اصول تغذیه جلسه اول
Oct 27, 2026 11:15
· 1:03:52
· FA
· Whisper Turbo
· 8 ಮಾತಾಡುವವರು
ಈ ದಿನಾಂಕದ ಕೊನೆಯಾಗುತ್ತದೆ@ action: inmenu Tools 17 ದಿನಗಳು
ಶಾಶ್ವತ ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಿ →
ಕೇವಲ ತೋರಿಸುವಿಕೆ
0:00
S…
Speaker 1 (اصول تغذیه جلسه اول )
در راقه ریپرنس هارم برای تون بذارن
0:02
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این رو من نشستم شما
0:04
S…
Speaker 1 (اصول تغذیه جلسه اول )
مشکلی میز برای تون بوده
0:06
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
باید خوشم
0:07
S…
Speaker 3 (اصول تغذیه جلسه اول )
چون میتونیم؟
0:15
S…
Speaker 4 (اصول تغذیه جلسه اول )
چون میتونیم؟
0:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نه میتونیم
0:18
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
من پس تقضیه وردشی ها رو باید چی میدیم؟
0:22
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
دنچه تقضیه وردشی
0:23
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
علم و اون کاری که ما انجام میدیم
0:26
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
برای در راقه
0:28
S…
Speaker 5 (اصول تغذیه جلسه اول )
و
0:29
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و در واقع از دراغاز استراتیجی های قضایی برای بهبود
0:33
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
عمل کرد و ریسیدن به اون اهدافی که اون ورزشکار
0:37
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در واقع مده نظرش هست در این حال که بتونیم از
0:42
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در واقع سلامت فیسیکی فرق را هم حفظ بکنیم و ارتقاط
0:46
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
به دیمارا توی ارد ممکنه این ورزشکار هر بودی باشه یا این
0:51
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که یک افراد فرق نمی کنه
0:54
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
با تمزه امومی چه فهمه داره این ها که نیاز های مواد
1:00
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مغزی ها از دروش مغزی ها و ریز مغزی ها متنابط هست در
1:04
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
افتاد ورزشگاه بازم گفتم بسته به
1:07
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اوامل مختلف که در ادامه صحبت و همگرد این اوامل
1:11
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مختلف تعییم میکنن که نیاز هاشون چطور هست و
1:15
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یک کمی نیاز داره که یک توجهات خاصی داره از قباوت این
1:20
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که تایمینگش چطوری باشه زمانش چه باشه ترکیبش
1:24
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
چطور باشه
1:25
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و که در ادامه و در واقع جلستات بعدی به ریز
1:29
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
میریم وارد ریز مواهز میشیم حالا توی این جلسته فقط هدفم
1:35
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یه معرفی اولیه هست از طور مواهزی که در
1:39
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
واقع با هم مطالب شده
1:45
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
گفتم هر دفت ما این است که بهترین حالت عمل
1:49
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کردی رو یه وردش کار داشته باشه بتونه بعد از
1:53
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اون تمرین یا بعد از اون مسابقهی که داره بتونه راحت
1:58
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ریکابری بکنه و آسیب هایی که روح داده اینا در واقع
2:02
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ترمین بشه و در این حال یک راه کارهایی داریم که اصلا جلوگیری
2:06
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بکنیم از ایجاد هر نوع آسیب و این که
2:10
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
طولانی مدت بخواییم سلامتش را حفظ بکنیم طول اون به چوبه
2:14
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در واقع افضایش بدیم و اینطوری میدونیم دیگه
2:18
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خب ما من خودم دوی در
2:22
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
واقع اون اجیزایی که داشتیم فرزشگارایی
2:27
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که ما داشتیم خیلی مثل مارادونا و اینا که مارا نسل من بودارای
2:31
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
برای نسل شما
2:33
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ورزشکاران جدیبتر که با علم روز جلو رفتن اینا همهشون
2:37
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اکثریتشون میشه گفت عمرشون طولانی نبود معمونا
2:42
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توی عباقل عمرشون از یه سنین که میگسشتن مرتلا به بیماری
2:46
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
های مختلف رو اینا میشدن الان دیگه اینطوری نیست ماشالله
2:50
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
همهشون تا سنین بالا میرن و در ایناها سلامتشون
2:54
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
رو حبس میکنن و هدف در واقع تغذیه ورزشی هم
2:58
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
همین هست
3:01
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این یک تاریخچی از سیر تحول تغذیه برزشچی
3:05
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
رو از 1920 تا 2020 به
3:10
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این برداره نشون میده.
3:11
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالا من اهمشون رو تو این سلاید آوردم.
3:14
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یعنی اصلا قبل از اینکه جنگ
3:18
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
جهانی اول و دوم روح بده، متقجه شدن که فقط مسئله
3:23
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که ارکویدراسی ها نیستش که برای نیازه.
3:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
قضایی ورزشکار هست.
3:29
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مدرجه شده اینکه هم کربوهیدرات هم چربین نیاز های ورزشکار
3:34
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ها رو تنبیل می کنن.
