260901_요가지도자오후1
Sep 04, 2026 01:33
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0:01
S…
Speaker 3 (260901_요가지도자오후1)
보내주신 거 있죠? 찍어서 보내주신 거.
0:20
S…
Speaker 3 (260901_요가지도자오후1)
아뇨 이번주는 목요일 안 들어도 될 것 같아요 다음주
0:25
S…
Speaker 3 (260901_요가지도자오후1)
목요일만 하러 네 괜찮을
0:29
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
것 같아요
1:05
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
제가 처음에 말씀드렸던 것처럼
1:11
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
그래서 나도 모르게 마시는 숨을 숨에서 호흡이 지나고 너희도
1:15
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
조금 펜쳐야겠다.
1:16
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
그 숨이 방흙도 높고까지 들어가고 골반자분이
1:21
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
약간 끌어올릴 때 내쉬는 숨이거든요.
1:23
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
이 세 가지가 다 호흡에 자극을 한다고 생각하시는데 매직
1:28
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
오디아나가 산스크립트로 위로 끌어올리다라는 말을 하거든요.
1:34
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
QN할 때 배꼽을 영체 쪽으로 끌어올리실 거라고 말씀을 드리잖아요.
1:38
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
이게 내쉬는 숨이 배꼽을 위쪽으로 살짝 위로 끌어올리는
1:43
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
느낌이거든요.
1:43
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
우디아나 반다를 잡을 때는 약간 위로 끌어올리는 느낌이죠.
1:47
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
반다를 잡아주실 때는 한
1:52
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
번의 힘을 우리 헬스할 때처럼 확 잡는 게 아니라 조금 호흡이랑 같이 응급을
1:56
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
해주세요.
1:56
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
지그시 잡아주는 게 포인트거든요.
1:58
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
그래서 요가에서 호흡이 긴 것도 패스는 이렇게 카운트 세면서
2:03
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
쑥쑥 좀 빠르게 쑥쑥하지만 요건 사실 그런 건 별로 없거든요.
2:07
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
그래서 방다를 좀 지그시 응이 잡아내는 게 포인트라고
2:11
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
생각해요.
2:11
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
물라반다랑 의디아나 방다를 특히 알고
2:15
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
계시면 좋고 나중에 수업하실 때 큐잉할 때 조금 넣어주면 집중력도
2:20
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
끌어올릴 수 있고 수업 징도 확 굴리실 수가 있거든요.
2:23
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
아니면 방다를 좀 주제로 잡고 오늘 물라반다를
2:27
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
인지해보면서 수업을 해보고 있다.
2:29
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
골반 주변 시퀀스랑 골반 주변 시퀀스로 만듭니다.
2:33
S…
Speaker 3 (260901_요가지도자오후1)
물라반다는?
2:36
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
손을 깔고
2:48
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
내쉴 때 우리가 좌골뼈가 바닥에 있는데
2:53
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
내쉴 때 좌골을 조립한다고 생각하면서 내꼽을
2:57
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
약간 끌어올리면 그게 물라반다 잡는 느낌입니다.
3:00
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
반다 중에 제일 미세한 거라서 잡이
3:04
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
힘든 것 같거든요.
3:05
S…
Speaker 3 (260901_요가지도자오후1)
우띠아나반다라는 느낌?
3:09
S…
Speaker 3 (260901_요가지도자오후1)
다른 포인트가
3:13
S…
Speaker 3 (260901_요가지도자오후1)
다른 포인트를 잘...
3:15
S…
Speaker 3 (260901_요가지도자오후1)
차이를 잘 모르겠네요.
3:16
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
조금
3:27
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
내쉬는 숨에 좌골뼈로 매트를 미는 힘.
3:29
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
내쉴 때?
3:31
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
네, 내쉴 때.
3:32
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
이
3:37
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
힘이라고 느껴지신가요?
3:38
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
아래로 이렇게 쑥.
3:39
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
맞아요.
3:40
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
그래서 태양부를 약간 좀.
3:42
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
그래서
3:53
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
저는 이제 여성분들을 읽는 수업에서는 약간 속에서 깎을
3:57
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
때까지 딱 집어넣는 느낌이라고 설명을 드려요.
