ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ

Oct 29, 2026 19:32 · 2:56 · Greek · Whisper Turbo · 3 Đầu ghi

Bản ghi này hết hạn trong 20 2 ngày. Tăng cấp cho lưu trữ vĩnh viễn →

Tập tin

0:00

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Μπορείς να χτίσεις μύη χωρίς υδατάνθρακες?

0:02

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Ακούς συχνά ότι σε κάρνιβοροι,

0:05

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

σε κατογονική διατροφή δεν γίνεται μυϊκή υπερτροφία γιατί χωρίς υδατάνθρακες

0:09

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

δεν υπάρχει νησουλίνη.

0:10

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Δεν υπάρχει γλυκογόνο,

0:12

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

άρα δεν υπάρχει μυς.

0:14

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Μάλιστα το ακούω και ακόμα και τώρα,

0:16

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

έτσι, μετά που πέρυσαν τόσα χρόνια,

0:18

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

έχουμε τόσες μελέτες,

0:20

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

συνεχίζουν κάποιοι και τα λένε.

0:21

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Λοιπόν, γιατρός παθολόγος με πολλά χρόνια κλινικής εμπειρίας,

0:24

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

θάνος ευθυμίου εδώ,

0:26

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

σε ανθρώπους ειδικά κλινική εμπειρία που κάνουν αυτές τις

0:30

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

χαμηλών δαθράκο διατροφές.

0:31

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Να δούμε τι λένε τα δεδομένα μαζί.

0:33

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Φέτος δημοσιεύτηκε στο Sports Medicine μια συστηματική

0:38

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

ανασκόπηση και μεταανάλυση.

0:40

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Τι έδειξε αν έλυσαν 11 τυχιοποιημένες μελέτες σε

0:44

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

ανθρώπους που έκαναν προπόνηση με βάρη,

0:46

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

με την ίδια πρόσληψη πρωτεΐνης σε όλες τις ομάδες.

0:50

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Οι 8 από αυτές σύγκριναν συνηθισμένη διατροφή με κετογονική.

0:55

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Σε κάποιες με μόλις 5 % υδατάνθρωκες.

0:58

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Ακόμα και σε φυσικούς bodybuilders.

1:01

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Έτσι, πάντα φυσικοί bodybuilders.

1:04

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Το αποτέλεσμα,

1:05

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

η ποσότητα των υδαλαθράκων δεν επηρέασε σημαντικά τη μυϊκή υπερτροφία.

1:09

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Το ίδιο είχαν βρει και προηγούμενες μεταναλύσεις σκητογονικής διατροφής.

1:14

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Γιατί συμβαίνει αυτό.

1:16

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Πρώτον,

1:17

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

η πρωτεΐνη ανεβάζει από μόνη της αρκετά την ενσουλίνη για το μυϊκό

1:21

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

αναβολισμό.

1:22

S… Speaker 2 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Δεύτερον,

1:23

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

το βασικό ερέθισμα για να μεγαλώσει ο μυς είναι η μηχανική

1:28

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

τάση, το μηχανικό ερέθισμα,

1:29

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

δηλαδή η προοδευτική προπόνηση,

1:32

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

όχι το γλυκογόνο

1:34

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Και το φούσκωμα που βλέπει κάποιος όταν ξαναβάζει υδατάνθρακες

1:38

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

είναι σε μεγάλο βαθμό αυτό το γλυκογόνο που κρατάει νερό.

1:42

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Δεν είναι ομής.

1:44

S… Speaker 3 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Λοιπόν,

1:45

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

ένα σημείο για να είμαστε τίμοι εδώ πέρα,

1:47

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

να το πούμε και αυτό.

1:48

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Το πιο συχνό πρόβλημα στην πράξη δεν είναι η έλλειψη

1:52

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

υδατάνθρακων σε αυτές τις διατροφές.

1:54

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Είναι ότι χωρίς υδατάνθρακες πολλοί τρώνε αυθόρμητα λιγότερο.

1:59

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Είπα πρόβλημα?

2:00

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Λοιπόν,

2:00

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

δεν είναι πρόβλημα.

2:01

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Στους περισσότερους ανθρώπους αυτό είναι προτέρημα.

2:05

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Γιατί έχουν πολύ λίπος και έχουν πάνω τους όλη την περίσσια

2:09

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

ενέργειας για να φτιάξουν μη,

2:11

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

καθώς γυμνάζονται και είναι σε αυτές τις διατροφές.

2:13

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Όμως άλλοι άνθρωποι χρειάζονται λίγο

2:17

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

περισσότερη ενέργεια,

2:18

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

ένα θερμιδικό πλεώνασμα,

2:20

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

γιατί δεν έχουν πάνω τους τόσο περίσσια ενέργεια.

2:23

S… Speaker 3 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Άρα,

2:24

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

για να χτίσεις μη σε κάρνιβορ ή κετογονική διατροφή,

2:28

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

χρειάζεσαι τρία πράγματα.

2:29

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Πρώτα απ' όλα,

2:30

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

προοδευτική προπόνηση.

2:31

S… Speaker 2 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Δεύτερον,

2:33

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

αρκετή πρωτεΐνη.

2:34

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Και τρίτον,

2:35

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

αρκετές συνολικές θερμίδες.

2:37

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Πρόζεγε αν έχεις λίπος πάνω σου,

2:39

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

τις θερμίδες τις έχεις πάνω σου και μην παρατρώς.

2:44

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Αν όμως δεν έχεις αρκετό λίπος πάνω σου,

2:47

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

ίσως να βοηθούσαν πιο εύκολα κάποιοι υδατάνθρακες.

2:50

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Δεν είναι απαραίτητοι.

2:52

S… Speaker 1 (ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ)

Ακολουθούμε λοιπόν εδώ για πραγματική επιστημονική γνώση με κλινική εμπειρία.

Bản ghi này được tạo bởi AI (tự động nhận dạng giọng nói). Có thể chứa lỗi — kiểm tra với âm thanh gốc để sử dụng quan trọng. Chính sách AI

❤️ Bạn yêu thích STT.ai? Hãy chia sẻ với bạn bè!

Tóm tắt

Nhấn tổng hợp để tạo một tóm tắt AI của bản ghi này.

Hỏi AI về bản ghi này

Hỏi bất cứ điều gì về bản ghi chép này - AI sẽ tìm thấy các phần liên quan và trả lời.

Phiên âm