3:35
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالا اینکه چه ورزش و چه جویی رو اینا رو در ادامه و در جلسات
3:39
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
آینده کاملا به نیز براتون توضیح می کنن.
3:43
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یا اینکه در سال دهی 1904
3:47
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پی بردن که مثلا این رواننده ها بود.
3:50
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
دونده های ماراتون و در واقع ورزش
3:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
های استقامتی نیاز دارن که در طول این ورزششون
3:59
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در واقع منابع کرپویتراتی و گلوکوزی براشون کمی بشه
4:03
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اصلا موفمان بود اولی نوشیدنی ورزشی میرسه به
4:07
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
عواست در واقع قرن بیستون
4:11
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
آنها کم کم داشتن در واقع پیمی بردن به این که مکمل
4:15
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
های غزایی هستن که میتونن مرمان مکمل بردشی مورد استفاده
4:20
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
قرار بگیرد.
4:21
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
۱۹۷ مال اثر کافیین بود.
4:24
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
۱۹۰ اواخر قرن بیستون شروع کردن این مکمل
4:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
های ارگوژنی مکمل هایی که در واقع نیروزا هستن.
4:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اونا کم کم کشف شدن.
4:34
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اولشون زیاد مشکری نبود ولی بعضی هاشون اون مکمل
4:39
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هایی بکشف شدن بعدا از این.
4:41
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در واقع به خاطر اثرا تو جانبیشون حصف شدن یا بعضی هاشون در
4:46
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
واقع لیست دوپیل شدن از قرن ویستون به بعد
4:50
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این مبحث قرن ویستویکن قرن ویستویکن که
4:54
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اومد در واقع همین مبحث شخصی سازی شد این یعنی توی
4:58
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تمام شاقاهای
5:00
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تقضیه هست.
5:00
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یعنی مبحث این که همه مثلا در
5:05
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
واقع حالا به ریز برد بریم که میگیم یک برزش با یک برزش
5:09
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بیگه مکفاوته همه کسانی که مثلا
5:13
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کتبال بازی میکنن در سطح هفته بازی میکنن همشون
5:18
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یک رژیم واحد ندارن که ما بیخواین
5:21
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یک کپی بگیریم به همه شون بگیریم این در واقع شخصی سازی شده است بر
5:25
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اساس شرایط و فرد بر اساس ترجیحات قضاییش
5:29
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بر اساس نمیدونم عوامل مختلف اینا میتونه برای
5:33
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هر فرد متقابق باشه حتی در سطح در واقع
5:37
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خیلی حرفهی یعنی ما در واقع برنامه قضایی
5:42
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و برنامه مکملی اینای که ما بگیریم برای
5:48
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یک بازیکن متفاوت هست نسبت به یک بازیکن
5:52
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
دیگه از در واقع از بیست بیست
5:56
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بینور این مقصه خوش مصنوعی و بیوانفاماتیک و این هم وارد قضیه
6:01
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
شده و قضیه باز پیچیدگی های خودش رو باز این پیچیدگی
6:05
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هاش بیشتر هم شده این یک سیره در واقع چیز بود
6:09
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
سیره این تاریخ چه بود؟ حالا زیاد سالواش
6:13
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
برای مرد بود
6:15
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
زیاد برای شما مهم نیست.
6:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
برای من هم زیاد باهم نیست.
6:19
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
منطقه ها میخواستم بگنید که از اوائل قرن بیستوم در واقع این
6:23
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ام رو تشت کرده و الان دیگه واقعا دیگه
6:27
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خیلی روز بروز پیش رفت میکنه و این کشورهای
6:31
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توصیح یافعه و این واشگاه های خیلی بزرگ وازی کنانشون
6:35
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این طوری در واقع میدرکشن وقتی مقایسه میکنید
6:39
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
باوقعه.
6:40
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
الان یه چیزهای دیگه در واقع اخری.
6:44
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خوکوس های ویژهی هست یه تقضیه های ویژهی هست که در واقع
6:48
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
علمش را در واقع به کار میورن و گفتم با وجود این کوشه
6:52
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مصنوعی عقید هم کاملا در واقع شخصی سازی شده بر اساس
6:57
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ترکیب بدنی این فرد بر اساس در واقع تیپ
7:01
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بدنی این فرد میان بداخلات تقضیهی را انجام میدن
7:07
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالا این اهمیت تغذیر را به ریزش بخواییم
7:11
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بلیم.
7:11
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالا مهمترینه چون اینه که ما میخواییم برای یک بازی کن که میخواییم
7:15
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یک برای ورزش.
7:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالا ما میگم بازی کن ولی این برای اولی هستش که از دهازه
7:20
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کنن فرحالی ها که فعال هم دیگه ورزش میکنن نه تنک نه کنن
7:24
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ورزش کار هفری.
