b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c

0:00

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ולמה האימונים מתבצעים כפי שהם מתבצעים?

0:02

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

נתחיל מהחלק הראשון.

0:03

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

הרוב המוחלט של הלקוחות שלי עושים

0:07

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אימוני פול בדי.

0:08

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

פול בדי בעצם זה אומר,

0:09

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כל השרירים בגוף באותו האימון פעמיים

0:13

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

עד שלוש פעמים בשבוע.

0:14

S… Speaker 2 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ולא אימוני חלוקה,

0:16

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כמו ABC שבאים לאימון ועושים חזה ויד אחורית,

0:19

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ואז יד קדמית וגב.

0:22

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

זה פחות הולך אצלי.

0:23

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

למה אני מעדיף עם מוני פולבאדי?

0:25

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אני אסביר בצורה הבאה.

0:27

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כשאתם באים לעבוד על שריר,

0:29

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

הסטים הראשונים שאתם עובדים על אותו השריר,

0:32

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

בואו ניקח נגיד חזה,

0:33

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

הסטים הראשונים,

0:35

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

הסט הראשון על לחיצת חזה,

0:37

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

לחיצת חזה חופשית,

0:38

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

סט ראשון שני שלישי,

0:40

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אלה הסטים...

0:42

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

שהם באמת משמעותיים להתפתחות של אותו השריר.

0:45

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אם אתם ממשיכים ועושים עוד סטים,

0:47

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

במכונות אחרות ועוד מכשירים ועוד סטים,

0:50

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ועשיתם אימון חזה מפוצץ,

0:52

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

16 סטים על החזה,

0:54

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אין כזה הבדל בין האימון,

0:56

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

של 16 סטים על החזה,

0:59

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

לעומת האימון של השלושה -ארבעה סטים על החזה הראשונים.

1:03

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

רוב האפקטיביות של האימון חזה שלכם

1:07

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

נובע מהתרגיל הראשון מהסטים הראשונים.

1:10

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

שאר הסטים לא תורמים מי יודע מה,

1:13

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

תורמים קצת,

1:14

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אבל לא מי יודע מה.

1:15

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אם אנחנו מבינים את הדבר הזה שעכשיו הסברתי,

1:18

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

מה עדיף לנו לעבוד על החזה פעמיים שלוש בשבוע?

1:22

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

תרגיל אחד בלבד,

1:24

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אבל אמרנו,

1:24

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

בסטים החשובים באמת?

1:26

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

או לעבוד עליך זה פעם או פעם וחצי בשבוע?

1:31

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

16 סטים כל פעם.

1:33

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אני מעדיף שתעבדו פעמיים שלוש על החזה.

1:35

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

רק תרגיל אחד.

1:36

S… Speaker 3 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אבל אמרנו,

1:37

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

זה התרגיל שבאמת אפקטיבי.

1:39

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

מאשר שתעבדו פעם בשבוע טריליון סטים על השריר.

1:43

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כי גם ככה הטריליון סטים האלה לא עוזרים למי יודע מה.

1:46

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ולכן מבחינת אפקטיביות,

1:48

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

עדיף את הפול בדי.

1:49

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

מתי אני כן אתן אימוני חלוקה?

1:52

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אימוני חלוקה אני יכול לתת אם מישהו כבר הגיע כמעט לשיא

1:56

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ההתפתחות שלו.

1:57

S… Speaker 3 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

וחסר לו חלקים ספציפיים,

2:00

S… Speaker 3 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

נגיד בחלק של הכתף האחורית,

2:02

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

וזה לא מספיק רק תרגיל אחד,

2:04

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

הוא צריך עוד דיוקים לפה ולשם,

2:05

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אז נצטרך אולי לעשות אימוני חלוקה,

2:08

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ונצטרך לשים דגש ספציפי על הכתף,

2:11

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

גם האמצעית וגם האחורית,

2:12

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

והלך והלך.

2:13

S… Speaker 3 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אבל כל עוד אתם לא ממש ממש בסי,

2:15

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ואין לכם חוסרים ספציפיים,

2:17

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ואתם מפתחי גוף מקצועיים,

2:18

S… Speaker 3 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

פול בדי,

2:19

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ייתן אפקטיביות הרבה הרבה יותר גדולה.

2:22

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

זה הדבר הראשון.

