U1_702_Základy cvičení
Mar 25, 2026 04:16
· 55:23
· Czech
· Whisper Turbo
· 2 Speaker
Transkrip ini kadaluarsa hari ini.
Tingkatkan untuk penyimpanan permanen →
Tampilkan saja
0:02
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
IQV Pohyb. Inteligentní pohyb, který změní tvůj život.
0:07
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Cvičte se skutečnými profesionály.
0:09
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Pohybové specialisty naleznete na Cvik.cz.
0:14
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Cvik.cz. Pohybový web pro všechny, kde naleznete podcasty, videa, online cvičení, články, přednášky, programy pro ženy a mnohem více na Cvik.cz.
0:28
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
IQV Pohyb. Akademie. Vzdělávací akademie pro profesionály nabízí, rekvalifikační kurzy, odborné semináře a kongresové akce a mnohem více na IQV Pohyb.cz.
0:46
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Cvičením vás provede Daniel Miller, certifikovaný pohybový specialista, garant a metodik skupiny IQV Pohyb.
0:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ahoj, opět sehlásí Dan, jsme o druhé lekce našelou kurzu, takže lehce projedeme základní nastavení z minulého týdne.
1:08
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A pomalu budeme pracovat na dalších pozicích.
1:12
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďte si znova lehnout, zase přes bok, na záda, kromadu už je připraven.
1:18
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Jakmile si lehá ta nazáda, zopakujeme, uchopím pánek, posunu pánek směrem k patám,
1:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
abychom docílili co největšího prodloužení v oblasti zad.
1:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tak, zase dál paty dám od jižďových svalů, aby byla co největší možnost držení té pánek v neutrální pozici.
1:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďte nastavit pánek do neutrální pozice tak, aby byl tah té kosti křížové,
1:46
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
aspoň stytké směrem mezi vaše paty a mezi vaše hlně.
1:52
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Opora kostí křížové, když tak klidně zlehka můžeme plus minus 25% silou vytvořit ten tlak směrem dolů.
2:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďte vzít hlavu a vytáhnout hrudní koš.
2:07
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
I kdyby to bylo o pár centimetrů, jenom to nadzvednutí je velice důležité, aby ta délka tam byla, to už znáte.
2:15
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ževerní oblouky se pomalu stočí směrem dolů v zemi a hlava zase kolmo vůči stropu.
2:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Teď si zaměříme i na otevřenost hrudní části.
2:31
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďme více otevřít klíční kosti dostrán,
2:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
že pocitově pojďte roztáhnout ramena paže co nejvíce vpravo vlevo,
2:43
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak abychom docílili co největší otevřenost.
2:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ale pozor, neznamená to to, že bychom lopatky dali k sobě.
2:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Lopatky v oblasti zad musíte mít co nejvíc od sebe,
2:57
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
aby naše horní hrudní páteř mohla volně klesat směrem dolů,
3:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
když teď začneme dýchat.
3:06
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Bude-li měli spát lopatky co nejvíce k sobě,
3:09
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
v tu ránu dostaneme obrovské přetížení horní hrudní páteře
3:15
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a poté uvolněnost hlubokých svalů na krku.
3:21
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je velice důležité, aby tam bylo vytažení se za tou hlavou.
3:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Takže pojďme tah oblastí pánve mezi naše dolní končetiny,
3:33
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
vytažení hlavy a správné nastavení spolu s lehkým tlakem
3:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
zlaté hvězdy do ručníku na druhou stranu.
3:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďte se teď nadechnout několikrát co nejvíc mezi vaše lopatky.
3:48
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Důležité je právě ten nech dostat do té zadní části.
3:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Z začátku to třeba nepůjde, zase to bude horší
3:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a postupem budeme zlepšovat tu danou aktivitu.
4:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je velice důležitý právě ten dach a to vytažení
4:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a dostaní právě toho dechu mezi lopatky.
4:13
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pomalu z těch lopatech přejdeme do té dolní části,
4:17
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
takže se pojďte nadechnout do té dolní části žeber,
4:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak aby opravdu ten dech byl co nejvíc právě do toho otevření
4:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
té zadní části žeberných oblouků.
4:33
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pamatujme, že žebra jsou právě spojená
4:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
spolu s hrudními obratly vzadu přes dva klouby.
4:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pouze první, žebro má výjimku.
4:45
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A velice důležitý je právě ten dech,
4:48
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
který otvírá zezadu celou naši páteř.
4:54
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Teď ten dech pojďme posunout ještě níž do oblasti našich feder.
5:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Mějte představu zase, jako v té první lekce,
5:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ten dech pomalu bránící zatlačním směrem dolu,
5:08
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
co nejvíce do oblasti pánve, ale pozor teď na jednu věc,
5:12
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
aby naše pánev teď začala být pořád vytachována
5:17
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
v té neutrální pozici, aby to nenastala,
5:20
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
že ta pánev půjde do pozice podsazení nebo vysazení.
5:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Kroma teď ukáže to podsazení, kdy vlastně on tam spadne,
5:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak, anebo vysazení, když se tam přes příliš prohne
5:36
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a zase na druhou stranu se zvednou ta žebra.
5:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Takže ten dech sice musí být aktivní,
5:44
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale po celou dobu zase mám ten tlak té pánve směrem do podložky,
5:49
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
aby ten dech šel co nejvíce směrem dolů do oblasti beder
5:54
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a poté samozřejmě i do oblasti dutiny břešný směrem do předu.
6:02
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Jak máme štířku klíčních kostí,
6:05
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak pojďme si představit, že ruka se vytáhne co nejvíce
6:09
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
za třetím prstem do dálky, ale pozor,
6:12
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
nesmí stáhnout lopatku od ucha.
6:15
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Roman teď na svojí pravé ruce to ukáže,
6:18
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
když to přežene a udělá tam takzvanou depresi lopatky,
6:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak se nám dostanou do křeče trapezové svaly,
6:27
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale i zádové.
6:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Takže nikdy to tento tah nesmím praktikovat.
6:33
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Štířka klíčních kostí zůstává, tam musí jít do strany.
6:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Lopatka teď zůstane,
6:39
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
protože na tu klíční kost je navázaná lopatka.
6:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A pojďme tam dát jenom tachté paže,
6:45
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale nesmí klesnout lopatka.
6:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Lopatka musí jít vždycky pouze od ucha do strany.
6:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Abychom měli volné podpaží,
6:55
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
což je velice důležité právě u děvčat,
6:58
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
abychom, jo, děvčata,
7:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
měli uvolněnost podpaží
7:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a u mužů příliš velké stažení,
7:06
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
poté vede ty větší právě staženosti
7:10
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
na oblasti velkého prsního svalu.
7:13
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Proto opravdu povolenost oblasti podpaží,
7:18
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
šířka klíčních kostí.
7:20
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pořád ten dech tam pojďte dostávat.
7:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A ještě jednu věc dneska upravíme
7:24
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a to budou naše chodidla.
7:27
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
I když ta chodidla jsou na šířku kečelních kloubů,
7:30
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
vždycky potřebují začátku tu šířku.
7:33
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Když si Roman dá víc nohy od sebe,
7:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ještě klidně víc,
7:38
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
v tu ráno vaše pánek nikdy nemůže být správně nastavená,
7:44
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
protože ta šířka dolních končetin
7:46
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
už ovlizní právě svaly
7:48
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
kolem gluteální oblasti
7:51
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a kolem kečelního kloubu.
7:54
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Proto, když mám tuto pozici,
7:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
postupně budeme zužovat
7:58
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
až na šířku kečelních kloubů
8:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a to upravíme.
8:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďme dát nohy tak,
8:05
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
by byly úplně u sebe.
8:08
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
I kolena se dotknou.
8:10
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Lehce pojďte otevřít špičky.
8:12
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A poté otevřte paty.
8:14
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A to je plus minus šířka kečelních kloubů.
8:18
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je to velice důležité,
8:20
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
protože teď je vyváženost
8:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
na dolní končetině svalu.
8:24
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Na vnitřní straně,
8:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
na vnější, na přední, na zadní.
8:27
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A tím pádem je daleko lépe
8:29
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
centrovaný váš kečelní kloub.
8:33
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Chodidlo vždycky opřeme
8:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
pocitově o vnější okraj
8:36
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
na patě,
8:39
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
malikovou hranu,
8:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jako kdybych chtěl zabořit co nejvíc do země
8:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a stočíme potom nohu
8:45
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
na takzvaný palcový bod.
8:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Není to samotný palec,
8:48
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
je to palcový bod.
8:50
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Když teď tomu zvednem naše prsce,
8:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak ten palcový bod
8:55
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
je teď právě v tom kontaktu.
8:58
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je tam velice důležité
8:59
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
právě v tom vytažení
9:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
palce směrem
9:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
do prodloužení,
9:07
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
do předu,
9:08
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
aby tam ten palcový bod byl.
9:10
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ale pozor,
9:11
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
maliková hrana musí být stále v kontaktu,
9:14
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
aby tam byla uzavřená
9:17
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a prodloužená.
9:18
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Vnější okraj té paty
9:20
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
maliková hrana
9:21
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a palcový bod.
9:24
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
V této pozici
9:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
teď jsme úplně
9:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
perfektně nastaveni,
9:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jenom zkontrolujeme hrudník,
9:30
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
stočení žebe,
9:31
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
kontakt s hlavou
9:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a můžeme se vydat
9:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
do první fáze
9:35
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
toho pohybu,
9:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
což je pozice imprintu.
9:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pamatujete si kočku,
9:41
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jak jsme dělali to stočení té pánve,
9:43
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak teď budeme pracovat
9:45
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
na tom imprintu v leře na zádech.
9:48
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pozvolna, než začne,
9:49
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
je nejdůležitější
9:51
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tah spehných kostí.
9:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďte vzít ruce,
9:55
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
pojďme je položit na spehnach
9:57
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a pojďte dát vytažení.
10:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
těch vztahem směrem ke kolenům.
10:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Čím více se opřete těma rukama
10:06
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
do toho tahu přes ten tlak,
10:11
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tím více se vám uvolní kyčelní klop.
10:14
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pozor však na tu ruku,
10:16
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tam nesmí dojít k stažení té lopatky.
10:19
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Štířka lopatky je velice důležitá,
10:21
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
to, co jsme tam dali,
10:23
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a je tam toto vytažení v těch vztahech.
10:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je to tam cítit, Romane?
10:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Já rovněte si za to břicho.
10:30
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Přesně tak.
10:31
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Když to nevůle fungovat, nevadí,
10:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
musíme upravit když tak pánev,
10:36
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
případně více dostat ten tah.
10:39
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pozor na to stažení v té patologii s tím ramenem.
10:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďme na to, Romane,
10:43
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
dělej tam tu patologii,
10:44
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
vytáhni ruce, stáhni ty lopatky,
10:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
která pro tom přestříží pracuje.
10:50
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Prsní svalstvo,
10:51
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
zavírá se nám oblast našeho ramene
10:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a celá limfa
10:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
v podpaží
10:57
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
linfatické úzliny
10:58
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jsou zbytečně stresovány.
11:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Protože šířka ramenu je velice důležitá
11:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a jenom tohleto uvědomění
11:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
dá ten impuls těm stehnů,
11:06
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
co budou právě dělat.
11:09
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pokud máme,
11:11
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
pojďte dát ruce podél těla
11:13
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a pojďte samostatně
11:15
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
vytáhnout ta stehna obloukem,
11:18
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak, jako kdyby koleno chtělo jít na špičku.
11:21
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Zatím pánev zůstává ve stejné neutrální pozici.
11:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je tam jenom ten tah stehných kostí.
11:29
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Bude to malinko těžší teď,
11:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
protože právě máme dál paty odtíždí,
11:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale nechme to tak,
11:35
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
abychom právě dostali co největší vytažení.
11:38
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Takže stehna se vytahuji
11:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
šikmosky člí ven,
11:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tím páne musí
11:44
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
vám opačně zabrat
11:46
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
břišní svalstvo.
11:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Čím větší vytažení těch stehných kostí,
11:50
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tím lepší aktivita
11:51
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
nejen na břišním svalstvu,
11:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale i v oblasti pánevního dna,
11:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
což je velice důležitá
11:58
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
prevence proti inkontinenci.
12:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je to tak?
12:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Vytáhnu stehnu, zaaktivuje se to tam všechno, Romane?
12:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je to tak.
