U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny

Mar 25, 2026 04:56 · 57:09 · Czech · Whisper Turbo · 3 Konekte
Transkript sa a ekspire jodi a. Ajoutè pou depo perpétuel →
Endèks lekti
Montre sèlman
0:01
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
IQV Pohyb – inteligentní pohyb, který změní tvůj život.
0:06
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Cvičte se skutečnými profesionály.
0:08
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pohybové specialisty naleznete na cvik.cz.
0:13
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Cvik.cz – pohybový web pro všechny, kde naleznete podcasty, videa, online cvičení, články, přednášky, programy pro ženy a mnohem více na cvik.cz.
0:27
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
IQV Pohyb Akademie – vzdělávací akademie pro profesionály nabízí, rekvalifikační kurzy, odborné semináře a kongresové akce a mnohem více na IQV Pohyb.cz.
0:45
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Cvičením vás provede Daniel Miller, certifikovaný pohybový specialista, garant a metodik skupiny IQV Pohyb.
0:55
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ahoj, opět vás vítám na další lekci zdravých záp s tématem Horní končetina.
1:04
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Začneme nejdřív ve stoje a poté půjdeme do pozice do lehu. Nezapomeňte si opět připravit ručník.
1:13
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jakmile máte všechno připraveno, jdeme na to.
1:17
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme se nejdřív postavit do základního postoje, do neutrální pozice.
1:21
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To už všechno umíme. Šířka nohou jako šířka kyčelních kloubů, pata je na vnějším okraji, malíková hrana, palcový vod.
1:29
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte se od těch dolních končetin odtlačit a pojďme dostat daleko víc pánev směrem dozadu.
1:37
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Směrem dozadu znamená opravdu, aby pánev byla nad paty a potřebuji dostat hrudník do opory o naše lopatky a poté správně postavit hlavu.
1:49
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozvol na začněte dýchat.
1:51
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je velice důležité, aby právě ten děch se dostal co nejvíce do té zadní části zad.
1:59
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Čím více prodýchneme naše záda, tím daleko efektivnější poté bude práce celé horní končetiny.
2:08
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nezapomeňme na jednu věc, že horní končetina začíná právě na lopatce.
2:14
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Proto je velice důležité mít postavenou lopatku na hrudním koši v tom správném postavení, v takzvané správné centraci.
2:25
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Aby právě lopatka mohla udat celé té horní končetině potřebný směr toho pohybu
2:35
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a aby vůbec nedocházelo k útlaku kosti pažní přes tu hlavici v té jamce lopatky.
2:44
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jak už pomalu výcháte, tak hledně zase zavřete si oči, pojďte opravdu co nejvíce rozdýchnout.
2:52
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Opět vítám je Romana a Roman po celou dobu bude mít oči otevřené.
2:57
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jakmile se hodně nadechnete, pojďte si představit, že se vaše žeberní oblouky v té horní části chtějí dotknout vašich paží.
3:08
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To znamená opravdu roztáhnout co nejvíce do stran, zezadu do strany a až poté trochu ten dech dostávat směrem do předu.
3:18
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Mějte pocit, že při každém tom nádechu do té horní linie, tak se dostáváme do šířky ramenou co největšího tahu.
3:29
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže po celou tu dobu pojďte otevírat klíční kosti do stran, aby opravdu šířka těch ramenou nám potom umožnila správný pohyb celé horní končitiny.
3:43
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď ten dech posuneme trošičku níž a opět s tím dalším nádechem pojďme pomalu ten tak té kosti křížové směrem dolů
3:53
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a při každém tom nádechu pojďte opřít žebra vícem dozad.
3:59
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jakmile ten dech klesne ještě níž do té spodní úrovně hrudního koše, tak hned pomalu zapojíme lopatky.
4:08
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To znamená s nádechem dolů pojďte paže, to znamená lopatka a celá paže se zvedne směrem zhůru k ramenou
4:17
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a při výdechu pojďte co nejvíce směrem do stran.
4:21
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
V žádném případě nebudu rvat ramena dolů, hýždím.
4:27
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je to vždycky nahoru s nádechem, bránice klesá dolů, lopatky stoupají a při výdechu pojďte rozevřít co nejvíce ramena do stran.
4:38
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte několikrát.
4:40
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ta bránice se musí dostat co nejvíc dolů, aby právě udržela spodní linii žeberných oblouhů,
4:47
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby lopatka vlastně perfektně fungovala, takzvané elevaci a depresy.
4:53
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Elevace je směrem nahoru a deprese je poté směrem dolů.
4:58
S… Speaker 3 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ale pozor.
4:58
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Depresy.
5:00
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ani to, že to tam narvu a stáhnu, teď vám Roman ukáže tu variantu, jak to tam narve dolů co nejvíc
5:07
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a v Turánu si vlastně až blokne třeba i někdy keční páteř.
5:13
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A v Turánu je ta pozice ramen, nazývaná taktěž jako gotická pozice ramenou,
5:21
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
to máte z gotiky, jak všichni měli odhalenou tu oblast toho dekoltu.
5:26
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A to je vlastně to rameno se stáhne dolů, což je lopatká kost pažní,
5:32
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
tak to nejen účtpe systém lymphatických úzlin v podpaží,
5:37
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
ale docela hodně vám to přitíží váš trapéz a potom takzvaný levátorská pl, což je zdvíhač lopatky.
