U1_701_Základy cvičení
Mar 23, 2026 05:00
· 56:29
· Czech
· Whisper Turbo
· 1 speakers
এই ট্ৰান্সক্ৰিপ্টৰ মেয়াদ আজি শেষ হয়।
স্থায়ী সংৰক্ষণৰ বাবে উন্নীত কৰক →
অকল প্ৰদৰ্শন কৰা হৈছে
0:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
IQV Pohyb – inteligentní pohyb, který změní tvůj život.
0:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Cvičte se skutečnými profesionály.
0:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pohybové specialisty naleznete na cvik.cz.
0:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Cvik.cz – pohybový web pro všechny, kde naleznete podcasty, videa, online cvičení, články, přednášky, programy pro ženy a mnohem více na cvik.cz.
0:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
IQV Pohyb Centrum – pohybové centrum pro všechny nabízí, zdravotní a kondiční cvičení, diagnostiku pohybového aparátu, postrehabilitační péči a mnohem více na IQV Pohyb.cz.
0:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Cvičením vás provede Daniel Miller, certifikovaný pohybový specialista, garant a metodik skupiny IQV Pohyb.
0:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ahoj, měj jméno je Dan a vítám vás na kursu zdravých zad na první lekci.
1:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Po celou dobu vás budu navádět hlasem a Roman, jako váš model, vám když tak všechno bude předvádět.
1:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Raději se řícte vždycky mými instrukcemi, co se týká té hlasové stopy a když si nikdy nebudete rady vědět, tak hoďte oko na Romana.
1:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tím, že začínáme úplně od začátku, tak začneme v ležet na zádech.
1:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vždycky, když si budeme lehat na záda, bude to přes bok. Tak pojďme na to.
1:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ještě k lekci, než si lehnete, v popisu jste našli, že potřebujeme dva ručníky.
1:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud nemáte dva ručníky po ruce, stačí jeden, který bude právě sloužit pod vypodložení hlavy,
1:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
druhý případně poté bude pod kolena, až budeme dělat kočku.
1:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Začneme k neutrální pozici.
1:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Kdykoliv si leháte na podložku, tak první, co je, tak musíme si vždycky upravit oblast pánve.
2:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Protože teď, když Román leží, tak jako ležíte vy, tak vaše sponastytka je malinko výš než vaše spiny.
2:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Sponastytka je tam, kde končí pánev a je mezi.
2:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Aha, mám, to je sponastytka, a spiny to jsou konce vašich pánevních kostí a to jsou tam místa, kde se nikdy neuloží tuk.
2:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tyto tři vody by měly být vždycky v jedné rovině.
2:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto, abychom docílili správného nastavení pánve, tak musí ležet pánev právě na oblasti kosti křížové, na celé její ploše.
2:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže kdykoliv si budeme lehat, vždycky pojďme uchopit pánev a poposuneme ji směrem k patám,
2:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom docílili co největší vzdálenost oblasti břišních svalů v té přední linii, ale i břišních svalů v oblasti zad.
3:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nebojte se, břicho máte i na zádech.
3:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A to všechno se v rámci našeho kurzu zdravých zad level 1 dozvíte.
3:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile je pánev dána co nejvíc od růdního koše, tak abychom opravdu docílili co největší prodloužení v oblasti zad,
3:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak se vaše bederní oblast páteře nikdy nesmí dotýkat země.
3:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Bederní lordóza je křivka, která je vypouklá,
3:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
proto bederní obrat levy neměly být nikdy, co se týká v kontaktu se zemí, pokud neřeknu jinak.
3:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Už teď, když jsme nastavili pánev, tak pojďte volně dýchat.
3:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte se nadechnout několikrát do oblasti zad.
3:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Postupně budeme upravovat celou danou naší pozici.
3:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Stále dýchejte a uvidíme i další poté nastavení celého našeho těla.
4:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Aby nám dobře držela pánev, pojďte si dát dál paty od híždí.
4:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Úroveň chodidel by měla být vždycky na úroveň kyčelních kloubů.
4:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pozor však na úroveň vaší pánve.
4:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jsou to dvě rozličná místa, co se týká šířky pánve a šířky kyčelních kloubů.
4:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když se podíváte na svá kolena, tak plus mínus mezi vaše kolena můžete strčit celou dlaň
4:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a trochu klidně i půlku druhé dlaňu.
4:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Chodidla budu mít opřená o celou plochu.
4:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď, jak dýcháte, tak váš dech třeba zůstává pouze v té horní hrudní části,
4:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
proto teď musíme upravit celý hrudní koš.
4:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto se pojďte zabalit ruce za hlavu a pozvolna se zvedném směrem zhůru
4:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pojďte vytáhnout, když se budete pokládat směrem dolů hrudník od vaší pánve.
5:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co největší prodloužení potřebujeme k tomu,
5:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom docílili co největší natažení celé naší páteře.
5:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A hlava bude vypodložená.
5:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tím ale, než si vypodložíme, tak musíme právě zjistit, jak vysoko budeme vypodkládat.
5:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Roman už ví, že potřebuje vypodložit ručník v této úrovni
5:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a poznáme to podle toho, jak jsou vaše žeberní oblouky, ty spodní,
5:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě zaintegrovány v našem těle.
5:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Romana poprosím ještě jednou, aby ručník dal pryč
5:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a když se tam lehne, tak třeba i jako vy,
5:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude mít žeberní oblouky teď směrem nahoru.
5:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To znamená, že jeho křivka lordózy je potom daleko větší než přirozená
5:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a budeme mít co největší oblouk skoro až mezi lopatky.
6:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto první chvat bude, položte dlaně na vaše žebra,
6:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na ta spodní žebra a pojďte ty paže stáhnout v té spodní úrovni žeber
6:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem k pánvi a poté směrem dolů.
6:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pocitíte, když tak v natažení v oblasti krční páteře a v oblasti hlavy
6:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vaše hlava se může právě zaklánět.
6:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ona se spíše zakloní.
6:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile se hlava zaklání, v tu ráno vždycky vypotřebujeme vypodložit
6:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tím ručníkem naši hlavu.
6:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže udržet spodní žeberní oblouky a teď vypodložíme hlavu.
6:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile bude mít vypodloženo a teď, kdo mám potřebuje jeden ručník,
6:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klidně třeba vy potřebujete na třikrát složený ručník, případně dva ručníky.
7:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Podle toho, jak ta hlava je v záklunu, potom naše tělo bude reagovat.
7:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Aby došlo k uvolnění zádových svalů, tak je velice důležité mít správně nastavenou páne,
7:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kterou jsme dělali na začátku, ale i nastavení té hlavy.
7:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jak máme tuto základní linku, tak pojďme se několikrát nadechnout.
7:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co je velice důležité, po celou dobu našeho kurzu, ale i v běžném denním životě,
7:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musíte dýchat co nejvíc do oblasti mezi vaše lopatky, to znamená do oblasti zad.
7:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to velice důležité, aby se právě zádové svaly mohly uvolnit
7:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a mohly se tím pádem poté aktivovat hluboké břišní svaly.
7:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Protože pokud potřebujete ten nádech dostat dozadu,
7:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak musíte k tomu použít vaše krční svaly,
7:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ty hluboké krční svaly, které vám potom aktivují svaly břišní
8:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a samozřejmě ty břišní svaly na oblasti zad.
8:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile vaše hlava bude v tomto postavená,
8:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďme ji pocitově vytáhnout co nejvíc směrem za temenem
8:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a to vytažení je přes takový okrvě lehký oblou,
8:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale pozor, brada se nikdy nesmí přitáhnout do krku.
8:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Roman teď udělá typickou nejčastější chybu,
8:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takže zatáhne bradopě krku a tím pánem si ucpeme dýchací cesty.
8:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Svaly ty hluboké na tom krku tím pánem teď v tuto chvíli nebudou pracovat
8:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a tím pánem nemůže fungovat naše uzdravení v té oblasti zádových struktůr,
8:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pokud vás bolí třeba záda, případně máte problém s oblastí pánve.
8:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto vždycky brada bude kolmo a volná spodní čelist.
9:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Oči po celou dobu klidně mějte zavřené a Roman je nikdy nebude zavírat,
9:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude mít vždycky otevřené.
9:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nádech hlubokým, co největším uvědoměním toho dechu,
9:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jej musíte dostat mezi lopatky a budeme pokračovat níž do oblasti právě spodních žeberních oblouků.
9:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nemíme představu, že se výchá dopředu.
9:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To znamená, že by se hrudník měl zvedat vůči stropu.
9:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležité se nadechnout co nejvíce do těch zad.
9:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Z začátku to vůbec nepůjde, ale právě jenom toto uvolnění pomocí dechu
9:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nám zaktivuje břišní svalstvo, povolí zádové, díky právě naši bránice.
9:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Bránice teď musí pracovat a musí vytvářet tzv. nitrobřišní tlak do těně břišní.
10:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pozor však na oblast pánka.
10:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pánk musí být zase v té neutrální pozici.
10:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak, pojďme ještě tak dvakrát, třikrát se zhluboka nadechnout
10:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a teď ten dech pojďte dostat právě ještě níž do oblasti vaší pederní páteře.
10:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Mějte představu, že při každém nádechu, když jste stlačit ten dech směrem dolů,
10:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dolů znamená obradu zatlačit.
10:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Představte si, že při každém nádechu, jako kdyby jste si chtěli prdnout,
10:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zatlačit ten dech dolů, udržet však pánek v neutrální pozici.
10:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To je ta pozice, kdy ta spona a ty dvě spiny jsou v rovině.
10:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile teď z této pozici budeme několikrát prodýchávat,
10:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak si pojďme uvědomit.
10:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tah za kost křížovou.
10:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Kost křížová je ta kost, na které teď ležíme.
11:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto si pojďte představit ten tah, jako kdyby vám někdo
11:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytahoval kost křížovou a vaši kost směrem k patám
11:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a na druhou stranu se pojďte vytáhnout za hlavou a za krční páteří.
11:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležité to natáhnout a opravdu co nejvíce dostat do tahu.
11:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležitý právě ten tah a to prodloužení.
11:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To, že to hned neucítíte, nic se neděje.
11:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Musíte opravdu jenom vydržet.
11:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Může se zdát, že přes určitou bolest vašich zád
11:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vám toto vytažení tolik nepůjde.
11:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud cítíte, že vaše svaly jsou v tahu,
11:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžete pokračovat.
11:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud ucítíte, že vaš ten tah je daleko intenzivnější
11:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vyskytuje se tam až velká bolest,
11:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klidně pánev lehce můžete povolit
12:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a potom znova zaujměte neutrální pozici páneva.
12:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tahová bolest může být daleko větší
12:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
než typická bolest vzad.
12:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto opravdu musíte vydržet.
12:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Postupně zvedáte úroveň,
12:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k té délce toho napřímování natažení.
12:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici, jak jsme,
12:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak teď ten dech pojďte dostat co nejvíc do oblasti beder
12:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
až oblasti pánové a poté při výdechu pojďte pomalu zvednout paže
12:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
plus mínus tak 20 cm od podložky.
12:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Šířka klíčních kostí bude co nejvíc směrem dostat,
12:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale se s nádechem pojďte s rukama klesnout dolů.
12:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
My nám tak lehce rozpohybujeme jenom naši paži,
13:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
které za chvilku budeme potřebovat právě v pozici.
13:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Na čtyře v pozici.
13:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Kočka.
13:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Šířka klíčních kostí.
13:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak, vždycky s výdechem pojďte do zdryhu.
13:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
S nádechem klesají dolů ty paže.
13:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Zase nezvedejte ruce přes příliš.
13:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Mně stačí 20 cm od podložky.
13:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Velice důležité, než pohyb rukou, je teď váš ten dech.
13:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
S nádechem klesají paže,
13:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takže ten dech musí být co nejvíc protažen právě dolů,
13:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby při výdechu mohly ruce potom stoupat směrem ke stropu.
13:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Zatím máme tento rytmus dechu.
13:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Někdy v budoucnu ji třeba vyměníme,
13:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale na to všechno přijde čas.
13:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležité teď opravdu ten dech dostat do toho napříjmení.
13:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
S každým tím nádechem si pojďte uvědomit tahkosti křížové
14:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vytažení hlavy.
14:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme ještě dvakrát.
14:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Na posledy.
14:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A opravdu zíspaneme v té výšce 20 cm.
14:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Že Roman může klidně trošičku níž.
14:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A pojďme ruku ohnout jenom v zápěstí,
14:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby se ruka povolila úplně dolů zemi v zápěstí
14:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a poté se obloukem směrem ke stropu.
14:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Několikrát zase pojďte v tomto rytmu
14:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a do toho pojďme zapojit ten dech.
14:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vaše ruce teď vám trošičku budou trnout,
14:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
toho prací,
14:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale potřebuju šířku klíčních kostí,
14:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak abychom lopatky dávali co nejvíc od sebe.
14:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Lopatky teď budeme spolu s pažemi
14:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
probírat v té pozici kočka.
15:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme ještě tak dvakrát,
15:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom měli rozpohybované zápěstí.
15:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nezapomeňte, že ten dech jde dozadu
15:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a směrem dolů.
15:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Výborně.
15:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Poté pomalu pojďte prodloužit paži
15:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pojďte ji dát dolů.
15:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď se budeme otáčet na bok,
15:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
půjdeme směrem do sebe.
15:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nepospíšejte. Vždy budeme mít
15:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tuhletu techniku.
15:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte zvednout paži,
15:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
která je dál od obrazovky.
15:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Roman, tak, zvedáme to.
15:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A představte se,
15:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že jsme jeden velký blok.
15:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A pomalu se jako velký blok
15:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme otáčet směrem
15:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k televizi, nebo k obrazovce.
15:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme vytáhnout tu paži
15:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
obrazským obloukem
15:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a první začíná ruka
15:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a hlava, která sečne otáčet
15:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a za ní potom bude
15:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pánev a dolní končitiny.
16:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud máme bolesti zad,
16:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je tento návzvyk
16:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
velice důležitý.
16:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
První, když hodíte nohy,
16:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v tu ránu dojde k rotabilitě,
16:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
oblasti páteře
16:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a v tu ránu si můžeme blokovat
16:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naše záda.
16:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pomalu se zepřu
16:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a půjdu směrem nahoru
16:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do pozice na všechny čtyři
16:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do kočky, když se otočte.
16:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jeden ručník přijde pod zápěstí
16:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a to teď dáme všichni.
16:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A druhý ručník, který máte
16:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nachystaný, pokud máte problémy
16:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s kolenem, přijdou pod kolenem.
16:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže i Roman vám ukáže
16:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vypodložení kolen,
16:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takže to rozloží ručník,
16:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vypodložíte si kolena,
16:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
někdo může víc, někdo může míň
16:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a to stejné potom vypodložíme zápěstí.
16:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže zase pojďme otevřít ručník,
16:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak ohnem právě stranu,
17:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vždycky takzvaným tvrdoněm,
17:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tam, kde pokládám tu ruku,
17:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tam, kde je ten ohyb toho ručníku.
17:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co je velice důležité?
17:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nejdřív nastavíme pravé úhly,
17:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak, aby kolena byla pod kyčelními klouby
17:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a dlaně pod zápěstím.
17:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Klidně, když tak poupravte,
17:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pokud nemáte úplnou kontrolu,
17:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak vždycky ta kontrola
17:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude potom řišní sválstvo.
17:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když vypodkládám ruku,
17:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak je velice důležité,
17:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby kořen dlaně byl na ručníku
17:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a prsty byly mimo ten ručník.
17:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to velice důležité
17:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pro toho, kdo má problém
17:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s karpálním tunelem,
17:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
případně s oblastí předloktí.
17:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když by tato pozice
17:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
byla příliš náročná,
17:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžete jít klidně na předloktí.
17:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Roman ukáže na předloktí pozici,
17:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
buď s vypodložením
17:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nebo bez vypodložení.
18:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici.
18:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jo, i tady v tomto
18:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžeme modifikovat.
18:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak pojďme.
18:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jinak do kočky,
18:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vypodložené zápěstí,
18:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom měli vypodložený kořen dlaně,
18:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dlaně pod rameny,
18:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kolena pod kyčelní klouby.
18:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co je velice důležité,
18:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby ty pravé úhly tam byly,
18:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby vám to nezatěžovalo zbytečně
18:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ani tyčelní kloub,
18:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ani ramenní kloub.
18:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici pojďte co nejvíce
18:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se první vytáhnout narovno.
18:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vzpomeňte si,
18:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jak bychom leželi na září.
18:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To je stejná pozice.
18:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Páne se dostane do neutrální pozice.
18:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme protáhnout
18:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s ponustytkou
18:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi nohama směrem dozadu za vás,
18:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak, aby se tam lehce vytvořila
18:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přirozená lordoza v oblasti zad.
18:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tam, kde Roman teď má to srbacené tričko,
18:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak tam právě musí být příjemný,
18:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehký oblouk.
19:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď se pojďte od rukou otlačit,
19:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom docílili opory hrudníku
19:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do vašich lopat.
19:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ještě víc může Roman se otlačit,
19:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby opravdu vyrostl
19:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejvíce směrem ke stropu.
19:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležité,
19:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že protlačíme hrudník ke stropu.
19:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale pozor, musí tam být
19:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
šířka klíčných kostí.
19:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže mějte představu,
19:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že ramena vám někdo roztahuje do strany,
19:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak, abychom docílili
19:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co největšího, nejefektivnějšího
19:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
otevření oblasti předního
19:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hrudního koše,
19:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom docela dostáhli
19:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě tu oporu hrudníku do lopatry.
19:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Prodlužte teď celou tu páteř.
19:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže sponastytka obloukem
19:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
půjde směrem dozadu.
19:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hrudník do lopatek,
19:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem dozadu,
19:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem ke stropu
19:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a hlava do prodloužení.
19:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pozor na nejčastější chybu.
19:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hrubace teď více provne v bedrech
19:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pustí nám tam tu pozici.
19:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud to v tomto
20:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme cvičit,
20:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak si nikdy
20:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bolecký zad nezdavíte.
20:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto je vždycky velice důležité.
20:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Přesná pozice pánve,
20:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takže pojďme upravit pánev
20:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do neutrální pozice
20:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a odlačit hrudní koš
20:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě mezi vaše lopatky.
20:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale pozor, není to o tom,
20:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že bych se teď vyhrbil.
20:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Základní pozice kočka
20:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude v rovině.
20:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to přesná pozice
20:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na zádech.
20:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jak ucítím,
20:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že tu kočku dělám dobře,
20:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je to,
20:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že se mi zaktivuje
20:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišní sválstvo.
20:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto pojďte víc
20:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hrudní koš dostat
20:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem dosu
20:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přes hrudní koš.
20:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Představte si,
20:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že vytahujete
20:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hrudní koš v obličej
20:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a proti tomu
20:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
táhneme sponu slidkou
20:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem nazad
20:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a to stejné,
20:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zase zadu
20:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
táhnu přes hrudní opratle,
20:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
keční opratle
20:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a hlavu jedním směrem,
20:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kdy pohled směřuje
20:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na ty naše nechty
20:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem dole.
20:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Klidně Roman může
20:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehce tu hlavu dostat
20:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
malinko níž do stočení
21:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a ještě může níž.
21:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak stočit
21:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a na druhou stranu
21:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zase ten dach
21:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
té kosti křížové.
21:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď si představte,
21:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že jste jako akordeon,
21:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
který se musí
21:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejvíce roztáhnout.
21:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže opravdu
21:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pánev jde jedním směrem
21:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nazad
21:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a tělo z rameny
21:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jde na druhou stranu.
21:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A čím více roztáhneme
21:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vlastně prostor
21:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi pánvý a hrudníkem,
21:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tím efektivněji
21:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vám bude pracovat
21:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišný svalstvo.
21:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to tak, Romane?
21:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to tak.
21:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To břicho se nám
21:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zaaktivuje samo.
21:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V žádném případě
21:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nechci nikdy,
21:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abyste nějak
21:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břicho stahovali,
21:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vcucávali,
21:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aktivovali vědomě.
21:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Všechna ta práce
21:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musí být
21:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
automaticky
21:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v našem nastavení.
21:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jen tak docílíme
21:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
správnou pozici.
21:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže pojďme ještě jednou.
21:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hrudní do lopatev,
21:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlava v prodloužení,
21:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pánev,
21:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kost křížová se
21:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sponou stytkou
21:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jedním směrem
21:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vy se tam pojďte
21:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytáhnout
21:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejvíce směrem
22:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dodálky.
22:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležitá
22:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě
22:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tato aktivita.
22:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A pojďte se tam
22:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak pětkrát
22:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zhluboka
22:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nadechnout.
22:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když jsme leželi
22:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na těch zádech,
22:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak jsme pracovali
22:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě v tom dechu.
22:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte se nadechnout,
22:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jak kdybych si chtěl
22:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
prdnout.
22:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Není to žádná
22:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ostuda.
22:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud dostanete
22:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ten dech
22:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
až dolů
22:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a budete mít
22:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
opravdu
22:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pocit toho
22:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přeplnění
22:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v oblasti pánve,
22:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je to velice dobré,
22:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože právě
22:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
začaly pracovat
22:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a aktivně
22:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
začalo
22:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vlastně fungovat
22:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naše břišní
22:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zvláctvo.
22:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže nebojte se,
22:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte se tam dostat.
22:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pozor na zatížení rukou.
22:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nikdy nejsme
22:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zatížení právě
22:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na rukou,
22:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože váha je rozděžená
22:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na všechny čtyři
22:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
končetiny.
22:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To znamená,
22:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že opravdu se
22:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
otlačuju od rukou
22:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pocitově
22:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se otlačuju
22:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i od kolenu,
22:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby mé tělo
22:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vzrost vlastnírem
22:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nahoru.
22:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Postupem času
22:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme neustále
22:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pilovat.
23:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nebojte se.
23:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hned to nepůjde,
23:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
chce to prostě čas.
23:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak.
23:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Této pozici
23:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď
23:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme pokračovat,
23:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pokud máte
23:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
těch pět dechů,
23:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozvolna
23:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do sedu na patách.
23:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co je velice důležité.
23:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ruce nechte tam,
23:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kde jsou
23:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pomalu
23:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozvolna
23:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jdeme na ty paty.
23:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže pomalu
23:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
stáčí se ta pána
23:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
postupně
23:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spolu.
23:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Obratli
23:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vy jdete směrem do.
23:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Není účel
23:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se tam rovnou sednout.
23:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nemusíte.
23:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ruce jsou tam,
23:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kde jsou,
23:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nikdo s nima nehne.
23:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale se pomalu
23:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
náspátek.
23:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jenom volně
23:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte do dynamiky,
23:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom lehce
23:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
rozpohybovali
23:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jednak zase
23:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v kyčelních kloubech,
23:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
které teď stály,
23:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale i v těch raměních.
23:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A znova
23:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte.
23:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nebojte se
23:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozvolna.
23:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nemusím si sedat
23:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na paty.
23:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Každý z nás
23:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
máme jiný rozsah.
24:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ruce proto
24:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jsou právě fixní
24:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a naše páteř
24:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na to bude
24:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nějak reagovat.
24:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nechte tu páteř
24:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď volně
24:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě pracovat,
This transcript was generated by AI (automatic speech recognition). May contain errors — verify against the original audio for critical use. AI policy
সাৰাংশ
এই ট্ৰান্সক্ৰিপ্টৰ AI সাৰাংশ সৃষ্টি কৰিবলৈ সাৰাংশ ক্লিক কৰক।
সাৰাংশ...
এই অনুলিপিৰ বিষয়ে AI ক প্ৰশ্ন কৰক
এই অনুবাদৰ বিষয়ে যিকোনো প্ৰশ্ন কৰক — AI-এ প্ৰযোজ্য অংশসমূহ বিচাৰি পাব আৰু উত্তৰ দিব।