12:06
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pozor však na jednu věc,
12:08
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
abyste nepřitahovali paty těždím.
12:10
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ta práce není na vašich hamstrincích,
12:13
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
to znamená ze zadní strany vašeho stehna,
12:15
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale je tam co největší vytažení
12:17
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
právě za stehnými kostmi,
12:19
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
abychom docílili té aktivity
12:21
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
v břišních svalů pánevního dna,
12:23
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale samozřejmě potom i zádových svalů
12:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a svalů kolem kyčelního kloubu.
12:29
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďme ještě dvakrát
12:31
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a pojďme co největší
12:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
do vytažení s nádechem.
12:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Uvědomte si nádech,
12:36
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
který jde do oblasti vašich zad
12:38
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a protlačíte tou bránicí
12:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ten nádech do oblasti břicha
12:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a táhnu stehný kostí
12:44
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
co nejvíc, jak pravou, tak levou,
12:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
šikm směrem.
12:50
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Odkyčují.
12:51
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pozor na jednu věc,
12:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
kolena zůstávají stále v té šířce.
12:57
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Mohu se vám dít to,
12:59
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
že ta kolena se otvírají směrem ven.
13:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďte co největším vytažením
13:06
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a prodloužením v tom tahu.
13:12
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
To je ono.
13:16
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
V této akutě budeme pokračovat,
13:18
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale trošičku to upravíme.
13:21
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Mějte tlak té párne
13:23
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
plus minus 25% tlak té hlavy
13:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a pojďte přisunout paty
13:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
trochu blíž k hířdímu.
13:30
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tak, aby ta stehna
13:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
teď v tom oblouku
13:36
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
budou v daleko větším
13:38
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tomu vytažení
13:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
přes systém
13:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
naší holených kostí.
13:44
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Takže přisunuli jsme blíž ty paty k hířdím,
13:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
zase párne vzůstává
13:49
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ve stejné neutrální pozici
13:51
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a my pojďme tím tahem
13:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
za těma spehnama.
13:55
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Čím větší vytažení
13:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
za těma spehnama,
13:57
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tím efektivnější bude právě
14:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
udržení té párne
14:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
v neutrální pozici.
14:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Nezapomeňte vytáhnout hlavu
14:05
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
na druhou stranu
14:06
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
uvolněnost brady,
14:08
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
klidně oči zavřené,
14:10
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale pohled kolmo ke stropu.
14:12
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
šířka ramenou a pořád ten dech
14:15
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
do oblasti zad.
14:17
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Víc intenzivnější,
14:19
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
méně intenzivnější
14:20
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
oblasti rutiny břišní,
14:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
těch svalů a oblasti pánemního dna.
14:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Co, Romane?
14:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Přesně tak.
14:29
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Přesně tak.
14:29
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Čím blíž dáme paty těždím,
14:31
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tím efektivnější potom bude
14:33
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ta práce břišní svalu.
14:35
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Protože právě ten rádeus,
14:36
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
to vytažení té stahení kosti,
14:39
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
bude trošičku obtížnější
14:41
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a ta reakce břišního svalstva
14:43
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
musí být právě potom daleko víc
14:45
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
do toho stažení,
14:48
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
do té aktivity.
14:50
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďme ještě jednou
14:52
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
vytáhnout ty stahení kosti.
14:54
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pánek neutrální pozici.
14:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pocitově ta sponastetka
14:58
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
musí jít obloukem směrem k palce.
15:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tam, abychom udrželi
15:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tu neutralitu. Protože
15:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
když vytáhnete ty stehenní kosti, tak vaše
15:05
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
páne se chce rovnou za nima podtáčet.
15:08
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Což za chvilku právě teď provedeme
15:10
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a tím se naučíme imprint
15:12
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
na zemi.
15:14
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tak, výborně, máme ten poslední
15:16
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a teď půjdeme, pozvolme.
15:19
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďme dát
15:20
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak stehenních kostí
15:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
s kičlívem,
15:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jako kdyby ta kolena chtěla jít
15:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
nad vaše prstce
15:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a teď mi pojďte dostat
15:30
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
co největším obloukem kost
15:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
křížovou směrem k patám
15:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a směrem ke stropu.
15:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ale pozor, nezvednu
15:39
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tu kost křížovou ze země zatím.
15:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Jo, je to takové jako
15:43
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
stočení té páne.
15:45
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Hned by tam mělo být,
15:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
co se týká aktivity břešního svalstva
15:50
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
v podbřešku. Je to tak?
15:52
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je tam pěkná aktivita.
15:54
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Přesně tak.
15:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ale se pomalu. Držím tak stehem.
15:59
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Teď sponastytka
16:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
pozvolná podesměrem těm patám,
16:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jako kdybychom chtěli natáhnout
16:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
to břecho.
16:07
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A poté povolíte,
16:09
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
až se dostanete do neutrální pozice,
16:11
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak povolíte stehnu.
16:14
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Roman teď udělá jednu patologickou
16:17
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
verzi,
16:18
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tu, kterou v životě nechceme
16:20
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
nikdy praktikovat.
16:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tak stehem tam nebude.
16:23
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A Roman tu pánec točí víc
16:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a zlomí se v břeše.
16:29
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Přesně to je ono.
16:31
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tato pozice, když se teď na Romana podíváte,
16:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
vede k tomu,
16:35
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
že vám způsobí časem diastázu,
16:38
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
zlomení v oblasti pupku
16:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a je tam velký kompresní tlak
16:43
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
na vaše bederní obratla.
16:45
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A v tu ránu,
16:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jestli je tam tlak na vaše plotenky.
16:50
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
My toto v životě
16:51
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
nikdy nebudeme praktikovat,
16:54
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
protože my potřebujeme
16:55
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
co největší délku
16:57
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
v tom oblouku,
16:58
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
aby prostor mezi vašema obratlema
17:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
byl co největší.
17:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Proto pojďme do neutrální pozice.
17:10
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tak.
17:11
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Začne nejdřív tahem steheních kostí
17:13
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
pánev stojí.
17:14
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
V tu ránu tam naskočí břicho,
17:16
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
pánev ní dno.
17:17
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A poté ten tah těch kolem
17:20
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
co největším obloukem
17:21
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
všechno zvůru zůstává
17:23
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a jenom ten tah té kosti křížové
17:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
pojďte stočit k patám
17:27
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a potom obloukem ke stropu.
17:30
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ze začátku budete mít pocit,
17:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
že se nic neděje.
17:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Nezvítězíte tehdy,
17:36
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
když to pánev zvednete od podložky.
17:38
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Jako v žádném případě.
17:39
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Musíme se naučit
17:41
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
co největší prodloužení
17:43
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
té kosti křížové
17:44
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
kolem takzvané fixní spony
17:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
stytke.
17:48
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A když jdu domů,
17:49
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
zase pozvolnám,
17:51
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jako v tom pohybu,
17:52
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
se dostávám zase na zpátek,
17:55
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak klesá ta kost křížová,
17:57
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
která se tam více krvi stočila,
17:59
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
lehce se odlehčí,
18:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale nezvedne se odzemě.
18:02
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A poté jako poslední povolím ten takz stěhných kostí.
18:09
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A jsme v neutrální pozici.
18:13
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Půjdeme znova.
18:14
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Teď zkusíme variantu,
18:16
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
kdy opravdu udržíte sponu stytkou
18:18
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
na stejné místě.
18:20
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Takže pojďte položit
18:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
vaše prsty
18:23
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ke sponě stytké.
18:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Zase kořen dlaně
18:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
bude na stynách,
18:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
prsty budou ke sponě stytké.
18:30
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A teď Roman naznačí ten pohyb,
18:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jako kdyby ty prsty chtěly
18:33
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
dáhnout tu sponu stytkou
18:35
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
co nejvíce mezi holeně.
18:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tak, přesně tak.
18:39
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je to takové třeba nepříjemné,
18:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale i s masážním efektem,
18:43
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
protože právě tam se nám upínají
18:45
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
svaly břiši na tu sponu stytkou.
18:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A je tam jeden ze svalů břicha,
18:49
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
který je velice důležitý
18:51
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
právě pro koaktivaci břicha
18:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a pánevního dna.
18:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďme dát tak stejných kostí,
19:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jakmile vytáhne Roman,
19:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale i vy,
19:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ty stejný kosti,
19:07
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak tu sponu stytkou
19:08
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
zkuste udržet na místě
19:10
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tím tahem těch prstů.