4:00
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
선을 깔면 훨씬 인지하기가 쉽거든요.
4:03
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
타오림도 있어서 좌골
4:08
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
미는 방법을 잡아야
4:15
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
되는 이유는 봐버리지만
4:25
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
그런 힘이 없기 때문에.
4:30
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
예를 들면 바한 후골 수렴이랑 뒤로 요즘 백 밴딩 많이 하죠.
4:34
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
그런 거 할 때 반다를 하나씩 하나씩 잡으면서
4:38
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
힘을 지그시 다져주면서 가야 안전하게
4:42
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
수렴할 수가 있어요.
4:43
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
반다를 잡아야 하는 이유는 안전한 수렴을 위해서 부상 방지를
4:47
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
빈야사랑
4:53
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
아스탄과 요가에서 반다를 보는 관적
5:00
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
아까 말씀드렸던 것처럼 물라반디를 주제로 아니면 우디아라반디를
5:04
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
주제로 힘을 느끼는 근육학적 측면에서
5:08
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
접근을 한다고 하면 아시탐바에서는 호흡적으로 접근을
5:13
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
많이 하거든요.
5:14
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
그래서 보통은 백량상 조건가 대중적이기 때문에 힘을
5:19
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
잡으라는 의무로 평균이 된다고 생각하시면 좋을 것 같아요.
5:25
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
이 반다
5:29
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
3개 잘난다라
6:14
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
좀 빠르게 짚어드릴게요.
6:15
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
요가의 8단계라고 들어보셨을 거예요.
6:19
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
요건 여기 필기할 때 조금 잘 나오신 거 있어서 아까 제가 요즘 방금
6:23
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
계속 감져드리는 건데 이것도 좀 알아두시면 좋거든요.
6:27
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
여기 아시탄다 요가가 8단계의 요가라는 뜻이에요.
6:31
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
8단계가 요가의 단계 단계라는 게 이렇게 올라가는데 피라미도
6:35
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
그냥 그래서 제가 제일 유의가
6:39
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
이것도 그
6:47
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
우리 받은 책에는 없어요?
6:51
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
받은 책에서는 아마 찾아보면 한 군데에
6:55
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
있을 텐데 자세히는 또?
6:57
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
제가 페이지를
7:02
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
보다가 나와있는거 보면 빛녀사
7:07
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
핫한 부분이 이번에 나와있을 거라고 하거든요 이번에 아마
7:12
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
나와있을 거고 그리고 8단계 단계 중에
7:16
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
제일 위에를 사막이라고
7:18
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
근데 그 사마디가 내 쪽으로 보고 많이 하셔서 아시겠지만
7:23
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
몰입 명상이라는 뜻이에요.
7:25
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
근데 그 밑에도 명상이란 디아디라는 명상인데 이거 집중이라는
7:29
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
뜻이에요.
7:30
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
근데 몰입 그 한 개마다 만약에 이 완전 큰 여덟의
7:34
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
점 한 개를 찍어놓고 그 점만 딱 보면서 그 정도로 몰입을 하는
7:38
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
거예요. 사마디라고 그다음에
7:43
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
3단계 쌓아나가면서 출연을 해야 된다고 말해요.
7:46
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
두
7:52
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
번째는 리아모라고 하고요.
7:54
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
3단계가 우리가 제일 잘 알고 있는 거예요.
8:02
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
야마랑 미야마가 바탕이 되고 그 위에서 매트를 해서 수련을
8:06
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
하고 신체적인 자세를 잡는 게 8단계
8:14
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
중에 3단계밖에 안 되는 게 아사는 자세다.
8:17
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
그래서 자세를 열려야 합니다.
8:18
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
우리가 바깥에서
8:23
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
지켜야 합니다.
8:24
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
밖에서 지켜야 될 기회?
8:28
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
야마?
8:29
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
네.
8:29
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
철학에 나온 내용인데
8:34
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
절제하고 뭐 이런 건가?
8:37
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
맞아요.
8:38
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
이제 다른 사람들이랑 좀 지켜야 돼.
8:41
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
당연히 뭐 남의 것을 탐하지 않는다.
