nutrition_part2

32:38 8 Munyori 10 Mabhuku 509 segments
Transcript yakazara Shandisa _Zvinyorwa

Munyori

Mabhuku

  1. 0:00
    Chikamu 1: چون اصلا ورزش ها شد دیه وزنهای مختلفه دیگه اینا کشتی که میگیرن بوکس که انجام میدن اینا دیه وزنهای مختلفه ما مثلا توی کتبال نداریم که این وزنشینه این وزنشینه ولی که این وزنش ها ما چالش مدیریت وزن هم داریم که باید به اونها هم توجه بشنیم بزن شما استرد کنیم من هم شما به کتمایی ها بکنم خانم احمدین ماشید من دور ستاکیم بارد چونتا خیلی زمان بایدی کشان باید باشید که در واقع بیشتر که سراغت عمومی و در واقع ترکید و ننی ورزش کار بیشتر که مرکوز میکنیم فاز پیش پستش که پرسیزینی که در واقع شدت تمرین و حجم و شدت تمرین و کم کم افضایش میدین فاز ما در واقع مسابقه که بیشتر ما اولیویت ما با عمل کرده در واقع بیشترین عمل کرده این که عملتر رو به حد دکزر برستونیم و این که بتونه اگر در واقع آسی بیدیده یه ریکابلی سریتر چه سریتر ریکابلی بشه و فازه بعد از مسابقه هست که در واقع آف ریکابلیه که بازسازی زخایر و استراحت فقار هست بشه حالا از اسمشون در واقع دوزیگ دان، دوزیاتش از اسمشون هم مشخصه دیگه ما توی چیها در واقع تمنکوز میکنیم یه هر کدوم از اینها در واقع استراتیجی های مختلفی دارم اصل فردیت هم گفتم از قبل 21 به بعد اصل فردی سازی توی تمام مقاحث تغذی مطلع شده شما در نورد بیماری ها هم مثلا فرد کنید بیماری های پوزی ها و اینا همشون گایدلاین هاشون اومدن روی فردی سازی یعنی یک رژیم باهی که هیچ وقت برای یک فرد در واقع کار نمی کاره توی محفظ تغذیر وردشین هم این هستش برسات سن و جنز و نمیدونم اولاد یک کاش حتی شرایط فرهنگی اون قضاهایی که میتونه نخور میخور بخور یا نخور آلرژی حساسیت این همشون و اخدافی که فرد داره برای یک وزشکاری این هدف رو داره این هدف رو یکی میخواد وزنش کم بشه یکی میخواد نه وزنش ثابت باشه و یا این فردی سازی پرسونالایز میشه اون کارمون انجام میشه این رژیم یک سان برای همه ندارید حالا اینو به صورت شماطیق نشون دادم که حالا سه مینور کرتی به بدنی پایش و سابقه پزشکی هست خیلی مهمه مختلفی داشته باشن که اینا باید حتماً من به نظرمون باشه این طوری نیستش که ما بریم در واقع وردش های استقامتی رو در واقع ببندیم به کربویدات ساده از اون طرف اگه فرق دیابت داره یا مثلا افتقن پیدا بکنه و اصلا فرقی که اصلا انصوری میزنه دیابت داره توی وردش حتی وردش غیره فی هم ملاحظات خاص به خودش داره که اونا رو در واقع برای پرسی کنید مسائل فرمین مذهبی هم خیلی اهمیت داره و آلیوشی ها و حساسیت قضایی. 223s · Speaker 1

    چون اصلا ورزش ها شد دیه وزنهای مختلفه دیگه اینا کشتی که میگیرن بوکس که انجام میدن اینا دیه وزنهای مختلفه ما مثلا توی کتبال نداریم که این وزنشینه این وزنشینه ولی که این وزنش ها ما چالش مدیریت وزن هم داریم که باید به اونها هم توجه بشنیم بزن ش…

  2. 3:43
    Chikamu 2: باید مرد نظر قرار بدید. 303s · Speaker 4

    باید مرد نظر قرار بدید. آنها توی انتخاب قضا هم محصره. ممکنه که ما حتما سلایق افراد رو هم توی انتخاب قضا مرد نظر قرار میدیم. این طوری نیستش که در واق می خواهیم کفیت زندگی افراد رو هم ارتقا بدیم اونطوری نیستش که همچی ما گفتی ما گفتی باید همون…

  3. 8:47
    Chikamu 3: 3 تا 5 گرم به ازای کلو گرم وزن بدن در روزه. 63s · Speaker 1

    3 تا 5 گرم به ازای کلو گرم وزن بدن در روزه. مثلا درور پرده یو پرده 70 کلوی را در نظر بگیریم. خدود 350 گرم در روز ممکنه کربویدرات برای توصیه بشه. حالا کربویدرات فقط از گروه نانوغلال نیست. کربویدرات رو مثلا گروه شیر و لبنیات هم یه مقدار کربوی…

