Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek

0:14

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Krásný den,

0:15

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

milé maminky,

0:16

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

případně odvážní tatínkové.

0:18

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Krásný den,

0:19

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

i za mě.

0:20

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Mám velkou radost,

0:23

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že dneska tady máme na našem společném povídání Jitku Ševčíkovou.

0:27

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Ahoj Jitko,

0:29

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

díky moc,

0:30

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že jsi přijala naše pozvání i na ten kongres.

0:35

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Já s Jitkou spolupracuji už dlouhé roky a z školí kurzy

0:40

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

rozvoje kritického myšlení,

0:42

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

spálinkové hygieny,

0:43

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

zvyšování psychické odolnosti a emoční inteligence má

0:48

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

hodně široké portfolio právě osobního rozvoje.

0:51

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Její kurzy jsou úžasné,

0:54

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

můžu všem jenom doporučit.

0:55

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Takže opravdu jsem dnes moc ráda,

0:57

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že dneska s náma Jitka bude sdílet svoje typy právě

1:01

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

v oblasti kvalitního spánku a spánkové hygieny.

1:05

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Protože zrovna myslím si,

1:07

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že tohle ten asi zajímá každou maminku.

1:10

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Zvlášť třeba ty maminečky,

1:12

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

které...

1:13

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

jsou čerstvými maminkami a nemají tolik toho spánku.

1:17

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

A nebo naopak se třeba poté mateřské vrátí do

1:21

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

práce a najednou jsou zahlcené spoustou povinností,

1:25

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

spoustou věcí a špatně se jim usína.

1:28

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Takže budu moc ráda,

1:30

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

když právě dneska s Jitkou všechno provereme.

1:33

S… Speaker 3 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Tak,

1:34

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Jitko, zeptám se tě na úvod,

1:38

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

co vlastně pro tebe znamená ten zdravý spánek.

1:42

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

A jak teda můžeme to

1:46

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

udělat tak,

1:46

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

aby ten spánek byl pro nás co nejvíce přínosný?

1:49

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Často se mě lidi ptají,

1:52

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

jak vlastně poznají,

1:54

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že prošli zdravým spánkem,

1:56

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

jak se pozná,

1:57

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že se vyspali dobře.

1:58

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

To je tak individuální pocit a zobecnit

2:02

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

to by se možná dalo říct jednou větou,

2:05

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že se probudíte před budíkem odpočatí.

2:08

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

To znamená,

2:09

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

neprobudí vás starosti,

2:10

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

neprobudí vás jenom tělo,

2:12

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

močový měchýř nebo bolest,

2:14

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

neprobudí vás nějaké třeba myšlenky

2:18

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

na nějaké povinnosti,

2:19

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

které vás čekají,

2:20

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

neprobudí vás dítě nebo nějaké jiné zvuky,

2:22

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

případně další spolnocležníci,

2:24

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

ale zbudíte se skutečně sami a ideálně schutí do toho dalšího

2:29

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

dne a neprobudí vás šok,

2:31

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

protože to,

2:32

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

co našemu organizmu vlastně po ránu...

2:35

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Dopřejeme jako první,

2:37

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

což může být mnohdy právě to šekující probuzení na budík

2:41

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

nebo že nás zbudí miminko nebo dítě bolestí nebo nějakým křikem,

2:45

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak to pro náš organizmus je vlastně ten začátek toho

2:49

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

dne a den má tendenci pokračovat tak,

2:51

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

jak začal.

2:52

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Takže pokud začnete den stresem,

2:54

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak je velká pravděpodobnost,

2:56

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že se v nějaké stresové lince bude odvíjet.

2:59

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Já jsem se tady k tomuto tématu zdravého spánku dostala právě přes moje takové

3:03

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

stěžení téma redukce stresu a zvyšování psychické odolnosti.

3:07

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

A když jsem šla po příčinách,

3:11

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

protože stres a snížená psychická odolnost už je jenom

3:15

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

důsledek, tak se ukázalo,

3:16

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že právě spánek a nekvalitní spánek a ty faktory ovlivňující

3:20

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

kvalitu spánku jsou jedním z velkých stěžených stresových

3:25

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

faktorů.

