اهمال کاری ج2-1

0:00

ಅಧ್ಯಾಯ 1: دو کتاب میاد در مورد ترس از شکست یا موفقیت یه زیرین نکات رو میکرد و این نکات به ما کمک میکنه که بر ترس از شکست یا موفقیت قلبه بکنیم و بتونیم چی کار کنیم احمالکاری من رو درمان بکنیم شروع کتاب دو تا مثال داره مثال اول از فردیه که این افکار رو داره اگه کم بیارم چی؟ من نمیتونم یه چنین توقعاتی رو تو زندگیم برورده کنم اگه از من ناامید بشن چی؟ اگه خود واقعی من بشناسن چی؟ اگه خود واقعی من اونجوری که باید نباشه چی؟ اینا افکاری هست که در شب تو ذهن مگی رجیه میره. 304s · Speaker 1

دو کتاب میاد در مورد ترس از شکست یا موفقیت یه زیرین نکات رو میکرد و این نکات به ما کمک میکنه که بر ترس از شکست یا موفقیت قلبه بکنیم و بتونیم چی کار کنیم احمالکاری من رو درمان بکنیم شروع کتاب دو تا مثال داره مثال اول از فردیه که این افکار رو…

5:04

ಅಧ್ಯಾಯ 2: ما از شکست کردن حراس داریم دقیقا همه آدم ها از شکست کردن این حراس رو دارن بین مشکل جایی به وجود میاد که شکست مساوی بشه با کل عرضش ما رو زیر سؤال ببره شکست تمام شخصیت و حیطه شخصیتی ما رو و عرضش های ما رو زیر سوال ببره میگه اینجاست که مشکل به وجودی هم میگه این که من خودم و مدام با دستاورت هم عرضش گذاری کنم اشتباه رایجیه که تلویزیون و فیلم ها با اینستاگرام و شبکه های مجزی مدام به ما چی کار میکنن؟ محول میکنن این خیلی سوال مهمیه ها اگر روان شانستی کار کردی باشی مدام توی اتاق درمان پایین روبرون میشی که خب اگر من دستا بردیدنش داشت باشم خب من آدم بیارزش هم دیگه و وقتی بهشون میکیم که نه اینجوری نیست اولین تعارض محکم و وحشتناک ایجاد میشه خیلی مهمه که دوی اتاق درمان این نهارو با رویت درمانی درستی بگی و اگرنم فکر میکنن که شما میخوان گولشون بزنی یا فکر میکنند که شما میخواین شعارهای انگیزشی بدین و فکر میکنند که شما احمقهای دنیا ندیدهی بیش نیستین تا اگه توی دنیای واقع زندگی کنی میفهمی که عرضش مسابیست با دستاورد و چون تو توی کتاب بودی و توی اتاق خودتا حبس کردی نمیفهمی پس تو نمیتونی درمانگرامن باشی یه رابطه درمانی جازه نمیده که این نه مستقیم شما از هرش رو بذاره بنابراین شما قیلی با این روبرو میشید که دستاورتهای من و عرضش من رو مشخص میکنه ترصد معفقیت چجوریه ترصد معفقیت میگه اینجوریه واضح ترین دلیل برای ترس از معفقیت توجه دیگران و فشاریه که همراه این معفقیت و فشار به شما میاد اگه شما یه بار نتیجه بگیرید ذهنتون جیه که پس دیگران این انتظار دارن که من بازم معفق بشم و این بهتون فشار میاره و مسئولیت بیش از اندازه یا بیش از طبان شما بهتون میده نتیجه چی میشه؟ نتیجه این میشه که شما این نگرانی دارتون جاد میشه شاید نتونم انتظارات جدید آدم ها رو براورده کنم نتیجه نتیجه این میشه که مبتلا به احمالکاری ناشی از استراب میشم که مشکل دیگه شکست نیست مشکل موفقیت خب حالا کتاب میاد اینجوری شروع میکنه تمرین دادم میگه که خب بیان تمرین کنیم باید بگه اولین تمرین این که میده اینه که رابطه فکر و ازدرابتون رو میخواد بهتون نشون میده میگه ببین برای محار احمالکاری اول از همه لازمه که بدونید نقش ترس هاتون در تحفر رفتن شما چقدر زیاده افکار حراس آلود شما خیلی تأثیر قوی برای احساساتتون میذارن و در نتیجه در رفتارون. 250s · Speaker 3