  4. 9:51
    Chikamu 4: اینکه از اون کالری دریافتی میانیم نیاز بیگفر رو مشخص میکنیم؟ سوالی که من دارم یه پله بیارم اقعب این که ببینید آیا هر ماسه قضایی یک سوالت مشخصی حضوجی داره دیگه هر پنزان و سن چقدر کالری داره؟ سوالی که دارم ظرفیت جز و مواد در افراد متقاوته یک شخص چجوری برای خودش میتونه شخصی سازی کنه که من مثلا میگم 20 کرم پروتین مثلا دارم اصرف میکنم 20 مثلا 80 کلی کالری باید انرژی دارم برسونه آیا واقعا بدن من اینقدر میرسوه یا مثلا من بدن خودم هم نمیدارم الان خواستی هم ندارم جزد ندارم انرژی کافی ندارم روی کاغذ همه چی خوبه ولی اون عمل کردی که باید داشته باسه هم ندارم این چجوریش از خودش میتونه متوجه شید بدون اینکه آزمایش چیزی به خوابنش دید؟ در حالت عادی، در این اینته های دریافتی، اگر فردی در خای گمارشی سالم باشه، مشکل سوء جزد نداشته باشه، علایم سوء جزد را بهتون میگن. 160s · Speaker 6

    اینکه از اون کالری دریافتی میانیم نیاز بیگفر رو مشخص میکنیم؟ سوالی که من دارم یه پله بیارم اقعب این که ببینید آیا هر ماسه قضایی یک سوالت مشخصی حضوجی داره دیگه هر پنزان و سن چقدر کالری داره؟ سوالی که دارم ظرفیت جز و مواد در افراد متقاوته یک …

  5. 12:32
    Chikamu 5: بکنیم. اصلاً آنزیم آنوید. 98s · Speaker 5

    بکنیم. اصلاً آنزیم آنوید. اگر فرق همچیز بیرسیتی داره، بعد از درد شکم هم می توانه بده. بعد از کردن قضا دنچار درد شکم می شه. کاهش برز غیر قابل توجید داره. خستگی نه. خستگی ج با شکل ما میره به صور جذب که باید بریم نواغر آزمایشات و خونی انجام بد…

  6. 14:11
    Chikamu 6: نه؟ پروتین هم هم که در واقع گروپ های سازنده از دولات ما هستند. 84s · Speaker 6

    نه؟ پروتین هم هم که در واقع گروپ های سازنده از دولات ما هستند. بله، می خواهد یه آنشایت بدهن که این گره قصده شده در نه بگیم تماشیم نه بگیم است پروتین های سازنده در واقع پروتین های ما هستند فقط از اولاد نیستند همه واقعه هموند خود اصطوحان واقع…

  7. 15:35
    Chikamu 7: اسیدهای آمینه از سایر مواد نیست از سایر دیزمغزی ها نیست یا از سایر زوشمغزی ها یا نقطه هستن این ها مثل والین، روسین، ایزولوسین یا لیزین، این ها جاز ازید های آمینی ضروری هستند. 303s · Speaker 4

    اسیدهای آمینه از سایر مواد نیست از سایر دیزمغزی ها نیست یا از سایر زوشمغزی ها یا نقطه هستن این ها مثل والین، روسین، ایزولوسین یا لیزین، این ها جاز ازید های آمینی ضروری هستند. ازید های آمینی غیر ضروری، یازده تا هستند. که مثل اسید آسپارکیک و …

  8. 20:38
    Chikamu 8: در واقع خوبست ما این هستش که چون منبع چربی ها زمان تقریه شون طولانی تر از در واقع بقیه دوش مقصدی هاید. 114s · Speaker 1

    در واقع خوبست ما این هستش که چون منبع چربی ها زمان تقریه شون طولانی تر از در واقع بقیه دوش مقصدی هاید. در طول زمان طولانی تری فرد و سی نگره میدارن و جبه گوستنگی رو میگیرن. و از این نظر مجمع اهمیت نیلا بکنیم. در مورد انباع چرمی ها هم در منفع…

  9. 22:33
    Chikamu 9: ده درزد از این کالوری دریاقی از چربی ها از چربی های اشباه باشه و یا حتی مثلا تو بیماری های قلبی این کمترم میشه میدیم حت دکست حت دکست هفت درزد از چربی دریاقی ما از چربی های اشباه باشه ترجمه این هستش که از چربی های که غیر اشباه هستن باشه. 302s · Speaker 4

    ده درزد از این کالوری دریاقی از چربی ها از چربی های اشباه باشه و یا حتی مثلا تو بیماری های قلبی این کمترم میشه میدیم حت دکست حت دکست هفت درزد از چربی دریاقی ما از چربی های اشباه باشه ترجمه این هستش که از چربی های که غیر اشباه هستن باشه. کرب…

  10. 27:36
    Chikamu 10: تعمیل بشه برنامه هیدریشن هم در مرپس هیدریشن کاملا براتون توصیح خواهیم داد. 300s · Speaker 4

    تعمیل بشه برنامه هیدریشن هم در مرپس هیدریشن کاملا براتون توصیح خواهیم داد. حالا این جدول رو داشتم که اگر مطالعه خاصید بکنید خودتون مطالعه کنید. مکمل ورزشی چیه؟ هر چیزی که ما نتونیم از طریق قضا به فرد بدیم ما بهش میگیم مکمل ورزشی. مکمل های و…