19:12
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A teď pojďme tou sponu
19:14
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
stytkou v neměném stavu zůstat
19:17
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a pojďte tím obloukem
19:19
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
té kosti křížové k těm prstům.
19:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Co největší prodloužení?
19:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pocitově stočte kost křížovou
19:27
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a kostrč co největším obloukem
19:30
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
k patám a ke stropu.
19:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Spodní žeberní oblouky musí zůstat.
19:35
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Hlava v napříjmení,
19:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
lehký kontakt a vytažení.
19:38
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Velice důležité je teď,
19:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
že se vám změní trochu dech.
19:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je to tak?
19:44
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Prahloubí se ten dech směrem dolů,
19:46
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
protože teď nám naskakujou
19:48
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
všechny ty segmenty v tom těle.
19:52
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A pomalu pojďte.
19:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Držte tak stehen,
19:54
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
pojďte dolů pánu.
19:59
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A pomalu.
20:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pomalu pozvolná. Skončíme tahem za stahení kosti.
20:07
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďme ještě jednou, buď klidně s rukama, nebo ruce podél těla, jak chcete,
20:14
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
a pojďte tak stahení kostí, prsty táhnou spolnou stytkou,
20:20
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
nebo i vy sami teďkom zkuste udržet bez těch prstů tu spolnou stytkou
20:24
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a pojďte stočit tím obloukem to vytažení kostí křížové mezipaty
20:30
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a poté stočení směrem ke stropu.
20:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je velice důležité právě to stočení a vytažení tím obloukem co nejvíce směrem zhůru.
20:48
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďte ještě víc to vytažení, nebojte se.
20:53
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Ještě víc pojďte prodloužit, vytáhnout.
20:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pozor na kolena, těčně se můžou otvírat, udržme.
21:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ať je tam ta aktivita, teď to tam pojďte nadechnout.
21:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Bederní obratle se teď mohly lehce přiblížit k zemi, ale pánev se nezvedá od podložky.
21:10
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
To přiblížení je takto nerozpružení bederní oblasti páteře a je velice důležité k tomu, aby fungovalo.
21:19
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Co je důležité vytažení a stočení směrem zhůru?
21:23
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Nikam nepospíchejte. Opravdu pojďme velice precizně, že rychlostí se rozhodně po lestiza nezbavíte.
21:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Po malu pojďme na zpátek, je to poslední ta práce, tak stehní kostí zůstává, sponastytká se dostává, zase pozvol na hlů, do neutrální pozice.
21:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Jakmile zůstaneme v neutrální pozici, pojďte si dál paty odhýždí, ruce klidně podél těla a pojďte si několikrát jenom nadechnout.
22:02
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Zase nádech dozad, bránice klesá, dostanou do té oblasti bederního úseku páteře, co nejvíc, co nejníž do té oblasti beder a skoro až pánve.
22:21
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Doufám, že vaše teď záda v té oblasti bederní povolila.
22:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Trochu možná cítíte hodně velké pnutí nad vaši pánví, případně přes.
22:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Z této pozice, teď jak jsme tam vytvářeli ten obrovský oblouk, tak přejdeme do pozice na boku, jenom se zabalíme do pozice dítěte a na boku.
22:45
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Takže si pojďte vybrat bok, na který se pojďte otočit, nezavomeňte zase správné otočení ruka, hrudník, poté depáne v poté dolným končitinu.
22:57
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A jenom se zabalte, tak, jenom se několikrát pojďte nadechnout.
23:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Zase vypodložená hlava klidně rukou nebo učníkem, a jenom se několikrát pojďte nadechnout.
23:08
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ta práce, co teď vlastně přijde, bude zase do aktivity břišního svalstva, využijeme ještě jednou pozici na všechny čtyři, toto jsme udělali minula, minulou lekci, a budeme v této vlastně práci stabilizovat.
23:30
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Takže pozvolna, pokud máme, pomalu se přetáčím a pojďme do pozice na všechny čtyři.
23:41
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tak, do kočky, kdo potřebuje vypodložit kolena, kdo potřebuje vypodložit zápěstí, Roman ještě když tak ukáže vypodložení ještě jednou zápěstí, kolena už umíte vypodložit z minulé lekce, takže to se vypodložte.
