U1_702_Základy cvičení

55:23 2 speakers 14 chapters 899 segments
Full Transcript Search All

Speakers

Chapters

  1. 0:02
    Chapter 1: IQV Pohyb. 300s · Speaker 2

    IQV Pohyb. Inteligentní pohyb, který změní tvůj život. Cvičte se skutečnými profesionály. Pohybové specialisty naleznete na Cvik.cz. Cvik.cz. Pohybový web pro všechny, kde naleznete podcasty, videa, online cvičení, články, přednášky, progra…

  2. 5:03
    Chapter 2: ten dech pomalu bránící zatlačním směrem dolu, co nejvíce do oblasti pánve, ale pozor teď na jednu věc, aby naše pánev teď začala být pořád vytachována v té neutrální pozici, aby to nenastala, že ta pánev půjde do pozice podsazení nebo vysazení. 300s · Speaker 1

    ten dech pomalu bránící zatlačním směrem dolu, co nejvíce do oblasti pánve, ale pozor teď na jednu věc, aby naše pánev teď začala být pořád vytachována v té neutrální pozici, aby to nenastala, že ta pánev půjde do pozice podsazení nebo vysa…

  3. 10:03
    Chapter 3: Čím více se opřete těma rukama do toho tahu přes ten tlak, tím více se vám uvolní kyčelní klop. 300s · Speaker 1

    Čím více se opřete těma rukama do toho tahu přes ten tlak, tím více se vám uvolní kyčelní klop. Pozor však na tu ruku, tam nesmí dojít k stažení té lopatky. Štířka lopatky je velice důležitá, to, co jsme tam dali, a je tam toto vytažení v t…

  4. 15:04
    Chapter 4: když vytáhnete ty stehenní kosti, tak vaše páne se chce rovnou za nima podtáčet. 301s · Speaker 1

    když vytáhnete ty stehenní kosti, tak vaše páne se chce rovnou za nima podtáčet. Což za chvilku právě teď provedeme a tím se naučíme imprint na zemi. Tak, výborně, máme ten poslední a teď půjdeme, pozvolme. Pojďme dát tak stehenních kostí s…

  5. 20:07
    Chapter 5: Pojďme ještě jednou, buď klidně s rukama, nebo ruce podél těla, jak chcete, a pojďte tak stahení kostí, prsty táhnou spolnou stytkou, nebo i vy sami teďkom zkuste udržet bez těch prstů tu spolnou stytkou a pojďte stočit tím obloukem to vytažení kostí křížové mezipaty a poté stočení směrem ke stropu. 303s · Speaker 1

    Pojďme ještě jednou, buď klidně s rukama, nebo ruce podél těla, jak chcete, a pojďte tak stahení kostí, prsty táhnou spolnou stytkou, nebo i vy sami teďkom zkuste udržet bez těch prstů tu spolnou stytkou a pojďte stočit tím obloukem to vyta…

  6. 25:12
    Chapter 6: ale teď se zaměřte ještě víc na oblast hrudníku a oblast páme. 97s · Speaker 2

    ale teď se zaměřte ještě víc na oblast hrudníku a oblast páme. Ten prostor mezi právě hrudníkem a mezi pánví, aby nám tam naskočilo to břicho. Kost křížová zase v prodloužení. Pocitově, oplaz řitního otvoru jde šikno vzhůru. Nemějte pocit, …

  7. 26:50
    Chapter 7: To je ono. 301s · Speaker 1

    To je ono. Přesně, jako kdybyste si představili, že máte na zádech magnet, na stropě se zapne druhý magnet a vás to opravdu přitáhne směrem ke stropu. Nejen v oblasti mezi lopatkama, ale právě v oblasti pánev. Co na to dělá vaše břicho? Akt…

  8. 31:51
    Chapter 8: Proto dělka břicha v tom oblouku je pro nás teď rozhodující. 188s · Speaker 1

    Proto dělka břicha v tom oblouku je pro nás teď rozhodující. Aktivita břišního sválstva a co nejdelší to břišní sválstvo v té oblasti ve předu. A pojďme naposledy roztočit tu pánav do neutrální pozici. Nezapomeňte, náhoře je magnet, takže t…

  9. 35:02
    Chapter 9: Vytáhneme, vyrosteme za hlavou, za keční páteří, za hrudní páteří směrem ke stropu. 103s · Speaker 2

    Vytáhneme, vyrosteme za hlavou, za keční páteří, za hrudní páteří směrem ke stropu. Proti tomu tam bude tah kosti křížové a osa otáčení bude v kyčelních kloupech. Jako celé. Není to imprint, co jsme dělali, že bychom rolovali v žádném přípa…

  10. 36:46
    Chapter 10: Pracuje to? 298s · Speaker 1

    Pracuje to? Pracuje. Pracuje to určitě až tak, když začínáte třepat. Takzvaný tremor. Je to velice důležité, že tam bude ten tremor, protože to je o té aktivitě břešního svalstva. Ale nesmí to být, že se třepete moc. Lehké to třepání je vel…

  11. 41:46
    Chapter 11: Dvakrát, třikrát nadechnu, zkontroluji neutrální pozice. 117s · Speaker 1

    Dvakrát, třikrát nadechnu, zkontroluji neutrální pozice. Už teď byste měli cítit, že ležíte trošku třeba jinak, než na začátku lekce. Může to být hodně náročné pro aktivitu břišního svalstva, pro ty tahy. Případně to může být právě teď, co …

  12. 43:45
    Chapter 12: Aktivuje se. 303s · Speaker 2

    Aktivuje se. A zase pomalu povolí. Pojďte na levou stranu, zase levá noha, pozor na to, když se zvedá žvikačka lepidlo, jako kdybyste chtěli tu nohu zvednout, ale ona nechce se zvednout. Tento pohyb je velice důležitý, abychom se naučili, p…

  13. 48:48
    Chapter 13: a poté můžete začít pracovat. 298s · Speaker 1

    a poté můžete začít pracovat. Je tam velká aktivita břišního svalstva a velká práce potom dalších svalů dolní končetiny, která dělá tenhle ten zdvih. A proč se vlastně prohýbáte víc v bedrech je to, že vlastně svalstvo z vašich dolních konč…

  14. 53:51
    Chapter 14: Hlavu pojďte dát zase do prodloužení. 73s · Speaker 1

    Hlavu pojďte dát zase do prodloužení. Pán na druhou stranu a pojďte do pozice. Do sedu, zopakujeme jenom poslední sed, abychom zkontrolovali. Zase vypodložím zadek, prodloužím celou tu oblast pánvek. Sedací kosti. Klidně se dějte pěl paty. …