Jitka Ševčíková, Jak na zdravý a výživný spánek

Хөгжмийн зохиолч

• Speaker 1 0:14
• Speaker 2 0:18
• Speaker 3 1:33
• Speaker 4 8:01
• Speaker 5 15:03
• Speaker 6 20:48
• Speaker 7 24:09
• Speaker 8 27:34

1. 0:14

   Хэсэг 1: Krásný den, milé maminky, případně odvážní tatínkové. 78s · Speaker 1

   Krásný den, milé maminky, případně odvážní tatínkové. Krásný den, i za mě. Mám velkou radost, že dneska tady máme na našem společném povídání Jitku Ševčíkovou. Ahoj Jitko, díky moc, že jsi přijala naše pozvání i na ten kongres. Já s Jitkou …

2. 1:33

   Хэсэг 2: Tak, Jitko, zeptám se tě na úvod, co vlastně pro tebe znamená ten zdravý spánek. 300s · Speaker 3

   Tak, Jitko, zeptám se tě na úvod, co vlastně pro tebe znamená ten zdravý spánek. A jak teda můžeme to udělat tak, aby ten spánek byl pro nás co nejvíce přínosný? Často se mě lidi ptají, jak vlastně poznají, že prošli zdravým spánkem, jak se…

3. 6:34

   Хэсэг 3: Ale pár takovýchhle úkonů zlepší kvalitu vašeho spánku, to znamená kvalitní spánek začíná už po probuzení. 65s · Speaker 2

   Ale pár takovýchhle úkonů zlepší kvalitu vašeho spánku, to znamená kvalitní spánek začíná už po probuzení. Potom velmi doporučuji věnovat pozornost tomu, kde spíme. Vidím, jakou máš třeba za sebou barvu, takže barvy stěn nás velmi ovlivňují…

4. 7:39

   Хэсэг 4: Ale potom, když jsme se bavili třeba o pokojičku toho chlapečka, který měl ADHD, nebo si vysleli, že má ADHD. 198s · Speaker 3

   Ale potom, když jsme se bavili třeba o pokojičku toho chlapečka, který měl ADHD, nebo si vysleli, že má ADHD. A potom jsme se dostali k tomu, třeba v jakém povlečení spí a on měl povlečený ze Spidermanem. To znamená... Velmi kontrastní barv…

5. 10:59

   Хэсэг 5: Teď nedávno jsem právě ještě v rámci jiného rozhovoru, jsme si povídali o tom, že je i moc důležité s Ivankou Procházkovou, když jsme se bavili o technologiích dětmi. 241s · Speaker 1

   Teď nedávno jsem právě ještě v rámci jiného rozhovoru, jsme si povídali o tom, že je i moc důležité s Ivankou Procházkovou, když jsme se bavili o technologiích dětmi. Jak je moc důležité vlastně omezit i na noc třeba technologie? Jakou ty s…

6. 15:01

   Хэсэг 6: Tak, tady máme nějaké typy. 300s · Speaker 3

   Tak, tady máme nějaké typy. Tohle všechno jsem třeba udělala, ale stejně mi nejde usnat. Co se s tím třeba dá dělat? Začala bych si psát spánkový denník. Spánkový denník je taková analýza toho, proč spíme špatně. Takže zase po dobu třeba 14…

7. 20:01

   Хэсэг 7: protože málo kdo dá nohy prostě na zem a usne. 100s · Speaker 2

   protože málo kdo dá nohy prostě na zem a usne. Ještě tam probíhá právě přesně to, co říkáš, že si ten den třeba nějak sumarizujeme nebo se chystáme na další den. Takže zaparkovat si ty myšlenky bych doporučovala dříve neštěsně před usínáním…

8. 21:41

   Хэсэг 8: To je pravda. 67s · Speaker 5

   To je pravda. Dá se třeba pracovat i s nějakými třeba emocemi naštvání, třeba když se partnéři před spaním pohádejí. Třeba jeden z nich odejde, není možnost to řešit. Tak jsou i takovéhle nějaké typy na to, jak pracovat, když člověk bude v …

9. 22:48

   Хэсэг 9: ale vím, že se to někdy nedá. 62s · Speaker 4

   ale vím, že se to někdy nedá. Takže pokud se partneri pohádejí, pokud jdou do konfliktu, do zlosti, je to nějaká ad hoc situace, tak já doporučuji spát odděleně. Protože v noci mezi těli probíhá energetická výměna, to není žádné vůdu, není …

10. 23:54

    Хэсэг 10: Jich se ještě ráda věnovala jednomu tématu. 91s · Speaker 1

    Jich se ještě ráda věnovala jednomu tématu. A to se týká třeba maminek, které přes noc kojí nebo vstávají dětem. Většinou se třeba stane, že dítě v pokojičku zamrmlá, nebo když spí dohromadně, tak se zavrtí, maminku to zbudí. Miminko hnedka…

11. 25:26

    Хэсэг 11: Ano, ale mohly by se podle toho točit filmy. 117s · Speaker 6

    Ano, ale mohly by se podle toho točit filmy. Takže já doporučuji nestimulovat ten mozek k myšlenkám a zaměřit se například na dech. A velmi dobře funguje metoda střídavého dechu, kdy se znovu klidně prodýcháte do toho stavu, jakým dýcháme b…

12. 27:23

    Хэсэг 12: Super. Já teda ještě jednu věc, kterou jsem někde zaznamenala, je, že spousta lidí má tendenci se dívat, kolik je hodin, když se probudí. 300s · Speaker 3

    Super. Já teda ještě jednu věc, kterou jsem někde zaznamenala, je, že spousta lidí má tendenci se dívat, kolik je hodin, když se probudí. Vůbec. Je to vlastně jenom dystresuje a potom je tam samozřejmě ten stimul toho světla. Přesto naše su…

13. 32:24

    Хэсэг 13: Tam není to knížka, která by se dala číst o začátku do konce, ale jsou tam praktické typy, co se týče stravy, co se týče fungování vašeho těla a ten cirkadiální rytmus je velmi důležité pochopit, co v našem těle probíhá, jak to probíhá. 107s · Speaker 2

    Tam není to knížka, která by se dala číst o začátku do konce, ale jsou tam praktické typy, co se týče stravy, co se týče fungování vašeho těla a ten cirkadiální rytmus je velmi důležité pochopit, co v našem těle probíhá, jak to probíhá. Pra…

14. 34:13

    Хэсэг 14: Takže dobrou noc. 77s · Speaker 1

    Takže dobrou noc. Výborné je i zývání, protože zývání vysílá do mozku stimul, že se chystáme spát a vlastně jenom ještě chceme tomu mozku dát nějakou koncentraci, koncentrační fázi, takže zývejte. i svoje děti nepeskujte zazývání, to je něj…

15. 35:31

    Хэсэг 15: A budu velmi ráda, pokud se podělíte, jak se vám spí, jestli se vám spí lépe. 90s · Speaker 8

    A budu velmi ráda, pokud se podělíte, jak se vám spí, jestli se vám spí lépe. Potkat se se mnou můžete v kancelářích v Praze v Brně a v Olomouci nebo na některých akcích ze Salvi plánujeme právě jednodenní workshop na spánkovou psychohygien…

16. 37:02

    Хэсэг 16: Ahoj. · Speaker 6

    Ahoj.