Chen Zhenglei Chen style Tai Chi Yangsheng Gong 33 [youaretube.com]

Oct 30, 2026 09:13 · 1:02:36 · Chinese · Whisper Turbo · 4 Лектори
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好 下面 开始 讲 陈 氏 太 极 拳 精
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药 十 八 式 就是 十 八 个 动 作 的
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小 套 路 这 十 八 个 动 作 都是 陈
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氏 太 极 拳 老 家 一 路 里 边 的 主 要 动
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作 通 过 这 十 八 个 动 作 的 演 练 让
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你 尽 快 尽 早 的 了 解 陈
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氏 太 极 拳 的 运 动 规 律 和 演 练 风 格
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而且 能 起 到 强 身 健 体 延 年 一
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寿 的 作 用 这 十 八 个 小 动 作 分
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为 两 段 第一 段 从 起 势 到
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严 手 红 拳 第二 段 从
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严 手 红 拳 到 最 后 收 势
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半 立 当 场 两 腿 并
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立 立 身 中 正 意 念 集 中
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思 想 清 静 头 自
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然 正 耳 目 平 似 牙 齿 嘴 唇 微
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合 舌 尖 抵 上 额 用 鼻
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子 呼 吸 而 听 背 后 然后
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两 臂 自 然 下 坠 于 身 体 两 侧 含
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胸
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踏 腰 心 气 下 降 沉
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浴 两 脚 预 备
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式 到 起 式 都是 一个 准
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备 的 过 程 让 你 感 受 太 极 拳
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周 身 放 松 心 气
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下 降 呼 吸 自 然 然后 连
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绵 不 断 上
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下 相 合 起 式
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金 刚
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倒 队 身 体 向
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左 转
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松 左 胯 然后 催 动 两 手 徐
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徐 上 升 向 左 上 方 膨 出去 然后
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松 胯 松 肩 枕 肘
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坐 完 翻 掌 向 外 加 膨
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镜 两 手 结 合 身
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体 松 右 胯 身 体 向 右 转
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把 两 手 向 后 驴
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右 脚 尖 随 着 外 摆 这 时候
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再 移 重 心 上 膨 再 提
13:03
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左 腿 向 前 惨 地
13:07
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滑 出去 用 脚 跟 内 侧 着 地 然后
13:14
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下 沉 走 弧 线 向 前 膨 左
13:18
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脚 尖 外 摆 重 心 移 到 左 腿 左
13:22
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手 膨 与 胸
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平 成 弧 线 右 手 手
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心 向 前
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合 于 掌 根 然后
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左 手 向 前 带 右 手
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在 右 脚 上 步 左 手
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捧 于 右 手 的 右 小 臂 内 侧 然后
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赶 快 放 松 下 沉 右 手 握 拳
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合 在 左 掌
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心 然后 右 拳 再 带
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动 右 腿 提 起 正 脚
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这是
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一个 金 刚 倒 队
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下 个 动 作 叫 揽 扎 一 揽 扎
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一 是 右 手 由 拳 变 掌
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穿 掌 外 翻 左 手 下 按
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形 成 先 开 重 心 列 偏 右
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腿 然后 身 体 继 续 右 转
15:36
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重 心 向 左 移 两 手 继 续 开 然后
15:42
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两 手 相 合 提 左 腿 提 右 腿
15:46
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向 右 侧 开 一 大 步 然后 重 心 右
15:50
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移 伸 向 左 转 手 向
15:55
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左 前 上 放 穿 掌 然后 松 肩 腾 肘 手
16:00
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向 外 翻 把 右 手 拉 开 左
16:04
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手 擦 腰 松 胯 屈 膝 放
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松 下 沉 就 要
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形 成 一个 右 肱 部 的 揽
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扎 衣 式 所以 它的 要 求
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是 手 在 右 膝 上 方 上
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S… Speaker 2 (Chen Zhenglei Chen style Tai Chi Yangsheng Gong 33 [youaretube.com])
下 相 合 下 个
17:11
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动 作 叫 六 峰 四 壁 六 峰
17:16
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四 壁 是 左 手 徐 徐 上 升
17:20
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与 右 手 相 合 合 住
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以 后 向 下 沉
17:29
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下 履 随 重 心 左 移
17:33
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走 下 弧 相 履 然后
17:39
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重 心 再 继 续
17:42
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身 体 继 续 左 转,
17:43
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重 心 右 移,
17:44
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两 手 上 翻,
17:46
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合 在 左 胸 前,
17:50
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然后 两 手
17:56
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合 力 下 岸,
17:57
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随 着 重 心 下 沉,
18:00
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下 岸,
