ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ

Oct 29, 2026 19:32 · 2:56 · Greek · Whisper Turbo · 3 & Kefluniañ
An treuzwel-mañ a ziverc'h e 20 deizioù. Hizivaat evit enrollañ da viken →
Lenner meneger
Diskouez hepken
0:00
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Μπορείς να χτίσεις μύη χωρίς υδατάνθρακες?
0:02
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Ακούς συχνά ότι σε κάρνιβοροι,
0:05
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
σε κατογονική διατροφή δεν γίνεται μυϊκή υπερτροφία γιατί χωρίς υδατάνθρακες
0:09
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
δεν υπάρχει νησουλίνη.
0:10
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Δεν υπάρχει γλυκογόνο,
0:12
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
άρα δεν υπάρχει μυς.
0:14
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Μάλιστα το ακούω και ακόμα και τώρα,
0:16
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
έτσι, μετά που πέρυσαν τόσα χρόνια,
0:18
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
έχουμε τόσες μελέτες,
0:20
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
συνεχίζουν κάποιοι και τα λένε.
0:21
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Λοιπόν, γιατρός παθολόγος με πολλά χρόνια κλινικής εμπειρίας,
0:24
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
θάνος ευθυμίου εδώ,
0:26
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
σε ανθρώπους ειδικά κλινική εμπειρία που κάνουν αυτές τις
0:30
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
χαμηλών δαθράκο διατροφές.
0:31
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Να δούμε τι λένε τα δεδομένα μαζί.
0:33
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Φέτος δημοσιεύτηκε στο Sports Medicine μια συστηματική
0:38
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
ανασκόπηση και μεταανάλυση.
0:40
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Τι έδειξε αν έλυσαν 11 τυχιοποιημένες μελέτες σε
0:44
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
ανθρώπους που έκαναν προπόνηση με βάρη,
0:46
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
με την ίδια πρόσληψη πρωτεΐνης σε όλες τις ομάδες.
0:50
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Οι 8 από αυτές σύγκριναν συνηθισμένη διατροφή με κετογονική.
0:55
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Σε κάποιες με μόλις 5 % υδατάνθρωκες.
0:58
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Ακόμα και σε φυσικούς bodybuilders.
1:01
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Έτσι, πάντα φυσικοί bodybuilders.
1:04
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Το αποτέλεσμα,
1:05
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
η ποσότητα των υδαλαθράκων δεν επηρέασε σημαντικά τη μυϊκή υπερτροφία.
1:09
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Το ίδιο είχαν βρει και προηγούμενες μεταναλύσεις σκητογονικής διατροφής.
1:14
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Γιατί συμβαίνει αυτό.
1:16
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Πρώτον,
1:17
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
η πρωτεΐνη ανεβάζει από μόνη της αρκετά την ενσουλίνη για το μυϊκό
1:21
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
αναβολισμό.
1:22
S… Speaker 2 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Δεύτερον,
1:23
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
το βασικό ερέθισμα για να μεγαλώσει ο μυς είναι η μηχανική
1:28
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
τάση, το μηχανικό ερέθισμα,
1:29
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
δηλαδή η προοδευτική προπόνηση,
1:32
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
όχι το γλυκογόνο
1:34
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Και το φούσκωμα που βλέπει κάποιος όταν ξαναβάζει υδατάνθρακες
1:38
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
είναι σε μεγάλο βαθμό αυτό το γλυκογόνο που κρατάει νερό.
1:42
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Δεν είναι ομής.
1:44
S… Speaker 3 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Λοιπόν,
1:45
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
ένα σημείο για να είμαστε τίμοι εδώ πέρα,
1:47
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
να το πούμε και αυτό.
1:48
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Το πιο συχνό πρόβλημα στην πράξη δεν είναι η έλλειψη
1:52
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
υδατάνθρακων σε αυτές τις διατροφές.
1:54
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Είναι ότι χωρίς υδατάνθρακες πολλοί τρώνε αυθόρμητα λιγότερο.
1:59
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Είπα πρόβλημα?
2:00
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Λοιπόν,
2:00
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
δεν είναι πρόβλημα.
2:01
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Στους περισσότερους ανθρώπους αυτό είναι προτέρημα.
2:05
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Γιατί έχουν πολύ λίπος και έχουν πάνω τους όλη την περίσσια
2:09
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
ενέργειας για να φτιάξουν μη,
2:11
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
καθώς γυμνάζονται και είναι σε αυτές τις διατροφές.
2:13
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Όμως άλλοι άνθρωποι χρειάζονται λίγο
2:17
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
περισσότερη ενέργεια,
2:18
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
ένα θερμιδικό πλεώνασμα,
2:20
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
γιατί δεν έχουν πάνω τους τόσο περίσσια ενέργεια.
2:23
S… Speaker 3 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Άρα,
2:24
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
για να χτίσεις μη σε κάρνιβορ ή κετογονική διατροφή,
2:28
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
χρειάζεσαι τρία πράγματα.
2:29
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Πρώτα απ' όλα,
2:30
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
προοδευτική προπόνηση.
2:31
S… Speaker 2 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Δεύτερον,
2:33
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
αρκετή πρωτεΐνη.
2:34
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Και τρίτον,
2:35
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
αρκετές συνολικές θερμίδες.
2:37
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Πρόζεγε αν έχεις λίπος πάνω σου,
2:39
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
τις θερμίδες τις έχεις πάνω σου και μην παρατρώς.
2:44
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Αν όμως δεν έχεις αρκετό λίπος πάνω σου,
2:47
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
ίσως να βοηθούσαν πιο εύκολα κάποιοι υδατάνθρακες.
2:50
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Δεν είναι απαραίτητοι.
2:52
S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)
Ακολουθούμε λοιπόν εδώ για πραγματική επιστημονική γνώση με κλινική εμπειρία.

%s: Krouet eo bet an treuzwel-mañ gant AI (emgefreek). Fazioù a c'hell bezañ ennañ — gwiriañ ouzh an audio orin evit arverañ a-benn ar fin. Politikerez AI

❤️ Karout'rez STT.ai?
Diverradenn
Klikit war Diverrañ evit krouiñ ur berradenn AI eus an treuzwel-mañ.
Emaon o tiverkañ...
Goulenn ouzh an AI diwar- benn an treuzwel- mañ
Goulenn petra bennak diwar-benn an treuzskrivadur-mañ - an AI a vo o klask rannoù a-feson ha respontoù.
Eilañ unan all