CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI]
Oct 04, 2026 20:41
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S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Você abriu esse vídeo por dois motivos.
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S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Do nada bateu aquela motivação mensal às 3 da manhã.
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S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
E por algum motivo você vai começar a fazer calistenia.
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S…
Speaker 2 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Hoje.
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S…
Speaker 3 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Agora.
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S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Eu imagino sua mãe abrindo o quarto às 3 da madrugada e
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S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
vendo você fazer isso.
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S…
Speaker 4 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Ou
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S…
Speaker 2 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
você tá comendo alguma coisa
0:26
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
e precisa ver um vídeo junto.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Engraçado, né?
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S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Eu critico os coaches gurus,
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S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
mas sempre tento adivinhar o que você tá fazendo no começo do vídeo.
0:36
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Só falta começar a vender curso,
0:37
S…
Speaker 5 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
né? Bom,
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Speaker 6 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
enfim.
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S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Eu sempre preferi a academia do que a calistenia.
0:43
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Porém,
0:44
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
recentemente,
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S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
depois desse vídeo em específico,
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S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
estou sem tempo até mesmo pra ir treinar.
0:49
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Se você faz qualquer tipo de musculação por mais de 4 meses,
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S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
você sabe a sensação de ficar um dia sem treinar.
0:55
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Dito isso,
0:55
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
comecei a pesquisar bastante sobre calistenia para quando ficar sem tempo de ir pra academia,
0:59
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
poder fazer um treino tão efetivo quanto na minha casa.
1:02
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
E baseado nessa pesquisa,
1:05
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
hoje você vai ver que fazer calistenia é bem fácil na real.
1:08
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Bom, nesse vídeo vou tentar focar na prática mesmo.
1:12
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Vou explicar muito por cima tópicos como caloria e macronutrientes,
1:15
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
que eu já expliquei nesse vídeo aqui.
1:17
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Também não vou te passar o treino do Toji Fushiguro,
1:21
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
né?
1:21
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Mas eu vou te ensinar a montar um treino feito pra você ficar que nem ele.
1:24
S…
Speaker 6 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Dito isso,
1:26
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
vou separar esse vídeo em quatro partes.
1:28
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Como começar.
1:29
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Como progredir.
1:31
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Nutrição e descanso.
1:33
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Conclusão.
1:35
S…
Speaker 3 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Preparado?
1:37
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Então vamos para o capítulo 1.
1:39
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Como começar.
1:40
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Se você entrou aqui achando que ia precisar de duas betoneiras 120
1:44
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
litros, BTA 120,
1:46
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
com motor 1 a 3 cavalos,
1:48
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
4P,
1:49
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
mono, possamai.
1:50
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
e um kit de trocador de calor de câmbio TFZ2 para Fiat Toro e Jeep Renegade,
1:55
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
você está errado.
1:58
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Só vai precisar de 4 velocidades de ignição,
2:00
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
NGK, Iridion,
2:01
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Lancer, Sportback e Raleigh...
2:03
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Brincadeiras à parte.
2:04
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Os equipamentos,
2:05
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
se é que você pode chamar disso,
2:06
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
é estupidamente simples.
2:07
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Se você tiver uma cadeira,
2:09
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
uma barra e um chão,
2:10
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
você já pode começar.
2:12
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Para a barra em específico,
2:13
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
se você tiver uma barra de porta ou até mesmo uma de parquinho,
2:16
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
ótimo.
2:17
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Se não tiver, dá pra improvisar com uma mesa,
2:18
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
corda ou até mesmo uma travessão de gol.
2:21
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Digo isso de experiência própria,
2:22
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
tá? De qualquer forma,
2:23
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
existem vários tutoriais no YouTube que te ensinam a improvisar esses exercícios.
2:28
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Ou seja, desculpa,
2:29
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
você não tem.
2:30
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Agora, sobre o treino,
2:31
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
você não pode simplesmente fazer 100 flexões por dia e chamar isso de calistenia.
2:35
S…
Speaker 5 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Não!
2:36
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Você deve trabalhar o corpo inteiro,
2:38
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
dividindo o treino em 3 dias.
2:39
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Para isso,
2:40
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
no começo seria ideal você focar em 3 pilares.
