Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос

Aug 05, 2026 12:11 · 8:28 · Ukrainian · Whisper Turbo · 2 بلندگوها
این رونوشت در 25 روزها ارتقا برای ذخیره‌سازی دائمی →
نمایۀ سخنرانی
نمایش فقط
0:00
S… Speaker 2 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
BBC в
0:06
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
голос.
0:07
S… Speaker 2 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Сон
0:12
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
вісім годин.
0:13
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Міф чи необхідність?
0:15
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
І що буде,
0:17
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
якщо спати менше?
0:18
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Автор Олеся Жигалюк,
0:20
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
BBC News Україн.
0:21
S… Speaker 2 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Нам
0:26
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
постійно твердять,
0:27
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
сон – наша суперсила.
0:28
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Він робить нас розумнішими,
0:30
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
здоровішими,
0:31
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
щасливішими.
0:32
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Але скільки його насправді потрібно?
0:35
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
І чи таке страшне безсоння,
0:37
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
як про нього говорять?
0:39
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Якось після мого виступу до мене підійшов слухач і запитав,
0:42
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
я сплю менше восьми годин на добу,
0:45
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
я помру.
0:47
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Згадує професор Расел Фостер,
0:49
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
керівник інституту нейронаук сну та циркадних ритмів в
0:54
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Оксфордському університеті.
0:55
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Я відповів,
0:56
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
так ви помрете,
0:57
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
але знаєте,
0:59
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
ми всі рано чи пізно помремо.
1:00
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Смішно?
1:03
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Безумовно.
1:04
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Але в цьому є своя правда.
1:06
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Останні 10 років нам повторюють,
1:08
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
сон – це не просто відпочинок,
1:10
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
а справжній енергетичний допінг.
1:12
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
А недосип ледь не гарантує передчасний фінал.
1:17
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Чи так це насправді?
1:19
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Якщо ви спите лише 6 годин і при цьому нормально функціонуєте,
1:24
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
чи варто панікувати через можливі наслідки?
1:27
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Це питання досліджує британське видання The Guardian,
1:30
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
намагаючись розібратися у сонній дилемі.
1:34
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Хронічний недосип,
1:39
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
коли варто бити на сполох.
1:41
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Погана новина.
1:43
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Регулярний недосип справді шкідливий.
1:47
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Дослідження підтверджують,
1:48
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
під час сну,
1:49
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
особливо в його глибоких фазах,
1:51
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
у мозку працює спеціальна система очищення – глімфатична
1:55
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
система, лімфатик систем.
1:57
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Вона виводить токсичні продукти життєдіяльності,
2:01
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
які накопичуються протягом дня і пов 'язані з розвитком хвороби
2:05
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Альцгеймера.
2:06
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Недосип у середньому віці підвищує ризик деменції,
2:09
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
пояснює професор Гай Лешцінер,
2:12
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
невролог і експерт із порушень сну.
2:15
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Він також збільшує ризик серцево -судинних захворювань,
2:18
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
впливає на імунітет і навіть на сприйняття болю.
2:22
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Але є й хороші новини.
2:25
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Якщо ви спите менше 7 годин,
2:28
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
це не завжди критично.
2:29
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Середні норми підходять не усім.
2:32
S… Speaker 2 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Ви
2:39
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
слухайте у голос,
2:40
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
підпишіться на канал.
2:41
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Будете чути ще багато цікавих,
2:43
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
важливих і корисних історій.
2:45
S… Speaker 2 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Як
2:52
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
зрозуміти, що вам вистачає зну?
2:55
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Найпростіший показник – ваше самопочуття.
2:58
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Якщо після шести годин сну ви бадьорі і активні,
3:01
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
ймовірно,
3:02
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
ваш організм так налаштований генетично.
3:05
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Якщо людина спить шість годин і при цьому нормально працює,
3:09
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
а більше спати не хоче,
3:11
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
це ознака генетично короткого сну,
3:14
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
додає Лешцінер.
3:15
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Сигнали
3:20
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
тривоги.
3:24
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Сигнали тривоги,
3:25
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
дратівливість,
3:26
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
втома,
3:27
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
надмірна,
3:28
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
залежність від кави.
3:29
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Фостер зауважує,
3:31
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
втомлений мозок запам 'ятовує негатив,
3:34
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
але забуває позитив.
3:35
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Якщо постійно сумно,
3:37
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
світ здається темним і песимістичним,
3:40
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
можливо,
3:41
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
вам не вистачає сну.
3:42
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Безсоння
3:48
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
і недосип – не одне йте саме.
3:51
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Важливо розуміти різницю.
3:53
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Безсоння,
3:53
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
коли не можеш заснути,