7:26
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اولا اینکه عمل کرده ورزشش به
7:30
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این بود پیدا بکنه
7:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مهمترینش اینه که اصلا انرژی داشته باشه برای انجام فعالیت
7:36
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
فعالیت فعالیت فعالیت ورزشی
7:38
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالا اینکه چه درواقع درواقع درواقع مقضی
7:42
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مناسب هست و بیشتر روش درواقع توپوس میکنی
7:46
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بر حصد این که یک برزش استقامتی هست، بر اساس
7:51
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اساسی اینکه یک ورزش قدرتی هست مثلا شما مقای سفر کنید
7:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
با وزن برداری فکوس ما فرمی کنه با
7:59
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این ورزشی مثلا دو چرک سواری یا دو مالتون
8:03
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اینا رو من
8:05
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ریز بریز توی مبخص هر کدوم از این درش مغزی ها براتون
8:09
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توضیح خواهم داد این که استقامت فرد رو در واقع
8:13
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
به بخش تاقواری فرد رو داد خصوص توی ورزش های طولانی
8:18
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نودت دادم توی دومای ماراتون توی دوچرق
8:22
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
سواری های ماراتون هست
8:24
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
استقامتش رو به بخشه قدرتش رو و طوانش رو
8:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
فقط دردش قدرتی در ثانیه نیست که حالا یک وزن رو در بقای
8:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ببره بارا قیلی ها توی یک بازه طولانی قدرد نیاز
8:36
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
دارن که اون قدرت از درانی رو حفظ کنن فقط اون قدرت به صورت
8:41
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
جهشی نیستش و در این حال تمرکز و روشیادیشون
8:45
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هم حفظ بشه
8:47
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
سلون های مغزی به صورت استثنان یعنی در واقع
8:51
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
فقط از گلوکوز استفاده می کنند اینکه ما
8:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
سطح گلوکوز خون رو چطوری در طول ورزش های طولانی
8:59
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مدت بخوایم ثابت نگه داریم که این در واقع
9:05
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خواب باروگه نشن گوشیاریشون کاهش پیدا نکنه من یک تغذیه
9:10
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در کلاس درسی هم باید بذارم برای حکس گوشیاری در صور کلاس
9:14
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
درسی باید اینجا برای توی شکولات و چیزی بیارن که هر دختون
9:19
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
زده به بذاری گروپوزتون نیفتگید خوابتون نمرید
9:24
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و پسیل ریکاوری هم خیلی مهمه این که
9:31
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این گلیکوجنی که توی ازوله هست گلیکوجنی که در کبد هست
9:35
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خیلی منبعی مهمیه این که مثلا بازی
9:40
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کنن فوتبال مثلا این که بعضی هاشون تا آخر انسانیه
9:44
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
دارن میدونن حرکت میکنن و این که خستگیشون
9:52
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
رو هفز میکنن و خستگیشون رو نمیدیره
9:57
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و اون قدرتشون رو هفز میکنن
10:00
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این داره که ما چطور زخایر گلیکوژن ازوله و کربتشون
10:04
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
رو بتونیم افضایش بدیم که مرتب بتونن از اونجا گلیکوژن رو
10:08
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تفتیق بروپورد بکنن این این خواستی داره شیوه های
10:12
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خواستی داره که چطور این کار رو بکنیم یا اینکه مثلا پروتین
10:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
رو به چه نسبتی و به چه زمانهایی
10:20
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
فرد است مثلا یک مسابقه به مریض در
10:24
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
واقع به ورزشکار به بازیکون بدیم که اون اگر آسیب هایی وجود
10:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
داره
10:29
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بهتونیم توی در واقع اون گلدن تایمش اون پروتین موردنی
10:33
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هاست رو به ملیبه باریتون برسونیم و
10:38
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در این حال آنتی اکسیدان های مختلفی بهش بگیم حالا یا از نریق قضایی
10:42
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و از مکملهای آنتی اکسیدان چردین های سالم خیلی میتونن
10:46
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
فهمت کنند که باشند دوی این محفظ ریگابری و در این حال
10:51
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مایات و الیکترویت ها بهشون محفظ این دیزیتریشن
10:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خیلی مهمه دوی
10:57
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کل پروسه این تمرین و مسابقه و اینا و
11:01
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در این حال بازگردوندن اون توادر به بدن
11:06
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ورزش کار در واقع
11:10
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این کاری که ما انجام میدیم به تصویه ورزشی
11:15
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هم در برگورنده زمان ورزش و
11:19
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالا در زمان تمرین و زمان اما
11:23
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مسابقه هست خود زمان استراحت هم یک در
11:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
واقع پروسه بیژهی هست اهمیتش کمتر از زمان تنبیل
11:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نیست خود پروسه استراحت هم استراتیجی های بیژهی خاص خودش
11:37
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
رو داره که توی تمام این موقع در واقع تغذیه
11:41
