U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny

Mar 25, 2026 04:56 · 57:09 · Czech · Whisper Turbo · 3 speakers
Din it-tranżazzjoni tiskadi llum. Aġġornament għall-ħażna permanenti →
Lecture Index
Li juru biss
0:01
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
IQV Pohyb – inteligentní pohyb, který změní tvůj život.
0:06
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Cvičte se skutečnými profesionály.
0:08
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pohybové specialisty naleznete na cvik.cz.
0:13
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Cvik.cz – pohybový web pro všechny, kde naleznete podcasty, videa, online cvičení, články, přednášky, programy pro ženy a mnohem více na cvik.cz.
0:27
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
IQV Pohyb Akademie – vzdělávací akademie pro profesionály nabízí, rekvalifikační kurzy, odborné semináře a kongresové akce a mnohem více na IQV Pohyb.cz.
0:45
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Cvičením vás provede Daniel Miller, certifikovaný pohybový specialista, garant a metodik skupiny IQV Pohyb.
0:55
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ahoj, opět vás vítám na další lekci zdravých záp s tématem Horní končetina.
1:04
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Začneme nejdřív ve stoje a poté půjdeme do pozice do lehu. Nezapomeňte si opět připravit ručník.
1:13
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jakmile máte všechno připraveno, jdeme na to.
1:17
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme se nejdřív postavit do základního postoje, do neutrální pozice.
1:21
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To už všechno umíme. Šířka nohou jako šířka kyčelních kloubů, pata je na vnějším okraji, malíková hrana, palcový vod.
1:29
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte se od těch dolních končetin odtlačit a pojďme dostat daleko víc pánev směrem dozadu.
1:37
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Směrem dozadu znamená opravdu, aby pánev byla nad paty a potřebuji dostat hrudník do opory o naše lopatky a poté správně postavit hlavu.
1:49
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozvol na začněte dýchat.
1:51
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je velice důležité, aby právě ten děch se dostal co nejvíce do té zadní části zad.
1:59
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Čím více prodýchneme naše záda, tím daleko efektivnější poté bude práce celé horní končetiny.
2:08
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nezapomeňme na jednu věc, že horní končetina začíná právě na lopatce.
2:14
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Proto je velice důležité mít postavenou lopatku na hrudním koši v tom správném postavení, v takzvané správné centraci.
2:25
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Aby právě lopatka mohla udat celé té horní končetině potřebný směr toho pohybu
2:35
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a aby vůbec nedocházelo k útlaku kosti pažní přes tu hlavici v té jamce lopatky.
2:44
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jak už pomalu výcháte, tak hledně zase zavřete si oči, pojďte opravdu co nejvíce rozdýchnout.
2:52
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Opět vítám je Romana a Roman po celou dobu bude mít oči otevřené.
2:57
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jakmile se hodně nadechnete, pojďte si představit, že se vaše žeberní oblouky v té horní části chtějí dotknout vašich paží.
3:08
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To znamená opravdu roztáhnout co nejvíce do stran, zezadu do strany a až poté trochu ten dech dostávat směrem do předu.
3:18
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Mějte pocit, že při každém tom nádechu do té horní linie, tak se dostáváme do šířky ramenou co největšího tahu.
3:29
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže po celou tu dobu pojďte otevírat klíční kosti do stran, aby opravdu šířka těch ramenou nám potom umožnila správný pohyb celé horní končitiny.
3:43
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď ten dech posuneme trošičku níž a opět s tím dalším nádechem pojďme pomalu ten tak té kosti křížové směrem dolů
3:53
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a při každém tom nádechu pojďte opřít žebra vícem dozad.
3:59
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jakmile ten dech klesne ještě níž do té spodní úrovně hrudního koše, tak hned pomalu zapojíme lopatky.
4:08
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To znamená s nádechem dolů pojďte paže, to znamená lopatka a celá paže se zvedne směrem zhůru k ramenou
4:17
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a při výdechu pojďte co nejvíce směrem do stran.
4:21
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
V žádném případě nebudu rvat ramena dolů, hýždím.
4:27
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je to vždycky nahoru s nádechem, bránice klesá dolů, lopatky stoupají a při výdechu pojďte rozevřít co nejvíce ramena do stran.
4:38
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte několikrát.
4:40
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ta bránice se musí dostat co nejvíc dolů, aby právě udržela spodní linii žeberných oblouhů,
4:47
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby lopatka vlastně perfektně fungovala, takzvané elevaci a depresy.
4:53
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Elevace je směrem nahoru a deprese je poté směrem dolů.
4:58
S… Speaker 3 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ale pozor.
4:58
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Depresy.
5:00
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ani to, že to tam narvu a stáhnu, teď vám Roman ukáže tu variantu, jak to tam narve dolů co nejvíc
5:07
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a v Turánu si vlastně až blokne třeba i někdy keční páteř.
5:13
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A v Turánu je ta pozice ramen, nazývaná taktěž jako gotická pozice ramenou,
5:21
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
to máte z gotiky, jak všichni měli odhalenou tu oblast toho dekoltu.
5:26
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A to je vlastně to rameno se stáhne dolů, což je lopatká kost pažní,
5:32
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
tak to nejen účtpe systém lymphatických úzlin v podpaží,
5:37
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
ale docela hodně vám to přitíží váš trapéz a potom takzvaný levátorská pl, což je zdvíhač lopatky.
5:49
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme ještě jednou, naposledy, je velice důležité rozpohybovat lopatku v tomto směru.
5:55
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, pánek napříjmená a pojďme pomalu zabalit dolů, obratel po obratli,
6:01
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
jenom se pojďte zaměřit na horní hrudní páteř, aby obratle šli co nejvíce nazad
6:09
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a pojďme balit víc dolů.
6:12
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak té kosti křížové zůstává a my půjdeme dolů, nebojte se,
6:17
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
hlava plus minus na úroveň pánve a poté zase pomalu přestočení té pánve a patních kost,
6:25
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
to už umíme, jdeme nahoru, s tím, že co nejvíc musím teďkom dostat právě tu oporu hrudníku do těch lopatek.
6:34
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Několikrát pojďte dolů.
6:36
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Budeme hodně teď rozpohybovávat tu horní polovinu trupu,
6:41
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
takže dolní půlku trupu jako dolní končetiny a pánech, to už umíme,
6:48
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
že tam jenom dávejte si opravdu záležet na správné nastavení,
6:53
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby tam byl po celou dobu ten takté kosti křížové, když teď rolujeme dolů
6:58
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a pojďte rolujte se, nezastavujte se, rolujte.
7:02
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Každý podle vlastního tempadechu s tím, že největší zatížení té pozornosti
7:09
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
musí být v té horní části hrudníku.
7:14
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme ještě jednou zabalit, ale se pomalu stočená taková skřížová patní kosti
7:24
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a jednotlivé obratle půjdou směrem nahoru.
7:30
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně. Roman zůstane bokem, vy zůstáváte čelem
7:33
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a opět pojďte s nábechem, teď zase rameno půjde k uchu
7:37
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a s výdechem ho dostaňte směrem dopředu, co nejvíc dopředu,
7:43
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
jako kdyby ke koutku, k ústům a opět pojďte k uchu, na tu úroveň
7:51
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a opět s výdechem pojďte do šířky.