2:42
S…
Speaker 3 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Empurrar,
2:43
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
ou seja, flexões,
2:45
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
peito, tríceps e ombro.
2:46
S…
Speaker 3 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Puxar,
2:47
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
remadas ou barra,
2:48
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
costa e bíceps.
2:50
S…
Speaker 6 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Perna,
2:51
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
agachamento,
2:52
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
afundos e suas variações,
2:54
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
que aí vai pegar quadríceps,
2:55
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
posterior e panturrilha.
2:57
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
E para complementar,
2:58
S…
Speaker 6 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
core,
2:59
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
sempre, prancha,
3:00
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
abdominal, elevação de perna,
3:01
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
isso é indispensável.
3:02
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Esse método de treino se chama PPL.
3:05
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Calma que eu vou falar dos exercícios em si no próximo capítulo.
3:09
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Claro que você pode montar outro tipo de treino sem ser o famoso PPL,
3:12
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
por exemplo, o Arnold ou o Bro Split,
3:15
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
enfim.
3:15
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Mas no começo,
3:17
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
isso já vai deixar você com o pé na porta.
3:18
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Outra coisa importante,
3:20
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
se você está começando,
3:21
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
tente fazer 3 a 4 vezes na semana e escalar no futuro para 4 a 6.
3:25
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
E para fechar com chave de ouro,
3:27
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
vamos falar sobre o volume de treino.
3:29
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Como acabei dando uma gafe naquele outro vídeo,
3:31
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
vou aproveitar para me corrigir.
3:32
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Ombro e tríceps precisam de 8 a 15 séries.
3:39
S…
Speaker 7 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Eu sou completamente transparente,
3:41
S…
Speaker 7 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
tá? E até aqui o rapaz trouxe muitas coisas legais.
3:43
S…
Speaker 7 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Trouxe informações bacanas e tal,
3:45
S…
Speaker 7 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
de forma mais simplificada.
3:47
S…
Speaker 7 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
E essa é a proposta mesmo do vídeo.
3:48
S…
Speaker 7 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Mas aqui deu uma derrapada,
3:51
S…
Speaker 7 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
tá?
3:51
S…
Speaker 7 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Então vamos lá,
3:53
S…
Speaker 7 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
ó.
3:56
S…
Speaker 7 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Aí a gente já começa aqui.
3:57
S…
Speaker 7 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Se a gente for numa questão conceitual...
4:00
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Peito não é grupo grande,
4:01
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
pô!
4:02
S…
Speaker 5 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Valeu pela bronca,
4:03
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Lala! Indo direto ao ponto,
4:05
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
volume de treino é a soma total das séries que você faz por semana para cada grupo muscular.
4:09
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Naquele outro vídeo,
4:11
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
cometi o erro de falar que peito é um músculo grande.
4:13
S…
Speaker 7 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
O peitoral não é um músculo grande.
4:15
S…
Speaker 7 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Mas por que o volume de treino...
4:20
S…
Speaker 7 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
ele é recomendado que seja diferente para esses músculos.
4:23
S…
Speaker 7 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Porque quando você treina peitoral,
4:25
S…
Speaker 7 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
você já trabalha um pouco de tríceps,
4:27
S…
Speaker 7 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
já trabalha também um pouco de anterior de ombro.
4:29
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Aproveitando o gancho do Laércio,
4:31
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
vamos tentar simplificar.
4:32
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Após fazer uma pesquisa detalhada sobre,
4:35
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
descobri que uma forma comum de dividir o volume de treino é grupos
4:39
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
entre aspas maiores,
4:41
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
tipo peito,
4:42
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
costa e perna,
4:43
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
comece com 6 a 8 séries por semana e evolua gradualmente até 14
4:47
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
a 18.
4:48
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Grupos musculares entre aspas menores,
4:51
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
ombro,
4:52
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
bíceps, tríceps e core,
4:54
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
comece com 4 a 6 séries semanais e evolua até 8 a 12.
4:57
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Mas calma,
4:58
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
eu sei que pode parecer...
5:00
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Eu sei que pode parecer confuso,
5:01
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
minha missão aqui é simplificar.
5:03
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Apesar do peitoral não ser fisicamente maior que o ombro,
5:07
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
e muitas vezes até menor que o tríceps,
5:09
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
ele precisa de exercícios grandes e compostos para ser estimulado.
