U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3

Mar 30, 2026 03:38 · 57:46 · Czech · Whisper Turbo · 2 speakers
دا ليکنه نن ختميږي. د تلپاتې ذخيرې لپاره لوړول →
Lecture Index
يوازې ښودل
0:02
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
IQV Pohyb – inteligentní pohyb, který změní tvůj život.
0:07
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Cvičte se skutečnými profesionály.
0:09
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pohybové specialisty naleznete na cvik.cz.
0:14
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
cvik.cz – pohybový web pro všechny, kde naleznete podcasty, videa, online cvičení, články, přednášky, programy pro ženy a mnohem více na cvik.cz.
0:28
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
IQV Pohyb Centrum – pohybové centrum pro všechny nabízí, zdravotní a kondiční cvičení, diagnostiku pohybového aparátu, postrehabilitační péči a mnohem více na IQV Pohyb.cz.
0:47
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Cvičením vás provede Daniel Miller, certifikovaný pohybový specialista, garant a metodik skupiny IQV Pohyb.
0:56
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ahoj všem, vítám vás na další lekci Zdravých zad.
1:00
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Jmenuji je Dan a vítám vás spolu s Romanem na lekci, která bude zaměřená na horní končetinu a její rotaci.
1:12
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pojďme si sednout do pozice tureckého sedu a mějte hodně vypodloženo pod oblastí pánve.
1:20
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pokud si sednete do toho tureckého sedu, přehojte dolní končetiny tak, abychom měli trošičku diskomfortní pozici,
1:30
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tu pozici dolních končetin, která vám dělá malinko problém pro napřímení.
1:38
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pojďte zarazit sedací kosti do oblasti ručníku a od sedacích kostí se pojďme vytáhnout směrem z chůru,
1:47
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
aby se naše páteř úplně celá napřímila.
1:53
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Nadechneme se do oblasti hrudního koše, do té zadní části, tak, abychom roztáhli lopatky do strany.
2:01
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Čím více roztáhnete lopatky do strany, tím efektivnější bude potom práce s horní končetinou.
2:12
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Při tom nádechu mějte představu, že se roztahujete a chcete se dotknout vpravo i vlevo pomyslné zdi.
2:21
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Hlavu pojďme napřímit a pojďme ji tam stočit obloukovitým pohybem směrem do zadu a poté vytažení směrem z hůru.
2:30
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Proti té hlavě spolu s hrudníkem ještě víc pojďte zapořit sedací kosti do ručníku,
2:37
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tak, abychom celou páteř mohli ještě více vytáhnout směrem ke stropu.
2:44
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Oblast vašeho pupku bude směrem dopředu.
2:50
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Mějte pocit, jako kdyby váš pupek táhnul bederný páteř směrem vpřed,
2:57
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tak, abychom vytvořili přirozený oblouk v oblasti beder.
3:00
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Takže pocitově jde pupek směrem dopředu,
3:05
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
ale neznamená to, že by se břicho vypoutilo směrem dopředu.
3:10
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Teď ten dech posuníte níž do té střední části oblasti zad
3:15
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a tam se pojďte nadechnout a po celou dobu ten pupek táhneme směrem dopředu.
3:22
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pozor na jednu věc, pánev zůstává ve stejné stabilní pozici.
3:28
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pouze oblast bederný páteře teď bude trošičku prožit
3:33
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a bude právě přitahována výp směrem dopředu.
3:40
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Při výdechu se snažíme ještě více vytáhnout a udržet celé napříjmené naše tělo.
3:48
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Teď ten dech dostaneme do té oblasti dolní bederní páteře,
3:56
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
úplně až do posledního bederního obratla.
3:59
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Takže hodně musím zapracovat na bránici, aby se bránice co nejvíce dostala směrem dolů.
4:08
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Vydvořený tlak do těně břešní nám pomůže ještě lépe vytáhnout páteř směrem zhůru.
4:19
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pozvol na teď z této pozice, budeme přicházet do vyhrbení směrem dozadu,
4:26
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
takže s dalším nádechem se co nejvíce napřímím, pupek táhne bederní páteř směrem dopředu
4:34
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a při výdechu začínáme od oblasti párve, která se stáčí do pozice imprintu.
4:41
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Stáčí a vyhrbujete se v oblasti beder a hrudníku směrem nazad.
4:46
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A opět s dalším nádechem odpárve, která se chce napřímit, se napřímuje poté celá páteř
4:53
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a vytahujeme se co nejvíce směrem zhůru.
4:57
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A opět při tom výdechu způsobíme.
5:00
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Začínám pohybem pánvek, která půjde do té pozice imprintu, do podřazení a naše tělo se celé vyhybí.
5:10
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A opět poté na druhou stranu do napřízení.
5:17
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pojďme ještě dvakrát, tak abychom docílili opravdu správnou pochyblivost i v oblasti horního hrudního segmentu.
5:27
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Výborně a pojďme naposledy ještě jednou od pánu a pozvolna se vytáhneme směrem zhůru.
5:46
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Výborně, změníme pozici, půjdeme do pozice do kleku, kdo potřebuje vypodložit kolena, romant vám půjde nejdřív bokem.
5:57
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Takže čistý klek, pojďme upravit pánek nad kolena, hlavu hrudní do stejné té pozice.
6:06
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pojďme hodně táhnout kost křížovou a jakmile tam bude větší ten tah kostí křížovou směrem dolů,
6:16
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tak pojďte s nádechem zvednout ramena, to znamená lopatky obloukovitým pohybem směrem k uším.
6:25
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A poté zase s výdechem do strany směrem dolů.
6:30
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Jenom potřebuji vidět tu linii toho těla, hodně ten tah v té kosti křížové a obě dvě ramena směrem zhůru.
6:39
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Při nádechu, při výdechu poté pozvolna směrem dolů.
6:46
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pojďme ještě dvakrát a pojďte na posledy a romant se teď vám otočí čelen.
6:55
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Je velice důležité, když jdete dolů, abychom co nejvíce otevřeli ta ramena do strany.
7:05
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pokud tam máme, pomalu teď v této pozice půjdeme pažemat do lehkého upažení obou ruč.
7:14
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Takže pozvolna nádech, paže rostou, úhel 45 stupňů bude maximum.
7:20
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A zase pomalu při výdechu paže klesají.
7:25
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Když půjde ruka směrem ke stropu, lopatka chce jít rádově směrem dolů k páteři,
7:34
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
ale netlačení. Když jde ruka k tělu, tak lopatka bude chtít jít směrem zhůru.