7:55
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pojďme znova nádech, až se rameno dotkne ucha.
7:59
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Opravdu co největším obloukem, neje nejkratší cesta, co největší,
8:02
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
s výdechem ke koutku, k ústům, poté zase pozvolna směrem k uchu a do strany.
8:15
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pomalinku pojďte ten pohyb, dle vlastního tempa dechu,
8:20
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
nádech výjíří rameno k uchu, co největším obloukem,
8:24
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby opravdu ten oblouk byl co největší, potom co největším obloukem.
8:27
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Rameno právě zase dá ke koutku a zase nadšpátek.
8:32
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
S nádechem jdete nadšpátek a s výdechem pojďte otevřit.
8:37
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme několikrát ještě.
8:39
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A zase budu toho povídat.
8:40
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Co je velice důležité?
8:42
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jakmile se pohybuje ta lopatka, ať je to směrem nahoru do té elevace,
8:46
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
nebo poté do té takzvané protrakce, protože jde lopatka směrem dopředu,
8:52
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
tak je velice důležité, abyste měli pocit,
8:54
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
že jednotlivé hrudní obratle se dotýkají pomyslné vzdi, která je za váma.
9:01
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je velice důležitá právě ta opora toho hrudníku,
9:05
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
protože poté ta lopatka opravdu začne klouzat po žebrech.
9:11
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A jak začne klouzat po těch žebrech,
9:14
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
tak krásně vytváříte vlastně souhru všech základních svalů lopatky,
9:21
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
což na lopatku se upíná vlastně sedmnáct základních svalů.
9:30
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A právě tyto svaly tu lopatku drží.
9:37
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně, pojďme ještě jednou a dopředu pojďte a chvilku tam zůstaneme.
9:45
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte opravdu hodně otevřít tu šířku klíčných kostí,
9:50
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
to znamená nemějte představu, že jdete ke koutku a že se zavřeme,
9:55
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
ale že tam musí být co největší oblouk.
9:58
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Hrudník, pojďte opřítej do těch.
10:00
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a pojďte tam napřímit hlavu, stočit hlavu a pojďte tou hlavou víc směrem dozadu.
10:06
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ono teď se vám přesně natáhnou struktury mezi vaši páteří a mezi vaši lopatkou.
10:12
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Samozřejmě tahkosti křížové a pomalu teď pojďte naspátek.
10:19
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Zase od toho koutku, uchu a poté dostaneme. Nezapomeňte na to.
10:24
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte zabalit dolů, obratel po obratli a pojďte jenom vnímat,
10:28
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
za ta horní část hrudního koše, jestli je volnější.
10:34
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jaké to je?
10:36
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Volnější.
10:39
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, pojďme ještě dvakrát.
10:41
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
S tou výdrží. Takže rameno k uchu, dopředu ke koutku, šířka.
10:49
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Potřebuji šířku těch klíčných kostí a tu oporu hrudní páteře.
10:53
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Mějte opravdu pocit, že v hrudníku jdete dozadu.
10:56
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A ta šířka těch klíčných kostí musí být co největší.
11:00
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pořád máte ramena ouším, nesmí vám spadnout dolů.
11:03
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Stočtme hlavu směrem ze zady.
11:06
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Směrem z hůru ke stropu, takte kostí křížové.
11:09
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď jdeme zase od toho koutku k uchu a co nejvíc do strany.
11:18
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně.
11:21
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme ještě jednou.
11:23
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nahoru uchu a Román se otočí k vám čelem.
11:28
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ke koutku.
11:29
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Opět zůstaneme.
11:31
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A teď potřebuji opravdu roztáhnout ty klíční kosti do strany.
11:36
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Román předvede tu variantu, kde to tam stáhne.
11:39
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Toto je právě špatný.
11:41
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tam potřebuji tu šířku roztáhnout, ale pořád držet ramena vlastně ve předu.
11:48
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A tím pádem perfektně potom opřem tu horní hrudní páteř směrem dozadu.
11:55
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozvolna z této pozicii zase k uchu a do strany.
12:00
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně.
12:02
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme znova zabalit obratel po obratli.
12:07
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jakmile balíte, opět vnímejte tu horní hrudní páteř,
12:12
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
abychom docílili co největší pohyblivosti.
12:16
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pozvolna směrem zase nahoru.
12:22
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně.
12:23
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme dál.
12:24
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme si dát nohy daleko dál od sebe do stoje rozpročného.
12:30
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nebojte se.
12:32
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Vytočme výč, špičky směrem ven.
12:34
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nezapomeňte linie kolene, druhý prstec s kolenem a skyčlí v tom směru.
12:40
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pojďte jenom pozvolna přinášet váhu zprava do leva.
12:46
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nebojte se, jenom akce nám toho říčku rozpohybuje to tělo.
12:50
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
No, kdy nemusíme chodit tolik dolů a je tam právě ta linie plus mínus, aby to bylo příjemné.
12:58
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jo, není to o protažení do ní končetin, ale o tom pohybu, abychom trošičku uvolnili teď.
13:04
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Oblast hrudního koše a věnovaly se jiné partii,
13:08
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
že za chvilku rovnou zase se vrátíme k horním končetinám.
13:12
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Co je tady důležité?
13:13
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ta v té kosti křížové a tu oporu hrudníku a hlavy.
13:17
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a ruce, jako celé paže, nechme volně vysící dolů
13:21
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a pojďme v tomto, vždycky, když jdeme na tu stranu,
13:29
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
jako kdyby chtěla ta ruka se upařit, lehce se odlehčit.
13:33
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže jdu do pravá, pravá ruka se lehce zvedne a zase dolů a na druhou stranu.
13:38
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je to ladný pohyb pouze v rameně.
13:40
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Dostáváte se plus mínus do úhlu 45 stupňů.
13:43
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Víc ani nechci. Opravdu 45 stupňů.
13:46
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A začneme už teď pracovat vlastně v pozicí lokte.
13:51
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nevede ten pohyb hřbet v dlaně, ale loket.
13:55
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To znamená, že loket se musí točit směrem nahoru,
13:59
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
abychom docílili už teď právě pohyblivosti kosti pažů v lopatce.
14:05
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Dotáhojte ale samozřejmě tu paži do vytažení za třetí prst.
14:11
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
By to nebylo, že tam ta ruka je volná, věsící.
14:15
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tam je důležité právě to protažení, procítení toho pohybu.
14:21
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, větší tu ladnost, větší ten pohyb tam. Pojďte dát.
14:27
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A zůstaneme vpravo.
14:29
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte vytáhnout ten loket směrem nahoru.
14:33
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, ale pozor. Netočím tou dlanu.
14:36
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tam bych chtěl dlankouká dolů a jenom ten loket.
14:39
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A v to ránu i na Romanovi vidíte tu aktivitu na jeho tricepsu.
14:44
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Když nechá loket dolů, tak je tam vysící.
14:46
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jakmile ta ten loket sečne otáčet, automaticky se tam zpevní.
