Zero тзб + Грация + разворот + компенсация 1к (mp3cut (mp3cut.net)
Apr 30, 2026 08:58
· 9:33
· Russian
· Whisper Turbo
· 2 speakers
이 트랜스크립트는 다음에 만료됩니다. 20 며칠이요
영구 저장소 업그레이드 →
보이는 것만
0:00
S…
Speaker 1 (Zero тзб + Грация + разворот + компенсация 1к (mp3cut (mp3cut.net))
Итак, всем привет. Садимся удобно. Выпрямляем спину, закрываем глаза. Дышим через нос. Небольшая пауза. Отпускаем мысли и стараемся дышать животом. Вы на выдох приготовились? Первый плавный вдох. Третий вдох. В Абхате 108 повторений. Вначале плавно делаем глубокий вдох. И начинаем. Задержка. И плавный выдох. 40 секунд. Особо на ныше.
5:18
S…
Speaker 1 (Zero тзб + Грация + разворот + компенсация 1к (mp3cut (mp3cut.net))
Круговые движения. Поднимаем глаза вверх, начиная в левую сторону. Один. Внимательно, не спеша проходим глазами по всей окружности. Два. Ханя при этом не задерживая. Четыре. Два. Правая. Один. Сильно зажмуриваем. Первый раз зажмуриваем. Третий раз. Хорошо. Перейдем к включению. Здорово будет с включением. Два круга. По 12 повторений. И первое. Можно будет стоять на четвереньке. Два.
7:55
S…
Speaker 2 (Zero тзб + Грация + разворот + компенсация 1к (mp3cut (mp3cut.net))
Здесь мы будем работать правой ногой, левой рукой. Значит, что нужно будет сделать? Стопы стоят на пальцах, кисти под плечами. Наша задача, как собака поднимает лапу через сторону, поднять ногу вверх, правую ее подняла. Выпрямила носок на себя и левую руку оторвала. Вторая сторона тоже самая. Сначала поднимается нога.
8:22
S…
Speaker 2 (Zero тзб + Грация + разворот + компенсация 1к (mp3cut (mp3cut.net))
И когда нога выпрямляется в колени, в этот же момент мы вытягиваем руку. Когда мы вытягиваем ногу в сторону, стараемся хотя бы микросекундочку, но сделать небольшую задержку. Итак, приготовились, поехали. Нога в сторону, выпрямили и рука. Отлично. Вторая. Два. Три. Пять. Шесть.
This transcript was generated by AI (automatic speech recognition). May contain errors — verify against the original audio for critical use. AI policy
요약
요약 을 클릭하여 이 녹음의 AI 요약을 생성합니다.
요약...
이 녹음에 대해 AI에게 물어보기
이 녹음에 대해 질문하십시오 — AI는 관련 섹션을 찾아 답변합니다.