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و هیگریشن توی هر دوتاشون اهمیت در واقع بیژهی
11:45
S…
Speaker 6 (اصول تغذیه جلسه اول )
رو داره برشون پیشگیری
11:49
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
از آسیب هم
11:51
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خیلی مهمه این که چطوری سلامت استخانها در
11:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
طولان این مدت حفظ بشه و دوچار کوکی استخان نشه که حالا بایی
11:59
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ضرب دوچار شکستگی بشه بافته هم بند هم
12:03
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
همینطوره در واقع این که ازالاتش به اندازه کافی قریب
12:07
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
باشه و سالم باشه که حالا دوچار کارگی تانتون و اینا به این راحتی
12:12
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نشه سیستم ایمنیش تقریب بشه حالا زود به زود در
12:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
واقع اینطور نباشه که دوچار بیواری های مختلف بشه
12:20
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
منپس خستگی هم خیلی اهمیت داره و سلامت عمومیش
12:25
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در طولانی مدت شامل سلامت دستگاه گبارشش
12:29
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هست طول عمرشه حتی سلامت روانی منپس
12:34
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توضیح مرزشی حتی سلامت روانی این مرزش کاران
12:38
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و در واقع بازی کنان رو هم توشش میده
12:44
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و در این حال فضل مواقع نیاز داریم که وضل
12:49
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مدینیت بشه توی برزشگاران وضل دکیته نورمان
12:53
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حفظ بشه در این حال که وضل فقط ایچیز خالص
12:57
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نیزید یک توده از دورانی هست یک توده بدین چربی و توده چربی
13:01
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نیزید
13:02
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خیلی اهمیت داره برامون
13:04
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که حالا ممکنه بزن حفظ بشه
13:06
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ولی این فایده نداره که
13:07
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بعض ثابت باشه توده چربی
13:09
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بالا بره توده بدون چربی
13:11
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و ادوراتش کم بشه
13:12
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در نگاه اول وزم ثابته
13:14
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ولی توده از آرانیش کم شده
13:17
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هم یعنی هم وزم در وزم
13:19
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هیده ایدئال باشه
13:21
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هم در واقع
13:22
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توده بدون چربیش در ایدئال باشه
13:25
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و حتی بدون بارابره
13:27
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
درصد چربیش هم بهینه باشه
13:29
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نه زیاد کم باشه
13:30
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نه
13:31
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نه خیلی زیاد.
13:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
چرگی هم لازم نیست که قناب یک بیته هایی داره کاملا که
13:36
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
زیرو که باشه که اصلا خودش یک آمل بیماریزاست.
13:39
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اونم در هیچه در واقع به این رویه که پیس بکنیم که اینا همشون به
13:44
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
جنسیت مرتبطه در مرد و
13:48
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
زند متقابطه در سهی مختلف متقابطه در برزش
13:52
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
های مختلف متقابطه
13:57
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
سمت چپی یک هرم در واقع قضایی هست که انجام
14:01
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تحصیل سوریس در واقع متشک کرده.
14:03
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این هرم قضایی برای افراد عادلی هست.
14:07
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالا سمت راستش برده اینا رو
14:11
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توی افرادی که در واقع بیشتر از پنج سا پنج
14:15
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ساعت یا بیشتر در طول هفته ورزشون کنند.
14:19
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نیازهای قضاییشون رو.
14:22
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
آگ و نوشیدنی ها که تو پایه هست یعنی پایه بیشتری
14:27
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مواد نیازه دیگه نقدارشون از همه بیشتره نگاه
14:31
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کنید به ازهای هر یک ساعت ورزشی که اینا بیشتر انجام میدن میزان
14:36
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نیاز به مایه افزایش پیدا میکنه در مورد سبزی
14:40
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ها و میوه و سبزی
14:43
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
باز هم جزبه مواردی هستش که بیشتری دریافته
14:47
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حتی کف دریافتش این هستش که روزانه در اطلاعات
14:51
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
سالم اطلاعات معمولی کف دریافتی میوه سبسی جات ما پاید
14:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پنج بعده در روز باشه یعنی شما سبحانه میان
14:59
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
وردی
15:00
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
سبناهار، میان برده اصف و شام، توی هرمان این
15:04
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ورده ها باید میوه یا سبزی باشه.
15:06
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالا توی میان برده ها میوه باشه، مثلا همراه
15:10
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
فضا سالال و سبزی جار، مثلا در صبحانه، گوجه بخیار،
15:15
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
من دونم اینه که این کف دریافتیه جوانی، این برای افراد
15:19
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
آدگیه.
15:20
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
همین برای وردشتاران زیاد فرق نمیتونه دیگه.
