اصول تغذیه جلسه اول
Oct 27, 2026 11:15
· 1:03:52
· FA
· Whisper Turbo
· 8 بلندگوها
این رونوشت در 17 روزها
ارتقا برای ذخیره‌سازی دائمی →
نمایش فقط
0:00
S…
Speaker 1 (اصول تغذیه جلسه اول )
در راقه ریپرنس هارم برای تون بذارن
0:02
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این رو من نشستم شما
0:04
S…
Speaker 1 (اصول تغذیه جلسه اول )
مشکلی میز برای تون بوده
0:06
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
باید خوشم
0:07
S…
Speaker 3 (اصول تغذیه جلسه اول )
چون میتونیم؟
0:15
S…
Speaker 4 (اصول تغذیه جلسه اول )
چون میتونیم؟
0:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نه میتونیم
0:18
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
من پس تقضیه وردشی ها رو باید چی میدیم؟
0:22
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
دنچه تقضیه وردشی
0:23
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
علم و اون کاری که ما انجام میدیم
0:26
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
برای در راقه
0:28
S…
Speaker 5 (اصول تغذیه جلسه اول )
و
0:29
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و در واقع از دراغاز استراتیجی های قضایی برای بهبود
0:33
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
عمل کرد و ریسیدن به اون اهدافی که اون ورزشکار
0:37
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در واقع مده نظرش هست در این حال که بتونیم از
0:42
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در واقع سلامت فیسیکی فرق را هم حفظ بکنیم و ارتقاط
0:46
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
به دیمارا توی ارد ممکنه این ورزشکار هر بودی باشه یا این
0:51
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که یک افراد فرق نمی کنه
0:54
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
با تمزه امومی چه فهمه داره این ها که نیاز های مواد
1:00
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مغزی ها از دروش مغزی ها و ریز مغزی ها متنابط هست در
1:04
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
افتاد ورزشگاه بازم گفتم بسته به
1:07
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اوامل مختلف که در ادامه صحبت و همگرد این اوامل
1:11
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مختلف تعییم میکنن که نیاز هاشون چطور هست و
1:15
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یک کمی نیاز داره که یک توجهات خاصی داره از قباوت این
1:20
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که تایمینگش چطوری باشه زمانش چه باشه ترکیبش
1:24
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
چطور باشه
1:25
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و که در ادامه و در واقع جلستات بعدی به ریز
1:29
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
میریم وارد ریز مواهز میشیم حالا توی این جلسته فقط هدفم
1:35
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یه معرفی اولیه هست از طور مواهزی که در
1:39
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
واقع با هم مطالب شده
1:45
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
گفتم هر دفت ما این است که بهترین حالت عمل
1:49
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کردی رو یه وردش کار داشته باشه بتونه بعد از
1:53
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اون تمرین یا بعد از اون مسابقهی که داره بتونه راحت
1:58
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ریکابری بکنه و آسیب هایی که روح داده اینا در واقع
2:02
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ترمین بشه و در این حال یک راه کارهایی داریم که اصلا جلوگیری
2:06
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بکنیم از ایجاد هر نوع آسیب و این که
2:10
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
طولانی مدت بخواییم سلامتش را حفظ بکنیم طول اون به چوبه
2:14
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در واقع افضایش بدیم و اینطوری میدونیم دیگه
2:18
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خب ما من خودم دوی در
2:22
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
واقع اون اجیزایی که داشتیم فرزشگارایی
2:27
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که ما داشتیم خیلی مثل مارادونا و اینا که مارا نسل من بودارای
2:31
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
برای نسل شما
2:33
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ورزشکاران جدیبتر که با علم روز جلو رفتن اینا همهشون
2:37
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اکثریتشون میشه گفت عمرشون طولانی نبود معمونا
2:42
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توی عباقل عمرشون از یه سنین که میگسشتن مرتلا به بیماری
2:46
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
های مختلف رو اینا میشدن الان دیگه اینطوری نیست ماشالله
2:50
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
همهشون تا سنین بالا میرن و در ایناها سلامتشون
2:54
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
رو حبس میکنن و هدف در واقع تغذیه ورزشی هم
2:58
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
همین هست
3:01
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این یک تاریخچی از سیر تحول تغذیه برزشچی
3:05
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
رو از 1920 تا 2020 به
3:10
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این برداره نشون میده.
3:11
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالا من اهمشون رو تو این سلاید آوردم.
3:14
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یعنی اصلا قبل از اینکه جنگ
3:18
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
جهانی اول و دوم روح بده، متقجه شدن که فقط مسئله
3:23
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که ارکویدراسی ها نیستش که برای نیازه.
3:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
قضایی ورزشکار هست.
3:29
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مدرجه شده اینکه هم کربوهیدرات هم چربین نیاز های ورزشکار
3:34
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ها رو تنبیل می کنن.
3:35
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالا اینکه چه ورزش و چه جویی رو اینا رو در ادامه و در جلسات
3:39
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
آینده کاملا به نیز براتون توضیح می کنن.
