U1_702_Základy cvičení
Mar 25, 2026 04:16
· 55:23
· Czech
· Whisper Turbo
· 2 speakers
Transkrip iki bakal kadaluwarsa dina iki.
Ngoptimalake kanggo panyimpenan permanen →
Mung nyritakake
0:02
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
IQV Pohyb. Inteligentní pohyb, který změní tvůj život.
0:07
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Cvičte se skutečnými profesionály.
0:09
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Pohybové specialisty naleznete na Cvik.cz.
0:14
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Cvik.cz. Pohybový web pro všechny, kde naleznete podcasty, videa, online cvičení, články, přednášky, programy pro ženy a mnohem více na Cvik.cz.
0:28
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
IQV Pohyb. Akademie. Vzdělávací akademie pro profesionály nabízí, rekvalifikační kurzy, odborné semináře a kongresové akce a mnohem více na IQV Pohyb.cz.
0:46
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Cvičením vás provede Daniel Miller, certifikovaný pohybový specialista, garant a metodik skupiny IQV Pohyb.
0:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ahoj, opět sehlásí Dan, jsme o druhé lekce našelou kurzu, takže lehce projedeme základní nastavení z minulého týdne.
1:08
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A pomalu budeme pracovat na dalších pozicích.
1:12
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďte si znova lehnout, zase přes bok, na záda, kromadu už je připraven.
1:18
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Jakmile si lehá ta nazáda, zopakujeme, uchopím pánek, posunu pánek směrem k patám,
1:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
abychom docílili co největšího prodloužení v oblasti zad.
1:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tak, zase dál paty dám od jižďových svalů, aby byla co největší možnost držení té pánek v neutrální pozici.
1:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďte nastavit pánek do neutrální pozice tak, aby byl tah té kosti křížové,
1:46
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
aspoň stytké směrem mezi vaše paty a mezi vaše hlně.
1:52
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Opora kostí křížové, když tak klidně zlehka můžeme plus minus 25% silou vytvořit ten tlak směrem dolů.
2:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďte vzít hlavu a vytáhnout hrudní koš.
2:07
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
I kdyby to bylo o pár centimetrů, jenom to nadzvednutí je velice důležité, aby ta délka tam byla, to už znáte.
2:15
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ževerní oblouky se pomalu stočí směrem dolů v zemi a hlava zase kolmo vůči stropu.
2:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Teď si zaměříme i na otevřenost hrudní části.
2:31
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďme více otevřít klíční kosti dostrán,
2:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
že pocitově pojďte roztáhnout ramena paže co nejvíce vpravo vlevo,
2:43
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak abychom docílili co největší otevřenost.
2:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ale pozor, neznamená to to, že bychom lopatky dali k sobě.
2:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Lopatky v oblasti zad musíte mít co nejvíc od sebe,
2:57
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
aby naše horní hrudní páteř mohla volně klesat směrem dolů,
3:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
když teď začneme dýchat.
3:06
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Bude-li měli spát lopatky co nejvíce k sobě,
3:09
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
v tu ránu dostaneme obrovské přetížení horní hrudní páteře
3:15
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a poté uvolněnost hlubokých svalů na krku.
3:21
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je velice důležité, aby tam bylo vytažení se za tou hlavou.
3:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Takže pojďme tah oblastí pánve mezi naše dolní končetiny,
3:33
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
vytažení hlavy a správné nastavení spolu s lehkým tlakem
3:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
zlaté hvězdy do ručníku na druhou stranu.
3:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďte se teď nadechnout několikrát co nejvíc mezi vaše lopatky.
3:48
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Důležité je právě ten nech dostat do té zadní části.
3:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Z začátku to třeba nepůjde, zase to bude horší
3:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a postupem budeme zlepšovat tu danou aktivitu.
4:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je velice důležitý právě ten dach a to vytažení
4:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a dostaní právě toho dechu mezi lopatky.
4:13
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pomalu z těch lopatech přejdeme do té dolní části,
4:17
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
takže se pojďte nadechnout do té dolní části žeber,
4:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak aby opravdu ten dech byl co nejvíc právě do toho otevření
4:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
té zadní části žeberných oblouků.
4:33
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pamatujme, že žebra jsou právě spojená
4:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
spolu s hrudními obratly vzadu přes dva klouby.
4:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pouze první, žebro má výjimku.
4:45
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A velice důležitý je právě ten dech,
4:48
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
který otvírá zezadu celou naši páteř.
4:54
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Teď ten dech pojďme posunout ještě níž do oblasti našich feder.
5:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Mějte představu zase, jako v té první lekce,
5:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ten dech pomalu bránící zatlačním směrem dolu,
5:08
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
co nejvíce do oblasti pánve, ale pozor teď na jednu věc,
5:12
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
aby naše pánev teď začala být pořád vytachována
5:17
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
v té neutrální pozici, aby to nenastala,
5:20
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
že ta pánev půjde do pozice podsazení nebo vysazení.
5:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Kroma teď ukáže to podsazení, kdy vlastně on tam spadne,
5:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak, anebo vysazení, když se tam přes příliš prohne
5:36
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a zase na druhou stranu se zvednou ta žebra.
5:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Takže ten dech sice musí být aktivní,
5:44
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale po celou dobu zase mám ten tlak té pánve směrem do podložky,
5:49
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
aby ten dech šel co nejvíce směrem dolů do oblasti beder
5:54
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a poté samozřejmě i do oblasti dutiny břešný směrem do předu.
6:02
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Jak máme štířku klíčních kostí,
6:05
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak pojďme si představit, že ruka se vytáhne co nejvíce
6:09
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
za třetím prstem do dálky, ale pozor,
6:12
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
nesmí stáhnout lopatku od ucha.
6:15
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Roman teď na svojí pravé ruce to ukáže,
6:18
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
když to přežene a udělá tam takzvanou depresi lopatky,
6:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak se nám dostanou do křeče trapezové svaly,
6:27
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale i zádové.
6:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Takže nikdy to tento tah nesmím praktikovat.
6:33
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Štířka klíčních kostí zůstává, tam musí jít do strany.
6:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Lopatka teď zůstane,
6:39
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
protože na tu klíční kost je navázaná lopatka.
6:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A pojďme tam dát jenom tachté paže,
6:45
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale nesmí klesnout lopatka.
6:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Lopatka musí jít vždycky pouze od ucha do strany.
6:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Abychom měli volné podpaží,
6:55
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
což je velice důležité právě u děvčat,
6:58
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
abychom, jo, děvčata,
7:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
měli uvolněnost podpaží
7:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a u mužů příliš velké stažení,
7:06
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
poté vede ty větší právě staženosti
7:10
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
na oblasti velkého prsního svalu.
7:13
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Proto opravdu povolenost oblasti podpaží,
7:18
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
šířka klíčních kostí.
7:20
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pořád ten dech tam pojďte dostávat.
7:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A ještě jednu věc dneska upravíme
7:24
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a to budou naše chodidla.
7:27
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
I když ta chodidla jsou na šířku kečelních kloubů,
7:30
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
vždycky potřebují začátku tu šířku.