18:01
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六
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方 四 臂 变 单 边,
18:50
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左 手 向 前,
18:54
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右 手 向 后,
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变 成 一个 两 手 的 双
19:00
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顺 缠, 然后 右 手 五
19:04
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指 合 楼,
19:04
S… Speaker 2 (Chen Zhenglei Chen style Tai Chi Yangsheng Gong 33 [youaretube.com])
五
19:08
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指 合 楼,
19:10
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提 起 预 肩 平 然后 提
19:14
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左 腿 向 左 惨 地 滑 出 开 一 大 步
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然后 移 中 心 在 左
19:24
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手 在 穿 掌 上 翻 松 左
19:28
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胯 转 腰 拉 开 到 左 膝 上
19:32
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放 松 下 沉
20:09
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一 三 四
20:20
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懒
20:25
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杂
20:49
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一 一 六 封
21:09
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四 壁 一 二
21:13
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三 四 单
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边 一 三
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放 松
21:40
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下 沉 下 个
23:06
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动 作 叫 转 身 白 额 亮 刺 右
23:12
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手 下 沉 与 左 手
23:16
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相 合 中 心 移 到 右 腿 左
23:20
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脚 尖 外 摆
23:22
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然后 再 重 心 移 左 腿 提 右
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部 向 右 斜 前 方 上 步 移
23:31
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重 心 收 腿 左
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脚 收 回 来 两 手 分 开 这 叫
23:40
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白 额 亮 刺 这个 动 作 方
23:45
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向 有 点 斜 斜 步 的 方 向 然后
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斜 行 动 作 一 身
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体 向 左 转 左 手
24:47
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向 随 着 身 体 向 后 本 右 手 向 上 动
24:52
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作 二 身 体 向 右 转 右
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手 随 着 向 下 左 手
25:00
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跟 着 摆 过 来 然后 左 脚 跟 随 着 向 外
25:04
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摆 然后 重 心 移 于 左 腿 把 右
25:08
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脚 尖 继 续 外 摆 这样 方 向
25:12
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一下 转 过 来 让 重 心 移 到
25:16
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右 腿 两 手 上 旁 提 左 腿
25:20
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向 左 前 方 开 步
25:24
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然后 斜
25:28
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行 左 手 从 左 膝 下 划 虎
25:33
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五 指 合 楼 提 起 于 肩 平
25:37
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右 手 合 在 右 耳
25:41
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下 然后 向 前 推 再 松
25:46
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右 胯 转 腰 把 右 手 拉 开 放 松
25:51
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下 沉 这 斜
25:56
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行 动 作 这 斜 步 身 体 是
26:00
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正 方 向 楼 膝
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两 手 下 合 松
26:56
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胯 去 膝 然后 重 心
26:59
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右 移 左 腿 收 回 来 两 手
27:03
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捧 于 胸 前 力 掌 要
27:07
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搂 膝 步 两 手
27:12
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下 履 踢 左 腿 向 前
27:17
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上 一 步 手 枪 走 上 弧 向
27:21
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前 捧 上 两 步 上 三
27:28
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步 的时候 两 手 交 叉 然后 下
28:12
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边 眼 手 红 拳 两 手
28:17
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下 分 重 心 左 移
28:21
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两 手 上 合 重 心 右 手
28:26
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握 拳 与 腰 间 然后 伸
28:32
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向 左 转 重 心 左 移 然后 把
28:37
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右 拳 吹 出去 所以
28:42
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从 脚 到 拳 从 内
28:47
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到 外 形 成 一个 旋
28:51
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转 的 力 度 可以 把 速 度 加 快 单
28:55
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边
29:20
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斜 行
29:35
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一 三
29:41
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四 楼
29:45
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西
29:53
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一 二
29:57
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步
30:00
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一 二 三
30:06
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人 手 红 拳 一 二
30:12
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三
35:58
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右 拳 变 掌 下 履 左 掌
36:04
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前 推 右 手 外
36:08
S… Speaker 1 (Chen Zhenglei Chen style Tai Chi Yangsheng Gong 33 [youaretube.com])
翻 上 膨 礼 合 勾
36:13
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右 脚 尖 然后 重 心 移 到 右 腿 左
36:18
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腿 收 回 转 身 推 出去
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练 高 碳 麻 上
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合 二 勾 脚 三 移
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重 心 收 左 腿 勾 右 脚