5:12
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Acontece que praticamente todo exercício para peito trabalha ombro
5:17
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
e tríceps.
5:17
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Para você ter uma noção,
5:18
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
o exercício de peito costuma contar como meia série para esses músculos menores,
5:22
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
acumulando volume extra e potencialmente sobrecarregando -os.
5:26
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Resumindo...
5:28
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Novamente, grupos entre aspas maiores,
5:31
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
peito,
5:31
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
costa e perna,
5:32
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
comece com 6 a 8 séries semanais e evolua gradualmente para 14 a 18.
5:36
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Grupos musculares menores,
5:38
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
ombro,
5:39
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
bíceps, tríceps e core,
5:40
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
comece com 4 a 6 séries semanais e evolua até 8 a 12.
5:43
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Pronto,
5:45
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
agora que você já sacou essa lógica,
5:46
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
bora seguir para o capítulo 2.
5:48
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Como progredir?
5:50
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Você não vai começar fazendo bandeira no primeiro dia de calistenia,
5:53
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
né?
5:55
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Pelo menos eu acho que não.
5:56
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Bom, se você está começando,
5:58
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
chances são de que você não consiga nem fazer uma flexão.
6:00
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Para o vídeo não ficar com seis dias de duração,
6:03
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
vou te falar a melhor forma de montar seu treino do que o treino intensivo para ficar com
6:07
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
o corpo do Ramondino em duas semanas.
6:10
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
O que não falta na internet é informação.
6:12
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Baseado no treino PPL que citei,
6:14
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
você pode começar pesquisando exercícios para iniciantes sobre cada grupo muscular.
6:17
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Exemplo.
6:19
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Se você não consegue fazer flexão normal,
6:21
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
você pode começar com flexão com apoio de joelho.
6:23
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
E assim, pesquisar alternativas para outros exercícios de grupos musculares distintos.
6:27
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Se você não consegue fazer barra,
6:29
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
por exemplo, você vê alguma alternativa que seja mais fácil.
6:34
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Bom, a calicenia ao mesmo tempo que é parecida com treinos na academia,
6:37
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
ela é fundamentalmente diferente.
6:39
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
O que eu queria dizer é,
6:41
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
quando você treina,
6:42
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
seu objetivo é a hipertrofia,
6:43
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
ou seja,
6:44
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
fazer exercícios onde você chegue na falha muscular ou muito perto.
6:48
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Fazendo assim,
6:49
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
porque seus músculos se danifiquem no treino,
6:51
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
para quando você descansar,
6:52
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
ele se regenera e fica um pouco maior e assim começando o ciclo.
6:56
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Na academia,
6:57
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
quando você se acostuma com uma carga,
6:58
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
você pode simplesmente pegar um peso maior e começar a fazer até se acostumar a repetir esse
7:02
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
ciclo.
7:03
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Na calistenia isso não acontece.
7:04
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
A forma de progressão geralmente ocorre dessas duas maneiras.
7:07
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
1.
7:08
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Aumenta o número de repetições.
7:09
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
2.
7:10
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Muda o estímulo.
7:12
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Ou os dois.
7:13
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Para não faltar um momento nerd nesse vídeo,
7:16
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
esse estudo aqui comparou diferentes faixas de repetição.
7:20
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Baixas,
7:21
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
2 a 4.
7:21
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Médias,
7:22
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
8 a 12.
7:23
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
E alta,
7:24
S…
Speaker 6 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
20 a 30.
7:25
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Todas com o volume igualado.
7:27
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Os resultados mostraram que faixas de repetições altas,
7:29
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
20 a 30, ainda podem gerar hipertrofia muscular,
7:32
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
desde que seja levada a falha muscular.
7:35
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
No entanto,
7:36
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
acima de 30 repetições,
7:38
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
a eficiência do estímulo começa a cair.
7:40
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Então,
7:42
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
para a sua primeira alternativa,
7:43
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
tente aumentar suas repetições para até 30.
7:45
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Pessoalmente,
7:46
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
eu não gosto de fazer muita repetição.
7:48
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Eu tento progredir até 15 repetições e depois eu troco o estímulo.
7:51
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Agora você deve estar se perguntando,
7:53
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
como caralhos eu troco o estímulo?