8:44
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
더
8:48
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
욕심내지 않는다.
8:55
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
당연하게 지켜야될 것 같아요.
8:57
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
기본적으로 도덕적으로 지키고 나면 내
9:01
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
안으로 쭉 들어줘요.
9:03
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
요가를 바깥에서 안으로 쭉 집중을 치러 보잖아요.
9:06
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
일단 니아마는 나와 지켜야 돼요.
9:08
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
나와 지켜야 될 약속인데 니아마는 니아마가
9:12
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉쭉�
9:35
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
내가 쓴 자리를 청결하게 한다. 그게 싸우자구요.
10:00
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
수완 라야는 자기 발전이거든요.
10:02
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
그래서 하나에서 멈추지 않고 계속 단계가 쌓아나가는
10:07
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
거예요.
10:07
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
어떻게 보면 저희도 하고 계신 업이 있지만 더 알기 위해서
10:11
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
요가능도 무보 하시는 거잖아요.
10:13
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
그게 수업을 하여야 해당한다고 생각을 하시면 되죠.
10:17
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
그래서 계속 수련하실 거고 이제 강사 생활을 하실 때도 이런
10:21
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
거를 조금 잡아놓고 수련을 하거나 수업을 하시면
10:25
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
훨씬 단단해질 수도 있고 조금 보람도 느끼고
10:29
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
더 열심히 할 수 있는.
10:32
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
그래서 다음은 또 적어드릴 테니까 본사 하나 좀 더 적어놓고
10:37
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
생활을 해보실 거라고 하셔도 좋을 것 같아요 그래서 맨
10:41
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
아래쪽에는 위야마,
10:42
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
2단계는 위야마,
10:43
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
3단계의 세번째의 아사나가,
10:46
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
3단계의 아사나,
10:47
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
이런 부분을 알려주시면 좋을 것 같아요.
10:49
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
200페이지를
10:54
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
남겨볼게요.
10:55
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
2페이지에서 첫번째 문서는
11:00
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
제가 해볼게요.
11:01
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
목바,
11:02
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
어깨, 통증,
11:03
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
완화의 방.
11:04
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
별 문제 없이 지나다가 어느 날 갑자기 목이 뻑뻑에 고개를 돌리기
11:08
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
어렵던 부분이 한 번쯤에 있을 것입니다.
11:10
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
근데 이제 우리는 앞에 골반도 같이 배우고 등목이
11:14
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
같이 배우면서 갑자기 목이 안 돌아갔다면 이건 몸만의 문제가 아니라는
11:19
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
것을 알 수 있습니다.
11:20
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
추가
11:25
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
이렇게 조금 문을
11:29
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
알아보고 내려가 보면 골반이 있을 가능성이 크다.
11:32
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
거기까지 좀 생각해 주실 수 있어요.
11:34
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
이제 고개를 돌리거나 머리를 감다가 또는 자고
11:38
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
나니 목이 돌아가지 않다는 이야기는 흔하게 됩니다.
11:42
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
이러한 경우는 휴식하면서 한동안 조심하면 저절로 나아진다.
11:46
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
그러나 최근 들어 항상 뒷목이 뻐근하고 턱이 앞으로 나가
11:50
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
있거나 주기적으로 삐끗한 느낌이라면 목 건강 상태에 빨간불이
11:55
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
켜졌음을 가리킨다.
11:56
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
어깨 또한 마찬가지다.
11:58
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
어깨의 불편함을 호소하는 경우는 목이 돌아가지 않는 것보다
12:03
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
더 흔하다.
12:03
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
어깨의 불편함이나 통증은 염증성 질환이 있거나 어깨를
12:08
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
과사용할 경우가 아니라면 잘못된 자세와 수면부.
12:12
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
이어진 결과입니다.
12:13
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
다음은 다신입니다.
12:17
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
무거운 물건을 자주 옮기거나 어깨와 팔에 힘을
12:21
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
사용하는 노동이 장기간 이어지면 손목부터 어깨까지
12:25
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
부상을 당하기 쉽다.
12:27
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
가사 노동을 하는 주부들이 이런 경우에 해당하며 가벼운
12:31
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
일을 하다 부상을 잘 입는다.