3:26

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Spánek je velmi individuální záležitost.

3:29

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

To znamená,

3:30

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

nelze dát nějaké obecné návody nebo nějaká obecná

3:35

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

schémata, že když budete chodit spát v deset a budete se pravidelně budit v šest,

3:39

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak budete všichni šťastní,

3:41

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

s báječnou pletí,

3:42

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

bez krhu pod očima.

3:44

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

To znamená, i spánková potřeba je velmi individuální.

3:47

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Některým lidem skutečně stačí například 5 -6 hodin spánku,

3:51

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

nebo dokonce v některých životních etapách máme menší spánkovou potřebu.

3:55

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Například při studiu,

3:58

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

na vysoké škole,

3:59

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak jsme schopní třeba několik měsíců,

4:02

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

nebo dokonce let,

4:02

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak jet na sníženou spánkovou potřebu.

4:05

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

A potom jsou období se zvýšenou spánkovou potřebou.

4:09

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

A to je například nemoc,

4:11

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

nebo je to nějaká zátěžová situace,

4:13

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

nějaká...

4:13

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

životní křižovatka,

4:14

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

kdy se pár třeba...

4:19

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

rozvádí nebo stěhuje nebo rodina prochází

4:23

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

nějakou zátěžovou situaci a tam naopak ten regenerativní proces by

4:27

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

měl být delší.

4:28

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

To znamená,

4:29

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

jednou z těch věcí je naše individuální nastavení

4:33

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

z bankové potřeby a potom zrovna to zátěžové období nebo to

4:37

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

pohodové období,

4:38

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

kterým procházíme.

4:39

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Víte,

4:40

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že úplně jinou dobu spíte na dovolené,

4:43

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

když jste v pohodě?

4:44

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

A úplně jinou dobu spíte na dovolené,

4:46

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

když jedete na dovolenou vyřízení,

4:48

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

vyšťavení a vlastně de facto dovolenou buď to prospíte,

4:52

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

anebo promarodíte.

4:53

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Protože to tělo vlastně jede ještě nějakou dobu na setrvačník i v

4:57

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tom spánku,

4:58

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

ale potom,

4:59

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

když má

5:00

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tu možnost, tak si řekne,

5:01

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak teď můžu.

5:02

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

A někomu nestačí ani 8 hodin spánku.

5:07

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Jsou lidi třeba s extrémní,

5:08

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

s vysokou spánkovou potřebou,

5:10

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

to znamená, setkala jsem se i s člověkem,

5:12

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

jehož spánková potřeba byla skutečně jako 10 hodin.

5:15

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Takže spánek je individuální a to,

5:18

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že jste se dobře vyspali,

5:20

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

poznáte i podle toho,

5:21

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že ten váš vnitřní emoční kompas vám říká,

5:25

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

jo, hele, tak jsem plný energie,

5:27

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

mám natankováno,

5:28

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

těším se na nadkázející den.

5:30

S… Speaker 3 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Děkuji,

5:32

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že jsi zmínila,

5:32

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že ten spánek je velmi individuální.

5:35

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Každopádně existují nějaké typy.

5:37

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Jak se před tím spánkem připravit,

5:40

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

aby právě mohl být kvalitní,

5:42

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

aby byl opravdu dobrý pro nás?

5:45

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Typů je spousta.

5:46

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Zase vzala bych takové ty,

5:50

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

které jsou použitelné pro každého a které můžete

5:54

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

hned aplikovat do života.

5:55

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

A to je hned od probuzení,

5:59

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

kdy po probuzení se napíte.

6:01

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

To tělo je tu noci dehydrované.

6:03

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

I naše třeba kloubní chrupavky jsou dehydrované.

6:07

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

A protože spousty detoxikačních procesů

6:12

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

se dějí právě během spánku,

6:13

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak první,

6:14

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

co bychom ráno měli udělat,

6:16

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

je kromě ústní hygieny,

6:18

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

ať už je to čištění zubů,

6:20

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

nebo mám tady pomůcku,

6:21

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

oškravání jazyka je naprosto velmi důležité.