15:24
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالا مقایسته بخواهید با دریافت میله و سبزی
15:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اکثر ماه ها ما اون پنج سربین رو دریافت نمی
15:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کنیم اون پنج سربین باز همون کف دریافت بردشگاران هست نیازشون
15:37
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
رو پوشش میده در مورد کربوی
15:41
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توتا که بیشتر شامل قلات کامله قلات تسبیه
15:45
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
شده نه قلات تسبیه شده اون دانه قلات رو که در نظر
15:49
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بگیریم
15:51
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
دانه غلاق یک قشایی داره و یک هسته ای داره
15:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بیشتر این در نفذ ویتامین ها براتون توضیح کنند
15:59
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بیشتر این ویتامین ها و مواد مقاضی توی اون قشا
16:04
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هستن که وقتی تسلیه میشه و اون آرده سفید به دست ما
16:08
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
میرسه اون در واقع سبوس رو جدا میکنن
16:12
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اون قشا رو جدا میکنن و در واقع اون چیزی که ما به دست میاریم
16:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تا هشتاد درصد هفتاد درصد منکوای ویتامین بی کمتری
16:20
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
داره منظورمون این است که از قلات کامل استفاده
16:25
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بکنه قلات کامل و در واقع حقوقات
16:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
از پایین سرگومیه که باز هم این هم با توجه
16:33
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
به نقش کربودراتی ورزش و کاهش قستگی
16:37
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و ممیدونم بقیه مبارد که در محص کربودرات برمیز
16:42
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
وارد ممحص میشهد به ازای هر یک ساعت ورزش
16:46
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نیاز افزارش بگاه می کنه بعد میرسیم به در
16:50
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
واقع محصولات لبنی و محصولات
16:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پروتینی
16:58
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در واقع ما پروتینی که دریافت می کنیم از لحاظ
17:02
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ارزش بیولوژیک متفاوته.
17:04
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بعضی از پروتین ها ارزش بیولوژیکشون بالاست.
17:08
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بعضی هاشون در حد متوسطه.
17:11
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اکثرت اینایی که ارزش بیولوژیکشون بالاست.
17:14
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ارزش بیولوژیک بالا به این معلی نیستش که همه دریافتی
17:18
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پروتین ما از موادی باشه که بیولوژیکش بالا هست.
17:22
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
محضورم اینه که مقداری از اون باید در برنامه
17:26
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
غذای ما باشه.
17:27
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
معمولاً پروتین های حیوانی یک پروفایل
17:31
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کاملی دارن.
17:33
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در مبحث پروتین ها خانده تو ایران دوست برای شما خواهند
17:37
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
گفت. ما یه سری اسیت های آمینی ضروری داریم.
17:40
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پروتین های حیوانی اکثر این اسیت های آمینی ضروری رو دارن.
17:44
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما غیران میگیم تایب بیولوژیکال و این اهمیتش توی مبحث
17:48
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ورزشکاران به خاطر اینکه اینا خیلی
17:53
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالا توی موارد خواست که بخوان پرورش انزامی داختار کنن که اونا
17:57
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
دیگه خیلی بیشتر بقیه موارد هم توجه مون به این که
18:01
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توده ازولانیشون هفت بشه خیلی اهمیت داره این توده ازولانی
18:05
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و توده بدون چرپی بدنه کسر متابولیسم پعین
18:09
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کننده اصلی متابولیسم بدنه اهمیت پروتینا
18:14
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
از این دستر هست
18:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
چربی ها و مغز ها مغز ها مثل آجیل خاموینا
18:21
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
رو ما جزه چربی ها دسته بندی می کنیم این هم جزه اساسی هستن
18:25
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
از اینجایی که اسیتهایی چرب ضروری رو برای ما تعمیل می کنن
18:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
لطفاً یه جنش اینچه هم ریز دوی مقصه چربی ها برای
18:36
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تون پوسیر خواهنده به ازای هر یک ساعت ورزش نیاز اکسوهش
18:40
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پیدا می کنه بعد بیرون که گلده که کم در این میزانه همین
18:44
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
چیز ها هستند دیگه قند های ساده هستند مباد قضایی
18:48
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کراکر هایی که یه نمکی هستند اینا باید حتی دقیقه باشند که بدتر
18:53
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خود به طبقه اینجه
18:54
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
جزو مواد قضایی که حالا زیاد مطروب نیستن توی ما برکشکاران
18:59
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هم افضایش نیازی ندارید بهتره که از من کلن
19:03
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
استفاده نشد ولی خب یک چهار گروهی که
19:07
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اونجا در واقع چهار گروه
19:12
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بسطی
19:13
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هیدره شکل پایه هست.
19:15
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این چهارتا گروه اصاس توجه ما هستش دروابه
19:19
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مقصد درسلامتی، افراد آدی و افرادی که از نهاست
19:23
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
فیزیکی فعالاً و بردش کارا هستن.
19:31
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
انرژی کافی باید به بدم برسه کنند.
19:34
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما یه تعادل انرژی داریم.
19:37
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
انرژی که ما مصرف میکنیم از طریق قصا انرژی که وارد
19:41
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بدم میشه.
19:42
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
آرا از طریق مواد مقصدی.
19:43
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و یه انرژی که مصرف میشه.
19:46
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
انرژی که ما مصرف میکنیم یه انرژی از بازار
19:50
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
متابولیس میگهی.
19:51
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
شما فکر کنید یک فردی
19:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در حالت اصطلاحات کامله.