12:33
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
그러나 장시간 앉아서 일하는 사무직에 종사하는 이들도
12:37
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
어깨 통증을 자주 고소하는데 이 경우가 대표적인
12:41
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
잘못된 자세에 의한 통증이다.
12:44
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
통상 어깨와 목의 불편함은 함께 찾아온다.
12:47
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
어깨와 목은 서로 직접 연결되어 있는 부위이기 때문이다.
12:50
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
스마트폰을 장시간 사용하여 고개를 숙이고 있는 시간이
12:54
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
길어졌다면 자신도 모르게 더욱 목과 어깨에 건강을
12:59
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
해치고 있는 것이다.
13:00
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
특정 질환이 의심되거나 날카로운 통증이 있다면
13:04
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
먼저 병의원을 찾아 진단을 받고 그에
13:08
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
맞는 치료를 받아야 한다.
13:11
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
특정 질환은 없지만 어깨와 목이 뻐근하고 찌뿌드드하거나
13:16
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
쑤시는 경우 혹은 오십견처럼 어깨 관절 운동이 부족하여서
13:21
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
문제가 생긴 경우에는 요가 수련이 도움이 된다.
13:24
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
잘못된 자세의 교정 효과는 물론 낮은 강도로 팔과
13:29
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
손을 반복 사용하여 어깨가 불편하거나 오십견을 겪고
13:33
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
있을 때 증상을 완화시키는 데에도 효과적이다.
13:40
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
구석구석에 경직되어 있는 근육을 찾아내 풀어주는 효과가
13:45
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
뛰어나다.
13:45
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
여기서는 그 중에서도 목과 어깨 통증에 직접적으로 작용하는
13:50
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
자세 위주의 시퀀스를 소개한다.
14:11
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
경추가 일자목인 경우가 있어요.
14:13
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
일자목인 경우에도 두툼이 심해지고 거북목이 앞으로 나아있으면
14:17
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
목 자체가 앞으로 되거든요.
14:19
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
제일 베스트는 나중에 조금 중요한 부분이라서 옷이나
14:23
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
설명을 드리겠지만 경추부터 척추까지 자연스러운
14:27
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
S커브를 유지하시는 게 제일 중요해요.
14:30
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
그래서 우리가 등대고 입어서는 동작도 많은데 그런 걸 할
14:34
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
때 뒷목을 딱 매트에 붙이고 계시는 거예요.
14:37
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
이제 그런 거를 다니시면서 목에 자연스러운
14:41
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
커브를 유지하세요 하면서 손을 하나씩 넣어드리면서 이제 손가락
14:45
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
들어갈 수 있을 정도로 커브 공간을 조금 만들어주세요 하면서 띄워드려야
14:50
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
해요 너무 이렇게 붙이면 디스크 눌릴 수도 있고 추간판 탈출 디스크가
14:55
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
눌릴 수도 있고 거북목인 분들은 오히려 이렇게 눌러주는 게 조금
15:00
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
도움이 될 수는 있지만 일자 무빙 경우도 많아서 그냥 자연스러운
15:04
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
커브를 유지해라 라고 말씀을 해주시는 게 제일 좋아요.
15:07
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
나중에 조금씩 연세가 쌓이고 거북목 일자 무빙을 한 번에 조금
15:11
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
보실 수가 있으면 일일이 다 잡아주셔도 괜찮지만 그렇게 하기엔 조금 힘들기
15:16
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
때문에 처음부터 자연스러운 커브를 유지해주세요 라고 말씀을
15:20
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
해주시는 게 좋습니다.
15:21
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
우리
15:27
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
저번에 현자세 같이 한번 Q &A 보기로 했었잖아요.
15:33
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
지금 한 자세 먼저 한자세?
15:35
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
한자세?
15:39
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
한자세 입었고 오늘 속에는
15:44
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
이렇게 발 이렇게 먼저 한다고
15:48
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
나와있던데 꼭 이렇게 해야 돼요?
15:51
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
맞아요 이렇게 해야 오른쪽 물만 조금 더 자극이 되는
15:55
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
거예요 그게 여기 발을 발등을 하면 안 돼요?