2:23

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

הדבר השני שעושים אצלי,

2:25

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

זה לוקחים את כל הסטים לקשל.

2:29

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אני דובק בעבודה מאוד מאוד כבדה,

2:33

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ולא במה שנקרא עבודת ווליום.

2:35

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

עבודת ווליום זה עבודה שעושים המון המון סטים,

2:39

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אימונים מאוד מאוד ארוכים,

2:41

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אבל לא מגיעים לקשל.

2:42

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אני מעדיף את העבודה של...

2:44

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כמות קטנה של סטים,

2:46

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כמות קטנה של אימונים,

2:47

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אבל כל סט נלקח לקשל.

2:49

S… Speaker 4 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

למה?

2:50

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אחד מבחינה מחקרית רואים שמתאמנים טבעיים שלא

2:54

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

לוקחים סטרואידים,

2:55

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

האימון הזה אפקטיבי יותר להם.

2:57

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

הסיבה השנייה,

2:58

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

חוסך זמן.

2:58

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

למה לעשות חמישה אימונים בשבוע בווליום ענק של שעה

3:03

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

וחצי כל אימון,

3:03

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אם אפשר להגיע לתוצאות זהות בשני אימונים בשבוע?

3:07

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אין שום סיבה לעשות כל כך הרבה אימונים.

3:09

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

הסיבה השלישית,

3:11

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אימוני הקשל,

3:12

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אימוני הכוח,

3:13

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

יהפכו אתכם לחזקים יותר.

3:14

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

עכשיו אני לא יודע אם כזה חשוב לכם להיות חזקים יותר,

3:17

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אבל עדיף להיות חזקים יותר מאשר להיות חלושים יותר.

3:19

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אז,

3:20

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

עוד יתרון,

3:21

S… Speaker 5 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

קחו את זה.

3:22

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

עכשיו, אתם יכולים לשאול אותי רגע.

3:24

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

הבנו את כל הקטע הזה,

3:25

S… Speaker 2 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אבל למה לא לעבוד על פול בדי אז,

3:28

S… Speaker 3 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

סבבה?

3:28

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ארבע פעמים בשבוע או שלוש וחצי פעמים בשבוע,

3:31

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

יום כן יום לא קבוע.

3:32

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כי מערכת העצבים לא מצליחה להתאושש ממשקלים

3:36

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כאלה גבוהים ולכן עובדים רק פעמיים או שלוש פעמים בשבוע.

3:39

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

לעומת זאת בווליום,

3:41

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

בכמות ענקית של סטים לא עד לקשל,

3:43

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

במשקלים יותר קלים,

3:44

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

שם באמת מערכת העצבים לא מוטשת כל כך מהר ואפשר

3:49

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

לעשות הרבה מאוד אימונים ולמשוך אותם כמו...

3:52

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ארנולד שוורצנק,

3:53

S… Speaker 6 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

זה הצורה שהוא יתאמן בה.

3:54

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אבל הוא יתאמן פעמיים ביום,

3:55

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ארבע שעות כל יום,

3:56

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

הוא היה כמובן על חומרים,

3:58

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

והיה לו את הסגנון לימון שלו.

3:59

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

לאנשים טבעיים,

4:01

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

פחות מתאים.

4:02

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

עוד קונספט אצלי זה ככל שאתם מתקדמים ונעים חזקים יותר,

4:05

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אתם מורידים כמות אימונים ומורידים

4:10

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כמות סטים.

4:10

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

בעוד שאתם יכולים לראות מאמנים אחרים,

4:13

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אומרים ככל שאתם מתקדמים,

4:14

S… Speaker 5 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

תוסיףו עוד סטים ועוד דברים.

4:16

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

לא, הפוך.

4:17

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ככל שאתם חזקים יותר,

4:19

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

בואו נגיד שאתם כבר דוחקים 100 קילו,

4:22

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כל סט שאתם עושים,

4:24

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כותש לחלוטין את מערכת העצבים.

4:26

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אתם לא יכולים לבוא ולעשות מלא סטים עם משקלים.

4:30

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כבדים מאוד אם אתם חזקים באותו אימון,

4:32

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כי אתם תיגמרו.

4:33

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ולכן ככל שאתם מתקדמים,

4:35

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אתם מפחיתים אימונים ומפחיתים סטים.

4:39

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

עושים פחות.