7:44
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Několikrát a po celou dobu. Připomínám takto sví křížové směrem dolů.
7:50
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A vaše tělo, ať se co nejvíce napřímí směrem zhůru.
7:56
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Výborně, pojďme ještě jednou.
8:06
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Teď stejný pohyb půjdeme směrem do předu, do předpaženy.
8:10
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Že s nádechem zhůru a s výdechem směrem zase dolů.
8:20
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ještě, s nádechem paže zhůru, lopatka jde dolů.
8:27
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
S výdechem paže klesá, lopatka pocitově nahoru.
8:37
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Když jde ruka nahoru, lopatka jde dolů.
8:43
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Výborně a poslední.
8:49
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A pozvolna.
8:53
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Čtyři velké kruhy, které začínají přes předpažení a opět otevřu jenom volně.
9:03
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Jenom pojďte vnímat celou paži.
9:07
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Tak, abychom zafiksovali, jak ta paže jde.
9:13
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Uvidíme na konci lekce, jak se bude celá paže nejen vytahovat, ale i otáčet naši lopatce.
9:28
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pokud bydeme mít čtyři, půjdeme pomalu do pozice, na všechny čtyři, do pozice kočka.
9:35
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Kdo by potřeboval vypodložit zápěstí.
9:39
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Jinak v této pozici, pravé uhly, kolena pod kvičelní, klouby, dlaně pod rameny.
9:44
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A jenom ještě procvičíme horní hrudní segment, který nám pomáhá poté ke správnému vytažení horní končeky.
9:54
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pánev necháme na místě a začínáme...
9:58
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
...dracení.
9:58
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
1.
9:58
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
1.
9:58
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
2.
9:58
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
9.
9:58
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
11.
10:00
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Hlavo, to znamená stáčním hlavu a rovnou se začnu vyhrbovat k oblasti hrubníků a pánav se snažte udržet ve stejné pozici.
10:10
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
On ten oblouk toho vyhrbení nebude velký a pozor, neklesá hlava dolů v podložce tolik, ale pořád tím obloukem stoupá ke stropu.
10:21
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A zase pomalu pojďme do napřímení.
10:24
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Takže pojďme do napřímení a znova. Hlava a obratle hrudníků jdou směrem ke stropu, aby nás to pocitově co nejvíce vyhrbělo.
10:36
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Zatím pánav stojí. Pojďme k víc oblast přechodu hrudní a keční pátoře.
10:44
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
To je vám ještě víc, ještě víc. Pánav stojí zatím, ale víc nahoře, aby to nebylo v tom segmentu dolního hrudního koše.
10:54
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A pojďme napřímit. Ještě dvakrát to stejné.
11:00
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pořádníme pocit, že ty obratle stoupají nahoru. Jak ty krční, tak ty hrudní.
11:08
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Nezapomeňte, že šířka ramenou musí být po celou dobu otevřená, co největší, tak, abychom docílili opravdu vyhrbení jednotlivých hrudních obratlů.
11:21
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A pojďme naposledy. A do napřímení. Výborně.
11:32
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Teď to stejně spojíme s pánavím. To znamená, stáčím hlavu a současně pánev.
11:40
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Takže pánev a hlava. A půjdeme pomalu do celého vyhrbení ještě víc.
11:49
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A pánev nesmí předvíhat tu hlavu. Je to trošičku koordinačně náročnější cvičení.
11:56
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ještě, ještě pojďme do většího vyhrbení. Víc tu hlavu.
11:59
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Takže když stočím tu pánev, musím stočit hrudní koš spolu s krční páteří.
12:05
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A teď mějme pocit, jak máme obrovský oblouk, jako kdybychom chtěli krční páteř opřít o stěnu, která je nad hlavou.
12:18
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Jo? V tom směru.
12:20
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Takže mám stočeno. A ještě, jako kdybych chtěl ty obratle dostat šikmo vzhůru na tu stěnu.
12:26
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A po malinku zase hlava a pánev půjdou současně a půjdou se co nejvíce otvírat v té přední linii.
12:37
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Výborně. A znova to stejné. Ještě jedno.
12:42
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Co největším obloukem. Pomalu pojďme pracovat hlava a pánev současně,
12:48
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tak, abychom docílili co největšího protažení a především vyhrbení hrudního segmentu.
12:55
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Takže to není o tom, že bych se přibližoval hrudní kostí ke stehnům.
13:01
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A právě naopak. Pojďte odálit hrudní kost od stehen tak, aby jednotlivé hrudní obratle
13:09
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
opravdu vystřelili vrch šikmých vzhůru na tu stěnu, kam směřuje hlava.
13:18
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ještě pojďme. Jsou tam tahy?
13:22
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Mhm. Veliký.
13:23
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
To je přesně ono, že potřebuju roztáhnout lopatky a taktéž potřebujeme ještě otevřít tu oblast hrudního koša.
13:33
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A pozvolna pomalu pojďme dolu.
13:38
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Nepospíchejme. Jenom do toho prodloužení.
13:43
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Výbor. Teď dvakrát to stejné, ale trošičku zrychlete, aby tam byla dynamika.
13:48
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Hlava pánev vyhrbím, jakmile vyhrbím do té krajní pozice, poté začínám zase se napřimovat.
14:13
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Výborně.
14:17
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Napřímím tu pozici a teď pomalu budeme si lehat na břicho.
14:23
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A budeme začínat pracovat na břišek.
14:26
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Potřebujeme, abychom se hodně posunuli za patama, protože budou ruce natažené v pozici supermena.
14:34
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Takže se pojďte hodně natáhnout.
14:37
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Hlava bude potom na vypodložení toho ručníku.
14:43
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Takže klidně dejte pod čelo ručník jeden.
14:46
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A ruce pojďte natáhnout jak supermen, který se zléknout.
14:51
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Dlaně zatím dolů a šířku mezi jednotlivými částmi vašeho ručníku.
15:00
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Horní končitiny by měly být stejné a totožné, jako je šířka ramenov.
15:06
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Takže musíme dát v dlaně i lokty trochu blíž k sobě.
15:11
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Když byste ale cítili, že to hodně pracuje v oblasti keční páteře,
15:17
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
poté necháte ruce trošičku otevřené.
15:20
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Připomínám děvčata, doufám, že prsa se hodně vytáhla smírem k obličeji,
15:26
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
abychom daleko lépe leželi na té hrudní kosti.
