바렐(미니볼)

Лектори

• Speaker 1 0:00
• Speaker 2 0:05
• Speaker 3 1:11
• Speaker 4 2:35
• Speaker 5 2:54
• Speaker 6 3:30
• Speaker 7 4:15
• Speaker 8 5:44

1. 0:00

   Глава 1: 자, 손 흔진 것이 아래쪽으로 눌러내는 세션을 어깨가 좀 쭉 끌어내는 건 맞는데 상체를 너무 길게 세워주시면 해요. 71s · Speaker 1

   자, 손 흔진 것이 아래쪽으로 눌러내는 세션을 어깨가 좀 쭉 끌어내는 건 맞는데 상체를 너무 길게 세워주시면 해요. 자, 그 상태에서 시선을 한번 상장으로 살짝 열어볼까요? 아, 목에 앞쪽, 목 앞쪽 한번 길게 늘렸다가 다시 한 번 더 바닥으로 쏙, 시선 바닥으로 파란 흐르시면서 킹복 한번 길게 늘려주시면 해요. 다시 둘, 마시는 호흡에 천장 바라보시고 다시 바닥으로 인사 숙여주실 때 손 흔던 바닥으로 누르는 힘을 계속 연결할…

2. 1:11

   Глава 2: 하나, 몸은 최대한 고정하신 상태로 둘, 적은하게 미니몰을 계속 끌어내려주시고 셋, 둘, 넷, 마지막 한 번 더 다섯, 그대로 제자리 정면 돌아왔으면 맨 손으로 다시 한 번 더 미니몰을 챙겨서 체력도 한 번 내려주시고 오른손은 뒤에는 사다리 잡아주시면 돼요. 83s · Speaker 3

   하나, 몸은 최대한 고정하신 상태로 둘, 적은하게 미니몰을 계속 끌어내려주시고 셋, 둘, 넷, 마지막 한 번 더 다섯, 그대로 제자리 정면 돌아왔으면 맨 손으로 다시 한 번 더 미니몰을 챙겨서 체력도 한 번 내려주시고 오른손은 뒤에는 사다리 잡아주시면 돼요. 오른손에 갈바닥 세워서 기업자로 발을 위에다가 장착을 올려주세요. 고관절 늘릴건데, 엉덩이 그냥 앞을 냉다 미는거 말고, 오른쪽 뒷번째만 더 쓸게요. 다시 한번 위로 길게…

3. 2:35

   Глава 3: 하나. 오른다리 끌어당기면서 왼손 만세. 100s · Speaker 4

   하나. 오른다리 끌어당기면서 왼손 만세. 오른손은 계속 사다리 잡아주세요. 그럼 시선을 주는 거 카튼 공중으로 더 열어볼까요? 몸을 팔 모양처럼. 다시 마시고 제자리 돌아왔다가 다시 한 번 더. 둘. 내쉬는 호흡에 골반 앞으로 밀어내시면서 마시는 호흡에 제자리 돌아올게요. 셋. 내쉬는 호흡에 툭. 오른다리는 끌어 당기는 힘을 한 번 더 만들어주시고. 마시고 한 번 더. 내쉬는 호흡에 툭. 피나는 상태에서 그대로 유지. 어깨 크…

4. 4:15

   Глава 4: 그렇죠. 2초, 1초 천천히 제자리에 올라오셨으면 엉덩이 뒤에 붙이고 오른다리 쭉 뻗어서 발목을 당겨주세요. 64s · Speaker 7

   그렇죠. 2초, 1초 천천히 제자리에 올라오셨으면 엉덩이 뒤에 붙이고 오른다리 쭉 뻗어서 발목을 당겨주세요. 오른 다리가 상대적으로 높이 있기 때문에 앞으로도 뒤로 빠지지 않게 집중으로 꼽고 아래로 끌어내려주세요. 미니볼을 내 오른 다리 위쪽에 하나 돌릴 수 있게 팔꿈치 펴지는 위치에다가 양모 터치시켜주시고 시선 한번 열어주다가 미니볼을 발목까지 한번 돌려볼게요. 발목 쪽으로 쭉 밀어내시면서 시선을 더 배꼽으로 집어넣어보세요.…

