U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře
Mar 29, 2026 14:13
· 57:40
· Czech
· Whisper Turbo
· 3 speakers
Tento přepis dnes vyprší.
Upgrade pro trvalé skladování →
Pouze pro zobrazování
0:02
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
IQV Pohyb – inteligentní pohyb, který změní tvůj život.
0:07
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Cvičte se skutečnými profesionály.
0:09
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pohybové specialisty naleznete na cvik.cz.
0:14
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Cvik.cz – pohybový web pro všechny, kde naleznete podcasty, videa, online cvičení, články, přednášky, programy pro ženy a mnohem více na cvik.cz.
0:28
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
IQV Pohyb Centrum – pohybové centrum pro všechny nabízí, zdravotní a kondiční cvičení, diagnostiku pohybového aparátu, postrehabilitační péči a mnohem více na IQV Pohyb.cz.
0:47
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Cvičením vás provede Daniel Miller, certifikovaný pohybový specialista, garant a metodik skupiny IQV Pohyb.
0:55
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ahoj všem, vítám vás na lekci zad, zaměřenou na ohyb páteře směrem vpřed do takzvané flexe.
1:06
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pojďte všichni pozvol nás lehnout na břecho s tím, že vypodložíme hlavu ručníkem.
1:13
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Klidně můžete hlavu vypodložit i dalším ručníkem, tak aby hlava byla v prodloužení.
1:20
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Co je však důležité pro lehn na břeše, tak abychom posunuli pánev co nejvíce od hrudního koše,
1:27
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
protože pozvol na začněte vytahovat obě dvě dolní končetiny, po jedné vždy, to znamená postavím na prstce, povytáhnu a poté druhou dolní končetinu.
1:39
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile budeme mít vytaženou oblast naší páteře, tak pozvol na, teď pojďte ještě víc oddálit hrudní koš od pánve.
1:48
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To znamená nadzvedněte oblast hrudníku a poposuneme její směrem k obličeji.
1:54
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Co je důležité u děvčat, připomínám vždycky prsa víc směrem k obličeji, tak abychom docílili správné položení na hrudní kosti.
2:05
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile to tělo máme prodlouženo, pojďme ještě více se natáhnout,
2:10
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
to znamená tahem kostí křížové směrem mezi paty a vytažením hlavy co nejvíce směrem od pánve.
2:20
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pokud hlava se dotýká čelem ručníku, tak pojďte zabořit pocitově vlasovou linii směrem do ručníku tak,
2:29
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
aby se brada v žádném případě nedotýkala země.
2:32
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Opora hlavy je pouze o špičku nosu, co je velice důležité, tak abychom to tělo protáhli
2:42
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a získali tak co největší napříjmení naši páteře.
2:47
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Paže po celou dobu teď budeme mít podél těla.
2:51
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Budete mít tendenci, kdy vaše ramena se pozvolná budou stáčet směrem k podložce.
2:57
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Klidně je pojďte co nejvíce uvolnit, ale pozor, musíme udržet co největší šířku klíčních kostí.
3:06
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To znamená, hlavice kosti pažní se mohou dotknout země, takže to co nejvíce můžete pustit dolů,
3:14
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale pořád musíme dbát na to, abychom měli otevřenost klíčních kostí.
3:20
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
S tím je ale potom spojena ta práce klíční páteře, přičím víc necháte ramena padat směrem k zemi,
3:29
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tím víc musíte ale vytáhnout hlavu do toho napříjmení, abychom nezatížili klíční páteř.
3:37
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To je velice důležité.
3:39
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ta práce těch ramenů bude teď o tom, abychom roztáhli prostor mezi lopatkami.
3:46
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A teď do toho prostoru se pojďte několikrát nadechnout.
3:51
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ten dech, aby se tam co nejvíce dostal, pojede přes oblast předního hrudního koše,
3:59
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
to znamená, pojďte se nadechnout co nejvíce směrem do předu,
4:06
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
to znamená směrem do podložky, jako kdyby do oblastí prsních svalů a prsou.