15:30
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A nezapomínáme v ležem na břeše tah kostí křížové a žádnou oporu o břicho.
15:40
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Jakmile se dospanete do toho tahu a prodloužení dolních končetin,
15:48
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
takže pojďme ještě vytáhnout, tak teď jako správný superman,
15:53
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
který neudrží ale lopatku, vytáhneme paže ještě dál přes pavoučí prsty
15:59
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a klidně dostaneme lopatky až někde k uchu.
16:04
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ale pozor, šířka klíčních kostí.
16:08
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
No a pojďme ještě víc, co tam vytáhnout.
16:11
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
To je málo.
16:13
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ještě.
16:15
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ještě.
16:17
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Já potřebuju, abyste vy cítili tahy oblasti vašeho boku
16:25
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
u vaší axily, to znamená v podpaži.
16:29
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Je tam tah, ruka, bok?
16:31
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Je.
16:32
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
To je přesně do toho vám potřebu.
16:35
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Teď jak mám vytážené ty paže,
16:37
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
pojďte ji ještě do toho vytáhnout hlavu jak beranidlo
16:40
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a tah proti tomu kostí křížové.
16:47
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A teď půjdeme v práci kosti pažů,
16:51
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
která by teď tomu chtěla jít směrem k podložce.
16:56
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Takže pocitově si pojďte představit to rameno
16:59
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
na tom ramení váhu,
17:03
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
která vás lehce tlačí směrem k podložce.
17:07
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ale ta váha není žádný kyla,
17:10
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
ale je tam opravdu pár gramů
17:12
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a tím vytažením a tou lehkou váhou toho závaží
17:18
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
se dostáváte směrem dolů k zemi.
17:22
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Je to tak?
17:23
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Jo, a táhne to ještě víc.
17:25
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Táhne to ještě víc,
17:26
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
protože teď právě centrujeme hlavice kosti pažní
17:30
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
na správné místo v lopatce.
17:33
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Takže pojďme víc dolů, nebojme se.
17:36
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pokud máme,
17:38
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tak teď pojďte do tahu,
17:40
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
jako kdybychom chtěli mít axilu na provázku
17:44
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a já ji přitahuji ještě níž k podložce.
17:48
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Takže teď jsme na té vnitřní přední části těla
17:52
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a jdete dolů.
17:59
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Kdo z vás ty ruce povolil,
18:02
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
musí tam být axilu.
18:10
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Po celou dobu ten deš je veden do hrudníku
18:13
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a co nejníž do oblasti dolního hrudního koše
18:17
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a vedete ji přes záda
18:20
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a především taktéž přes stranu.
18:23
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Jak pravou, tak levou.
18:25
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
To znamená, že potřebuju v tom nádechu,
18:29
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
aby se ta žebra roztáhla ještě víc.
18:32
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A co je důležité,
18:34
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
aby ta žebra pracovala v oblasti axily.
18:37
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
To znamená v oblasti podpaří.
18:40
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A v té linii boční směrem k pánovi.
18:46
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Výborně.
18:47
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pomalinku budeme povolovat.
18:49
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Uvolníme.
18:51
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ruce, zase přes pavoučí prsty,
18:53
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
se stáhnou, aby lopatky klesly.
18:56
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Co nejníž od uší.
19:00
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A pojďte je otevřít do lehkého svícnu.
19:04
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Není to o tom, že to bude velký svícen,
19:06
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
ale je tam takové lehké uvolní.
19:09
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Dva činá vychy,
19:16
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
aby nám povolila oblast.
19:18
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Lopatky a kosti pažní,
19:20
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
protože tam potřebujeme mít ty tahy,
19:23
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
které nám tu ruku pozvolnat.
19:26
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A půjdeme ještě jednou to stejné cvičení.
19:29
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Zase šířka v celé té délce paží
19:34
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
musí být stejná jako kliční kosti
19:37
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
v tom základním nastavě.
19:39
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pokud cítíte kličný páteř,
19:40
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
klidně trošičku ruce,
19:43
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
aby šly do Včka.
19:45
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pojďme vytáhnout.
19:48
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A pojďme teď tom ty ruce dostat ještě dál,
19:50
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
než byly v tom prvním opakování.
19:54
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
No tak pojďme.
19:55
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Chtěl bych kořen dlaně až před tu podložku.
20:01
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ještě tam máte pár centimetrů, tak pojďme zabrat.
20:08
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Hlava není v té pozici, že by tlačila do ručníku,
20:12
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
protože ty ruce, když se více a více vytahujou, tak budete mít tlak do ručníku.
20:16
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
To ne.
20:17
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Tam musí být ta hlava prodloužená a ještě větší otevření těch klíčných kostí.
20:24
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
No to je ono.
20:25
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pokud cítíte, že lopatky jdou k sobě v tom vytažení, v tom supermanově,
20:30
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
musíte víc otevřít lopatky od sebe.
20:34
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Protože otevření těch lopatek znamená právě otevření axily.
20:40
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
No tak pojďme ještě.
20:41
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ne, že krabatíte tu podložku k hlavě a myslíte si, že jste na konci.
20:47
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Vytáhneme ty ruce.
20:50
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Výborně.
20:51
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Hlava v prodloužení.
20:53
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Távkosti křížové, na to nezapomínejme.
20:57
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Nejdřív pár gramů ze zhora na tom ramení,
21:02
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
takže pro nás je to kdyby ze zadu, ale je to ze zhora od stropu.
21:05
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Takže aby ta hlavě se tam lehce šla směrem k podložce,
21:13
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
abychom tam zacentrovali.
21:16
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A poté si to zase představím ten provázek z toho podpaží,
21:21
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
který někdo táhne v té podložce.
21:26
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A k tomu já ještě v tomto opakování přidám další věc.
21:30
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A to bude nejen, že ještě víc vytáhnete ruce a prodloužíme tu kost křížovou.
21:36
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ale v této pozici bych chtěl, abyste se víc opřeli o kořen dlaní,
21:43
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
jak na malíkovém tenaru, tak i na palcovém.
21:47
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
To znamená, že opřete ty dva valy v té dlaní,
21:51
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
u palce i u malíčku, lehce do země.
21:54
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Vytvoříte trošičku sílu plus minus 25%, víc ne.
22:01
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A ještě větší tak použijete toho provázku,
22:06
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
kdy se ta axila přitahuje směrem k podložce.