6:26

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Vyčištění i mezi zubním kartáčkem.

6:28

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Vím, že pro maminky je to trošičku náročnější,

6:31

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že ráno počítají každou vteřinu nebo minutu.

6:34

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Ale pár takovýchhle úkonů zlepší kvalitu vašeho spánku,

6:37

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

to znamená kvalitní spánek začíná už po probuzení.

6:40

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Potom velmi doporučuji

6:44

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

věnovat pozornost tomu,

6:45

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

kde spíme.

6:48

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Vidím, jakou máš třeba za sebou barvu,

6:50

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

takže barvy stěn nás velmi ovlivňují a v místnosti,

6:53

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

kde spíme,

6:54

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak by měly být spíše méně syté,

6:57

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

jemné pastelové barvy,

6:58

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

spíše chladivého tónu nebo bílé nebo třeba krémové,

7:03

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

ale rozhodně ne,

7:04

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak jak v dětských pokojičcích například bývají velmi takové syté

7:09

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

barvy nebo dokonce nevymalované nějaké postavičky,

7:12

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak to jsou vlastně jako stimulující.

7:16

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

nějaké takové stimuly,

7:17

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

které nás neustále evokují v nějaké aktivitě.

7:21

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Takže já doporučuji i třeba povlečení.

7:24

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Ty naše babičky a dědečkové byly velmi moudří,

7:26

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

když měly třeba jednobarevná nebo prouškované povlečení,

7:29

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

protože jsem se setkala s tím,

7:31

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že jsem měla třeba klienty na koučování,

7:33

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

na mentoring a nějak jsme se dostali k tomu,

7:35

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že i jejich dítě nespí.

7:37

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Oni měli velmi špatnou spánkovou hygienu.

7:39

S… Speaker 3 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Ale potom,

7:40

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

když jsme se bavili třeba o pokojičku toho chlapečka,

7:44

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

který měl ADHD,

7:45

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

nebo si vysleli,

7:46

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že má ADHD.

7:47

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

A potom jsme se dostali k tomu,

7:49

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

třeba v jakém povlečení spí a on měl povlečený ze Spidermanem.

7:52

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

To znamená...

7:54

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Velmi kontrastní barvy,

7:56

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

velmi syté barvy,

7:58

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

stimulující obrázky,

7:59

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak koutek nebo místnost,

8:01

S… Speaker 4 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

kde spíme,

8:02

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

kde trávíme spoustu toho času,

8:04

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

třetinu života prospíme,

8:06

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak by měl být skutečně jako takový kout uklidnění bez stimulujících

8:11

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

nějakých prvků.

8:12

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Potom další věci,

8:15

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

kterými můžeme ovlivnit kvalitu našeho spánku.

8:18

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

jako je kvalita madrace,

8:19

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

kvalita povlečení,

8:21

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

kvalita vlastně toho ložního prádla a i polštáře,

8:25

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

peřiny, to všechno je individuální záležitost.

8:27

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

To znamená,

8:28

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

důležité je,

8:29

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

abyste spali v čistém a nebojte se prát co nejčastěji,

8:33

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

třeba polštář nebo povlak na polštář jednou za týden.

8:38

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

nebo jednou maximálně za 14 dní,

8:40

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

protože to tělo se opravdu v noci zbavuje toxických látek.

8:44

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Spoustu jich vydýcháme,

8:45

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

hodně nám vlastně mazové žlásky do polštáře,

8:49

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tady z vlasů,

8:50

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

z pleti, propotíme se.

8:52

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Takže to,

8:53

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že vlastně jako celou noc to dýcháme znovu,

8:56

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak mnohdy se setkávám s tím,

8:58

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že říkají mě lidi,

9:00

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že třeba převlíkají ložní prádlo jednou za měsíc,

9:03

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

to je málo.

9:04

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Takže uvidíte a víte,

9:06

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

všichni znáte ten pocit,

9:07

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

když se vyspíte v čerstvých peřinách vyvětraných.

9:09

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Takže větrání lůžkovin má velký vliv na kvalitu našeho spánku.

