Тренінг_саморегуляції_пр_ДП_25_2_20260326_111126_Запис_наради
অধ্যায়সমূহ
-
0:09অধ্যায় 1: Щось будемо робити. 302s · Speaker 1
Щось будемо робити. Та точно. Ось. В цьому все стабільно. Будемо робити. Будь ласка, Юлі. Я можу провести техніку прогресивної релаксації з Джейкобсоном. Чудово. Чудово. Тоді готуємо. Що нам для цього знадобиться спочатку, скажіть нам? Нічо…
-
5:12অধ্যায় 2: Ну, ця техніка прогресивна релаксація за Джейкенсоном. 77s · Speaker 1
Ну, ця техніка прогресивна релаксація за Джейкенсоном. Суть цієї техніки полягає в почерговому напруженні та розслабленні різних групів м 'язі. Ми будемо по черзі напружувати різні групи м 'язів на секунд 5, я буду рахувати, а потім розслаб…
-
6:29অধ্যায় 3: видих, вдих, видих. 316s · Speaker 2
видих, вдих, видих. Спостерігайте за тим, як ваше тіло розслабляється і так ще робіть вдихи і видихи. Ми почнемо напружувати свої м 'язи від ніг до обличчя. Зараз будемо напружувати пальці ніг. Підігніть пальці ніг, ніби щось хапаєте їм і н…
-
11:46অধ্যায় 4: будемо напрушувати руки та кісті. 85s · Speaker 1
будемо напрушувати руки та кісті. Стисніть кулаки сильно -сильно і напруште свої руки. Тримайте. П 'ять. Чотири. Три. Два. Один. Розслабляйтесь і спостерігайте за своїми відчуттями. Тепер будемо напружувати біцепс і плечі. Зігніть руки в лі…
-
13:12অধ্যায় 5: Тепер будемо напружувати шию. 106s · Speaker 2
Тепер будемо напружувати шию. Ви можете або... Відкинути голову назад або підборіддям, протиснути підборіддя до грудей, як вам буде зручніше. Напружуйте м 'яза шиї і тримайте. 5, 4, 3, 2, 1. Розслабляйтесь і спостерігайте своїми відчуттями.…
-
15:00অধ্যায় 6: Один. Розслабляйтесь. 168s · Speaker 3
Один. Розслабляйтесь. Тепер будемо напружувати свої очі, тобто ми їх зажмуримо і так будемо тримати. Зажмурьте очі і тримайте. П 'ять. Чотири. Чотири. Два. Один. Розслабляйтесь. Спостерігайте за своїми відчуттями. Тепер стисніть шлепу і шир…
-
17:48
повернувся, може взяти табличку і дослідити, які зміни відбулися зараз. І якщо хтось готовий поділитися,
-
19:16অধ্যায় 8: будь ласка. 167s · Speaker 2
будь ласка. Максим, будь ласка. Так, я хотів би поділити саме один стан, це чувствіво -емоційний стан, бо зараз, на даний момент, він більше всього на мене впливає. Пару нюансів, які я підмитив за цю техніку. Насправді, в моменті, коли йде …
-
22:03অধ্যায় 9: Практика цікава досить, в принципі. 62s · Speaker 3
Практика цікава досить, в принципі. Вона сильно не вплинула, звісно, на мене. Якщо так брати, емоційний стан до практики в мене був трішки збуджений. Тобто, поділося щось робити. В діях я би зазначив, що мені хотілося як якоїсь активної дія…
-
23:06অধ্যায় 10: Дякую. Наталія, будь ласка. 121s · Speaker 2
Дякую. Наталія, будь ласка. У мене стан схожий на те, що розповідав Єгор. Чому? Бо у нас ось перед цим було заняття і не було часу приклад привести. Я згадала один фільм. І оця згадка, вона така доволі приємна, і в мене покращився настрій, …
-
25:07অধ্যায় 11: Дякую. Юлія, будь ласка. 117s · Speaker 3
Дякую. Юлія, будь ласка. Так, практика загалом цікава, але для мене особисто концентрація на диханні може тільки підсилити тривоги, тому це не дуже гарно, бо я все ще контролюю своє дихання. Але я можу сказати, що думки стабілізувалися, так…
-
27:05অধ্যায় 12: Зараз. Прогресивна релаксація з Джейкобсоном. 300s · Speaker 5
Зараз. Прогресивна релаксація з Джейкобсоном. Джейкобс, так? Так. Дякуємо, Юлія, за практику. Я ще не сказала, які зміни відбулися у мене зараз. У мене більш розслабилося тіло, але не зовсім пішла напруга, була в плечах. Досить сильно. Зара…
-