22:12
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A ten dech pojďte teď prohloubit
22:15
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a pojďte ten dech dostat do těch stran,
22:18
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
aby explodovala žebra do strany,
22:21
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
protože teď to ještě více protáhne tu oblast
22:25
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
horní končetiny a zad.
22:30
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Protože teď se vám natáhne jeden ze svalbů,
22:34
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
který samozřejmě bychom ještě mohli víc natáhnout,
22:37
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
kdybychom popracovali s rukama,
22:39
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
ale v této fázi nám to bohatě stačí.
22:43
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pokud bychom chtěli dál,
22:44
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
můžete zase v dalších lekcích na horní končetinu,
22:49
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
protože tam to budeme ještě více natahovat.
22:52
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ale v tuto chvíli ještě větší ten tah,
22:55
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
abychom postupovali opravdu krok za krokem,
22:59
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
víc ten tah té hlavy.
23:01
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
No to je ono.
23:03
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A já bych chtěl, aby ta kostkřížová byla upad.
23:10
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Výborně.
23:11
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Je tam tah?
23:12
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Mhm, je pěkný.
23:15
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pěkný tah.
23:16
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Mhm.
23:17
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A pomalu zase teď pozvolna.
23:19
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Budeme povolat.
23:20
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ne, že to pustíte všechno na jedno,
23:22
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
pomalu pojďte do toho slícnu.
23:26
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ta pozice toho slícnu bude trošičku povýš,
23:30
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
jenom abychom si odpočinuli.
23:36
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A pojďte se tam několikrát nadechnout
23:39
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
do oblasti hrubníku.
23:46
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Dva, tři dechy.
23:48
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A poté se otočíte na stranu do pozice memina,
23:52
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
kde ještě více poté ten dech dostaneme do oblasti teder.
23:56
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Týmě pojďte do vypodložení hlavy.
24:05
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A jenom tak tři čtyři dechy do oblasti beder.
24:08
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A budeme se racet zpátky na všechny čtyři do kočky.
24:14
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Jenom bude kontrolní kočka a kontrolní vyhrtení.
24:26
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pojďme na to.
24:28
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Zase, kdo potřebuje vypodložit kolena,
24:30
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
vypodloží, kdo potřebuje vypodložit zápěstí,
24:36
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
pážem, pod rameny, kolena, pod kečelní klouby.
24:42
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Jaká je tam ta opora?
24:45
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Lopatka se vládá.
24:48
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Přesně tak.
24:49
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Když uvolníme celou tu strukturu,
24:51
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tak teď ta lopatka se opírá.
24:53
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A pojďme jenom ten kontrolní pohyb,
24:56
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
kde rolujeme jenom hlavu
24:57
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a vrnu obra planu.
25:00
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Jdou šitmo vzhůru ke stěně, kdy pánek zůstává ve stejné pozici a se pomalu naspát.
25:16
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Jaké to je?
25:18
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Snáš to tam jde do té flexe a je to volnější.
25:23
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Do flexe to znamená do toho ohnutí, vám to bude daleko lépe a samozřejmě ta pružnost té páteře bude zná.
25:33
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pojďme ještě jeden, ten kontrolní, ale pánek a hlava současně, abychom lépe procítili tu páteř a opět pojďte jak by kobra z vystřelující ostny,
25:51
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
že vaše obrat nezkřílí do těch stran, že se vyhrbujete, abychom docílili té správné efektivity.
26:01
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ale se pomalu pojďme naspát.
26:09
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Tak, můžeme přes bok na záda, kde budeme potřebovat jeden ručník podlavou a druhý ručník budeme potřebovat podloky.
26:19
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Budeme tady pracovat vždycky jednou hrním končetinou, takže dáme se do práce.
26:29
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Půjdeme do pozice vleže na zádech.
26:34
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pánek dál od hrubníku hrubník z hlavou na jednu stranu, všechno už známe.
26:40
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Dolní končetiny na štížku kýčelních klouků a dál.
26:44
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pojďte dát paty, abychom měli stabilitu páneve.
26:48
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Hrubník v opoře, takže se pojďte nadechnout, abychom docílili správnou oporu hrubního koše,
26:55
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
protože teď budeme pracovat s paží.
26:59
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Budeme pracovat tak, kdy budeme rotovat kosti pažní v upažení, jako kdybychom dělali svícem, ale ke stropu.
27:08
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Co je důležité, abychom měli ten ručník pod loktem?
27:14
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Takže Roman nejdřív si vypodloží a vy jenom hoďte na něj oko,
27:19
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
protože když to teď má takto vypodloženo, tak jeho rameno, chytni druhou vukou,
27:24
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
směřuje směrem nahoru a to je vpáčená hlavice.
27:29
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Proto Roman rozhodně potřebuje víc vypodložit, takže musíte nočník více složit
27:37
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a vy jej klidně složte na třikrát nebo na čtyřikrát,
27:44
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
aby opravdu byl správně vypodložen loket a vaše rameno mělo pocit,
27:50
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
že padá směrem dolů, směrem do podložky.
27:54
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Takže upravme tu pozici, než se vydáme cvičit.
28:03
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pokud máme už vypravenou a upravenou tu pozici,
28:07
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tak po celou dobu tou druhou rukou budeme hlídat hlavici
28:12
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a budete si ji pocitově táhnout do strany,
28:17
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
to znamená táhnete od hlavy.
28:22
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Lehce se tam dáváme ten impuls.
28:26
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A rozsah pohybu nebude ta priorita.
28:31
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Priorita pro nás bude rotace.
28:34
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Tam, kam se dostanete a udržíte to rameno,
28:38
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
to je náš krajní bod, krajní pozice.
28:44
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Můžeme na to?
28:45
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Tak jdeme pozvolná na tu část,
28:49
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
kdy celou tu ruku přes kospažiní pokládáte hřbetem dolů k zemi.
28:57
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Co bych chtěl ještě?
28:58
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Abychom vytahovali tu ruku a ten ručník posouvali co nejvíce od hlavy.
29:05
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Můžeme jít dolů.
29:06
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Každý budeme mít jiný rozsah toho pohybu.
29:11
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Jakmile ucítíte, že ta hlavice jde směrem ke stropu,
29:15
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
směrem do předu, tak musíte nastavit.
29:19
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Tak a teď.
29:21
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
I když Roman dostal takto ruku dolů,
29:23
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tak nemá opřený loket.
29:25
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A to já nechci.
