Caspar_Health_Progressive_Muskelentspannung_Jakobsen — Lecture Index

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Bab 1: Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen Herzlich willkommen zur progressiven Muskelentspannung nach Jakobsen, auch PMR genannt. 101s · Speaker 1

Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen Herzlich willkommen zur progressiven Muskelentspannung nach Jakobsen, auch PMR genannt. PMR ist eine einfache Technik, die Ihnen hilft, muskuläre Verspannungen abzubauen. Und sie lehrt, sich aktiv…

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Bab 2: Falls Sie die Übung lieber im Sitzen durchführen möchten, setzen Sie sich aufrecht hin, lehnen Sie den Rücken an und stellen Sie die Füße fest auf den Boden. 301s · Speaker 2

Falls Sie die Übung lieber im Sitzen durchführen möchten, setzen Sie sich aufrecht hin, lehnen Sie den Rücken an und stellen Sie die Füße fest auf den Boden. Ihre Arme und Hände können entspannt im Schoß oder auf den Oberschenkeln ruhen. Sc…

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Bab 3: die Entspannung intensiv rein und achten Sie auf alle körperlichen Wahrnehmungen. 301s · Speaker 1

die Entspannung intensiv rein und achten Sie auf alle körperlichen Wahrnehmungen. Bewegen Sie Ihren Fokus auf Ihren linken Unterarm und nehmen Sie Ihre Empfindungen dort wahr. Spannen Sie gleich den linken Unterarm an, indem Sie eine Faust …

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Bab 4: Tun Sie dies jetzt. 254s · Speaker 1

Tun Sie dies jetzt. Lassen Sie jetzt die Anspannung los und entspannen Sie den Mund wieder vollständig. Nehmen Sie auch hier die Entspannung bewusst wahr und beobachten Ihre Empfindungen. Schenken Sie nun Ihrem Hals und Nacken Ihre Aufmerks…