14:51
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pomalu pojďte povolit a pojďte na druhou stranu.
14:55
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To stejné, abychom to jenom nadzvičili.
14:58
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže ruka dlaní je směrem.
15:00
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a pojďte otočit tím loktem, tak aby ten biceps byl v tahu
15:05
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a začne pracovat náš triceps.
15:08
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Šířka klíčních kostí zůstává, opora o ty lopatky a ten tah.
15:15
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně. Pojďme do prostřed.
15:18
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte zatěžit obě dvě dolní končitiny, tah té kosti křížové
15:21
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a teď půjdou obě dvě paže do upažení obou ruč.
15:27
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak a pojďme do linie, aby ruce byly v lince.
15:30
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Roman musí trochu zvednout tu levou paži.
15:35
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, teď pojďte lokty dát směrem dolů zemi,
15:39
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
dlaně zůstávají po celou dobu směrem zemi.
15:44
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
V tu ráno teď vidíte, jak je ten triceps vlastně neaktivní.
15:48
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme si pocitově dlaní o něco opřít
15:52
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a pojďte teď točit ten loket směrem dozadu.
15:57
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně. A pomalu zase dolů.
16:01
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A znova. Při každé té rotaci, kdy ten loket jde dozadu a pocitově nahoru,
16:07
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
potřeboval bych, abyste víc paži vytáhli dostran.
16:10
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Aby tam bylo opravdu co největší linie, co největší vytažení.
16:15
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To velice důležité, abychom docílili prodloužení vašich paží.
16:19
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To, že vaše paže teď jsou v křeči, nedej bože, že vás začnou prnět ruce, tak je to jenom dobře.
16:28
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Protože teď tu paži pojďte vytáhnout.
16:31
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozor na jenom i na vaši klembu ruky, to víme, známe.
16:36
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Na závěr tak teď budeme propracovávat.
16:38
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ale tam je důležité opravdu to vytažení, jenom rotace.
16:42
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jsou tam tahy?
16:43
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Mhm, jsou tam tahy.
16:46
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, ale pozor, aby se točila jenom kost pažní, potřebujeme rozpohybovat celou tu kost pažní,
16:52
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
hlavně tu hlavici v té lopatce.
16:55
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme naposledy, loket se stáčí.
16:59
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď ho tam pojďme nechat a vy ty ruce vytáhnete ještě víc z těch ramenů.
17:05
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Představte si, že by vás někdo vytahoval jak vpravo, tak vlevo,
17:09
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby opravdu bychom docílili co největších tahů.
17:14
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Šířka klíčních kostí, hrudník teď do té opory.
17:18
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A ruce teď, protože vám to tam táhne, tak jsou lehce před tělem.
17:24
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To vůbec nevadí, protože nám to udrží perfektně postavenou lopatku.
17:29
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Co teď ale budeme chtít?
17:30
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Vytáhneme ty ruce a budou ty paže lehce směrem nazad.
17:36
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ale nepůjdou úplně na úroveň uší, protože to by šly lopatky k sobě,
17:41
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
ale budou pouze tam, kde to udržíme.
17:44
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Proto opravdu nechoďte co nejvíce dozadu,
17:47
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
protože jakmile se lopatky přiblíží,
17:49
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
v tu ránu vaše hlavice kostí pažní nefunguje.
17:52
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ale Roman taktež zabere jako vy,
17:55
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby ten loket se nám tam stočil.
17:57
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A v tu ránu to bude daleko víc táhnout.
18:01
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozvolna v této pozici.
18:03
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte do vytažení a povolování paže můžou směrem dolů klesnout.
18:09
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pojďme zase ten pohyb v kolenou,
18:11
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
jenom na rozpohybování.
18:14
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nebojte se.
18:17
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, abychom trošičku uvolnili celé to tělo.
18:20
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To je ono.
18:32
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Protože skončíme vpravo.
18:35
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte do prostřed a pojďme zabalit.
18:38
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
V tomto stojí naši páteř.
18:41
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A jenom vnímejte teď to rozpoložení
18:44
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a tu pozici jednotlivých vlastně lopatek,
18:48
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
ale i dalších částí celých paží.
18:54
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Míně, ale se pojďte víc a víc,
18:57
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
až se skoro vaše paže dotknou země.
19:02
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Co je důležité zase ta hrudní opora?
19:11
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně.
19:12
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak máme.
19:14
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme dolů a dole zůstaneme.
19:17
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme se dostat do opory
19:19
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
o buď pětiprstovku, to znamená opřu,
19:24
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
nebo můžete, děvčata, až klidně dlaně na zem.
19:28
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Muži, pokud by to dáhlo,
19:30
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
klidně zůstávejte na těch pětiprstovkách.
19:32
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Případně můžete nohy pokočit v kolenou.
19:34
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Není to žádná ostuda.
19:35
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Co teď budeme propracovávat je,
19:38
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
na Romanovi uvidíte,
19:40
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
jak má písmeno E a L,
19:43
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
tak tuto část vyhrbí co nejvíce směrem ke stropu nahoru.
19:49
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To znamená horní hrudní páteř.
19:51
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte vyhrbit.
19:52
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozor, ne spodní,
19:54
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
ale tu horní.
19:56
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Hlava se vám trochu více stočí
19:59
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a mějte před...
20:00
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
že ty obratle v té horní hrudní páteře a dolní krční se musí dostat co nejvíce směrem zvůru,
20:07
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby nám to tam natáhlo ještě ten prostor těch lopatek.
20:11
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A když se teď budeme balit směrem nahoru, pojďme s točení té páme, klidně pokočení dolních končetin,
20:18
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
tak pořád ty dvě písmenka u toho Romana a u vás tu linii horní hrudní páteře musím dostávat dozadu.
20:25
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, vyrolovali jsme se nahoru, pojďme napřími celou tu naši posturu, takže tah té kosti křížové hrudník opora.
20:34
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A půjdeme znova do další série v upažení, takže pojďte vytáhnout páže co největším obloukem do toho upažení, obouhouč, výborně.
20:44
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A zase loket už se musí stáčet.
20:47
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď půjdeme motorické cvičení na předloktí a hlavně na koordinaci našeho systému vnímání paží.
20:59
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme pravou ruku, půjdeme otáčet dlaní směrem nahoru, ale pohyb je veden přes ten oblouk, vytažení a hlavně pouze v předloktí.
21:11
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Loket nám nesmí spadnout.
21:13
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Romane, pustám ten loket, v tomto to nechci.
21:16
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď to není přelá vlastně rotace až v ramění, ale je to jenom rotace vlastně v předloktí.
21:23
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže pojďme ten loket točit dozadu a nahoru.
21:28
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ruka musí být v prodloužení, žádný takový ten křečák, takže prodluž za třetím prstem a uvolnit zápěstí, kořen, dlaně.
21:36
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď je to správně, ale pozor na tu druhou ruku, ta je taky tvoje, jako ta vaša.
21:41
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak a pomalu, teď pojďme ty ruce přetočit.
21:46
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Dochází k rotaci především v té oblasti předloktí.
