12_海洋呼吸

Jul 31, 2026 05:56 · 6:38 · Chinese · Whisper Turbo · 3 Højttalere
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
海 浪 呼 吸 请 戴 上 头 环
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
将 头 环 和 电 脑 或
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
手 机 或 平 板 连 接 确
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
保 头 环 采 集 到 脑 电 信 号 现在
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
开始 您 的 正 念 呼 吸 之 旅
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
请 从 有 意
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S… Speaker 2 (12_海洋呼吸)
识 地 调 整 身 体 姿 势 开始
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
现在 将 注意 力 集 中 于 小
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S… Speaker 2 (12_海洋呼吸)
腹 的 运 动。
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
体 会 吸 气 时 肚 皮 轻 微
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S… Speaker 2 (12_海洋呼吸)
的 拉 伸,
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
以及 呼 气 时 肚 皮 轻
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S… Speaker 2 (12_海洋呼吸)
微 的 收 缩,
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
让 一 时 温 和 地 停
1:19
S… Speaker 2 (12_海洋呼吸)
留 在 呼 吸 上。
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
体 会 整 个 吸 气 的 过 程,
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
整 个 呼 气 的 过 程 以
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
呼 吸 为 毛。
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
它 能 帮 助 您 稳 定 情 绪 减
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
少 身 体 的 紧 张 感 想 象
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
每 一次 呼 吸 都 像 波 浪 一 样 在
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
岸 边 缓 缓 上 升 又 退
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
去 平 静 而 有 节
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
奏 安 住 在 此 时 此
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
刻 如果 发 现 分 心 了
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S… Speaker 2 (12_海洋呼吸)
就 温 和 地 把 注意 力 带
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
回 到 呼 吸 上 来 当 我们 的
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
注意 力 偏 移 时 云 层 厚
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
度 会 增 加 光 线 也
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
会 变 暗 当 我们 的 注意 力
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
集 中 时 云 层 变 薄 甚
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
至 消 失 光 线 也 会
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S… Speaker 2 (12_海洋呼吸)
变 亮
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S… Speaker 2 (12_海洋呼吸)
维 持 一个 舒 服 的 呼 吸 节 奏,
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
将 觉 察 转 向 内 在
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S… Speaker 2 (12_海洋呼吸)
的 经 验,
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
问 一 问 自己 此 时 此
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S… Speaker 2 (12_海洋呼吸)
刻 的 经 验 是 什么,
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
现在 头 脑 中 有
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S… Speaker 2 (12_海洋呼吸)
什么 想 法,
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
请 将 这 些 想 法 看
3:10
S… Speaker 2 (12_海洋呼吸)
成 是 心 理 事 件,
3:12
S… Speaker 2 (12_海洋呼吸)
只是 去 觉 察 它 们。
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
这 就是 当 下 的 真 实 经
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
验 现在
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S… Speaker 2 (12_海洋呼吸)
觉 察 到 什么 身 体 感 觉,
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
也可以 快 速 地 扫 描 身 体,
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
留 意 哪 些 部 位 有
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S… Speaker 2 (12_海洋呼吸)
明 显 的 感 觉。
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
就 这样,
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S… Speaker 2 (12_海洋呼吸)
你 察 觉 到了 此 刻 的 经
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
验, 同 时 也 离 开
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S… Speaker 2 (12_海洋呼吸)
了 自 动 导 航 状 态。
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S… Speaker 3 (12_海洋呼吸)
在
4:26
S… Speaker 2 (12_海洋呼吸)
觉 察 呼 吸 的 同 时,
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
体 会 身 体 姿 势 面 部 表 情
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
如果 您 感 到 任 何 轻
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
微 的 头 晕 或 不是,
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S… Speaker 2 (12_海洋呼吸)
试 着 不 去 抗 拒 他们,
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
用 您 的 呼 吸 轻 轻
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S… Speaker 2 (12_海洋呼吸)
地 环 绕 这 些 感 觉,
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
就 像 您 在 呼 吸 时 轻
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S… Speaker 2 (12_海洋呼吸)
轻 扶 过 他们 一 样,
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
没有 批 判,
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
没有 期 望,
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
只是 单 纯 地 温 柔 地
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S… Speaker 2 (12_海洋呼吸)
接 纳。
6:01
S… Speaker 3 (12_海洋呼吸)
如果
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
您 感 觉 到了 睡 意,
6:08
S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
可以 轻 轻 地 闭 上 眼 睛,
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S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
缓 缓 地 进 入 睡 眠 在
6:16
S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
您 状 态 不 佳 时 我
6:20
S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
会 给 您 提 示 和 引 导 现在
6:25
S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
带 着 这 种 扩 展 的 开 放
6:30
S… Speaker 1 (12_海洋呼吸)
的 觉 察 继 续 您 的 旅 程

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