9:14

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Chlad v místnosti má velký vliv na kvalitu našeho spánku.

9:18

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Měli bychom spát opravdu spíše v chladnější místnosti,

9:21

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

minimálně o 2 -3 stupně,

9:22

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

chladnější než je přes den.

9:24

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

A velmi dobře funguje,

9:26

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

protože spousta tepla odchází hlavou.

9:29

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak pro vaše miminka nebo pro vaše děti,

9:32

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

a teďka se dokonce vyrábí i pro dospělé,

9:34

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak jsou různé spací čelenky.

9:35

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Tak jak zase naše dědečkové a babičky spaly s

9:40

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tou spací čepičkou,

9:41

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak ono to mělo něco do sebe,

9:42

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

protože spaly v chladu,

9:43

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

v chladné místnosti.

9:45

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

A ten chlad na náš mozek během spánku působí tak,

9:48

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že ten mozek má možnost se smrsknout a ten lymphatický systém,

9:52

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

ten odpadní systém může odvádět mozkomíšním mokem ty toxiny z mozku

9:57

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

jen. Proto když se probudíte třeba v teple,

10:00

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

v přetopené místnosti nebo s bolehlavem a není to způsobeno

10:04

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

večerním alkoholem nebo nějakou zátěžovou situací,

10:07

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak to může být způsobeno právě tím,

10:09

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že ty toxiny se z toho mozku neodplavily.

10:11

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Takže pár takových základních typů.

10:14

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Jinak já používám,

10:16

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

zase třeba na dobrý spánek,

10:18

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak používám různé masážní pomůcky,

10:20

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

kdy to tělo ještě a to můžete i s dětma,

10:23

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

vlastně projedete si výborné,

10:24

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

je třeba stimulovat chodidla,

10:26

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

uvolnit ten stres.

10:28

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

a to jsou třeba míčky pro děti,

10:30

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak formou třeba nějaké jemné masáže,

10:33

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

jemné hry,

10:33

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak použít i třeba takovéhle měkké masážní míčky,

10:37

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

které zase pomůžou vlastně tomu lymphatickému systému

10:42

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

s těmi odvody těch odpadních látek.

10:44

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Takže večer třeba,

10:45

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

když máte nějaký svůj rituál,

10:47

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak použít i takovéhle jednoduché pomůcky k té stimulaci,

10:51

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

k tomu, když nemáte možnost zajít si na masáže,

10:54

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

to máme velmi omezeně,

10:55

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak aspoň tou automasáží.

10:59

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Teď nedávno jsem právě ještě v rámci jiného rozhovoru,

11:03

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

jsme si povídali o tom,

11:05

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že je i moc důležité s Ivankou Procházkovou,

11:08

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

když jsme se bavili o technologiích dětmi.

11:13

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Jak je moc důležité vlastně omezit i na noc třeba technologie?

11:16

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Jakou ty s tím máš zkušenost?

11:18

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Platí to jenom u dětí anebo i u těch dospěláků?

11:20

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

No rozhodně to platí u všech,

11:22

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

protože jak jsem říkala,

11:24

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že spánek je návyk.

11:26

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Vlastně tak, jak si návykneme,

11:27

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak to budeme mít.

11:28

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Tak spousta lidí je návyklých,

11:29

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že spává s mobilem u hlavy nebo dokonce třeba do tří

11:33

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

metrů od postele a považují to za zdravé.

11:36

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Vždyť ho nemám na nočním stolku nebo dokonce jsem se setkala,

11:39

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že někdo ho měl pod polštářem.

11:41

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Pokud už jste se naučili spávat s mobilem v jedné místnosti,

11:45

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

což nedoporučuju,

11:46

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

ale někdo ho používá skutečně na buzení,

11:49

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak mějte ho přesnost na režim letadlo.

11:51

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Pokud ho nemáte na letecký mod,

11:53

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

on se každých několik vteřin napojuje na ten satelit nebo na tu družici a

11:58

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

dráždí naše neuronové spoje.