5:49
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme ještě jednou, naposledy, je velice důležité rozpohybovat lopatku v tomto směru.
5:55
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, pánek napříjmená a pojďme pomalu zabalit dolů, obratel po obratli,
6:01
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
jenom se pojďte zaměřit na horní hrudní páteř, aby obratle šli co nejvíce nazad
6:09
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a pojďme balit víc dolů.
6:12
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak té kosti křížové zůstává a my půjdeme dolů, nebojte se,
6:17
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
hlava plus minus na úroveň pánve a poté zase pomalu přestočení té pánve a patních kost,
6:25
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
to už umíme, jdeme nahoru, s tím, že co nejvíc musím teďkom dostat právě tu oporu hrudníku do těch lopatek.
6:34
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Několikrát pojďte dolů.
6:36
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Budeme hodně teď rozpohybovávat tu horní polovinu trupu,
6:41
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
takže dolní půlku trupu jako dolní končetiny a pánech, to už umíme,
6:48
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
že tam jenom dávejte si opravdu záležet na správné nastavení,
6:53
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby tam byl po celou dobu ten takté kosti křížové, když teď rolujeme dolů
6:58
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a pojďte rolujte se, nezastavujte se, rolujte.
7:02
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Každý podle vlastního tempadechu s tím, že největší zatížení té pozornosti
7:09
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
musí být v té horní části hrudníku.
7:14
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme ještě jednou zabalit, ale se pomalu stočená taková skřížová patní kosti
7:24
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a jednotlivé obratle půjdou směrem nahoru.
7:30
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně. Roman zůstane bokem, vy zůstáváte čelem
7:33
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a opět pojďte s nábechem, teď zase rameno půjde k uchu
7:37
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a s výdechem ho dostaňte směrem dopředu, co nejvíc dopředu,
7:43
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
jako kdyby ke koutku, k ústům a opět pojďte k uchu, na tu úroveň
7:51
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a opět s výdechem pojďte do šířky.
7:55
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pojďme znova nádech, až se rameno dotkne ucha.
7:59
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Opravdu co největším obloukem, neje nejkratší cesta, co největší,
8:02
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
s výdechem ke koutku, k ústům, poté zase pozvolna směrem k uchu a do strany.
8:15
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pomalinku pojďte ten pohyb, dle vlastního tempa dechu,
8:20
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
nádech výjíří rameno k uchu, co největším obloukem,
8:24
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby opravdu ten oblouk byl co největší, potom co největším obloukem.
8:27
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Rameno právě zase dá ke koutku a zase nadšpátek.
8:32
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
S nádechem jdete nadšpátek a s výdechem pojďte otevřit.
8:37
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme několikrát ještě.
8:39
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A zase budu toho povídat.
8:40
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Co je velice důležité?
8:42
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jakmile se pohybuje ta lopatka, ať je to směrem nahoru do té elevace,
8:46
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
nebo poté do té takzvané protrakce, protože jde lopatka směrem dopředu,
8:52
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
tak je velice důležité, abyste měli pocit,
8:54
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
že jednotlivé hrudní obratle se dotýkají pomyslné vzdi, která je za váma.
9:01
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je velice důležitá právě ta opora toho hrudníku,
9:05
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
protože poté ta lopatka opravdu začne klouzat po žebrech.
9:11
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A jak začne klouzat po těch žebrech,
9:14
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
tak krásně vytváříte vlastně souhru všech základních svalů lopatky,
9:21
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
což na lopatku se upíná vlastně sedmnáct základních svalů.
9:30
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A právě tyto svaly tu lopatku drží.
9:37
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně, pojďme ještě jednou a dopředu pojďte a chvilku tam zůstaneme.
9:45
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte opravdu hodně otevřít tu šířku klíčných kostí,
9:50
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
to znamená nemějte představu, že jdete ke koutku a že se zavřeme,
9:55
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
ale že tam musí být co největší oblouk.
9:58
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Hrudník, pojďte opřítej do těch.
10:00
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a pojďte tam napřímit hlavu, stočit hlavu a pojďte tou hlavou víc směrem dozadu.
10:06
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ono teď se vám přesně natáhnou struktury mezi vaši páteří a mezi vaši lopatkou.
10:12
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Samozřejmě tahkosti křížové a pomalu teď pojďte naspátek.
10:19
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Zase od toho koutku, uchu a poté dostaneme. Nezapomeňte na to.
10:24
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte zabalit dolů, obratel po obratli a pojďte jenom vnímat,
10:28
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
za ta horní část hrudního koše, jestli je volnější.
10:34
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jaké to je?
10:36
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Volnější.
10:39
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, pojďme ještě dvakrát.
10:41
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
S tou výdrží. Takže rameno k uchu, dopředu ke koutku, šířka.
10:49
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Potřebuji šířku těch klíčných kostí a tu oporu hrudní páteře.
10:53
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Mějte opravdu pocit, že v hrudníku jdete dozadu.
10:56
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A ta šířka těch klíčných kostí musí být co největší.
11:00
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pořád máte ramena ouším, nesmí vám spadnout dolů.
11:03
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Stočtme hlavu směrem ze zady.
11:06
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Směrem z hůru ke stropu, takte kostí křížové.