4:13
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A jakmile se tam nadechuju, tak poté vytlačíme jednotlivé hrudní obratle směrem dozadu za sebe,
4:20
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
to znamená směrem ke stropu.
4:23
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A ramena pojďte ještě více roztáhnout směrem do strany a ta ramena padají obloukovitým pohybem směrem dolů zemi.
4:35
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Je velice důležité, aby ten dech se plnil vždycky z té přední části nyní a jde směrem dozadu.
4:43
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pozor, jakmile tam bude ten dech, tak nejčastější chybou bude zákon hlavy.
4:49
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Proto je teď důležité, abychom vždycky měli kontakt vlasové linie o ručník,
4:56
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
aby celá krční páteř byla prodloužena.
5:00
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
S každým nádechem musíme vytáhnout i kos křížovou a ta kos křížová se co nejvíce musí prodloužit směrem k patám.
5:11
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jen tak docílíme právě uvolněnost jednotlivých hrudních obratlů a žeber.
5:21
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Abychom to ještě víc vytunili, půjdeme s dalším nádechem do tzv. vnitřní rotace paže.
5:29
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To znamená, teď jak ta ruka leží, tak jí pomalu za malíkovou hranou budeme stáčet dolů k zemi a palcovou hranu stáčíme směrem ke stropu.
5:40
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A všechno to dělá náš loket tak, aby se ještě více otevřel prostor mezi lopatkama, ale pozor, to rameno jde čistě dolů k zemi, nesmí jít směrem k uchu.
5:54
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pocitově pojďte za třetím prstem ještě vytáhnout obě dvě paže.
6:01
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Začínají tam ty tahy.
6:05
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Mezi lopatkama právě budou teď ty tahy se vytvářet a tam do těch prostor, kde to nejvíc táhne, se potřebujeme nadechnout.
6:16
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A zase ta dechová vlna jde přes oblast předního hrudního koše a tlačíte ten dech směrem dozadu.
6:23
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
S tím, že hlavu pojďte víc vytáhnout, abychom docílili co největšího natažení v té oblasti hrudní a krční páteře.
6:34
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Nezapomeňte, že čím víc budete otáčet tou rukou, tím větší ještě dejme tah kostí křížové mezipaty.
6:44
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile takhle budeme propracovávat, tak s výdechem můžeme lehce povolit teď tu vnitřní rotaci horní končetiny
6:55
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a s dalším nádechem pojďte znova jít do té vnitřní rotace.
7:02
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Víc, víc a do té vnitřní rotace pocitově ještě loktama směrem dostran.
7:08
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Abychom opravdu roztáhli ten prostor na našich zádech,
7:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
abychom s ním potom mohli pracovat v té části těch ohybů páteře směrem vpřed,
7:22
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
to znamená do té naší flexe.
7:27
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pojďme ještě dvakrát, trošičku ty dva dechy můžete udělat víc do dynamiky,
7:34
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
to znamená se nádechem co nejhloubš jdete nádech v té oblasti hrudního koše
7:41
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a s výdechem povolím a budeme ještě jednou,
7:47
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
se s nádechem stočím do vnitřní rotace,
7:50
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak abychom se už teď vležen na břeše mohli pocitově vyhrbovat.
7:54
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pozor na tu hlavu, tam musí být ten tah.
7:59
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A se s výdechem můžeme povolit.
8:04
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
V této pozici teď pojďte pozvolna víc roztáhnout klíční kosti
8:09
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a ramená z té pozice k územě pojďte zvednout do výšky vašich uší,
8:16
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale pozor, lopatky sice trošičku půjdou k sobě,
8:20
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale nepůjdou tím, že je přirazím,
8:22
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale půjdou právě ty klíční kosti do stran
8:25
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a ramená to pozvolna zvedne od podložky.