21:52
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tam jsou dvě kosti, které se musí otáčet.
21:57
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Vy pomalinku dýchejte pravidelně a pojďte opravdu rotovat.
22:01
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Zaměřte se na tu rotaci toho předloktí.
22:03
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozor na takovou tu křečovitou ruku.
22:06
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nech ten ruku naprosto volnou.
22:11
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jo, bráno, ruka teď od zápěstí dolů.
22:14
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozor na ty tricepsy, jakmile vám budou vyslet.
22:17
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Není to ono.
22:18
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tam musíme udržet tu rotaci toho lokte, zase dozadu nahoru,
22:23
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
abychom opravdu rozpohybovali ty dvě kosti v předloktí,
22:27
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
ulnu a rádius, což je lokitní kost a vřetiní.
22:30
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pořád teď pracujete na té pohyblivosti toho rádia,
22:36
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
protože ulna jako žena stojí a muž se otáčí po každé kolem ženy.
22:43
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Protože ta ulna a ten rádiu se otáčí.
22:47
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozor na ty lokte.
22:49
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nezapomeňme ale vytáhnout ruku za třitým prstem
22:53
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a pořád tam musí být ten tak za kořen dlaně.
22:56
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Co je velice důležité v tom tahu, aby opravdu došlo
23:01
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
k co největšímu prodloužení a protažení obou dvou paží vlastně do strany,
23:06
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby se nám vlastně otevřela i oblast předního hrudního koše,
23:12
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby byl dekolt opravdu otevřen
23:14
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a klíční kosti byly co nejvíce taženy do strany.
23:20
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pomalu můžeme dokončit,
23:22
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
potom stočíme obě dvě paže směrem dolů
23:25
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a pojďme pozvolna zase směrem dolů.
23:31
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme rozpohybovat nejdřív jenom v dolních končetinách,
23:35
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
takže jenom se pojďte rozpohybovat.
23:38
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Získávejte oporu
23:39
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a pojďme s každým tím nádechem mít pocit
23:45
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
opravdu se nadechnout do zad
23:46
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a otevřít tu hrudní část celého našeho segmentu
23:54
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
v té horní polovině trupu,
23:57
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
protože tam je velice důležitá vlastně ta vlna
24:02
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
dechového cyklu, aby opravdu se žebra uvolňala.
24:07
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Velice důležitá práce vlastně s lopatkou,
24:10
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
jak jsme děli na začátku,
24:12
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
teď pro to uvolnění celé té horní končetiny.
24:15
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozvolna se z levé strany zastavíte na prostředku,
24:20
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
zabalíme dolů, obratel po obratli
24:22
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a pozvolna budeme přecházet teďkom dolů.
24:26
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže nejdřív se pojďte zabalit,
24:27
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
zase položme prsty na zem, případně tlaň
24:31
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a pojďme zase tu horní hrudní vyhrbit,
24:34
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
u Romana to je to L a E,
24:38
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby opravdu na tom nápisu dostal co nejvíc se směrem zhůru.
24:46
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Abychom opravdu roztáhli lopatky od páteře,
24:50
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
nezapomeňte ale v této pozici,
24:52
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
že lopatky nesmít ušit,
24:54
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
že tam musí být co největší otevření
24:57
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a co největší uvolnění.
25:00
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pomalu pojďte stočit teď tu pánek zase, ten takté kosti křížové jednotlivé obratle a zpomalte to.
25:06
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A co je důležité, tak pořád kontrolujte tu horní hrudní páteř.
25:13
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
V některých lekcích jsme už pracovali, jak je velice důležitá právě pohyblivost tohohoto segmentu.
25:20
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně, pojďme spojit dolní končetiny do toho paralelního našeho základního postavení.
25:26
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme získat oporu hrudníku a jenom se pojďte pozvolnat zabalit dolů, obratel po obratli, Roman půjde bokem.
25:36
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A jenom pojďte návnímat ten rozdíl teď v té oblasti horní hrudní páteře a lopatek horních končetin a jak je to bylo na začátku.
25:49
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je tam změna?
25:51
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Vodnější, vynuliští.
25:53
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Přesně tak. Tak pojďme zabalit dolů.
25:57
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Dole poté pojďte pokečit mají v kolenou a dostaneme se do pozice na všechny čtyři a to budeme dělat v kočku.
26:08
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže pojďme, připravme i ručník, teď ho pojďte rozložit a potřebujeme vypodložit zápěstí.
26:15
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže pojďme ho složit.
26:17
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak tou hranou tvrdou, abychom opravdu se dobře od toho přeli.
26:21
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže pojďme do kočky.
26:23
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jak jsme teď propracovávali celou tu linii, horní končetiny od lopatky přes celou tu kost pažní a oblast předloktí,
26:34
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
tak teď je trošičku musíme zastabilizovat, dostat do nich sílu.
26:39
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Kočka, kolena pod kýčelní klouby, dlaně, samozřejmě jsou pod rameny.
26:44
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Vy hodně se opřete o kořenté dlaně a nechte ty prsty volně s klembou vyset dolů.
26:53
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Šířka klíčních kostí a pojďme se opřít hodně do lopatky.
26:58
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Půjdeme nám práci, vlastně síly našich paží, aby opravdu ty paže mohly dobře fungovat.
27:05
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže, co bude teď důležité?
27:07
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Loket se musí otočit teď směrem ke kolemí.
27:10
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ale pozor, klemba roky musí být perfektně zastabilizovaná.
27:15
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže oporadím, jak o malíkový, tak palcový tenár,
27:20
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
to znamená o ty dvě velké bříška, aby nedošlo hyperextendování toho lokte.
27:27
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Abychom ho neprotlačili na druhou stranu, to v žádném případě nechci.
27:30
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže opravdu oporu o palcovou, o malíkovou hranu, to je to nejdůležitější.
27:34
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A loket se točí směrem ke kolemí.
27:37
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A jakmile se otočí, tak ho třeba nedotočíte úplně,
27:42
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
ale bude tak, po zmínu třeba šikmon za vás,
27:45
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
tak se pojďte ho těch rukou odlačit a dostat hrudník co nejvíce směrem ke stropu.
27:52
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tím se zapojí bříšní svalstvo. Je to tak?
27:55
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je to tak.
27:56
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A teď půjdeme na ten klip.
27:58
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nepůjdeme až dolu, v žádném případě.
28:00
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ale potřebujeme udržet šířku klučních kostí.
28:03
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A teď začněte loktem tak, že se celé předloktí bude vytahovat směrem k hýždím.
28:13
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže loket se krčí a vy mějte pocit, že to předloktí jde směrem k hýždím.
28:19
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A ty lopatky budou tlačit, v uvozovkách tlačit hrudníkoř dolů.
28:26
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Mně to takhle stačí, stop.
28:28
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Víc bych tam chtěl mít ten dach toho předloktí.
28:32
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
V tu ránu perfektně tam zaktivuje se váš triceps.
28:35
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A teď se od těch rukou otlačíme.
28:39
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ale pozor, ruce vás nebudou zvedat nahoru, ale je to hrudník, který se opředlopatek.