19:57
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کنند انرژی که مصرف
20:00
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
برای اعمال حیاتی مثل نمیزونم گردش خون،
20:04
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مثل زربان قلب، مثل اصلا در سطح سلولی
20:08
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
همین پومپ سوژیو پوتاستون که در قشعه تمام سلولا
20:12
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هست اینا یک کالوری میخواندیر ای تی پی میخواد برای فعالیتش
20:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
شما اینا رو در سطح بزرگش و در سطح یک
20:20
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بدن انسان در نظر بگیرید اینا همون متابولیس پایه رو تشکیل
20:25
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
میدن که فرد در حال خوابیله و استراحت هم دارد
20:31
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
60 -70 % کارلی مصرفی ما در
20:38
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بازار متاگوریست می روی تشکیر می دهیم
20:40
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما یه انرژی فعالیت هم داریم حالا بر حضر شدت فعالیت
20:44
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این میتونه متوابط باشه این یک اکتیویتی متابولیس
20:49
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
می رید هم داریم حالا این قضایی که ما میخوریم از این داره
20:53
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
باره میشه مسرکش به این صورت هست که به صورت بازار متابولیس
20:57
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
می رید و اکتیویتی متابولیس می رید این ها باید در تعادل باشن
21:02
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تعادل مصبتش
21:04
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اگر دریاق دریاق بیشتر از مصرف باشه، بهتر چاقی افضایش
21:09
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
وز میاره، آره چاقی نگیم افضایش وز چون گاهی وقتا ممکنه
21:13
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که اصلا مدخوب هم باشه برای مواردی که ما میخواد این وزن و افضایش بدیم
21:17
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اگر در حالت آدی فرد، آنبرونید هست، چاقی ممکنه
21:21
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که این چاقی ها را درست نیست میخوایم وزن اضافه بشه یا اگر میخوایم
21:26
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
وزن کم بشه، کالری که مصرف میکنیم، بیشتر
21:33
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این چیزی هستش که بدن خودش تشکره در واقع یه
21:38
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کارایی میتونیم بکنیم در کنانی مدت ها و در دریز میگن ولی خود
21:42
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این که برای اعمال حیاتی بدن که انرژی مصفر بشه دست
21:46
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما نیست این اکتیویتی میتابولیست دست ما هست که فعالیت افزایش
21:50
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بیدا کنه کالری دریافتی بیشتی کمتر باشه با
21:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در واقع کاهش وز ما هم بایستیم و بهتره که این تعادل
21:59
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
همیشه این تعادل در واقع
22:04
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این به این صورت دیگه یک بزن متعاده به این صورت حالا
22:08
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بیشتر رو در واقع کم تردشه ما با طبعاتش در واقع مواجه
22:13
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هستیم کنم واحد اندازه گیری انرژی در غذا رو با کالوری
22:17
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
میستنجید سنامی کنم
22:23
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ترازه انرژی همون ترازی که گفتم ها می بینیم ترازه مصبت
22:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
داشته باشیم ترازه منفی داشته باشیم ما تو مبحث پروتین
22:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ها اصلا ترازه نیتروژن داریم وانا تو مبحث پروتین ها خواهندو ایران
22:36
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
دوست تحکیز میکنن خیلی مهمه مبحث
22:40
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ریکاروری ببینیم که آیا این
22:42
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یه ورزشکالی کابلی داره خوب انجام بشه یا نگه این تراز میتروجن
22:47
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
چطوری از روی میتروجن افراد بیاییم این تراز و در بیاریم خیلی
22:51
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اهمیت داره.
22:52
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
میتابولیس رو هم که برای این گلند توضیح دادم.
22:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تو رو خدا نخوابیم.
22:59
S…
Speaker 6 (اصول تغذیه جلسه اول )
تایمین
23:08
S…
Speaker 6 (اصول تغذیه جلسه اول )
هم که یه بزنان باشه.
23:10
S…
Speaker 6 (اصول تغذیه جلسه اول )
تایمیک هم هزا من پوشم دارم تایمیک تایمیک
23:15
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هم خیلی مهمه بچه ها تایمیک قضایی
23:20
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که ما به بردشکار و فرد فعال از دهاز پیسیکی میدیم
23:24
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
قبل از تمرین هی به تمرین بعد از تمرین خیلی
23:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اهمیت داره این که قبل از تمرین 3 تا 4 ساعت قبل
23:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
از تمرین چه قضایی به
23:35
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
فرد بدیم این که چقدر این زمان رو اگه از دست بدیم زمان
23:39
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
به زمان مسابقه نزدید باشه مقدارشون رو چطور تعدید
23:43
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بکنیم در حین تمریم ما چه راهکارهایی رو داریم برای
23:47
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در واقع این که انرژیش رو در واقع حفظ بکنیم در واقع
23:52
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
دیزیداتاسیون این فرد رو بگیریم خیلی اهمیت داره معمولا
23:56
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما وعده قضایی که 3 تا 4 ساعت قبل است
24:01
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بردش میدیم معمولا یک کربویدرات هست ایشتر به صورت
24:05
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کربویدرات کمپلکس چون چهار ساعت مونده کربویدرات
24:09
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کمپلکس ها در ادامه تو محقصه کربویدرات بیشترم بیم توی این امروز هم یه
24:13
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توضیح مختصری میدم کربویدرات کمپلکس به این صورت هستش که
24:18