7:55
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Da mesma forma que citei que você deve procurar alternativas para um exercício que não consegue
7:59
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
fazer, você pode fazer o mesmo para a progressão.
8:02
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
No mesmo exemplo da flexão que citei anteriormente,
8:05
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
depois de aumentar o número de repetições até 30,
8:07
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
você pode mudar o exercício para,
8:09
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
por exemplo,
8:10
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
uma flexão declinada ou uma flexão diamante.
8:13
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Claro que nem sempre o estímulo será 100 % no músculo que você está focando,
8:17
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
porém o plano é aumentar a carga constantemente para evoluir.
8:21
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Beleza,
8:22
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
tudo isso que te falei até agora é literalmente 30 % da calicenia.
8:25
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Se você não fizer o que eu vou te falar agora,
8:27
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
você pode treinar religiosamente que você vai continuar com frango.
8:33
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Capítulo 3.
8:34
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Nutrição e descanso.
8:36
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Como eu falei no começo,
8:37
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
isso é um vídeo de treino,
8:38
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
não de culinária funcional com a Ana Maria Braga.
8:41
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Mas você precisa de um resumão prático para começar sem fazer merda.
8:43
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Bom, para a nutrição você precisa entender o seguinte conceito.
8:46
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Déficit calórico versus superávit calórico.
8:49
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Basicamente,
8:50
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
seu corpo gasta uma quantidade de calorias por dia.
8:52
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
O nome disso é taxa metabólica basal.
8:54
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Se você quer perder peso,
8:56
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
você deve fazer um déficit calórico.
8:57
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Comer menos do que seu corpo gasta.
8:59
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
E para ganhar peso,
9:00
S…
Speaker 8 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
o contrário.
9:01
S…
Speaker 8 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Tem várias
9:06
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
maneiras de saber quanto seu corpo gasta.
9:08
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Uma boa maneira que mostrei em meu outro vídeo é...
9:10
S…
Speaker 3 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Vamos para a parte prática.
9:12
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Primeiro,
9:13
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
acesse esse site aqui.
9:14
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Insira suas informações,
9:16
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
idade, peso,
9:16
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
altura e nível de atividade.
9:18
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Se você não faz caminhada,
9:20
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
corrida ou algum esporte intenso mais de 3 vezes por semana,
9:23
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
escolha sedentário.
9:24
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Você pode ignorar tudo e descer na aba de macronutrientes.
9:27
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Clique em Booking.
9:28
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Você terá 3 opções.
9:30
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Normal,
9:30
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Low Carb e High Carb.
9:32
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Recomendo escolher a opção normal pra facilitar.
9:34
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Mas como eu quero que todos os humanos percam seus empregos,
9:38
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
você vai passar suas informações com esse prompt pro chat GPT.
9:42
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Tá na descrição.
9:42
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Depois disso,
9:44
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
você vai perceber que você tem um montante de calorias e tem essas coisinhas esquisitas
9:48
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
juntos que se chamam macronutrientes.
9:50
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Já vou te explicar como eles funcionam.
9:52
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Bom, depois disso,
9:53
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
você deve comprar uma balança de alimentos que você pode achar em qualquer calunga ou avã por aí.
9:57
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Vou deixar um link na descrição pra você comprar online também.
10:00
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
E pra rastrear suas calorias,
10:02
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
baixe um desses apps e digite o que você come.
10:04
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Se você tiver ódio da humanidade mais uma vez,
10:07
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
você pode utilizar o chá de EPT também.
10:09
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Simples,
10:10
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
né? Bom,
10:10
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
se eu parasse aqui,
10:11
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
provavelmente um de vocês iria consumir 2 mil calorias de azeite por
10:15
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
dia e acharia que está ótimo.
10:17
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Porém,
10:18
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
como você viu,
10:19
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
o chá de EPT mandou os macronutrientes pra você.
10:21
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
E o que eles são?
10:22
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Basicamente são os três blocos que compõem os alimentos.
10:25
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Proteínas.
10:27
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
São os tijolos,
10:28
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
constroem músculos e reparam tecidos.
10:30
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Carboidratos.
10:31
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
São a energia,
10:32
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
tipo a gasolina do corpo.
10:33
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Gorduras.