28:46
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A ty ruce jsou pořád jakoby brzdící v tom pohybu.
28:51
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně. A jdeme znova dolu.
28:53
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tah předloktí.
28:58
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Lopatky berou sebou hrudníkoř a my se dostáváme směrem dolů.
29:06
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A zase pomalu hrudníkoř se opírá do těch lopatek a my se dostáváme nahoru.
29:16
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně. A několikrát pojďte.
29:18
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Každý podle vlastního tempa dechu.
29:21
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Když jdete dolů, tak se nadechujeme.
29:24
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je tam ten tah toho předloktí.
29:26
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To je velice důležité.
29:28
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tím pádem nasměřujeme správně ten loket.
29:32
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Když se zvedáte a jakoby jste se chtěli otlačit,
29:35
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
takže ruce zaberou do toho otlačení.
29:37
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A jdete nahoru, tak vydechujeme.
29:41
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozor na ten kořen dlaně, na tenar, na ty bříška kolem vašich palcových částí
29:51
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a manitových částí v tom prodloužení těch metakarpů.
29:55
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To jsou kostičky ve vašich tlani.
30:00
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pojďme nezastavujeme se. Pojďme jich udělat ještě alespoň šest.
30:07
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozor na to. Hlava neklesá. Hlava je pořád přišpenlená ke stropu.
30:11
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
On zvětšině klesne s tím tělem. Co je důležité?
30:15
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Po každých teď opakování jdete níž a níž.
30:20
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže už máme jedno. Ještě pět těch opakování a pojďte níž.
30:24
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nebojte se. Větší tah toho předloktí šitmo z hůru směrem k jíždím.
30:31
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
No pojďme, pojďme. Ještě níž, ještě níž.
30:34
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ale se do toho odlačení lopatky.
30:37
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Mějte pořád představu, že jsou ramena nad tím zápěstím.
30:42
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Že i když se ruce krčí v loktech, tak vy jdete stále ve stejné linii.
30:51
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Neparkujeme chyždě dozadu. Tam potřebují ty tahy, abychom opravdu vytáhli a prodloužili.
30:57
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Zase když jdeme potom postupně směrem z hůru, tak jdeme do toho odlačení.
31:04
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ještě třikrát. V žádném případě nervěte, netlačte loket dolů zemi právě.
31:12
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Naopak, on se musí vytáhnout k pámi, protože poté vlastně pracuje celá ta hlavice kosti pažní v té lopatce správně.
31:21
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Právně. Když teď Roman ukáže ten špatný klik, tak jde o ramena k uším. Vidíte to?
31:29
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A my tam propadáváme mezi lopatkama. Proto je velice důležité.
31:33
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Když bude na hodniku otlačit správnou tou technikou, získat tu oporu. Když jde dolů, opravdujte. Loket táhněte směrem šikmo pánu.
31:47
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
V začátku to moc nepůjde, protože ta pohyblivost v tom ramení je dost omeřená. Samozřejmě nebude tam úplně funkční, ale nevadí to.
31:59
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak a dáme jeden bonusový, protože to byl ten špatný, ten bych nepočítal. Takže jeden bonusový a v tom bonusovém zůstaneme dole.
32:09
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Kam se dostaneme? Někdo je třeba níž, někdo už dává až skoro lokty na zem nebo na úroveň toho zápěst. Pojďte šířka klíčních kostí, délka.
32:20
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Mějte představu, že ty lokty se teď vytáhnou co nejvíc. Pracuje to? Hrudní kost k nosu, hlava do prodloužení. Výborný. A pojďme naposledy do toho otlačení.
32:34
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, fajn. Teď pojďme. Vyrolujeme nahoru. Takže pojďte vahou do zadu, opřete se o prsce a vyrolujeme se postupně směrem zvůru.
32:47
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Hrudník do opory. Pozor na tu pánev, kde je ta pánev? Musí být na patama.
32:57
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, pojďte se postavit, jenom zavřete oči a zase pojďte do té opory, kdy hrudník se opře o lopatky a mějte pocit té šířky.
33:07
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jaké to je? Teď je v postavení i hlavy.
33:11
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Hlava zacentrovaná vzáru, otevření klíční kosti.
33:16
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Přesně tak. Takže budete mít pocit, že padáte dozadu. To je dobře.
33:21
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tam jenom nechte opravdu otevřenost a ruce už vidíte na Romanovi, to šli se pumpovat, to šli se zvětšovat,
33:29
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
což se nebojte, že by vám narostly. Právě naopak, ta aktivita teď v tomto provedení vám ty svaly co nejvíc se potom natáhne.
33:38
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, pomalu pojďte zabalit, zase vnímejte to zabalení, jak tam vlastně bude pracovat horní hrudní páteř,
33:46
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
když jsme celou tu pozici vlastně uvolněli.
33:50
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak a znova pojďme vyrolovat nahoru a ještě jednou.
34:07
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Zůstaneme dole, pomalu pojďte do pokačení a budeme si lehat na záda.
34:13
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, jedná se budeme lehat na záda. Ručník nechte v této pozici, jenom ho otočíme,
34:19
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
abychom ho měli dát v podložení, protože ho budeme potřebovat, aby vedle uši nic nebylo.
34:24
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže přes bok, lehám si na záda, pojďte opravdu do té části.
34:30
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Opory kosti křížové hrudníku, hlavy to všechno známe, dál si dejte paty odhýždím,
34:38
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
tak a hlava bude v prodloužení. Výborně.
34:41
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď se opět zase vrátíme, si propracovávali sílu za ramene,
34:45
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
teď si zase vrátíme trošičku před loptí a ke klembě.
34:49
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme co největším vytažením ty paže zvednout nahoru před sebe směrem ke stropu.
34:57
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže obyčejné předpažení.
35:00
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď pomalu otočte dlaně směrem k obličeji a pojďte pokrčit ruce v loktech.
35:10
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, ty ruce, které jsou teď pokrčené, musí mít vzdálenost mezi třetími prsty, stejnou jako je vzdálenost mezi lokty.
35:19
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže pozor na to, abychom ty ruce neměli u sebe.
35:22
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Romanem, pojď k sobě, dlaně k sobě, aby tam jste nevytvářeli jako trouhelní.
35:29
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tam musí být opravdu ta linka, takže musíte tu ruku otáčet co nejvíc, jako kdyby malíková hrana šla směrem k obličení,
35:38
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
palcová šla směrem ke stropu a ještě víc pojďte do tahu, jako kdyby palec chtěl jít směrem do strany.
35:47
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je velice důležitá právě tato pozice, toto otevření, že to vám začne formovat i správné zacentrování kosti pažní ve vašem ramení.
35:57
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je to tak? A teď pomalu jdeme tu paži otáčet zase na druhou stranu.
36:03
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To znamená otáční palec dolů v zemi, přetáční dlaň a ještě víc.
36:11
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte vytáhnout se za třetím prstem a pojďte dotočit tu ruku přesně tak, kdyby vám do vaší dlaně mohlo něco položit.
