Дофаминовая ловушка: почему ты зависишь от соцсетей

0:06

[музыка]

0:14

сейчас все пытаются стать лучшей версией

0:17

себя вставать в 6 утра заниматься

0:20

спортом быть продуктивными и успешными

0:24

но любимые пирожные сериалы и соцсети то

0:27

и дело сбивают с пути Как лечь спать

0:30

пораньше Когда в Интернете ещё столько

0:32

мемов не просмотрено Да и пицца не

0:35

простит если ты

0:37

предпочтёте почему нам так сложно

0:39

отказаться от этих сиюминутных

0:42

удовольствий Всё дело в дофаминовое

0:44

зависимости но не волнуйся выход есть

0:48

эксперты уже придумали дофаминовый

0:50

детокс временный отказ от быстрых

0:52

удовольствий приносящих нам Дофамин

0:55

сторонники этого способа обещают

0:57

благодаря ему Ты точно станешь

1:00

сверхчеловеком Маша и Артём договорились

1:03

о первом свидании и решили что им точно

1:06

надо стать сверх людьми чтобы произвести

1:08

впечатление Маша отказалась от любимых

1:11

булочек А Артём перестал смотреть

1:14

сериалы по вечерам и вот на свидании Они

1:16

выясняют что он обожает печь а она Ну

1:19

очень хочет Обсудить с ним недавнее

1:22

слово пацана но из-за своих запретов они

1:25

не могут найти общий язык и провести

1:27

время за любимыми занятиями Так может

1:30

они страдают напрасно давай вместе с

1:33

нашими героями разберёмся в этом а

1:35

заодно выясним Как на самом деле

1:38

работает Дофамин и обсудим эффективность

1:40

дофаминовых деток

1:42

[музыка]