15:58
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
발등 이렇게 말씀하세요 이렇게 하면 물만을
16:02
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
자극을 좀 이렇게 하니까 발가락
16:11
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
앞에 뼈 있잖아요 그게 너무 아파서
16:16
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
이게 원래는
16:26
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
제일 정석적인 책에 이렇게 나와있죠 왜냐하면 이렇게
16:31
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
하죠 네 이렇게 하니까 이렇게
16:35
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
조금 더 자극이 오네요 그래서 원래는 우리가 아까도 주제가
16:39
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
명확한다고 말씀드렸는데 골반 교성인데 골반의 자극이 덜어지기
16:43
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
때문에 너무 불편해하시는 분이세요 근데
16:50
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
저는 무조건 플랩스로 말씀을 드립니다
16:58
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
뒤로 하시고 발 플렉스,
17:01
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
본발 플렉스 하시고 왼발 허벅지 안쪽에
17:05
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
일자 만들어주시고
17:10
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
골반 정면 위에서 봤을 때 앞에서
17:14
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
봤을 때 정면 향할 수 있게 하시고 앞으로 쏟아지지
17:48
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
않도록 열어주시고 이렇게
17:53
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
말해도 되는지 모르겠네요.
17:54
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
골반
18:00
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
자극킬에서
18:04
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
어떻게 많이 안 내려가도 이렇게 가슴을
18:09
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
열고
18:14
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
물줄기가 위로 올라가서 이렇게 떨어지는 느낌 이렇게
18:22
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
숙일 수가 있는데 그냥 이렇게 숙이기보다는 이렇게
18:26
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
크게 크게 이렇게 해주는 방향으로 설명을
18:30
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
하면은 제가 좀 시원하더라구요 너무 좋구요
18:34
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
내가 했을 때 좋으면 진짜 좋은 수련이거든요 물줄기가
18:39
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
뻗어나가는 것처럼 나만의
18:44
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
스타일이라서 잘 이어나가실 수가 있어요 실제로 이렇게 가슴 여는
18:48
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
것도 진짜 많이 쓰는 편이에요
18:49
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
이런 방법이고 이렇게 져야
19:00
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
이게 많이 내려가면 자꾸 이렇게 쏟아지니까 그러면
19:15
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
쏟아지는 게
19:19
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
싫으신 거니까 그냥 손으로 바닥을 밀어내고 손으로 뒤통수를
19:23
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
받치고 어깨 가슴을 열어주세요 라고 하셔도 돼요 팔을
19:28
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
안 벗으면 뒤통수 잡고 있으면 쏟아지는 게 훨씬 나아요 책에는
19:32
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
보면 이게 팔꿈치가 이렇게 바닥에 닿잖아요 이게
19:36
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
오른 골반에도 자극이 져고 안
19:41
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
오는 사람도 있겠죠
19:43
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
일단 저 자체부터 가요 골반의 자극이 와서 내려가지지가 않고 이렇게 무너지거든요
19:48
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
장체가 그래서 그냥 밀어주고 펴고
19:53
S…
Speaker 2 (260901_요가지도자오후1)
팔꿈치 밀어주고 이거를 이렇게
20:01
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
이렇게 괜찮네요.
20:02
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
네.
20:02
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
가슴 여는 것도 되고 지금 말씀하시는 거 다 맞아요.
20:06
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
자극점이 다 맞게 들어오는 거여가지고 그리고 이렇게 짚는
20:10
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
게 1단계고 괜찮으신 분들은 팔꿈치까지 바닥에 내려가는
20:15
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
거여서 팔꿈치도 바닥에 안 닿으셔도 돼요.
20:17
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
처음에 말씀하신 것처럼 이 정도 급여도 되나요?
20:20
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
네. 다 안 닿고?
20:21
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
맞아요.
20:21
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
이 정도에 되고 처음 말씀하신 것처럼 일단 밀어내는 게 기본이 돼야 되고
20:25
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
밀어낸다는 게 맞는 표현이거든요.
20:27
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
밀어줘야 오른쪽에 자극이 들어올 수 있을 것 같아요.
20:38
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
저는 그냥 어깨 너머 멀리 바닥이라고 말해요.