3:43
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یا اینکه در سال دهی 1904
3:47
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پی بردن که مثلا این رواننده ها بود.
3:50
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
دونده های ماراتون و در واقع ورزش
3:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
های استقامتی نیاز دارن که در طول این ورزششون
3:59
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در واقع منابع کرپویتراتی و گلوکوزی براشون کمی بشه
4:03
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اصلا موفمان بود اولی نوشیدنی ورزشی میرسه به
4:07
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
عواست در واقع قرن بیستون
4:11
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
آنها کم کم داشتن در واقع پیمی بردن به این که مکمل
4:15
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
های غزایی هستن که میتونن مرمان مکمل بردشی مورد استفاده
4:20
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
قرار بگیرد.
4:21
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
۱۹۷ مال اثر کافیین بود.
4:24
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
۱۹۰ اواخر قرن بیستون شروع کردن این مکمل
4:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
های ارگوژنی مکمل هایی که در واقع نیروزا هستن.
4:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اونا کم کم کشف شدن.
4:34
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اولشون زیاد مشکری نبود ولی بعضی هاشون اون مکمل
4:39
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هایی بکشف شدن بعدا از این.
4:41
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در واقع به خاطر اثرا تو جانبیشون حصف شدن یا بعضی هاشون در
4:46
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
واقع لیست دوپیل شدن از قرن ویستون به بعد
4:50
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این مبحث قرن ویستویکن قرن ویستویکن که
4:54
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اومد در واقع همین مبحث شخصی سازی شد این یعنی توی
4:58
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تمام شاقاهای
5:00
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تقضیه هست.
5:00
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یعنی مبحث این که همه مثلا در
5:05
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
واقع حالا به ریز برد بریم که میگیم یک برزش با یک برزش
5:09
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بیگه مکفاوته همه کسانی که مثلا
5:13
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کتبال بازی میکنن در سطح هفته بازی میکنن همشون
5:18
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یک رژیم واحد ندارن که ما بیخواین
5:21
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یک کپی بگیریم به همه شون بگیریم این در واقع شخصی سازی شده است بر
5:25
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اساس شرایط و فرد بر اساس ترجیحات قضاییش
5:29
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بر اساس نمیدونم عوامل مختلف اینا میتونه برای
5:33
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هر فرد متقابق باشه حتی در سطح در واقع
5:37
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خیلی حرفهی یعنی ما در واقع برنامه قضایی
5:42
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و برنامه مکملی اینای که ما بگیریم برای
5:48
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یک بازیکن متفاوت هست نسبت به یک بازیکن
5:52
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
دیگه از در واقع از بیست بیست
5:56
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بینور این مقصه خوش مصنوعی و بیوانفاماتیک و این هم وارد قضیه
6:01
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
شده و قضیه باز پیچیدگی های خودش رو باز این پیچیدگی
6:05
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هاش بیشتر هم شده این یک سیره در واقع چیز بود
6:09
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
سیره این تاریخ چه بود؟ حالا زیاد سالواش
6:13
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
برای مرد بود
6:15
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
زیاد برای شما مهم نیست.
6:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
برای من هم زیاد باهم نیست.
6:19
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
منطقه ها میخواستم بگنید که از اوائل قرن بیستوم در واقع این
6:23
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ام رو تشت کرده و الان دیگه واقعا دیگه
6:27
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خیلی روز بروز پیش رفت میکنه و این کشورهای
6:31
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توصیح یافعه و این واشگاه های خیلی بزرگ وازی کنانشون
6:35
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این طوری در واقع میدرکشن وقتی مقایسه میکنید
6:39
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
باوقعه.
6:40
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
الان یه چیزهای دیگه در واقع اخری.
6:44
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خوکوس های ویژهی هست یه تقضیه های ویژهی هست که در واقع
6:48
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
علمش را در واقع به کار میورن و گفتم با وجود این کوشه
6:52
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مصنوعی عقید هم کاملا در واقع شخصی سازی شده بر اساس
6:57
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ترکیب بدنی این فرد بر اساس در واقع تیپ
7:01
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بدنی این فرد میان بداخلات تقضیهی را انجام میدن
7:07
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالا این اهمیت تغذیر را به ریزش بخواییم
7:11
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بلیم.
7:11
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالا مهمترینه چون اینه که ما میخواییم برای یک بازی کن که میخواییم
7:15
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یک برای ورزش.
7:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالا ما میگم بازی کن ولی این برای اولی هستش که از دهازه
7:20
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کنن فرحالی ها که فعال هم دیگه ورزش میکنن نه تنک نه کنن
7:24
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ورزش کار هفری.