8:31
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Dejme tam větší ten tah, te kosti křížové.
8:35
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
No, pozor na hlavu.
8:37
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A teď v této pojďte se pojďte nadechnout do té dolní části hrudníku
8:42
S…
Speaker 3 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a do oblasti beder.
8:44
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Udržme teď při tom nádechu co nejvíc to postavení klíčních kostí
8:50
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a otevřenost horních dýchacích cest v oblasti krční
8:55
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a tím, jak je ta hlava vytahována,
9:00
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak samozřejmě i otevřenost dutiny ústní a nosní pro náš dech.
9:09
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Větší ten tah, víc to tam pojďte napěchovat.
9:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Udržme teď právě ty klíční kosti otevřené,
9:19
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
abychom docílili co největší.
9:21
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Teď ta aktivita musí být co nejvíce dole,
9:27
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
abychom právě mohli zapracovat do toho většího prodloužení
9:35
S…
Speaker 3 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
i oblast vederní páteře.
9:44
S…
Speaker 3 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Nebojte se.
9:46
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ten dech je teď velice důležitý,
9:48
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
protože jakmile ten dech tam dostaneme do toho prodloužení,
9:53
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tím efektivnější bude ta práce s naší páteří.
10:03
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ještě víc pojďte. A pojďme zase dva dynamické dechy. Malinko je zrychlíme, abychom docílili co největšího napříjmení. Ještě víc ta hlava. Výborně.
10:34
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pokud budeme mít ty dva dechy, tak postupně pojďte složit paže teď směrem pod čelo, takže ručník můžeme dát pryč. Složíme pod čelo a pozvolna teď v této pozici se začneme lehce vyhrbovat.
10:54
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Mějte pocit, že na hrudní kosti bude hydraulický zvedák, který vás pozvolna nadzvedne. Takže s nádechem pojďte odlepit hrudník od podložky. Ono to nebude moc.
11:14
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Nepůjde ani k tomu velkému fyzickému zdvihu, ale jenom pocitově, abychom odlehčili hrudní koš. Trochu samozřejmě si pomůžete o paže a poté při výdechu ho nechte jenom volně padat dolů a navnímejte celou tu pozici v oblasti hrudní páteře.
11:35
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A znova pojďme. Vyhrbím, pocitově se zkusím nadzvednout, pomohou mi k tomu paže, to znamená otlačení od předloktí. Pozor, lokty pocitově volné, aby tam nebyl tlak do loktů a se pomalu to tam nechám propadnout.
11:57
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Teď ruce můžete vyměnit, ta, co byla nahoře, půjde zase dolů a opět dvakrát to vyhrbení, to znamená nadzvednutí hrudní kosti od podložky a zase pozvolna mírný propad směrem dolů.
12:21
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ještě jeden, jenom taková testovací pozice a pozvolna opět dolů.
12:33
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Znova pojďte vyměnit paže, ta, co byla nahoře, půjde dolů. Půjdeme zase dvě opakování, pojďme na to, s nádechem.
12:43
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Co nejvíce do toho zdvihu a teď při tom výdechu to nebude o tom, že bych tam klesnul, ale při výdechu zůstanu vyhrben
12:52
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a při dalším nádechu se ještě zvednu víc nahoru. Ještě, ještě, ještě.
13:03
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Při výdechu zůstanu a pojďme ještě dvě opakování.
13:12
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
S nádechem zase zůstanu, zůstanu nahoře a ještě jdu víc nahoru.
13:17
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Tak té kosti křížové. S výdechem zůstávám tam, kam jsem se dostal.
13:23
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A opět poslední, ten čtvrtý nádech je co nejvíce nahoru a tam zůstanu.
13:31
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A teď, jak budu chtít jít dolů, tak to bude o tom, že nechcu propat hrůdníku,
13:40
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale bude to o tom, že vytahuji ještě víc klíční kosti a lopatky do strany
13:45
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a ty mě teď dostávají směrem dolů k podložce. Výborně.