11:09
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď jdeme zase od toho koutku k uchu a co nejvíc do strany.
11:18
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně.
11:21
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme ještě jednou.
11:23
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nahoru uchu a Román se otočí k vám čelem.
11:28
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ke koutku.
11:29
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Opět zůstaneme.
11:31
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A teď potřebuji opravdu roztáhnout ty klíční kosti do strany.
11:36
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Román předvede tu variantu, kde to tam stáhne.
11:39
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Toto je právě špatný.
11:41
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tam potřebuji tu šířku roztáhnout, ale pořád držet ramena vlastně ve předu.
11:48
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A tím pádem perfektně potom opřem tu horní hrudní páteř směrem dozadu.
11:55
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozvolna z této pozicii zase k uchu a do strany.
12:00
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně.
12:02
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme znova zabalit obratel po obratli.
12:07
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jakmile balíte, opět vnímejte tu horní hrudní páteř,
12:12
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
abychom docílili co největší pohyblivosti.
12:16
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pozvolna směrem zase nahoru.
12:22
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně.
12:23
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme dál.
12:24
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme si dát nohy daleko dál od sebe do stoje rozpročného.
12:30
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nebojte se.
12:32
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Vytočme výč, špičky směrem ven.
12:34
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nezapomeňte linie kolene, druhý prstec s kolenem a skyčlí v tom směru.
12:40
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pojďte jenom pozvolna přinášet váhu zprava do leva.
12:46
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nebojte se, jenom akce nám toho říčku rozpohybuje to tělo.
12:50
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
No, kdy nemusíme chodit tolik dolů a je tam právě ta linie plus mínus, aby to bylo příjemné.
12:58
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jo, není to o protažení do ní končetin, ale o tom pohybu, abychom trošičku uvolnili teď.
13:04
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Oblast hrudního koše a věnovaly se jiné partii,
13:08
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
že za chvilku rovnou zase se vrátíme k horním končetinám.
13:12
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Co je tady důležité?
13:13
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ta v té kosti křížové a tu oporu hrudníku a hlavy.
13:17
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a ruce, jako celé paže, nechme volně vysící dolů
13:21
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a pojďme v tomto, vždycky, když jdeme na tu stranu,
13:29
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
jako kdyby chtěla ta ruka se upařit, lehce se odlehčit.
13:33
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže jdu do pravá, pravá ruka se lehce zvedne a zase dolů a na druhou stranu.
13:38
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je to ladný pohyb pouze v rameně.
13:40
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Dostáváte se plus mínus do úhlu 45 stupňů.
13:43
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Víc ani nechci. Opravdu 45 stupňů.
13:46
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A začneme už teď pracovat vlastně v pozicí lokte.
13:51
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nevede ten pohyb hřbet v dlaně, ale loket.
13:55
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To znamená, že loket se musí točit směrem nahoru,
13:59
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
abychom docílili už teď právě pohyblivosti kosti pažů v lopatce.
14:05
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Dotáhojte ale samozřejmě tu paži do vytažení za třetí prst.
14:11
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
By to nebylo, že tam ta ruka je volná, věsící.
14:15
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tam je důležité právě to protažení, procítení toho pohybu.
14:21
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, větší tu ladnost, větší ten pohyb tam. Pojďte dát.
14:27
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A zůstaneme vpravo.
14:29
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte vytáhnout ten loket směrem nahoru.
14:33
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, ale pozor. Netočím tou dlanu.
14:36
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tam bych chtěl dlankouká dolů a jenom ten loket.
14:39
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A v to ránu i na Romanovi vidíte tu aktivitu na jeho tricepsu.
14:44
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Když nechá loket dolů, tak je tam vysící.
14:46
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jakmile ta ten loket sečne otáčet, automaticky se tam zpevní.
14:51
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pomalu pojďte povolit a pojďte na druhou stranu.
14:55
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To stejné, abychom to jenom nadzvičili.
14:58
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže ruka dlaní je směrem.
15:00
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a pojďte otočit tím loktem, tak aby ten biceps byl v tahu
15:05
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a začne pracovat náš triceps.
15:08
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Šířka klíčních kostí zůstává, opora o ty lopatky a ten tah.
15:15
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně. Pojďme do prostřed.
15:18
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte zatěžit obě dvě dolní končitiny, tah té kosti křížové
15:21
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a teď půjdou obě dvě paže do upažení obou ruč.
15:27
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak a pojďme do linie, aby ruce byly v lince.
15:30
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Roman musí trochu zvednout tu levou paži.
15:35
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, teď pojďte lokty dát směrem dolů zemi,
15:39
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
dlaně zůstávají po celou dobu směrem zemi.
15:44
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
V tu ráno teď vidíte, jak je ten triceps vlastně neaktivní.
15:48
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme si pocitově dlaní o něco opřít
15:52
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a pojďte teď točit ten loket směrem dozadu.
15:57
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně. A pomalu zase dolů.
16:01
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A znova. Při každé té rotaci, kdy ten loket jde dozadu a pocitově nahoru,
16:07
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
potřeboval bych, abyste víc paži vytáhli dostran.
16:10
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Aby tam bylo opravdu co největší linie, co největší vytažení.
16:15
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To velice důležité, abychom docílili prodloužení vašich paží.
