U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře

Speakers

• Speaker 1 0:55
• Speaker 2 0:02
• Speaker 3 8:42

1. 0:02

   Chapter 1: IQV Pohyb – inteligentní pohyb, který změní tvůj život. 308s · Speaker 2

   IQV Pohyb – inteligentní pohyb, který změní tvůj život. Cvičte se skutečnými profesionály. Pohybové specialisty naleznete na cvik.cz. Cvik.cz – pohybový web pro všechny, kde naleznete podcasty, videa, online cvičení, články, přednášky, prog…

2. 5:11

   Chapter 2: Jen tak docílíme právě uvolněnost jednotlivých hrudních obratlů a žeber. 131s · Speaker 1

   Jen tak docílíme právě uvolněnost jednotlivých hrudních obratlů a žeber. Abychom to ještě víc vytunili, půjdeme s dalším nádechem do tzv. vnitřní rotace paže. To znamená, teď jak ta ruka leží, tak jí pomalu za malíkovou hranou budeme stáčet…

3. 7:22

   Chapter 3: to znamená do té naší flexe. 80s · Speaker 2

   to znamená do té naší flexe. Pojďme ještě dvakrát, trošičku ty dva dechy můžete udělat víc do dynamiky, to znamená se nádechem co nejhloubš jdete nádech v té oblasti hrudního koše a s výdechem povolím a budeme ještě jednou, se s nádechem st…

4. 8:42

   Chapter 4: a do oblasti beder. 75s · Speaker 3

   a do oblasti beder. Udržme teď při tom nádechu co nejvíc to postavení klíčních kostí a otevřenost horních dýchacích cest v oblasti krční a tím, jak je ta hlava vytahována, tak samozřejmě i otevřenost dutiny ústní a nosní pro náš dech. Větší…

5. 10:03

   Chapter 5: Ještě víc pojďte. 234s · Speaker 2

   Ještě víc pojďte. A pojďme zase dva dynamické dechy. Malinko je zrychlíme, abychom docílili co největšího napříjmení. Ještě víc ta hlava. Výborně. Pokud budeme mít ty dva dechy, tak postupně pojďte složit paže teď směrem pod čelo, takže ruč…

6. 13:59

   Chapter 6: Takže pojďme na to. 303s · Speaker 3

   Takže pojďme na to. S nádechem jdu směrem ke stropu, zůstanu, když vydechuju. Nesmí tam být ten propad teď. S nádechem jdu zase nahoru a s výdechem zůstaneme. Ještě půjdu nahoru. Ještě, ještě. Nebojte se. Víc, víc, ať to tam začíná pracovat…

7. 19:03

   Chapter 7: Jakmile v této pozici teď ale zaznamenáme to vytažení, ten oblouk do vytažení, furt tam musí být ten oblouk a vy se tam vytáhnete, tak v to břicho se vám oblošťuje, bude aktivní a bederní obratle budou mít prostor a mohou se tím pádem začít vyhrbovat nazad. 300s · Speaker 2

   Jakmile v této pozici teď ale zaznamenáme to vytažení, ten oblouk do vytažení, furt tam musí být ten oblouk a vy se tam vytáhnete, tak v to břicho se vám oblošťuje, bude aktivní a bederní obratle budou mít prostor a mohou se tím pádem začít…

8. 24:05

   Chapter 8: Ten tlak toho břicha je perfektní k té aktivitě a k tomu vyhrbení jednotlivých hrudních obratlů. 300s · Speaker 1

   Ten tlak toho břicha je perfektní k té aktivitě a k tomu vyhrbení jednotlivých hrudních obratlů. A to je velice důležité. A to stejné v tom hrudníku teď budeme i mít na krční páteři. Takže žádná hlava nejde do stočení a brada přitisknout sm…

9. 29:08

   Chapter 9: Tak. To stejně teď půjdeme nohy do diamantu a pojďte, zabalíme se pozvolna směrem dolů od oblasti bederní páteře. 121s · Speaker 1

   Tak. To stejně teď půjdeme nohy do diamantu a pojďte, zabalíme se pozvolna směrem dolů od oblasti bederní páteře. Pojďme na to. A vy si leháte do toho ručníku a ten ručník vytahuji až k hlavě, tak, aby se mi mohla položit i ta hlava. Teď bu…

10. 31:09

    Chapter 10: A na spátek. 301s · Speaker 2

    A na spátek. A na posledy. A pozvolná směrem zhůru. Výborně. Půjdeme teď na opět břicho s tím, že ručníky budeme muset srolovat do velké ruličky, takže udělám z jednoho ručníku první ruličku a druhý ručník potom obalí tu první ruličku. Takž…

11. 36:11

    Chapter 11: neustále směrem k patám, abychom zacentrovali tu oblast bederního úseku páteře. 307s · Speaker 2

    neustále směrem k patám, abychom zacentrovali tu oblast bederního úseku páteře. Výborně. Pojďte několikrát, nespěchejte. Jakmile ucítíte propad mezi lopatkama, tak v tu ránu musíte víc roztáhnout klíční kosti, aby vás to opravdu stimulovalo…

12. 41:19

    Chapter 12: A teď právě pracujeme na té údržbě, proto vám určitě pracuje dobře břišní svalstvo. 209s · Speaker 1

    A teď právě pracujeme na té údržbě, proto vám určitě pracuje dobře břišní svalstvo. Je to tak? Protože jakmile se víc budete vytahovat, tak víc to břicho bude pracovat, protože to břicho je navázáno na ten přední vaz kolem obratlů. A zase p…

13. 44:54

    Chapter 13: Jaké to je? 299s · Speaker 2

    Jaké to je? A pojďte se nadechnout. Určitě bude volnost vašeho dechu. A pokud teď ležíte na zádech, tak jenom navnímejte, jak hrudní, ale i bederní obratle při dechu jsou volné. A někteří z vás opravdu konečně ucítíte, že jednotlivé obratle…

14. 49:54

    Chapter 14: To je vno. 305s · Speaker 1

    To je vno. Je tam tah. Bude tam určitě obrovský... Tak, teď, když budeme rozbalovat, stáčím stále po celou dobu kostkřížovou, pomalu budu povolovat paže a ty paže teď budou výždět, jak budu zvedat to tělo, pomalu roluju nahoru, tak klidně s…

15. 55:00

    Chapter 15: Teď tam dáme aktivitu v těch pažích, to znamená šířka klíčních kostí, vytánu za třetím prstem a ještě pojďte do otočení, opět do té vnitřní rotace. 73s · Speaker 1

    Teď tam dáme aktivitu v těch pažích, to znamená šířka klíčních kostí, vytánu za třetím prstem a ještě pojďte do otočení, opět do té vnitřní rotace. A teď to rameno, jakmile se točí, tak ho nechte zase sklouznou tou lopatkou směrem dolů k ze…

16. 56:19

    Chapter 16: Jaké to je? 67s · Speaker 2

    Jaké to je? Volnější záda, aktivnější břicho a délka vašeho trupu. Jenom připomínám aktivní držení v oblasti horních končetin, prodloužená linie v tahou kostí křížové a hlavy. A pojďte se ještě několikrát nadechnout, abychom zaktivovali v t…