13:55
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Přehoďte paže a čtyři, dva plus dva.
13:59
S…
Speaker 3 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže pojďme na to.
14:01
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
S nádechem jdu směrem ke stropu, zůstanu, když vydechuju.
14:08
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Nesmí tam být ten propad teď.
14:11
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
S nádechem jdu zase nahoru a s výdechem zůstaneme.
14:20
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ještě půjdu nahoru. Ještě, ještě. Nebojte se.
14:26
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Víc, víc, ať to tam začíná pracovat.
14:29
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
S výdechem tam zůstávám, nesmím tam propadnout.
14:33
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A poslední je teď ten čtvrtý nádech.
14:39
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Zůstávám nahoře a vydechnu.
14:42
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A poté, když půjdu směrem k podložce, tak to není o tom propadu,
14:47
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale je to právě o tom otevření těch klíčních kostí lopatek.
14:51
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A ta lopatka sama půjde směrem dolů, aby se dostal hrudní koš na podložku.
15:00
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Bylo tam cítit to natažení v hrudníku?
15:04
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Tak, pojďte zase dát ruce podél těla, ale vypodložíme ještě hlavu.
15:13
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pojďte vypodložit hlavu, vlasová linii je kontakt.
15:19
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Paže, pojďte zase úplně pustit dolů, to znamená, že se hlavice dotýká skoro země,
15:26
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
pokud samozřejmě to u někoho nejde, nic se neděje.
15:30
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Co je však důležité, abychom měli pořád otevřenou oblast klíčních kostí.
15:37
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Aby to nedopadlo, že to tam pustím.
15:39
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile to tam mám v otevření a s točení směrem dopředu,
15:43
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
víc pojďte vytáhnout hlavu a prodloužíme kost křížovou.
15:55
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Teď se pojďte znovu nadechnout.
15:58
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile se nadechuju, ještě začnu otáčet celou paži, jak pravou, tak levou.
16:06
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Abychom docílili ještě většího roztažení.
16:12
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jaké to je?
16:15
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Přesně tak, bude to určitě volnější.
16:18
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pomůže nám to k uvolnění hrudní páteře na jednotlivých obratlích.
16:29
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pokud budeme mít, tak pomalu budeme přes bok do pozice sedu.
16:37
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Roman k vám půjde bokem, vy můžete čelem.
16:41
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Co bude teď důležité?
16:42
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Vy podložte si pánev ručníkem, jedním druhým,
16:50
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
abychom seděli co nejvíš nahoře.
16:57
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A musíme si sednout dopředu toho ručníku,
17:01
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak aby za náma byla co největší plocha, na kterou se budeme stáčet.
17:07
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Necháme tuto pozici, trošičku poté upravíme až v té druhé fázi.
17:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Co je teď důležité?
17:17
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Nohy do pozice diamantů, to znamená sedlová střecha,
17:23
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
malíková hrana je dál od sebe, palcová je v kontaktu.
17:29
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
V této pozici ještě musíme upravit hýžďové svalstvo,
17:33
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
takže pojďte hýžďovým svalstvem směrem k patě,
17:37
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak, abychom mohli rolovat a vyhrbovat celou oblast,
17:43
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
především bederní páteře, ale poté i hrudní.
17:46
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže pánev se bude stáčet do té pozice imprintu,
17:50
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
neboli do pozice podsazení.
17:53
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ruce teď se chytnou ze spodu našich stehen
17:57
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a ruce nám budou sloužit k tomu,
18:00
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
aby nám tělo drželo potom v tom oblouku.
18:05
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Začneme prvotním pohybem,
18:07
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
takže známe, když budeme rolovat,
18:09
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tah kostí křížové spolu s kostrčí,
18:12
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
půjde směrem k patě a vy pomalinku budete vyhrbovat
18:16
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
bederní oblast páteře dozadu.