16:19
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To, že vaše paže teď jsou v křeči, nedej bože, že vás začnou prnět ruce, tak je to jenom dobře.
16:28
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Protože teď tu paži pojďte vytáhnout.
16:31
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozor na jenom i na vaši klembu ruky, to víme, známe.
16:36
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Na závěr tak teď budeme propracovávat.
16:38
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ale tam je důležité opravdu to vytažení, jenom rotace.
16:42
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jsou tam tahy?
16:43
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Mhm, jsou tam tahy.
16:46
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, ale pozor, aby se točila jenom kost pažní, potřebujeme rozpohybovat celou tu kost pažní,
16:52
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
hlavně tu hlavici v té lopatce.
16:55
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme naposledy, loket se stáčí.
16:59
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď ho tam pojďme nechat a vy ty ruce vytáhnete ještě víc z těch ramenů.
17:05
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Představte si, že by vás někdo vytahoval jak vpravo, tak vlevo,
17:09
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby opravdu bychom docílili co největších tahů.
17:14
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Šířka klíčních kostí, hrudník teď do té opory.
17:18
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A ruce teď, protože vám to tam táhne, tak jsou lehce před tělem.
17:24
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To vůbec nevadí, protože nám to udrží perfektně postavenou lopatku.
17:29
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Co teď ale budeme chtít?
17:30
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Vytáhneme ty ruce a budou ty paže lehce směrem nazad.
17:36
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ale nepůjdou úplně na úroveň uší, protože to by šly lopatky k sobě,
17:41
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
ale budou pouze tam, kde to udržíme.
17:44
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Proto opravdu nechoďte co nejvíce dozadu,
17:47
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
protože jakmile se lopatky přiblíží,
17:49
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
v tu ránu vaše hlavice kostí pažní nefunguje.
17:52
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ale Roman taktež zabere jako vy,
17:55
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby ten loket se nám tam stočil.
17:57
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A v tu ránu to bude daleko víc táhnout.
18:01
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozvolna v této pozici.
18:03
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte do vytažení a povolování paže můžou směrem dolů klesnout.
18:09
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pojďme zase ten pohyb v kolenou,
18:11
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
jenom na rozpohybování.
18:14
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nebojte se.
18:17
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, abychom trošičku uvolnili celé to tělo.
18:20
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To je ono.
18:32
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Protože skončíme vpravo.
18:35
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte do prostřed a pojďme zabalit.
18:38
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
V tomto stojí naši páteř.
18:41
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A jenom vnímejte teď to rozpoložení
18:44
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a tu pozici jednotlivých vlastně lopatek,
18:48
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
ale i dalších částí celých paží.
18:54
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Míně, ale se pojďte víc a víc,
18:57
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
až se skoro vaše paže dotknou země.
19:02
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Co je důležité zase ta hrudní opora?
19:11
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně.
19:12
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak máme.
19:14
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme dolů a dole zůstaneme.
19:17
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme se dostat do opory
19:19
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
o buď pětiprstovku, to znamená opřu,
19:24
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
nebo můžete, děvčata, až klidně dlaně na zem.
19:28
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Muži, pokud by to dáhlo,
19:30
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
klidně zůstávejte na těch pětiprstovkách.
19:32
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Případně můžete nohy pokočit v kolenou.
19:34
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Není to žádná ostuda.
19:35
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Co teď budeme propracovávat je,
19:38
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
na Romanovi uvidíte,
19:40
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
jak má písmeno E a L,
19:43
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
tak tuto část vyhrbí co nejvíce směrem ke stropu nahoru.
19:49
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To znamená horní hrudní páteř.
19:51
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte vyhrbit.
19:52
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozor, ne spodní,
19:54
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
ale tu horní.
19:56
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Hlava se vám trochu více stočí
19:59
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a mějte před...
20:00
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
že ty obratle v té horní hrudní páteře a dolní krční se musí dostat co nejvíce směrem zvůru,
20:07
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby nám to tam natáhlo ještě ten prostor těch lopatek.
20:11
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A když se teď budeme balit směrem nahoru, pojďme s točení té páme, klidně pokočení dolních končetin,
20:18
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
tak pořád ty dvě písmenka u toho Romana a u vás tu linii horní hrudní páteře musím dostávat dozadu.
20:25
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, vyrolovali jsme se nahoru, pojďme napřími celou tu naši posturu, takže tah té kosti křížové hrudník opora.
20:34
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A půjdeme znova do další série v upažení, takže pojďte vytáhnout páže co největším obloukem do toho upažení, obouhouč, výborně.
20:44
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A zase loket už se musí stáčet.
20:47
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď půjdeme motorické cvičení na předloktí a hlavně na koordinaci našeho systému vnímání paží.
20:59
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme pravou ruku, půjdeme otáčet dlaní směrem nahoru, ale pohyb je veden přes ten oblouk, vytažení a hlavně pouze v předloktí.
21:11
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Loket nám nesmí spadnout.
21:13
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Romane, pustám ten loket, v tomto to nechci.
21:16
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď to není přelá vlastně rotace až v ramění, ale je to jenom rotace vlastně v předloktí.
21:23
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže pojďme ten loket točit dozadu a nahoru.
21:28
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ruka musí být v prodloužení, žádný takový ten křečák, takže prodluž za třetím prstem a uvolnit zápěstí, kořen, dlaně.