29:28
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Chci teď, aby loket byl pořád.
29:30
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
V opoře a v tahu.
29:33
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pracuje to?
29:34
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Mhm.
29:36
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Jednu věc pozor.
29:37
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pokud vás to táhne přes příliš na kečným segmentu páteže,
29:40
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
klidně uberte do tabletu.
29:43
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A teď pomalu jdeme nás zpátek.
29:46
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Nespěchejme.
29:49
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Loket, zarazit a tah.
29:52
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A jdeme na druhou stranu.
29:56
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A tady hrozí daleko víc pro naše paži.
30:00
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
že ta hlavice vyjede víc dopředu.
30:03
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Větší ten tah.
30:04
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ta hlavice se tam musí centrovat.
30:06
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pozor na jednu věc.
30:08
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Neměníme úhel v podloktí.
30:11
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Protože ve většině případů,
30:12
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
když budete chtít jít víc dolů,
30:14
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tak tu ruku budete otvírat v podloktí.
30:17
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A to nechce.
30:18
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Udržte ten pravý úhel.
30:21
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A už pro náma na je tato pozice dostačující.
30:24
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Zase vy si zkontrolujte,
30:26
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
aby vám to nedivracelo lopatku.
30:28
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a pomalu pojďte zase naspát.
30:32
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Čím pomalu jí podete v těch obloucích,
30:35
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tím efektivnější to je.
30:37
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Středová linie by měl být loket
30:39
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
rameno v rovině.
30:42
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A zase na druhou stranu.
30:44
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A toto opakujeme ještě třikrát.
30:47
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
To znamená čtyři na každou stranu.
30:50
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Nevyvracujte tu ruku víc.
30:53
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Vždycky ten loket musí mít vtlat.
30:55
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A chtěl bych, abychom opravdu všichni
30:59
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
vytahovali loket z ramene.
31:03
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ten ručník vám pomůže
31:04
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
k tomu efektu,
31:08
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
jak se vytáhne a sklouzne
31:10
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
třeba po parketách
31:12
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
od vašeho ramenu.
31:18
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pokud jde ruka dlaní
31:19
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
směrem dolů k pánvi,
31:20
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tak je to vnitřní rotace.
31:22
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A ta nám hodně chybí.
31:27
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Když jdete potom zase hřbetem dolů,
31:30
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tak je to zevní rotace.
31:33
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A ta nám někdy způsobí
31:35
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
až v páčení
31:36
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
lopatky,
31:38
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
co se týká kosti paží.
31:41
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Proto teď lopatka je
31:42
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
ve stabilní pozici.
31:44
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ona se trochu samozřejmě bude chýbat.
31:46
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
To je fyziologicky správně.
31:51
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A pojďme se zaměřit
31:52
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
víc na tu rotaci té kosti paží.
31:55
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ne, že teď ten palec
31:57
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
jde víc k hlavě.
31:59
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pořád tam musí být pravý úhal.
32:02
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ale se pomalu na druhou stranu.
32:06
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Čím pomalé pracujete,
32:08
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
čím víc udržíte
32:10
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
ty správné úhly,
32:12
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tím efektivnější to je.
32:14
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Neníme představu,
32:15
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
že větší rozsah
32:16
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
vám víc uvolní ramena.
32:18
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
V žádném případě.
32:19
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A právě naopak.
32:21
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Proč se zase ten úhal
32:22
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
mění v podlokti?
32:24
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pojďte ji srovnat.
32:28
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Co je důležité,
32:29
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
právě menší
32:30
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
rozsah pohybu
32:32
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
daleko lépe
32:33
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
funguje
32:35
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
na uvolnění
32:37
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
všech struktůr
32:39
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
v ramením kloubu.
32:40
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Výborně.
32:41
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A pojďme na poslední.
32:45
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pokud se ruka už začíná
32:47
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
přepat,
32:47
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
případně vás
32:48
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
může lehce brnět,
32:51
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tak omezte ten rozsah
32:53
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
toho pohybu.
33:04
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pozor, kam jde ten palec.
33:06
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Aby nešel,
33:07
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
když jdete rukou
33:09
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
k hlavě
33:09
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a vynešel právě
33:11
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
ten palec
33:11
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
k té hlavě.
33:12
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Jenom pořád
33:13
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
musím utržet
33:14
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
ten pravý úhel
33:15
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a pojďme naposledy
33:17
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
dlaní směrem
33:18
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
dolů
33:18
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
k pándy,
33:19
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tak, abychom docílili
33:21
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
vnitřní
33:22
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
správnou
33:23
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
rotaci
33:24
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
kosti paží.
33:25
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
už zase
33:26
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
otvíráte
33:27
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tu ruku
33:28
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
v tom podloktí.
33:30
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Tam musí být
33:31
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
pravý úhel.
33:33
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A ta druhá ruka
33:35
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
po celou
33:35
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
dobu
33:35
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
otvírá
33:36
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a propracovává
33:38
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
v té části
33:40
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
to ramena
33:43
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
v tom slova smyslu,
33:45
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
že otvíráte
33:46
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
kost pažní.
33:50
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A zase
33:51
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
pojďte pomalu
33:52
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
na střed
33:53
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a pomalu
34:00
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
dokončíme.
34:01
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pojďme
34:02
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
uholnit
34:04
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
ruce podél těla.
34:08
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Zavřete oči,
34:11
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
abychom
34:12
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
neviděli,
34:13
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
co se teď
34:14
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
bude být
34:14
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a rukama
34:16
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
pomyslíme
34:17
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
celou tou paží
34:18
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
ve vytažení
34:19
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
pojďte do předpažení
34:21
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a jenom
34:21
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
vnímejte,
34:23
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
jak pracuje
34:24
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
jedna kost pažní
34:26
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a jak pracuje
34:27
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
ta druhá.
34:29
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Jenom do předpažení,
34:30
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
po té lehce
34:31
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
do vzpažení,
34:32
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
pokračujme
34:33
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a zase
34:35
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
pomalu
34:36
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
naspát.
34:36
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Je tam rozdíl?
34:38
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Velký.
34:39
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Určitě tam budete mít
34:40
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
velký rozdíl
34:41
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
nejen v tom rozsahu
34:42
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
toho provedení,
34:44
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
ale právě
34:45
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
i v té stíle,
34:47
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
kterou teď
34:47
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
otestujeme.
34:48
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pojďte ještě jednou
34:49
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
do toho vzpažení.
