U1_701_Základy cvičení
Speakers
Chapters
-
0:02Chapter 1: IQV Pohyb – inteligentní pohyb, který změní tvůj život. 305s · Speaker 1
IQV Pohyb – inteligentní pohyb, který změní tvůj život. Cvičte se skutečnými profesionály. Pohybové specialisty naleznete na cvik.cz. Cvik.cz – pohybový web pro všechny, kde naleznete podcasty, videa, online cvičení, články, přednášky, prog…
-
5:08Chapter 2: Co největší prodloužení potřebujeme k tomu, abychom docílili co největší natažení celé naší páteře. 299s · Speaker 1
Co největší prodloužení potřebujeme k tomu, abychom docílili co největší natažení celé naší páteře. A hlava bude vypodložená. Tím ale, než si vypodložíme, tak musíme právě zjistit, jak vysoko budeme vypodkládat. Roman už ví, že potřebuje vy…
-
10:10Chapter 3: Tak, pojďme ještě tak dvakrát, třikrát se zhluboka nadechnout a teď ten dech pojďte dostat právě ještě níž do oblasti vaší pederní páteře. 301s · Speaker 1
Tak, pojďme ještě tak dvakrát, třikrát se zhluboka nadechnout a teď ten dech pojďte dostat právě ještě níž do oblasti vaší pederní páteře. Mějte představu, že při každém nádechu, když jste stlačit ten dech směrem dolů, dolů znamená obradu z…
-
15:11Chapter 4: a směrem dolů. 300s · Speaker 1
a směrem dolů. Výborně. Poté pomalu pojďte prodloužit paži a pojďte ji dát dolů. Teď se budeme otáčet na bok, půjdeme směrem do sebe. Nepospíšejte. Vždy budeme mít tuhletu techniku. Pojďte zvednout paži, která je dál od obrazovky. Roman, ta…
-
20:13
do neutrální pozice a odlačit hrudní koš právě mezi vaše lopatky. Ale pozor, není to o tom, že bych se teď vyhrbil. Základní pozice kočka bude v rovině. Je to přesná pozice na zádech. Jak ucítím, že tu kočku dělám dobře, je to, že se mi zak…
-
25:13
Když tak domane ty ručníky posuň trochu dál, tak, aby viděli zápis tím. tak, ujďme rychle jenom aktivační rychlou kočku bez vypodležení kolen, bez vypodležení zápěstí. Už umíme. Kolena kyčle v jedné rovině, zápěstí a ramena v druhé rovině. …
-
30:13Chapter 7: To je ono. 300s · Speaker 1
To je ono. Jakmile sedím sedacími kosmy, tak naše pánev se lehouce stočí směrem dopředu, aby jako kdyby sjela směrem dolů. Tím pánem se více může napřímit. Teď vám to Norman ukáže bokem, takže upravím tu pozici. Sednu sedacími kosmy. Klidně…
-
35:14Chapter 8: které jsou přes příliš stažené na oblasti právě záb. 299s · Speaker 1
které jsou přes příliš stažené na oblasti právě záb. Ty nám potom nedovolují tu efektivní práci zádových svalů a v tu ráno máte bolesti zád. Proto pojďme znova do toho sedu, ještě jednou zopakujeme, takže pomalu vyroluju nahoru do sedu a kl…
-
40:16
opět, když si lehám na záda, velice důležitá, vezmu pánev do dlaní, malinko lehce natvednu, skoro, jako kdybych až šoupal pánví směraný patám a vytáhnu to tam. Dál paty obzadku, protože čím víc budou nohy od chyžďových svalů, tím lepší bude…
-
45:16Chapter 10: Roman zatlačí, ale přitáhne přitom brado ke krku. 300s · Speaker 1
Roman zatlačí, ale přitáhne přitom brado ke krku. Tak, když tak upravte ten límeček, kdo můžeme, aby tam pošlo všechno vidět. Tak, zatlačí patologicky, vznikne mu tam utpání trubek a hlava bude ve stresu. Krční svality, hluboké, nulová prác…
-
50:17Chapter 11: ale zatím ta ramena tolik nemusíte srovnávat protože to budeme dělat v dalších lekcích. 300s · Speaker 1
ale zatím ta ramena tolik nemusíte srovnávat protože to budeme dělat v dalších lekcích. Teď je do lefta abychom pochopili získali ty opory aby naše tělo začalo fungovat trochu jinak. Je velice důležitá ta opora a ten dech. Co dělá břicho? T…
-
55:17
pojďme vytáhnout, přetočit, tak a pomalu nejdřív do sedu. Tak, chvilku zůstaneme v sedě, napříme nám páteř, když tak vypodložený zadek, kdybych to nesvíhal. V této pozici jenom vytáhnu opora hrudník do lopatek, hlava v prodloužení, zase noh…