21:36
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď je to správně, ale pozor na tu druhou ruku, ta je taky tvoje, jako ta vaša.
21:41
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak a pomalu, teď pojďme ty ruce přetočit.
21:46
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Dochází k rotaci především v té oblasti předloktí.
21:52
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tam jsou dvě kosti, které se musí otáčet.
21:57
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Vy pomalinku dýchejte pravidelně a pojďte opravdu rotovat.
22:01
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Zaměřte se na tu rotaci toho předloktí.
22:03
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozor na takovou tu křečovitou ruku.
22:06
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nech ten ruku naprosto volnou.
22:11
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jo, bráno, ruka teď od zápěstí dolů.
22:14
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozor na ty tricepsy, jakmile vám budou vyslet.
22:17
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Není to ono.
22:18
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tam musíme udržet tu rotaci toho lokte, zase dozadu nahoru,
22:23
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
abychom opravdu rozpohybovali ty dvě kosti v předloktí,
22:27
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
ulnu a rádius, což je lokitní kost a vřetiní.
22:30
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pořád teď pracujete na té pohyblivosti toho rádia,
22:36
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
protože ulna jako žena stojí a muž se otáčí po každé kolem ženy.
22:43
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Protože ta ulna a ten rádiu se otáčí.
22:47
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozor na ty lokte.
22:49
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nezapomeňme ale vytáhnout ruku za třitým prstem
22:53
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a pořád tam musí být ten tak za kořen dlaně.
22:56
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Co je velice důležité v tom tahu, aby opravdu došlo
23:01
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
k co největšímu prodloužení a protažení obou dvou paží vlastně do strany,
23:06
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby se nám vlastně otevřela i oblast předního hrudního koše,
23:12
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby byl dekolt opravdu otevřen
23:14
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a klíční kosti byly co nejvíce taženy do strany.
23:20
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pomalu můžeme dokončit,
23:22
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
potom stočíme obě dvě paže směrem dolů
23:25
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a pojďme pozvolna zase směrem dolů.
23:31
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme rozpohybovat nejdřív jenom v dolních končetinách,
23:35
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
takže jenom se pojďte rozpohybovat.
23:38
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Získávejte oporu
23:39
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a pojďme s každým tím nádechem mít pocit
23:45
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
opravdu se nadechnout do zad
23:46
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a otevřít tu hrudní část celého našeho segmentu
23:54
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
v té horní polovině trupu,
23:57
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
protože tam je velice důležitá vlastně ta vlna
24:02
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
dechového cyklu, aby opravdu se žebra uvolňala.
24:07
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Velice důležitá práce vlastně s lopatkou,
24:10
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
jak jsme děli na začátku,
24:12
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
teď pro to uvolnění celé té horní končetiny.
24:15
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozvolna se z levé strany zastavíte na prostředku,
24:20
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
zabalíme dolů, obratel po obratli
24:22
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a pozvolna budeme přecházet teďkom dolů.
24:26
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže nejdřív se pojďte zabalit,
24:27
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
zase položme prsty na zem, případně tlaň
24:31
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a pojďme zase tu horní hrudní vyhrbit,
24:34
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
u Romana to je to L a E,
24:38
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby opravdu na tom nápisu dostal co nejvíc se směrem zhůru.
24:46
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Abychom opravdu roztáhli lopatky od páteře,
24:50
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
nezapomeňte ale v této pozici,
24:52
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
že lopatky nesmít ušit,
24:54
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
že tam musí být co největší otevření
24:57
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a co největší uvolnění.
25:00
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pomalu pojďte stočit teď tu pánek zase, ten takté kosti křížové jednotlivé obratle a zpomalte to.
25:06
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A co je důležité, tak pořád kontrolujte tu horní hrudní páteř.
25:13
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
V některých lekcích jsme už pracovali, jak je velice důležitá právě pohyblivost tohohoto segmentu.
25:20
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně, pojďme spojit dolní končetiny do toho paralelního našeho základního postavení.
25:26
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme získat oporu hrudníku a jenom se pojďte pozvolnat zabalit dolů, obratel po obratli, Roman půjde bokem.
25:36
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A jenom pojďte návnímat ten rozdíl teď v té oblasti horní hrudní páteře a lopatek horních končetin a jak je to bylo na začátku.
25:49
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je tam změna?
25:51
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Vodnější, vynuliští.
25:53
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Přesně tak. Tak pojďme zabalit dolů.
25:57
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Dole poté pojďte pokečit mají v kolenou a dostaneme se do pozice na všechny čtyři a to budeme dělat v kočku.
26:08
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže pojďme, připravme i ručník, teď ho pojďte rozložit a potřebujeme vypodložit zápěstí.
26:15
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže pojďme ho složit.
26:17
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak tou hranou tvrdou, abychom opravdu se dobře od toho přeli.
26:21
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže pojďme do kočky.
26:23
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jak jsme teď propracovávali celou tu linii, horní končetiny od lopatky přes celou tu kost pažní a oblast předloktí,
26:34
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
tak teď je trošičku musíme zastabilizovat, dostat do nich sílu.
26:39
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Kočka, kolena pod kýčelní klouby, dlaně, samozřejmě jsou pod rameny.