7:33
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Když si Roman dá víc nohy od sebe,
7:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ještě klidně víc,
7:38
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
v tu ráno vaše pánek nikdy nemůže být správně nastavená,
7:44
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
protože ta šířka dolních končetin
7:46
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
už ovlizní právě svaly
7:48
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
kolem gluteální oblasti
7:51
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a kolem kečelního kloubu.
7:54
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Proto, když mám tuto pozici,
7:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
postupně budeme zužovat
7:58
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
až na šířku kečelních kloubů
8:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a to upravíme.
8:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďme dát nohy tak,
8:05
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
by byly úplně u sebe.
8:08
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
I kolena se dotknou.
8:10
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Lehce pojďte otevřít špičky.
8:12
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A poté otevřte paty.
8:14
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A to je plus minus šířka kečelních kloubů.
8:18
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je to velice důležité,
8:20
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
protože teď je vyváženost
8:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
na dolní končetině svalu.
8:24
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Na vnitřní straně,
8:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
na vnější, na přední, na zadní.
8:27
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A tím pádem je daleko lépe
8:29
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
centrovaný váš kečelní kloub.
8:33
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Chodidlo vždycky opřeme
8:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
pocitově o vnější okraj
8:36
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
na patě,
8:39
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
malikovou hranu,
8:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jako kdybych chtěl zabořit co nejvíc do země
8:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a stočíme potom nohu
8:45
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
na takzvaný palcový bod.
8:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Není to samotný palec,
8:48
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
je to palcový bod.
8:50
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Když teď tomu zvednem naše prsce,
8:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak ten palcový bod
8:55
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
je teď právě v tom kontaktu.
8:58
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je tam velice důležité
8:59
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
právě v tom vytažení
9:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
palce směrem
9:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
do prodloužení,
9:07
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
do předu,
9:08
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
aby tam ten palcový bod byl.
9:10
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ale pozor,
9:11
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
maliková hrana musí být stále v kontaktu,
9:14
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
aby tam byla uzavřená
9:17
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a prodloužená.
9:18
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Vnější okraj té paty
9:20
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
maliková hrana
9:21
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a palcový bod.
9:24
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
V této pozici
9:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
teď jsme úplně
9:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
perfektně nastaveni,
9:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jenom zkontrolujeme hrudník,
9:30
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
stočení žebe,
9:31
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
kontakt s hlavou
9:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a můžeme se vydat
9:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
do první fáze
9:35
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
toho pohybu,
9:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
což je pozice imprintu.
9:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pamatujete si kočku,
9:41
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jak jsme dělali to stočení té pánve,
9:43
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak teď budeme pracovat
9:45
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
na tom imprintu v leře na zádech.
9:48
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pozvolna, než začne,
9:49
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
je nejdůležitější
9:51
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tah spehných kostí.
9:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďte vzít ruce,
9:55
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
pojďme je položit na spehnach
9:57
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a pojďte dát vytažení.
10:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
těch vztahem směrem ke kolenům.
10:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Čím více se opřete těma rukama
10:06
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
do toho tahu přes ten tlak,
10:11
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tím více se vám uvolní kyčelní klop.
10:14
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pozor však na tu ruku,
10:16
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tam nesmí dojít k stažení té lopatky.
10:19
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Štířka lopatky je velice důležitá,
10:21
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
to, co jsme tam dali,
10:23
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a je tam toto vytažení v těch vztahech.
10:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je to tam cítit, Romane?
10:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Já rovněte si za to břicho.
10:30
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Přesně tak.
10:31
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Když to nevůle fungovat, nevadí,
10:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
musíme upravit když tak pánev,
10:36
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
případně více dostat ten tah.
10:39
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pozor na to stažení v té patologii s tím ramenem.
10:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďme na to, Romane,
10:43
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
dělej tam tu patologii,
10:44
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
vytáhni ruce, stáhni ty lopatky,
10:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
která pro tom přestříží pracuje.
10:50
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Prsní svalstvo,
10:51
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
zavírá se nám oblast našeho ramene
10:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a celá limfa
10:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
v podpaží
10:57
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
linfatické úzliny
10:58
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jsou zbytečně stresovány.
11:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Protože šířka ramenu je velice důležitá
11:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a jenom tohleto uvědomění
11:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
dá ten impuls těm stehnů,
11:06
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
co budou právě dělat.
11:09
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pokud máme,
11:11
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
pojďte dát ruce podél těla
11:13
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a pojďte samostatně
11:15
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
vytáhnout ta stehna obloukem,
11:18
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak, jako kdyby koleno chtělo jít na špičku.
11:21
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Zatím pánev zůstává ve stejné neutrální pozici.
11:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je tam jenom ten tah stehných kostí.
11:29
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Bude to malinko těžší teď,
11:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
protože právě máme dál paty odtíždí,
11:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale nechme to tak,
11:35
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
abychom právě dostali co největší vytažení.
11:38
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Takže stehna se vytahuji
11:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
šikmosky člí ven,
11:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tím páne musí
11:44
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
vám opačně zabrat
11:46
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
břišní svalstvo.
11:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Čím větší vytažení těch stehných kostí,
11:50
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tím lepší aktivita
11:51
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
nejen na břišním svalstvu,
11:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale i v oblasti pánevního dna,
11:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
což je velice důležitá
11:58
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
prevence proti inkontinenci.
12:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je to tak?
12:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Vytáhnu stehnu, zaaktivuje se to tam všechno, Romane?
12:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je to tak.
12:06
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pozor však na jednu věc,
12:08
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
abyste nepřitahovali paty těždím.
12:10
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ta práce není na vašich hamstrincích,
12:13
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
to znamená ze zadní strany vašeho stehna,
12:15
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale je tam co největší vytažení
12:17
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
právě za stehnými kostmi,
12:19
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
abychom docílili té aktivity
12:21
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
v břišních svalů pánevního dna,
12:23
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale samozřejmě potom i zádových svalů
12:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a svalů kolem kyčelního kloubu.
12:29
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďme ještě dvakrát
12:31
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a pojďme co největší
12:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
do vytažení s nádechem.
12:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Uvědomte si nádech,
12:36
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
který jde do oblasti vašich zad
12:38
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a protlačíte tou bránicí
12:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ten nádech do oblasti břicha
12:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a táhnu stehný kostí
12:44
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
co nejvíc, jak pravou, tak levou,
12:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
šikm směrem.
12:50
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Odkyčují.
12:51
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pozor na jednu věc,
12:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
kolena zůstávají stále v té šířce.
12:57
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Mohu se vám dít to,
12:59
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
že ta kolena se otvírají směrem ven.
13:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďte co největším vytažením
13:06
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a prodloužením v tom tahu.
13:12
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
To je ono.
13:16
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
V této akutě budeme pokračovat,
13:18
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale trošičku to upravíme.
13:21
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Mějte tlak té párne
13:23
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
plus minus 25% tlak té hlavy
13:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a pojďte přisunout paty
13:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
trochu blíž k hířdímu.
13:30
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tak, aby ta stehna
13:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
teď v tom oblouku
13:36
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
budou v daleko větším
13:38
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tomu vytažení
13:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
přes systém
13:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
naší holených kostí.
