U1_701_Základy cvičení
Mar 23, 2026 05:00
· 56:29
· Czech
· Whisper Turbo
· 1 speakers
This transcript expires in 28 days.
Upgrade for permanent storage →
0:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
IQV Pohyb – inteligentní pohyb, který změní tvůj život.
0:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Cvičte se skutečnými profesionály.
0:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pohybové specialisty naleznete na cvik.cz.
0:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Cvik.cz – pohybový web pro všechny, kde naleznete podcasty, videa, online cvičení, články, přednášky, programy pro ženy a mnohem více na cvik.cz.
0:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
IQV Pohyb Centrum – pohybové centrum pro všechny nabízí, zdravotní a kondiční cvičení, diagnostiku pohybového aparátu, postrehabilitační péči a mnohem více na IQV Pohyb.cz.
0:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Cvičením vás provede Daniel Miller, certifikovaný pohybový specialista, garant a metodik skupiny IQV Pohyb.
0:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ahoj, měj jméno je Dan a vítám vás na kursu zdravých zad na první lekci.
1:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Po celou dobu vás budu navádět hlasem a Roman, jako váš model, vám když tak všechno bude předvádět.
1:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Raději se řícte vždycky mými instrukcemi, co se týká té hlasové stopy a když si nikdy nebudete rady vědět, tak hoďte oko na Romana.
1:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tím, že začínáme úplně od začátku, tak začneme v ležet na zádech.
1:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vždycky, když si budeme lehat na záda, bude to přes bok. Tak pojďme na to.
1:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ještě k lekci, než si lehnete, v popisu jste našli, že potřebujeme dva ručníky.
1:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud nemáte dva ručníky po ruce, stačí jeden, který bude právě sloužit pod vypodložení hlavy,
1:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
druhý případně poté bude pod kolena, až budeme dělat kočku.
1:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Začneme k neutrální pozici.
1:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Kdykoliv si leháte na podložku, tak první, co je, tak musíme si vždycky upravit oblast pánve.
2:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Protože teď, když Román leží, tak jako ležíte vy, tak vaše sponastytka je malinko výš než vaše spiny.
2:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Sponastytka je tam, kde končí pánev a je mezi.
2:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Aha, mám, to je sponastytka, a spiny to jsou konce vašich pánevních kostí a to jsou tam místa, kde se nikdy neuloží tuk.
2:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tyto tři vody by měly být vždycky v jedné rovině.
2:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto, abychom docílili správného nastavení pánve, tak musí ležet pánev právě na oblasti kosti křížové, na celé její ploše.
2:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže kdykoliv si budeme lehat, vždycky pojďme uchopit pánev a poposuneme ji směrem k patám,
2:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom docílili co největší vzdálenost oblasti břišních svalů v té přední linii, ale i břišních svalů v oblasti zad.
3:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nebojte se, břicho máte i na zádech.
3:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A to všechno se v rámci našeho kurzu zdravých zad level 1 dozvíte.
3:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile je pánev dána co nejvíc od růdního koše, tak abychom opravdu docílili co největší prodloužení v oblasti zad,
3:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak se vaše bederní oblast páteře nikdy nesmí dotýkat země.
3:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Bederní lordóza je křivka, která je vypouklá,
3:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
proto bederní obrat levy neměly být nikdy, co se týká v kontaktu se zemí, pokud neřeknu jinak.
3:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Už teď, když jsme nastavili pánev, tak pojďte volně dýchat.
3:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte se nadechnout několikrát do oblasti zad.
3:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Postupně budeme upravovat celou danou naší pozici.
3:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Stále dýchejte a uvidíme i další poté nastavení celého našeho těla.
4:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Aby nám dobře držela pánev, pojďte si dát dál paty od híždí.
4:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Úroveň chodidel by měla být vždycky na úroveň kyčelních kloubů.
4:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pozor však na úroveň vaší pánve.
4:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jsou to dvě rozličná místa, co se týká šířky pánve a šířky kyčelních kloubů.
4:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když se podíváte na svá kolena, tak plus mínus mezi vaše kolena můžete strčit celou dlaň
4:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a trochu klidně i půlku druhé dlaňu.
4:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Chodidla budu mít opřená o celou plochu.
4:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď, jak dýcháte, tak váš dech třeba zůstává pouze v té horní hrudní části,
4:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
proto teď musíme upravit celý hrudní koš.
4:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto se pojďte zabalit ruce za hlavu a pozvolna se zvedném směrem zhůru
4:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pojďte vytáhnout, když se budete pokládat směrem dolů hrudník od vaší pánve.
5:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co největší prodloužení potřebujeme k tomu,
5:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom docílili co největší natažení celé naší páteře.
5:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A hlava bude vypodložená.
5:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tím ale, než si vypodložíme, tak musíme právě zjistit, jak vysoko budeme vypodkládat.
5:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Roman už ví, že potřebuje vypodložit ručník v této úrovni
5:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a poznáme to podle toho, jak jsou vaše žeberní oblouky, ty spodní,
5:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě zaintegrovány v našem těle.
5:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Romana poprosím ještě jednou, aby ručník dal pryč
5:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a když se tam lehne, tak třeba i jako vy,
5:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude mít žeberní oblouky teď směrem nahoru.
5:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To znamená, že jeho křivka lordózy je potom daleko větší než přirozená
5:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a budeme mít co největší oblouk skoro až mezi lopatky.
6:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto první chvat bude, položte dlaně na vaše žebra,
6:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na ta spodní žebra a pojďte ty paže stáhnout v té spodní úrovni žeber
6:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem k pánvi a poté směrem dolů.
6:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pocitíte, když tak v natažení v oblasti krční páteře a v oblasti hlavy
6:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vaše hlava se může právě zaklánět.
6:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ona se spíše zakloní.
6:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile se hlava zaklání, v tu ráno vždycky vypotřebujeme vypodložit
6:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tím ručníkem naši hlavu.
6:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže udržet spodní žeberní oblouky a teď vypodložíme hlavu.
6:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile bude mít vypodloženo a teď, kdo mám potřebuje jeden ručník,
6:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klidně třeba vy potřebujete na třikrát složený ručník, případně dva ručníky.
7:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Podle toho, jak ta hlava je v záklunu, potom naše tělo bude reagovat.
7:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Aby došlo k uvolnění zádových svalů, tak je velice důležité mít správně nastavenou páne,
7:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kterou jsme dělali na začátku, ale i nastavení té hlavy.
7:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jak máme tuto základní linku, tak pojďme se několikrát nadechnout.
7:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co je velice důležité, po celou dobu našeho kurzu, ale i v běžném denním životě,
7:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musíte dýchat co nejvíc do oblasti mezi vaše lopatky, to znamená do oblasti zad.
7:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to velice důležité, aby se právě zádové svaly mohly uvolnit
7:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a mohly se tím pádem poté aktivovat hluboké břišní svaly.
7:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Protože pokud potřebujete ten nádech dostat dozadu,
7:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak musíte k tomu použít vaše krční svaly,
7:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ty hluboké krční svaly, které vám potom aktivují svaly břišní
8:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a samozřejmě ty břišní svaly na oblasti zad.
8:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile vaše hlava bude v tomto postavená,
8:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďme ji pocitově vytáhnout co nejvíc směrem za temenem
8:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a to vytažení je přes takový okrvě lehký oblou,
8:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale pozor, brada se nikdy nesmí přitáhnout do krku.
8:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Roman teď udělá typickou nejčastější chybu,
8:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takže zatáhne bradopě krku a tím pánem si ucpeme dýchací cesty.
8:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Svaly ty hluboké na tom krku tím pánem teď v tuto chvíli nebudou pracovat
8:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a tím pánem nemůže fungovat naše uzdravení v té oblasti zádových struktůr,
8:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pokud vás bolí třeba záda, případně máte problém s oblastí pánve.
8:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto vždycky brada bude kolmo a volná spodní čelist.
9:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Oči po celou dobu klidně mějte zavřené a Roman je nikdy nebude zavírat,
9:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude mít vždycky otevřené.
9:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nádech hlubokým, co největším uvědoměním toho dechu,
9:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jej musíte dostat mezi lopatky a budeme pokračovat níž do oblasti právě spodních žeberních oblouků.
9:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nemíme představu, že se výchá dopředu.
9:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To znamená, že by se hrudník měl zvedat vůči stropu.
9:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležité se nadechnout co nejvíce do těch zad.
9:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Z začátku to vůbec nepůjde, ale právě jenom toto uvolnění pomocí dechu
9:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nám zaktivuje břišní svalstvo, povolí zádové, díky právě naši bránice.
9:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Bránice teď musí pracovat a musí vytvářet tzv. nitrobřišní tlak do těně břišní.
10:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pozor však na oblast pánka.
10:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pánk musí být zase v té neutrální pozici.
10:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak, pojďme ještě tak dvakrát, třikrát se zhluboka nadechnout
10:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a teď ten dech pojďte dostat právě ještě níž do oblasti vaší pederní páteře.
10:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Mějte představu, že při každém nádechu, když jste stlačit ten dech směrem dolů,
10:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dolů znamená obradu zatlačit.
10:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Představte si, že při každém nádechu, jako kdyby jste si chtěli prdnout,
10:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zatlačit ten dech dolů, udržet však pánek v neutrální pozici.
10:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To je ta pozice, kdy ta spona a ty dvě spiny jsou v rovině.
10:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile teď z této pozici budeme několikrát prodýchávat,
10:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak si pojďme uvědomit.
10:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tah za kost křížovou.
10:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Kost křížová je ta kost, na které teď ležíme.
11:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto si pojďte představit ten tah, jako kdyby vám někdo
11:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytahoval kost křížovou a vaši kost směrem k patám
11:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a na druhou stranu se pojďte vytáhnout za hlavou a za krční páteří.
11:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležité to natáhnout a opravdu co nejvíce dostat do tahu.
11:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležitý právě ten tah a to prodloužení.
11:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To, že to hned neucítíte, nic se neděje.
11:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Musíte opravdu jenom vydržet.
11:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Může se zdát, že přes určitou bolest vašich zád
11:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vám toto vytažení tolik nepůjde.
11:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud cítíte, že vaše svaly jsou v tahu,
11:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžete pokračovat.
11:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud ucítíte, že vaš ten tah je daleko intenzivnější
11:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vyskytuje se tam až velká bolest,
11:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klidně pánev lehce můžete povolit
12:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a potom znova zaujměte neutrální pozici páneva.
12:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tahová bolest může být daleko větší
12:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
než typická bolest vzad.
12:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto opravdu musíte vydržet.
12:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Postupně zvedáte úroveň,
12:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k té délce toho napřímování natažení.
12:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici, jak jsme,
12:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak teď ten dech pojďte dostat co nejvíc do oblasti beder
12:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
až oblasti pánové a poté při výdechu pojďte pomalu zvednout paže
12:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
plus mínus tak 20 cm od podložky.
12:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Šířka klíčních kostí bude co nejvíc směrem dostat,
12:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale se s nádechem pojďte s rukama klesnout dolů.
12:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
My nám tak lehce rozpohybujeme jenom naši paži,
13:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
které za chvilku budeme potřebovat právě v pozici.
13:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Na čtyře v pozici.
13:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Kočka.
13:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Šířka klíčních kostí.
13:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak, vždycky s výdechem pojďte do zdryhu.
13:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
S nádechem klesají dolů ty paže.
13:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Zase nezvedejte ruce přes příliš.
13:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Mně stačí 20 cm od podložky.
13:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Velice důležité, než pohyb rukou, je teď váš ten dech.
13:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
S nádechem klesají paže,
13:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takže ten dech musí být co nejvíc protažen právě dolů,
13:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby při výdechu mohly ruce potom stoupat směrem ke stropu.
13:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Zatím máme tento rytmus dechu.
13:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Někdy v budoucnu ji třeba vyměníme,
13:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale na to všechno přijde čas.
13:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležité teď opravdu ten dech dostat do toho napříjmení.
13:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
S každým tím nádechem si pojďte uvědomit tahkosti křížové
14:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vytažení hlavy.
14:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme ještě dvakrát.
14:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Na posledy.
14:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A opravdu zíspaneme v té výšce 20 cm.
14:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Že Roman může klidně trošičku níž.
14:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A pojďme ruku ohnout jenom v zápěstí,
14:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby se ruka povolila úplně dolů zemi v zápěstí
14:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a poté se obloukem směrem ke stropu.
14:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Několikrát zase pojďte v tomto rytmu
14:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a do toho pojďme zapojit ten dech.
14:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vaše ruce teď vám trošičku budou trnout,
14:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
toho prací,
14:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale potřebuju šířku klíčních kostí,
14:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak abychom lopatky dávali co nejvíc od sebe.
14:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Lopatky teď budeme spolu s pažemi
14:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
probírat v té pozici kočka.
15:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme ještě tak dvakrát,
15:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom měli rozpohybované zápěstí.
15:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nezapomeňte, že ten dech jde dozadu
15:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a směrem dolů.
15:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Výborně.
15:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Poté pomalu pojďte prodloužit paži
15:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pojďte ji dát dolů.
15:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď se budeme otáčet na bok,
15:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
půjdeme směrem do sebe.
15:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nepospíšejte. Vždy budeme mít
15:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tuhletu techniku.
15:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte zvednout paži,
15:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
která je dál od obrazovky.
15:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Roman, tak, zvedáme to.
15:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A představte se,
15:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že jsme jeden velký blok.
15:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A pomalu se jako velký blok
15:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme otáčet směrem
15:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k televizi, nebo k obrazovce.
15:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme vytáhnout tu paži
15:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
obrazským obloukem
15:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a první začíná ruka
15:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a hlava, která sečne otáčet
15:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a za ní potom bude
15:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pánev a dolní končitiny.
16:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud máme bolesti zad,
16:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je tento návzvyk
16:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
velice důležitý.
16:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
První, když hodíte nohy,
16:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v tu ránu dojde k rotabilitě,
16:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
oblasti páteře
16:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a v tu ránu si můžeme blokovat
16:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naše záda.
16:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pomalu se zepřu
16:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a půjdu směrem nahoru
16:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do pozice na všechny čtyři
16:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do kočky, když se otočte.
16:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jeden ručník přijde pod zápěstí
16:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a to teď dáme všichni.
16:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A druhý ručník, který máte
16:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nachystaný, pokud máte problémy
16:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s kolenem, přijdou pod kolenem.
16:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže i Roman vám ukáže
16:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vypodložení kolen,
16:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takže to rozloží ručník,
16:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vypodložíte si kolena,
16:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
někdo může víc, někdo může míň
16:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a to stejné potom vypodložíme zápěstí.
16:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže zase pojďme otevřít ručník,
16:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak ohnem právě stranu,
17:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vždycky takzvaným tvrdoněm,
17:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tam, kde pokládám tu ruku,
17:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tam, kde je ten ohyb toho ručníku.
17:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co je velice důležité?
17:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nejdřív nastavíme pravé úhly,
17:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak, aby kolena byla pod kyčelními klouby
17:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a dlaně pod zápěstím.
17:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Klidně, když tak poupravte,
17:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pokud nemáte úplnou kontrolu,
17:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak vždycky ta kontrola
17:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude potom řišní sválstvo.
17:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když vypodkládám ruku,
17:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak je velice důležité,
17:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby kořen dlaně byl na ručníku
17:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a prsty byly mimo ten ručník.
17:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to velice důležité
17:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pro toho, kdo má problém
17:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s karpálním tunelem,
17:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
případně s oblastí předloktí.
17:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když by tato pozice
17:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
byla příliš náročná,
17:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžete jít klidně na předloktí.
17:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Roman ukáže na předloktí pozici,
17:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
buď s vypodložením
17:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nebo bez vypodložení.
18:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici.
18:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jo, i tady v tomto
18:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžeme modifikovat.
18:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak pojďme.
18:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jinak do kočky,
18:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vypodložené zápěstí,
18:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom měli vypodložený kořen dlaně,
18:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dlaně pod rameny,
18:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kolena pod kyčelní klouby.
18:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co je velice důležité,
18:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby ty pravé úhly tam byly,
18:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby vám to nezatěžovalo zbytečně
18:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ani tyčelní kloub,
18:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ani ramenní kloub.
18:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici pojďte co nejvíce
18:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se první vytáhnout narovno.
18:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vzpomeňte si,
18:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jak bychom leželi na září.
18:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To je stejná pozice.
18:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Páne se dostane do neutrální pozice.
18:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme protáhnout
18:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s ponustytkou
18:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi nohama směrem dozadu za vás,
18:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak, aby se tam lehce vytvořila
18:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přirozená lordoza v oblasti zad.
18:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tam, kde Roman teď má to srbacené tričko,
18:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak tam právě musí být příjemný,
18:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehký oblouk.
19:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď se pojďte od rukou otlačit,
19:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom docílili opory hrudníku
19:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do vašich lopat.
19:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ještě víc může Roman se otlačit,
19:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby opravdu vyrostl
19:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejvíce směrem ke stropu.
19:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležité,
19:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že protlačíme hrudník ke stropu.
19:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale pozor, musí tam být
19:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
šířka klíčných kostí.
19:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže mějte představu,
19:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že ramena vám někdo roztahuje do strany,
19:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak, abychom docílili
19:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co největšího, nejefektivnějšího
19:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
otevření oblasti předního
19:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hrudního koše,
19:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom docela dostáhli
19:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě tu oporu hrudníku do lopatry.
19:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Prodlužte teď celou tu páteř.
19:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže sponastytka obloukem
19:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
půjde směrem dozadu.
19:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hrudník do lopatek,
19:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem dozadu,
19:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem ke stropu
19:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a hlava do prodloužení.
19:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pozor na nejčastější chybu.
19:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hrubace teď více provne v bedrech
19:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pustí nám tam tu pozici.
19:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud to v tomto
20:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme cvičit,
20:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak si nikdy
20:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bolecký zad nezdavíte.
20:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto je vždycky velice důležité.
20:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Přesná pozice pánve,
20:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takže pojďme upravit pánev
20:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do neutrální pozice
20:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a odlačit hrudní koš
20:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě mezi vaše lopatky.
20:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale pozor, není to o tom,
20:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že bych se teď vyhrbil.
20:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Základní pozice kočka
20:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude v rovině.
20:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to přesná pozice
20:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na zádech.
20:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jak ucítím,
20:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že tu kočku dělám dobře,
20:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je to,
20:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že se mi zaktivuje
20:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišní sválstvo.
20:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto pojďte víc
20:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hrudní koš dostat
20:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem dosu
20:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přes hrudní koš.
20:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Představte si,
20:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že vytahujete
20:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hrudní koš v obličej
20:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a proti tomu
20:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
táhneme sponu slidkou
20:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem nazad
20:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a to stejné,
20:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zase zadu
20:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
táhnu přes hrudní opratle,
20:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
keční opratle
20:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a hlavu jedním směrem,
20:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kdy pohled směřuje
20:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na ty naše nechty
20:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem dole.
20:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Klidně Roman může
20:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehce tu hlavu dostat
20:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
malinko níž do stočení
21:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a ještě může níž.
21:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak stočit
21:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a na druhou stranu
21:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zase ten dach
21:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
té kosti křížové.
21:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď si představte,
21:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že jste jako akordeon,
21:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
který se musí
21:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejvíce roztáhnout.
21:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže opravdu
21:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pánev jde jedním směrem
21:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nazad
21:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a tělo z rameny
21:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jde na druhou stranu.
21:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A čím více roztáhneme
21:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vlastně prostor
21:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi pánvý a hrudníkem,
21:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tím efektivněji
21:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vám bude pracovat
21:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišný svalstvo.
21:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to tak, Romane?
21:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to tak.
21:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To břicho se nám
21:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zaaktivuje samo.
21:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V žádném případě
21:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nechci nikdy,
21:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abyste nějak
21:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břicho stahovali,
21:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vcucávali,
21:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aktivovali vědomě.
21:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Všechna ta práce
21:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musí být
21:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
automaticky
21:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v našem nastavení.
21:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jen tak docílíme
21:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
správnou pozici.
21:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže pojďme ještě jednou.
21:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hrudní do lopatev,
21:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlava v prodloužení,
21:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pánev,
21:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kost křížová se
21:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sponou stytkou
21:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jedním směrem
21:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vy se tam pojďte
21:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytáhnout
21:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejvíce směrem
22:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dodálky.
22:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležitá
22:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě
22:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tato aktivita.
22:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A pojďte se tam
22:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak pětkrát
22:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zhluboka
22:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nadechnout.
22:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když jsme leželi
22:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na těch zádech,
22:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak jsme pracovali
22:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě v tom dechu.
22:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte se nadechnout,
22:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jak kdybych si chtěl
22:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
prdnout.
22:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Není to žádná
22:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ostuda.
22:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud dostanete
22:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ten dech
22:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
až dolů
22:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a budete mít
22:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
opravdu
22:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pocit toho
22:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přeplnění
22:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v oblasti pánve,
22:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je to velice dobré,
22:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože právě
22:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
začaly pracovat
22:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a aktivně
22:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
začalo
22:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vlastně fungovat
22:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naše břišní
22:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zvláctvo.
22:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže nebojte se,
22:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte se tam dostat.
22:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pozor na zatížení rukou.
22:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nikdy nejsme
22:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zatížení právě
22:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na rukou,
22:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože váha je rozděžená
22:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na všechny čtyři
22:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
končetiny.
22:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To znamená,
22:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že opravdu se
22:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
otlačuju od rukou
22:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pocitově
22:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se otlačuju
22:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i od kolenu,
22:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby mé tělo
22:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vzrost vlastnírem
22:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nahoru.
22:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Postupem času
22:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme neustále
22:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pilovat.
23:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nebojte se.
23:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hned to nepůjde,
23:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
chce to prostě čas.
23:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak.
23:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Této pozici
23:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď
23:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme pokračovat,
23:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pokud máte
23:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
těch pět dechů,
23:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozvolna
23:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do sedu na patách.
23:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co je velice důležité.
23:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ruce nechte tam,
23:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kde jsou
23:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pomalu
23:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozvolna
23:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jdeme na ty paty.
23:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže pomalu
23:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
stáčí se ta pána
23:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
postupně
23:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spolu.
23:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Obratli
23:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vy jdete směrem do.
23:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Není účel
23:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se tam rovnou sednout.
23:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nemusíte.
23:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ruce jsou tam,
23:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kde jsou,
23:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nikdo s nima nehne.
23:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale se pomalu
23:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
náspátek.
23:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jenom volně
23:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte do dynamiky,
23:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom lehce
23:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
rozpohybovali
23:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jednak zase
23:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v kyčelních kloubech,
23:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
které teď stály,
23:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale i v těch raměních.
23:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A znova
23:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte.
23:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nebojte se
23:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozvolna.
23:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nemusím si sedat
23:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na paty.
23:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Každý z nás
23:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
máme jiný rozsah.
24:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ruce proto
24:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jsou právě fixní
24:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a naše páteř
24:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na to bude
24:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nějak reagovat.
24:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nechte tu páteř
24:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď volně
24:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě pracovat,
24:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom mohli
24:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
propracovat
24:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
celou tu pozici.
24:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme ještě
24:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
třikrát.
24:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nespěchejte,
24:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nechte to volně.
24:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
to, že někde
24:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
něco lupé,
24:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co jsou kolena,
24:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kyčle,
24:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nevadí.
24:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Všechno
24:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
postupem času
24:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme zlepšovat
24:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jinak v pohyblivosti,
24:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale i v síle.
24:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak, pokud
24:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme mít,
25:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžeme vytáhnout
25:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ručník spod kolenu
25:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a poté samozřejmě
25:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i ručník
25:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spod
25:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
našich tlaní.
25:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme jenom
25:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do základní
25:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teďkom kočky.
25:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když tak
25:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
domane ty ručníky
25:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
posuň trochu dál,
25:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak, aby viděli
25:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zápis tím.
25:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak, ujďme rychle
25:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jenom aktivační
25:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
rychlou kočku
25:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bez vypodležení
25:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kolen,
25:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bez vypodležení
25:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zápěstí.
25:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Už umíme.
25:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Kolena kyčle
25:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v jedné rovině,
25:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zápěstí
25:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a ramena
25:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v druhé rovině.
25:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jo, Roman
25:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
trošičku ty ruce
25:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přiblížil blíž,
25:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
měl by trochu
25:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dát ty paže dál,
25:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby opravdu tam došlo
25:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k tomu natažení
25:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
toho akordeonu.
25:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Čím dáte blíž
25:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ty ruce,
25:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tím více budete
25:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takzvaně jak
25:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
march below
25:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v oblasti břicha.
25:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
My potřebujeme
25:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytáhnout
25:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tah pána na jeden
25:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
konec
25:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
místnosti
25:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tah hlavy
25:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na druhý konec.
25:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Opora hrudníku.
25:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Výborně.
25:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A teď si pojďte
25:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vzpomenout
25:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na mateřskou školku,
25:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kdy jsme se
26:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vyhrbovali.
26:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale pozor,
26:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nikdy nezačínám
26:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v hrudníku,
26:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pokud samozřejmě
26:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
neřeknu jinak.
26:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Začínám
26:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s točením té pána.
26:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže pojďte,
26:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
stočte
26:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kostřížovou,
26:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako kdybyste byli
26:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
psi
26:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a strčili odsaz
26:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem
26:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dolů
26:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ke kolenu
26:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a potom
26:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem
26:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břichu.
26:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pánav se nežme stáčet.
26:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Váha se teď
26:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude postupně
26:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přenášet
26:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na dolní končetiny.
26:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Abychom uvolnili
26:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pažím.
26:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A vy pomalu
26:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
stáčete přes to pánev,
26:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pořád to pánev.
26:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pánev.
26:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pánev zatočí bedry,
26:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale i hrudnímu košem
26:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a hlava se potom
26:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dotočí.
26:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ještě víc.
26:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ještě bych potřeboval
26:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
trošičku víc jít
26:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dozadu,
26:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby váha byla
26:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
víc na dolních končetinách.
26:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To je přesně ono.
26:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď máme
26:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
perfektní homogenní oblou.
26:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ruce máme
26:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naprosto uvolněné.
26:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pomalu,
26:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
když budeme
26:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
roztáčet teď tu pánev,
26:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak pomalu
26:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s ponostitkou
26:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte zase
26:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
roztáčet naopad.
26:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To znamená
26:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi dolními končetinovi,
26:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi spehnama
26:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
točíte směrem
26:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dozadu,
27:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
za sebe.
27:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vaše páte se narovnává
27:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vy za hlavou
27:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pomalu
27:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
to budete prodlužovat.
27:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A opět se dostaneme
27:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do pozice
27:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na všechny čtyři dokočky.
27:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Výborně.
27:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme ještě třikrát.
27:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pánev se stáčí
27:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do takzvaného imprintu.
27:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Přes imprint
27:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ještě více
27:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se potom stočí.
27:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Mějte tam větší
27:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tenta v té kosti křížové
27:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a parkujte směrem
27:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dozadu,
27:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom uvolnili paží.
27:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Další lehce
27:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
potom uděláme
27:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i další modifikace.
27:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale teď potřebujeme
27:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
toto.
27:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Dostat váhu dozadu,
27:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby vás to co nejvíce stočilo.
27:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A pozor,
27:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dělka břicha
27:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musí být co nejdalší.
27:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A pomalu se
27:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naspátek
27:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a prodloužím.
27:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A se sponastětká
27:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi stehnama
27:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
prodlužuji
27:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a hlava to táhne
27:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jak beranidlo
27:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dopředu.
27:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme ještě
27:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dvakrát.
27:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
když stáčím
27:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď tu pánev
27:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do té pozice
28:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
imprintu,
28:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do takzvané
28:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
retroverze
28:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nebo podsazení,
28:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak si nesmím vyhrbit
28:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi lopatkama.
28:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Romane, vyhrb se teď
28:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
špatně mezi lopatkama,
28:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože v této pozici
28:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
potom převládá
28:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
větší vyhrbení
28:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v zádech
28:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
uzavření právě
28:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klíčních kostí
28:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a zmáčknutí břicha.
28:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A toto nechceme.
28:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pomalinku roztočit,
28:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zase sponá světká
28:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi.
28:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto je velice důležité,
28:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom zachovávali
28:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takzvanou homogenitu
28:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
oboukou oblouku,
28:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nejen oblouku zad,
28:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale i oblouku břicha.
28:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme ještě jednou
28:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naposledy
28:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
z točení té páne
28:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem
28:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi.
28:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Kolena je,
28:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jak kdyby byl ten pes,
28:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
který stáčí
28:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ten odsaz pod sebe
28:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a dělka těch zad
28:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musí být co nejdalší.
28:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Parkuju víc na kolena,
28:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dělka břicha tak též
28:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co největší,
28:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejdalší,
28:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale v žádném případě
28:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
to není,
28:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že bych se vyhybil.
28:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Všechno to musí právě
28:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
být naaktivováno
28:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přes břišní svalstvo.
28:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto dělka břicha
29:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musí být o tom
29:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejdalší,
29:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale se pomalu
29:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem
29:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naspát.
29:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pořád mějte na paměti,
29:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že síla břišních svalů
29:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vepředu na tom těle
29:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nám dá
29:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
perfektní sílu
29:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zádových svalů,
29:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale zádových
29:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se týká
29:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišních svalů.
29:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak.
29:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Z této kočky
29:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pomalu půjdeme
29:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do sedu.
29:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže pomalu
29:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do sedu.
29:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vy klidně můžete čelem,
29:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Román se k vám
29:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehce teď otočí
29:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bokem,
29:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom zaujmili
29:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
správnou pozici.
29:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co bude velice důležité,
29:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nikdy nebudeme
29:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sedět na zemi,
29:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale vždycky
29:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vypodložíme zadek.
29:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže buď jeden
29:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nebo oba dva ručníky
29:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
podle tohle.
29:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jak je to příjemné,
29:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vždycky stačí
29:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
podzadek,
29:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sednu si
29:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na tu hranu,
29:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak,
30:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na tu hranu,
30:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tvrdou hranu si tam
30:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musím sednout,
30:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sedacími kosmy.
30:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak.
30:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ten druhý ručník,
30:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jenom osmělomane,
30:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby tam viděli.
30:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To je ono.
30:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile sedím
30:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sedacími kosmy,
30:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak naše pánev se
30:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehouce stočí
30:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem dopředu,
30:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby jako kdyby
30:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sjela směrem dolů.
30:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tím pánem se
30:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
více může
30:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
napřímit.
30:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď vám to
30:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Norman ukáže
30:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bokem,
30:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takže upravím
30:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tu pozici.
30:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Sednu sedacími kosmy.
30:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Klidně musíte
30:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
rozhrnout
30:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jížděvé svaly,
30:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby právě
30:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
došlo
30:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k co největšímu
30:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
otevření.
30:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A teď tam
30:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sjede lehce
30:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem dolů.
30:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A to vás
30:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vlastně
30:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
napřímí.
30:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vždycky takhle
30:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme sedávat
30:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě na krajček
30:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ručníku,
30:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby nás to opravdu
30:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejvíce
30:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
napřímilo
30:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem zhůr.
30:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nohy dejme
30:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do diamantu.
30:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Diamant bude
30:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
otevření
30:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dolních končitín
31:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a spojení
31:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě přes
31:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pálcevou hranu,
31:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale malíkovou
31:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nohu
31:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nespojují.
31:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Malíková noha
31:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je otevřená,
31:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jak kdybychom dělali
31:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sedlovou střechu.
31:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak.
31:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ruce nechte
31:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pod koleny,
31:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak jak je má
31:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Román,
31:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale teď potřebujeme
31:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ještě další
31:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozici a to se
31:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sednout správně
31:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do té
31:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozice.
31:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To znamená,
31:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ve většině
31:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
případů
31:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sedíte
31:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
víc vepředu.
31:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak, Romane,
31:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte
31:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ukázat tu
31:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozici
31:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dopředu
31:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ještě víc.
31:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V tu ránová
31:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nebude pracovat
31:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vřišní
31:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sválstvo.
31:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Správný sed
31:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je vždycky
31:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
o tom,
31:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že se musíme
31:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naučit
31:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sednout
31:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na kraj ručníku
31:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a dostat
31:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
natupáne
31:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v hlavu.
31:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak pojďme na to,
31:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Román pomalu
31:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
půjde dozadu,
31:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak jako vy
31:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a zastaví se,
31:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kdy se mu ozve
31:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aktivita
31:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na vřišní
31:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
svalech.
31:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ty vřišní
31:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
svaly
31:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musí být
31:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě
31:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hodně
31:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aktivní,
31:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože
31:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ty vám
31:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pomohou
31:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se vlastně
31:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
narovnout.
32:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici
32:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte
32:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co největší
32:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytažení,
32:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale zároveň
32:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ta kostřížová
32:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musí jít
32:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tahem dolů
32:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi vaše
32:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sedací kosti,
32:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pocitově,
32:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale kolmo
32:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na zem.
32:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tím,
32:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jak roztáhneme
32:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
celou tu páteř,
32:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak ta páteř
32:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytvoří
32:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
obrovskou
32:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
oporu
32:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a náš
32:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hrudník
32:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spolu žebry
32:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se tím pádem
32:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
může opřít
32:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do lopate.
32:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici
32:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se pojďme
32:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hodně
32:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytáhnout.
32:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ještě víc.
32:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud by vám
32:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dělali problémy
32:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kitchen klouby,
32:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
víc vypodložit.
32:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Klidně
32:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v domácím
32:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
prostředí
32:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžete sedět
32:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i na živě.
32:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Není to žádná chyba.
32:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Postupem
32:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme právě
32:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pracovat.
32:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V kancelářích
32:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
doma
32:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vždycky musím
32:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
si sednout
32:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak,
32:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abych seděl
32:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na sedacích kostech,
32:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
napřímím
32:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
celou tu páteř
32:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem nahoru
32:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a musím
32:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dorovnat
32:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlavu
32:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nad pánav.
32:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud koukám
33:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do počítače,
33:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby mi hlava
33:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nekoukala
33:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
víc dopředu,
33:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musím
33:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s tou hlavou
33:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jít dozadu.
33:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale pozor,
33:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nejčastější
33:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
chyba,
33:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v pohledě romanej
33:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ukážeme
33:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tu pozici
33:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlavou dopředu
33:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vy jdete
33:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dozadu tím,
33:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že jdete
33:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takzvaně
33:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jakoby do šuplíku,
33:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kdy tam zasunu
33:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vlastně
33:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytvořím si
33:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
obrovský tlak.
33:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V žádném případě
33:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nikdy.
33:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hlava povolená
33:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vepředu
33:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a hlava se tím pádem
33:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď musí
33:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
stáčet
33:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přes osu,
33:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
která prochází
33:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
plus mínus
33:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kolem vašeho ucha.
33:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tam je osa otáčení
33:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vy se musíte
33:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytáhnout
33:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a točivým elementem
33:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se dostat
33:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem zhůru.
33:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tím pádem
33:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
opřeme
33:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jednotlivé
33:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nejen krční
33:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
obratle
33:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem dozadu
33:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pomyslnou zeď,
33:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale právě
33:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i ty
33:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
horní hrudní,
33:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
které nám pomáhají
33:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
správně
33:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
udržet hlavu.
33:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Můžete
33:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
u této pozici
33:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
cítit
33:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
obrovský
33:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak ve vašich zádech,
34:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nejen v zádech,
34:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale mohou to být
34:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i svaly na krku.
34:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to velice nepříjemné,
34:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že dlouho
34:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nevytržíte sedět,
34:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože vám pracuje
34:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišní svalsko.
34:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to tak?
34:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Maká.
34:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Maká.
34:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A tím pádem,
34:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jak maká,
34:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak mám já přesnoutu kontrolu,
34:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale i vy,
34:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že právě
34:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď nám pracuje
34:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
perfektně břišní svalsko
34:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a drží nám
34:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozici
34:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naší páteře.
34:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici
34:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď pozvol nám.
34:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte zabalit dopředu,
34:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehce se mi tam,
34:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte uvolnit.
34:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nebojte se zabalit,
34:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zarolovat směrem dopředu,
34:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ještě neznáme úplnou techniku,
34:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale nevadí.
34:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To se naučíme
34:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v dalších lekcích.
34:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tím,
34:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jak pozvolna stáčíte
34:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tu pozici,
34:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak nechte povoleno.
34:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte se několikrát
34:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nadechnout do oblasti bedel.
34:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Mějte představu,
34:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že zase ten def
34:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musí ta bránice
34:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dostat k co nejníž.
34:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Samozřejmě,
34:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že vám blíce
34:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
končí někde
34:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v hrudním koši,
34:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale jak ta bránice právě
35:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klesne hodně teď dolů,
35:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dojde k protažení
35:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišních svalů na zádech.
35:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co nám dělá hodně
35:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě bolesti záb,
35:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nejsou zádové svaly,
35:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale jsou to břišní svaly,
35:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
které jsou přes příliš stažené
35:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na oblasti právě záb.
35:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ty nám potom nedovolují
35:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tu efektivní práci
35:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zádových svalů
35:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a v tu ráno máte
35:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bolesti zád.
35:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto pojďme znova
35:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do toho sedu,
35:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ještě jednou zopakujeme,
35:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takže pomalu vyroluju
35:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nahoru do sedu
35:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a klidně znova upravíme.
35:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte si sednout
35:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na sedací kosti.
35:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nebojte se.
35:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Sedací kosti
35:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je na kraj toho ručníku.
35:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Klidně rozhrňte
35:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i svalovinu,
35:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože čím větší
35:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je tam množství té svaloviny
35:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na oblasti sedacích kostí,
35:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tím vlastně sedací kosti
35:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
koukají úplně někam jinam.
35:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozice
35:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nohy do diamantu
35:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
případně můžete dát
36:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klidně i paty dál.
36:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nebojte se dát paty dál,
36:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby vám to víc uvolnilo
36:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kitchen cloak.
36:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Klidně se jdte na živě.
36:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Není to problém,
36:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
při této je té druhé variantě.
36:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme vytáhnout nahoru
36:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a zase připomínám.
36:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
opora hrudníku do lopatek,
36:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlava se stáčí,
36:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jak kdybyste chtěli
36:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kývnout,
36:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takozvané
36:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
džentlmenské ano,
36:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ten kiv té hlavy,
36:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ta lehká rotace
36:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kolem té osy
36:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a tím se dostáváme
36:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejvíc směrem
36:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zhůru.
36:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ruce klidně nechte pod koliny,
36:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak jak jsou
36:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pojďme získat tu oporu.
36:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Z této pozice
36:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte znova
36:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ještě víc vytáhnout.
36:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
První lekce
36:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
není nic moc záživná,
36:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co se týká těch pohybů,
36:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale musíme se naučit
36:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
základní principy
36:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takzvané stability,
36:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sagitální stability
36:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
našeho těla.
36:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V dalších lekcích
36:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
už budeme víc a víc
36:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pracovat na té
37:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mobilitě
37:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i na té síle.
37:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale pojďme více
37:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se tam vytáhnout,
37:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte tam dát tu oporu,
37:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nebojte se.
37:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Několikrát se pojďte
37:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nadechnout.
37:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A teď se pojďte nadechnout
37:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nejen mezi lopatky
37:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a ze zadu to pojďte
37:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
posunout směrem dolů
37:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ten dech,
37:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale pojďte ještě víc
37:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
až do oblasti vlastně beder.
37:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ta bránice opravdu
37:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
může klesnout
37:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
při hodně velkém výkonu,
37:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
což teďkom sice nemáme,
37:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale může klesnout
37:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
až 8 centimetrů,
37:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
někdy až 10 centimetrů
37:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem k páni.
37:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak hodně může
37:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vlastně pracovat
37:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naše bránice.
37:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto teď velice důležité,
37:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že při každém tom dechu
37:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nám klesne
37:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
alespoň
37:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bez té velké zátěže,
37:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kardiovaskulární,
37:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
o 2 až 3 centimetry dolů,
37:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
později třeba až opět.
37:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hluboký dech
37:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je velice důležitý,
37:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co se týká tohé oblasti
38:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dolů směrem
38:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi
38:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vaše srdací kosti,
38:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby právě ten dech
38:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
uvolnil břišný svaly
38:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a tím pádem
38:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
uvolní
38:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
třeba i
38:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hodně problematické
38:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sakroilekální
38:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kloupy,
38:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
skloupení,
38:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
to jsou takzvané
38:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ty esíčká,
38:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na co se vlastně
38:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
stěžují
38:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hodně
38:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klienti
38:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
při bolestech zad.
38:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak, myslím si,
38:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že už vám stačil
38:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ten set v tomto
38:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a opět
38:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte zabalit
38:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
postupně dolů
38:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do povolení,
38:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
uvolnění,
38:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ať jste vlastně
38:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nařidli klidně
38:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přes kolena
38:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v této pozici
38:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klidně dolů.
38:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Zase ten dech
38:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte dostat
38:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejvíce
38:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do oblasti
38:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zad.
38:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Několikrát se pojďte
38:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nadechnout
38:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do té oblasti
38:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
peder.
38:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležité
38:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě ve správném
39:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nastavění
39:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zaktivovat
39:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bránici.
39:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Bránice potom
39:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude aktivovat
39:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i pánevní dno
39:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pánevní dno
39:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spolu s břišními
39:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
svaly
39:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a naší
39:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bránicí
39:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zaktivuje
39:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
potom
39:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišní svaly
39:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na zádech
39:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spolu s dalšími
39:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlubokými
39:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zádovými svaly.
39:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Břicho je
39:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
velice důležité,
39:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom jej měli
39:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě pro aktivitu
39:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a boji
39:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
oblasti
39:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zad.
39:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Čím víc bude
39:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aktivní břicho,
39:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tím menší
39:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bolesti
39:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
záda.
39:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte pomalu
39:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zase vyrolovat
39:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nahoru do sedu
39:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pomalu
39:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přes bok
39:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
si budeme lehat
39:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na záda.
39:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nenejte se zmáct,
39:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Román si lehá
39:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
stejně zase k vám,
39:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale hlavu bude mít
39:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na druhou stranu,
39:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
proto si lehá
39:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přes druhou stranu.
39:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud si leháte
39:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na stejnou stranu,
39:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vždycky musíme
39:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
střídat
39:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
boky.
39:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Opět, když si leháte,
39:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nezapomeňte,
39:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že jste jak
39:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mramorová deska.
39:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležitá
39:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě ta
39:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
deska v tom,
40:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby fungovala.
40:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak.
40:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme
40:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
rovnou vypodložit hlavu.
40:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To už umíme.
40:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak.
40:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V tom
40:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
prodloužení.
40:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
opět, když si lehám
40:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na záda,
40:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
velice důležitá,
40:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vezmu pánev
40:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do dlaní,
40:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
malinko lehce
40:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
natvednu,
40:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
skoro,
40:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako kdybych až šoupal
40:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pánví směraný
40:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
patám
40:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vytáhnu to tam.
40:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Dál paty
40:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
obzadku,
40:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože
40:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
čím víc budou
40:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nohy od
40:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
chyžďových svalů,
40:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tím lepší
40:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude udržení
40:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
té pánve
40:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
neutrální pozici.
40:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď, když se několikrát
40:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nadechnete,
40:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžete cítit
40:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i oblast beder,
40:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
která je ale v tahu.
40:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud byste cítili,
40:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že teď je přes
40:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
příliš velký tah,
40:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klidně
40:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dejte blíž paty
40:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k zadku
40:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pánev
40:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
trošičku dáme
40:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do té pozice
40:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
imprintu
40:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nebo podsezení
41:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nebo retroverze.
41:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Všechny tyhle
41:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ty tři názvy
41:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je pro jeden
41:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takový pohyb,
41:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
který vlastně funguje.
41:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale ten pohyb
41:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musí být
41:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pouze pro to uvolnění.
41:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A poté zase
41:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
postupně
41:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďme dávat
41:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tu neutrální pozici.
41:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme to srovnát.
41:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte dát prsty
41:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k vaší
41:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sponě
41:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a kořeny dlaně
41:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na vaše spiny.
41:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak,
41:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
který nám tak
41:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tež položí.
41:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A ty spiny
41:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a ta spona,
41:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
to znamená
41:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kořen dlaně
41:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a
41:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vaše prsty
41:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
by měly být
41:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
plus mínus
41:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v rovině.
41:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
opravdu
41:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co největší
41:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
plochou
41:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kosti křížové
41:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se musíte
41:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
opírat
41:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
o zem.
41:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Šířka nohou
41:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako šířka
41:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kečelných kloubů.
41:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak.
41:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme ještě víc
41:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytáhnout hrudní koš.
41:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Klidně zase ruce
41:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
za hlavu,
41:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
trošičku se tam
41:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
povytáhnu.
41:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jenom vy tam
41:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nedělejte žádnou
41:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
housenku,
41:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
když tak jenom
41:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehce povytažení.
42:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud to nejde
42:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
za začátku,
42:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nic se neděje.
42:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pro dloužení
42:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nezapomeňte
42:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spodní žeberní oblouky.
42:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Py musí být
42:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vždy vzky
42:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
stočený směrem
42:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dolů k pánvi.
42:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď směrem
42:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako kdyby
42:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dolním končatinám.
42:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hlava,
42:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kolmo
42:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a v prodloužení
42:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mám to tělo.
42:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici
42:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte si teď
42:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
uvědomit
42:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naši páne
42:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako s křížovou.
42:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte kostí křížovou
42:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehce zatlačit
42:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem do země.
42:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je tam takový
42:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehký tlak,
42:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako kdyby
42:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
razítko na poště.
42:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Obtisknout
42:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
razítko
42:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na dopis.
42:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Není to sprutka.
42:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
U nás je to
42:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
velice pozvolný
42:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ten tlak,
42:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kdy tlak té pánve
42:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
půjde směrem
42:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dozadu za vás,
42:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
to znamená
42:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď směrem
42:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k podložce.
42:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile se dostáváme
42:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejvíc směrem dolů,
42:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte si uvědomit
42:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehký tah
42:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vzteheních kostí
42:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
šikmo
42:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vzhůru,
42:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako kdybych chtěl
43:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytáhnout
43:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vztehení kostí
43:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zkyčlí ven.
43:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co dělá vaše břicho?
43:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To je otázka.
43:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A je to otázka
43:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i na Romana?
43:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Začíná se aktivovat.
43:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Přesně tak.
43:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když dobře zatlačíte,
43:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co se týká toho
43:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směru
43:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ze předu do zadu,
43:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
to znamená
43:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
od stropu
43:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k zemi,
43:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak pomalu,
43:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
když zatlačíte,
43:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak to břicho vám
43:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tam začne
43:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naskakovat.
43:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud ne,
43:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zkontrolujte
43:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
neutrální pozici
43:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pánve.
43:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jo?
43:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Plus,
43:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mínus
43:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sponá
43:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spiny v rovině.
43:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud by to ale bylo
43:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nepříjemné v zádech,
43:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klidně lehce nechte
43:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pánve v té pozici
43:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
retroverze
43:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
imprintu.
43:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ten tlak teďkom
43:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte vystupňovat
43:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
plus,
43:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mínus
43:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
o 50%.
43:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte více
43:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zatlačit.
43:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale jenom tou pánu.
43:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pozor na použití
43:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dolních končitin
44:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vašich paží.
44:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tlak je teď
44:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
velice důležitý,
44:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom
44:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nastartovali
44:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tu pozici
44:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do té
44:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aktivity
44:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišního sválstva.
44:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Čím víc
44:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se zatlačíte,
44:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak budete mít
44:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
možná problém
44:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
potom se spodními žebry.
44:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Klidně
44:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte položit
44:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dlaně na spodní žebrá,
44:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehce si je tam
44:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme držet
44:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vytvoříme
44:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ten tlak.
44:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To břicho tam
44:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musí naskočit samo.
44:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud nenaskočí,
44:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nevadí,
44:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte tam dát
44:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
větší tah
44:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kostí křížové
44:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi vaše paty
44:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pojďte
44:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
prodloužit
44:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i sponostytkou
44:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi vaše
44:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
holeně.
44:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Mějte pocit,
44:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jakoby chtěl
44:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytáhnout
44:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vaši pánev,
44:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jakoby šuplí
44:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
z vašeho hrudníku.
44:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Obě dvě ty části
44:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako střížová,
44:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak i právě
44:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sponostytká
44:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se co nejvíc
44:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se vytáhnout
44:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
od hrudníku
44:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a tím víc
44:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude zase
44:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pracovat
45:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišní
45:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sválstvo.
45:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to tak?
45:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to tak.
45:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Po té ruce
45:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžeme dát
45:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zase podél těla
45:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a to stejně,
45:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co jsme teď dělali
45:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spání,
45:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
provedeme s hlavou.
45:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pozor na nejčastější
45:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
chybu.
45:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Roman zatlačí,
45:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale přitáhne
45:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přitom brado
45:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ke krku.
45:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak,
45:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
když tak upravte
45:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ten límeček,
45:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kdo můžeme,
45:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby tam pošlo
45:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
všechno vidět.
45:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak,
45:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zatlačí patologicky,
45:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vznikne mu tam
45:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
utpání trubek
45:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a hlava bude
45:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ve stresu.
45:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Krční svality,
45:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hluboké,
45:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nulová práce.
45:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Povolit.
45:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Všichni,
45:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte si přistavit
45:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zlatou hvězdu.
45:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Princizny
45:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lady na čele.
45:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Malinko tu zlatou hvězdu
45:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
stáhneme
45:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
obočí
45:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a tímto bodem
45:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte zatlačit.
45:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale pozor,
45:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tlačíme
45:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
oblastí
45:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mozkové části
45:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naší letky.
45:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Spodní čelist
45:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naprosto volné.
45:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pocitově pojďte
46:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tlak zlaté hvězdy
46:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dolů
46:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a čelist
46:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přes bradu
46:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako kdyby
46:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pocitově nahoru.
46:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jo,
46:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nahoru teď
46:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
myslím směrem
46:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ke stropu.
46:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ona se postupně
46:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
stáčí
46:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i směrem
46:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k obličení
46:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nahoru,
46:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale teď ji tam
46:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďme dávat
46:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hodně
46:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v tom stočení
46:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem
46:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dopředu
46:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem
46:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ke stropu.
46:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže vytváříme
46:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takovou jakoby
46:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
systematičnost
46:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlava
46:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehký tlak
46:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nic moc velkého
46:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak 25%
46:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a stočení
46:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
té čelisti
46:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem
46:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nahoru
46:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem
46:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlavě
46:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k obličej
46:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a směrem
46:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dopředu
46:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
před vás
46:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ke stropu.
46:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vždycky
46:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s nádechem
46:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zatlačíte
46:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s výdechem
46:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
povolit.
46:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tohle je
46:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
velice důležité
46:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
cvičení,
46:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
které
46:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
provádíte
46:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nejen
46:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď při tomto
46:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
cvičení,
46:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale kdekoliv
46:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přes den
46:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v rámci
46:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
celého
46:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
toho týdne
46:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do další
46:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lekce,
47:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože
47:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tlak té pánve
47:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vám zaručí
47:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vlastně
47:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
posun těla
47:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
víc
47:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na vaše paty
47:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a tlak té hlavy
47:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nám zakotví
47:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
horní hrudní páteř.
47:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležitá
47:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď
47:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tato práce,
47:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože určitě
47:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak jako Romanu
47:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
cítíte
47:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
krční svaly.
47:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to tak, Romana?
47:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ty krční svaly
47:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale neucítíte
47:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ve předu
47:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na té přední části
47:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takzvané
47:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
povrchové svaly,
47:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale ucítíte
47:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako kdybyste měli
47:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
knedlík v krku.
47:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To jsou
47:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takzvané
47:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hluboké flexory,
47:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hluboké
47:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ohýbače
47:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a tyto svaly
47:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jsou velice důležité
47:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě u mimine,
47:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
když se vytváří
47:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
předí ten vývoj
47:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
toho dítě té
47:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a to jsou
47:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
svaly,
47:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
které nám
47:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
poté aktivují
47:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišní svaly.
47:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když správně
47:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tu hlavu opřete
47:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a trošičku zvětšíte
47:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teďka ten tlak
47:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
z těch 25%
47:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na 50%
47:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a tou čelistí
47:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
půjdete tím obloukem
47:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem ke stropu
47:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a směrem potom,
48:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako kdyby nad hlavou,
48:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak se nám
48:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zaktivuje
48:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišní svalstvo.
48:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to tak?
48:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Zaktivují.
48:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jo?
48:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když povolíte tu hlavu,
48:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
povolíte tlak,
48:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak to břicho se povolí.
48:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to vzájemná
48:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
koaktivace
48:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kečních svalů
48:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a svalů břišních.
48:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To dítě se tím
48:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pletím
48:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musí dostat
48:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do správné pozice.
48:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto je velice důležité,
48:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby postavená hlava
48:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
byla vždycky
48:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na ručníku.
48:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Protože
48:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Roman teď vám ukáže
48:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
variantu,
48:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kdybyste si tu hlavu
48:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nechtěli vypodkládat,
48:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že ji nepotřebujete
48:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vypodložit,
48:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak Roman,
48:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
když tu hlavu
48:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude mít
48:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď
48:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v záklonu lehkém,
48:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
žebra bude mít
48:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
odstává
48:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
odstáváte
48:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem zhůru
48:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vy
48:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozvolné
48:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zkusíte
48:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zabrat
48:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tou hlavou,
48:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak se dostanete
48:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do většího
48:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vlastně
48:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
presu na té
48:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přední straně krku.
48:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A v tu ránu
49:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vlastně daleko víc
49:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vám tuhne
49:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i keční páteř.
49:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A je to
49:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dost nepříjemné
49:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i v oblasti
49:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pod vaší
49:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
letkou.
49:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tam, kde potřebujeme
49:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ty svaliny
49:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejdalší
49:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a v tom
49:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takzvaném
49:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako kdyby
49:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
prodloužení,
49:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby v tom
49:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
prodloužení
49:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
byly správně
49:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aktivní.
49:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto nikdy
49:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tu hlavu
49:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nebudeme mít
49:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bez vypodložení.
49:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vždycky
49:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme vypodkládat
49:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlavu,
49:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby ta správná
49:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
koaktivace
49:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kršních svalů,
49:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišních svalů,
49:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
potom zádových
49:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a dalších svalů
49:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tam byla.
49:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže Romane,
49:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
když tak vypodlož
49:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pojďme
49:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ještě jednou,
49:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zopakujeme
49:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tyhle ty dva
49:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
základní tlaky
49:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a zkusíme to
49:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spojit dohromady.
49:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tlak T pánve
49:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v neutrální pozici
49:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak sponistitké,
49:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak kosti křížové
49:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a do toho
49:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte zatlačit
49:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tou hlavou.
49:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Zase plus,
49:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
minus,
49:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
začněte na 25%
49:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a postupně
49:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžeme přidávat.
49:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ten tlak
50:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mi tam udržte
50:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
plus, minus
50:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
těch 25%
50:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a teď se tam
50:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte několikrát
50:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nadechnout
50:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pojďte se nadechnout
50:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejhlouběji
50:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do našeho těla.
50:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jen tak
50:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
šířka ramen
50:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte je otevřít
50:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak, abychom docílili
50:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co největšího otevření
50:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale zatím
50:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ta ramena
50:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tolik
50:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nemusíte
50:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
srovnávat
50:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože to budeme dělat
50:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v dalších lekcích.
50:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď je do lefta
50:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom pochopili
50:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
získali ty opory
50:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby naše tělo
50:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
začalo fungovat
50:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
trochu jinak.
50:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležitá
50:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ta opora
50:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a ten dech.
50:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co dělá břicho?
50:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak stědím.
50:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Že při každém tom nádechu
50:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se snažíte zase dostat
50:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v suny
50:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
výv ten dech
50:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do té oblasti
50:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
beder
50:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a možná
50:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
trošku ucítíte
50:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tu pohyblivost
50:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i bederní páteře.
50:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Bederní páteř
50:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
může jít
50:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehce směrem
50:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do předů
50:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem
50:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ke stropu
50:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a potom směrem
50:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do zadů
50:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem
50:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k podložce.
51:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ona je
51:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jako kdyby se rozpružila.
51:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale pokud to necítíte
51:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nic se neděje.
51:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Protože začínáme.
51:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jo?
51:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ne každý
51:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hned ucítí
51:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
to, co by mělo
51:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naskočit.
51:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nepropadejte panice
51:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a chce to opravdu čas.
51:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud několik měsíců
51:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
několik let
51:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ta záda
51:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vás bolí
51:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je tam prostě problém
51:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nechtějte hned
51:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
od první lekce
51:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že se to zpraví
51:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a že to hned
51:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budete umět.
51:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Opravdu vytrvejte
51:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v tom cvičení.
51:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležité
51:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby si toto video
51:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
si několikrát
51:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mohli pustit
51:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přes týden
51:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i kdybyste si
51:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zacvičili jenom
51:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pár minut
51:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nějakou tu sekvenci
51:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak je velice důležitá
51:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě
51:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ta aktivita
51:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišního svalstva
51:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zádových svalů
51:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a koaktivační práce
51:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi pánví a hlavou.
51:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď všechno
51:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžete povolit
51:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pustit.
51:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A ještě jednou
52:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
to celé nastavíme.
52:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže
52:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nejdřív se ale
52:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
posadíme
52:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do sedu
52:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom to mohli
52:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
celé zvládnout.
52:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže zase
52:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ruka připomínáme
52:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytažená ta ruka
52:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem.
52:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Dopředu před vás
52:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ke stropu,
52:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ruka, hlava se otáčí,
52:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bere spolu hrudník
52:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a poté v zápětí
52:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se začne rotovat.
52:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pozor na střítnutí prsa.
52:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak, jako
52:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mramorová deska
52:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a teď se můžu zvednout
52:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem do sedu,
52:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom to celé rozhodili
52:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pro takovou rychlost
52:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
to provedeme ještě jednou.
52:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte přes druhou stranu
52:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
si lehat na záda.
52:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže si pojďme
52:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehnout na záda.
52:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Děláme takové
52:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
závěrečné
52:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
schrnutí,
52:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takovou závěrečnou
52:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
rychlovku.
52:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co jsme se dneska
52:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naučili.
52:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jak si lehnout?
52:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když si lehám,
52:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
už mám
52:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vypodloženou hlavu.
52:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vezmu pánek do rukou,
52:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
poposunu pánek
52:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem k patání.
52:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Natáhnu tu oblast
52:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v té zadní části,
53:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale i přední části.
53:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Paty klidně nám
53:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dál odhýždí,
53:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby mě ty nohy
53:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
být stáhly
53:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tu pánek
53:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do neutrální pozici.
53:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud bych cítil
53:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přes příliš velké tahy
53:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nebo třeba
53:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i nějakou bolest,
53:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klidně nechte
53:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
paty blíž hýždím,
53:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pánek bude lehce
53:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
podsazená.
53:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pánek v neutrální pozici.
53:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Sponu
53:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a spiny v rovině.
53:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Klidně rukou
53:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžu zkontrolovat.
53:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud s rukou
53:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tam nedošáhnu,
53:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nemůžu zkontrolovat,
53:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mějte pocit
53:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co největší
53:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
opory o kost křížovou.
53:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Kost křížová
53:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v tahu mezi paty
53:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a je tam tah
53:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i té
53:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spony ztydké.
53:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Šířka nohou,
53:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
šířka kyčelných kloubů,
53:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
opora
53:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
o celé chodidlo.
53:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pomalu se přesunu
53:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na tu horní část,
53:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vednu hlavu,
53:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytáhnu
53:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejvíce
53:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
za hlavou,
53:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak,
53:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
někdy bych
53:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
poposunul
53:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
o milimetr.
53:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak je to
53:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
velice důležité,
54:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby co největší
54:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
otevřenost
54:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
byla pro vaše
54:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
obratle.
54:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Paže jsou
54:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
prodloužení,
54:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlava prodloužení.
54:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Brada kolmo
54:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ke krku
54:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
volná,
54:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
čelist,
54:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pohled očí,
54:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kolmo ke stropu.
54:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hrudník
54:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spolu s žebry
54:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se stáčí
54:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k té pánve.
54:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nezapomeňte tam
54:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
stočit
54:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naší pánvy,
54:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ty žebra.
54:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A pojďte
54:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tlak pánve,
54:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tlak hlavou,
54:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zase
54:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
plus minus
54:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
25%,
54:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby nám to tam
54:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naskočilo.
54:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nadechněte se
54:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
několikrát,
54:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vaše břicho by měla
54:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naskakovat,
54:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pánek v neutrální pozici,
54:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlava v neutrální pozici,
54:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
prodloužená
54:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naše páteř.
54:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jaké to je,
54:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Romane?
55:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Břicho naskakuje,
55:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
měla neprojší.
55:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Přesně tak.
55:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto teď se budeme
55:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozvolna zvedat
55:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zase
55:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do sedu
55:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a poté
55:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do stoje.
55:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte,
55:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Romane teď půjde k vám zádom,
55:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abyste viděli
55:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
celou tu pozici
55:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zase.
55:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici
55:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďme
55:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytáhnout,
55:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přetočit,
55:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak
55:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pomalu
55:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nejdřív
55:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do sedu.
55:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak,
55:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
chvilku zůstaneme
55:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v sedě,
55:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
napříme nám páteř,
55:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
když tak
55:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vypodložený
55:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zadek,
55:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kdybych to nesvíhal.
55:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici
55:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jenom vytáhnu
55:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
opora hrudník
55:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do lopatek,
55:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlava v prodloužení,
55:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zase nohy trochu dál,
55:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nebojte se.
55:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile se budete
55:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zvedat do stoje,
55:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nikam nepospíchejte,
55:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nechte si chvilku,
55:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože za
55:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
celou tuto lekci
55:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jste udělali
55:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
velký kus práce,
55:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžete mít
55:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ve stoji
55:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
potom trošičku
55:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
problém,
55:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co se týká
55:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
uvědomění
56:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
prostoru,
56:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože nebudeme
56:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zabírat oči,
56:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
když budete
56:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v této pozici
56:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ve stoje
56:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a my dva
56:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s Romanem
56:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se s vámi
56:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
loučíme
56:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a těšíme se
56:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na další
56:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lekci.
56:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
opět na týden.
56:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
IQ Pohyb Akademie
56:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vzdělávací akademie
56:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pro profesionály
56:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nabízí,
56:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
rekvalifikační kurzy,
56:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
odborné semináře
56:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a kongresové akce
56:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a mnohem více
56:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na IQ Pohyb CZ.
Summary
Click Summarize to generate an AI summary of this transcript.
Summarizing...
Vraag AI over dit Transcript
Vraag maar iets over dit transcript De AI zal relevante secties en antwoord vinden.