26:44
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Vy hodně se opřete o kořenté dlaně a nechte ty prsty volně s klembou vyset dolů.
26:53
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Šířka klíčních kostí a pojďme se opřít hodně do lopatky.
26:58
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Půjdeme nám práci, vlastně síly našich paží, aby opravdu ty paže mohly dobře fungovat.
27:05
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže, co bude teď důležité?
27:07
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Loket se musí otočit teď směrem ke kolemí.
27:10
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ale pozor, klemba roky musí být perfektně zastabilizovaná.
27:15
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže oporadím, jak o malíkový, tak palcový tenár,
27:20
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
to znamená o ty dvě velké bříška, aby nedošlo hyperextendování toho lokte.
27:27
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Abychom ho neprotlačili na druhou stranu, to v žádném případě nechci.
27:30
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže opravdu oporu o palcovou, o malíkovou hranu, to je to nejdůležitější.
27:34
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A loket se točí směrem ke kolemí.
27:37
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A jakmile se otočí, tak ho třeba nedotočíte úplně,
27:42
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
ale bude tak, po zmínu třeba šikmon za vás,
27:45
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
tak se pojďte ho těch rukou odlačit a dostat hrudník co nejvíce směrem ke stropu.
27:52
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tím se zapojí bříšní svalstvo. Je to tak?
27:55
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je to tak.
27:56
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A teď půjdeme na ten klip.
27:58
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nepůjdeme až dolu, v žádném případě.
28:00
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ale potřebujeme udržet šířku klučních kostí.
28:03
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A teď začněte loktem tak, že se celé předloktí bude vytahovat směrem k hýždím.
28:13
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže loket se krčí a vy mějte pocit, že to předloktí jde směrem k hýždím.
28:19
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A ty lopatky budou tlačit, v uvozovkách tlačit hrudníkoř dolů.
28:26
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Mně to takhle stačí, stop.
28:28
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Víc bych tam chtěl mít ten dach toho předloktí.
28:32
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
V tu ránu perfektně tam zaktivuje se váš triceps.
28:35
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A teď se od těch rukou otlačíme.
28:39
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ale pozor, ruce vás nebudou zvedat nahoru, ale je to hrudník, který se opředlopatek.
28:46
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A ty ruce jsou pořád jakoby brzdící v tom pohybu.
28:51
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně. A jdeme znova dolu.
28:53
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tah předloktí.
28:58
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Lopatky berou sebou hrudníkoř a my se dostáváme směrem dolů.
29:06
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A zase pomalu hrudníkoř se opírá do těch lopatek a my se dostáváme nahoru.
29:16
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně. A několikrát pojďte.
29:18
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Každý podle vlastního tempa dechu.
29:21
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Když jdete dolů, tak se nadechujeme.
29:24
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je tam ten tah toho předloktí.
29:26
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To je velice důležité.
29:28
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tím pádem nasměřujeme správně ten loket.
29:32
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Když se zvedáte a jakoby jste se chtěli otlačit,
29:35
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
takže ruce zaberou do toho otlačení.
29:37
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A jdete nahoru, tak vydechujeme.
29:41
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozor na ten kořen dlaně, na tenar, na ty bříška kolem vašich palcových částí
29:51
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a manitových částí v tom prodloužení těch metakarpů.
29:55
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To jsou kostičky ve vašich tlani.
30:00
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pojďme nezastavujeme se. Pojďme jich udělat ještě alespoň šest.
30:07
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozor na to. Hlava neklesá. Hlava je pořád přišpenlená ke stropu.
30:11
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
On zvětšině klesne s tím tělem. Co je důležité?
30:15
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Po každých teď opakování jdete níž a níž.
30:20
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže už máme jedno. Ještě pět těch opakování a pojďte níž.
30:24
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nebojte se. Větší tah toho předloktí šitmo z hůru směrem k jíždím.
30:31
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
No pojďme, pojďme. Ještě níž, ještě níž.
30:34
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ale se do toho odlačení lopatky.
30:37
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Mějte pořád představu, že jsou ramena nad tím zápěstím.
30:42
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Že i když se ruce krčí v loktech, tak vy jdete stále ve stejné linii.
30:51
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Neparkujeme chyždě dozadu. Tam potřebují ty tahy, abychom opravdu vytáhli a prodloužili.
30:57
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Zase když jdeme potom postupně směrem z hůru, tak jdeme do toho odlačení.
31:04
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ještě třikrát. V žádném případě nervěte, netlačte loket dolů zemi právě.
31:12
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Naopak, on se musí vytáhnout k pámi, protože poté vlastně pracuje celá ta hlavice kosti pažní v té lopatce správně.
31:21
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Právně. Když teď Roman ukáže ten špatný klik, tak jde o ramena k uším. Vidíte to?
31:29
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A my tam propadáváme mezi lopatkama. Proto je velice důležité.
31:33
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Když bude na hodniku otlačit správnou tou technikou, získat tu oporu. Když jde dolů, opravdujte. Loket táhněte směrem šikmo pánu.
31:47
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
V začátku to moc nepůjde, protože ta pohyblivost v tom ramení je dost omeřená. Samozřejmě nebude tam úplně funkční, ale nevadí to.