13:44
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Takže přisunuli jsme blíž ty paty k hířdím,
13:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
zase párne vzůstává
13:49
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ve stejné neutrální pozici
13:51
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a my pojďme tím tahem
13:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
za těma spehnama.
13:55
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Čím větší vytažení
13:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
za těma spehnama,
13:57
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tím efektivnější bude právě
14:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
udržení té párne
14:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
v neutrální pozici.
14:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Nezapomeňte vytáhnout hlavu
14:05
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
na druhou stranu
14:06
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
uvolněnost brady,
14:08
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
klidně oči zavřené,
14:10
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale pohled kolmo ke stropu.
14:12
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
šířka ramenou a pořád ten dech
14:15
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
do oblasti zad.
14:17
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Víc intenzivnější,
14:19
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
méně intenzivnější
14:20
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
oblasti rutiny břišní,
14:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
těch svalů a oblasti pánemního dna.
14:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Co, Romane?
14:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Přesně tak.
14:29
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Přesně tak.
14:29
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Čím blíž dáme paty těždím,
14:31
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tím efektivnější potom bude
14:33
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ta práce břišní svalu.
14:35
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Protože právě ten rádeus,
14:36
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
to vytažení té stahení kosti,
14:39
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
bude trošičku obtížnější
14:41
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a ta reakce břišního svalstva
14:43
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
musí být právě potom daleko víc
14:45
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
do toho stažení,
14:48
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
do té aktivity.
14:50
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďme ještě jednou
14:52
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
vytáhnout ty stahení kosti.
14:54
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pánek neutrální pozici.
14:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pocitově ta sponastetka
14:58
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
musí jít obloukem směrem k palce.
15:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tam, abychom udrželi
15:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tu neutralitu. Protože
15:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
když vytáhnete ty stehenní kosti, tak vaše
15:05
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
páne se chce rovnou za nima podtáčet.
15:08
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Což za chvilku právě teď provedeme
15:10
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a tím se naučíme imprint
15:12
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
na zemi.
15:14
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tak, výborně, máme ten poslední
15:16
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a teď půjdeme, pozvolme.
15:19
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďme dát
15:20
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak stehenních kostí
15:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
s kičlívem,
15:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jako kdyby ta kolena chtěla jít
15:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
nad vaše prstce
15:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a teď mi pojďte dostat
15:30
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
co největším obloukem kost
15:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
křížovou směrem k patám
15:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a směrem ke stropu.
15:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ale pozor, nezvednu
15:39
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tu kost křížovou ze země zatím.
15:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Jo, je to takové jako
15:43
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
stočení té páne.
15:45
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Hned by tam mělo být,
15:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
co se týká aktivity břešního svalstva
15:50
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
v podbřešku. Je to tak?
15:52
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je tam pěkná aktivita.
15:54
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Přesně tak.
15:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ale se pomalu. Držím tak stehem.
15:59
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Teď sponastytka
16:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
pozvolná podesměrem těm patám,
16:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jako kdybychom chtěli natáhnout
16:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
to břecho.
16:07
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A poté povolíte,
16:09
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
až se dostanete do neutrální pozice,
16:11
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak povolíte stehnu.
16:14
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Roman teď udělá jednu patologickou
16:17
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
verzi,
16:18
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tu, kterou v životě nechceme
16:20
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
nikdy praktikovat.
16:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tak stehem tam nebude.
16:23
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A Roman tu pánec točí víc
16:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a zlomí se v břeše.
16:29
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Přesně to je ono.
16:31
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tato pozice, když se teď na Romana podíváte,
16:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
vede k tomu,
16:35
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
že vám způsobí časem diastázu,
16:38
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
zlomení v oblasti pupku
16:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a je tam velký kompresní tlak
16:43
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
na vaše bederní obratla.
16:45
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A v tu ránu,
16:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jestli je tam tlak na vaše plotenky.
16:50
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
My toto v životě
16:51
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
nikdy nebudeme praktikovat,
16:54
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
protože my potřebujeme
16:55
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
co největší délku
16:57
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
v tom oblouku,
16:58
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
aby prostor mezi vašema obratlema
17:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
byl co největší.
17:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Proto pojďme do neutrální pozice.
17:10
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tak.
17:11
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Začne nejdřív tahem steheních kostí
17:13
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
pánev stojí.
17:14
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
V tu ránu tam naskočí břicho,
17:16
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
pánev ní dno.
17:17
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A poté ten tah těch kolem
17:20
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
co největším obloukem
17:21
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
všechno zvůru zůstává
17:23
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a jenom ten tah té kosti křížové
17:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
pojďte stočit k patám
17:27
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a potom obloukem ke stropu.
17:30
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ze začátku budete mít pocit,
17:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
že se nic neděje.
17:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Nezvítězíte tehdy,
17:36
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
když to pánev zvednete od podložky.
17:38
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Jako v žádném případě.
17:39
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Musíme se naučit
17:41
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
co největší prodloužení
17:43
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
té kosti křížové
17:44
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
kolem takzvané fixní spony
17:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
stytke.
17:48
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A když jdu domů,
17:49
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
zase pozvolnám,
17:51
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jako v tom pohybu,
17:52
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
se dostávám zase na zpátek,
17:55
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak klesá ta kost křížová,
17:57
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
která se tam více krvi stočila,
17:59
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
lehce se odlehčí,
18:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale nezvedne se odzemě.
18:02
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A poté jako poslední povolím ten takz stěhných kostí.
18:09
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A jsme v neutrální pozici.
18:13
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Půjdeme znova.
18:14
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Teď zkusíme variantu,
18:16
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
kdy opravdu udržíte sponu stytkou
18:18
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
na stejné místě.
18:20
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Takže pojďte položit
18:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
vaše prsty
18:23
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ke sponě stytké.
18:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Zase kořen dlaně
18:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
bude na stynách,
18:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
prsty budou ke sponě stytké.
18:30
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A teď Roman naznačí ten pohyb,
18:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jako kdyby ty prsty chtěly
18:33
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
dáhnout tu sponu stytkou
18:35
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
co nejvíce mezi holeně.
18:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tak, přesně tak.
18:39
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je to takové třeba nepříjemné,
18:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale i s masážním efektem,
18:43
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
protože právě tam se nám upínají
18:45
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
svaly břiši na tu sponu stytkou.
18:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A je tam jeden ze svalů břicha,
18:49
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
který je velice důležitý
18:51
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
právě pro koaktivaci břicha
18:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a pánevního dna.
18:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďme dát tak stejných kostí,
19:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jakmile vytáhne Roman,
19:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale i vy,
19:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ty stejný kosti,
19:07
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak tu sponu stytkou
19:08
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
zkuste udržet na místě
19:10
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tím tahem těch prstů.
19:12
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A teď pojďme tou sponu
19:14
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
stytkou v neměném stavu zůstat
19:17
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a pojďte tím obloukem
19:19
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
té kosti křížové k těm prstům.
19:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Co největší prodloužení?
19:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pocitově stočte kost křížovou
19:27
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a kostrč co největším obloukem
19:30
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
k patám a ke stropu.
19:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Spodní žeberní oblouky musí zůstat.
19:35
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Hlava v napříjmení,
19:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
lehký kontakt a vytažení.