7:26
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اولا اینکه عمل کرده ورزشش به
7:30
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این بود پیدا بکنه
7:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مهمترینش اینه که اصلا انرژی داشته باشه برای انجام فعالیت
7:36
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
فعالیت فعالیت فعالیت ورزشی
7:38
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالا اینکه چه درواقع درواقع درواقع مقضی
7:42
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مناسب هست و بیشتر روش درواقع توپوس میکنی
7:46
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بر حصد این که یک برزش استقامتی هست، بر اساس
7:51
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اساسی اینکه یک ورزش قدرتی هست مثلا شما مقای سفر کنید
7:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
با وزن برداری فکوس ما فرمی کنه با
7:59
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این ورزشی مثلا دو چرک سواری یا دو مالتون
8:03
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اینا رو من
8:05
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ریز بریز توی مبخص هر کدوم از این درش مغزی ها براتون
8:09
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توضیح خواهم داد این که استقامت فرد رو در واقع
8:13
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
به بخش تاقواری فرد رو داد خصوص توی ورزش های طولانی
8:18
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نودت دادم توی دومای ماراتون توی دوچرق
8:22
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
سواری های ماراتون هست
8:24
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
استقامتش رو به بخشه قدرتش رو و طوانش رو
8:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
فقط دردش قدرتی در ثانیه نیست که حالا یک وزن رو در بقای
8:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ببره بارا قیلی ها توی یک بازه طولانی قدرد نیاز
8:36
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
دارن که اون قدرت از درانی رو حفظ کنن فقط اون قدرت به صورت
8:41
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
جهشی نیستش و در این حال تمرکز و روشیادیشون
8:45
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هم حفظ بشه
8:47
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
سلون های مغزی به صورت استثنان یعنی در واقع
8:51
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
فقط از گلوکوز استفاده می کنند اینکه ما
8:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
سطح گلوکوز خون رو چطوری در طول ورزش های طولانی
8:59
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مدت بخوایم ثابت نگه داریم که این در واقع
9:05
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خواب باروگه نشن گوشیاریشون کاهش پیدا نکنه من یک تغذیه
9:10
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در کلاس درسی هم باید بذارم برای حکس گوشیاری در صور کلاس
9:14
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
درسی باید اینجا برای توی شکولات و چیزی بیارن که هر دختون
9:19
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
زده به بذاری گروپوزتون نیفتگید خوابتون نمرید
9:24
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و پسیل ریکاوری هم خیلی مهمه این که
9:31
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این گلیکوجنی که توی ازوله هست گلیکوجنی که در کبد هست
9:35
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خیلی منبعی مهمیه این که مثلا بازی
9:40
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کنن فوتبال مثلا این که بعضی هاشون تا آخر انسانیه
9:44
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
دارن میدونن حرکت میکنن و این که خستگیشون
9:52
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
رو هفز میکنن و خستگیشون رو نمیدیره
9:57
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و اون قدرتشون رو هفز میکنن
10:00
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این داره که ما چطور زخایر گلیکوژن ازوله و کربتشون
10:04
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
رو بتونیم افضایش بدیم که مرتب بتونن از اونجا گلیکوژن رو
10:08
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تفتیق بروپورد بکنن این این خواستی داره شیوه های
10:12
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خواستی داره که چطور این کار رو بکنیم یا اینکه مثلا پروتین
10:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
رو به چه نسبتی و به چه زمانهایی
10:20
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
فرد است مثلا یک مسابقه به مریض در
10:24
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
واقع به ورزشکار به بازیکون بدیم که اون اگر آسیب هایی وجود
10:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
داره
10:29
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بهتونیم توی در واقع اون گلدن تایمش اون پروتین موردنی
10:33
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هاست رو به ملیبه باریتون برسونیم و
10:38
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در این حال آنتی اکسیدان های مختلفی بهش بگیم حالا یا از نریق قضایی
10:42
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و از مکملهای آنتی اکسیدان چردین های سالم خیلی میتونن
10:46
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
فهمت کنند که باشند دوی این محفظ ریگابری و در این حال
10:51
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مایات و الیکترویت ها بهشون محفظ این دیزیتریشن
10:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خیلی مهمه دوی
10:57
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کل پروسه این تمرین و مسابقه و اینا و
11:01
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در این حال بازگردوندن اون توادر به بدن
11:06
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ورزش کار در واقع
11:10
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این کاری که ما انجام میدیم به تصویه ورزشی
11:15
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هم در برگورنده زمان ورزش و
11:19
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالا در زمان تمرین و زمان اما
11:23
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مسابقه هست خود زمان استراحت هم یک در
11:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
واقع پروسه بیژهی هست اهمیتش کمتر از زمان تنبیل
11:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نیست خود پروسه استراحت هم استراتیجی های بیژهی خاص خودش
11:37
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
رو داره که توی تمام این موقع در واقع تغذیه
11:41