31:59
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak a dáme jeden bonusový, protože to byl ten špatný, ten bych nepočítal. Takže jeden bonusový a v tom bonusovém zůstaneme dole.
32:09
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Kam se dostaneme? Někdo je třeba níž, někdo už dává až skoro lokty na zem nebo na úroveň toho zápěst. Pojďte šířka klíčních kostí, délka.
32:20
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Mějte představu, že ty lokty se teď vytáhnou co nejvíc. Pracuje to? Hrudní kost k nosu, hlava do prodloužení. Výborný. A pojďme naposledy do toho otlačení.
32:34
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, fajn. Teď pojďme. Vyrolujeme nahoru. Takže pojďte vahou do zadu, opřete se o prsce a vyrolujeme se postupně směrem zvůru.
32:47
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Hrudník do opory. Pozor na tu pánev, kde je ta pánev? Musí být na patama.
32:57
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, pojďte se postavit, jenom zavřete oči a zase pojďte do té opory, kdy hrudník se opře o lopatky a mějte pocit té šířky.
33:07
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jaké to je? Teď je v postavení i hlavy.
33:11
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Hlava zacentrovaná vzáru, otevření klíční kosti.
33:16
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Přesně tak. Takže budete mít pocit, že padáte dozadu. To je dobře.
33:21
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tam jenom nechte opravdu otevřenost a ruce už vidíte na Romanovi, to šli se pumpovat, to šli se zvětšovat,
33:29
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
což se nebojte, že by vám narostly. Právě naopak, ta aktivita teď v tomto provedení vám ty svaly co nejvíc se potom natáhne.
33:38
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, pomalu pojďte zabalit, zase vnímejte to zabalení, jak tam vlastně bude pracovat horní hrudní páteř,
33:46
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
když jsme celou tu pozici vlastně uvolněli.
33:50
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak a znova pojďme vyrolovat nahoru a ještě jednou.
34:07
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Zůstaneme dole, pomalu pojďte do pokačení a budeme si lehat na záda.
34:13
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, jedná se budeme lehat na záda. Ručník nechte v této pozici, jenom ho otočíme,
34:19
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
abychom ho měli dát v podložení, protože ho budeme potřebovat, aby vedle uši nic nebylo.
34:24
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže přes bok, lehám si na záda, pojďte opravdu do té části.
34:30
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Opory kosti křížové hrudníku, hlavy to všechno známe, dál si dejte paty odhýždím,
34:38
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
tak a hlava bude v prodloužení. Výborně.
34:41
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď se opět zase vrátíme, si propracovávali sílu za ramene,
34:45
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
teď si zase vrátíme trošičku před loptí a ke klembě.
34:49
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme co největším vytažením ty paže zvednout nahoru před sebe směrem ke stropu.
34:57
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže obyčejné předpažení.
35:00
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď pomalu otočte dlaně směrem k obličeji a pojďte pokrčit ruce v loktech.
35:10
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, ty ruce, které jsou teď pokrčené, musí mít vzdálenost mezi třetími prsty, stejnou jako je vzdálenost mezi lokty.
35:19
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže pozor na to, abychom ty ruce neměli u sebe.
35:22
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Romanem, pojď k sobě, dlaně k sobě, aby tam jste nevytvářeli jako trouhelní.
35:29
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tam musí být opravdu ta linka, takže musíte tu ruku otáčet co nejvíc, jako kdyby malíková hrana šla směrem k obličení,
35:38
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
palcová šla směrem ke stropu a ještě víc pojďte do tahu, jako kdyby palec chtěl jít směrem do strany.
35:47
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je velice důležitá právě tato pozice, toto otevření, že to vám začne formovat i správné zacentrování kosti pažní ve vašem ramení.
35:57
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je to tak? A teď pomalu jdeme tu paži otáčet zase na druhou stranu.
36:03
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To znamená otáční palec dolů v zemi, přetáční dlaň a ještě víc.
36:11
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte vytáhnout se za třetím prstem a pojďte dotočit tu ruku přesně tak, kdyby vám do vaší dlaně mohlo něco položit.
36:19
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je to velice důležitá právě tato pozice, kdy to celé otevření a opět zase formujeme druhou linii svalové struktury svalových řetězců spolu s fasciemi na celé naši horní končetině.
36:36
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozor na to! Nechci tam vidět ten malíček, který odstává, že to rve ten malíčkem, ale já bych potřeboval ten malíkový tenar otáčet.
36:44
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To bříško u toho malíku. Pozor na to! Zase ruce musím jít teď za malíčkem, aby se vám otevřeli, aby byla ta vzdálenost třetích prstů od loktů stejná.
36:56
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A asi pojďte do přetočení těch paří směrem dolů.
37:04
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Zase otáčejme, pojďme dotočit, dotočte asi na druhou stranu několikrát.
37:09
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Klidně to malinko můžete zrychlit. Co je důležité?
37:12
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Lokty udržet stále na rameny nebo předrameny.
37:18
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Dotáčejte ty pohyby ve vytažení za třetím prstem, aby opravdu došlo k co největšímu prodloužení a protažení.
37:27
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Přepomadu teď, jak pracujeme na tom předloktí, tak už začínáme formovat i naši klembu.
37:33
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A ta klemba je velice důležitá právě na naši roce, protože ta klemba nám chrání vlastně naše rameno.
37:42
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ale i náš loket.