3:55
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
відрізняється від хронічного недосипу.
3:57
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Якщо людина з недосипом ляже в день,
4:00
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
вона засне.
4:01
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
При безсонні це не спрацює,
4:03
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
пояснює Лешцинер.
4:05
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Цікаво,
4:06
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
у більшості людей з безсонням сон виявляється коротшим,
4:10
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
ніж вони думають.
4:11
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Це явище називають феноменом невідчуття сну.
4:15
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Людина ніби спить поверхнево.
4:18
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Їй здається,
4:20
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
що вона не засинає.
4:21
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Так буває часто у тривожних людей із хронічним безсонням.
4:25
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Однак,
4:26
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
коли на людину встановлюють датчики,
4:28
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
які відстежують активність мозку,
4:31
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
стає очевидним – сон є.
4:33
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Просто мозок проходить через певні фази,
4:36
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
навіть якщо людина їх не відчуває.
4:38
S… Speaker 2 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Сон
4:44
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
і мозок.
4:45
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Сон надзвичайно важливий для пам 'яті,
4:48
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
ефективного розв 'язання складних завдань та пошуку нових рішень,
4:51
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
каже Фостер.
4:52
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
В одному дослідженні учасники виконували складні математичні
4:56
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
завдання.
4:57
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Ті, хто добре виспався,
4:58
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
впоралися приблизно у 60 % випадків,
5:02
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
тоді як ті,
5:03
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
хто не досипав або не спав всю ніч,
5:06
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
впоралися лише у 20 % випадків.
5:10
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Це чітко показує,
5:11
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
повноцінний сон значно підвищує шанси знайти правильне
5:15
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
рішення.
5:16
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Тож варто намагатися лягати раніше,
5:19
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
а не горіти ночами за роботою,
5:21
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
підкреслює науковець.
5:22
S… Speaker 2 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Чи
5:27
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
можна наздогнати сон?
5:28
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Доспати у вихідні
5:32
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
корисно, але є нюанси.
5:34
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Втрачається ранкове світло,
5:36
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
яке налаштовує внутрішні годинники.
5:38
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Особливо це стосується людей із позмінною роботою
5:42
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
або нестабільним графіком.
5:44
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Постійні збої режиму збивають церкадні ритми,
5:47
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
підривають імунітет і негативно впливають на здоров 'я.
5:51
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Фостер порівнює це з двигуном.
5:53
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Перша передача допомагає,
5:55
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
але постійне перевантаження його руйнує.
5:58
S… Speaker 2 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Сон
6:02
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
і батьківство.
6:03
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Недосип після
6:08
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
народження дитини – окрема історія.
6:11
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Лежцінер зауважує.
6:12
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Ми точно не знаємо,
6:14
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
як це впливає на мозок,
6:15
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
але хоча батьки сплять менше.
6:17
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Батьківство загалом пов 'язане з довголіттям і кращим когнітивними
6:22
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
функціями в старшому віці.
6:24
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Мовірно,
6:25
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
нові обов 'язки не лише забирають сон,
6:27
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
а й тринуть мозок,
6:28
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
формуючи так званий когнітивний резерв.
6:32
S… Speaker 2 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Поради
6:36
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
для здорового сну.
6:41
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Виділяйте достатньо часу для відпочинку.
6:44
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Використовуйте щільні штори та берущі,
6:47
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
якщо шумно.
6:48
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Уникайте каву і алкоголю
6:52
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
перед сном.
6:52
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Можна працювати допізна,
6:55
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
але не перед важливими зустрічами чи керуванням
6:59
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
транспортом.
7:00
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Вчені пояснюють,
7:02
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
не варто панікувати через одну погану ніч,
7:06
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
але регулярний недосип шкідливий.
7:10
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Слухайте своє тіло.
7:16
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Стежте за якістю сну і створюйте умови для повноцінного
7:21
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
відпочинку.
7:21
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Сон – це не розкіш,
7:24
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
а ваша інвестиція в здоров 'я,
7:26
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
енергію і гостроту розуму.
7:28
S… Speaker 2 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Це
7:40
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
був Альбі Шудрія.
7:41
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Слухайте BBC «Голос» на YouTube -каналі BBC News Україна.
7:45
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Сон 8 годин.
7:48
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Міф чи необхідність?
7:49
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
І що буде,
7:50
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
якщо спати менше?
7:51
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Автор Олеся Жигалюк.

این رونوشت توسط AI (شناسایی خودکار گفتار) تولید شد. ممکن است حاوی خطا باشد — برای استفادهٔ حیاتی با صدای اصلی بررسی کنید. سیاست هوش مصنوعی

❤️ عاشق STT.ai هستي؟
خلاصه
برای تولید خلاصه‌ای از این رونوشت از هوش مصنوعی ، خلاصه را فشار دهید.
خلاصه کنم...
از هوش مصنوعی در مورد این رونوشت بپرسید
در این روش، هر سؤالی که در مورد این رونوشت پرسیده شود، هوش مصنوعی بخش‌های مربوطه را پیدا کرده و پاسخ می‌دهد.
رونوشت دیگری