5. 5:20

   Глава 5: 다시 내쉬는 호흡에 풍! 160s · Speaker 5

   다시 내쉬는 호흡에 풍! 다시 한 번 더 따묻! 등은 더 뒤로 부풀리고 두개는 손을 뽑아내면서 등은 우주름이 다 펴집니다. 다시 한 번 더 마시고 마지막 한 개다 같이 가볼게요. 네. 내쉬려 넣어. 그대로 꿇려주시면서 내려가서 발목에다가 밀부편 처치까지만 거기서 등을 더 뒤로 부풀릴 거예요. 유지. 팔꿈치만 살짝 구부려주시면서 이마랑 무릎이 더 가까우자 홀더처럼 내려갑니다. 다시 팔꿈치만 펴주시고 다시 줄 내쉬며 팔꿈치만 구부…

6. 8:00

   Глава 6: 셋. 다시 셋. 앞쪽으로 찔러내시면서 오른쪽 골반 누르는 힘까지 만들고 다시 한 번 왼발 밀면서 올라오세요. 70s · Speaker 2

   셋. 다시 셋. 앞쪽으로 찔러내시면서 오른쪽 골반 누르는 힘까지 만들고 다시 한 번 왼발 밀면서 올라오세요. 네, 다운. 그 뒤쪽에. 척이 안 껴져 있는 생각. 바닥 계속 앞으로 멀리 쏘아주시고 다시 골반 밀면서 업 올려줄게요. 두 개 더 같이 갑니다. 다섯 다시 한 번 더 세각선. 그러죠. 내가 내려갈수록 호흡체 안쪽 계속 늘어나는 체크하시고 골반 밀면서 업 마지막 한 개 더 같이 갈게요. 여섯 자 내려가신 상태에서 홀드 수…

7. 9:10

   Глава 7: 등장에서 갈비뼈 앞줄까지 조금 더 쪼아내는 힘에 상체 더 숙일 수 있을까요? 107s · Speaker 8

   등장에서 갈비뼈 앞줄까지 조금 더 쪼아내는 힘에 상체 더 숙일 수 있을까요? 오리 형태 조금 더 만들어주면서 다시 마시는 호흡에 제자리 정면 돌아올게요. 셋, 넷, 넷, 넷, 넷, 넷, 넷, 넷, 넷, 넷, 넷, 넷, 넷, 넷, 넷, 넷, 넷, 넷, 넷, 넷, 넷, 넷, 넷, 넷, 넷 내쉬면서 윗을 틀리면서 우리 가슴 내부 다 조금 더 열어내려고 한번 해보세요. 그렇죠. 마시고 마지막 갑니다. 여섯 내쉬면 오른손 멀리 칠어요.…

8. 10:58

   Глава 8: 네. 마시는 허벤트. 68s · Speaker 6

   네. 마시는 허벤트. 다음 상체 더 반반으로 숙여요. 왼쪽 아래 옆네가 위로 끄집어져요. 다시 골반 앞으로 밀어내면서 제자리 올려주세요. 네. 마시는 허벤트. 제각선 오른다리에 걸리기가 왼다리 쪽으로 살짝 더 체중이 간다 생각하시고 다시 골반 밀면서 올려줄게요. 두 번 더 갑니다. 다섯. 다시 들어갑니다. 어깨를 뺏기지 않게 유지시켜주시고 제자리 업. 마지막 한 개 다 같이 가볼게요. 여섯. 자 내려가신 상태에서 상체랑 골반 …

9. 12:07

   Глава 9: 3초, 2초, 1초 왼발 내리고 골반 빌면서 올려주시면 돼요. 70s · Speaker 3

   3초, 2초, 1초 왼발 내리고 골반 빌면서 올려주시면 돼요. 자, 이제 이 포지션을 마지막 위로 올라올 건데 오른다리 똑같이 무릎 꿇은 자세고 왼다리는 빨간색한 사다리 밟고 위로 올라오시면 돼요. 왼다리 빨간색한 사다리 밟고 올라오서 일어설 거예요. 자, 올라왔을 때 위에서 한쪽 부분만 튀어나오지 않게 일찍상 맞는지 체크하시고 왼다리는 가능하면 두인자보다는 세일자. 혹시 미끄러우시면 자리에 패드 하나씩 있을 거예요. 패드는 …

