ክፍሎች
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0:00ክፍል 1: Você abriu esse vídeo por dois motivos. 216s · Speaker 1
Você abriu esse vídeo por dois motivos. Do nada bateu aquela motivação mensal às 3 da manhã. E por algum motivo você vai começar a fazer calistenia. Hoje. Agora. Eu imagino sua mãe abrindo o quarto às 3 da madrugada e vendo você fazer isso.…
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3:39ክፍል 2: Eu sou completamente transparente, tá? 224s · Speaker 7
Eu sou completamente transparente, tá? E até aqui o rapaz trouxe muitas coisas legais. Trouxe informações bacanas e tal, de forma mais simplificada. E essa é a proposta mesmo do vídeo. Mas aqui deu uma derrapada, tá? Então vamos lá, ó. Aí a…
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7:24ክፍል 3: 20 a 30. Todas com o volume igualado. 96s · Speaker 6
20 a 30. Todas com o volume igualado. Os resultados mostraram que faixas de repetições altas, 20 a 30, ainda podem gerar hipertrofia muscular, desde que seja levada a falha muscular. No entanto, acima de 30 repetições, a eficiência do estím…
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9:00ክፍል 4: o contrário. 114s · Speaker 8
o contrário. Tem várias maneiras de saber quanto seu corpo gasta. Uma boa maneira que mostrei em meu outro vídeo é... Vamos para a parte prática. Primeiro, acesse esse site aqui. Insira suas informações, idade, peso, altura e nível de ativi…
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10:55ክፍል 5: Ponto. Você pode treinar que nem um monstro. 110s · Speaker 5
Ponto. Você pode treinar que nem um monstro. Se a sua ingestão de proteína for baixa, vai crescer igual as views do Monark. Depois de defender um partido na... Bom, e aqui que vem a chave. Pra ganhar músculo, você vai manter a mesma quantid…
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12:45ክፍል 6: Chora. Número 6, durma bem. 29s · Speaker 4
Chora. Número 6, durma bem. O músculo não cresce no treino, mas sim no descanso. Número 7, use o chá de EPT a seu favor. Bom, não tem muito o que falar aqui, né? Ele faz conta, monta dieta e treina melhor que você. Talvez até roube o seu tr…