1:47

сов Дофамин - это химическое вещество в

1:50

нашем мозге его выделяют нейроны чтобы

1:53

передавать друг другу определённые

1:55

сигналы такие вещества ещ называют

1:58

нейромедиатора вырабатывают Дофамин

2:01

когда мы делаем что-то приятное едим

2:03

вкусняшки смотрим интересные видео

2:06

занимаемся спортом или думаем о грядущем

2:09

отпуске Когда в мозге появляется Дофамин

2:12

мы ощущаем радость и удовлетворение и

2:15

конечно нам хочется этого снова и снова

2:18

и вот мы опять разворачиваем конфетку

2:20

или включаем серию любимого сериала что

2:23

залип Знакомься это кольца активности

2:27

они замыкаются когда ты смотришь са и

2:30

проходишь тестики кайф мы знаем что тебе

2:33

похихикать дороже чем слушать душные

2:35

лекции поэтому для кайфового

2:37

саморазвития мы создаём динамичные

2:40

самари в которых рассказываем о сложном

2:43

на мемах например за 10 минут разберёмся

2:46

в загадочном синдроме самозванца чтобы

2:48

ты точно его победил досматриваю самари

2:51

и проходи тест кольцо активности

2:53

закроется А ты получишь только

2:55

качественный Дофамин Ну что по рукам всё

2:58

это по подписке за 300 руб Но для тебя я

3:01

припрятал промокод tbe 30 на месяц

3:05

бесплатного доступа хватай его переходи

3:07

по ссылке в описании и выбирай тариф на

3:10

месяц в ведёшь промокод получишь месяц

3:13

подписки

3:14

бесплатно Не стесняйся Забирай Эх

3:18

Дофамин мой Дофамин вернёмся к нему но

3:21

зачем наш организм подсаживается нас на

3:24

Дофамин А чтобы мы постоянно стремились

3:26

к новым достижениям и формировали

3:29

правильный с точки зрения выживания

3:31

привычки если бы мы не получали

3:33

удовольствие от еды мы бы не стремились

3:35

её добыть А значит не выжали бы с

3:39

помощью дофамина и других

3:41

нейромедиаторов эволюция буквально

3:43

заставила нас не сидеть на месте а

3:46

выживать и даже размножаться объясним на

3:49

крысах Однажды в рамках эксперимента

3:52

учёные вживили им в Моск электрод и

3:54

соединили его с рычагом на который

3:56

грызуны могли

3:58

нажимать

4:01

удовольствие потому что вжух и изза

4:04

электрода в е голове в этот самый момент

4:07

стимулировал центр удовольствия и

4:09

вырабатывался Дофамин прямо как у тебя

4:12

когда смотришь наши видео чем же всё

4:16

кончилось бедные грызуны так часто

4:18

нажимали на рычаг чтобы испытать

4:20

Удовольствие что забывали о пище и сне

4:24

крысы буквально умирали в погоне за

4:28

счастьем грустная история но и

4:31

поучительная ведь нам тоже бывает сложно

4:34

выключить компьютерную игру или

4:36

перестать листать ленту эффект

4:38

удовольствия от прохождения уровня или

4:41

смешного Мема быстро исчезает и мозг

4:43

требует всё больше и больше такие

4:45

источники дофамина называют быстрыми

4:48

вкусная еда алкоголь шопинг игры соцсети

4:52

фильмы музыка в общем ВС то чем мы любим

4:55

заняться после тяжелого рабочего дня эти

4:58

зая называют дем дофамином поскольку для

5:02

его получения нам не нужно прилагать

5:04

много усилий в итоге мы оказываемся в

5:09

[музыка]