10. 13:17

    Глава 10: 왼다리, 사다리 계속 밀어내시면서 이제는 체중이 약간 오른쪽 다리 쪽으로 살짝 이동, 양쪽 옆구리 젓가락 꽂혀있다 생각하시고 다시 골반 밀어내시면서 올라올게요. 91s · Speaker 2

    왼다리, 사다리 계속 밀어내시면서 이제는 체중이 약간 오른쪽 다리 쪽으로 살짝 이동, 양쪽 옆구리 젓가락 꽂혀있다 생각하시고 다시 골반 밀어내시면서 올라올게요. 다시 마시는 호흡에 튼. 다운. 상체를 한쪽으로 돌아가자게 가운데 외부로 쭉 펴서 오른팔의 체중이 조금 더 걸릴 거고 다시 골반 밀면서 올려줄게요. 왼쪽 배전벌이 늘어납니다. 네. 마시는 호흡에 튼. 하내로 해갔어. 그렇죠. 그대로 다시 골반 밀면서 올려주세요. 두 개…

11. 14:49

    Глава 11: 3개 다 갈게요. 108s · Speaker 8

    3개 다 갈게요. 하나, 다시 한 번 더 힘질. 그렇죠. 다시 오른쪽으로 패전. 레다비를 밀어내면서 패전 걸었다는 생각. 다시 정면, 골반 밀면서 올라오세요. 다시 한 번 더 정면 바라보시고 골반 밀면서 6개 마지막 3 다운 힌직 그대로 회전 상태에서 유지합니다. 오른손으로 미니볼을 챙기셔서 양손을 앞뒤로 나란히 쫙 뻗어요. 상체 꼿꼿하게 바닥으로 5cm만 더 숙이는 만큼 엉덩이 더 늘리세요. 다시 마시고 5cm만 일어서 2,…

12. 16:37

    Глава 12: 그렇죠. 시선가슴 멀리 한번 말아보시고 척추만 한번 움직일 거예요. 61s · Speaker 6

    그렇죠. 시선가슴 멀리 한번 말아보시고 척추만 한번 움직일 거예요. 자, 왼나리 길게 뽑고 왼쪽 골반 열리지 않고 오른쪽 약간의 오리 엉덩입니다. 준비. 자, 그대로 숨 한번 마시고 내쉬는 호흡에 골반부터 증시선 배꼽으로 동그랗게 말아보세요. 왼나리 무릎 테이블 탑으로 배꼽으로 90도 접어오세요. 하나. 무릎으로 배꼽 당겨오세요. 시선이 왼무릎 배꼽으로 접어오세요. 왼무릎 그렇죠. 다시 마시고 시선가슴 멀리 한번 바라볼 때 다…

13. 17:39

    Глава 13: 두 번 더 갑니다. 73s · Speaker 8

    두 번 더 갑니다. 다섯 내쉬는 호흡에 동글 어깨 밀어내시면서 마시는 호흡에 척추 늘리고 저랑 파우팅 맞춰요. 척추 늘려볼까요? 마지막 여섯 내쉬며 동글 다시 한번 더 왼다리 뒤로 길게 시선가서 자, 밸런스 한 번 잡을 거예요. 왼쪽 어깨 단단히 밀어요. 자, 오른손 천천히. 앞으로 나란히 가능할까요? 어려우신 분들은 합니다. 5초 1cm도 괜찮아요. 4초, 3초, 2초 안 끝났어. 오른손만 원위치 돌아와서 어깨 세팅하세요. …

14. 18:52

    Глава 14: 홀드 갈게요. 시선, 내외 갈 때 볼 수 있나요? 255s · Speaker 3

    홀드 갈게요. 시선, 내외 갈 때 볼 수 있나요? 5초. 손이 다리 더들 수 있어요? 4초. 그렇지. 3초 지나면 다리 더들어야 돼. 2초. 1초. 끝. 제자리 손을 돌아요. 이렇게 무서우시면 아래로 내려오실게요. 반대쪽. 7층 갈 거라가지고. 3초에 내려와 손을 한번 기장 풀었다가. 반드시 조심히 요렇게 시린지를 다시 갈 거예요. 잠깐 긴장을 세우고 둘, 손목 한 번 둘, 둘, 셋, 넷, 다섯. 다시 미니볼 챙겨서 다시 정면…