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تدریجی میخواد قند خوند و ثابت نگه داره یه هون قند رو پیک
24:22
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نمیزنه که انسورین پرشور بشه و قند رو افت بگاه کنه طیلن
24:26
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
چهار ساعت م
24:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما می خواهیم در طولانی مدت فرد رو سیر نگم داریم یه قضایی
24:33
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
می دیم که کربویدرات داشته باشه کربویدراتش بیشتر از نای پیچیده باشه
24:37
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پروتین داشته باشه پروتین خیلی کمک می کنه برای
24:41
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
جلوگیری از بروسنگی در حین ورزش و در حین کمرین
24:45
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
معمولا بدون فیبر باشه و چرویش کم باشه به خاطر چی؟
24:50
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
به خاطر اینکه فیبر زیاد چون فیبر زمان تخلیش
24:54
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
از میده طولانی هست
24:57
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
چار بی هم بیشت را کارک اناف بیشتر بیشتر
25:00
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
وردشگار در طول تمرین یا در طول مسابقه برایش مشکل
25:04
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
احساس سنگینی ایجاد میشه حالا ما قبل از
25:08
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
3 -4 ساعت قبل از تمرین حالا ممکنه که همراه های مثلا در
25:13
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالت عادی ما بگیم نونو پنیل مثلا میگیم ممکنه در این اون ما
25:17
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یه نونو پنیل بگیم ایت نداره یه گوجه خیارم رو خور کنارش مشکلی نداره
25:21
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
برای مثال میگم ولی خب هرچقدر که به زمان تمرین نزدیک
25:25
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
میشیم اون فیبرو باید بذاریم کنار
25:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که چون باعث میشه که دلوی تقلیه رو در واقع نمیخواه
25:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
احساس سنگینی جاد میشه در حین تمرین هم به
25:36
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ازای در واقع وردشی که بیشتر از یک ساعت
25:40
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تو مسابقهی که بیشتر از شیش ساعت تو می کشه به ازای هر
25:45
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
شستان نوز دقیقه مقدار مشخصی کربویتران باید
25:49
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
به وردشکار برسه که از افتقندش در واقع
25:54
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما در حین
25:58
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ورزش داریم میدیم هدف ما فوریه
26:03
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اینجا میایم از کربودات های ساده، از قنده ساده چیز
26:07
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
میکنیم.
26:08
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما اینجا در حینه، در داخل دفت در حینه مسابقه
26:12
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هستیم، ما هدفمون رفع گروسنگی نیست.
26:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما میخواهیم اون انرژی و گلوکوز رو نگه داریم در سر.
26:19
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اینجا ما میاند به ازایی هر بعد از شهست دقیقه هر نیم ساعت
26:23
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
گلوکوز رو برای فرد تعمیه میکنیم دقال و برای آب
26:27
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و الکتوریتات معمولا در به صورت نوشیدنی ورزشی برا
26:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در ورزش کار داده میشه
26:35
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و یه همین کاری که ما میکنیم برحصد به این زمانبندی
26:40
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در راقه تقصیه خیلی اهمیت داره.
26:43
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
آنها بعد از تمرینها که ما میگیم یا فاز آنابولیک یا فاز
26:47
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ریکابری خیلی بازه مهمیه.
26:50
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
گفتم تو مبحث مثلا زخیره یکیلیکوجنگی ازولاد و
26:54
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
درکبه خیلی اهمیت داره در مرزشکارانی که مثلا
26:58
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
به خصوص مسابقات مثلا فوتبال دارن بازی میکنن.
27:01
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این باید این هت نشه؟
27:07
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
زخیره رو نداشته باشه خیلی خستگی زودنگام در
27:12
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
برزش های آتی به دنبال داره کنن عمل کردش دیگه هیچ میشه
27:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
برای همین توی این قسمت که
27:19
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این مسابقه تموم شده زخیری گلیکوژن
27:24
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
سفره با توجه به این هرمومن های رگلاتوری و کانتر
27:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
رگلاتوری کاملا ازوله و کبل این
27:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
بازه هستن که کاملا میخوان یک گلوکوز بهشون برسته که
27:36
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مستقیم ببرن توی کبل و توی ازولات
27:40
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اونا رو زخیره کنن
27:42
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این بازه رو ما از دست بگیم ما بهش میگیم در واقع پنجره آنابوری
27:46
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که پنجره این قسمت باز میشه که مهمترین زمانی
27:50
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هستش که ما میتونیم این زخایر گلیکوژن بدن ورزشکار
27:55
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
رو تنمیدیم نباید این رو از دست بگیم برای ریکابری هم اینطوری
27:59
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هست یعنی ورزشکاری که دوچار آسیب شده اصلا دوچار آسیب
28:03
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نشده باشه مثلا جایش نشکسته باشه مثلا
28:06
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خود ورزش یک و نیم ساعت یا دو ساعت
28:10
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ورزش پیدرده آسیب های ریز میکروسکوپی توی
28:14
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تارهای ازولانی ایجاد میکنه تحمیل پروتین در واقع
28:19
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توی این بازه ریکابری خیلی مهمه برای
28:22
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ترمیم زوده انگامش.