5:15

дофаминовое Дофамин помогает нам

5:17

испытывать сиюминутное удовольствие но

5:20

не даёт долговременного эффекта в таком

5:23

случае логично что правильный Дофамин

5:25

можно получить из долговременных базовых

5:28

удовольствий Например нужно правильно

5:30

питаться регулярно заниматься любимым

5:33

хобби и спортом хорошенько высыпаться

5:36

есть теория если постоянно стимулировать

5:39

дофаминовые рецепторы они могут потерять

5:42

чувствительность и общий уровень

5:43

дофамина снизится А вот если мы

5:46

откажемся на время от быстрых

5:48

удовольствий то рецепторы смогут

5:50

отдохнуть и перезагрузиться а Дофамин

5:53

вернётся к нормальному уровню в

5:56

Интернете для восстановления уровня

5:58

дофамина сейчас активно предлагают

6:00

дофаминовый детокс блогеры говорят

6:03

зависимость от быстрых

6:06

дофамином рассказывают Как изменилась их

6:09

жизнь после такой диеты основная идея

6:13

заключается в полном отказе от быстрых

6:15

дофамином на какое-то время

6:17

предполагается что это поможет

6:19

перезагрузить систему выработки этого

6:23

нейромедиатора одни предлагают пройти

6:25

все стадии от отрицания до принятия за

6:28

неделю другие считают для полной очистки

6:31

необходим год или даже больше но

6:33

исследований которые бы подтвердили эту

6:35

теорию нет поэтому мы не можем называть

6:38

её по-настоящему

6:40

научной Мысль о

6:48

дофаминовое его гипотеза была частью

6:52

когнитивно-поведенческой терапии одного

6:54

из методов психотерапии Идея заключалась

6:57

в том чтобы

6:58

челове привычки Оценил их влияние на

7:01

жизнь и изменил привычное поведение и

7:04

вот когда клиент временно откажется от

7:06

привычных удовольствий у него будет

7:08

время на самоанализ Кэмерон предлагал

7:11

индивидуально выбирать режим ограничений

7:14

одним подходит провести неделю отпуска

7:17

без смартфона другим несколько часов

7:19

каждый вечер Это не жёсткая диета а

7:22

терапевтическая техника Однако идею

7:25

исказили и превратили в тот самый

7:27

дофаминовый детокс часто люди

7:30

пропагандирующие Этот способ

7:33

демонизировать

7:34

например шоколад с наркотиками этот

7:38

подход вызывает чувство вины но ощущение

7:41

собственной слабости и безвольно явно не

7:44

тот эффект который нам нужен более того

7:47

скорее всего спустя неделю такой диеты

7:49

человек захочет наверстать упущенное

7:52

например долистать ленту тик-тока до

7:54

самого конца заеда это дело тонной

7:57

конфет это называется

7:59

гипер компенсации и потом полный отказ

8:03

от таких удовольствий как сериалы и

8:05

соцсети может вызывать проблемы с

8:07

социализации что ты будешь обсуждать с

8:09

друзьями если не посмотришь концовку

8:12

атаки Титанов Да и актуальный мем

8:15

коллегам не скинешь Если не будешь время

8:17

от времени заходить в tiktok помнишь

8:20

наших героев Машу и Артёма из-за своих

8:23

внутренних ограничений Они не смогли

8:25

найти общий язык для современного мира

8:28

подход в стиле выкинуть телефон и уехать

8:31

жить в лес на год кажется слишком

8:34

радикальным и даже бессмысленным с

8:37

проблемой переизбытка быстрого дофамина

8:39

можно работать мягче и осознанные пока

8:42

ты не поставил себе всевозможные

8:43

диагнозы по статьям на форумах прыгай по

8:46

ссылке в описании и регистрируйся на

8:49

бесплатные вебинары интроверта на них С

8:51

профессиональными психологами Обсудим

8:54

все тревожащие темы а в конце задашь

8:56

вопросы эксперту Записывайся будет

8:59

интересно и всё это бесплатно Кто знает

9:02

Вдруг ты решишь связать свою жизнь с

9:05

профессией психолога и исполнить свою

9:07

мечту о кайфово работе На этот случай на

9:10

вебинаре получишь скидку 50% на курс

9:14

профессию психолог чтобы тебе было проще

9:17

начать свой путь А что же делать с

9:19

переизбытка дофамина Сейчас

9:24

расскажу в первую очередь проанализируй

9:27

Почему ты не удовлетворён своей жизнью

9:30

Возможно проблема не столько в том как

9:31

ты

9:33

стимулирует

9:36

воейков ешь себя ходить на нелюбимую

9:39

работу ограничение экранного времени не

9:42

сделает тебя счастливее возможно Стоит

9:45

задуматься О более глобальных изменениях

9:47

А пока попробуй снизить потребность в

9:50

дешёвом

9:59

это подтверждают исследования Здоровый

10:02

сон от 7 до 9 часов положительно

10:05

сказывается на настроении и общем

10:07

самочувствии занятие спортом тоже

10:10

отличная идея Однако заниматься Через

10:13

силу не стоит спорт должен приносить

10:15

удовольствие поэтому важно найти тот вид

10:18

физической нагрузки который подходит

10:20

именно тебе может быть это баскетбол или

10:23

тан не забывай и про сбалансированное

10:26

питание с достаточным количеством

10:29

именно из него потом синтезируется

10:32

Дофамин есть исследования

10:34

демонстрирующие что прослушивание музыки

10:37

также способствует увеличению уровня

10:39

дофамина срочно открывай любимый

10:42

плейлист А может тебе больше по душе

10:44

медитации или долгие разговоры по душам

10:47

с друзьями Выбирай вариант на свой вкус

10:51

всё это подходит ещ Можно попробовать

10:54

немного изменить повседневность добавить

10:57

чек-листы и списки

11:00

выполненные дела вести дневник ВС это

11:03

помогает отслеживать небольшие Победы в

11:06

течение дня а тут и Дофамин не заставит

11:09

Себя ждать хорошая новость в такой режим

11:12

можно вписать и те самые дешёвые Дофамин

11:15

без вреда для продуктивности Выдели себе

11:18

время на любимые дела например пару

11:20

часов вечером или в обеденный перерыв

11:23

вспомним первоначальную теорию

11:26

дофаминовое

11:28

ограничение отказ такой подход позволит

11:31

жить полную жизнь и не отказывать себе в

11:34

маленьких радостях если ты всё это время

11:37

плакал из-за Маши и Артёма Не переживай

11:40

у них всё хорошо Теперь когда они узнали

11:43

что разрешать себе любимые вещи это

11:46

совсем не стыдно они решили встретиться

11:48

снова на этот раз Он встретит её с

11:51

коробкой свежеиспечённый булочек который

11:53

она без зазрения совести съест под

11:56

обсуждение того самого сериала

11:59

прежде чем ограничивать себя нужно

12:02

проанализировать проблему и подойти к

12:04

решению комплексно найти причины своего

12:08

состояния определить приоритеты и

12:10

желания изменить рутину и главное быть

12:14

внимательным к себе а что приносит

12:17

быстрое удовольствие Тебе может ты

12:20

пробовал устраивать дофаминовый детокс

12:23

делись в

12:28

мнениях

12:29

[музыка]

12:41

Us

Дофаминовая ловушка: почему ты зависишь от соцсетей

Özet

Bu transkrip hakkında AI'ye sor