11:59

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

A obecně jakýkoliv elektrosmog v místnosti,

12:03

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

kde spíme,

12:03

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak způsobuje nebo má vliv na kvalitu našeho spánku tím horším způsobem.

12:08

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Já když spím na hotelu,

12:09

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

protože spoustu nocí z roku spím po hotelech,

12:12

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak já vytahuji všechno ze zásuvky.

12:14

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Lampičky,

12:14

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

dokonce i ledničku.

12:15

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Klidně ji nechám vytést,

12:16

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

hotelovou ledničku.

12:18

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Dám to na minimum,

12:19

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

nejenom, aby tam nebyl ten šum,

12:21

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

ale skutečně,

12:22

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

aby tam nevznikl zbytečný elektrosmog.

12:25

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Protože jsou věci,

12:26

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

které neovlivníme,

12:27

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že jo, když budete v paneláku z botonových panelů,

12:30

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak tam ty panely neovlivníte,

12:32

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že v nich je prostě nějaká hodivost.

12:35

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Ale to všechno,

12:35

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

co ovlivnit můžu,

12:36

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

třeba vypínání Wi -Fi na noc,

12:38

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak to všechno děláme.

12:39

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Pomáhá i třeba nějaké zatemnění místnosti?

12:43

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Samozřejmě,

12:45

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

když se naučíte spát v temnu,

12:47

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak velký rozdíl mezi temnem a potom následně po

12:52

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

probuzení zase tím co nejvíce denním světlem.

12:56

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak má vliv na produkci nebo přestávání,

12:59

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tvoření melatoninu.

13:00

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Takže tam by měl být skutečně jako velký rozdíl mezi tím,

13:03

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že spím v natrosto temné místnosti bez elektrosmogu.

13:07

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Neměly by tam být ani žádné číslice třeba na elektronickém budíku.

13:13

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

A žádné diody by tam neměly svítit,

13:16

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak jak jsou na televizorech vlastně v tom standby modu,

13:18

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

různé diody,

13:20

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak všechno povypínat,

13:22

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

skutečně jako doporučuji.

13:23

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Vyzkoušíte si to třeba na 14 dnů,

13:25

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

jaký to bude mít vliv na kvalitu vašeho spánku a pokud nepocítíte

13:29

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

rozdíl, tak to klidně nechávejte zapnuté.

13:32

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Ale uvidíte,

13:33

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

za těch 14 dnů můžete vypozorovat,

13:35

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že se vám spí mnohem,

13:36

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

mnohem lépe.

13:37

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

A po ránu,

13:39

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

a to má vliv na další kvalitu spánku,

13:42

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak po ránu po probuzení je co nejvíce nejefektivnější

13:48

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

vystavit se dennímu světlu.

13:50

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Otevřít ty žaluzie,

13:51

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

výjít třeba ven nebo otevřít okno,

13:53

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

výjít na balkon.

13:54

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Já třeba v zimě jsem zjistila teď,

13:57

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

jak má velký vliv na mě nedostatek slunečního

14:01

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

svitu, tak jsem si pořídila biodynamické světlo.

14:04

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Má na mě jako ohromný vliv,

14:06

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že se ráno nasvítím.

14:07

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Třeba ve dnech,

14:08

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

kdy je pošmurno takovou biodynamickou kachličkou.

14:11

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Řela doporučuji třeba podcast od Hinka Medřického na Zuckerfree,

14:15

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tam o tom krásně povídá.

14:17

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

A on je spoluautorem vlastně jako tady těch světel.

14:19

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

A zrovna od Ivany Procházkové mám výborný tip,

14:22

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

o který bych se ráda podělila,

14:24

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

protože jsem se u ní inspirovala,

14:26

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

když jsem byla u ní na návštěvě,

14:28

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak Ivana má všude v domě maličká budová

14:33

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

světla,

14:33

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

takže v noci,

14:34

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

když třeba děti potřebují na toaletu,

14:36

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

nebo když člověk musí vstát,

14:38

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak nerozsvěcuje ty velké stropní světla.