19:38
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Velice důležité je teď,
19:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
že se vám změní trochu dech.
19:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je to tak?
19:44
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Prahloubí se ten dech směrem dolů,
19:46
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
protože teď nám naskakujou
19:48
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
všechny ty segmenty v tom těle.
19:52
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A pomalu pojďte.
19:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Držte tak stehen,
19:54
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
pojďte dolů pánu.
19:59
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A pomalu.
20:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pomalu pozvolná. Skončíme tahem za stahení kosti.
20:07
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďme ještě jednou, buď klidně s rukama, nebo ruce podél těla, jak chcete,
20:14
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
a pojďte tak stahení kostí, prsty táhnou spolnou stytkou,
20:20
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
nebo i vy sami teďkom zkuste udržet bez těch prstů tu spolnou stytkou
20:24
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a pojďte stočit tím obloukem to vytažení kostí křížové mezipaty
20:30
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a poté stočení směrem ke stropu.
20:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je velice důležité právě to stočení a vytažení tím obloukem co nejvíce směrem zhůru.
20:48
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďte ještě víc to vytažení, nebojte se.
20:53
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Ještě víc pojďte prodloužit, vytáhnout.
20:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pozor na kolena, těčně se můžou otvírat, udržme.
21:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ať je tam ta aktivita, teď to tam pojďte nadechnout.
21:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Bederní obratle se teď mohly lehce přiblížit k zemi, ale pánev se nezvedá od podložky.
21:10
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
To přiblížení je takto nerozpružení bederní oblasti páteře a je velice důležité k tomu, aby fungovalo.
21:19
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Co je důležité vytažení a stočení směrem zhůru?
21:23
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Nikam nepospíchejte. Opravdu pojďme velice precizně, že rychlostí se rozhodně po lestiza nezbavíte.
21:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Po malu pojďme na zpátek, je to poslední ta práce, tak stehní kostí zůstává, sponastytká se dostává, zase pozvol na hlů, do neutrální pozice.
21:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Jakmile zůstaneme v neutrální pozici, pojďte si dál paty odhýždí, ruce klidně podél těla a pojďte si několikrát jenom nadechnout.
22:02
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Zase nádech dozad, bránice klesá, dostanou do té oblasti bederního úseku páteře, co nejvíc, co nejníž do té oblasti beder a skoro až pánve.
22:21
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Doufám, že vaše teď záda v té oblasti bederní povolila.
22:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Trochu možná cítíte hodně velké pnutí nad vaši pánví, případně přes.
22:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Z této pozice, teď jak jsme tam vytvářeli ten obrovský oblouk, tak přejdeme do pozice na boku, jenom se zabalíme do pozice dítěte a na boku.
22:45
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Takže si pojďte vybrat bok, na který se pojďte otočit, nezavomeňte zase správné otočení ruka, hrudník, poté depáne v poté dolným končitinu.
22:57
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A jenom se zabalte, tak, jenom se několikrát pojďte nadechnout.
23:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Zase vypodložená hlava klidně rukou nebo učníkem, a jenom se několikrát pojďte nadechnout.
23:08
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ta práce, co teď vlastně přijde, bude zase do aktivity břišního svalstva, využijeme ještě jednou pozici na všechny čtyři, toto jsme udělali minula, minulou lekci, a budeme v této vlastně práci stabilizovat.
23:30
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Takže pozvolna, pokud máme, pomalu se přetáčím a pojďme do pozice na všechny čtyři.
23:41
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tak, do kočky, kdo potřebuje vypodložit kolena, kdo potřebuje vypodložit zápěstí, Roman ještě když tak ukáže vypodložení ještě jednou zápěstí, kolena už umíte vypodložit z minulé lekce, takže to se vypodložte.
23:55
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Nezapomeňte, že je velice důležité to vypodložení tak, aby kořen vlaně byl na ručníku a prsty byly směrem dolů.
24:05
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Jsou volné, pozor na propad, aby tam nebylo jakoby zamčení. Přesně teď to Roman ukázal, ještě jednou to ukáže, Romane, kdy celá ta dlaň vám tam spadne dolů.
24:16
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Chtěli bychom vždycky mít ruku v klembě. Klemba je velice důležitá jak na noze, tak samozřejmě i na ruku.
24:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ramena jsou nad zápěstím, kolena jsou pod kyčelními klouby, přesně tak, Roman upraví a už umíme tu kočku a pojďme tahem pán ve na jednu stranu, hlava a hrudník v té opoře a lopatky na druhou stranu.
24:43
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Zase jak akordeon, když roztáhnu, tak si představte, že právě ta žebra toho akordeonu, když se roztahují, tak teď roztahujete jednotlivá svá žebra v hrudním koši.
24:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tím pádem se natahují ty svalové struktury, které se...
25:00
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Samozřejmě jsou hodně stuhlé třeba a nedovolí potom pohyblivost hrudního koše.
25:07
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Proto potřebuji co největší ten akordeon, nejen mezi žebry,
25:12
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
ale teď se zaměřte ještě víc na oblast hrudníku a oblast páme.
25:16
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Ten prostor mezi právě hrudníkem a mezi pánví, aby nám tam naskočilo to břicho.
25:23
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Kost křížová zase v prodloužení.
25:27
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Pocitově, oplaz řitního otvoru jde šikno vzhůru.
25:32
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Nemějte pocit, že jde řitní otvor směrem dolů.
25:37
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Romantik ukáže směrem dolů, kdy se celá ta pánev takto stočí,
25:41
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
on to ještě trochu víc přežená, abyste viděli, a v tu ráno tam máte tenhle hrb.
25:46
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Ne. Takže jde šikno vzhůru, řitní otvor.
25:50
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Pozor na to, když to přeženete a jde zase až přes příliš nahoru ke stropu,
25:54
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
tak vás to zase prohne zase v bedrech.
25:58
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Takže šikno vzhůru tam musí být ten směr.
26:02
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Přesně tak, protože teď je ta pánev v neutrální pozici.
26:06
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Takto stí křížové směrem dozadu i spona stytká.
26:11
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Vzpomeňte si, jak jsme propracovali tu oblast té pánve.
26:15
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Ale pojďme ještě, než rozpohybujeme pánev, ještě upravit hrudní koš.
26:19
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Předstáte si otlačení od rukou a hrudník pojďte dostat co nejvíce směrem ke stropu.
26:25
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
To stejné si představte ale v oblasti pánve.
26:29
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Když jsme dělali na zádech tu pozici imprintu a vytažení stehen,
26:33
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
tak teď to uděláme obráceně.
26:35
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Stehne, jako kdyby stálo spolu s vaší paží
26:38
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
a my budeme, jako kdyby ta pánev se chtěla nadzvednout dozadu,
26:45
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
to znamená směrem ke stropu, nad těma steheníma kostma.
26:50
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
To je ono.
26:51
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Přesně, jako kdybyste si představili, že máte na zádech magnet,
26:55
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
na stropě se zapne druhý magnet a vás to opravdu přitáhne směrem ke stropu.
27:00
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Nejen v oblasti mezi lopatkama, ale právě v oblasti pánev.
27:05
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Co na to dělá vaše břicho?
27:08
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Aktivit.
27:09
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Hned tam bude ta aktivita.