4:40

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

עכשיו, דבר נוסף שאני מקפיד עליו,

4:42

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

זה אני לא נותן אירובי בדופק קבוע ומושך אצלי,

4:46

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

בכלל מבחינתי זה אסון.

4:48

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

מה זה האירובי הזה?

4:49

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ריצה קלה,

4:51

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ספינינג,

4:52

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

שורי סטודיו,

4:53

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כל מיני דברים שאתם כזה נושמים כזה.

4:55

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

בקבוע לא קשה מדי,

4:57

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אבל מה שאתם רואים את כולם שעושים כביכול לשפת שומן?

5:00

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

זה הדבר הגרוע ביותר שאתם יכולים לעשות מבחינה ויזואלית

5:04

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

התהליכים האלה של האירובי בדופק קבוע וממושך

5:09

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

גומרים לנו את מאגרי הגליקוגן את מאגרי הפחמות

5:13

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

בשרים ובשומן ואמרנו כשמאגרי הגליקוגן גמורים כמה

5:17

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

דברים קורים אתם רעבים בטירוף יש לכם חשקים אתם

5:22

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

נעים עייפים בטירוף ענית שלכם התנועה הבלתי רצונית ביום יום

5:26

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

במקום להיות דברניים ולזוז טמבה בלי לעשות כלום

5:30

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כל היום לא זזים,

5:31

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

לא עושים כלום.

5:31

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

עכשיו, דבר נוסף שהאירובי הזה עושה,

5:34

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ככל שתעשו אותו יותר פעם בשבוע,

5:37

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

בזמן יותר ממושך,

5:38

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

הוא יגרום לגוף שלכם

5:42

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

להיות עם פחות יכולת לסנטז חלבון לתאי השריר?

5:46

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

במילים אחרות,

5:48

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ככל שתעשו יותר מהסגנון אירובי הזה,

5:50

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

יהיה לכם יותר קשה לפתח מסת שריר.

5:52

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

תבינו,

5:53

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

הגוף נהיה יעיל במה שאתם דורשים ממנו.

5:55

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אם אתם אומרים לו עכשיו,

5:56

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אני רוצה להיות מאוד מאוד יעיל בריצות ארוכות,

6:00

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

מה הוא מנסה לא לבנות?

6:02

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

משקל עודף.

6:03

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ואיך הוא מונע מעצמו לבנות משקל עודף?

6:06

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

על ידי כך שהוא לא ייצר שריר.

6:09

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

שריר זה דבר שתופס מעט מאוד נפח והוא כבד.

6:12

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אתם אומרים לו, לא, אני רוצה להיות ממש מש טוב

6:14

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

בריצה ארוכה. תעשה אותי קל.

6:16

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אוקיי, הגוף אומר, הבנתי, הבנתי.

6:18

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

זה מה שאתה דורש ממני? להיות ממש מש

6:20

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

יעיל בריצה ארוכה? אני אפחיד

6:22

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

מאליך משקל. בעיקר משקל

6:24

S… Speaker 3 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

של שריר

6:26

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כבד שצורך המון המון

6:28

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

דם וחמצן, אתה דורש ממני

6:30

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

להיות יעיל בריצה ארוכה

6:31

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

השריר הזה הוא נוראי בשבילי

6:33

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

הגוף תמיד עושה אדפטציה למה שאתם דורשים ממנו

6:36

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

באותה מידה שאם אתם מתאמנים

6:38

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אימוני כוח, הוא עושה אדפטציה ומפתח

6:40

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

מסת שריר, אתם

6:41

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אתם עושים אימוני ריצה ארוכים או אימוני ספינינג ארוכים,

6:44

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

הוא אומר, אוקיי,

6:45

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

שריר זה סופר לא יעיל בשבילי,

6:47

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אני אשתדל לפרק את השריר הזה.

6:49

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ולכן אני נגד אירובי בדופק עבור וממושך,

6:54

S… Speaker 2 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

טעות אחת גדולה.

6:55

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אם אתם כבר עושים אירובי,

6:57

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

זה או הליכה בדופק נמוך וממושך,

7:00

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ואז הגוף הולך...

7:01

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

הרבה פחות על מאגרי הגליקוגן שלכם,

7:03

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ויותר יש שירות על רקמות השומן,

7:06

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

או ספרינטים מטורפים של 30 שניות,

7:09

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ואז 4 דקות הליכה צו,

7:10

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

שהגוף רואה את זה כמו סט משקולות.