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右 手 推 出去 左 手 在
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胸 前 手 心 向 上 右 手
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下 沉 与 左 手 相 合 重
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心 到 左 腿 开 右
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部 两 手 上 翻 重 心
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移 于 右 腿 把 右 左 脚 收 回
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两 手 相 合 变 全 提 左 腿 蹬
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步 蹬 脚 然后 左
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蹬 根 右 手 下 合
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与 左 手 相 合 中 心 在 左 腿 开
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右 部 两 手 上 翻 踢 左
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腿 两 手 相 合 握 拳 踢 左
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腿 蹬 脚 蹬 的时候
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蹬 与 跨 平 手
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手 也 要 伸 平 与 女
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穿 梭 左 脚 落 地 右 脚
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收 回 两 手 相 合 伸
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向 右 转 立 掌 胸 前 下
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沉 跳 步
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再 起 腿 合 起 来 蹬 脚 上
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步 再 上 左 部 推 掌
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右 手 上 膨 右 脚
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擦 步 然后 转 身 转 过
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来
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前 手 红 拳 预 备 高 探
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马 三 左
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蹬 一
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根 一 三 四
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玉 女
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穿 梭 一 三
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四 转 身
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匀 手
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插 步 匀 手 所以 要
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插 三 步 然后 再 转 身 所以
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前 边 有 玉 女 穿 梭 向 前
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跑 的 动 作 所以 在 插 这 三 步 的时候 需要
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开 大 步
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如果 步 伐 小 就 回 不到 原 地 所以 下面
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看一下 匀 手 过
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来 以 后 先 开
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左 部 垫 一 步 然后 再
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擦 右 部 再 开
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部 再 擦 部 匀
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手 有 并 部 和 擦 部 所以
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这样 叫 并 部 左右
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叫 并 部 然后 这 叫 擦 部 擦
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部 是 便 于 转 身
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所以 在 做 前 边 基本 动 作 的时候 已经 讲 过 了
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插 步 插 到
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最 后 一 步 三 步 的时候 要 转
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身 脚 跟 脚 尖 然后
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转 过 来 继 续 转 摆 摆 过 来 以 后 踢
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左 腿 向 前 上 一 步 移 重
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心 摆 脚 要 双 摆 连
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下 旅 两 手 挖 拳 合
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在 右 腰 间 然后 向 前 发
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力 冲 拳 要 当 头 炮 然后
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金
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刚 倒 队 上 升
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吸 气 下 降 呼 气 一直 沉
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于 两 脚 然后 再 收 腿
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站 立 收 拾 这样 过
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来 以 后 一 三
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四 五
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转 身
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起 腿 上 步 是 双 百
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连 刚
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头 炮 一 三 金
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刚 倒 对 一 三 四
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六 三
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四
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收
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拾
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字 幕 提 供
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懒 杂 衣 一 四 六
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封
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刺 壁 一 单 边
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一 二 四
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白 额
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亮 刺 一 三
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四 斜 行
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一 三
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四 楼
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膝
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一 奥 布
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严 手
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红 拳 一 一
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三 一
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玉 女
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穿 梭 一 三
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五
1:00:31
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人 手 一 三 四
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五 转 身
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起 腿 上 步 白
1:00:50
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脚 一 二 三 当
1:00:54
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头 泡 一 金 刚
1:01:04
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导 队 一 三
1:01:10
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收 拾
1:01:17
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一

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