36:19
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je to velice důležitá právě tato pozice, kdy to celé otevření a opět zase formujeme druhou linii svalové struktury svalových řetězců spolu s fasciemi na celé naši horní končetině.
36:36
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozor na to! Nechci tam vidět ten malíček, který odstává, že to rve ten malíčkem, ale já bych potřeboval ten malíkový tenar otáčet.
36:44
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To bříško u toho malíku. Pozor na to! Zase ruce musím jít teď za malíčkem, aby se vám otevřeli, aby byla ta vzdálenost třetích prstů od loktů stejná.
36:56
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A asi pojďte do přetočení těch paří směrem dolů.
37:04
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Zase otáčejme, pojďme dotočit, dotočte asi na druhou stranu několikrát.
37:09
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Klidně to malinko můžete zrychlit. Co je důležité?
37:12
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Lokty udržet stále na rameny nebo předrameny.
37:18
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Dotáčejte ty pohyby ve vytažení za třetím prstem, aby opravdu došlo k co největšímu prodloužení a protažení.
37:27
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Přepomadu teď, jak pracujeme na tom předloktí, tak už začínáme formovat i naši klembu.
37:33
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A ta klemba je velice důležitá právě na naši roce, protože ta klemba nám chrání vlastně naše rameno.
37:42
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ale i náš loket.
37:47
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jakmile tam otáčíte právě tu pohyblivost v celé té naše paže, docílíme, aby opravdu byla volnost i v té oblasti klíčních kostí
38:00
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a vlastně především i oblasti hrudní páteře.
38:04
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A právě přes lopatku se dostaneme až do krku.
38:08
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže hlava bude právě v tomto naprosto ideálně napříjmená.
38:13
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pomáho dokončete ten pohyb dlaní směrem z úru, pojďme dopnout tu ruku v lokti a pojďte obloukem směrem dolů k zemi.
38:28
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Žijou ještě vaše ruce?
38:30
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
No, snaží se žít.
38:32
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Snaží se žít, ale je to obrovská práce pro to předloktí.
38:36
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď půjdeme na tu klembu.
38:40
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jak máme rozcvičeno?
38:41
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Protaženo právě v oblasti klíčních kostí, pojďme jenom to tam dotáhnout, ještě větší to prodloužení.
38:47
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
V žádném případě nesmíme rvát rameno směrem dozadu.
38:52
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ukaž to, ramene, že to tam ještě, to tam přežení.
38:56
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jo, že chcete položit ramena dolů, protože v tu ránu se nám zvedne hrudní košíky.
39:00
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A vpáčí se nám vlastně oblasti lopatek na té hrudní oblasti.
39:06
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže v žádném případě.
39:08
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže rozstáhnu ramena, lehce tím ramenem, to znamená lopatku jakosti pažní,
39:13
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
půjdu směrem k podložce, ale ne, že se to rameno musí dotknout.
39:18
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ruku pojďme vytáhnout za třetím prstem, loket pojďte lehce stočit,
39:25
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby se točil jako kdyby směrem po té podložce ven a směrem dopředu,
39:30
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
teď směrem ke sproku.
39:32
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ale pozor, to rameno potřebuje mít tu šířku.
39:35
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Abychom to nepřehnali, ukažte když takto přežení, Romané,
39:39
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby nebylo právě tohleto zvednutí a dostaní právě těch ramenů do té protrakce.
39:45
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To nechceme.
39:46
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže udržet klíční kost a jenom otočit s tím loktem.
39:49
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A teď pojďte, co největší vytažení kořené dlaně,
39:53
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
to je právě mezi tím palcovým a manukovým penadem,
39:57
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
opravdu v těch místech, kde se opíráme v kočce.
40:00
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte vytáhnout k prstům, neže přibližujete prsty k tomu kořeně.
40:07
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Chci opravdu ten tah toho kořeně k těm prstům.
40:11
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je to velice důležité právě to prodloužení natažení.
40:15
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A teď ta paže bude obloukovitým pohybem před vás,
40:19
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
kdy kořen dlaně bude právě vítězit v tom tahu.
40:24
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ještě víc, ještě víc.
40:29
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Do předvažení, šířka kličních kostí, pozor na to, kde jdete a kam jde ta hlavice.
40:37
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď pojďte dotáhnout a oploštit tu ruku směrem ke stropu.
40:43
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže opravdu oploštěte tu ruku, ještě víc vytáhnu.
40:46
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tohle je patologie, to je nejčastější problém potom karpálního tunelu,
40:51
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
protože se vám zavírá karpální tunel.
40:54
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pojďme teď ty prsty povolit lehce.
40:56
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pojďme zase vytáhnout kořen dlaně k prstům.
41:01
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ale pozor, ne, že jdou prsty k té dlaně, k tomu kořenu.
41:07
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Toto nechceme, které mám přivedl, ale chci to vytažení.
41:11
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A zároveň, když jde kořen dlaně k těm prstům,
41:15
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
tak současně si představujte, že celá kospažní vám jde směrem k zemi.
41:21
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže vy dostanete dva tahy.
41:24
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jeden je směrem předloktí, kořen dlaně ke stropu.
41:28
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A druhý je vlastně celá kospažní s tou hlavicí,
41:33
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
jde směrem dolů do země.
41:34
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Čímž vlastně otvírá klíční kost a správně dostáváme do té pozice tu lopatku.
41:43
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Určitě vám ta ruka teď chce upadnout, protože je tam obrovský tah.
41:47
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je to tak?
41:48
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ten tah je obrovský.
41:50
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Čím víc se tam dostaneme do toho tahu, tím efektivnější to je.
41:55
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pomalu, teď jak to máme, tak budeme pozvolna opět směrem k pánvi.
42:01
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nepospíšejme, opravdu pojďme směrem k pánvi.
42:05
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Šířka klíční kostí opra.
42:11
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborný.
42:12
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Klidně můžete povolit.
42:15
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nadechněte se mezi lopatky.
42:17
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pojďme znovu nahoru.
42:19
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ještě jednou přes ten kořen dlaně.
42:22
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A už umíme kořen dlaně vytáhnout,
42:25
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
ale udržme tu hlavici té kosti pažní na stejné místě.
42:30
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jenom tam vlastně rotuje.
42:33
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak pojďme nahoru.
42:35
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Z nádechem do tenhle směrem.
42:37
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Do té oblasti.
42:38
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Zá, tak budeme směrem z hůru.
42:44
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Šířka klíční kostí, opora hlavy.
42:47
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak pojďme tam vytáhnout s tím kořenem té dlaně.
42:50
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Se co nejvíce normálně, ale takhle spažní dolů.
42:53
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Aby to nebylo, že tam vytáhnete,
42:55
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
pojď Romane,
42:57
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
toto není to pravé ořechové, co bychom chtěli.
42:59
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Opravdu pojďme tam roztáhnout.
43:03
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je to jedna z nejlepších preventivních
43:07
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
vlastně cvičení k tomu,
43:09
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby se vám uvolnili ty síly tahové v lokti.
43:14
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Abychom netrpěli,
43:15
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
ať golfovým nebo tenisovým loktem.