34:54
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pokud oči máte
34:55
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
zavřené
34:55
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a teď je otevřete,
34:56
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tak to ráno
34:57
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
třeba vidíte,
34:57
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
jak ty ruce
34:58
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
jsou úplně
34:59
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
úplně
35:00
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Diverzifikovány, to znamená, že jsou oddělené v tom pohybu, že jedna je rychlejší, druhá je pomalejší.
35:07
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pojďte na všechny čtyři, že se pojďte otočit, jenom rychlá kontrola, pojďte do kočky.
35:17
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Už jenom teď v té opoře můžete mít úplně jiný pocit v každé ruce. Je to tak?
35:33
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ta ruka, co pracovala, tak je tam měnší úsilí v tom otlačení.
35:41
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pojďte se teď zapalit, začle jenom přes hlavu, abychom tam měli segment.
35:48
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A jednotlivé hrudní obratle zase vystřelíte šikmo zhůru na stěnu,
35:54
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
buď jako dykopraz, anebo jako vrch šikmí.
35:58
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Z hůru balesické střely a pomalu naspát.
36:03
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Je tam rozdílnost?
36:07
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Přesně tak, budete mít pocit, že jste vlastně na stranu.
36:12
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Výborní, budeme si lehat na záda a Roman bude na druhou stranu, abyste opět viděli pažu.
36:20
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Vy klidně si můžete lehnout na stejnou, ale Roman si bude lehat na druhou stranu.
36:26
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Tak, jenom upravíme základní pozici.
36:35
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pánek dá pojďte dát od hrudníku hrudník z hlavu.
36:38
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Víc na druhou stranu.
36:42
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Hlava do vypodložení.
36:45
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Šířka nohu jako šířka klíčných kostí.
36:48
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Otevřené i oblasti hrudního koše.
36:59
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A půjdeme na vypodložení loktu.
37:05
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Může se stát, že tato ruka budeme ji cítit v jiné pozici.
37:15
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pokud cvičíme poprvé, klidně vypodložte buď víc, anebo i klidně míň.
37:24
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pokud budete cvičit tuto lekci po druhé, po třetí, tak poté vypodložte stejně.
37:33
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ale poprvé klidně můžete vypodložit víc.
37:36
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Je tam velice důležité, že každá ruka u nás bude pracovat malinko jinak.
37:43
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pokud máme, pojďme zase loktem se vytáhnout z ramene.
37:51
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Druhou ruku na hlavici, abychom opravdu udrželi ty tahy.
37:56
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A začínáme tím pohybem hřbetem směrem k hlavě.
38:04
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Nespěchejte.
38:05
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Máme na to hodně času.
38:08
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A zase, tak toho lokte ten ručník se musí posunout od té podložky po těch parketách.
38:20
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Úhel v podlokti pořád stejný.
38:23
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A pojďme plus minus do stejného rozsahu.
38:32
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ono samozřejmě, zase tento rozsah může být jiný, než na té druhé ruce.
38:36
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Že poprvé to může být trochu jiné,
38:40
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
po druhé se snažíte jet stejný rozsah.
38:46
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Když půjdeme v tom oblouku zase na druhou stranu,
38:49
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tak hodně hlídejte tu hlavici.
38:53
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Vnitřní totiž rotace nám může způsobit úplně přetočení té hlavice směrem dopředu.
39:01
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ona fyziologicky se posouvá dopředu.
39:03
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
To je správné.
39:05
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ale ten rozsah toho posunu vpřed je hrozně má.
39:10
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Takže pozor na správné provedení.
39:14
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Větší vytažení toho lokte.
39:17
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Větší ta práce, aby tam byla stoupaží,
39:29
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
která směřuje směrem dolů a poté zase pomal.
39:37
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Stop.
39:38
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Když jdete na zpátek, není to o tom, že tarka vystřelí,
39:41
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
ale posytově jí víc brzděte a
39:50
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
dejte tam větší taft od lokte do třetího prstu.
40:01
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
V tom prodloužení poté jdete směrem na druhou stranu.
40:08
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pokud cítíte, že ta ruka tam trošičku škube,
40:11
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
nic se neděje, postupem času,
40:16
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tou rutinou se vytvoří obloukovitý pohyb,
40:22
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
který je plynulý.
40:24
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
To, že to škube, a jak by vám to tam přeskočilo,
40:27
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
to je jenom souhrab všech struktůr
40:29
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
kolem té hlavice kosti pažní
40:32
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a vzájemná vazba těch svalů a svalů lopatky.
40:41
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pokud by vám to hodně stříbilo do hlavy,
40:44
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
klidně uberte ten rozsah toho pohybu.
40:49
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Avšak hlava je pořád na stejném místě.
40:53
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Není to o tom, že by ta hlava tam někam rotovala.
40:56
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
To v žádném případě.
40:59
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A pojďme zase na druhou stranu.
41:06
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Teď můžete malinko už zrychlit
41:10
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
to první opakování jsme měli opravdu velice pomalé
41:15
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a teď můžu to tam zrychlit.
41:18
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ale dbám na tu techniku
41:19
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a se pomalu na druhou stranu.
41:25
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
S tím, že loket,
41:27
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
on trošičku bude se pohybovat
41:30
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
v té ose.
41:33
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Jako kdyby od hlavy k pánovi,
41:35
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
když si představíte,
41:35
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
že by loktem procházela osa.
41:37
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ale pozor, není to o tom,
41:39
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
že by se loket přibližoval
41:41
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
anebo oddaloval od hrudníku.
41:46
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pořád ta vzdálenost kosti pažní v tom tahu
41:49
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
musí být co největší.
41:51
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Co nejdelší.
41:57
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Když jdu tým hřbetem,
41:59
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
pozor na to, jak nejste jak americký voják,
42:01
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
že by ta ruka šla k hlavě,
42:02
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tam musí být pravý úhel.
42:04
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A zase naopak,
42:06
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
když jdete tou dlaní,
42:07
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
pojďme tou dlaní do vnitřní ropece,
42:09
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tam zase nemůžete být jak strašák v poli,
42:12
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
že by ta ruka byla prodloužená.
42:15
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Tam to chce opravdu čistotu
42:16
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a raději ubrat ten rozsah,
42:19
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
ale mít ten pravý úhel.
42:21
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
O to je to daleko těžší,
42:24
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
to udržení toho úhlu,
42:27
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
protože tím, jak je ruka pokočená v lokti,
42:29
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tak více vám budou pracovat svaly
42:32
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
mezi lopatkou a kosti pažní.