28:23
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
این بازه رو نموید از دست بگیم که معمولاً نسبت سه به یک چار
28:28
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
به یکه معمولاً چهار سهم یا سه سهم کربودرات میدیم
28:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یک سهم معمولاً دوته این بهشون میدیم.
28:35
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
حالاً چی بگیم؟ اینا رو در موادس بعدی به لیز براتون توضیح
28:39
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خواهید.
28:45
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توی همه افراد هست ما مثلا تنوع قضایی
28:49
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
توی افراد باید همه قضاها رو همه گروه های
28:53
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
قضایی رو دریافت بکنن حتی داخل گروه های قضایی
28:57
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما مثلا در مورد میوه و سبزیجاد میگیم که در طول روز سعی
29:01
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کنین میوه ها با رنگ های مختلف استفاده کنین سبزیجاد
29:06
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
با رنگ های مختلف
29:08
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نشوندنده اون فیتوکمیکال خاصی هستش که اون میوه و سبز
29:12
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ایجاد داره که اثارات بیولوجیکی مختلفی دارن.
29:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما نیاب داریم که همه اینها رو تعمیم بکنیم.
29:19
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
در مورد ورزشکار اینطوری هستش و این نمیدونم رژیمهای
29:23
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
صرفان پروتین و رژیمهای صرفان تلانچیز اینا اصلا هیچ جایگاهی
29:27
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
علمی در هیچ جایی ندارن چه در تغذیه افراد عادی
29:31
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مثل ما و چه در واقع
29:35
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پغزی ورزشکاره، آماتورت یا هرچی و
29:39
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نسبت صحیحشو این که رایت بشه این که کردویدرات،
29:43
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پروتین و چربی دریافت میشه درصدشو هم مهمه این
29:48
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که چه درصد از کدوم ماده مغزی برای فرد تعمیل بشه
29:52
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
و گفتم دیگه هر کدوم از اینها در واقع بیتامین ها و مواد
29:56
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مدنی مختلفی دارن که در همراهی با
30:00
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
موسیقی
30:04
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
نوع نشطی ورزشی هم در استراتیجی ما متقابل
30:08
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هست اهمیت داره مثلا توی ورزش های مثلا گفتم
30:12
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
استقامتی مدیریت مایعات و اون تربایدات خیلی
30:16
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اهمیت داره برای ما یا مثلا توی ورزش های قدرتی
30:21
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پرورش اندام نیاز پروتین بالاست به خصوص
30:25
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
دوی فاز حجمگیری ماید مازاد کارری هم بهشون بدیم
30:29
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
معمولا توی فاز حجمگیری ترکیبی از
30:32
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پروتیین و کربویدرات به وردش کارداده میشه اینا اگه
30:38
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
کاملا متوجه نشد این پتر نکنید اینا هفسی و این جلسه فقط
30:42
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
ما میخوان وارده مبحث بشیم که به کوشتون بخوره اینا همشون در
30:46
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مبحث این کربویدرات در مبحث مایعات در مبحث
30:50
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
پروتیین بریز میریم داخل مدارف و کامل این که مثلا
30:54
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
تو چه وزنی چقدر پروتیوی ناس هست رو براتون توضیح میبین
30:58
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یا مثلا برزش های تیمی هم فعالیت
31:02
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
انتجاری داره هم اونجایی که مثلا دونر میشه
31:06
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یه پاسه سر میده و یه پاسه بول میده مرفت
31:10
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
یا این که در طول این یکونی ساعت یا دو ساعتی که
31:14
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
داره مسابقه میده در واقع اون توانش را حفظ بکنه و
31:18
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
رشته های محارتی اینا هم که توی کشتی و بوکس و جمناسیک
31:23
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
اینا یه مشکل دیگه هم البته بقیه هم دارن ولی اینا
31:27
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
به خصوص توی مدیریت وزنشون ممکنه که چون اصلا ورزش
31:31
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
هاشون توی وزنهای مختلفه دیگه اینا کشتی
31:35
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
که میگیرن و بوکس که انجام میدن اینا توی وزنهای مختلفه
31:45
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
باید به اونها هم توجه بشه کنیم.
31:52
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
خانمه احمدین،
31:57
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
من همیشه به نمایندوان افتاق
32:01
S…
Speaker 2 (اصول تغذیه جلسه اول )
مشتی و درست اصابه ایم کنم چون که خیلی احمدی کشم.
ಈ ಆಟೊಮೇಷನ್ ಅನ್ನು (AI) ಯ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ದೋಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆರನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮೂಲ ಆಡಿಯೋಪಣೆ( ಡೀಕನರಿಟಿಪ್) ಯಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. AI ಪಾಲಿಸಿ
ಸಾರಾಂಶ
ಈ ದಾಖಲಾತಿಯ ಒಂದು II ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಉಪಘಟಕವನ್ನು ಒತ್ತಿ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸುವಿಕೆ...
ಈ ಅನುವಾದದ ಬಗ್ಗೆ AI ಅನ್ನು ಕೇಳು@ option: check A
ಎಂದು ಕೇಳಬಹುದು.