U1_701_Základy cvičení
Mar 23, 2026 05:00
· 56:29
· Czech
· Whisper Turbo
· 1 speakers
இந்த பதிவு இன்று காலாவதியாகிறது.
நிலையான சேமிப்புக்காக மேம்படுத்தல் →
காட்டு
0:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
IQV Pohyb – inteligentní pohyb, který změní tvůj život.
0:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Cvičte se skutečnými profesionály.
0:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pohybové specialisty naleznete na cvik.cz.
0:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Cvik.cz – pohybový web pro všechny, kde naleznete podcasty, videa, online cvičení, články, přednášky, programy pro ženy a mnohem více na cvik.cz.
0:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
IQV Pohyb Centrum – pohybové centrum pro všechny nabízí, zdravotní a kondiční cvičení, diagnostiku pohybového aparátu, postrehabilitační péči a mnohem více na IQV Pohyb.cz.
0:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Cvičením vás provede Daniel Miller, certifikovaný pohybový specialista, garant a metodik skupiny IQV Pohyb.
0:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ahoj, měj jméno je Dan a vítám vás na kursu zdravých zad na první lekci.
1:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Po celou dobu vás budu navádět hlasem a Roman, jako váš model, vám když tak všechno bude předvádět.
1:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Raději se řícte vždycky mými instrukcemi, co se týká té hlasové stopy a když si nikdy nebudete rady vědět, tak hoďte oko na Romana.
1:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tím, že začínáme úplně od začátku, tak začneme v ležet na zádech.
1:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vždycky, když si budeme lehat na záda, bude to přes bok. Tak pojďme na to.
1:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ještě k lekci, než si lehnete, v popisu jste našli, že potřebujeme dva ručníky.
1:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud nemáte dva ručníky po ruce, stačí jeden, který bude právě sloužit pod vypodložení hlavy,
1:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
druhý případně poté bude pod kolena, až budeme dělat kočku.
1:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Začneme k neutrální pozici.
1:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Kdykoliv si leháte na podložku, tak první, co je, tak musíme si vždycky upravit oblast pánve.
2:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Protože teď, když Román leží, tak jako ležíte vy, tak vaše sponastytka je malinko výš než vaše spiny.
2:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Sponastytka je tam, kde končí pánev a je mezi.
2:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Aha, mám, to je sponastytka, a spiny to jsou konce vašich pánevních kostí a to jsou tam místa, kde se nikdy neuloží tuk.
2:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tyto tři vody by měly být vždycky v jedné rovině.
2:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto, abychom docílili správného nastavení pánve, tak musí ležet pánev právě na oblasti kosti křížové, na celé její ploše.
2:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže kdykoliv si budeme lehat, vždycky pojďme uchopit pánev a poposuneme ji směrem k patám,
2:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom docílili co největší vzdálenost oblasti břišních svalů v té přední linii, ale i břišních svalů v oblasti zad.
3:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nebojte se, břicho máte i na zádech.
3:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A to všechno se v rámci našeho kurzu zdravých zad level 1 dozvíte.
3:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile je pánev dána co nejvíc od růdního koše, tak abychom opravdu docílili co největší prodloužení v oblasti zad,
3:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak se vaše bederní oblast páteře nikdy nesmí dotýkat země.
3:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Bederní lordóza je křivka, která je vypouklá,
3:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
proto bederní obrat levy neměly být nikdy, co se týká v kontaktu se zemí, pokud neřeknu jinak.
3:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Už teď, když jsme nastavili pánev, tak pojďte volně dýchat.
3:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte se nadechnout několikrát do oblasti zad.
3:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Postupně budeme upravovat celou danou naší pozici.
3:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Stále dýchejte a uvidíme i další poté nastavení celého našeho těla.
4:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Aby nám dobře držela pánev, pojďte si dát dál paty od híždí.
4:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Úroveň chodidel by měla být vždycky na úroveň kyčelních kloubů.
4:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pozor však na úroveň vaší pánve.
4:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jsou to dvě rozličná místa, co se týká šířky pánve a šířky kyčelních kloubů.
4:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když se podíváte na svá kolena, tak plus mínus mezi vaše kolena můžete strčit celou dlaň
4:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a trochu klidně i půlku druhé dlaňu.
4:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Chodidla budu mít opřená o celou plochu.
4:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď, jak dýcháte, tak váš dech třeba zůstává pouze v té horní hrudní části,
4:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
proto teď musíme upravit celý hrudní koš.
4:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto se pojďte zabalit ruce za hlavu a pozvolna se zvedném směrem zhůru
4:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pojďte vytáhnout, když se budete pokládat směrem dolů hrudník od vaší pánve.
5:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co největší prodloužení potřebujeme k tomu,
5:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom docílili co největší natažení celé naší páteře.
5:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A hlava bude vypodložená.
5:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tím ale, než si vypodložíme, tak musíme právě zjistit, jak vysoko budeme vypodkládat.
5:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Roman už ví, že potřebuje vypodložit ručník v této úrovni
5:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a poznáme to podle toho, jak jsou vaše žeberní oblouky, ty spodní,
5:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě zaintegrovány v našem těle.
5:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Romana poprosím ještě jednou, aby ručník dal pryč
5:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a když se tam lehne, tak třeba i jako vy,
5:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude mít žeberní oblouky teď směrem nahoru.
5:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To znamená, že jeho křivka lordózy je potom daleko větší než přirozená
5:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a budeme mít co největší oblouk skoro až mezi lopatky.
6:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto první chvat bude, položte dlaně na vaše žebra,
6:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na ta spodní žebra a pojďte ty paže stáhnout v té spodní úrovni žeber
6:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem k pánvi a poté směrem dolů.
6:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pocitíte, když tak v natažení v oblasti krční páteře a v oblasti hlavy
6:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vaše hlava se může právě zaklánět.
6:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ona se spíše zakloní.
6:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile se hlava zaklání, v tu ráno vždycky vypotřebujeme vypodložit
6:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tím ručníkem naši hlavu.
6:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže udržet spodní žeberní oblouky a teď vypodložíme hlavu.
6:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile bude mít vypodloženo a teď, kdo mám potřebuje jeden ručník,
6:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klidně třeba vy potřebujete na třikrát složený ručník, případně dva ručníky.
7:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Podle toho, jak ta hlava je v záklunu, potom naše tělo bude reagovat.
7:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Aby došlo k uvolnění zádových svalů, tak je velice důležité mít správně nastavenou páne,
7:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kterou jsme dělali na začátku, ale i nastavení té hlavy.
7:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jak máme tuto základní linku, tak pojďme se několikrát nadechnout.
7:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co je velice důležité, po celou dobu našeho kurzu, ale i v běžném denním životě,
7:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musíte dýchat co nejvíc do oblasti mezi vaše lopatky, to znamená do oblasti zad.
7:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to velice důležité, aby se právě zádové svaly mohly uvolnit
7:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a mohly se tím pádem poté aktivovat hluboké břišní svaly.
7:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Protože pokud potřebujete ten nádech dostat dozadu,
7:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak musíte k tomu použít vaše krční svaly,
7:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ty hluboké krční svaly, které vám potom aktivují svaly břišní
8:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a samozřejmě ty břišní svaly na oblasti zad.
8:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile vaše hlava bude v tomto postavená,
8:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďme ji pocitově vytáhnout co nejvíc směrem za temenem
8:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a to vytažení je přes takový okrvě lehký oblou,
8:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale pozor, brada se nikdy nesmí přitáhnout do krku.
8:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Roman teď udělá typickou nejčastější chybu,
8:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takže zatáhne bradopě krku a tím pánem si ucpeme dýchací cesty.
8:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Svaly ty hluboké na tom krku tím pánem teď v tuto chvíli nebudou pracovat
8:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a tím pánem nemůže fungovat naše uzdravení v té oblasti zádových struktůr,
8:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pokud vás bolí třeba záda, případně máte problém s oblastí pánve.
8:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto vždycky brada bude kolmo a volná spodní čelist.
9:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Oči po celou dobu klidně mějte zavřené a Roman je nikdy nebude zavírat,
9:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude mít vždycky otevřené.
9:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nádech hlubokým, co největším uvědoměním toho dechu,
9:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jej musíte dostat mezi lopatky a budeme pokračovat níž do oblasti právě spodních žeberních oblouků.
9:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nemíme představu, že se výchá dopředu.
9:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To znamená, že by se hrudník měl zvedat vůči stropu.
9:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležité se nadechnout co nejvíce do těch zad.
9:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Z začátku to vůbec nepůjde, ale právě jenom toto uvolnění pomocí dechu
9:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nám zaktivuje břišní svalstvo, povolí zádové, díky právě naši bránice.
9:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Bránice teď musí pracovat a musí vytvářet tzv. nitrobřišní tlak do těně břišní.
10:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pozor však na oblast pánka.
10:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pánk musí být zase v té neutrální pozici.
10:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak, pojďme ještě tak dvakrát, třikrát se zhluboka nadechnout
10:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a teď ten dech pojďte dostat právě ještě níž do oblasti vaší pederní páteře.
10:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Mějte představu, že při každém nádechu, když jste stlačit ten dech směrem dolů,
10:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dolů znamená obradu zatlačit.
10:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Představte si, že při každém nádechu, jako kdyby jste si chtěli prdnout,
10:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zatlačit ten dech dolů, udržet však pánek v neutrální pozici.
10:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To je ta pozice, kdy ta spona a ty dvě spiny jsou v rovině.
10:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jakmile teď z této pozici budeme několikrát prodýchávat,
10:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak si pojďme uvědomit.
10:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tah za kost křížovou.
10:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Kost křížová je ta kost, na které teď ležíme.
11:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto si pojďte představit ten tah, jako kdyby vám někdo
11:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytahoval kost křížovou a vaši kost směrem k patám
11:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a na druhou stranu se pojďte vytáhnout za hlavou a za krční páteří.
11:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležité to natáhnout a opravdu co nejvíce dostat do tahu.
11:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležitý právě ten tah a to prodloužení.
11:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To, že to hned neucítíte, nic se neděje.
11:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Musíte opravdu jenom vydržet.
11:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Může se zdát, že přes určitou bolest vašich zád
11:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vám toto vytažení tolik nepůjde.
11:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud cítíte, že vaše svaly jsou v tahu,
11:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžete pokračovat.
11:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud ucítíte, že vaš ten tah je daleko intenzivnější
11:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vyskytuje se tam až velká bolest,
11:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
klidně pánev lehce můžete povolit
12:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a potom znova zaujměte neutrální pozici páneva.
12:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tahová bolest může být daleko větší
12:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
než typická bolest vzad.
12:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto opravdu musíte vydržet.
12:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Postupně zvedáte úroveň,
12:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k té délce toho napřímování natažení.
12:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici, jak jsme,
12:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak teď ten dech pojďte dostat co nejvíc do oblasti beder
12:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
až oblasti pánové a poté při výdechu pojďte pomalu zvednout paže
12:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
plus mínus tak 20 cm od podložky.
12:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Šířka klíčních kostí bude co nejvíc směrem dostat,
12:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale se s nádechem pojďte s rukama klesnout dolů.
12:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
My nám tak lehce rozpohybujeme jenom naši paži,
13:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
které za chvilku budeme potřebovat právě v pozici.
13:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Na čtyře v pozici.
13:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Kočka.
13:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Šířka klíčních kostí.
13:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak, vždycky s výdechem pojďte do zdryhu.
13:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
S nádechem klesají dolů ty paže.
13:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Zase nezvedejte ruce přes příliš.
13:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Mně stačí 20 cm od podložky.
13:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Velice důležité, než pohyb rukou, je teď váš ten dech.
13:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
S nádechem klesají paže,
13:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takže ten dech musí být co nejvíc protažen právě dolů,
13:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby při výdechu mohly ruce potom stoupat směrem ke stropu.
13:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Zatím máme tento rytmus dechu.
13:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Někdy v budoucnu ji třeba vyměníme,
13:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale na to všechno přijde čas.
13:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležité teď opravdu ten dech dostat do toho napříjmení.
13:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
S každým tím nádechem si pojďte uvědomit tahkosti křížové
14:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vytažení hlavy.
14:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme ještě dvakrát.
14:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Na posledy.
14:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A opravdu zíspaneme v té výšce 20 cm.
14:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Že Roman může klidně trošičku níž.
14:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A pojďme ruku ohnout jenom v zápěstí,
14:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby se ruka povolila úplně dolů zemi v zápěstí
14:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a poté se obloukem směrem ke stropu.
14:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Několikrát zase pojďte v tomto rytmu
14:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a do toho pojďme zapojit ten dech.
14:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vaše ruce teď vám trošičku budou trnout,
14:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
toho prací,
14:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale potřebuju šířku klíčních kostí,
14:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak abychom lopatky dávali co nejvíc od sebe.
14:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Lopatky teď budeme spolu s pažemi
14:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
probírat v té pozici kočka.
15:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme ještě tak dvakrát,
15:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom měli rozpohybované zápěstí.
15:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nezapomeňte, že ten dech jde dozadu
15:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a směrem dolů.
15:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Výborně.
15:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Poté pomalu pojďte prodloužit paži
15:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pojďte ji dát dolů.
15:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď se budeme otáčet na bok,
15:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
půjdeme směrem do sebe.
15:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nepospíšejte. Vždy budeme mít
15:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tuhletu techniku.
15:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte zvednout paži,
15:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
která je dál od obrazovky.
15:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Roman, tak, zvedáme to.
15:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A představte se,
15:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že jsme jeden velký blok.
15:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A pomalu se jako velký blok
15:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme otáčet směrem
15:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
k televizi, nebo k obrazovce.
15:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme vytáhnout tu paži
15:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
obrazským obloukem
15:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a první začíná ruka
15:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a hlava, která sečne otáčet
15:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a za ní potom bude
15:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pánev a dolní končitiny.
16:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud máme bolesti zad,
16:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je tento návzvyk
16:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
velice důležitý.
16:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
První, když hodíte nohy,
16:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v tu ránu dojde k rotabilitě,
16:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
oblasti páteře
16:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a v tu ránu si můžeme blokovat
16:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naše záda.
16:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pomalu se zepřu
16:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a půjdu směrem nahoru
16:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do pozice na všechny čtyři
16:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do kočky, když se otočte.
16:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jeden ručník přijde pod zápěstí
16:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a to teď dáme všichni.
16:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A druhý ručník, který máte
16:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nachystaný, pokud máte problémy
16:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s kolenem, přijdou pod kolenem.
16:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže i Roman vám ukáže
16:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vypodložení kolen,
16:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takže to rozloží ručník,
16:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vypodložíte si kolena,
16:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
někdo může víc, někdo může míň
16:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a to stejné potom vypodložíme zápěstí.
16:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže zase pojďme otevřít ručník,
16:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak ohnem právě stranu,
17:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vždycky takzvaným tvrdoněm,
17:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tam, kde pokládám tu ruku,
17:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tam, kde je ten ohyb toho ručníku.
17:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co je velice důležité?
17:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nejdřív nastavíme pravé úhly,
17:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak, aby kolena byla pod kyčelními klouby
17:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a dlaně pod zápěstím.
17:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Klidně, když tak poupravte,
17:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pokud nemáte úplnou kontrolu,
17:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak vždycky ta kontrola
17:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude potom řišní sválstvo.
17:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když vypodkládám ruku,
17:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak je velice důležité,
17:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby kořen dlaně byl na ručníku
17:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a prsty byly mimo ten ručník.
17:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to velice důležité
17:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pro toho, kdo má problém
17:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s karpálním tunelem,
17:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
případně s oblastí předloktí.
17:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když by tato pozice
17:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
byla příliš náročná,
17:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžete jít klidně na předloktí.
17:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Roman ukáže na předloktí pozici,
17:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
buď s vypodložením
17:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nebo bez vypodložení.
18:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici.
18:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jo, i tady v tomto
18:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
můžeme modifikovat.
18:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak pojďme.
18:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jinak do kočky,
18:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vypodložené zápěstí,
18:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom měli vypodložený kořen dlaně,
18:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dlaně pod rameny,
18:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kolena pod kyčelní klouby.
18:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co je velice důležité,
18:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby ty pravé úhly tam byly,
18:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby vám to nezatěžovalo zbytečně
18:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ani tyčelní kloub,
18:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ani ramenní kloub.
18:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V této pozici pojďte co nejvíce
18:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se první vytáhnout narovno.
18:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Vzpomeňte si,
18:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jak bychom leželi na září.
18:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To je stejná pozice.
18:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Páne se dostane do neutrální pozice.
18:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďme protáhnout
18:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
s ponustytkou
18:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi nohama směrem dozadu za vás,
18:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak, aby se tam lehce vytvořila
18:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přirozená lordoza v oblasti zad.
18:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tam, kde Roman teď má to srbacené tričko,
18:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak tam právě musí být příjemný,
18:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehký oblouk.
19:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď se pojďte od rukou otlačit,
19:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom docílili opory hrudníku
19:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do vašich lopat.
19:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ještě víc může Roman se otlačit,
19:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby opravdu vyrostl
19:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejvíce směrem ke stropu.
19:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležité,
19:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že protlačíme hrudník ke stropu.
19:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale pozor, musí tam být
19:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
šířka klíčných kostí.
19:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže mějte představu,
19:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že ramena vám někdo roztahuje do strany,
19:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak, abychom docílili
19:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co největšího, nejefektivnějšího
19:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
otevření oblasti předního
19:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hrudního koše,
19:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom docela dostáhli
19:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě tu oporu hrudníku do lopatry.
19:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Prodlužte teď celou tu páteř.
19:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže sponastytka obloukem
19:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
půjde směrem dozadu.
19:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hrudník do lopatek,
19:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem dozadu,
19:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem ke stropu
19:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a hlava do prodloužení.
19:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pozor na nejčastější chybu.
19:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hrubace teď více provne v bedrech
19:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pustí nám tam tu pozici.
19:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud to v tomto
20:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme cvičit,
20:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak si nikdy
20:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bolecký zad nezdavíte.
20:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto je vždycky velice důležité.
20:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Přesná pozice pánve,
20:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
takže pojďme upravit pánev
20:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do neutrální pozice
20:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a odlačit hrudní koš
20:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě mezi vaše lopatky.
20:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale pozor, není to o tom,
20:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že bych se teď vyhrbil.
20:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Základní pozice kočka
20:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
bude v rovině.
20:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to přesná pozice
20:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na zádech.
20:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jak ucítím,
20:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že tu kočku dělám dobře,
20:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je to,
20:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že se mi zaktivuje
20:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišní sválstvo.
20:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Proto pojďte víc
20:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hrudní koš dostat
20:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem dosu
20:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přes hrudní koš.
20:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Představte si,
20:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že vytahujete
20:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hrudní koš v obličej
20:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a proti tomu
20:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
táhneme sponu slidkou
20:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem nazad
20:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a to stejné,
20:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zase zadu
20:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
táhnu přes hrudní opratle,
20:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
keční opratle
20:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a hlavu jedním směrem,
20:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kdy pohled směřuje
20:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na ty naše nechty
20:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
směrem dole.
20:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Klidně Roman může
20:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
lehce tu hlavu dostat
20:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
malinko níž do stočení
21:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a ještě může níž.
21:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak stočit
21:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a na druhou stranu
21:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zase ten dach
21:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
té kosti křížové.
21:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Teď si představte,
21:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že jste jako akordeon,
21:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
který se musí
21:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejvíce roztáhnout.
21:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže opravdu
21:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pánev jde jedním směrem
21:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nazad
21:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a tělo z rameny
21:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jde na druhou stranu.
21:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A čím více roztáhneme
21:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vlastně prostor
21:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
mezi pánvý a hrudníkem,
21:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tím efektivněji
21:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vám bude pracovat
21:26
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břišný svalstvo.
21:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to tak, Romane?
21:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je to tak.
21:30
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To břicho se nám
21:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zaaktivuje samo.
21:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
V žádném případě
21:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nechci nikdy,
21:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abyste nějak
21:35
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
břicho stahovali,
21:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vcucávali,
21:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aktivovali vědomě.
21:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Všechna ta práce
21:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
musí být
21:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
automaticky
21:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v našem nastavení.
21:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jen tak docílíme
21:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
správnou pozici.
21:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže pojďme ještě jednou.
21:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hrudní do lopatev,
21:51
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
hlava v prodloužení,
21:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pánev,
21:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kost křížová se
21:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
sponou stytkou
21:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jedním směrem
21:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vy se tam pojďte
21:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vytáhnout
21:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
co nejvíce směrem
22:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
dodálky.
22:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Je velice důležitá
22:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě
22:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tato aktivita.
22:05
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A pojďte se tam
22:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak pětkrát
22:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zhluboka
22:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nadechnout.
22:09
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Když jsme leželi
22:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na těch zádech,
22:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
tak jsme pracovali
22:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě v tom dechu.
22:13
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pojďte se nadechnout,
22:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jak kdybych si chtěl
22:16
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
prdnout.
22:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Není to žádná
22:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ostuda.
22:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pokud dostanete
22:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ten dech
22:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
až dolů
22:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a budete mít
22:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
opravdu
22:23
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pocit toho
22:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
přeplnění
22:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v oblasti pánve,
22:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
je to velice dobré,
22:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože právě
22:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
začaly pracovat
22:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a aktivně
22:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
začalo
22:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vlastně fungovat
22:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
naše břišní
22:34
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zvláctvo.
22:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže nebojte se,
22:37
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte se tam dostat.
22:39
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Pozor na zatížení rukou.
22:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nikdy nejsme
22:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
zatížení právě
22:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na rukou,
22:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
protože váha je rozděžená
22:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na všechny čtyři
22:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
končetiny.
22:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
To znamená,
22:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
že opravdu se
22:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
otlačuju od rukou
22:50
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pocitově
22:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se otlačuju
22:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
i od kolenu,
22:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
aby mé tělo
22:54
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
vzrost vlastnírem
22:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nahoru.
22:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Postupem času
22:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme neustále
22:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pilovat.
23:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nebojte se.
23:03
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Hned to nepůjde,
23:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
chce to prostě čas.
23:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Tak.
23:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Této pozici
23:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď
23:10
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
budeme pokračovat,
23:11
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pokud máte
23:12
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
těch pět dechů,
23:14
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozvolna
23:15
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
do sedu na patách.
23:17
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Co je velice důležité.
23:18
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ruce nechte tam,
23:19
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kde jsou
23:20
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a pomalu
23:21
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozvolna
23:22
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jdeme na ty paty.
23:24
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Takže pomalu
23:25
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
stáčí se ta pána
23:27
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
postupně
23:28
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
spolu.
23:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Obratli
23:29
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a vy jdete směrem do.
23:31
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Není účel
23:32
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
se tam rovnou sednout.
23:33
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nemusíte.
23:36
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ruce jsou tam,
23:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
kde jsou,
23:38
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nikdo s nima nehne.
23:40
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ale se pomalu
23:41
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
náspátek.
23:42
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Jenom volně
23:43
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte do dynamiky,
23:44
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
abychom lehce
23:45
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
rozpohybovali
23:46
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jednak zase
23:47
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
v kyčelních kloubech,
23:48
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
které teď stály,
23:49
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
ale i v těch raměních.
23:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
A znova
23:52
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pojďte.
23:53
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nebojte se
23:55
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
pozvolna.
23:56
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nemusím si sedat
23:57
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na paty.
23:58
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Každý z nás
23:59
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
máme jiný rozsah.
24:00
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Ruce proto
24:01
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
jsou právě fixní
24:02
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
a naše páteř
24:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
na to bude
24:04
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
nějak reagovat.
24:06
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
Nechte tu páteř
24:07
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
teď volně
24:08
S…
Speaker 1 (U1_701_Základy cvičení)
právě pracovat,
This transcript was generated by AI (automatic speech recognition). May contain errors — verify against the original audio for critical use. AI policy
சுருக்கம்
இந்த நகலெடுப்புக்கான AI சுருக்கத்தை உருவாக்க சுருக்கம் என்பதை க்ளிக் செய்யவும்.
சுருக்கப்படுகிறது...
இந்த நகலை AI க்குக் கேட்கவும்
இந்த நூலைப் பற்றி ஏதாவது கேட்கவும் - AI தொடர்புடைய பகுதிகளைக் கண்டுபிடித்து பதிலளிக்கும்.