7:13

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

הוא רואה את זה כאילו עכשיו עשיתם איזה סט לחיצת חזה מטורף,

7:16

S… Speaker 4 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ואז נחתם.

7:17

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

הוא לא מזהה את זה כמנגנון אירובי.

7:19

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אז זה יהיה לי בסדר.

7:20

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

דבר נוסף שאני שם מדגש מאוד גדול אצלי בתוכנית,

7:23

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

זה להתאים את התוכנית אימון גם לפי

7:28

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

מבנה גוף,

7:29

S… Speaker 6 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אנדומורף, מזומורף או אקטומורף,

7:31

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

וגם לפי האם אתה גבר

7:35

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

או האם את אישה.

7:36

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

זה מבנים אחרים לגמרי,

7:38

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

עם שאיפות אחרות לגמרי.

7:39

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

לדוגמה, רוב הנשים לא רוצות לפתח מסת שריר בפלג גוף העליון.

7:42

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

צריך להתחשב בזה.

7:44

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

רוב הנשים לא רוצות להרחיב את הכתפיים שלהם.

7:46

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אז מה אנחנו נעשה?

7:47

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

בשום פנים ואופן לא ניתן לנשים תרגילים שהן מושכות משהו

7:52

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

מלמעלה למטה.

7:53

S… Speaker 5 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כי התרגיל הזה ירחיב לי את אזור הגב,

7:55

S… Speaker 5 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ויירחיב את אזור הכתפיים.

7:56

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

נשים לא רוצות את זה.

7:57

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

הרבה פעמים נשים לא רוצות לאבות את העריכיים שלהם,

8:01

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ולכן יצטרך להקפיד,

8:02

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

לא לתת תרגילים שעובדים על החלק הקדמי של הערך,

8:06

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כי הן לא רוצות לאבות את העריכיים.

8:08

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אם היא רוצה ניתן לה,

8:09

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אבל בדרך כלל רוב הנשים לא רוצות את זה.

8:10

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ולכן צריך לדעת שיש הבדל גדול בין אימונים של גברים לאימונים

8:15

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

של נשים.

8:15

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

באותה מידה יש הבדל גדול בין אימונים של...

8:19

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אנדומורף לאקטומורף.

8:21

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אני אתן לכם דוגמה.

8:22

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אז בוא אני אתן לכם דוגמה.

8:24

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

תראו.

8:25

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

בוא נגיד שאני אנדומורף.

8:27

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

במקרה אני באמת אנדומורף.

8:29

S… Speaker 6 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

לאנדומורף,

8:31

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אם תסתכלו עליו מהצד,

8:32

S… Speaker 4 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

יש בית צלעות נורא רחב.

8:34

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

זה המבנה הטבעי שלו.

8:35

S… Speaker 7 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כשיש לו בית צלעות מאוד רחב,

8:38

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

שימו לב מה קורה לחזה.

8:39

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

החזה כאילו הולך אחורה.

8:41

S… Speaker 5 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

יש לי מין...

8:43

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

זווית אחורית.

8:44

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

לעומת זאת,

8:45

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אם הייתי אקטומור והיה לי בצלעות מאוד צער,

8:48

S… Speaker 4 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אז החזה נראה יותר ככה,

8:50

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

יותר שטוח.

8:51

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

עכשיו,

8:52

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

איך זה משפיע עלינו?

8:53

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כאנדומורף,

8:54

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

תראו מה קורה שאני שוכב.

8:55

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אם אני שוכב עכשיו,

8:56

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ונגיד רוצה לעשות לחיצת חזה,

8:58

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ואני רוצה לעבוד על כל החזה,

9:02

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

תראו מה קורה לי שאני שוכב באופן טבעי,

9:04

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

החזה שלי נמצא בזווית.

9:07

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

זאת אומרת שבאופן טבעי כאנדומורף,

9:10

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כשאני עושה לחיצת חזה שטוחה,

9:12

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אני עובד יותר על החזה התחתון,

9:14

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

שימו לב הזווית שלי.

9:15

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

הזווית שלי היא באלכסון אחורי,

9:17

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

בגלל בית הצלעות הגדול.