37:47
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jakmile tam otáčíte právě tu pohyblivost v celé té naše paže, docílíme, aby opravdu byla volnost i v té oblasti klíčních kostí
38:00
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a vlastně především i oblasti hrudní páteře.
38:04
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A právě přes lopatku se dostaneme až do krku.
38:08
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže hlava bude právě v tomto naprosto ideálně napříjmená.
38:13
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pomáho dokončete ten pohyb dlaní směrem z úru, pojďme dopnout tu ruku v lokti a pojďte obloukem směrem dolů k zemi.
38:28
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Žijou ještě vaše ruce?
38:30
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
No, snaží se žít.
38:32
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Snaží se žít, ale je to obrovská práce pro to předloktí.
38:36
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď půjdeme na tu klembu.
38:40
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jak máme rozcvičeno?
38:41
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Protaženo právě v oblasti klíčních kostí, pojďme jenom to tam dotáhnout, ještě větší to prodloužení.
38:47
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
V žádném případě nesmíme rvát rameno směrem dozadu.
38:52
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ukaž to, ramene, že to tam ještě, to tam přežení.
38:56
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jo, že chcete položit ramena dolů, protože v tu ránu se nám zvedne hrudní košíky.
39:00
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A vpáčí se nám vlastně oblasti lopatek na té hrudní oblasti.
39:06
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže v žádném případě.
39:08
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže rozstáhnu ramena, lehce tím ramenem, to znamená lopatku jakosti pažní,
39:13
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
půjdu směrem k podložce, ale ne, že se to rameno musí dotknout.
39:18
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ruku pojďme vytáhnout za třetím prstem, loket pojďte lehce stočit,
39:25
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby se točil jako kdyby směrem po té podložce ven a směrem dopředu,
39:30
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
teď směrem ke sproku.
39:32
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ale pozor, to rameno potřebuje mít tu šířku.
39:35
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Abychom to nepřehnali, ukažte když takto přežení, Romané,
39:39
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby nebylo právě tohleto zvednutí a dostaní právě těch ramenů do té protrakce.
39:45
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To nechceme.
39:46
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže udržet klíční kost a jenom otočit s tím loktem.
39:49
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A teď pojďte, co největší vytažení kořené dlaně,
39:53
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
to je právě mezi tím palcovým a manukovým penadem,
39:57
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
opravdu v těch místech, kde se opíráme v kočce.
40:00
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte vytáhnout k prstům, neže přibližujete prsty k tomu kořeně.
40:07
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Chci opravdu ten tah toho kořeně k těm prstům.
40:11
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je to velice důležité právě to prodloužení natažení.
40:15
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A teď ta paže bude obloukovitým pohybem před vás,
40:19
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
kdy kořen dlaně bude právě vítězit v tom tahu.
40:24
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ještě víc, ještě víc.
40:29
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Do předvažení, šířka kličních kostí, pozor na to, kde jdete a kam jde ta hlavice.
40:37
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď pojďte dotáhnout a oploštit tu ruku směrem ke stropu.
40:43
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže opravdu oploštěte tu ruku, ještě víc vytáhnu.
40:46
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tohle je patologie, to je nejčastější problém potom karpálního tunelu,
40:51
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
protože se vám zavírá karpální tunel.
40:54
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pojďme teď ty prsty povolit lehce.
40:56
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pojďme zase vytáhnout kořen dlaně k prstům.
41:01
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ale pozor, ne, že jdou prsty k té dlaně, k tomu kořenu.
41:07
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Toto nechceme, které mám přivedl, ale chci to vytažení.
41:11
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A zároveň, když jde kořen dlaně k těm prstům,
41:15
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
tak současně si představujte, že celá kospažní vám jde směrem k zemi.
41:21
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže vy dostanete dva tahy.
41:24
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jeden je směrem předloktí, kořen dlaně ke stropu.
41:28
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A druhý je vlastně celá kospažní s tou hlavicí,
41:33
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
jde směrem dolů do země.
41:34
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Čímž vlastně otvírá klíční kost a správně dostáváme do té pozice tu lopatku.
41:43
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Určitě vám ta ruka teď chce upadnout, protože je tam obrovský tah.
41:47
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je to tak?
41:48
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ten tah je obrovský.
41:50
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Čím víc se tam dostaneme do toho tahu, tím efektivnější to je.
41:55
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pomalu, teď jak to máme, tak budeme pozvolna opět směrem k pánvi.
42:01
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nepospíšejme, opravdu pojďme směrem k pánvi.
42:05
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Šířka klíční kostí opra.
42:11
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborný.
42:12
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Klidně můžete povolit.
42:15
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nadechněte se mezi lopatky.
42:17
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pojďme znovu nahoru.
42:19
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ještě jednou přes ten kořen dlaně.

Transkript sa a te kreye pa AI (rekonosman vwa otomatik). Li ka gen erè — tcheke ak son orijinal la pou itilize kritik. Politik AI

❤️ Love STT.ai? Di zanmi ou yo!
Resume
Klike sou Remak pou kreye yon remak AI de transkript sa a.
Enstale...
Konbyen tan pou m' fè transkript la?
Mande nenpòt bagay sou transkript sa a - AI a pral jwenn seksyon ki enpòtan yo epi reponn.
Transkripte yon lòt