15. 23:08

    Глава 15: 5초, 4초, 3초, 2초, 1초. 102s · Speaker 5

    5초, 4초, 3초, 2초, 1초. 제자리에 올라오셨으면 몸을 오른쪽으로 돌려주시면 돼요. 왼다리 골반보다 앞쪽으로 가져오시고 오른다리가 조금 더 뒤에 있는 게 편해요. 골반 자체가. 한 번만 살짝 열어주셔야 왼쪽 골반전지한테 누를 수 있어요. 그 상태에서 왼손으로 미니불. 발을 내다가 얹고 오른손 머리 위로 만세갑니다. 왼쪽으로 사이트 스트레칭 그대로. 미니불 돌려내시면서 내려가서 왼쪽 골반전지한테 눌러보세요. 다시 마시는 …

16. 24:50

    Глава 16: 다운. 왼쪽 허벅지 한쪽 계속 늘어나고 있는지도 내가 느껴보고 다시 한 번 더 올려주세요. 69s · Speaker 2

    다운. 왼쪽 허벅지 한쪽 계속 늘어나고 있는지도 내가 느껴보고 다시 한 번 더 올려주세요. 마시고 다섯. 다시 엉망이 뒤로 쭉. 좌측으로 자랑시켜주시면서 제 다리껍 마지막 한 번만 같이 갈게요. 여섯. 자 우리 송추회전 갈 거고 상체를 갖고 안 나잖아요. 왼손 미니볼을 옆에 사다리에다가 돌릴 수 있게 터치. 오른손 뒷속수에다가 터치 갈게요. 자 왼손을 더 바닥으로 흘러주시면서 상체를 오른 하늘로 회전 돌려볼까요? 하나. 그러면…

17. 26:00

    Глава 17: 그 뒤로 5초 갑니다. 80s · Speaker 7

    그 뒤로 5초 갑니다. 4초 9, 3초 2초 1초. 정면으로 제 다리에 올라오셔서 램부르 꾸른 자세를 한 번만 봐주세요. 오늘 제가 묶어 드릴게요. 왼손을 오른손에 발등 무릎지 않게 만들어주시고 위치 잡아서 왼다리에 기대지 마시고 왼다리를 벌리는 체천으로 오른다리 체중 육으로 줄 건가 봐요. 양손 다시 앞으로 나만히 갈게요. 시선 멀리 바라보시고 갑니다. 오른목을 구글하고 다시 한 번 더 힘치 내려가실 때 왼다리 계속 벌려 오…

18. 27:20

    Глава 18: 하나. 등 위에서 제가 누르고 있어. 300s · Speaker 3

    하나. 등 위에서 제가 누르고 있어. 다시 한 번 더 제자리 터치 화이팅. 둘. 다시 까칭 발목까지 연결합시다. 마시고. 셋. 손 앞으로 찌르고 마시고. 넷. 다시 한 번 더 내렸다가. 다섯. 가슴 널고 오릅니다. 마시고. 여섯 번취가 뜬다요. 그대로 5줄 갑시다. 4, 3, 2, 1, 뒤꿈치 내리고 한 번 올려주세요. 그대로 이제 사다리 위로 올라가실까요? 오른다리 빨카신다 선생님. 미끄러운 패드 챙겨서 올라가세요. 왼 무릎…

19. 32:21

    Глава 19: 다섯. 내쉬며 어깨 밀어내시면서 무릎으로 뱉고 펀치. 60s · Speaker 1

    다섯. 내쉬며 어깨 밀어내시면서 무릎으로 뱉고 펀치. 다시 마시는 허베 멀리 늘려서 지금 척추 펴져 있는데 마지막 여섯 다시 한 번 더 지금 동굴 마당에 따라 마시고 척추 펴서 홀드 갑니다. 시선 앞사람 엉델이, 지난리 오른다를 쭉 끼고 앞사람 엉델이 바라보세요. 지난리 오른다를 그릇에 왼손 천천히 앞으로 가라니 때울까요? 조심! 그대로 5초 갑니다. 4초 괜찮으세요? 3초! 2초, 1초 천천히 제자리에 왼쪽 어깨 한 번 더 …