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و هیگریشن توی هر دوتاشون اهمیت در واقع بیژهی
11:45
S…
Speaker 6 (اصول تغذیه جلسه اول )
رو داره برشون پیشگیری
11:49
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
از آسیب هم
11:51
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خیلی مهمه این که چطوری سلامت استخانها در
11:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
طولان این مدت حفظ بشه و دوچار کوکی استخان نشه که حالا بایی
11:59
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ضرب دوچار شکستگی بشه بافته هم بند هم
12:03
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
همینطوره در واقع این که ازالاتش به اندازه کافی قریب
12:07
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
باشه و سالم باشه که حالا دوچار کارگی تانتون و اینا به این راحتی
12:12
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نشه سیستم ایمنیش تقریب بشه حالا زود به زود در
12:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
واقع اینطور نباشه که دوچار بیواری های مختلف بشه
12:20
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
منپس خستگی هم خیلی اهمیت داره و سلامت عمومیش
12:25
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در طولانی مدت شامل سلامت دستگاه گبارشش
12:29
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هست طول عمرشه حتی سلامت روانی منپس
12:34
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توضیح مرزشی حتی سلامت روانی این مرزش کاران
12:38
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و در واقع بازی کنان رو هم توشش میده
12:44
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و در این حال فضل مواقع نیاز داریم که وضل
12:49
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مدینیت بشه توی برزشگاران وضل دکیته نورمان
12:53
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حفظ بشه در این حال که وضل فقط ایچیز خالص
12:57
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نیزید یک توده از دورانی هست یک توده بدین چربی و توده چربی
13:01
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نیزید
13:02
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خیلی اهمیت داره برامون
13:04
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که حالا ممکنه بزن حفظ بشه
13:06
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ولی این فایده نداره که
13:07
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بعض ثابت باشه توده چربی
13:09
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بالا بره توده بدون چربی
13:11
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و ادوراتش کم بشه
13:12
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در نگاه اول وزم ثابته
13:14
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ولی توده از آرانیش کم شده
13:17
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هم یعنی هم وزم در وزم
13:19
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هیده ایدئال باشه
13:21
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هم در واقع
13:22
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توده بدون چربیش در ایدئال باشه
13:25
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و حتی بدون بارابره
13:27
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
درصد چربیش هم بهینه باشه
13:29
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نه زیاد کم باشه
13:30
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نه
13:31
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نه خیلی زیاد.
13:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
چرگی هم لازم نیست که قناب یک بیته هایی داره کاملا که
13:36
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
زیرو که باشه که اصلا خودش یک آمل بیماریزاست.
13:39
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اونم در هیچه در واقع به این رویه که پیس بکنیم که اینا همشون به
13:44
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
جنسیت مرتبطه در مرد و
13:48
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
زند متقابطه در سهی مختلف متقابطه در برزش
13:52
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
های مختلف متقابطه
13:57
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
سمت چپی یک هرم در واقع قضایی هست که انجام
14:01
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تحصیل سوریس در واقع متشک کرده.
14:03
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این هرم قضایی برای افراد عادلی هست.
14:07
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالا سمت راستش برده اینا رو
14:11
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توی افرادی که در واقع بیشتر از پنج سا پنج
14:15
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ساعت یا بیشتر در طول هفته ورزشون کنند.
14:19
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نیازهای قضاییشون رو.
14:22
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
آگ و نوشیدنی ها که تو پایه هست یعنی پایه بیشتری
14:27
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مواد نیازه دیگه نقدارشون از همه بیشتره نگاه
14:31
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کنید به ازهای هر یک ساعت ورزشی که اینا بیشتر انجام میدن میزان
14:36
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نیاز به مایه افزایش پیدا میکنه در مورد سبزی
14:40
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ها و میوه و سبزی
14:43
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
باز هم جزبه مواردی هستش که بیشتری دریافته
14:47
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حتی کف دریافتش این هستش که روزانه در اطلاعات
14:51
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
سالم اطلاعات معمولی کف دریافتی میوه سبسی جات ما پاید
14:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پنج بعده در روز باشه یعنی شما سبحانه میان
14:59
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
وردی
15:00
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
سبناهار، میان برده اصف و شام، توی هرمان این
15:04
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ورده ها باید میوه یا سبزی باشه.
15:06
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالا توی میان برده ها میوه باشه، مثلا همراه
15:10
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
فضا سالال و سبزی جار، مثلا در صبحانه، گوجه بخیار،
15:15
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
من دونم اینه که این کف دریافتیه جوانی، این برای افراد
15:19
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
آدگیه.
15:20
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
همین برای وردشتاران زیاد فرق نمیتونه دیگه.