14:42

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Ale jsou tam opravdu jak na runwaych přistávací světýlka v

14:46

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

oblasti kotníku,

14:46

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

takže vám to nenablíká to světlo,

14:48

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

které potom brání produkci toho melatoninu.

14:51

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Takže když jsme teďka rekonstruovali koupelnu a toaletu,

14:54

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak jsme si nechali po vzoru Ivany Procházkové udělat všude poziční

14:58

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

světlo.

15:00

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Dobrý.

15:01

S… Speaker 3 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Tak,

15:03

S… Speaker 5 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tady máme nějaké typy.

15:05

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Tohle všechno jsem třeba udělala,

15:07

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

ale stejně mi nejde usnat.

15:09

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Co se s tím třeba dá dělat?

15:11

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Začala bych si psát spánkový denník.

15:15

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Spánkový denník je taková analýza toho,

15:18

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

proč spíme špatně.

15:20

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Takže zase po dobu třeba 14 dnů až 3 týdnu,

15:23

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

a ty 3 týdny jsou minimum,

15:25

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

abychom vypozorovali nějaký trend,

15:27

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak bych si zapisovala,

15:29

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

v kolik hodin nejdu spát a co byla třeba hodinu a půl až

15:33

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

dvě hodiny předtím moje aktivita.

15:35

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

To znamená,

15:36

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

jestli jsem šla spát stimulovaná,

15:38

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

naspídovaná,

15:38

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

jestli jsem si třeba zacvičila,

15:40

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

nebo jsem se věnovala dítěti,

15:42

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

nebo sobě,

15:42

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

nebo nějaké vzdělávací činnosti,

15:44

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

případně restům do práce,

15:46

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

jestli jsem byla u počítače,

15:48

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

jestli jsem byla pod vlivem toho modrého světla,

15:50

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

co jsem jedla a pila,

15:52

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

pokud jíte a pijete hodinu a půl před spánkem,

15:56

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

což nedoporučuju,

15:57

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

ale má to veliký vliv,

15:58

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

i když si dáte třeba sklenku vína,

16:00

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

nebo naopak,

16:01

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

když si dáte nějaký třeba...

16:03

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

čaj nebo si dáte nějaké jiné třeba

16:07

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

pochutinky,

16:08

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

takže zapisovat si i co tam tu hodinu a půl bylo předtím do

16:12

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

toho těla vpraveno jako energie,

16:14

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

protože někdo si třeba na večer ještě dá čokoládu,

16:17

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

ale čokoládu obsahuje,

16:18

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

ta hořká dobrá,

16:19

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak obsahuje třeba spoustu kofeinu.

16:21

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

A to potom má vliv vlastně na tu kvalitu toho spánku.

16:26

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Potom bych si tam zapisovala i jakoukoliv sexuální nebo autoerotickou aktivitu,

16:31

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

protože tam může mít zase velký vliv na kvalitu spánku v tom dobrém slova

16:36

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

smyslu, protože se nám potom vyplavuje oxytocin,

16:38

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

hormon vzájemnosti,

16:39

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

takže pokud nemáte možnost sexuality,

16:42

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak aspoň nějaké hračky,

16:44

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

aspoň hezky se pomazlit,

16:46

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak toto může mít zase ten vliv na kvalitu spánku tím dobrým směrem,

16:50

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

rozhodně to pomůže lépe usnout.

16:52

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

A do spánkového denníku si zapisujte ráno po probuzení.

16:56

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Kolikrát jste se v noci probudili a co vás probudilo?

17:00

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

A jestli jste se probudili sami nebo na budík?

17:03

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

A tady z těchto takových základních údajů můžete po

17:07

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

třech týdnech vypozorovat,

17:08

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

co ten váš spánek vlastně negativně ovlivní.

17:11

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Protože tam už vidíte,

17:12

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že vždycky,

17:13

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

když jste se před spánkem najedli,

17:15

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak jste měli horší kvalitu spánku.

17:17

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Nebo když jste se nenapili a sliznice jsou vysušené a budíte

17:21

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

se třeba i suchým vzduchem v místnosti,

17:23

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak tady toto všechno vlastně můžete potom eliminovat.