20:40
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
그리고 보통 앉은 자세는 같이 시험을 많이 하기 때문에 선생님을
20:45
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
다 따라해요.
20:46
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
중학군분들은 어깨 너머 멀리 바닥 이렇게 하면 다른 분들 다
20:50
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
맞게 잡아줘요.
20:52
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
손으로 바닥을 밀어주고
20:56
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
어깨와 가슴의 굴곡을 살리면서 천천히 크게 한 번
21:00
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
쭉 뻗어봅니다.
21:01
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
상체가 쏟아지지 않도록 오른손으로 계속 바닥을 밀고
21:06
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
그러면 오른쪽 옆에 떨어지듯이
21:15
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
천천히 마시고
21:17
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
여유가 되신 분은 가슴과 어깨도 좀 열어내면서 조금 더 시원하게
21:21
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
내쉽니다.
21:22
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
이렇게
21:33
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
해서 바로 비틀기 안 돼요?
21:35
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
비틀기는 반대쪽으로 와요.
21:37
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
비틀기는 반대쪽이 있어요.
21:42
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
아!
21:43
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
번습하시는 대로.
21:46
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
뒤로
21:55
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
씹어주시는데 왼손,
21:56
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
아, 왼팔?
21:57
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
일자로.
22:07
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
제가 좀
22:20
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
추가해야 되지만.
22:21
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
안녕하세요.
22:22
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
조심하세요.
22:23
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
여기도 좀 주의해야 될 것 같아요.
22:42
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을
22:46
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을 바닥을
22:51
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
바닥을
23:03
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
바닥을
23:09
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
바닥
23:18
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
종아리 밖으로 빼주시고 발끝 플렉스,
23:21
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
오른발 허벅지 안쪽에 붙여주시고 앞 무릎 양쪽
23:26
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
일직선 맞춰주시고 골반 정면 향하게 해주시고
23:31
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
왼손 어깨 너머 짚어주시고 아
23:35
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
벌써 자극이
23:40
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
돼? 이 계단 잘 안돼 왼손 짚어주시고
23:45
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
오른손 귀 옆
23:50
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
뻗어주셔서 가슴 열어주시고
23:55
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
가능하신 분들은 팔꿈치를 바닥에 상체
24:00
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
무너지지 않는 선 안에서 물줄기
24:07
S…
Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
위로 크게 향할 수 있도록 그림 그리시면서
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Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
날숨과 날숨
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Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
깊게 호흡합니다.
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Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
자극 느껴지시는
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Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
부위에 날숨에 함께 통증 내어 보내는 느낌 가지시면서
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Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
호흡 3번 정도 쉬어 주시고 돌아오실
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Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
때
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Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
돌아오실 때는 없었는데 왼손으로 밀어서
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Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
왼
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Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
허벅지 앞쪽 부분 일자로 쭉 펴질 수 있도록
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Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
골반을 자극 느끼시면서 허리 스트레칭
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Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
틀어줍니다.
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Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
손에
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Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
자극 느껴지시는 분이면서 평균적으로
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Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
자극 내고
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Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
자식을 느껴보시면서
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Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
대중교통 이용하신다고 하시지 않았나요?
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Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
대중교통 버스가 너무 좋지 않더라구요 오히려
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Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
그러면 8시부터 가겠더라구요 근데
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Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
한참 밀릴
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Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
시간이에요
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Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
그래서 오시기 전에 저번 시간에 했던 거 유즈랑
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Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
연습하고 현자들 연습한 거 보고 있었고
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Speaker 1 (260901_요가지도자오후1)
그리고 목과 어깨 통증 안으로 오는 리덴필
अस्मिन् ध्वनिमुद्रणे AI (आटोमेटिक स्पीच रिकग्निशन) द्वारा निर्मितः अस्ति । त्रुटिः वर्तते । अतः त्रुटिः वर्तते । अतः त्रुटिः वर्तते । AI नीतिः
सारांशः
सम्पादयतु
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ॐ ऐं ह्रीं
यदा यदा कस्यापि विषये प्रश्नः भवति, तदा यन्त्रं तत्संबंधितं भागं सूचयति, तथा उत्तरं प्रदत्तं भवति ।