A3A avaliação inicial KMS

Apr 19, 2026 23:37 · 12:08 · Portuguese · Whisper Turbo · 2 speakers
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
Seja muito bem-vindo ao nosso módulo de avaliação inicial. Avaliar não é limitar o treino, certo? É entender de onde você está saindo para escolher o melhor caminho. E duas coisas a gente vai fixar aqui. Primeiro, o parquê. Ele vai estar em PDF, você vai tomar conhecimento das questões e aí vai responder de uma forma que a gente já vai mostrar. E a segunda coisa é a avaliação da aptidão física, certo? Vai ser...
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
Um pouquinho sobre antropometria, que é a constituição de medidas. E teste de Cooper, que é o teste que a gente vai utilizar para prescrição lá na planilha. Bom, o parquê, inicialmente, ele é um questionário que faz uma triagem de segurança cardiovascular e clínica antes do exercício. Certo? O objetivo, então, dele é identificar possíveis riscos à saúde, especialmente cardiovasculares. Não só, mas especialmente. Tá?
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
Responda as perguntas a seguir sim ou não, de forma honesta. Essa, então, vai ser a indicação lá que vai estar no PDF. Então, se você vai falar de forma honesta, por quê? Porque você pode dizer, ah, mas eu tenho uma dorzinha ali, mas não vou dar bola. Pense que se você está começando uma caminhada e você pretende correr de forma ordenada, tipo assim, olha, eu pretendo começar a correr hoje para o resto da minha vida.
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
Isso aqui, o começo, ele é extremamente importante. Não é só sair correndo, certo? E o parquet, então, lembrando, não substitui a avaliação médica quando indicar. A segunda coisa é o índice de massa corporal. Esse aqui, pessoal, então, ele tem a ver com o peso e a tua estatura. Você vai colocar ali, então, na planilha lá, já tem...
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
o local, a célula, para você colocar o teu peso e a tua altura. E ele vai calcular para você já o índice. Nesse caso aqui, eu vou dar um exemplo prático, tá? 80 quilos, uma pessoa com 1,75m, ele vai ter um índice de massa corporal, então, de 26,1. Quando eu venho olhar aqui nessa tabela, ele se encontra aqui com sobrepeso. O ideal é esse aqui, o peso normal. Por quê? Porque tem uma conformação entre massa...
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
muscular, massa óssea e gordura, peso extra. E aí, quando eu estou em sobrepeso ou obesidade, eu tenho uma quantidade a mais de gordura, certo? Bom, o impacto na corrida pode chegar de duas a três vezes o peso corporal a cada passada. Então, imagina só, você dá uma passada e bota o peso no pé esquerdo.
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
Você está colocando o seu peso duas vezes a três vezes. O que difere duas ou três vezes? Depende do grau que você está correndo, se é um trote, se é uma corrida de velocidade. Quanto mais velocidade, menos peso você vai colocar, porque ela é mais tração, certo? Quanto mais inicial a passada, mais peso você coloca. Então você vai trocando, oscilando, esquerdo, direito, e vai sobrecarregando as suas articulações. Isso é bom.
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
certo se estiver com a carga correta porém então a cada peso cada quilinho a mais existe um aumento significativo é porque você vai ficar 20 minutos 30 minutos correndo futuramente nos tornozelos joelhos quadris e na coluna lombar principalmente a
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
E aí então aumenta os riscos de tendinite, de facite plantar, de síndrome de dor, fêmur ou patelar, lesões por sobrecarga em geral e maior fadiga. Você vai cansar mais. Ah, mas eu quero cansar para gastar mais. Não. Pensando em corrida, o fator de quanto melhor você estiver na corrida, menor vai ser o gasto energético. Bom, aqui nós temos também uma outra coisa que é o índice de cintura quadril.
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
Você vai pegar uma trena, vai fazer a medida da menor circunferência da cintura e a maior circunferência do quadril, certo? Então, digamos que naquele exemplo ali, eu fiz da cintura, deu 90 centímetros e do quadril 100, zero nó. Eu venho aqui, masculino ou feminino, e vou procurar lá se é baixo,
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
moderado, alto ou muito alto o risco cardiovascular. Então isso já tem uma predisposição para isso, tá? Essa tabela. A segunda coisa tem a ver com uma coisa mecânica. Então, nessa figura aqui, olha a terceira imagem, uma pessoa com característica normal. Quando você olha do meio, já tem uma quantidade a mais de gordura visceral, certo? Tanto lá no intestino, quanto abaixo da
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
pele. E se você olhar a primeira imagem aqui, você vai ver que tem uma grande quantidade. Esse peso é puxado para frente. Então, só de ter isso, você já sobrecarrega a tua coluna. Aumenta, acentua essa lordose aqui. E aí, quando você vai correr e aumentando duas a três vezes por passada o teu peso, indica que aumenta muito a carga nessa articulação.
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
Nessas articulações, desculpa. Então, isso é importante que a gente vê. Não é somente a estética, não é somente o peso no... Ah, então eu vou comprar um tênis melhor, eu vou correr na grama. Não, só de ter a gordura você já pré-dispõe.