32:06অধ্যায় 13: руху. І дуже гарні результати, є навіть дослідження на медицинських платформах, журналах опубліковані. 174s · Speaker 1
руху. І дуже гарні результати, є навіть дослідження на медицинських платформах, журналах опубліковані. що після інсульту люди відновлюються завдяки таким практикам. Тобто вони подумки починають напружувати м 'язи або робити якийсь рух м 'яз…
-
35:00অধ্যায় 14: Того разу були такі пропозиції, ми там голосували, можемо щось зробити із цього. 78s · Speaker 3
Того разу були такі пропозиції, ми там голосували, можемо щось зробити із цього. Є ще в мене такі практики, але я планувала, планую якось зробити в парі, там такі на обговорення можемо зробити. Але на це потрібно буде більше часу, ціла пара…
-
36:18অধ্যায় 15: будь ласка, якщо є бажання, я проведу, звісно. 301s · Speaker 1
будь ласка, якщо є бажання, я проведу, звісно. Можливо, у когось ще є пропозиції або заперечення, або побажання. Давайте вислухаємо та обговоримо, щоб ми врахували інтереси всіх. Іначе немає. Тоді, будь ласка, Наталія, вам слово. У вас мікр…
-
41:20অধ্যায় 16: вони такі стрункі. 302s · Speaker 1
вони такі стрункі. І мама взагалі не зважала на те, що це ображає дитину її. Вона оце дуже почувала такий негатив образу на маму. Вона казала їй, що мені неприємно, але мама не реагувала і все її там порівнювала з кимось. І от їй, значить, …
-
46:22অধ্যায় 17: Тобто не одне і те ж саме, що там про маму, а от все, що приходить тобі на думку. 223s · Speaker 2
Тобто не одне і те ж саме, що там про маму, а от все, що приходить тобі на думку. З приводу цієї ситуації, там може бути дуже багато різних емоцій, що я сама себе там почуваю негарною, що в мене там, коли я дивлюсь на своє тіло, воно жахлив…
-
50:06অধ্যায় 18: Я зараз вам дякую. 100s · Speaker 4
Я зараз вам дякую. Тобто звертатись до свого тіла, з ним балакати і простукувати цю хворобу. Там прямо розповідають, що можна простукати навіть якесь хронічне захворювання або якусь біль, яку ти зараз відчуваєш. Тобто звертатись до свого ті…
-
51:46অধ্যায় 19: і простукуючи першу зону. 315s · Speaker 3
і простукуючи першу зону. У мене народилась така фраза чудова, вона тільки що з 'явилася. Мені все одно добре із собою. Ось так. Це така моя власна. Я думаю, що у кожного щось своє. І це важливо почути саме свою фразу, яку важливо сказати с…
-
57:01অধ্যায় 20: точка – підборіддя. 177s · Speaker 1
точка – підборіддя. Тож можна двома руками, можна однією, як кому зручно. Потім йде грудна клітина. Тут потрібно, вірніше, двома руками. Ось по грудній клітині ми стукаємо, ось так, і теж проговорюємо свою ситуацію, всі емоції, які потрібні…
-
1:00:00
До речі, мені дуже сподобалось, я не знаю навіть чому, але це принцип таких афермацій діє, переговорювання це постійно і буде позитивно на тебе впливати, але саме стан в мене дуже сильно зацікав внесті в цьому, тому буду повторювати, мені с…
-
1:01:40
Можливо, хтось іще хоче поділитися, як вам було в цій практиці? Ярослав, будь ласка. Теж сподобалась практика, з 'явилась мотивація. Надія. Майбутнє. Розкажете, як вам було в процесі? Як ви робили і що з вами відбувалося? Стан схожий після …
-
1:05:12অধ্যায় 23: живу. І ось такі дійсно змістовні. 113s · Speaker 3
живу. І ось такі дійсно змістовні. І я коли їх казала, наче такі інсайти, в мене навіть зараз мурахи так біжуть, коли я це кажу і відчуваю, в мене взагалі інший якийсь сенс утворюється в цьому бутті тут і зараз. Дуже цікаво, наче так не скл…
-
1:07:06অধ্যায় 24: або питання є, можливо, до Наталії, або до Юлії з приводу техніки, практик, які ми робили. 14s · Speaker 2
або питання є, можливо, до Наталії, або до Юлії з приводу техніки, практик, які ми робили.