15:24
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالا مقایسته بخواهید با دریافت میله و سبزی
15:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اکثر ماه ها ما اون پنج سربین رو دریافت نمی
15:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کنیم اون پنج سربین باز همون کف دریافت بردشگاران هست نیازشون
15:37
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
رو پوشش میده در مورد کربوی
15:41
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توتا که بیشتر شامل قلات کامله قلات تسبیه
15:45
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
شده نه قلات تسبیه شده اون دانه قلات رو که در نظر
15:49
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بگیریم
15:51
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
دانه غلاق یک قشایی داره و یک هسته ای داره
15:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بیشتر این در نفذ ویتامین ها براتون توضیح کنند
15:59
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بیشتر این ویتامین ها و مواد مقاضی توی اون قشا
16:04
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هستن که وقتی تسلیه میشه و اون آرده سفید به دست ما
16:08
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
میرسه اون در واقع سبوس رو جدا میکنن
16:12
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اون قشا رو جدا میکنن و در واقع اون چیزی که ما به دست میاریم
16:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تا هشتاد درصد هفتاد درصد منکوای ویتامین بی کمتری
16:20
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
داره منظورمون این است که از قلات کامل استفاده
16:25
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بکنه قلات کامل و در واقع حقوقات
16:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
از پایین سرگومیه که باز هم این هم با توجه
16:33
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
به نقش کربودراتی ورزش و کاهش قستگی
16:37
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و ممیدونم بقیه مبارد که در محص کربودرات برمیز
16:42
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
وارد ممحص میشهد به ازای هر یک ساعت ورزش
16:46
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نیاز افزارش بگاه می کنه بعد میرسیم به در
16:50
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
واقع محصولات لبنی و محصولات
16:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پروتینی
16:58
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در واقع ما پروتینی که دریافت می کنیم از لحاظ
17:02
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ارزش بیولوژیک متفاوته.
17:04
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بعضی از پروتین ها ارزش بیولوژیکشون بالاست.
17:08
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بعضی هاشون در حد متوسطه.
17:11
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اکثرت اینایی که ارزش بیولوژیکشون بالاست.
17:14
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ارزش بیولوژیک بالا به این معلی نیستش که همه دریافتی
17:18
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پروتین ما از موادی باشه که بیولوژیکش بالا هست.
17:22
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
محضورم اینه که مقداری از اون باید در برنامه
17:26
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
غذای ما باشه.
17:27
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
معمولاً پروتین های حیوانی یک پروفایل
17:31
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کاملی دارن.
17:33
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در مبحث پروتین ها خانده تو ایران دوست برای شما خواهند
17:37
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
گفت. ما یه سری اسیت های آمینی ضروری داریم.
17:40
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پروتین های حیوانی اکثر این اسیت های آمینی ضروری رو دارن.
17:44
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما غیران میگیم تایب بیولوژیکال و این اهمیتش توی مبحث
17:48
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ورزشکاران به خاطر اینکه اینا خیلی
17:53
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالا توی موارد خواست که بخوان پرورش انزامی داختار کنن که اونا
17:57
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
دیگه خیلی بیشتر بقیه موارد هم توجه مون به این که
18:01
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توده ازولانیشون هفت بشه خیلی اهمیت داره این توده ازولانی
18:05
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و توده بدون چرپی بدنه کسر متابولیسم پعین
18:09
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کننده اصلی متابولیسم بدنه اهمیت پروتینا
18:14
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
از این دستر هست
18:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
چربی ها و مغز ها مغز ها مثل آجیل خاموینا
18:21
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
رو ما جزه چربی ها دسته بندی می کنیم این هم جزه اساسی هستن
18:25
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
از اینجایی که اسیتهایی چرب ضروری رو برای ما تعمیل می کنن
18:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
لطفاً یه جنش اینچه هم ریز دوی مقصه چربی ها برای
18:36
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تون پوسیر خواهنده به ازای هر یک ساعت ورزش نیاز اکسوهش
18:40
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پیدا می کنه بعد بیرون که گلده که کم در این میزانه همین
18:44
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
چیز ها هستند دیگه قند های ساده هستند مباد قضایی
18:48
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کراکر هایی که یه نمکی هستند اینا باید حتی دقیقه باشند که بدتر
18:53
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خود به طبقه اینجه
18:54
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
جزو مواد قضایی که حالا زیاد مطروب نیستن توی ما برکشکاران
18:59
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هم افضایش نیازی ندارید بهتره که از من کلن
19:03
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
استفاده نشد ولی خب یک چهار گروهی که
19:07
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اونجا در واقع چهار گروه
19:12
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بسطی
19:13
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هیدره شکل پایه هست.
19:15
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این چهارتا گروه اصاس توجه ما هستش دروابه
19:19
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مقصد درسلامتی، افراد آدی و افرادی که از نهاست
19:23
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
فیزیکی فعالاً و بردش کارا هستن.
19:31
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
انرژی کافی باید به بدم برسه کنند.
19:34
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما یه تعادل انرژی داریم.
19:37
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
انرژی که ما مصرف میکنیم از طریق قصا انرژی که وارد
19:41
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بدم میشه.
19:42
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
آرا از طریق مواد مقصدی.
19:43
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و یه انرژی که مصرف میشه.
19:46
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
انرژی که ما مصرف میکنیم یه انرژی از بازار
19:50
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
متابولیس میگهی.
19:51
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
شما فکر کنید یک فردی
19:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در حالت اصطلاحات کامله.