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
dores lombares, certo? Então é interessante dar uma maneirada na comida, diminuir os doces, diminuir as gorduras, principalmente as saturadas, as trans-saturadas, né? E todos os óleos vegetais, retirando alguns, praticamente todos viram gordura trans-saturada, diminuir glúten, diminuir ou zerar, né? Os derivados do leite e assim por diante. Isso diminui a inflamação de forma geral e contribui para que você diminui o peso.
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
Bastante. Bom, o teste de Cooper, então, o protocolo inicial, certo? São duração de 12 minutos contínuos. Preferencialmente numa pista de afletismo. Se você não tem, você pode fazer isso no asfalto, você pode fazer isso desde que seja o mais plano possível, certo? O percurso, então, ou sempre você vai fazendo o mesmo, então pelo menos vai dar o mesmo resultado. Se tiver um erro, pelo menos esse erro é sempre levado junto.
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
um percurso plano e medido, tá? Ou medido, ou você vai utilizar um aplicativo, tá? Tem Strava, tem o da Nike, da Adidas, tem vários aplicativos aí que você pode colocar para utilizar, ou os relógios, né? Que fazem com GPS e tal. Você tem que ter a distância em 12 minutos.
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
Certo? A instrução para o teste. Correr ou caminhar a maior distância possível. Então se você é totalmente sedentário, eu não aconselho que você faça isso nos primeiros dias. Então faz ali primeiro só os exercícios que são indicados ali e assim que você puder você...
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
Faça o teste. Por quê? Pode ser caminhando, pode. Pode ser caminhando o teste. Ele vai te dar uma distância. E em cima dessa distância, eu consigo montar uma... Já tem cálculos ali. Que montam treinos para ti.
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
A distância da semana, distâncias dos dias que tem que fazer, e aí conforme dividido já em determinadas instruções. É bem tranquilo. A gente vai ver lá no módulo das planilhas, é muito tranquilo. Mas esse teste você vai fazer no mínimo umas três ou quatro vezes. Então não é permitido parar completamente. Se você parou, invalida aquele teste.
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
Faz dali dois, três dias de novo, sem problema. Então, medir a distância total percorrida. Caso você não tenha um aplicativo, não queira usar, hoje em dia, por causa da segurança, até sair com o celular e a amostra, pode ser problemático. Mas, então você pode pegar uma pista de atletismo e...
8:44
S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
e fracionar ela, né, medir ela, distâncias de 50 metros, daí você faz tantas voltas e calcula ali, depois você mede e vai lá, ó, aqui é 100, então deu 4 voltas, deu 400 metros, mais 100, então deu 1.600, 1.700 e os metrinhos ali. Então você pode usar treino. Hoje tá muito comum, né, os aplicativos, então facilita bastante. Você pode usar o aplicativo, inclusive, na pista do atletismo.
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
Certo? Se você não pode. Ah, posso fazer em esteira? A esteira dá um pouquinho de diferença no teste. Por quê? Porque a esteira você coloca a velocidade. Então ela induz já um condicionamento que você não tem. E eu preciso do condicionamento que você tem. Não aquilo que você consegue fazer artificialmente. Certo? Eu preciso daquilo que você tem.
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
Bom, o teste de cobertura te dá uma classificação, então você já pode ver aí se é muito fraco, regular, bom ou muito bom. Então você vem aqui, pode tirar um print disso aqui, cada teste que você vai lá, você vai ver como é que você está, certo? Então, a prescrição deve ser de acordo com sua possibilidade, por isso que eu utilizo esse teste.
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
ele é muito bom, principalmente para iniciação. Para pessoas mais avançadas, eu também utilizo esse teste, mas juntamente com outros, certo? Simplesmente para que eu possa ter interação entre testes. Mas para o iniciante, eu posso utilizar a frequência cardíaca, mas é extremamente importante esse aqui, para que eu possa ter, no mínimo, algumas coisas relevantes.
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
do teu desempenho. Eu não vou prescrever em cima do que você não consegue fazer. Correto? Bom, a prescrição deve estar de acordo com sua possibilidade. Não se compare com outras pessoas. Nem com as pessoas que você conhece, ou da academia, ou pessoas que você interage, que correm com você. Assim como...
10:53
S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
Os aplicativos te estimulam a postar. Você tem que falar, hoje eu fiz tanto, então é quilometragem, é quilometragem. E isso estimula você a querer correr mais. Por quê? Porque tem formas de competição. Pensa que quando você está iniciando, não queira competir com pessoas. A competição tem um fator, que se você abre mão da sua segurança,
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S… Speaker 1 (A3A avaliação inicial KMS )
para você ter um benefício dizendo que você corre mais do que alguém, ou que você faz parte de um grupo que corre tanto em tantos minutos, você abre mão da segurança e é o que mais gera a lesão. Certo? Então, o que importa é você, não os outros. Você não tem que ficar dando coisas indicativas para as outras pessoas. O que importa é você.
11:48
S… Speaker 2 (A3A avaliação inicial KMS )
Esteja à frente da sua atividade física. Então, nos vemos no próximo módulo que tem a ver com biomecânica da corrida. Eu vou falar um pouquinho e aí a gente vai puxar alguns dados daqui. Até mais!

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