ما از شکست کردن حراس داریم دقیقا همه آدم ها از شکست کردن این حراس رو دارن بین مشکل جایی به وجود میاد که شکست مساوی بشه با کل عرضش ما رو زیر سؤال ببره شکست تمام شخصیت و حیطه شخصیتی ما رو و عرضش های ما رو زیر سوال ببره میگه اینجاست که مشکل به…

9:14

ಅಧ್ಯಾಯ 3: کنید یک لیموی زرد رنگ آب لیمون که ازش خارج شده رو به تو بشقاب ریختر رو نگاه کنید. 212s · Speaker 1

کنید یک لیموی زرد رنگ آب لیمون که ازش خارج شده رو به تو بشقاب ریختر رو نگاه کنید. بوی لیمون تازه رو سری کنید استشمان کنید. حالا تزوار کنید. نصف لیمون رو بر میدارید و کمی اونا فشار میدید تو دهنتون. طعم تازه لیمون رو میچشید و به محض این که پر…

12:47

ಅಧ್ಯಾಯ 4: با این اتیجگی یک کتابه حالا میگی که بیان حالا که فهمیدید چقدر افکارتون تحصیل و عشدناگی رو تون میذاره بیان چند تا تمرین ر… 103s · Speaker 6

با این اتیجگی یک کتابه حالا میگی که بیان حالا که فهمیدید چقدر افکارتون تحصیل و عشدناگی رو تون میذاره بیان چند تا تمرین رو باهم دیگه انجام بدیم تمرین اول میگه کشف پرس هاتون رو شناسایی کارید یک فرمی میده به اسم فرم افکار این فرم رو میتونید یه…

14:30

ಅಧ್ಯಾಯ 5: وقتی این فکر کردید چه افکار رو به یاد آوردید چه تصویرهای رو به یاد آوردید چی فکر میکردید خب اینو بینبیسید توی ستون افکار موقعیت رو نوشتید احساس هم که استرابه حالا افکار رو بنویسید یه مثال میزنه میگه که فرما افکار مگی اینجوری بوده موقعیت نشته در جلسات ماهانه مدیر ایسگاه کمبود بوجه رو اعلام کرده و گفته که با یک ما کمبود بوجه داریم و نمیتونیم مثلا این مشکل رو خودمون حل کنیم به خاطر همین یه جلسه یه هفتهگی بارش فکری با حضور تمام کارمندان میخواییم برگزار کنیم مگی مسترم میشه؟ افکار استرابیش اینجوریه وای من هیچی چی مهمی تو جلسه به ذهنم نمیرسه که بگم من باید ایده های بهتری داشته باشم تا بتونم تو جلسه برم من یواش یواش همه میفهمن که من نمیتونم هم پای اونا پیش برن اگه اخراج بشم چی؟ اگه اخراج بشم زندگیم نابود میشه بعد یهو با خودش فکر میکنم شاید اخراج شدم بیتر باشید تا این که همه من رو به فکر به چشم یک آدم ناتوان نگاه کنم این تمرینه کمک میکنه تا شما بتونید ترس خوابتون رو شناسای کنید میگه همین داری که میبینید با شنیدن این انتظارات مگی هر سه از شکست شعنه بردر شد. 229s · Speaker 1

وقتی این فکر کردید چه افکار رو به یاد آوردید چه تصویرهای رو به یاد آوردید چی فکر میکردید خب اینو بینبیسید توی ستون افکار موقعیت رو نوشتید احساس هم که استرابه حالا افکار رو بنویسید یه مثال میزنه میگه که فرما افکار مگی اینجوری بوده موقعیت نشت…

18:19

ಅಧ್ಯಾಯ 6: افتزاهه. یا بی نقصه یا ساملن مشکلدار و افتضا و فاجه هست میگه وقتی اینجوری نگاه میکنی قسمت های خاکستری و ذرایف زندگی رو ن… 65s · Speaker 4

افتزاهه. یا بی نقصه یا ساملن مشکلدار و افتضا و فاجه هست میگه وقتی اینجوری نگاه میکنی قسمت های خاکستری و ذرایف زندگی رو نادیده میکری و خودتو وادار میکنی که یا تو دسته ی خنه باشی یا تو دسته ی هیچ پس این میشه اولین خطایی شناخت دوگمیش تعمیم افر…