43:19
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ten tah za ten kořen té dlaně je velice důležitý,
43:23
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
protože vám to uvolní před loktí,
43:25
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
i když teď vám ty ruce upadnou.
43:27
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pomalu teď z této pozice
43:29
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
půjdeme směrem do vzpažení,
43:32
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
do vytažení.
43:33
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Přes ten kořen, přes ten kořen.
43:35
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Kořen dlaně se vytahuje,
43:37
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
žebra se stáčí dolů.
43:38
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Páme, to už umíme.
43:39
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pojďme.
43:40
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme do vytažení.
43:42
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Vytažení a položení skoro těch dlaní,
43:46
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
těch hřbetů až na zem.
43:47
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ale když to nepůjde,
43:49
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
klidně zůstaňte v této pozici.
43:51
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Důležitější jsou pro mě žebra,
43:52
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
která jsou vtočená dolů země
43:54
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a vytažení té ruky.
43:55
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
No ale pojďme dotočit tu dlaní.
43:57
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Dotočme tu dlaní.
43:59
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Lokty směřují směrem ke stropu.
44:01
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď je to velice důležité.
44:03
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pomalu pojďme co největším obloukem
44:06
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
zase naspátek.
44:12
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jakmile se pozvolna,
44:14
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
dostávám naspátek až úplně dolů.
44:19
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak se pojďte nadechnout.
44:24
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Několikrát zhluboka,
44:28
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
abychom docílili otevření.
44:30
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pracovali jsme hodně
44:31
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
s tou horní celou končetinou.
44:34
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže to má obrovský
44:36
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
potom vlik na krční páteř,
44:38
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
na hrudní.
44:39
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pomalu se budeme otáčet přes bok
44:41
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
na všechny čtyři dokočky.
44:44
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže pojďme na to.
44:45
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže přes bok se točíme dokočky.
44:54
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jenom robeně si stáhnu triku,
44:55
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
abychom viděli i záda
44:57
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
do té opory.
44:58
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To je ono.
45:00
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže, buď vypodložená, pokud máme problémy s karpáním, když ne, tak můžu mít paži k tomto.
45:08
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme sílu dostat, to znamená oporu, kolena pod kličle, dlaně pod ramena, sílu opory hrudník spolu s pánkou,
45:17
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
pojďte odlehčit, dostanete ji ke stropu, kličný páteř, jenom pojďte dostat tu sílu do toho otlačení,
45:27
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
otevřenost kličních kostí, párkrát se nadechnout právě mezi lopatky a dostat ten dech ještě níž do té spodní oblasti žever.
45:42
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jaká teďka mi tam ta síla? Opora?
45:46
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Mohem na té smělosti drží ta opora, je to takový volnější, ale je to větší i síla.
45:52
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Přesně tak, jakmile budeme mít správnou tu oporu, ty svaly se tam natáhnou, tak je to daleko efektivnější.
45:59
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Poté pojďte pokrčit, paže lehce v loktech, přesuneme váhu dozadu, ohneme prstce a budeme rolovat postupně směrem zvůru.
46:17
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte teďka napřímit celou tu páteř, opravdu pojďme dát oporu,
46:22
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
takže se nadechnout co nejvíc do té oblasti hrudního koše, abychom zase zpátky otevřeli a měli tu sílu.
46:31
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Když zůstáváte a Roman k vám zase bude teďkom čelem, pojďme napřímit a pomalu, teď pojďme těma pažima směrem do strany.
46:45
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Co bude důležité? Vedete pohyb náš loket, loket se stáčí dozadu nahoru,
46:52
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
za třetím prstem do jenom upažení, vytažení a zase pomalu pojďte dolů,
46:58
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
s tím, že se ruka táhne ještě víc, otevřím právě v tom celou tu oblast horního dekolu,
47:07
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
to bychom tam měli šířku a pojďme znova.
47:10
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Loket vede, ale je tam prodloužení za třetím prstem, tlenba ruky je tam velice důležitá.
47:18
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Loket, loket otáčím, loket vede a zase pozvolna směrem dolů a dolů.
47:39
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď zařadíme zase motorická cvičení, takže bude jenom pravá ruka nahoru přes loket,
47:47
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
do vytažení, do vytažení, zase klidně může být lehce před vaším dělem,
47:51
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
protože to nedostaneme kvůli té lapatky a teď je ruka dolů a současně si zvedá už ta druhá paža.
48:02
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Zase pomalu, plynulé přicházíte z jednoho pohybu do druhého a pozor na to,
48:10
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
jak je stabilizová náš hrudní koš, to znamená hrudník se nehne.
48:14
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A už jdem v tom tempu, nečekejte, pracujte dle vlastního tempa dechu.
48:22
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozor na to, aby tam nedocházelo k těm různým souhybům.
48:26
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Roma, teď ty souhyby přežené v tom hrudníku buď do strany a nebo do úklonu.
48:34
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Na druhou stranu, tak, jo?
48:37
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže udržme tu pozici hrudníku a je nám ten pohyb těch paží.
48:45
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Musí tam být ta dělka, pozor na ty prsty, klemba, vytažená,
48:50
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
vytažená třelá ta paže, aby opravdu udržení hrudníků.
48:58
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A v tu ráno, když teď vlastně udržíte hrudník na tou pání,
49:02
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
na příjmenou pánev, paty, které se podtáčí a stáčí před noží,
49:07
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
tak musíte začít pracovat břišními svaly, aby to tělo udrželo ten hrudní koř.
49:13
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je to tak? Břicho teď právě bude pracovat v té linii šikmých břišních svalů,
49:20
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
které v řetězci, zase svalových spolu s vasciema, se dostávají na naše lopatky.
49:28
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže břicho, ty šikmé vnitřní břišní svaly, ale i ty zevní,
49:33
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
nám poté vlastně obtáčí náš trub a drží naše lopatky.
49:38
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Proto je velice důležité naučit správný pohyb paže,
49:44
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby to tělo bylo stabilní a tím pádem potom docílíte obrovskou sílu těch pažích,
49:52
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
ale i tu délku, to vytažení, kdy opravdu bude aktivita
49:56
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
na všech strukturách těch svalů, jak bicepsu.
50:00
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
tak i toho tricepsu.
50:08
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně, pomalinku dokončíme.
50:10
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďte levou rukou připažit
50:14
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a pomalu nejdřív opora hrudníku
50:16
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a poté zabalení obratlů směrem dolů.
50:21
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže kselá páteř se bude zase balit.
50:23
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A zase pojďme větší tu oporu hrudníku
50:27
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
směrem dozadu nahoru,
50:29
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
abychom opravdu docílili co největší možné té práce.
50:37
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pozvolná z hůru.
50:39
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Už při tam rolování asi ucítíte,
50:43
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
jak je tam daleko větší vůle hrudníku
50:46
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a v celých těch pažích.
50:48
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Je to tak?
50:49
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Mhm.
50:51
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak. Pojďme zase čelem.
50:53
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Zavřeme to opět obyčejnýma klikama,
50:57
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
ale ve stoji.
50:58
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Abychom opravdu docílili, správně je to nastavené.
51:01
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme pažema do předpažení.