19:57
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کنند انرژی که مصرف
20:00
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
برای اعمال حیاتی مثل نمیزونم گردش خون،
20:04
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مثل زربان قلب، مثل اصلا در سطح سلولی
20:08
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
همین پومپ سوژیو پوتاستون که در قشعه تمام سلولا
20:12
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هست اینا یک کالوری میخواندیر ای تی پی میخواد برای فعالیتش
20:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
شما اینا رو در سطح بزرگش و در سطح یک
20:20
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بدن انسان در نظر بگیرید اینا همون متابولیس پایه رو تشکیل
20:25
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
میدن که فرد در حال خوابیله و استراحت هم دارد
20:31
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
60 -70 % کارلی مصرفی ما در
20:38
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بازار متاگوریست می روی تشکیر می دهیم
20:40
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما یه انرژی فعالیت هم داریم حالا بر حضر شدت فعالیت
20:44
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این میتونه متوابط باشه این یک اکتیویتی متابولیس
20:49
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
می رید هم داریم حالا این قضایی که ما میخوریم از این داره
20:53
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
باره میشه مسرکش به این صورت هست که به صورت بازار متابولیس
20:57
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
می رید و اکتیویتی متابولیس می رید این ها باید در تعادل باشن
21:02
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تعادل مصبتش
21:04
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اگر دریاق دریاق بیشتر از مصرف باشه، بهتر چاقی افضایش
21:09
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
وز میاره، آره چاقی نگیم افضایش وز چون گاهی وقتا ممکنه
21:13
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که اصلا مدخوب هم باشه برای مواردی که ما میخواد این وزن و افضایش بدیم
21:17
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اگر در حالت آدی فرد، آنبرونید هست، چاقی ممکنه
21:21
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که این چاقی ها را درست نیست میخوایم وزن اضافه بشه یا اگر میخوایم
21:26
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
وزن کم بشه، کالری که مصرف میکنیم، بیشتر
21:33
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این چیزی هستش که بدن خودش تشکره در واقع یه
21:38
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کارایی میتونیم بکنیم در کنانی مدت ها و در دریز میگن ولی خود
21:42
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این که برای اعمال حیاتی بدن که انرژی مصفر بشه دست
21:46
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما نیست این اکتیویتی میتابولیست دست ما هست که فعالیت افزایش
21:50
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بیدا کنه کالری دریافتی بیشتی کمتر باشه با
21:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در واقع کاهش وز ما هم بایستیم و بهتره که این تعادل
21:59
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
همیشه این تعادل در واقع
22:04
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این به این صورت دیگه یک بزن متعاده به این صورت حالا
22:08
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بیشتر رو در واقع کم تردشه ما با طبعاتش در واقع مواجه
22:13
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هستیم کنم واحد اندازه گیری انرژی در غذا رو با کالوری
22:17
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
میستنجید سنامی کنم
22:23
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ترازه انرژی همون ترازی که گفتم ها می بینیم ترازه مصبت
22:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
داشته باشیم ترازه منفی داشته باشیم ما تو مبحث پروتین
22:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ها اصلا ترازه نیتروژن داریم وانا تو مبحث پروتین ها خواهندو ایران
22:36
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
دوست تحکیز میکنن خیلی مهمه مبحث
22:40
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ریکاروری ببینیم که آیا این
22:42
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یه ورزشکالی کابلی داره خوب انجام بشه یا نگه این تراز میتروجن
22:47
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
چطوری از روی میتروجن افراد بیاییم این تراز و در بیاریم خیلی
22:51
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اهمیت داره.
22:52
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
میتابولیس رو هم که برای این گلند توضیح دادم.
22:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تو رو خدا نخوابیم.
22:59
S…
Speaker 6 (اصول تغذیه جلسه اول )
تایمین
23:08
S…
Speaker 6 (اصول تغذیه جلسه اول )
هم که یه بزنان باشه.
23:10
S…
Speaker 6 (اصول تغذیه جلسه اول )
تایمیک هم هزا من پوشم دارم تایمیک تایمیک
23:15
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هم خیلی مهمه بچه ها تایمیک قضایی
23:20
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که ما به بردشکار و فرد فعال از دهاز پیسیکی میدیم
23:24
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
قبل از تمرین هی به تمرین بعد از تمرین خیلی
23:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اهمیت داره این که قبل از تمرین 3 تا 4 ساعت قبل
23:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
از تمرین چه قضایی به
23:35
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
فرد بدیم این که چقدر این زمان رو اگه از دست بدیم زمان
23:39
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
به زمان مسابقه نزدید باشه مقدارشون رو چطور تعدید
23:43
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بکنیم در حین تمریم ما چه راهکارهایی رو داریم برای
23:47
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در واقع این که انرژیش رو در واقع حفظ بکنیم در واقع
23:52
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
دیزیداتاسیون این فرد رو بگیریم خیلی اهمیت داره معمولا
23:56
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما وعده قضایی که 3 تا 4 ساعت قبل است
24:01
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بردش میدیم معمولا یک کربویدرات هست ایشتر به صورت
24:05
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کربویدرات کمپلکس چون چهار ساعت مونده کربویدرات
24:09
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کمپلکس ها در ادامه تو محقصه کربویدرات بیشترم بیم توی این امروز هم یه
24:13
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توضیح مختصری میدم کربویدرات کمپلکس به این صورت هستش که
24:18