10:34
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Também dão energia e ajudam em funções hormonais e metabólicas no seu corpo.
10:38
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Mas padre,
10:40
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
na bíblia de bodybuilding,
10:42
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
no versículo 5,
10:43
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
fala o seguinte.
10:44
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Bata seus macros.
10:46
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Porém,
10:46
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
se não bater suas proteínas,
10:48
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
vomitar tiente.
10:49
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Por que proteína é tão importante?
10:52
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Porque sem proteína é suficiente e você não constrói músculo.
10:55
S…
Speaker 5 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Ponto.
10:55
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Você pode treinar que nem um monstro.
10:58
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Se a sua ingestão de proteína for baixa,
11:00
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
vai crescer igual as views do Monark.
11:01
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Depois de defender um partido na...
11:03
S…
Speaker 6 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Bom,
11:04
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
e aqui que vem a chave.
11:06
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Pra ganhar músculo,
11:07
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
você vai manter a mesma quantidade de proteína,
11:09
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
mas aumentar os carboidratos.
11:10
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Para perder gordura,
11:11
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
mantém a mesma proteína,
11:13
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
mas reduz os carboidratos.
11:14
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Claro, você vai fazer tudo isso seguindo a regra de déficit e o superávit
11:18
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
calórico que eu passei anteriormente.
11:20
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Simples assim.
11:22
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Como o chá de EPT já te mandou os macros e calorias,
11:24
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
você pode aproveitar para remontar sua dieta também.
11:26
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Lembra quando eu falei que o treino era 30 % do que compõe calistenia?
11:30
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
A dieta é 30 % também.
11:32
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
O restante é descanso.
11:34
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Bom,
11:35
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
como eu já citei nesses dois vídeos aqui,
11:36
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
o sono é a parte mais importante da musculação,
11:39
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
pois é literalmente quando a magia acontece.
11:42
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Depois de treinar e se alimentar direito,
11:44
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
a reparação e fortificação do seu músculo vai ocorrer majoritariamente no
11:48
S…
Speaker 6 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
período do sono.
11:49
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Ou seja,
11:50
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
quanto melhor a sua qualidade do sono,
11:52
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
mais efetivo vai ser o seu processo de evolução do seu shape.
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S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Resumindo,
11:56
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
durma entre 7 a 9 horas todos os dias nos horários certos,
11:59
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
que seriam entre 9 horas e 11 horas.
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S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Se você quiser saber mais detalhes,
12:03
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
vê esse vídeo aqui também.
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S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Bom,
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Speaker 6 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
bora finalizar.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Capítulo 4.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Conclusão.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Bom,
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
recapitulando tudo.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Número 1.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Você não precisa de equipamentos mirabolantes.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Uma barra,
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
uma cadeira e o chão já é o suficiente para começar.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Número 2.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Comece com um plano de treino que agrupe todos os grupos musculares.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Número 3.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Baseado nesses mesmos grupos musculares,
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
aplique o volume de treino.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Número 4.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Progredir é essencial.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Quando ficar fácil,
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
você aumenta as repetições.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Se continuar fácil,
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
você muda o estímulo.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Número 5.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Nutrição manda no seu resultado.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Superávit, ganha músculo.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Déficit,
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
perde gordura.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Proteína,
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
inegociável,
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
sem ela, sem músculo.
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Speaker 4 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Chora.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Número 6,
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
durma bem.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
O músculo não cresce no treino,
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S…
Speaker 5 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
mas sim no descanso.
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S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Número 7,
12:52
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
use o chá de EPT a seu favor.
12:53
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Bom, não tem muito o que falar aqui,
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S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
né? Ele faz conta,
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S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
monta dieta e treina melhor que você.
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S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Talvez até roube o seu trabalho.
12:59
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Então use muito bem ele,
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S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
ok? E por fim,
13:01
S…
Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
a forma instantânea de ter o corpo do Ramondino.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Se inscreva no canal.
13:06
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
E assista esse vídeo aqui também,
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Speaker 4 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
tá? Ele é bom.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
É isso.
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Valeu.
13:09
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Tchau!
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Speaker 1 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
Ah,
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S…
Speaker 4 (CALISTENIA é bem fácil, na real [v9lFTIcc_RI])
se liga. One tap.
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