42:36
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ty, které nám centrují tu kost pažní
42:39
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
v lopatce pro jakýkoliv pohyb.
42:42
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Tak a pojďme naposledy,
42:48
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tam a zase pozvolna na zpátek.
43:04
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pořád vytahuji tu paži.
43:07
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pohyb musí být plynulý
43:09
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
v tom, co největší vytažení
43:12
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a v co největší.
43:20
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Poté pozvolna.
43:22
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pojďme do dokončení
43:25
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a paži pojďte dát vedle těla.
43:32
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Opět dvakrát, třikrát se pojďte nadechnout
43:36
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a při tom dalším nádechu
43:44
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
pozor na jednu věc.
43:46
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Váš pocit teď bude v ramenu,
43:49
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
že padají směrem dolů k zemi.
43:53
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ale ten pár dolů k zemi by znamenal
43:58
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
lopatky přiblížené k páteři.
44:01
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Proto nemějte teď pocit
44:03
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a ani netlašte ramena kolmo dolů k zemi.
44:07
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ale pojďte do vytažení,
44:09
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
prodloužení obou dvou ramen do strany.
44:15
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Do toho prodloužení,
44:16
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
že vás tam někdo ještě více otevře
44:19
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a více se tam dostanete do
44:21
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
prodloužení klíčních kostí.
44:24
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Proto nikdy nebudeme tlačit ramena dozadu,
44:29
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
za vás to znamená teď směrem dolů k podložce,
44:32
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
ale vždycky musíme mít pocit
44:34
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
otevření obou dvou klíčních kostí do strany.
44:41
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Je to znát?
44:42
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Mhm, měl nečí šířka.
44:44
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Šířka.
44:45
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A teď teprv té šířce se pojďte správně nadechnout,
44:49
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
abychom zakotvili jednotlivé hrudní obratle
44:53
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
v té horní páteři hrudní,
44:59
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
protože ty...
45:00
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Když se vám tedyž uvolní horní žebra a váš dech daleko víc poté uvolní i dýchací cesty.
45:09
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A to je velice důležité právě pro postavení hlavy.
45:24
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pokud budeme mít dva, tři dechy a vaše tělo je naprosto prodloužené,
45:32
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
půjdeme zpátky do sedlu.
45:35
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Roman k vám teď půjde zádama.
45:41
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Do sedlu. Sedněte si na dva ručníky, buď do pozice tureckého sedlu,
45:47
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
přihodíte dolní končitiny nebo klidně do pozice diamantu,
45:51
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
případně otevžete obě dvě dolní končitiny od sebe.
45:56
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Takže se pojďme.
45:58
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Vy podloži napřímíme celou tu páteř, tak abychom dostali co největší otlačení od sedacích kostí
46:08
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a oporu za dolopatek.
46:15
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Teď pojďme otevřít faře do strany, takže se ruce, konečky prstů dotknou země,
46:23
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
takže snížíme.
46:24
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A pojďte přes pavoučí prsty je vytáhnout.
46:27
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Což už známe.
46:28
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Napříměná páteř v tom napřímění.
46:31
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pocitově.
46:32
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pupek táhne všechny bederní obrachle do předu, aby tam byla přirozená norbioza
46:38
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a větší vytažení těch rukou.
46:44
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Teď v tom vytažení, jak máme, ruce pozvolna se budou vytahovat směrem zhůru ke stropu,
46:53
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
takže odpoutáte konečky prstů a jdete do čistého upažení přes tentách.
46:58
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Přes tentách.
46:59
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Výborně.
47:02
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A jakmile ucítíte, že ta hlavice, kosti pažní, jde do té lopatky,
47:08
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tak musíte ve větším být vytáhnout.
47:11
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Dlaně jsou pořád dolů, tam není žádná rotace.
47:16
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A jenom srovnejte pohledem očí pravou levou ruku,
47:19
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
zda náhodou nejsou ty ruce diametrálně odlišné.
47:25
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ony nemusí být úplně na úrovni ucha.
47:28
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Můžou být lehce vepředu, ale stejný.
47:38
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Jakmile tam budu mít to vytažení,
47:41
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
tak bych chtěl vidět loket, který se pohybuje směrem dozadu,
47:47
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
to znamená romande směrem k vám, směrem k obrazovce
47:50
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a směrem ke stropu.
47:54
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Dlaně se přitom ne.
47:58
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Výborně. Vyječí ten tah.
48:01
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Vyječí ten tah.
48:02
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A teď v tomto budeme klesat paženy směrem dolů.
48:09
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Nepospícháme.
48:11
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Loket nevidím, co ta jedna ruka, jak to, že je zase více vepředu.
48:17
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Kontrolujte všichni paži.
48:21
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Nesmípovoli ten loket.
48:22
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Konečky prstů se dotknou.
48:26
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Teď ty konečky prstů se vytáhnou vpravo, vlevo,
48:30
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
ještě víc, ještě dál.
48:32
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A jakmile jsou v tom tahu, tak sami ty ruce se začnou zvedat
48:37
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
zase do toho čistého upaření.
48:40
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A teď pracujte nikoli v rukou přes koneček prstů,
48:45
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
ale tím loktem.
48:46
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Loket chce se dál dostat od ramene
48:49
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a chce ještě víc se dostat směrem do vytaření.
48:57
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Co?
48:59
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
No pojďme, pojďme nahoru.
49:01
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ona je to hodně velká práce,
49:04
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
jako do čistého upaření,
49:05
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
to znamená, dlaní musí být na úrovni ramene,
49:08
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
ale pokud to nejde,
49:10
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
zůstáváte klidně pod tou úrovni.
49:12
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ona je to opravdu velká měkačka,
49:15
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
ale to potřebujeme teď pro tu ruku.
49:18
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ne, že tam mám 220 v tom těle.
49:20
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ty ruce musí jít plynulé
49:22
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a zase plynulé jdete dolů,
49:25
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
ale pozor, loktek zůstává u stropu
49:28
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a vy začínáte u konečku prstů.
49:33
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Výborně, máme teprv dva.
49:36
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Povolme a půjdeme znova po třetí.
49:43
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Když jdu nahoru, jdu přes co?
49:46
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Přes vytažení.
49:48
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Přes vytažení a kterou částí?
49:51
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Loktem jdu nahoru.