18:19
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Není to o tom, že by se vcuclo břicho dovnitř,
18:23
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale představujeme si to,
18:25
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
že celá břišní stěna vás bude protlačovat směrem nazad.
18:32
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ještě víc.
18:34
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pozor však na jednu věc.
18:37
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
V této pozici, klidně teď zastavte
18:40
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a Roman udělá tu patologii,
18:42
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
puste to,
18:43
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Roman to pustí směrem dolů,
18:46
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
aby tam vzniklo v oblasti břicha marshmallow.
18:49
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To znamená, že se mu vypoulí břicho,
18:52
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
pokud to uděláte teď i vy,
18:54
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak to břicho vám vyjede
18:55
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a není tam správná
18:57
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
potom bederní oblast v tom oblouku.
19:03
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile v této pozici teď ale zaznamenáme to vytažení,
19:08
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ten oblouk do vytažení,
19:09
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
furt tam musí být ten oblouk
19:11
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a vy se tam vytáhnete,
19:14
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak v to břicho se vám oblošťuje,
19:17
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
bude aktivní
19:18
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a bederní obratle budou mít prostor
19:21
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a mohou se tím pádem začít vyhrbovat nazad.
19:26
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A to je velice důležité,
19:28
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
abychom měli pořád délku břicha.
19:32
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To znamená, že břicho bude co nejdalší.
19:35
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže vezmu teď opět celou plochu břicha
19:39
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a celá ta plocha mě zatlačí směrem dozadu,
19:44
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
aby se mi jednotlivé obratle v bedrech mohly
19:48
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
otevřít do strany
19:49
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a k tomu ještě jít směrem nazad
19:54
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a tím pádem se mi protáhne oblast bederní páteře.
20:00
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Teď to stejné zaznamenáme i v hrudníku.
20:03
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Mějte představu, že celý hrudník spolu s žebry půjde směrem dozadu
20:09
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a vaše tělo si teď lehne do těch lopatek.
20:13
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A jakmile jsou ruce natažené, tak získáváte oporu.
20:17
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pozor však na to, aby nedošlo ale zavření rameních kloubů tím,
20:25
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
že ramena půjdou směrem k sobě,
20:28
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Romana poprosím do té patologie a zavřeme prostor klíčních kostí.
20:34
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
V tu ránu se zase neprotáhne páteř, ale protáhnou se sice zádové svaly,
20:39
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale ne jednotlivé hluboké vrstvy naší vzpřímovací linie svalové struktury.
20:49
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže musí mít otevřeno pořád pocitově klíční kosti do stran,
20:55
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
lokty, jako kdyby někdo táhnul do strany
20:57
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a víc to břicho v té linii a víc i tu oblast hrudníku.
21:06
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Je tam tah?
21:08
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Samozřejmě, že bude víc pracovat i břišní svalstvo.
21:11
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Čím více břicha, tím větší bude protažení.
21:14
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Když půjdeme nahoru, tak pomalu začínáme
21:17
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
začínáme vytažením od hlavy v oblouku směrem vzhůru a jdete pozvolna směrem dopředu a pocitově se začínám vytahovat,
21:30
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
narovnávat směrem vzhůru ke stropu.
21:35
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Oblast bederní páteře teď nebude úplně zcela napříjmená, bude tam lehce, takzvané kyfoze v tom vyhrbení.
21:42
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To nám nevadí.
21:44
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A začínáme znova.
21:45
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Potáčím teď tu pánev.
21:50
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile budu potáčet tu pánev, nezapomeňte, že celé to břicho začne tlačit vnitřnosti
21:57
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a přes vnitrobřišní tlak se dostáváte do vyhrbení oblasti bederních obratlů,
22:05
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale pozor, musí tam být ta délka, nesmí tam být zkrácené břicho
22:10
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a poté můžu se opřít i hrudníkem, to znamená,
22:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
hrudní kostí spolu s žebry směrem dozadu,
22:20
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
aby jednotlivé hrudní obratle, ale i bederní, se vám vyhrbily směrem nazad,
22:28
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak jako když se dykobraz chce vyhrbit.