19:25

ಅಧ್ಯಾಯ 7: کچولو مثلا داری راه میروی یه دفعه میخوری زمین میگی من همیشه دست و پاچ و لفتیم یا مثلا وقتایی که یه نقاشی داری میکشی یه رنگ آمیزی داری انجام میدی از خط میزنی بیرون میگی من همیشه کارها رو همه کارها رو خراب میکنم من هرگز وقت شناس نیستم همیشه زندگی من بینظمه تعمیم افراتی یعنی با اتقا به تجربه های اندک برداشتای پیشگویی کردم میگه خیلی از افکار استرابی توش پیشگویی داره یعنی قبل از شروع کار شکست رو حتمی بدونید میگه آدم ها وقتی دارن پیشگویی میکنن فراموش میکنن که پیشبینه کردن آینده چه کار سختیه و جوری صحبت میکنن که انگار مثل روز روشنه که قراره چه اتفاقی بیفته مثال میزنه نمونه های از پیشگویی میگه که من قطعا اخراج میشم جلس همون بیفایده است من مثلا باباما قطعا نامید میکنم من محفظ نمیشم منو مزقره میکنن اگه موفق بشم اینا نمونه هایی از پیشگویه زهنخانی میگه وقتی که ترس از شکست یا موفقه ادنی ها زهنخانی هم زیاد میشه زهنخانی اینجوریه که ما افکار دیگران رو حدس بزنیم یعنی حدس بزنیم دیگران در مورد ما نظر مصبتی ندارن ولی معمولا شواهیدی براش نداریم یا شواهید کمی براش داریم زین خواهی این جویه هم کار هم به من حسودی میکنن. 215s · Speaker 7

کچولو مثلا داری راه میروی یه دفعه میخوری زمین میگی من همیشه دست و پاچ و لفتیم یا مثلا وقتایی که یه نقاشی داری میکشی یه رنگ آمیزی داری انجام میدی از خط میزنی بیرون میگی من همیشه کارها رو همه کارها رو خراب میکنم من هرگز وقت شناس نیستم همیشه ز…

23:00

ಅಧ್ಯಾಯ 8: گه وقتی که قوانین صفت و سختی تعییم میکنی که شما به دنیا باید چگونه باشند یا باشید اینم یک نوع خطایه قوانینی که ما رو دشا… 149s · Speaker 1

گه وقتی که قوانین صفت و سختی تعییم میکنی که شما به دنیا باید چگونه باشند یا باشید اینم یک نوع خطایه قوانینی که ما رو دشار فشار میکنم یا استرس میکنم میگه چیزایی که باید داره معمولا خطاهای ذهنه مثل باید همیشه قانه تمیز باشید باید همیشه نمره ک…

25:30

ಅಧ್ಯಾಯ 9: بر بیام چی؟ میگه این تفکر همه نو تفکر شناختیه که تمرکز شما رو میذاره روی آینده اونم آینده ای که خراب میشه فیلتر زهنی فیل… 112s · Speaker 2

بر بیام چی؟ میگه این تفکر همه نو تفکر شناختیه که تمرکز شما رو میذاره روی آینده اونم آینده ای که خراب میشه فیلتر زهنی فیلتر زهنی اینجوریه که کارهایی که منفی و مصبتن رو شما به شکل فیلتر شده ببینید مثلا یه اتفاقی افتاده یه نفر وسط سخنرانی شما …

27:22

ಅಧ್ಯಾಯ 10: برچست بزن این هم از تکنیک بعدی افکارتون تحقیق بدید میگه حالا که دیدید شما یه سری افکار دارید که اینا استرابتون رو زیاد م… 85s · Speaker 8

برچست بزن این هم از تکنیک بعدی افکارتون تحقیق بدید میگه حالا که دیدید شما یه سری افکار دارید که اینا استرابتون رو زیاد میکنن و دیدید که این افکار چقدر خطا دارن بیاید چیکار کنید این رو تغییرشون بدید برای این که این افکار رو تغییر بدید شواهد …

28:48

ಅಧ್ಯಾಯ 11: پیدا کنیم بعدش بیاید جای گذیم پیدا کنیم مثلا شما میگید که من امتحان رو نمیتونم انجام بدم. 70s · Speaker 6

پیدا کنیم بعدش بیاید جای گذیم پیدا کنیم مثلا شما میگید که من امتحان رو نمیتونم انجام بدم. بدترین حالت ممکن چیه؟ بهترین حالت ممکن چیه؟ محتملترین حالت ممکن چیه؟ و حد دنقل سه احتمال دیگه چیه؟ میگه این سؤالات رو از خودتون بپرسید تا بتونید جایگز…

29:58

ಅಧ್ಯಾಯ 12: براز روید اصلا باید چیکار؟ کنم اون وقت میگه بر اساس این بررسی نتیجه بگیری که الان میخواید چی کار بکنید یه روش دیگه ای که… 301s · Speaker 7