51:04
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Šířka rukou bude trošičku víc než šířka
51:07
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
právě ramenou.
51:10
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, Roman vám ukázal šířku.
51:12
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď půjde bokem
51:12
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a bude hodně pracovat s pouze tou pravou rukou,
51:17
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
protože levou mu to nedovolí,
51:19
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
takže ta pravá ruka teď bude fungovat.
51:22
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Vypracujete oběma dvěma.
51:23
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme tou pravou rukou zase před loktí.
51:27
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pamatujte, že jde směrem v tom tahu loket šikmo.
51:32
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Směrem za vás.
51:34
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A ruka se krčí v loktí a vy budete do toho otevření.
51:37
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nesmí ten loket padat směrem dolů.
51:40
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Udržme ten loket.
51:41
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To je ono.
51:42
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pořád vliny.
51:43
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Loket, rameno, zápěstí v jedné lince.
51:46
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nemusím dotáhnout až loket na úrovní ucha.
51:50
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Klidně lehce před.
51:51
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A zase teď pojďte do předu.
51:56
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozor na otevřenost toho dekoltu.
51:58
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Šířka kličních kostí.
52:00
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme ještě jednou.
52:02
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Šikmo jdete, abychom roztáhli a otevřeli.
52:06
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Možná teď budou i tahy v před loktí
52:08
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a až do klemdy vašich tlenů.
52:13
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Romantek půjde čelem.
52:15
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pokážete zapředu oběma dvěma pařema.
52:17
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
s váma půjde.
52:18
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže je to do toho otevření.
52:21
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Šířka těch kličních kostí.
52:23
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Lokty hodně do strany.
52:26
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozor na ty dlaně.
52:27
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Už tam taky padaly ty lokty.
52:30
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Hodně ta pravá ruka se u Romana musí zvednout.
52:33
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Zkontrolujte si obě dvě paře.
52:35
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Klidně i pohledem či periferním vlastně viděním,
52:39
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
kde jsou ty lokty.
52:41
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A zase pomalu pojďte na spátek.
52:47
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tak, pozor na výšku loktů,
52:48
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
aby opravdu tam byla správná ta pozice.
52:52
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pojďme znova do toho prodloužení.
52:55
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Stále pokračuje.
52:56
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Romant se otočí k vám vzády,
52:58
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
abychom docílili toho správného nastavení.
53:03
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže pojďme zase.
53:06
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Loket to předloktí je v tahu.
53:08
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pozor na medgeda, aby se ta ruka nestáčela dovnitř.
53:12
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Klidně ta trajektorie toho kořené dlaně
53:16
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
nepůjde úplně zase jako kdyby kolmo k vám,
53:19
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
ale půjde trošičku do otevření.
53:21
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Co je důležité otevření?
53:23
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A zase to protlačení té ruky do toho odtlačení pomyslného.
53:28
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A znova.
53:29
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Co je ale častou chybou?
53:31
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Teď mu spadly lokty, spadnou lokty
53:33
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a teď ještě dá lopatky k sobě.
53:35
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Tohle je to nejhorší, co můžete právě udělat.
53:38
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže povolit to.
53:40
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Šířka, aby tam byla.
53:42
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výška pomyslně stále sledujte v periferním vidění.
53:46
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Loket, rameno, zápěstě bylo v rovině.
53:49
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A zase pojďte pozvolna do toho prodloužení,
53:54
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
protažení.
53:56
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A pojďme znova.
53:59
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Loket, loket, jak to řepadá.
54:02
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Vydržme to ještě.
54:03
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Ještě podeme poslední dvě opakování.
54:06
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A bude hotovo.
54:07
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Šířka těch klíčných kostí.
54:10
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Výborně. Žádný medvě.
54:11
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nesmí se ta ruka stáčit.
54:13
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jakmile ji stočíte dovnitř, nemá to právě
54:16
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
pro to postavení celé té paže a té síly,
54:21
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
to nemá vůbec žádnou cenu.
54:24
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
To právě způsobíme daleko víc patologií
54:27
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
pro tu aktivitu svalů,
54:30
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
než kdybychom dělali menší pohyb
54:33
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
ve správném technickém provedení.
54:35
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme.
54:36
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Zabereme a bude poslední ten klik.
54:39
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A tady vidíte, že ten klik stačí opravdu jenom s rukama ve vzduchu.
54:43
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Že to není o tom, že budeme klikovat na zemi.
54:45
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Takže pokud my zvládneme takto tuto základní techniku
54:49
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
lopatky, té šířky, klíčních kostí, loket, medvěda,
54:54
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
tak tu ráno v důzku na zemi budeme pracovat úplně jinými svaly,
54:58
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
než bychom měli.
55:00
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Pojďme dotáhnout tu paži, povolme paže směrem dolů, napříjmíme tu páteř a budeme rolovat dolů obratel po obratli.
55:10
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Postupně pojďte zabalit, nikam nepospíchejme, pomalu balíme obratel po obratli směrem dolů,
55:18
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
abychom docílili opravdu správného navedení a správné té aktivity, ale se postupně směrem nahoru.
55:30
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Jenom pojďte zkontrolovat oporu hrudníku do lopatek, tu šířku, ještě jednou pojďme zabalit, nikam nepospíchejte.
55:43
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
A proto si to pojďte vychutnat, jak ta práce celé té horní končetiny spolu s lopatkou byla velice důležitá,
55:51
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
jak jsme právě teď i uvolnili segment horní hrudní páteře, nezapomeňte stočit teď tu kost křížovou,
55:59
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a samozřejmě uvolnění celého kečního segmentu.
56:06
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Napřímo na páteře.
56:08
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Šířka těch klíčních kostí.
56:12
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Nadechněte se jako na začátku, jenom jak teď je postavená právě pozice.
56:19
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Lopatky vůči hrudníku a lopatky vůči horní končetině.
56:26
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Prodloužená právě ta pozice, takže by měly být naprosto volné.
56:34
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
Žádná gotická ramena, to znamená nervíme lopatky co nejvíce směrem dolů,
56:39
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
a právě naopak, jako kdyby do strany, abychom docíli co největšího otevření.
56:46
S… Speaker 1 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
My vám děkujeme s Romanem a budeme se opět těšit se příště nad cvičenou.
56:54
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
IQ Pohyb Centrum, pohybové centrum pro všechny nabízí
56:58
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
zdravotní a kondiční cvičení, diagnostiku pohybového aparatu,
57:03
S… Speaker 2 (U4_950_horni-koncetina–síla a elasticita celé horní končetiny)
postrehabilitační péči a mnohem více na IQPohyb.cz.

This transcript was generated by AI (automatic speech recognition). May contain errors — verify against the original audio for critical use. AI policy

❤️ Love STT.ai? Tell your friends!
Sommarju
Ikklikkja Sommarju biex tiġġenera sommarju AI ta ’dan it-traskrizzjoni.
Fil-qosor...
Staqsi AI Dwar Dan Tranżkript
Staqsi xi ħaġa dwar din it-traskrizzjoni — l-AI se ssib sezzjonijiet rilevanti u twieġeb.
Traskrizzjoni ieħor