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تدریجی میخواد قند خوند و ثابت نگه داره یه هون قند رو پیک
24:22
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نمیزنه که انسورین پرشور بشه و قند رو افت بگاه کنه طیلن
24:26
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
چهار ساعت م
24:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما می خواهیم در طولانی مدت فرد رو سیر نگم داریم یه قضایی
24:33
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
می دیم که کربویدرات داشته باشه کربویدراتش بیشتر از نای پیچیده باشه
24:37
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پروتین داشته باشه پروتین خیلی کمک می کنه برای
24:41
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
جلوگیری از بروسنگی در حین ورزش و در حین کمرین
24:45
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
معمولا بدون فیبر باشه و چرویش کم باشه به خاطر چی؟
24:50
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
به خاطر اینکه فیبر زیاد چون فیبر زمان تخلیش
24:54
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
از میده طولانی هست
24:57
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
چار بی هم بیشت را کارک اناف بیشتر بیشتر
25:00
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
وردشگار در طول تمرین یا در طول مسابقه برایش مشکل
25:04
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
احساس سنگینی ایجاد میشه حالا ما قبل از
25:08
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
3 -4 ساعت قبل از تمرین حالا ممکنه که همراه های مثلا در
25:13
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالت عادی ما بگیم نونو پنیل مثلا میگیم ممکنه در این اون ما
25:17
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یه نونو پنیل بگیم ایت نداره یه گوجه خیارم رو خور کنارش مشکلی نداره
25:21
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
برای مثال میگم ولی خب هرچقدر که به زمان تمرین نزدیک
25:25
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
میشیم اون فیبرو باید بذاریم کنار
25:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که چون باعث میشه که دلوی تقلیه رو در واقع نمیخواه
25:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
احساس سنگینی جاد میشه در حین تمرین هم به
25:36
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ازای در واقع وردشی که بیشتر از یک ساعت
25:40
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تو مسابقهی که بیشتر از شیش ساعت تو می کشه به ازای هر
25:45
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
شستان نوز دقیقه مقدار مشخصی کربویتران باید
25:49
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
به وردشکار برسه که از افتقندش در واقع
25:54
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما در حین
25:58
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ورزش داریم میدیم هدف ما فوریه
26:03
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اینجا میایم از کربودات های ساده، از قنده ساده چیز
26:07
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
میکنیم.
26:08
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما اینجا در حینه، در داخل دفت در حینه مسابقه
26:12
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هستیم، ما هدفمون رفع گروسنگی نیست.
26:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما میخواهیم اون انرژی و گلوکوز رو نگه داریم در سر.
26:19
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اینجا ما میاند به ازایی هر بعد از شهست دقیقه هر نیم ساعت
26:23
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
گلوکوز رو برای فرد تعمیه میکنیم دقال و برای آب
26:27
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و الکتوریتات معمولا در به صورت نوشیدنی ورزشی برا
26:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در ورزش کار داده میشه
26:35
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و یه همین کاری که ما میکنیم برحصد به این زمانبندی
26:40
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در راقه تقصیه خیلی اهمیت داره.
26:43
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
آنها بعد از تمرینها که ما میگیم یا فاز آنابولیک یا فاز
26:47
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ریکابری خیلی بازه مهمیه.
26:50
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
گفتم تو مبحث مثلا زخیره یکیلیکوجنگی ازولاد و
26:54
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
درکبه خیلی اهمیت داره در مرزشکارانی که مثلا
26:58
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
به خصوص مسابقات مثلا فوتبال دارن بازی میکنن.
27:01
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این باید این هت نشه؟
27:07
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
زخیره رو نداشته باشه خیلی خستگی زودنگام در
27:12
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
برزش های آتی به دنبال داره کنن عمل کردش دیگه هیچ میشه
27:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
برای همین توی این قسمت که
27:19
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این مسابقه تموم شده زخیری گلیکوژن
27:24
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
سفره با توجه به این هرمومن های رگلاتوری و کانتر
27:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
رگلاتوری کاملا ازوله و کبل این
27:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بازه هستن که کاملا میخوان یک گلوکوز بهشون برسته که
27:36
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مستقیم ببرن توی کبل و توی ازولات
27:40
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اونا رو زخیره کنن
27:42
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این بازه رو ما از دست بگیم ما بهش میگیم در واقع پنجره آنابوری
27:46
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که پنجره این قسمت باز میشه که مهمترین زمانی
27:50
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هستش که ما میتونیم این زخایر گلیکوژن بدن ورزشکار
27:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
رو تنمیدیم نباید این رو از دست بگیم برای ریکابری هم اینطوری
27:59
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هست یعنی ورزشکاری که دوچار آسیب شده اصلا دوچار آسیب
28:03
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نشده باشه مثلا جایش نشکسته باشه مثلا
28:06
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خود ورزش یک و نیم ساعت یا دو ساعت
28:10
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ورزش پیدرده آسیب های ریز میکروسکوپی توی
28:14
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تارهای ازولانی ایجاد میکنه تحمیل پروتین در واقع
28:19
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توی این بازه ریکابری خیلی مهمه برای
28:22
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ترمیم زوده انگامش.