9:19

S… Speaker 6 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ואז,

9:20

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כשאני דוחק לחיצת חזה שטוחה,

9:22

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אני בעצם מערב הרבה יותר את החזה התחתון.

9:25

S… Speaker 4 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

לעומת זאת,

9:26

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אם הייתי אקטומורף עם בית צלעות קטן,

9:29

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אז המצב שלי היה כאילו יותר שטוח.

9:31

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

וכשהייתי מבצע לחיצת חזה שטוחה,

9:34

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

הייתי עובד באמת על כל החזה.

9:37

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אז לאקטומורף לדוגמה,

9:39

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אם הוא רוצה לעבוד על החזה על כולו בפרופורציה,

9:41

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

הוא יכול לבצע לחיצת חזה רגילה.

9:44

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אנדומורף לעומת זאת,

9:46

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כדי שהזווית תהיה נכונה,

9:48

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

צריך לבצע לחיצת חזה בצורה של חזה

9:52

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

עליון, שימו לב איך זה נראה,

9:56

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

לחיצת חזה על חזה עליון,

9:59

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

רק כדי להגיע למצב שהחזה מקביל

10:04

S… Speaker 5 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

הרצפה.

10:09

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

למצב לחיצה לשטוח אצל אקטומורף.

10:11

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ולכן צריך מאוד להתחשב במבנה שלד שלך.

10:15

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

לאנדומורפיות,

10:17

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

לדוגמה, צריך לדעת שבאופן טבעי יש להם נטייה

10:21

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

לפתח המון מסת שריר בירח.

10:23

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ולכן אצל אנדומורפיות צריך למנוע כמה שיותר תרגילים

10:28

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

שיש בהם תנועתיות בברך,

10:29

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אם הן רוצות לעבוד עליה השוון.

10:31

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

מזומורפיות לעומת זאת,

10:33

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אופן טבעי...

10:34

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

לא מפעילות את הערך הקדמי שלהם,

10:37

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ולכן הן כן יכולות לעשות תרגילים,

10:40

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כשמעוווים תנועתיות בברך כמו סקווט,

10:42

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

ובדרך כלל,

10:43

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

הערך הקדמי שלהם לא יגדל מי יודע מה.

10:45

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אז צריך להבין את המבנה,

10:47

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כדי לדעת להתאים את התוכנית אימון למבנה.

10:50

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

וזה משהו שמעט מאוד אנשים יודעים.

10:53

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

עכשיו, עוד סיבה שאנחנו חייבים להבין את המבנה

10:57

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

של הלקוח,

10:59

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

זה כדי לחזות לו יעדים.

11:01

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

לדוגמה,

11:02

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אדם שהוא אינדומורף,

11:04

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

10 % שומן,

11:05

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

לא ייראה כמו בן אדם שהוא מזומורף.

11:07

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אז צריך להגיד לו,

11:08

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אתה צריך לרדת לאחוז שומן כזה וכזה.

11:10

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

לך יש את המבנה הזה,

11:11

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אתה צריך לרדת לאחוז שומן כזה וכזה.

11:13

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

צריך לדעת שלפי מבנים,

11:15

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

יהיה לאנשים קשיים שונים וחלקים מסוימים בגוף,

11:19

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

שלהם יותר יהיה קשה להיפטר מהשומן ההיקש.

11:22

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

החשיבות של הבנת מבנה הגוף היא גדולה מאוד,

11:26

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אצלי לפחות בתהליך.

11:27

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

כדי לדעת לעבוד ישירות עם הלקוח.

11:30

S… Speaker 2 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

זהו,

11:30

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

זה היה סרטון מורכב מאוד.

11:32

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

פירטתי בגדול את רוב מהות השיטה

11:36

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

שלי, ולמה אתם הלקוחות שלי עושים את מה שאתם עושים.

11:39

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אני מניח שחלקכם רוצים להבין למה אני אוכל ככה,

11:42

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

או למה אני מתאמן ככה.

11:43

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

עכשיו אתם יודעים.

11:45

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

אז אני מקווה שעזרתי למי שרצה להתעניין.

11:48

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

זהו,

11:49

S… Speaker 1 (b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c)

פגש בסרטון הבא.

b75ce58cdf064741aaff9722ec1dbf7c

సారాంశం

ఈ రిపోర్టు గురించి AI ను అడుగుము