17:27

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Jsou věci, které do vaší sféry vlivu nespadají.

17:30

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Hluk venku,

17:32

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

když spíte a chcete mít otevřené okno a bydlíte na

17:36

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

hlučném místě,

17:37

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

nebo ráno,

17:39

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

i když bydlíte na vesnici a budí vás kohouti nebo ptáci,

17:43

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak to nespadá do sféry vašeho vlivu a nedoporučovala bych kvůli

17:47

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tomuto okno zavírat.

17:48

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Ale pak jsou věci,

17:49

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

které ovlivnit můžete,

17:50

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

které do sféry vašeho vlivu spadají a na těch bych začala pracovat.

17:55

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

K novým věcem nemůžete dojít starou cestou,

17:58

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

takže pokud chcete lépe spát,

17:59

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

rozhodně se něčeho budete muset vzdát a něco do toho života zase třeba

18:04

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

začlenit.

18:04

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Ještě mám jeden dobrý tip.

18:06

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Nevím,

18:07

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

jestli to tady mám ukázat,

18:09

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

ale nepropaguju žádnou konkrétní značku.

18:11

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Pokaznout.

18:12

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Ale velký vliv na kvalitu spánku má tekutý

18:16

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

horčík.

18:17

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Vysglice na horčíku,

18:19

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

protože horčíku je v půdě málo a neujíme ho po travinách,

18:23

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak i třeba nedostatek horčíku může způsobovat nejenom třeba

18:27

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

nějaké záškuby a křeče,

18:29

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

ale to,

18:30

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že vlastně nemáme pokrytý dostatek horčíku v našem těle a

18:34

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

on má vliv asi na 300 různých činností v našem těle,

18:37

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že rozhodně bych doporučovala i pohlídat si příjem horčíku.

18:41

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Nejenom ve stravě,

18:42

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

ale potom horčíkové tablety mají malou vztřebatelnost.

18:46

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Tak doporučuji opravdu jako tekutý,

18:48

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

horčík v chlátové formě.

18:50

S… Speaker 3 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Dobře.

18:52

S… Speaker 3 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Tak,

18:54

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

už jsem si vychytala tyhle všechny věci,

18:57

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

ale teď se mi třeba před spaním huní v hlavě myšlenky.

19:02

S… Speaker 1 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Co s tím?

19:03

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Tak úplně nejjednodušší je metoda parkoviště.

19:07

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Mít na nočním stolku papír a obyčejnou tušku.

19:10

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Já doporučuji i s tou gumou na konci,

19:12

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

protože to všechno má na náš mozek psychický podvědomý vliv.

19:15

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

A parkovat si ty myšlenky na ten papír,

19:19

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

zapsat si to,

19:20

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

aby ten mozek věděl,

19:21

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že už se tím nemusí zabývat,

19:22

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že to nemusí nikde držet v té otranční paměti,

19:25

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

ale že je to někde zaparkováno.

19:27

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

A i to,

19:28

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že je to zaparkováno tou obyčejnou tuškou,

19:30

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že to není napsáno propiskou nebo plnícím perem,

19:32

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

tak má svůj vliv,

19:34

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

protože ten mozek ví,

19:35

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že se s tou informací potom dá pracovat,

19:37

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že se to dá vygumovat,

19:39

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

že se to dá přepsat něčím.

19:41

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

To znamená,

19:42

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

i ta obyčejná tuška má tam nějaký svůj podvědomý

19:46

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

význam.

19:48

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Takže zaparkovat myšlenky.

19:50

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Já bych začala už třeba ne úplně před spaním,

19:53

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

ale začala bych tak hodinu a půl před tím,

19:56

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

než se chystám jít na lůžko.

19:57

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

To znamená,

19:58

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

než se chystám jít...

20:00

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

do nějaké té klidové části,

20:01

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

protože málo kdo dá nohy prostě na zem a usne.

20:03

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

Ještě tam probíhá právě přesně to,

20:05

S… Speaker 2 (Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek)

co říkáš,

Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek

Тұжырымдама

Бұл транскрипт туралы ДК- дан сұрау