28:23
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این بازه رو نموید از دست بگیم که معمولاً نسبت سه به یک چار
28:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
به یکه معمولاً چهار سهم یا سه سهم کربودرات میدیم
28:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یک سهم معمولاً دوته این بهشون میدیم.
28:35
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالاً چی بگیم؟ اینا رو در موادس بعدی به لیز براتون توضیح
28:39
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خواهید.
28:45
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توی همه افراد هست ما مثلا تنوع قضایی
28:49
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توی افراد باید همه قضاها رو همه گروه های
28:53
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
قضایی رو دریافت بکنن حتی داخل گروه های قضایی
28:57
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما مثلا در مورد میوه و سبزیجاد میگیم که در طول روز سعی
29:01
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کنین میوه ها با رنگ های مختلف استفاده کنین سبزیجاد
29:06
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
با رنگ های مختلف
29:08
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نشوندنده اون فیتوکمیکال خاصی هستش که اون میوه و سبز
29:12
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ایجاد داره که اثارات بیولوجیکی مختلفی دارن.
29:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما نیاب داریم که همه اینها رو تعمیم بکنیم.
29:19
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در مورد ورزشکار اینطوری هستش و این نمیدونم رژیمهای
29:23
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
صرفان پروتین و رژیمهای صرفان تلانچیز اینا اصلا هیچ جایگاهی
29:27
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
علمی در هیچ جایی ندارن چه در تغذیه افراد عادی
29:31
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مثل ما و چه در واقع
29:35
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پغزی ورزشکاره، آماتورت یا هرچی و
29:39
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نسبت صحیحشو این که رایت بشه این که کردویدرات،
29:43
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پروتین و چربی دریافت میشه درصدشو هم مهمه این
29:48
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که چه درصد از کدوم ماده مغزی برای فرد تعمیل بشه
29:52
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و گفتم دیگه هر کدوم از اینها در واقع بیتامین ها و مواد
29:56
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مدنی مختلفی دارن که در همراهی با
30:00
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
موسیقی
30:04
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نوع نشطی ورزشی هم در استراتیجی ما متقابل
30:08
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هست اهمیت داره مثلا توی ورزش های مثلا گفتم
30:12
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
استقامتی مدیریت مایعات و اون تربایدات خیلی
30:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اهمیت داره برای ما یا مثلا توی ورزش های قدرتی
30:21
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پرورش اندام نیاز پروتین بالاست به خصوص
30:25
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
دوی فاز حجمگیری ماید مازاد کارری هم بهشون بدیم
30:29
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
معمولا توی فاز حجمگیری ترکیبی از
30:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پروتیین و کربویدرات به وردش کارداده میشه اینا اگه
30:38
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کاملا متوجه نشد این پتر نکنید اینا هفسی و این جلسه فقط
30:42
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما میخوان وارده مبحث بشیم که به کوشتون بخوره اینا همشون در
30:46
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مبحث این کربویدرات در مبحث مایعات در مبحث
30:50
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پروتیین بریز میریم داخل مدارف و کامل این که مثلا
30:54
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تو چه وزنی چقدر پروتیوی ناس هست رو براتون توضیح میبین
30:58
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یا مثلا برزش های تیمی هم فعالیت
31:02
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
انتجاری داره هم اونجایی که مثلا دونر میشه
31:06
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یه پاسه سر میده و یه پاسه بول میده مرفت
31:10
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یا این که در طول این یکونی ساعت یا دو ساعتی که
31:14
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
داره مسابقه میده در واقع اون توانش را حفظ بکنه و
31:18
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
رشته های محارتی اینا هم که توی کشتی و بوکس و جمناسیک
31:23
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اینا یه مشکل دیگه هم البته بقیه هم دارن ولی اینا
31:27
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
به خصوص توی مدیریت وزنشون ممکنه که چون اصلا ورزش
31:31
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هاشون توی وزنهای مختلفه دیگه اینا کشتی
31:35
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که میگیرن و بوکس که انجام میدن اینا توی وزنهای مختلفه
31:45
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
باید به اونها هم توجه بشه کنیم.
31:52
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خانمه احمدین،
31:57
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
من همیشه به نمایندوان افتاق
32:01
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مشتی و درست اصابه ایم کنم چون که خیلی احمدی کشم.
این رونوشت توسط AI (شناسایی خودکار گفتار) تولید شد. ممکن است حاوی خطا باشد — برای استفادهٔ حیاتی با صدای اصلی بررسی کنید. سیاست هوش مصنوعی
خلاصه
برای تولید خلاصه‌ای از این رونوشت از هوش مصنوعی ، خلاصه را فشار دهید.
خلاصه کنم...
از هوش مصنوعی در مورد این رونوشت بپرسید
در این روش، هر سؤالی که در مورد این رونوشت پرسیده شود، هوش مصنوعی بخش‌های مربوطه را پیدا کرده و پاسخ می‌دهد.