براز روید اصلا باید چیکار؟ کنم اون وقت میگه بر اساس این بررسی نتیجه بگیری که الان میخواید چی کار بکنید یه روش دیگه ای که میتونیم افکار رو متحقیب بدیم تفکر زده فاجه احساس میگه وقتی که استراب دارید ذهنتون پر از تصاویر فاجه هست من اخراج شدم بر…

35:00

ಅಧ್ಯಾಯ 13: معلمه تو استادت یا رئیست تو تظاور کن که برای دست میزنه تظاور کن که داره میگی کارتو خیلی خوب انجام دادی و سعی کن به یک سن… 110s · Speaker 3

معلمه تو استادت یا رئیست تو تظاور کن که برای دست میزنه تظاور کن که داره میگی کارتو خیلی خوب انجام دادی و سعی کن به یک سناریوی مصبت هم فکر بکنی خب میگه که اینم یکی دیگه از کارهایی که میتونه افکار استرابی رو کار کنه آروم کنه که احمال کاریتون …

36:50

ಅಧ್ಯಾಯ 14: براتون کلی آدم داریم که اگه از شکست می ترسیدن ولی مثل شما اینقدر غرق نمی شدن توش و اتفاقا یه نگاه دیگه بهش داشتن. 63s · Speaker 2

براتون کلی آدم داریم که اگه از شکست می ترسیدن ولی مثل شما اینقدر غرق نمی شدن توش و اتفاقا یه نگاه دیگه بهش داشتن. چی شده که شکست برای شما اینقدر وحشتناک و مهم شده؟ بگه بیدید تمرین انجام بدیم. تمرین حالا این یعنی چی؟ میگه که وقتی یه فکری در …

37:53

ಅಧ್ಯಾಯ 15: میده اگه این فکر درست باشه چی من رو عذاب میده مثلا مقابلی توی جلسه این فکر میاد که چیز مهمی بری جلسه به ذهنم نمیرسه خب س… 106s · Speaker 1

میده اگه این فکر درست باشه چی من رو عذاب میده مثلا مقابلی توی جلسه این فکر میاد که چیز مهمی بری جلسه به ذهنم نمیرسه خب سؤال اگه چیز مهمی به ذهنت نرسه چی مشکلش کجاست کجاش در و عذاب میده خب فکرت اینجری میشه که همه فکر میکنن من نمیتونم از بزه …

39:40

ಅಧ್ಯಾಯ 16: شد؟ ببینید این میرسونه شما رو به ریشه افکارتون ریشه اینکه چرا شکست برای شما مهمه میگه حالا که باورهای پشت هرساتون رو میش… 66s · Speaker 7

شد؟ ببینید این میرسونه شما رو به ریشه افکارتون ریشه اینکه چرا شکست برای شما مهمه میگه حالا که باورهای پشت هرساتون رو میشناسید که خیلیش اینجوری هم من اگرشه گذب بکرم احساس ارزشمندیم از بین میره هیچگی به هم اهمیت نمیده هیچگی منو دوستم نداره مح…

40:47

ಅಧ್ಯಾಯ 17: معمولا با افکار زیربنهای خیلی نمیشه روبرو شد ولی با ترس ظاهریه نمیشه روبرو شد یه مثال میزنه میگه ببین یه ساعت رو دستت بک… 71s · Speaker 1

معمولا با افکار زیربنهای خیلی نمیشه روبرو شد ولی با ترس ظاهریه نمیشه روبرو شد یه مثال میزنه میگه ببین یه ساعت رو دستت بکن یه ساعت تازه چجوریه؟ هی نگاش میکنه هینجوری هستی که ساعت قشنگی قشنگ نیست دستت سنگی نمیکنه ولی چند روز که گذشت چند روز ک…

41:59

ಅಧ್ಯಾಯ 18: بار کنفرانس تو بده چه جودی میگه که برو خطا کن برو عمدن اشتباه کن اشتباه های کچولو برو کنفرانس های کچولو کچولو بده خب ما … 164s · Speaker 7

بار کنفرانس تو بده چه جودی میگه که برو خطا کن برو عمدن اشتباه کن اشتباه های کچولو برو کنفرانس های کچولو کچولو بده خب ما اون ترس روبرو شد ما واجه شد در دیشتن مثل اون ساعته شاید بار اول مثل بار اولی که ساعت دستت میکنی شاید بار اول سختت باشه ک…

44:43

ಅಧ್ಯಾಯ 19: دارید عزیزا · Speaker 4

دارید عزیزا

ಮಾತಾಡುವವರು

ಅಧ್ಯಾಯಗಳು