27:12
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Když to nefunguje, tak je buď špatné nastavení, že nejsou pravé úhly,
27:18
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
nebo že nemáte vytažený ten akordeon a jste tam jak marchmallowši.
27:24
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Takže se pojďte ještě prodloužit, protáhnout, aby tam opravdu bylo a nadzvednutí té pány.
27:29
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Zopakujeme z minula stočení té pánve do té pozice imprintu,
27:36
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
ale teď pozor, zůstaneme pánví nad kolene.
27:39
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Nepůjdeme už dozadu, jak jsme dělali v první lekci,
27:42
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
ale pojďme stočit.
27:44
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Takže tachté kosti křížové se stáčí jako ten pesním ocasem.
27:49
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Jde směrem dolů mezi kolena.
27:51
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Stáčím co nejvíc.
27:53
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Pozvol na ně to vyhrbuje.
27:55
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Vyhrbí mi to oblast beder, ale i oblast hrudního koše.
27:58
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
A hlava se na to samostatně začne otáčet.
28:02
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Výstoupání nestáčíte hlavu, když to neudělá ta pánav.
28:06
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Ale pozor, teď jste zkrátili určitě ten akordeon,
28:10
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
protože ruce nezůstaly v té linii s ramenem.
28:14
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Přesně jako když to teď udělal Roman.
28:16
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Já bych chtěl stočit tu pánav, ale rameno musí zůstat nad zápěstím.
28:21
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Takže to vyhrbení nebude tak velké, co se týká pohledu,
28:25
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
ale bude daleko delší, co se týká dráhy ve vašich zádových svalech.
28:31
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
A hlavně v práci vašeho břišního svalstva.
28:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je to tak?
28:35
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Mhm.
28:36
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Pomalu, když budeme roztáčet teď tu pánev se na druhou stranu spolu se zádej,
28:42
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
tak si představte sponastytká mezi nohama.
28:45
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Půjde směrem šikmov zvůru dozadu za vás nahoru.
28:51
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
A vy se pomalu roztáčíte.
28:54
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
A zase na to reaguje bederní oblast, hrudník a hlava.
28:57
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Pozor na to, aby tam nebyl ten propad.
28:59
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Pořád je ten magnet nad váma zapnut.
29:02
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Výborně.
29:03
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
A pojďme znova.
29:05
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
S nádechem stočím tu pánev přes obloukosti křížové.
29:11
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
A už pamatujte nadělku mezi vašimi spodními žebny a pánkí,
29:15
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
aby tam byla co nejdalší.
29:17
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Ramena udržte nad zápěstím víc, víc, víc,
29:20
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
aby tam bylo co největší prodloužit.
29:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
No zaberte víc do.
29:24
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Víc tu pánev.
29:26
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Nebojte se zabrat.
29:27
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Tamto břicho teď musí být aktivní.
29:31
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Podbřišek, oblast třísel,
29:33
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
to znamená velice důležitý.
29:35
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Transversus abdominí,
29:37
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
což je sval příčný, ten, který vám dělá štíhlost.
29:40
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Břišní šikmé vnitřní,
29:42
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
to znamená interný,
29:44
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
oblik vý, abdominí.
29:46
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Ty vám dělají perfektní práci
29:48
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
potom pro dolní končetinu.
29:51
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
A samozřejmě
29:52
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
pyramidális je sval
29:54
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
té pochvy břišních svalů,
29:56
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
který je přivodní mezi pánevním dnem a břichem.
29:58
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Proto teď cítíte
29:59
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
který je vám dělá štíhlost.
30:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
i aktivitu v oblasti pánevního dna.
30:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Zase pomalinko pojďte roztočit.
30:05
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Přes sponu s lidkou, než mi to tam posíte.
30:08
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Teď je důležité, aby to tělo zůstávalo
30:11
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a ta spona s lidká, když se bude víc natahovat,
30:13
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak prodlouží vaše tělo co nejvíc do toho natažení.
30:18
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Což je velice důležité.
30:21
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďme ještě dvakrát.
30:23
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Stočím tu pánev.
30:27
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pánev se stáčí.
30:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Bederní obrat lety se hrbí,
30:30
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale je tam ta dělka.
30:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
To znamená, že teď dostávají co největší prostor vaše plotýnky
30:36
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a nedochází ke stažení na oblasti břicha.
30:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
I Roman teď klesá zase dozadu.
30:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Už dělá marč malucha na straně břišní.
30:45
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Víc ramena musí dostat na zápěstí tak jako vy.
30:48
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
To je ono.
30:49
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Představte si, že když ty obratle se na jedné straně otvírají,
30:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak na druhé straně se přestříliš zavřou.
30:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Když to moc táhnete, tak ta plotýnka potom jde směrem dozadu.
31:02
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Zase pomalu pojďte roztočit přes tu sponu.
31:05
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Stytko.
31:06
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Já potřebuju plotýnku udržet na stejné místě
31:09
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a lehce ji samozřejmě zmáčknu pouze na jedné straně.
31:12
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ale to zmáčknutí je minimální.
31:17
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tak a pojďme jít ještě jednou.
31:19
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pokud zmáčknete hodně tu plotýnku, třeba teď na té straně přední,
31:24
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak ona nemá nějakou jinou možnost, než jít samozřejmě dozadu.
31:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Protože když přestříliš zmáčknete tu plotýnku teď v tom oblouku,
31:33
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak kdyby jste kousli do koblihy a nekousnete do toho pichu té koblihy,
31:39
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a nekousnete do toho ráno, ta marmeláda teče z té koblihy.
31:43
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A to je přesně ono, co potom může způsobit dlouhodobou špatnou aktivitou
31:49
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
třeba i bíře z té plotýnky.
31:51
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Proto dělka břicha v tom oblouku je pro nás teď rozhodující.
31:57
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Aktivita břišního sválstva a co nejdelší to břišní sválstvo v té oblasti ve předu.
32:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A pojďme naposledy roztočit tu pánav do neutrální pozici.
32:11
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Nezapomeňte, náhoře je magnet, takže tam nesmí být propad.
32:14
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Kyčle, kolena v lince, ramena, ramenní klouby se zápěstí.
32:20
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Výborně, pomalu teď pojďte směrem dozadu, do mimina.
32:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pokud nedosedneme na paty, nemusíte to tam narvat,
32:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
co je důležité, aby ruce byly potom ve předu.
32:36
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pokud tato pozice dítě kyčenů kloubů, dítě třeba kolení kloubů nevyhovuje,
32:41
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
klidně zase na bok.
32:44
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Takže buď tato pozice, buď si dosednu na paty, nedosednu,
32:49
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
mám tam ruce, případně na bok.
32:52
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Roman, když tak ukáš prosím tě na bok,
32:54
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jak si vlastně můžu zase lehnout do té pozice,
32:57
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
aby si odpočinuli, takže do stejné té pozice na boku.
33:02
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Nezapomeňte, že musíme střídat ten bok.
33:08
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďte se několikrát jenom nadechnout a vydechnout.
33:16
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pozval na věc této pozice, půjdeme do sedlu.
33:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Dělali jsme ho minule, takže pojďme na to.
33:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Takže pojďme nahoru.
33:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Roman k vám půjde všetmo.