23:55
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Nezapomeňte, že je velice důležité to vypodložení tak, aby kořen vlaně byl na ručníku a prsty byly směrem dolů.
24:05
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Jsou volné, pozor na propad, aby tam nebylo jakoby zamčení. Přesně teď to Roman ukázal, ještě jednou to ukáže, Romane, kdy celá ta dlaň vám tam spadne dolů.
24:16
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Chtěli bychom vždycky mít ruku v klembě. Klemba je velice důležitá jak na noze, tak samozřejmě i na ruku.
24:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ramena jsou nad zápěstím, kolena jsou pod kyčelními klouby, přesně tak, Roman upraví a už umíme tu kočku a pojďme tahem pán ve na jednu stranu, hlava a hrudník v té opoře a lopatky na druhou stranu.
24:43
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Zase jak akordeon, když roztáhnu, tak si představte, že právě ta žebra toho akordeonu, když se roztahují, tak teď roztahujete jednotlivá svá žebra v hrudním koši.
24:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tím pádem se natahují ty svalové struktury, které se...
25:00
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Samozřejmě jsou hodně stuhlé třeba a nedovolí potom pohyblivost hrudního koše.
25:07
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Proto potřebuji co největší ten akordeon, nejen mezi žebry,
25:12
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
ale teď se zaměřte ještě víc na oblast hrudníku a oblast páme.
25:16
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Ten prostor mezi právě hrudníkem a mezi pánví, aby nám tam naskočilo to břicho.
25:23
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Kost křížová zase v prodloužení.
25:27
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Pocitově, oplaz řitního otvoru jde šikno vzhůru.
25:32
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Nemějte pocit, že jde řitní otvor směrem dolů.
25:37
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Romantik ukáže směrem dolů, kdy se celá ta pánev takto stočí,
25:41
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
on to ještě trochu víc přežená, abyste viděli, a v tu ráno tam máte tenhle hrb.
25:46
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Ne. Takže jde šikno vzhůru, řitní otvor.
25:50
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Pozor na to, když to přeženete a jde zase až přes příliš nahoru ke stropu,
25:54
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
tak vás to zase prohne zase v bedrech.
25:58
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Takže šikno vzhůru tam musí být ten směr.
26:02
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Přesně tak, protože teď je ta pánev v neutrální pozici.
26:06
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Takto stí křížové směrem dozadu i spona stytká.
26:11
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Vzpomeňte si, jak jsme propracovali tu oblast té pánve.
26:15
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Ale pojďme ještě, než rozpohybujeme pánev, ještě upravit hrudní koš.
26:19
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Předstáte si otlačení od rukou a hrudník pojďte dostat co nejvíce směrem ke stropu.
26:25
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
To stejné si představte ale v oblasti pánve.
26:29
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Když jsme dělali na zádech tu pozici imprintu a vytažení stehen,
26:33
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
tak teď to uděláme obráceně.
26:35
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Stehne, jako kdyby stálo spolu s vaší paží
26:38
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
a my budeme, jako kdyby ta pánev se chtěla nadzvednout dozadu,
26:45
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
to znamená směrem ke stropu, nad těma steheníma kostma.
26:50
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
To je ono.
26:51
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Přesně, jako kdybyste si představili, že máte na zádech magnet,
26:55
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
na stropě se zapne druhý magnet a vás to opravdu přitáhne směrem ke stropu.
27:00
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Nejen v oblasti mezi lopatkama, ale právě v oblasti pánev.
27:05
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Co na to dělá vaše břicho?
27:08
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Aktivit.
27:09
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Hned tam bude ta aktivita.
27:12
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Když to nefunguje, tak je buď špatné nastavení, že nejsou pravé úhly,
Transkrip ini dibuat oleh AI (pengidentifikasian pidato otomatis). Mungkin mengandung kesalahan å verifikasi terhadap audio asli untuk penggunaan kritis. Kebijakan AI
Ringkasan
Klik Summarize untuk membuat ringkasan AI dari transkrip ini.
Ringkasan...
Tanyakan AI Tentang Transcript Ini
Tanyakan apa saja tentang transkrip ini, AI akan menemukan bagian yang relevan dan jawaban.