20. 33:21

    Глава 20: 더 보낼 수 있을까요? 67s · Speaker 8

    더 보낼 수 있을까요? 마시고 5 마지막 6대 홀리들어 그대로 5쯤 할건데 신선 발등 쫓아갈 수 있다 4쭉 3쭉 화이팅 2쭉 1쭉 제자리 같이 달아주셨다 내려와 보셔도 괜찮아요 여기 웃어지면 한 번만 내려와서 오셔가지고 발과 손목 한 번 도리 도리 일단 머리 안 붙였죠? 괜찮죠? 둘 셋 넷 자, 우리 아까 그 패드 썼던 거 초록색 한 사각에다가 팔아주시면 뱃뱃뱃 좀 바치고 갈게요. 정당했던 모양으로 한 두 번 정도 접어가지고 …

21. 34:29

    Глава 21: 맞아요. 자, 그대로 골반 앞으로 밀착. 77s · Speaker 6

    맞아요. 자, 그대로 골반 앞으로 밀착. 자, 왼다리가 계속 팔자 내고 싶거든요. 왼다리 팔자 되지 않게 최대한 발가락을 바닥 방향으로 일직선을 만들어놔야 골반이 정면에 맞춰지고 왼다리 무릎을 살짝 구부려보세요. 그러면 골반이 그냥 아래를 살짝 얹어져 있을 거예요. 그 상태에서 시작을 해볼게요. 자, 상체 한 번 위로 길게 세워주세요. 자, 위치 잡으신 분은 상체 세우는 입을 허리 가슴을 꺾지 마시고 호리뼈를 아래로... 2c…

22. 35:46

    Глава 22: 셋, 위로 정수리가 천장. 145s · Speaker 2

    셋, 위로 정수리가 천장. 마지막으로 박치기 하러 간다 생각해 주시면서 다시 한 번 더 팔자 내면 안 돼요. 맨다리에 다시 내리고 내쉬며 그렇게 해서 상체 위로 세워야 앞에서 제가 몸 넘어오게 막았다 생각하세요. 마시고 두개 다 같이 갑니다. 다섯 내쉬는 허업에 손 오른쪽 허벅지 엉덩이 아래에 종이 한 장 꽉 눌러요. 마시고 마지막 여섯 내쉬며 우리 외부로 계속 뛰고 있을 거예요. 양손 머리 위로 마시고 만세. 손만 떨어지지 …

23. 38:12

    Глава 23: 오른다리 다시 팔자 밟으시면 돼요. 111s · Speaker 4

    오른다리 다시 팔자 밟으시면 돼요. 자, 그리고 다시 뒷무릎은 살짝 쭈그러진 상태에서 한번 시작할게요. 맥힐어 시작해도 괜찮으니까 두 번째 감옥의 라운드 상당 안 오네요. 자, 준비되신 분들은 꼬리깔을 당겨서 상체를 위로 되게 세워주시고 양손 뒤통수 같이 한 번만 할까요? 자, 팔꿈치 저러 멀리듯이 뒤통수로 내 손 밀어요. 거북목 되지 않게. 자, 오른쪽 구부러져 있습니다. 자, 갈게요. 숨 마시고 오른쪽 무릎만 쭉 펴보세요.…

24. 40:03

    Глава 24: 오른부륵 계속 펴고 있을 거예요. 148s · Speaker 3

    오른부륵 계속 펴고 있을 거예요. 안 내려요. 셋, 내쉬는 허베. 후, 배 사이에 미니몰 있다 생각하시고 그 상태에서 손도 앞쪽으로 멀리 뽑아. 오른 다리 계속 펴고 다시 왼쪽 허벅지 눌러 내면서 맞아요. 제 다리 올라올게요. 넷, 다 왔어요. 내쉬는 허베. 후, 다시 한 번 더 오른부륵 펴고 가슴 멀리... 어깨로 버텨지지 않게 다시 동들게 왼쪽 허벅지 팔을 눌러내면 하시죠? 5번 내쉬며 꼭 오른다리 계속 펴서 앞덕지 짱짱하…