33:31
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
No, vy klidně můžete jít zase samozřejmě čelán.
33:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Nezapomeňte, už musí mít vypodložený zadek.
33:38
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tak, abych tam seděl perfektně na sedacích kostek
33:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a pánev poté stočím.
33:46
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Roman se sedne na sedací kosti, rozhrne svalovinu,
33:49
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
lehce pánev se stočí směrem dolů,
33:52
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
prodloužená ta páteř.
33:54
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Zase paty klidně dál, odsponit ztydky,
33:58
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
abychom měli daleko lepší sílu.
34:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Zase připomínáme, hlava nad pánví,
34:05
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
lehce ten pohyb toho těla dozadu,
34:08
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
hlava se stáčí nahoru obloukem, nezapomeňte na to,
34:11
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a hrudník se dostává do opory,
34:15
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
co se týká opory našich zad.
34:21
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tak, máme.
34:23
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Roman s Vítkom se dne k vám bokem,
34:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
abychom viděli, kam až půjdete v tom pohybu.
34:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Jakmile má správně nastavenou tu pánev,
34:35
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
hlavu nad pánví a hrudník opřený do lopatek,
34:39
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak si pojďte přehmátnout dlaněma ze zadu,
34:43
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ze spodu na vaše stehne.
34:46
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ty dlaně vás budou takhle držet spolu s celou horní končetinou
34:49
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a my půjdeme do takzvaného hinče,
34:51
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
do rovného pádu dozadu.
34:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ty ruce vás budou držet,
34:58
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
abyste měli vždycky kontrolu,
34:59
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
že se brávně.
35:02
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Vytáhneme, vyrosteme za hlavou, za keční páteří, za hrudní páteří směrem ke stropu.
35:09
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Proti tomu tam bude tah kosti křížové a osa otáčení bude v kyčelních kloupech.
35:17
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Jako celé. Není to imprint, co jsme dělali, že bychom rolovali v žádném případě.
35:24
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
My celou tu pánev budeme stáčet přeskyčení kloup spolu s tělem dozadu za sebe.
35:32
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Takže pojďme na to. Když půjdeme dozadu dolů, začneme pocitově.
35:38
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Pánev se zatlačí směrem dozadu. Vzpomeňte si, když jsme vytvářeli oporu v té první lekci, ten tlak.
35:47
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Vytáhnuji hrudník a pomáhu se mi opře hrudník do lopate a pohled je šikma vzhůru.
35:54
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Aby byl pořád v té linii. Nemusíte tolik hned dolů na poprvé.
35:59
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Když jdu teď nahoru, tak v žádném případě nejdu hrudníkostí ani hlavou.
36:04
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Ale pojďte ze spodu přes kost křížovou, která vás dostává nahoru.
36:10
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Představte si, jako kdyby z vašeho podbřešku bylo lano, které táhne někdo dopředu a to vás zvedá směrem zhůru.
36:20
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Výborně. A opět napřímím tu pozici.
36:23
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Jdeme znova dolů. Nespěchujte.
36:26
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Pokud samozřejmě, zase víte, když by to nešlo v této pozici, klidně pojďte na židli, na stůl.
36:34
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Jak to bude v té pozici pro vás prokyčený kloub v tom sebe?
36:38
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Na židli je perfektní, protože máte opěrku.
36:41
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Výborná práce do kanceláře, abychom posílili břešní svalstvo.
36:46
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pracuje to?
36:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pracuje.
36:47
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Pracuje to určitě až tak, když začínáte třepat.
36:51
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Takzvaný tremor.
36:54
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Je to velice důležité, že tam bude ten tremor, protože to je o té aktivitě břešního svalstva.
37:00
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Ale nesmí to být, že se třepete moc.
37:04
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Lehké to třepání je velice důležité pro aktivitu hlubokých struktůr.
37:09
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Když by to bylo moc, tak ty struktury stejně jak nezaberou, protože už budou pracovat i jiné další struktury v našem těle.
37:19
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Stále jdete v tom tempu jako románu.
37:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Několikrát pojďme.
37:23
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Pozor na jednu věc.
37:25
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Není to o pohybu hrudníku.
37:27
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Je to přesně přestupáno.
37:28
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Takže když jdu dolů, jako kdybych chtěl tou kostí křížovou se opřít, ale jako celé.
37:34
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Vaše záda jsou teď jako celé.
37:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
To je ono.
37:39
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Klidně můžete i malinko níž, pokud vám to dovolí.
37:43
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Důležitost je správná technika.
37:45
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Nerozsah toho pohybu.
37:47
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Když jdete nahoru, tak román teď předvede tu pozici, že jde hrudníkem a hlavou.
37:52
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
A v tu ráno je tam zavřený v oblasti právě těch boků, ale i břicha i zad mezi hrudníkem a mezi pání.
38:02
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Takže pojďme poslední čtyři opakování do natažené té pozice.
38:07
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A přestánek.
38:07
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Pání nevítězíte, když jdete moc do toho dosát.
38:11
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Vítězíte správnou technikou, kde opravdu to vytažení a správnou tou technikou docílíte daleko efektivnější práce břišních svalů.
38:23
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
A teď nejen těch břišních svalů v tom podbřišku, ale celého toho pasu kolem vašeho těla.
38:32
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Jeden ze svalů břicha je hluboce uložen a představuje obrovskou šířku.
38:38
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Čím více se vytáhnete, tak tím víc musí pracovat.
38:43
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Protože právě on je přesně, jako kdyby jste zavázali pás kolem vašeho trupu a je rozložen od vaší sponestytké v oblasti pánve a poté pokračuje až v oblasti po vaší bránici.
39:00
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
To znamená, že jde až pod žebra a vytváří vlastně spojení celé pánve v vaši pederní páteře, ale i hrudního koše.
39:12
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Proto tento sval je velice důležitý, aby byl aktivní.
39:16
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Proto nerozhoduje rozsah, ale rozhoduje to vytažení a přesná ta pozice, když jdete dolů, jak ta pánev se opírá a zase jak ta kost křížová vlastně to zvedá.
39:27
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Protože v tomto docílíte co největší aktivitu tohohletoho svalu.
39:33
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Tento sval nikdy nebude pracovat, když tam teď Roman udělá toho, máč maloucha, ještě víc může,
39:41
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
a ještě úplně tam jako, že tam tak, neroluj, máč maloucha, tak tu ráno to břišní svalstvo teď se vám vypne.
39:48
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Proto dělka břicha je vždycky rozhodující, aby byla ta hluboká vrstva, ta, která chrání vaše páteř, jako aktivní.
39:58
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďme se jenom vytáhnout.
40:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďme naposledy to vytažení a poslední ten pohyb nazad a pomalu náspát.
40:17
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Břišní sválstvo, myslím si, že hodně teď pracovalo.
40:21
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďme se znova zabalit sněrem dopředu, tak do toho prodloužení.
40:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Několikrát se pojďte nadechnout, vydechnout.
40:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pokud cítíte na židli, klidně pojďte zase do toho oblouku přes kolena.
40:38
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Když by tento set už dělal problém, klidně zase pojďte nabok,
40:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
zabalit, ale zase na ten druhý bok, abychom procítili tu oblast našeho mimina.
