U1_701_Základy cvičení
Mar 23, 2026 05:00
· 56:29
· Czech
· Whisper Turbo
· 1 speakers
This transcript expires in 28 days.
Upgrade for permanent storage →
0:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
IQV Pohyb – inteligentní pohyb, který změní tvůj život.
0:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Cvičte se skutečnými profesionály.
0:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pohybové specialisty naleznete na cvik.cz.
0:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Cvik.cz – pohybový web pro všechny, kde naleznete podcasty, videa, online cvičení, články, přednášky, programy pro ženy a mnohem více na cvik.cz.
0:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
IQV Pohyb Centrum – pohybové centrum pro všechny nabízí, zdravotní a kondiční cvičení, diagnostiku pohybového aparátu, postrehabilitační péči a mnohem více na IQV Pohyb.cz.
0:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Cvičením vás provede Daniel Miller, certifikovaný pohybový specialista, garant a metodik skupiny IQV Pohyb.
0:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ahoj, měj jméno je Dan a vítám vás na kursu zdravých zad na první lekci.
1:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Po celou dobu vás budu navádět hlasem a Roman, jako váš model, vám když tak všechno bude předvádět.
1:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Raději se řícte vždycky mými instrukcemi, co se týká té hlasové stopy a když si nikdy nebudete rady vědět, tak hoďte oko na Romana.
1:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tím, že začínáme úplně od začátku, tak začneme v ležet na zádech.
1:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vždycky, když si budeme lehat na záda, bude to přes bok. Tak pojďme na to.
1:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ještě k lekci, než si lehnete, v popisu jste našli, že potřebujeme dva ručníky.
1:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud nemáte dva ručníky po ruce, stačí jeden, který bude právě sloužit pod vypodložení hlavy,
1:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
druhý případně poté bude pod kolena, až budeme dělat kočku.
1:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Začneme k neutrální pozici.
1:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Kdykoliv si leháte na podložku, tak první, co je, tak musíme si vždycky upravit oblast pánve.
2:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Protože teď, když Román leží, tak jako ležíte vy, tak vaše sponastytka je malinko výš než vaše spiny.
2:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Sponastytka je tam, kde končí pánev a je mezi.
2:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Aha, mám, to je sponastytka, a spiny to jsou konce vašich pánevních kostí a to jsou tam místa, kde se nikdy neuloží tuk.
2:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tyto tři vody by měly být vždycky v jedné rovině.
2:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto, abychom docílili správného nastavení pánve, tak musí ležet pánev právě na oblasti kosti křížové, na celé její ploše.
2:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže kdykoliv si budeme lehat, vždycky pojďme uchopit pánev a poposuneme ji směrem k patám,
2:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom docílili co největší vzdálenost oblasti břišních svalů v té přední linii, ale i břišních svalů v oblasti zad.
3:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nebojte se, břicho máte i na zádech.
3:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A to všechno se v rámci našeho kurzu zdravých zad level 1 dozvíte.
3:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile je pánev dána co nejvíc od růdního koše, tak abychom opravdu docílili co největší prodloužení v oblasti zad,
3:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak se vaše bederní oblast páteře nikdy nesmí dotýkat země.
3:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Bederní lordóza je křivka, která je vypouklá,
3:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
proto bederní obrat levy neměly být nikdy, co se týká v kontaktu se zemí, pokud neřeknu jinak.
3:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Už teď, když jsme nastavili pánev, tak pojďte volně dýchat.
3:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte se nadechnout několikrát do oblasti zad.
3:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Postupně budeme upravovat celou danou naší pozici.
3:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Stále dýchejte a uvidíme i další poté nastavení celého našeho těla.
4:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Aby nám dobře držela pánev, pojďte si dát dál paty od híždí.
4:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Úroveň chodidel by měla být vždycky na úroveň kyčelních kloubů.
4:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pozor však na úroveň vaší pánve.
4:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jsou to dvě rozličná místa, co se týká šířky pánve a šířky kyčelních kloubů.
4:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když se podíváte na svá kolena, tak plus mínus mezi vaše kolena můžete strčit celou dlaň
4:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a trochu klidně i půlku druhé dlaňu.
4:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Chodidla budu mít opřená o celou plochu.
4:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď, jak dýcháte, tak váš dech třeba zůstává pouze v té horní hrudní části,
4:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
proto teď musíme upravit celý hrudní koš.
4:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto se pojďte zabalit ruce za hlavu a pozvolna se zvedném směrem zhůru
4:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pojďte vytáhnout, když se budete pokládat směrem dolů hrudník od vaší pánve.
5:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co největší prodloužení potřebujeme k tomu,
5:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom docílili co největší natažení celé naší páteře.
5:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A hlava bude vypodložená.
5:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tím ale, než si vypodložíme, tak musíme právě zjistit, jak vysoko budeme vypodkládat.
5:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Roman už ví, že potřebuje vypodložit ručník v této úrovni
5:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a poznáme to podle toho, jak jsou vaše žeberní oblouky, ty spodní,
5:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě zaintegrovány v našem těle.
5:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Romana poprosím ještě jednou, aby ručník dal pryč
5:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a když se tam lehne, tak třeba i jako vy,
5:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude mít žeberní oblouky teď směrem nahoru.
5:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To znamená, že jeho křivka lordózy je potom daleko větší než přirozená
5:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a budeme mít co největší oblouk skoro až mezi lopatky.
6:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto první chvat bude, položte dlaně na vaše žebra,
6:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na ta spodní žebra a pojďte ty paže stáhnout v té spodní úrovni žeber
6:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem k pánvi a poté směrem dolů.
6:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pocitíte, když tak v natažení v oblasti krční páteře a v oblasti hlavy
6:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vaše hlava se může právě zaklánět.
6:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ona se spíše zakloní.
6:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile se hlava zaklání, v tu ráno vždycky vypotřebujeme vypodložit
6:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tím ručníkem naši hlavu.
6:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže udržet spodní žeberní oblouky a teď vypodložíme hlavu.
6:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile bude mít vypodloženo a teď, kdo mám potřebuje jeden ručník,
6:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klidně třeba vy potřebujete na třikrát složený ručník, případně dva ručníky.
7:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Podle toho, jak ta hlava je v záklunu, potom naše tělo bude reagovat.
7:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Aby došlo k uvolnění zádových svalů, tak je velice důležité mít správně nastavenou páne,
7:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kterou jsme dělali na začátku, ale i nastavení té hlavy.
7:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jak máme tuto základní linku, tak pojďme se několikrát nadechnout.
7:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co je velice důležité, po celou dobu našeho kurzu, ale i v běžném denním životě,
7:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musíte dýchat co nejvíc do oblasti mezi vaše lopatky, to znamená do oblasti zad.
7:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to velice důležité, aby se právě zádové svaly mohly uvolnit
7:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a mohly se tím pádem poté aktivovat hluboké břišní svaly.
7:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Protože pokud potřebujete ten nádech dostat dozadu,
7:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak musíte k tomu použít vaše krční svaly,
7:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ty hluboké krční svaly, které vám potom aktivují svaly břišní
8:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a samozřejmě ty břišní svaly na oblasti zad.
8:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile vaše hlava bude v tomto postavená,
8:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďme ji pocitově vytáhnout co nejvíc směrem za temenem
8:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a to vytažení je přes takový okrvě lehký oblou,
8:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale pozor, brada se nikdy nesmí přitáhnout do krku.
8:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Roman teď udělá typickou nejčastější chybu,
8:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takže zatáhne bradopě krku a tím pánem si ucpeme dýchací cesty.
8:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Svaly ty hluboké na tom krku tím pánem teď v tuto chvíli nebudou pracovat
8:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a tím pánem nemůže fungovat naše uzdravení v té oblasti zádových struktůr,
8:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pokud vás bolí třeba záda, případně máte problém s oblastí pánve.
8:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto vždycky brada bude kolmo a volná spodní čelist.
9:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Oči po celou dobu klidně mějte zavřené a Roman je nikdy nebude zavírat,
9:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude mít vždycky otevřené.
9:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nádech hlubokým, co největším uvědoměním toho dechu,
9:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jej musíte dostat mezi lopatky a budeme pokračovat níž do oblasti právě spodních žeberních oblouků.
9:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nemíme představu, že se výchá dopředu.
9:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To znamená, že by se hrudník měl zvedat vůči stropu.
9:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležité se nadechnout co nejvíce do těch zad.
9:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Z začátku to vůbec nepůjde, ale právě jenom toto uvolnění pomocí dechu
9:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nám zaktivuje břišní svalstvo, povolí zádové, díky právě naši bránice.
9:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Bránice teď musí pracovat a musí vytvářet tzv. nitrobřišní tlak do těně břišní.
10:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pozor však na oblast pánka.
10:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pánk musí být zase v té neutrální pozici.
10:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak, pojďme ještě tak dvakrát, třikrát se zhluboka nadechnout
10:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a teď ten dech pojďte dostat právě ještě níž do oblasti vaší pederní páteře.
10:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Mějte představu, že při každém nádechu, když jste stlačit ten dech směrem dolů,
10:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dolů znamená obradu zatlačit.
10:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Představte si, že při každém nádechu, jako kdyby jste si chtěli prdnout,
10:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zatlačit ten dech dolů, udržet však pánek v neutrální pozici.
10:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To je ta pozice, kdy ta spona a ty dvě spiny jsou v rovině.
10:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile teď z této pozici budeme několikrát prodýchávat,
10:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak si pojďme uvědomit.
10:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tah za kost křížovou.
10:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Kost křížová je ta kost, na které teď ležíme.
11:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto si pojďte představit ten tah, jako kdyby vám někdo
11:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytahoval kost křížovou a vaši kost směrem k patám
11:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a na druhou stranu se pojďte vytáhnout za hlavou a za krční páteří.
11:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležité to natáhnout a opravdu co nejvíce dostat do tahu.
11:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležitý právě ten tah a to prodloužení.
11:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To, že to hned neucítíte, nic se neděje.
11:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Musíte opravdu jenom vydržet.
11:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Může se zdát, že přes určitou bolest vašich zád
11:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vám toto vytažení tolik nepůjde.
11:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud cítíte, že vaše svaly jsou v tahu,
11:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžete pokračovat.
11:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud ucítíte, že vaš ten tah je daleko intenzivnější
11:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vyskytuje se tam až velká bolest,
11:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klidně pánev lehce můžete povolit
12:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a potom znova zaujměte neutrální pozici páneva.
12:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tahová bolest může být daleko větší
12:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
než typická bolest vzad.
12:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto opravdu musíte vydržet.
12:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Postupně zvedáte úroveň,
12:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k té délce toho napřímování natažení.
12:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici, jak jsme,
12:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak teď ten dech pojďte dostat co nejvíc do oblasti beder
12:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
až oblasti pánové a poté při výdechu pojďte pomalu zvednout paže
12:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
plus mínus tak 20 cm od podložky.
12:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Šířka klíčních kostí bude co nejvíc směrem dostat,
12:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale se s nádechem pojďte s rukama klesnout dolů.
12:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
My nám tak lehce rozpohybujeme jenom naši paži,
13:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
které za chvilku budeme potřebovat právě v pozici.
13:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Na čtyře v pozici.
13:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Kočka.
13:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Šířka klíčních kostí.
13:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak, vždycky s výdechem pojďte do zdryhu.
13:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
S nádechem klesají dolů ty paže.
13:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Zase nezvedejte ruce přes příliš.
13:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Mně stačí 20 cm od podložky.
13:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Velice důležité, než pohyb rukou, je teď váš ten dech.
13:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
S nádechem klesají paže,
13:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takže ten dech musí být co nejvíc protažen právě dolů,
13:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby při výdechu mohly ruce potom stoupat směrem ke stropu.
13:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Zatím máme tento rytmus dechu.
13:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Někdy v budoucnu ji třeba vyměníme,
13:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale na to všechno přijde čas.
13:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležité teď opravdu ten dech dostat do toho napříjmení.
13:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
S každým tím nádechem si pojďte uvědomit tahkosti křížové
14:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vytažení hlavy.
14:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme ještě dvakrát.
14:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Na posledy.
14:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A opravdu zíspaneme v té výšce 20 cm.
14:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Že Roman může klidně trošičku níž.
14:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A pojďme ruku ohnout jenom v zápěstí,
14:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby se ruka povolila úplně dolů zemi v zápěstí
14:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a poté se obloukem směrem ke stropu.
14:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Několikrát zase pojďte v tomto rytmu
14:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a do toho pojďme zapojit ten dech.
14:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vaše ruce teď vám trošičku budou trnout,
14:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
toho prací,
14:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale potřebuju šířku klíčních kostí,
14:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak abychom lopatky dávali co nejvíc od sebe.
14:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Lopatky teď budeme spolu s pažemi
14:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
probírat v té pozici kočka.
15:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme ještě tak dvakrát,
15:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom měli rozpohybované zápěstí.
15:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nezapomeňte, že ten dech jde dozadu
15:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a směrem dolů.
15:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Výborně.
15:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Poté pomalu pojďte prodloužit paži
15:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pojďte ji dát dolů.
15:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď se budeme otáčet na bok,
15:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
půjdeme směrem do sebe.
15:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nepospíšejte. Vždy budeme mít
15:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tuhletu techniku.
15:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte zvednout paži,
15:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
která je dál od obrazovky.
15:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Roman, tak, zvedáme to.
15:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A představte se,
15:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že jsme jeden velký blok.
15:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A pomalu se jako velký blok
15:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme otáčet směrem
15:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k televizi, nebo k obrazovce.
15:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme vytáhnout tu paži
15:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
obrazským obloukem
15:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a první začíná ruka
15:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a hlava, která sečne otáčet
15:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a za ní potom bude
15:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pánev a dolní končitiny.
16:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud máme bolesti zad,
16:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je tento návzvyk
16:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
velice důležitý.
16:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
První, když hodíte nohy,
16:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v tu ránu dojde k rotabilitě,
16:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
oblasti páteře
16:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a v tu ránu si můžeme blokovat
16:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naše záda.
16:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pomalu se zepřu
16:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a půjdu směrem nahoru
16:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do pozice na všechny čtyři
16:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do kočky, když se otočte.
16:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jeden ručník přijde pod zápěstí
16:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a to teď dáme všichni.
16:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A druhý ručník, který máte
16:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nachystaný, pokud máte problémy
16:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s kolenem, přijdou pod kolenem.
16:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže i Roman vám ukáže
16:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vypodložení kolen,
16:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takže to rozloží ručník,
16:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vypodložíte si kolena,
16:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
někdo může víc, někdo může míň
16:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a to stejné potom vypodložíme zápěstí.
16:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže zase pojďme otevřít ručník,
16:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak ohnem právě stranu,
17:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vždycky takzvaným tvrdoněm,
17:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tam, kde pokládám tu ruku,
17:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tam, kde je ten ohyb toho ručníku.
17:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co je velice důležité?
17:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nejdřív nastavíme pravé úhly,
17:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak, aby kolena byla pod kyčelními klouby
17:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a dlaně pod zápěstím.
17:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Klidně, když tak poupravte,
17:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pokud nemáte úplnou kontrolu,
17:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak vždycky ta kontrola
17:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude potom řišní sválstvo.
17:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když vypodkládám ruku,
17:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak je velice důležité,
17:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby kořen dlaně byl na ručníku
17:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a prsty byly mimo ten ručník.
17:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to velice důležité
17:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pro toho, kdo má problém
17:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s karpálním tunelem,
17:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
případně s oblastí předloktí.
17:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když by tato pozice
17:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
byla příliš náročná,
17:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžete jít klidně na předloktí.
17:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Roman ukáže na předloktí pozici,
17:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
buď s vypodložením
17:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nebo bez vypodložení.
18:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici.
18:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jo, i tady v tomto
18:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžeme modifikovat.
18:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak pojďme.
18:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jinak do kočky,
18:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vypodložené zápěstí,
18:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom měli vypodložený kořen dlaně,
18:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dlaně pod rameny,
18:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kolena pod kyčelní klouby.
18:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co je velice důležité,
18:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby ty pravé úhly tam byly,
18:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby vám to nezatěžovalo zbytečně
18:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ani tyčelní kloub,
18:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ani ramenní kloub.
18:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici pojďte co nejvíce
18:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se první vytáhnout narovno.
18:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vzpomeňte si,
18:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jak bychom leželi na září.
18:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To je stejná pozice.
18:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Páne se dostane do neutrální pozice.
18:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme protáhnout
18:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s ponustytkou
18:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi nohama směrem dozadu za vás,
18:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak, aby se tam lehce vytvořila
18:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přirozená lordoza v oblasti zad.
18:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tam, kde Roman teď má to srbacené tričko,
18:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak tam právě musí být příjemný,
18:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehký oblouk.
19:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď se pojďte od rukou otlačit,
19:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom docílili opory hrudníku
19:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do vašich lopat.
19:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ještě víc může Roman se otlačit,
19:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby opravdu vyrostl
19:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejvíce směrem ke stropu.
19:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležité,
19:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že protlačíme hrudník ke stropu.
19:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale pozor, musí tam být
19:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
šířka klíčných kostí.
19:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže mějte představu,
19:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že ramena vám někdo roztahuje do strany,
19:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak, abychom docílili
19:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co největšího, nejefektivnějšího
19:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
otevření oblasti předního
19:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hrudního koše,
19:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom docela dostáhli
19:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě tu oporu hrudníku do lopatry.
19:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Prodlužte teď celou tu páteř.
19:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže sponastytka obloukem
19:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
půjde směrem dozadu.
19:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hrudník do lopatek,
19:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem dozadu,
19:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem ke stropu
19:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a hlava do prodloužení.
19:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pozor na nejčastější chybu.
19:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hrubace teď více provne v bedrech
19:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pustí nám tam tu pozici.
19:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud to v tomto
20:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme cvičit,
20:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak si nikdy
20:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bolecký zad nezdavíte.
20:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto je vždycky velice důležité.
20:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Přesná pozice pánve,
20:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takže pojďme upravit pánev
20:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do neutrální pozice
20:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a odlačit hrudní koš
20:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě mezi vaše lopatky.
20:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale pozor, není to o tom,
20:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že bych se teď vyhrbil.
20:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Základní pozice kočka
20:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude v rovině.
20:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to přesná pozice
20:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na zádech.
20:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jak ucítím,
20:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že tu kočku dělám dobře,
20:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je to,
20:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že se mi zaktivuje
20:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišní sválstvo.
20:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto pojďte víc
20:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hrudní koš dostat
20:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem dosu
20:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přes hrudní koš.
20:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Představte si,
20:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že vytahujete
20:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hrudní koš v obličej
20:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a proti tomu
20:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
táhneme sponu slidkou
20:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem nazad
20:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a to stejné,
20:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zase zadu
20:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
táhnu přes hrudní opratle,
20:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
keční opratle
20:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a hlavu jedním směrem,
20:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kdy pohled směřuje
20:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na ty naše nechty
20:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem dole.
20:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Klidně Roman může
20:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehce tu hlavu dostat
20:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
malinko níž do stočení
21:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a ještě může níž.
21:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak stočit
21:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a na druhou stranu
21:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zase ten dach
21:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
té kosti křížové.
21:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď si představte,
21:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že jste jako akordeon,
21:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
který se musí
21:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejvíce roztáhnout.
21:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže opravdu
21:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pánev jde jedním směrem
21:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nazad
21:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a tělo z rameny
21:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jde na druhou stranu.
21:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A čím více roztáhneme
21:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vlastně prostor
21:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi pánvý a hrudníkem,
21:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tím efektivněji
21:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vám bude pracovat
21:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišný svalstvo.
21:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to tak, Romane?
21:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to tak.
21:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To břicho se nám
21:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zaaktivuje samo.
21:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V žádném případě
21:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nechci nikdy,
21:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abyste nějak
21:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břicho stahovali,
21:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vcucávali,
21:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aktivovali vědomě.
21:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Všechna ta práce
21:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musí být
21:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
automaticky
21:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v našem nastavení.
21:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jen tak docílíme
21:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
správnou pozici.
21:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže pojďme ještě jednou.
21:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hrudní do lopatev,
21:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlava v prodloužení,
21:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pánev,
21:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kost křížová se
21:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sponou stytkou
21:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jedním směrem
21:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vy se tam pojďte
21:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytáhnout
21:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejvíce směrem
22:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dodálky.
22:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležitá
22:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě
22:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tato aktivita.
22:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A pojďte se tam
22:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak pětkrát
22:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zhluboka
22:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nadechnout.
22:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když jsme leželi
22:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na těch zádech,
22:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak jsme pracovali
22:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě v tom dechu.
22:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte se nadechnout,
22:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jak kdybych si chtěl
22:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
prdnout.
22:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Není to žádná
22:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ostuda.
22:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud dostanete
22:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ten dech
22:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
až dolů
22:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a budete mít
22:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
opravdu
22:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pocit toho
22:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přeplnění
22:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v oblasti pánve,
22:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je to velice dobré,
22:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože právě
22:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
začaly pracovat
22:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a aktivně
22:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
začalo
22:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vlastně fungovat
22:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naše břišní
22:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zvláctvo.
22:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže nebojte se,
22:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte se tam dostat.
22:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pozor na zatížení rukou.
22:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nikdy nejsme
22:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zatížení právě
22:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na rukou,
22:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože váha je rozděžená
22:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na všechny čtyři
22:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
končetiny.
22:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To znamená,
22:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že opravdu se
22:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
otlačuju od rukou
22:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pocitově
22:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se otlačuju
22:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i od kolenu,
22:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby mé tělo
22:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vzrost vlastnírem
22:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nahoru.
22:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Postupem času
22:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme neustále
22:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pilovat.
23:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nebojte se.
23:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hned to nepůjde,
23:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
chce to prostě čas.
23:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak.
23:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Této pozici
23:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď
23:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme pokračovat,
23:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pokud máte
23:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
těch pět dechů,
23:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozvolna
23:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do sedu na patách.
23:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co je velice důležité.
23:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ruce nechte tam,
23:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kde jsou
23:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pomalu
23:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozvolna
23:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jdeme na ty paty.
23:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže pomalu
23:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
stáčí se ta pána
23:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
postupně
23:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spolu.
23:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Obratli
23:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vy jdete směrem do.
23:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Není účel
23:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se tam rovnou sednout.
23:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nemusíte.
23:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ruce jsou tam,
23:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kde jsou,
23:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nikdo s nima nehne.
23:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale se pomalu
23:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
náspátek.
23:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jenom volně
23:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte do dynamiky,
23:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom lehce
23:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
rozpohybovali
23:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jednak zase
23:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v kyčelních kloubech,
23:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
které teď stály,
23:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale i v těch raměních.
23:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A znova
23:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte.
23:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nebojte se
23:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozvolna.
23:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nemusím si sedat
23:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na paty.
23:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Každý z nás
23:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
máme jiný rozsah.
24:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ruce proto
24:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jsou právě fixní
24:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a naše páteř
24:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na to bude
24:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nějak reagovat.
24:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nechte tu páteř
24:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď volně
24:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě pracovat,
24:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom mohli
24:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
propracovat
24:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
celou tu pozici.
24:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme ještě
24:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
třikrát.
24:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nespěchejte,
24:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nechte to volně.
24:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
to, že někde
24:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
něco lupé,
24:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co jsou kolena,
24:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kyčle,
24:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nevadí.
24:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Všechno
24:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
postupem času
24:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme zlepšovat
24:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jinak v pohyblivosti,
24:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale i v síle.
24:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak, pokud
24:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme mít,
25:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžeme vytáhnout
25:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ručník spod kolenu
25:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a poté samozřejmě
25:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i ručník
25:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spod
25:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
našich tlaní.
25:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme jenom
25:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do základní
25:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teďkom kočky.
25:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když tak
25:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
domane ty ručníky
25:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
posuň trochu dál,
25:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak, aby viděli
25:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zápis tím.
25:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak, ujďme rychle
25:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jenom aktivační
25:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
rychlou kočku
25:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bez vypodležení
25:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kolen,
25:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bez vypodležení
25:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zápěstí.
25:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Už umíme.
25:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Kolena kyčle
25:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v jedné rovině,
25:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zápěstí
25:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a ramena
25:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v druhé rovině.
25:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jo, Roman
25:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
trošičku ty ruce
25:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přiblížil blíž,
25:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
měl by trochu
25:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dát ty paže dál,
25:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby opravdu tam došlo
25:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k tomu natažení
25:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
toho akordeonu.
25:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Čím dáte blíž
25:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ty ruce,
25:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tím více budete
25:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takzvaně jak
25:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
march below
25:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v oblasti břicha.
25:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
My potřebujeme
25:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytáhnout
25:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tah pána na jeden
25:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
konec
25:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
místnosti
25:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tah hlavy
25:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na druhý konec.
25:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Opora hrudníku.
25:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Výborně.
25:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A teď si pojďte
25:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vzpomenout
25:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na mateřskou školku,
25:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kdy jsme se
26:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vyhrbovali.
26:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale pozor,
26:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nikdy nezačínám
26:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v hrudníku,
26:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pokud samozřejmě
26:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
neřeknu jinak.
26:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Začínám
26:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s točením té pána.
26:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže pojďte,
26:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
stočte
26:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kostřížovou,
26:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako kdybyste byli
26:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
psi
26:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a strčili odsaz
26:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem
26:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dolů
26:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ke kolenu
26:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a potom
26:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem
26:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břichu.
26:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pánav se nežme stáčet.
26:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Váha se teď
26:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude postupně
26:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přenášet
26:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na dolní končetiny.
26:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Abychom uvolnili
26:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pažím.
26:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A vy pomalu
26:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
stáčete přes to pánev,
26:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pořád to pánev.
26:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pánev.
26:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pánev zatočí bedry,
26:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale i hrudnímu košem
26:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a hlava se potom
26:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dotočí.
26:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ještě víc.
26:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ještě bych potřeboval
26:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
trošičku víc jít
26:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dozadu,
26:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby váha byla
26:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
víc na dolních končetinách.
26:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To je přesně ono.
26:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď máme
26:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
perfektní homogenní oblou.
26:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ruce máme
26:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naprosto uvolněné.
26:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pomalu,
26:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
když budeme
26:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
roztáčet teď tu pánev,
26:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak pomalu
26:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s ponostitkou
26:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte zase
26:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
roztáčet naopad.
26:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To znamená
26:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi dolními končetinovi,
26:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi spehnama
26:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
točíte směrem
26:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dozadu,
27:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
za sebe.
27:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vaše páte se narovnává
27:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vy za hlavou
27:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pomalu
27:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
to budete prodlužovat.
27:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A opět se dostaneme
27:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do pozice
27:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na všechny čtyři dokočky.
27:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Výborně.
27:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme ještě třikrát.
27:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pánev se stáčí
27:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do takzvaného imprintu.
27:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Přes imprint
27:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ještě více
27:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se potom stočí.
27:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Mějte tam větší
27:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tenta v té kosti křížové
27:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a parkujte směrem
27:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dozadu,
27:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom uvolnili paží.
27:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Další lehce
27:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
potom uděláme
27:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i další modifikace.
27:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale teď potřebujeme
27:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
toto.
27:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Dostat váhu dozadu,
27:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby vás to co nejvíce stočilo.
27:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A pozor,
27:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dělka břicha
27:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musí být co nejdalší.
27:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A pomalu se
27:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naspátek
27:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a prodloužím.
27:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A se sponastětká
27:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi stehnama
27:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
prodlužuji
27:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a hlava to táhne
27:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jak beranidlo
27:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dopředu.
27:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme ještě
27:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dvakrát.
27:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
když stáčím
27:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď tu pánev
27:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do té pozice
28:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
imprintu,
28:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do takzvané
28:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
retroverze
28:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nebo podsazení,
28:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak si nesmím vyhrbit
28:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi lopatkama.
28:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Romane, vyhrb se teď
28:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
špatně mezi lopatkama,
28:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože v této pozici
28:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
potom převládá
28:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
větší vyhrbení
28:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v zádech
28:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
uzavření právě
28:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klíčních kostí
28:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a zmáčknutí břicha.
28:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A toto nechceme.
28:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pomalinku roztočit,
28:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zase sponá světká
28:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi.
28:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto je velice důležité,
28:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom zachovávali
28:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takzvanou homogenitu
28:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
oboukou oblouku,
28:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nejen oblouku zad,
28:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale i oblouku břicha.
28:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme ještě jednou
28:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naposledy
28:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
z točení té páne
28:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem
28:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi.
28:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Kolena je,
28:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jak kdyby byl ten pes,
28:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
který stáčí
28:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ten odsaz pod sebe
28:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a dělka těch zad
28:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musí být co nejdalší.
28:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Parkuju víc na kolena,
28:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dělka břicha tak též
28:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co největší,
28:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejdalší,
28:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale v žádném případě
28:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
to není,
28:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že bych se vyhybil.
28:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Všechno to musí právě
28:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
být naaktivováno
28:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přes břišní svalstvo.
28:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto dělka břicha
29:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musí být o tom
29:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejdalší,
29:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale se pomalu
29:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem
29:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naspát.
29:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pořád mějte na paměti,
29:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že síla břišních svalů
29:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vepředu na tom těle
29:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nám dá
29:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
perfektní sílu
29:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zádových svalů,
29:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale zádových
29:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se týká
29:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišních svalů.
29:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak.
29:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Z této kočky
29:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pomalu půjdeme
29:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do sedu.
29:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže pomalu
29:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do sedu.
29:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vy klidně můžete čelem,
29:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Román se k vám
29:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehce teď otočí
29:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bokem,
29:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom zaujmili
29:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
správnou pozici.
29:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co bude velice důležité,
29:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nikdy nebudeme
29:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sedět na zemi,
29:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale vždycky
29:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vypodložíme zadek.
29:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže buď jeden
29:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nebo oba dva ručníky
29:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
podle tohle.
29:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jak je to příjemné,
29:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vždycky stačí
29:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
podzadek,
29:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sednu si
29:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na tu hranu,
29:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak,
30:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na tu hranu,
30:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tvrdou hranu si tam
30:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musím sednout,
30:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sedacími kosmy.
30:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak.
30:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ten druhý ručník,
30:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jenom osmělomane,
30:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby tam viděli.
30:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To je ono.
30:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile sedím
30:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sedacími kosmy,
30:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak naše pánev se
30:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehouce stočí
30:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem dopředu,
30:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby jako kdyby
30:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sjela směrem dolů.
30:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tím pánem se
30:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
více může
30:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
napřímit.
30:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď vám to
30:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Norman ukáže
30:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bokem,
30:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takže upravím
30:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tu pozici.
30:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Sednu sedacími kosmy.
30:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Klidně musíte
30:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
rozhrnout
30:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jížděvé svaly,
30:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby právě
30:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
došlo
30:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k co největšímu
30:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
otevření.
30:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A teď tam
30:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sjede lehce
30:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem dolů.
30:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A to vás
30:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vlastně
30:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
napřímí.
30:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vždycky takhle
30:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme sedávat
30:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě na krajček
30:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ručníku,
30:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby nás to opravdu
30:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejvíce
30:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
napřímilo
30:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem zhůr.
30:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nohy dejme
30:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do diamantu.
30:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Diamant bude
30:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
otevření
30:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dolních končitín
31:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a spojení
31:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě přes
31:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pálcevou hranu,
31:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale malíkovou
31:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nohu
31:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nespojují.
31:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Malíková noha
31:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je otevřená,
31:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jak kdybychom dělali
31:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sedlovou střechu.
31:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak.
31:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ruce nechte
31:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pod koleny,
31:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak jak je má
31:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Román,
31:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale teď potřebujeme
31:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ještě další
31:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozici a to se
31:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sednout správně
31:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do té
31:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozice.
31:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To znamená,
31:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ve většině
31:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
případů
31:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sedíte
31:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
víc vepředu.
31:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak, Romane,
31:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte
31:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ukázat tu
31:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozici
31:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dopředu
31:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ještě víc.
31:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V tu ránová
31:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nebude pracovat
31:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vřišní
31:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sválstvo.
31:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Správný sed
31:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je vždycky
31:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
o tom,
31:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že se musíme
31:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naučit
31:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sednout
31:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na kraj ručníku
31:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a dostat
31:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
natupáne
31:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v hlavu.
31:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak pojďme na to,
31:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Román pomalu
31:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
půjde dozadu,
31:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak jako vy
31:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a zastaví se,
31:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kdy se mu ozve
31:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aktivita
31:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na vřišní
31:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
svalech.
31:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ty vřišní
31:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
svaly
31:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musí být
31:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě
31:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hodně
31:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aktivní,
31:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože
31:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ty vám
31:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pomohou
31:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se vlastně
31:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
narovnout.
32:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici
32:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte
32:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co největší
32:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytažení,
32:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale zároveň
32:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ta kostřížová
32:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musí jít
32:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tahem dolů
32:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi vaše
32:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sedací kosti,
32:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pocitově,
32:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale kolmo
32:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na zem.
32:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tím,
32:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jak roztáhneme
32:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
celou tu páteř,
32:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak ta páteř
32:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytvoří
32:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
obrovskou
32:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
oporu
32:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a náš
32:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hrudník
32:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spolu žebry
32:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se tím pádem
32:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
může opřít
32:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do lopate.
32:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici
32:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se pojďme
32:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hodně
32:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytáhnout.
32:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ještě víc.
32:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud by vám
32:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dělali problémy
32:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kitchen klouby,
32:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
víc vypodložit.
32:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Klidně
32:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v domácím
32:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
prostředí
32:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžete sedět
32:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i na živě.
32:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Není to žádná chyba.
32:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Postupem
32:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme právě
32:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pracovat.
32:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V kancelářích
32:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
doma
32:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vždycky musím
32:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
si sednout
32:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak,
32:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abych seděl
32:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na sedacích kostech,
32:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
napřímím
32:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
celou tu páteř
32:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem nahoru
32:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a musím
32:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dorovnat
32:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlavu
32:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nad pánav.
32:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud koukám
33:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do počítače,
33:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby mi hlava
33:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nekoukala
33:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
víc dopředu,
33:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musím
33:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s tou hlavou
33:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jít dozadu.
33:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale pozor,
33:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nejčastější
33:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
chyba,
33:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v pohledě romanej
33:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ukážeme
33:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tu pozici
33:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlavou dopředu
33:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vy jdete
33:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dozadu tím,
33:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že jdete
33:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takzvaně
33:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jakoby do šuplíku,
33:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kdy tam zasunu
33:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vlastně
33:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytvořím si
33:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
obrovský tlak.
33:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V žádném případě
33:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nikdy.
33:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hlava povolená
33:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vepředu
33:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a hlava se tím pádem
33:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď musí
33:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
stáčet
33:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přes osu,
33:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
která prochází
33:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
plus mínus
33:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kolem vašeho ucha.
33:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tam je osa otáčení
33:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vy se musíte
33:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytáhnout
33:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a točivým elementem
33:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se dostat
33:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem zhůru.
33:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tím pádem
33:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
opřeme
33:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jednotlivé
33:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nejen krční
33:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
obratle
33:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem dozadu
33:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pomyslnou zeď,
33:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale právě
33:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i ty
33:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
horní hrudní,
33:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
které nám pomáhají
33:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
správně
33:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
udržet hlavu.
33:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Můžete
33:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
u této pozici
33:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
cítit
33:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
obrovský
33:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak ve vašich zádech,
34:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nejen v zádech,
34:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale mohou to být
34:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i svaly na krku.
34:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to velice nepříjemné,
34:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že dlouho
34:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nevytržíte sedět,
34:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože vám pracuje
34:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišní svalsko.
34:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to tak?
34:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Maká.
34:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Maká.
34:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A tím pádem,
34:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jak maká,
34:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak mám já přesnoutu kontrolu,
34:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale i vy,
34:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že právě
34:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď nám pracuje
34:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
perfektně břišní svalsko
34:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a drží nám
34:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozici
34:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naší páteře.
34:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici
34:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď pozvol nám.
34:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte zabalit dopředu,
34:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehce se mi tam,
34:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte uvolnit.
34:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nebojte se zabalit,
34:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zarolovat směrem dopředu,
34:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ještě neznáme úplnou techniku,
34:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale nevadí.
34:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To se naučíme
34:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v dalších lekcích.
34:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tím,
34:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jak pozvolna stáčíte
34:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tu pozici,
34:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak nechte povoleno.
34:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte se několikrát
34:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nadechnout do oblasti bedel.
34:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Mějte představu,
34:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že zase ten def
34:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musí ta bránice
34:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dostat k co nejníž.
34:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Samozřejmě,
34:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že vám blíce
34:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
končí někde
34:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v hrudním koši,
34:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale jak ta bránice právě
35:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klesne hodně teď dolů,
35:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dojde k protažení
35:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišních svalů na zádech.
35:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co nám dělá hodně
35:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě bolesti záb,
35:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nejsou zádové svaly,
35:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale jsou to břišní svaly,
35:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
které jsou přes příliš stažené
35:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na oblasti právě záb.
35:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ty nám potom nedovolují
35:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tu efektivní práci
35:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zádových svalů
35:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a v tu ráno máte
35:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bolesti zád.
35:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto pojďme znova
35:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do toho sedu,
35:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ještě jednou zopakujeme,
35:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takže pomalu vyroluju
35:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nahoru do sedu
35:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a klidně znova upravíme.
35:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte si sednout
35:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na sedací kosti.
35:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nebojte se.
35:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Sedací kosti
35:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je na kraj toho ručníku.
35:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Klidně rozhrňte
35:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i svalovinu,
35:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože čím větší
35:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je tam množství té svaloviny
35:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na oblasti sedacích kostí,
35:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tím vlastně sedací kosti
35:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
koukají úplně někam jinam.
35:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozice
35:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nohy do diamantu
35:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
případně můžete dát
36:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klidně i paty dál.
36:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nebojte se dát paty dál,
36:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby vám to víc uvolnilo
36:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kitchen cloak.
36:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Klidně se jdte na živě.
36:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Není to problém,
36:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
při této je té druhé variantě.
36:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme vytáhnout nahoru
36:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a zase připomínám.
36:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
opora hrudníku do lopatek,
36:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlava se stáčí,
36:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jak kdybyste chtěli
36:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kývnout,
36:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takozvané
36:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
džentlmenské ano,
36:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ten kiv té hlavy,
36:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ta lehká rotace
36:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kolem té osy
36:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a tím se dostáváme
36:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejvíc směrem
36:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zhůru.
36:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ruce klidně nechte pod koliny,
36:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak jak jsou
36:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pojďme získat tu oporu.
36:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Z této pozice
36:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte znova
36:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ještě víc vytáhnout.
36:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
První lekce
36:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
není nic moc záživná,
36:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co se týká těch pohybů,
36:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale musíme se naučit
36:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
základní principy
36:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takzvané stability,
36:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sagitální stability
36:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
našeho těla.
36:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V dalších lekcích
36:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
už budeme víc a víc
36:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pracovat na té
37:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mobilitě
37:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i na té síle.
37:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale pojďme více
37:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se tam vytáhnout,
37:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte tam dát tu oporu,
37:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nebojte se.
37:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Několikrát se pojďte
37:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nadechnout.
37:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A teď se pojďte nadechnout
37:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nejen mezi lopatky
37:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a ze zadu to pojďte
37:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
posunout směrem dolů
37:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ten dech,
37:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale pojďte ještě víc
37:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
až do oblasti vlastně beder.
37:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ta bránice opravdu
37:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
může klesnout
37:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
při hodně velkém výkonu,
37:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
což teďkom sice nemáme,
37:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale může klesnout
37:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
až 8 centimetrů,
37:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
někdy až 10 centimetrů
37:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem k páni.
37:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak hodně může
37:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vlastně pracovat
37:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naše bránice.
37:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto teď velice důležité,
37:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že při každém tom dechu
37:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nám klesne
37:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
alespoň
37:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bez té velké zátěže,
37:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kardiovaskulární,
37:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
o 2 až 3 centimetry dolů,
37:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
později třeba až opět.
37:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hluboký dech
37:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je velice důležitý,
37:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co se týká tohé oblasti
38:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dolů směrem
38:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi
38:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vaše srdací kosti,
38:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby právě ten dech
38:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
uvolnil břišný svaly
38:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a tím pádem
38:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
uvolní
38:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
třeba i
38:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hodně problematické
38:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sakroilekální
38:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kloupy,
38:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
skloupení,
38:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
to jsou takzvané
38:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ty esíčká,
38:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na co se vlastně
38:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
stěžují
38:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hodně
38:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klienti
38:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
při bolestech zad.
38:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak, myslím si,
38:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že už vám stačil
38:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ten set v tomto
38:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a opět
38:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte zabalit
38:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
postupně dolů
38:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do povolení,
38:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
uvolnění,
38:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ať jste vlastně
38:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nařidli klidně
38:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přes kolena
38:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v této pozici
38:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klidně dolů.
38:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Zase ten dech
38:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte dostat
38:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejvíce
38:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do oblasti
38:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zad.
38:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Několikrát se pojďte
38:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nadechnout
38:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do té oblasti
38:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
peder.
38:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležité
38:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě ve správném
39:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nastavění
39:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zaktivovat
39:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bránici.
39:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Bránice potom
39:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude aktivovat
39:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i pánevní dno
39:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pánevní dno
39:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spolu s břišními
39:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
svaly
39:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a naší
39:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bránicí
39:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zaktivuje
39:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
potom
39:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišní svaly
39:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na zádech
39:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spolu s dalšími
39:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlubokými
39:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zádovými svaly.
39:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Břicho je
39:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
velice důležité,
39:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom jej měli
39:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě pro aktivitu
39:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a boji
39:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
oblasti
39:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zad.
39:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Čím víc bude
39:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aktivní břicho,
39:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tím menší
39:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bolesti
39:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
záda.
39:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte pomalu
39:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zase vyrolovat
39:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nahoru do sedu
39:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pomalu
39:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přes bok
39:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
si budeme lehat
39:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na záda.
39:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nenejte se zmáct,
39:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Román si lehá
39:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
stejně zase k vám,
39:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale hlavu bude mít
39:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na druhou stranu,
39:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
proto si lehá
39:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přes druhou stranu.
39:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud si leháte
39:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na stejnou stranu,
39:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vždycky musíme
39:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
střídat
39:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
boky.
39:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Opět, když si leháte,
39:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nezapomeňte,
39:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že jste jak
39:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mramorová deska.
39:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležitá
39:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě ta
39:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
deska v tom,
40:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby fungovala.
40:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak.
40:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme
40:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
rovnou vypodložit hlavu.
40:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To už umíme.
40:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak.
40:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V tom
40:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
prodloužení.
40:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
opět, když si lehám
40:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na záda,
40:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
velice důležitá,
40:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vezmu pánev
40:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do dlaní,
40:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
malinko lehce
40:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
natvednu,
40:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
skoro,
40:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako kdybych až šoupal
40:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pánví směraný
40:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
patám
40:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vytáhnu to tam.
40:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Dál paty
40:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
obzadku,
40:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože
40:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
čím víc budou
40:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nohy od
40:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
chyžďových svalů,
40:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tím lepší
40:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude udržení
40:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
té pánve
40:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
neutrální pozici.
40:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď, když se několikrát
40:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nadechnete,
40:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžete cítit
40:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i oblast beder,
40:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
která je ale v tahu.
40:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud byste cítili,
40:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že teď je přes
40:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
příliš velký tah,
40:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klidně
40:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dejte blíž paty
40:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k zadku
40:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pánev
40:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
trošičku dáme
40:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do té pozice
40:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
imprintu
40:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nebo podsezení
41:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nebo retroverze.
41:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Všechny tyhle
41:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ty tři názvy
41:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je pro jeden
41:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takový pohyb,
41:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
který vlastně funguje.
41:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale ten pohyb
41:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musí být
41:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pouze pro to uvolnění.
41:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A poté zase
41:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
postupně
41:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďme dávat
41:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tu neutrální pozici.
41:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme to srovnát.
41:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte dát prsty
41:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k vaší
41:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sponě
41:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a kořeny dlaně
41:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na vaše spiny.
41:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak,
41:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
který nám tak
41:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tež položí.
41:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A ty spiny
41:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a ta spona,
41:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
to znamená
41:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kořen dlaně
41:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a
41:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vaše prsty
41:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
by měly být
41:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
plus mínus
41:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v rovině.
41:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
opravdu
41:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co největší
41:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
plochou
41:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kosti křížové
41:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se musíte
41:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
opírat
41:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
o zem.
41:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Šířka nohou
41:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako šířka
41:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kečelných kloubů.
41:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak.
41:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme ještě víc
41:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytáhnout hrudní koš.
41:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Klidně zase ruce
41:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
za hlavu,
41:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
trošičku se tam
41:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
povytáhnu.
41:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jenom vy tam
41:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nedělejte žádnou
41:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
housenku,
41:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
když tak jenom
41:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehce povytažení.
42:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud to nejde
42:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
za začátku,
42:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nic se neděje.
42:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pro dloužení
42:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nezapomeňte
42:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spodní žeberní oblouky.
42:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Py musí být
42:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vždy vzky
42:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
stočený směrem
42:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dolů k pánvi.
42:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď směrem
42:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako kdyby
42:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dolním končatinám.
42:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hlava,
42:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kolmo
42:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a v prodloužení
42:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mám to tělo.
42:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici
42:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte si teď
42:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
uvědomit
42:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naši páne
42:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako s křížovou.
42:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte kostí křížovou
42:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehce zatlačit
42:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem do země.
42:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je tam takový
42:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehký tlak,
42:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako kdyby
42:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
razítko na poště.
42:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Obtisknout
42:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
razítko
42:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na dopis.
42:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Není to sprutka.
42:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
U nás je to
42:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
velice pozvolný
42:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ten tlak,
42:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kdy tlak té pánve
42:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
půjde směrem
42:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dozadu za vás,
42:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
to znamená
42:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď směrem
42:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k podložce.
42:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile se dostáváme
42:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejvíc směrem dolů,
42:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte si uvědomit
42:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehký tah
42:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vzteheních kostí
42:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
šikmo
42:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vzhůru,
42:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako kdybych chtěl
43:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytáhnout
43:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vztehení kostí
43:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zkyčlí ven.
43:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co dělá vaše břicho?
43:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To je otázka.
43:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A je to otázka
43:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i na Romana?
43:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Začíná se aktivovat.
43:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Přesně tak.
43:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když dobře zatlačíte,
43:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co se týká toho
43:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směru
43:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ze předu do zadu,
43:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
to znamená
43:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
od stropu
43:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k zemi,
43:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak pomalu,
43:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
když zatlačíte,
43:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak to břicho vám
43:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tam začne
43:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naskakovat.
43:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud ne,
43:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zkontrolujte
43:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
neutrální pozici
43:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pánve.
43:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jo?
43:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Plus,
43:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mínus
43:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sponá
43:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spiny v rovině.
43:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud by to ale bylo
43:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nepříjemné v zádech,
43:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klidně lehce nechte
43:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pánve v té pozici
43:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
retroverze
43:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
imprintu.
43:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ten tlak teďkom
43:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte vystupňovat
43:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
plus,
43:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mínus
43:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
o 50%.
43:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte více
43:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zatlačit.
43:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale jenom tou pánu.
43:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pozor na použití
43:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dolních končitin
44:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vašich paží.
44:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tlak je teď
44:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
velice důležitý,
44:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom
44:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nastartovali
44:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tu pozici
44:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do té
44:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aktivity
44:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišního sválstva.
44:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Čím víc
44:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se zatlačíte,
44:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak budete mít
44:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
možná problém
44:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
potom se spodními žebry.
44:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Klidně
44:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte položit
44:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dlaně na spodní žebrá,
44:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehce si je tam
44:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme držet
44:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vytvoříme
44:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ten tlak.
44:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To břicho tam
44:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musí naskočit samo.
44:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud nenaskočí,
44:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nevadí,
44:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte tam dát
44:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
větší tah
44:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kostí křížové
44:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi vaše paty
44:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pojďte
44:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
prodloužit
44:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i sponostytkou
44:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi vaše
44:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
holeně.
44:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Mějte pocit,
44:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jakoby chtěl
44:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytáhnout
44:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vaši pánev,
44:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jakoby šuplí
44:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
z vašeho hrudníku.
44:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Obě dvě ty části
44:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako střížová,
44:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak i právě
44:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sponostytká
44:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se co nejvíc
44:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se vytáhnout
44:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
od hrudníku
44:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a tím víc
44:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude zase
44:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pracovat
45:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišní
45:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sválstvo.
45:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to tak?
45:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to tak.
45:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Po té ruce
45:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžeme dát
45:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zase podél těla
45:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a to stejně,
45:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co jsme teď dělali
45:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spání,
45:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
provedeme s hlavou.
45:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pozor na nejčastější
45:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
chybu.
45:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Roman zatlačí,
45:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale přitáhne
45:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přitom brado
45:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ke krku.
45:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak,
45:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
když tak upravte
45:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ten límeček,
45:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kdo můžeme,
45:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby tam pošlo
45:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
všechno vidět.
45:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak,
45:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zatlačí patologicky,
45:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vznikne mu tam
45:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
utpání trubek
45:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a hlava bude
45:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ve stresu.
45:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Krční svality,
45:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hluboké,
45:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nulová práce.
45:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Povolit.
45:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Všichni,
45:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte si přistavit
45:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zlatou hvězdu.
45:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Princizny
45:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lady na čele.
45:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Malinko tu zlatou hvězdu
45:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
stáhneme
45:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
obočí
45:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a tímto bodem
45:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte zatlačit.
45:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale pozor,
45:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tlačíme
45:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
oblastí
45:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mozkové části
45:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naší letky.
45:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Spodní čelist
45:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naprosto volné.
45:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pocitově pojďte
46:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tlak zlaté hvězdy
46:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dolů
46:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a čelist
46:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přes bradu
46:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako kdyby
46:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pocitově nahoru.
46:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jo,
46:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nahoru teď
46:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
myslím směrem
46:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ke stropu.
46:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ona se postupně
46:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
stáčí
46:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i směrem
46:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k obličení
46:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nahoru,
46:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale teď ji tam
46:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďme dávat
46:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hodně
46:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v tom stočení
46:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem
46:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dopředu
46:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem
46:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ke stropu.
46:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže vytváříme
46:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takovou jakoby
46:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
systematičnost
46:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlava
46:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehký tlak
46:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nic moc velkého
46:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak 25%
46:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a stočení
46:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
té čelisti
46:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem
46:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nahoru
46:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem
46:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlavě
46:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k obličej
46:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a směrem
46:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dopředu
46:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
před vás
46:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ke stropu.
46:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vždycky
46:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s nádechem
46:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zatlačíte
46:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s výdechem
46:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
povolit.
46:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tohle je
46:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
velice důležité
46:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
cvičení,
46:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
které
46:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
provádíte
46:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nejen
46:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď při tomto
46:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
cvičení,
46:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale kdekoliv
46:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přes den
46:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v rámci
46:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
celého
46:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
toho týdne
46:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do další
46:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lekce,
47:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože
47:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tlak té pánve
47:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vám zaručí
47:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vlastně
47:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
posun těla
47:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
víc
47:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na vaše paty
47:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a tlak té hlavy
47:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nám zakotví
47:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
horní hrudní páteř.
47:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležitá
47:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď
47:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tato práce,
47:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože určitě
47:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak jako Romanu
47:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
cítíte
47:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
krční svaly.
47:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to tak, Romana?
47:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ty krční svaly
47:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale neucítíte
47:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ve předu
47:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na té přední části
47:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takzvané
47:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
povrchové svaly,
47:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale ucítíte
47:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako kdybyste měli
47:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
knedlík v krku.
47:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To jsou
47:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takzvané
47:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hluboké flexory,
47:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hluboké
47:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ohýbače
47:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a tyto svaly
47:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jsou velice důležité
47:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě u mimine,
47:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
když se vytváří
47:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
předí ten vývoj
47:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
toho dítě té
47:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a to jsou
47:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
svaly,
47:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
které nám
47:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
poté aktivují
47:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišní svaly.
47:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když správně
47:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tu hlavu opřete
47:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a trošičku zvětšíte
47:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teďka ten tlak
47:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
z těch 25%
47:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na 50%
47:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a tou čelistí
47:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
půjdete tím obloukem
47:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem ke stropu
47:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a směrem potom,
48:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako kdyby nad hlavou,
48:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak se nám
48:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zaktivuje
48:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišní svalstvo.
48:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to tak?
48:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Zaktivují.
48:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jo?
48:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když povolíte tu hlavu,
48:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
povolíte tlak,
48:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak to břicho se povolí.
48:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to vzájemná
48:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
koaktivace
48:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kečních svalů
48:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a svalů břišních.
48:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To dítě se tím
48:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pletím
48:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musí dostat
48:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do správné pozice.
48:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto je velice důležité,
48:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby postavená hlava
48:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
byla vždycky
48:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na ručníku.
48:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Protože
48:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Roman teď vám ukáže
48:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
variantu,
48:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kdybyste si tu hlavu
48:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nechtěli vypodkládat,
48:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že ji nepotřebujete
48:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vypodložit,
48:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak Roman,
48:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
když tu hlavu
48:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude mít
48:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď
48:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v záklonu lehkém,
48:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
žebra bude mít
48:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
odstává
48:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
odstáváte
48:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem zhůru
48:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vy
48:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozvolné
48:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zkusíte
48:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zabrat
48:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tou hlavou,
48:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak se dostanete
48:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do většího
48:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vlastně
48:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
presu na té
48:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přední straně krku.
48:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A v tu ránu
49:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vlastně daleko víc
49:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vám tuhne
49:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i keční páteř.
49:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A je to
49:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dost nepříjemné
49:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i v oblasti
49:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pod vaší
49:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
letkou.
49:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tam, kde potřebujeme
49:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ty svaliny
49:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejdalší
49:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a v tom
49:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takzvaném
49:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako kdyby
49:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
prodloužení,
49:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby v tom
49:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
prodloužení
49:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
byly správně
49:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aktivní.
49:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto nikdy
49:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tu hlavu
49:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nebudeme mít
49:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bez vypodložení.
49:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vždycky
49:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme vypodkládat
49:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlavu,
49:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby ta správná
49:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
koaktivace
49:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kršních svalů,
49:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišních svalů,
49:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
potom zádových
49:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a dalších svalů
49:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tam byla.
49:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže Romane,
49:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
když tak vypodlož
49:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pojďme
49:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ještě jednou,
49:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zopakujeme
49:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tyhle ty dva
49:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
základní tlaky
49:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a zkusíme to
49:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spojit dohromady.
49:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tlak T pánve
49:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v neutrální pozici
49:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak sponistitké,
49:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak kosti křížové
49:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a do toho
49:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte zatlačit
49:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tou hlavou.
49:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Zase plus,
49:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
minus,
49:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
začněte na 25%
49:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a postupně
49:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžeme přidávat.
49:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ten tlak
50:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mi tam udržte
50:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
plus, minus
50:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
těch 25%
50:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a teď se tam
50:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte několikrát
50:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nadechnout
50:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pojďte se nadechnout
50:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejhlouběji
50:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do našeho těla.
50:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jen tak
50:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
šířka ramen
50:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte je otevřít
50:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak, abychom docílili
50:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co největšího otevření
50:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale zatím
50:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ta ramena
50:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tolik
50:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nemusíte
50:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
srovnávat
50:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože to budeme dělat
50:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v dalších lekcích.
50:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď je do lefta
50:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom pochopili
50:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
získali ty opory
50:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby naše tělo
50:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
začalo fungovat
50:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
trochu jinak.
50:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležitá
50:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ta opora
50:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a ten dech.
50:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co dělá břicho?
50:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak stědím.
50:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Že při každém tom nádechu
50:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se snažíte zase dostat
50:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v suny
50:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
výv ten dech
50:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do té oblasti
50:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
beder
50:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a možná
50:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
trošku ucítíte
50:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tu pohyblivost
50:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i bederní páteře.
50:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Bederní páteř
50:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
může jít
50:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehce směrem
50:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do předů
50:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem
50:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ke stropu
50:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a potom směrem
50:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do zadů
50:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem
50:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k podložce.
51:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ona je
51:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako kdyby se rozpružila.
51:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale pokud to necítíte
51:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nic se neděje.
51:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Protože začínáme.
51:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jo?
51:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ne každý
51:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hned ucítí
51:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
to, co by mělo
51:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naskočit.
51:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nepropadejte panice
51:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a chce to opravdu čas.
51:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud několik měsíců
51:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
několik let
51:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ta záda
51:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vás bolí
51:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je tam prostě problém
51:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nechtějte hned
51:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
od první lekce
51:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že se to zpraví
51:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a že to hned
51:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budete umět.
51:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Opravdu vytrvejte
51:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v tom cvičení.
51:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležité
51:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby si toto video
51:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
si několikrát
51:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mohli pustit
51:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přes týden
51:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i kdybyste si
51:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zacvičili jenom
51:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pár minut
51:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nějakou tu sekvenci
51:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak je velice důležitá
51:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě
51:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ta aktivita
51:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišního svalstva
51:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zádových svalů
51:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a koaktivační práce
51:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi pánví a hlavou.
51:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď všechno
51:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžete povolit
51:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pustit.
51:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A ještě jednou
52:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
to celé nastavíme.
52:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže
52:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nejdřív se ale
52:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
posadíme
52:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do sedu
52:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom to mohli
52:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
celé zvládnout.
52:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže zase
52:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ruka připomínáme
52:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytažená ta ruka
52:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem.
52:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Dopředu před vás
52:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ke stropu,
52:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ruka, hlava se otáčí,
52:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bere spolu hrudník
52:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a poté v zápětí
52:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se začne rotovat.
52:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pozor na střítnutí prsa.
52:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak, jako
52:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mramorová deska
52:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a teď se můžu zvednout
52:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem do sedu,
52:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom to celé rozhodili
52:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pro takovou rychlost
52:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
to provedeme ještě jednou.
52:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte přes druhou stranu
52:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
si lehat na záda.
52:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže si pojďme
52:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehnout na záda.
52:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Děláme takové
52:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
závěrečné
52:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
schrnutí,
52:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takovou závěrečnou
52:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
rychlovku.
52:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co jsme se dneska
52:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naučili.
52:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jak si lehnout?
52:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když si lehám,
52:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
už mám
52:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vypodloženou hlavu.
52:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vezmu pánek do rukou,
52:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
poposunu pánek
52:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem k patání.
52:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Natáhnu tu oblast
52:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v té zadní části,
53:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale i přední části.
53:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Paty klidně nám
53:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dál odhýždí,
53:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby mě ty nohy
53:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
být stáhly
53:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tu pánek
53:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do neutrální pozici.
53:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud bych cítil
53:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přes příliš velké tahy
53:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nebo třeba
53:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i nějakou bolest,
53:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klidně nechte
53:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
paty blíž hýždím,
53:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pánek bude lehce
53:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
podsazená.
53:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pánek v neutrální pozici.
53:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Sponu
53:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a spiny v rovině.
53:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Klidně rukou
53:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžu zkontrolovat.
53:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud s rukou
53:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tam nedošáhnu,
53:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nemůžu zkontrolovat,
53:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mějte pocit
53:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co největší
53:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
opory o kost křížovou.
53:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Kost křížová
53:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v tahu mezi paty
53:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a je tam tah
53:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i té
53:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spony ztydké.
53:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Šířka nohou,
53:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
šířka kyčelných kloubů,
53:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
opora
53:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
o celé chodidlo.
53:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pomalu se přesunu
53:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na tu horní část,
53:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vednu hlavu,
53:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytáhnu
53:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejvíce
53:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
za hlavou,
53:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak,
53:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
někdy bych
53:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
poposunul
53:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
o milimetr.
53:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak je to
53:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
velice důležité,
54:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby co největší
54:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
otevřenost
54:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
byla pro vaše
54:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
obratle.
54:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Paže jsou
54:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
prodloužení,
54:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlava prodloužení.
54:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Brada kolmo
54:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ke krku
54:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
volná,
54:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
čelist,
54:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pohled očí,
54:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kolmo ke stropu.
54:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hrudník
54:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spolu s žebry
54:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se stáčí
54:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k té pánve.
54:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nezapomeňte tam
54:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
stočit
54:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naší pánvy,
54:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ty žebra.
54:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A pojďte
54:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tlak pánve,
54:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tlak hlavou,
54:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zase
54:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
plus minus
54:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
25%,
54:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby nám to tam
54:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naskočilo.
54:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nadechněte se
54:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
několikrát,
54:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vaše břicho by měla
54:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naskakovat,
54:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pánek v neutrální pozici,
54:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlava v neutrální pozici,
54:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
prodloužená
54:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naše páteř.
54:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jaké to je,
54:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Romane?
55:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Břicho naskakuje,
55:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
měla neprojší.
55:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Přesně tak.
55:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto teď se budeme
55:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozvolna zvedat
55:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zase
55:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do sedu
55:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a poté
55:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do stoje.
55:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte,
55:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Romane teď půjde k vám zádom,
55:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abyste viděli
55:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
celou tu pozici
55:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zase.
55:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici
55:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďme
55:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytáhnout,
55:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přetočit,
55:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak
55:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pomalu
55:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nejdřív
55:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do sedu.
55:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak,
55:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
chvilku zůstaneme
55:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v sedě,
55:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
napříme nám páteř,
55:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
když tak
55:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vypodložený
55:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zadek,
55:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kdybych to nesvíhal.
55:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici
55:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jenom vytáhnu
55:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
opora hrudník
55:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do lopatek,
55:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlava v prodloužení,
55:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zase nohy trochu dál,
55:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nebojte se.
55:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile se budete
55:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zvedat do stoje,
55:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nikam nepospíchejte,
55:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nechte si chvilku,
55:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože za
55:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
celou tuto lekci
55:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jste udělali
55:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
velký kus práce,
55:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžete mít
55:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ve stoji
55:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
potom trošičku
55:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
problém,
55:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co se týká
55:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
uvědomění
56:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
prostoru,
56:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože nebudeme
56:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zabírat oči,
56:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
když budete
56:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v této pozici
56:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ve stoje
56:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a my dva
56:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s Romanem
56:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se s vámi
56:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
loučíme
56:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a těšíme se
56:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na další
56:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lekci.
56:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
opět na týden.
56:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
IQ Pohyb Akademie
56:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vzdělávací akademie
56:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pro profesionály
56:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nabízí,
56:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
rekvalifikační kurzy,
56:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
odborné semináře
56:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a kongresové akce
56:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a mnohem více
56:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na IQ Pohyb CZ.
Summary
Click Summarize to generate an AI summary of this transcript.
Summarizing...
Ask AI About This Transcript
Ask anything about this transcript — the AI will find relevant sections and answer.