25. 42:32

    Глава 25: 한 번 더. 다섯. 146s · Speaker 5

    한 번 더. 다섯. 다시 내쉬는 호흡에 후 올렸어요. 그럼 이제 무릎이랑 골반 일직선 유지 안 떨어집니다. 다리를 앞으로 쭉 펴볼까요? 오른 다리 앞사람한테 발차기. 다시 한 번 더 접어요. 둘. 내쉬며 발차기에 허벅지 안쪽 힘으로 입을 안 빠지게. 다시 마시고. 셋. 내쉬며 뻗어낼 때 상체는 계속 꿋꿋해요. 마시고. 넷. 내쉬며 후. 시선 따라 들지 마세요. 마시고. 다섯. 내쉬며. 상체를 그대로 왼쪽으로 사이드밴드 한 번만…

26. 45:00

    Глава 26: 호 호 호 호 아랫다리 밀면서 마시고 3 후 상체는 벽에 가둬주고 마시고 4 이 사다리 계속 밀어야 돼요. 64s · Speaker 8

    호 호 호 호 아랫다리 밀면서 마시고 3 후 상체는 벽에 가둬주고 마시고 4 이 사다리 계속 밀어야 돼요. 마지막 5 후 다시 테이프를 접어서 유지. 상체 한 번 세워서 양손 뒤통수 깍지 갈게요. 힘드신 분들 오른손 새끼손을 스치면서 다음 가세요. 마시는 몸에 아랫다리 밀어내시면서 사이드 밴드 내려갑니다. 화이팅! 오른손 스치면서 나오세요. 다시 제자리 미니볼을 터트리면서 올라와요. 둘 다시 마시고 내려갔다가 내쉬며 아랫발 밀…

27. 46:04

    Глава 27: 자, 사다리 바깥쪽으로 한번 꺼져주세요. 90s · Speaker 6

    자, 사다리 바깥쪽으로 한번 꺼져주세요. 걸릴까요? 안에다 꺼지면, 엉덩이 걸려서 바깥쪽으로 내려주셔도 괜찮아요. 자, 살짝 좀 팔아볼까요? 엉덩이 사다리에다가 붙이시고 약간 핸들 넓게 잡아주세요. 오른다리 발바닥 세워서 뒤엉자 꼭대기에다가 한 번만 올려주시고 그 상태에서 엉덩이 안 떨어져요. 엉덩이 앞에 붙이세요. 무릎을 앞바닥 쪽으로 열어요. 무릎 앞바닥이 만들어요. 키바닥의 가운데 꼭대기. 엉덩이 안 떨어져요. 엉덩이 붙…

28. 47:34

    Глава 28: 엉덩이 붙어있어요. 84s · Speaker 5

    엉덩이 붙어있어요. 자, 오리가슴 열고 천체 꾹꾹하게 내려갈까요? 하나 그대로 대강선으로 엉덩이 뒤에 붙여주시고 새끼발리 가운데 꼭대기 오면 무릎 흘러내리지 않아요. 다시 마시는 호흡에 제자리 올라올게요. 다시 대강선 멀리 내려갔다가 마시고 제자리 셋, 넷, 네시멈, 매허, 땅 멀리 매달리세요. 가슴과 열어주시면서 마시고 마지막 갑니다. 넷, 넷, 네시멈, 매허, 후, 내려가신 상태에서 홀드 갈게요. 5초, 4초, 4초, 3초…

29. 48:58

    Глава 29: 3초, 2초, 1초. 20s · Speaker 7

    3초, 2초, 1초. 다시 왼쪽으로도 사이드 할게요. 그대로도 5초, 4초, 3초, 2초, 1초. 대자리에 손까지 탁 굳어주시고 오른손 왼쪽에서 너무나도 할까요? 그러시면 미니볼이랑 다리 같이 닦아주세요. 고생하셨어요. 고생하셨어요. 감사해요!