40:55
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pokud bydeme mít, pojďme se pozvolna napřímit a přes bok pojďme zase na záda.
41:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Takže vybrte zase druhý bok, když si leháte, vždycky je to přes bok.
41:11
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Dalších letcí uvidíte, proč je to právě přes bok, proč bolest je zad.
41:15
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Když máte a budete se stále balit směrem dolů, rovně, tak té bolesti se nezbavíte.
41:23
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tak pojďme do neutrální pozice.
41:27
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Takže zase pánev, hlava hrudní, šířka nohou, vypodložení.
41:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Uvolněnost těch klíčních kostíři tím, že je roztáhnu, šířka a chodidla pojďte dát trošičku dál.
41:46
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Dvakrát, třikrát nadechnu, zkontroluji neutrální pozice.
41:50
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Už teď byste měli cítit, že ležíte trošku třeba jinak, než na začátku lekce.
41:57
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Může to být hodně náročné pro aktivitu břišního svalstva, pro ty tahy.
42:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Případně to může být právě teď, co se týká vašeho dechu.
42:06
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ta změna bude najednou, že ta bránice povolí, protože když ji dáme správný impuls
42:12
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a s tou bránicí vlastně funguje ve spojení právě ten transverzální sval,
42:19
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ten příčný břišní sval, tak právě v této chvíli vlastně se dostává prostor
42:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
mezi hrudník a pánev a vaše bránice teď může stlačovat směrem dolů
42:33
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a tím páne vaše plíce pod tlakem se nadechnou.
42:38
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Samozřejmě můžete cítit tahy v oblasti peder,
42:41
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
hodně velkou aktivitu v dutině břišný, co se týká těch svalů břicha.
42:48
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
V této pozici teď budeme pokračovat a vrhneme se dneska i dál,
42:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
abychom dodělali naše břišní svalstvo v tom slova smyslu,
42:57
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
abychom ještě víc dali impuls břišným svalům,
43:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak budeme pracovat s dolníma končetinama.
43:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Nechte je, tak jak jsou, šíř taky čelní z kloubů,
43:09
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
pánev neutrální pozici.
43:12
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
S nádechem pojďte zvednout vaši pravou dolní končetinu,
43:17
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale pozor, představte si, že na chodidle máte žvikačku
43:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a ta žvikačka nebo lepidlo je po celé délce vašeho chodidla.
43:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Vy zkusíte zvednout tu pravou dolní končetinu,
43:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale ona ta žvikačka nebo to lepidlo vás nepustí.
43:38
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Co se děje v oblasti břicha?
43:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Romane, pracuje něco?
43:45
S…
Speaker 2 (U1_702_Základy cvičení)
Aktivuje se.
43:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A zase pomalu povolí.
43:50
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďte na levou stranu, zase levá noha,
43:54
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
pozor na to, když se zvedá žvikačka lepidlo,
43:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jako kdybyste chtěli tu nohu zvednout,
43:58
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale ona nechce se zvednout.
44:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tento pohyb je velice důležitý,
44:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
abychom se naučili,
44:05
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
protože už někteří, když to cvičíte,
44:10
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
pojďte druhou nohu pravou,
44:12
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak při tom zbyhu vám padne pánev směrem dolů k zemi.
44:17
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Romane, pojď tou pravou nohou svojí
44:20
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a ta pánev přesně tak padá dolů,
44:23
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
když tak zase povol.
44:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ještě jednou.
44:27
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Kdyby tam dej ruku, abychom lepě viděli.
44:30
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tak, sledujte, zvedá tu nohu.
44:33
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Chce jí zvednout nahoru,
44:35
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
to koleno neotvírej,
44:36
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
pojď zvednout tu nohu nahoru
44:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a ta pánev takhle spadne.
44:39
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A to je ztráta břišního sválstva.
44:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
To je patologie, kdy při každém kroku
44:45
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
vaše pánev nebude hrát harmonický souhyb
44:49
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
těla spání pro dolní končetinu
44:52
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a právě způsobí přetížení oblasti zad.
45:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A to teď. Pojďme správnou technikou.
45:02
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďte zvednout tu nohu přes tu žvíkačku, takže noha se nezvedá,
45:06
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a snažme se udržet tu pánev ve stejné pozici.
45:11
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tím pádem tam naskočí to břicho.
45:14
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A to je to šikné vnitřní břišní sválstvo,
45:19
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
takzvaný oblikus internus, abdemeň,
45:21
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a ten je velice důležitý pro aktivitu celé jolní končetiny.
45:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Střídejte na ho pravou a levou.
45:29
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
To střídání teď, jak kdybychom chtěli nasimulovat naši chůzy.
45:36
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ještě jedno upozornění, aby při tom pohybu,
45:39
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
když zvedáte tu nohu, ta pánev zůstala v té neutrální pozici,
45:44
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
protože hodně často se může stát, že se pánev zvedne k žebrům
45:48
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a vlastně udělá další souhyb.
45:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Teď doma to tam naznačuje a to já vůbec v žádném případě nechci.
45:59
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
V této chvíli neutrální pozice bez pohybu
46:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a pouze žvykačkový tah dolní končetiny.
46:06
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A střídejte pravou a levou dolní končetinu.
46:11
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Nespěchejte v tom.
46:12
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tady je velice důležité nadstřičit prvotní impulzopsy
46:16
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
pro svalovou strukturu.
46:19
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Jakmile cítíte, že ta pánav se tam kolíbe zprava do levá,
46:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
zastaví větší uvědomění, většího tlaku té kosti křížové,
46:27
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a vy opravdu jsme docíli co největší, nejefektivnější stability
46:33
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
pro naši pánav a pro pohyb dolní potom končetiny.
46:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Možná, že si říkáte, že to je cvičení k ničemu,
46:43
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
ale i já vám můžu říct, že se svojí skoliozou
46:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
toto cvičení bylo jedno z nejůležitějších,
46:49
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
abych přestal vlastně zatěžovat své záda,
46:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
protože jednostraně my jako skoliteci zatěžujeme pouze jednu stranu,
46:58
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
dolních končetin víc než tu druhou, že nemáme tu symetrii.
47:02
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A právě touto aktivitou břišního svalstva
47:05
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jsem odlehčil svým bedrům a vlastně již nemám žádné bolesti zad.
47:12
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pomalu tyto žvykačku zkusíme opravdu, jako kdyby natáhnout,
47:16
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
nebo to lepidlo, takže tu nohu zvednete maximálně 5 cm od podložky.
47:24
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Jenom 5. No ne, že pohnu nohou v kolení, zapomeňte na to.
47:29
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A pomalu dolů. A druhé.
47:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Sledujme jednak udržení té pánve a taktéž, no ne, že vyvalím břicho směrem ke stropu.
47:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tam musím udržet oporu té pánve a oporu teď hrudního koše.
47:45
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Jenom 5 cm. 5 cm je opravdu 5 cm.
47:50
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pokud tu nohu zvednete výš, je to k ničemu,
47:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
protože pouze těch 5 cm je perfektní aktivita břišního svalstva,
47:58
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
poté už pracuje potom jiné svalstvo.
48:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Jo, při těch 5 cm to břicho musí zaktivovat se.