49:53
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Takže vytáhnu loket, který se otáčí,
49:57
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
jako kdyby loket chtěl zvedat tu ruku,
49:59
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
abychom neměli...
50:00
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Velkou páku až úplně u konečku prstů, tak loket je ďaleko blíž k tomu tělu a tím pádem tam nebude tak velká páka.
50:12
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ale samozřejmě, i když se vám ta ruka zvedá přes malou páku, tak to ucítíte intenzivněji, je to tak?
50:19
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Protože zapojujeme cvaly horní končetiny a ty samozřejmě hodně pracují, ale se pomalu dolů. Výborně.
50:33
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
To volím a znova po čtvrté vytáhnu prsty po podložce, loket se natočí a loket začíná v tom tahu se zvedat.
50:44
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ucítíte tahy i na vašem dycepsu, což je na té přední části. Víc ten loket otáčíme, tam potřebuju tu aktivitu.
50:54
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pořád ruce bez stejné roviny. Vydržme tu pozici. Vím, tuto práci nemá nikdo rád, ale každý v té pozici zůstává.
51:09
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Protože je nejdůležitější a nejlepší k tomu, abychom rozpracovali sílu té paře a efektivní pohyblivost v rameně.
51:20
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Máme čtyři, dáme ještě jeden bonusový. Poslední. Nebojme se. Vím. Je to to poslední. Je to poslední cvik.
51:43
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Poslední opakování. Potom už budou jen kontrolní fáze. Co dělá pupek? Je tam vtahu dopředu, je tam vytažená páteř.
51:55
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Tak pojďme tou rukou ještě víc tomu tahu. Otevřu klíčné kosti. A pomalu pozvol na dolu. Stop.
52:07
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A ještě jednou nahoru. To byl bonusový. Pojď ještě nahoru. O pár stupňů. A pomalinku dolů.
52:16
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Povolíme. Uvolíme. Výborně. Pojďme na všechny čtyři. Do pozice. Kočky.
52:29
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Jenom do základní opory, abychom získali ten pocit, jak teď to tělo funguje.
52:38
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Dlaň pod ramenem, koleno podkyčeným kloubem, napřímená páteř, hlava v prodloužení.
52:45
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Jenom teď se otlačím a vaše tělo je naprosto stabilní. Je to tak?
52:50
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Nepotřebujete žádnou velkou sílu. Ta ruka je tam správně postavená.
52:56
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Opět. Jedna kontrolní. Zatočte hlavou a pojďte vyhrdit obratle všichnou zhůru.
53:04
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Jenom horní hrudní. Oblast páne stojí. A zase pomalu naspáte.
53:16
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Druhá kontrolní pozice. Pánev a hlava současně. Teď vám víc už půjde ten hrudní koš.
53:33
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Ještě víc než tu pánev. Takže teď v této pozici pojďte víc stočit tu pánev, aby tam byla ještě větší ta práce té kosti kříživé.
53:45
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A pomalu pojďte do napřímení, do tahů, kdy se to celé tělo prodlužuje a protáhne se s něm. Do prodloužení.
53:56
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Výborně.
53:58
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Poslední kontrolní pozice bude v ležem na břeše.
54:02
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pojďme si lehnout na břecho. Uděláme supermana. To znamená, pojďte zaparkovat to tělo hodně dozadu.
54:10
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Vy podložte ručníkem hlavu, abychom to měli stejně. Jakmile ležím na břeše je tam ta kosti kříživé. Děvčata zase pozor na oblast prsou.
54:22
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
A pojďme vytáhnout ty ruce, jak superman. Takže je pojďte poposunout. Ještě o pár centimetrů opět směrem nad hlavu.
54:35
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Nezapomeňme, že máme šířku celých paží jako šířka klíčních kostí a šířka ramenů. Jaké je to teď?
54:45
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
To je volnější.
54:46
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Určitě je to volnější, protože teď ten tah je tam jenom o tom, kdy se v této pozici uvolní ještě struktura vedoucí níž až oblasti.
55:00
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Proto teď tam dejte ten tah té kosti křížové
55:03
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a naposledy se pojďte co nejvíce vytáhnout
55:07
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a dejte lehkou oporu od laň směrem do země.
55:22
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pojďte jenom si uvědomit gramy, pár těch gramů na tom ramení
55:27
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a pojďte co největším tím tahem toho lana pod paží směrem dolů země.
55:34
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Tak, abychom dotáhli ještě celou tu strukturu,
55:38
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
aby se nám dostala ta hlavice do správnější a efektivnější pozice v Januce lopatky.
55:50
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pokud máme, povolníme paže, pojďte pozvolna se na spátek přes bok do pozice Mimina,
56:05
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
zapálte na tu druhou stranu, ramen zůstává na této straně, aby vám nebyl zádama,
56:11
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
několikrát se tam nadechneme, dvakrát, třikrát
56:19
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a poté budeme přecházet do naší výchozí pozice a to byl sed.
56:25
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Na ročníku, takže pojďme na něj.
56:30
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Pokud jste seděli v tureckém sedu, tak do tureckého sedu, opět přejete dolní končitiny,
56:36
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
pokud jste seděli v diamantu, případně s nohama od sebe,
56:41
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
dejte stejnou pozici.
56:45
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Do napřímení, pojďte se nadechnout
56:56
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a když se rovnáte tu pozici teď a tu pozici, co byla na začátku,
57:02
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
oblasti ramenou, páteře a hlavy, tak je to určitě o něčem jiném.
57:08
S… Speaker 2 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Je to tak?
57:11
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Proto dejte ještě dva, tři dechy v tom napříměném stavu páteře
57:16
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a my se pomalu s Romanem budeme loučit.
57:21
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Doufám, že jste si to užili.
57:22
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
a budeme se opět těšit na dalších lekcích, které nabízíme v našem online shopu.
57:29
S… Speaker 1 (U4_953_ramenní_kloub_pohyblivost lopatky a rotace paže v lopatce 3)
Mějte se hezky a opět někdy naslyšenou.

This transcript was generated by AI (automatic speech recognition). May contain errors — verify against the original audio for critical use. AI policy

❤️ STT.ai مینه؟ خپل ملګرو ته ووایاست!
لنډيز
د دې د نقل د AI لنډیز توليد خلاصه کېکاږئ.
...لنډيز کيږي
د دې د نقل په اړه AI وپوښتئ
د دې نقل په اړه هرڅه وپوښتئ - AI به اړونده برخې او ځواب ومومي.
بل لېښل