48:05
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Když srdci zvednou tu dolní končetinu, oporapáme a oporou hrudníku.
48:09
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pokud cítíte, že při tom zdvihu té dolní končetiny nám tam lítají bedra,
48:15
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
když se odlepíte a více se prohnete až mezi lopatky,
48:20
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak zastavte.
48:21
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Vraťte se o úroveň níž na to lepidlo a jenom zkuste tuhletu aktivitu.
48:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A postupem celý ten týden, když tuhletu budete provádět,
48:29
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak se nám zlepší ta stabilita pro hrudní koš.
48:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Případně, když nejste si jistí, tak vemte svoje dlaně
48:38
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a položte je na spodní žeberní oblouky,
48:42
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tím zakotvíme rádově, jak kdyby tu část našich hrudní páteře
48:48
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a poté můžete začít pracovat.
48:52
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je tam velká aktivita břišního svalstva
48:55
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a velká práce potom dalších svalů dolní končetiny,
48:59
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
která dělá tenhle ten zdvih.
49:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A proč se vlastně prohýbáte víc v bedrech je to,
49:05
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
že vlastně svalstvo z vašich dolních končetin
49:10
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
vede skrz pánev a skrz vaši dltinu břišní
49:14
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
až na hrudní obratel,
49:17
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
na 12. hrudní obratel spolu s bedernými obratly.
49:21
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Proto platí takový axion,
49:23
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
dolní končetina začíná v hrudníku.
49:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Proto je důležité pro pohyb dolní končetiny
49:29
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
vždycky držet hrudní koš.
49:31
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Co nejvíce u podložky.
49:33
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Ale pozor, ne, že mi podsadíte pánev
49:36
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a přitlačíte bedra do země.
49:38
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Bederní úsek páteře vždycky
49:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
bez kontaktu s podložkou,
49:43
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
aby tam byla právě správně
49:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
fyziologicky zakřivená bederní lordoza
49:50
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a opora hrudníku opora pánve.
49:55
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďme poslední dvě opakování na každou dolní končetí.
50:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
No, proto nikam nepostíchejme.
50:07
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Opravdu, správná technika.
50:09
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Je to velice důležité jako cvik a nácvik pro naši obyčejnou chůzi,
50:14
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
protože když se kamkoliv dostáváte a ty břišní svaly
50:18
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
spolu s tou koaktivací dolní končitiny, beder a hrudníku
50:23
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
spolu s hlavou nejsou funkční,
50:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
v tu ránu veškerá práce dolních končitin.
50:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A jdete do schodů, porovně nebo běháte za tramvají,
50:33
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
se vždycky odrazí v oblasti beder.
50:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Proto je tohleto jedno z nejdůležitějších cvičení na tu aktivitu.
50:43
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďme trochu víc přisunout paty tíždín, pokud jste docvičili,
50:50
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
aby se nám uvolnila ta oblast.
50:52
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A lehce mi tam pojďte stočit tu pánek do pozice imprintu lehouce.
50:57
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Takže tak se stehněnými kostmi je vždycky prvotní pohyb.
51:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Aby nebyl nával té pánové nahrudníku.
51:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Proto stočení té pány a zase pozvolná daní do neutrální pozice.
51:10
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Jenom zlehka tam pojďte pohybovat do té pozice imprintu,
51:15
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
stočení, a zase do té pozice neutrální.
51:20
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Abychom rozpohybovali dané segmenty.
51:30
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tak, výborně.
51:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pokud máme, zauměte neutrální pozici a pojďte si lehnout zase na druhý bok
51:37
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
do pozice mimina na boku.
51:41
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Takže ruka, tělo, jenom se tam stočíme,
51:46
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
zabalíte se tam a pojďte se několikrát nadechnout.
51:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Zase prodloužení, protažení těch vzad.
52:05
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Několikrát se nám pojďte nadechnout a pozvolujeme jako poslední
52:10
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
se pojďme otočit na všechny čtyři zase do pozice kočky.
52:14
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Kdo potřebuje vypodložit zápěstí,
52:17
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
jinak pouze ta pozice bude zrovnávací.
52:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Zopakujeme všechno, co jsme zase dneska udělali,
52:25
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
tak abychom docílili co největšího.
52:29
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Napřímení.
52:31
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Vzpomeňte si.
52:32
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Kolena podkyčení kloupy.
52:34
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Zápěstí buď vypodložené nebo bez vypodložení, jak potřebujete.
52:38
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Akordeon roztažení žeber.
52:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Roztažení hlavy od pánve, pánve od hlavy.
52:44
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Opora magnet nad váma, to znamená páne v nadlehčí nadstehení kosti.
52:51
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Opřu hrudník co nejvíce do lopaty.
52:56
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Hlava v prodloužení, pohled očí zase kolmo na zem, směrem prstům.
53:01
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Případně lehce trošičku před podle toho, jak máte dlouhé vaše paže.
53:06
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Bůči dolů, končetiná.
53:09
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Páne v prodloužím, stočím.
53:12
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A teď pojďme ji stočit dolů.
53:13
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Jo, stočení té pánve se směrem do imprintu, vyhrbení toho počičtího přpetu.
53:21
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pozor, co se děje?
53:23
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Břicho aktivuje záda, než záda se mi vyhrbí bez břicha.
53:28
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Břišní svaly na té přední části jsou důležité pro aktivitu a vyhrbení těch zádových struktůr.
53:36
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Jednak obratní, ale i těch meziobratnových ploténe.
53:40
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A pozvolna, pojďte pomalu zase na druhou stranu do neutrální pozice.
53:51
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Hlavu pojďte dát zase do prodloužení.
53:55
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pán na druhou stranu a pojďte do pozice.
53:58
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Do sedu, zopakujeme jenom poslední sed, abychom zkontrolovali.
54:03
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Zase vypodložím zadek, prodloužím celou tu oblast pánvek.
54:11
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Sedací kosti.
54:13
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Klidně se dějte pěl paty.
54:16
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Zase od, nezapomeňte sedlová střecha, palcová hrana, u sebe malíková otevřená.
54:22
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
My se vytáhneme nahoru.
54:23
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Zase ruce spod našich stehen.
54:26
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Tak, opora hlavu víc dozadu můžu stočit.
54:31
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Větší tu oporu.
54:33
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Vytáhneme se.
54:36
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pojďte se nadechnout, abychom docíli co největšího prodloužení, protažení.
54:47
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A jakmile budu mít tuto pozici.
54:49
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Pozvolna zase přes bok, můžu se pomalu stavět nahoru.
54:53
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
A my se zase s vámi loučíme této pozici.
54:57
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Přejeme vám hezký týden, plný cvič.
55:00
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
a těšíme se na další pokračování spolu s Romanem.
55:04
S…
Speaker 1 (U1_702_Základy cvičení)
Mějte se hezky.
This transcript was generated by AI (automatic speech recognition). May contain errors — verify against the original audio for critical use. AI policy
Ringkasan
Klik Summarize kanggo nyiptakaké rincian AI saka transkripsi iki.
Ngrembugan...
Takon AI Ngendi Transkrip Iki
Ing basa Jawa, tembung iki bisa dijupuk saka tembung = gawé.