22:31
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Není to o tom, že ramena dám dopředu, protože to se nevyhrbí vaše páteř.
22:36
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To jenom se zakulatíte ve strukturách svalových, zádových svalů, těch povrchových,
22:43
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
nikoli v těch hlubokých.
22:45
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile v této pozici teď půjdeme, pojďte tam ještě dát větší ten takté kosti křížové
22:51
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a pocitově, jako kdybychom chtěli opřít kost křížovou směrem nazad.
22:58
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A zase pomalu, kost křížová je v opoře,
23:02
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
břicho směrem dozadu a začínáte od hlavy přes hrudní koš směrem zhůru.
23:10
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pozor, pozor, není to to, že jde hrudní kost dopředu, v žádném případě.
23:16
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Představte si, že hrudní obratle se musí stočit, jako kdyby přes tu hrudní kost směrem dopředu.
23:24
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jako kdyby z půlky zad chcete dostat tím obratlem směrem k hlavě.
23:32
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Je to jiné?
23:35
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Větší tah.
23:36
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Přesně tak.
23:37
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A poté zase napřímím.
23:38
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Nebude to úplně to typické napříjmení jako v sedě,
23:41
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
protože pánev už teď v tom základu je lehce podsazená díky té aktivitě,
23:48
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
kterou jsme tam dali a stočení těch jížďových svalů.
23:52
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pojďme znova.
23:54
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Zase.
23:55
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Musíte mít představu, že se ty obratle vyhrbují dozadu.
23:59
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jako kdybych vám vzal jednotlivé obratle a táhnul je dozadu.
24:05
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ten tlak toho břicha je perfektní k té aktivitě a k tomu vyhrbení jednotlivých hrudních obratlů.
24:13
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A to je velice důležité.
24:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A to stejné v tom hrudníku teď budeme i mít na krční páteři.
24:22
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže žádná hlava nejde do stočení a brada přitisknout směrem ke krku,
24:28
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale je to o tom, že potřebují ty hrudní obratle v tom tahu
24:33
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a teď tam přidáme i ty krční.
24:35
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pocitově, jak kdyby vám někdo chtěl vzít krk a táhnout krční obratle dozadu,
24:41
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale nepřitáhne to bradu ke krku.
24:44
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Je tam větší tah.
24:49
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ruce pořád máte jako jistící a v tu ráno vlastně vaš hrudník
24:56
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
spolu s vyhrbenou bederní oblastí a lejkeční.
25:00
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
se může opřít do lopatek.
25:05
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pozorujeme na jednu věc,
25:06
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
abychom to nepřitočili v oblasti spony stytké.
25:09
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pořád spona stytká,
25:11
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
pocitově chci jít od pupku,
25:12
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
aby tam byla ta délka
25:13
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a tam musíme zapracovat
25:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
víc na tom stočení té kosti křížové.
25:19
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A teď jdu zase na zpátek.
25:21
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
V žádném případě nejdu hrudní kostí,
25:24
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale zase ta představa v hlavě,
25:26
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
stočí mi jednotlivé obratle
25:29
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
přes tu hrudní koš
25:32
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
směrem dopředu.
25:41
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A pojďte jdu zase do toho napříjmení lehkého.
25:45
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Výborně, půjdeme po čtvrté.
25:48
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Nepospíchejte.
25:49
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Opravdu je to teď o tom,
25:51
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
aby to tělo šlo co nejvíc směrem dozadu,
25:55
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale přes jednotlivé vyhrbení
25:58
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
těch segmentů vaší páteře,
26:06
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak jako kdybychom představovali obratle
26:08
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
někomu, kdo sedí za vámi.
26:11
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A každý obratel musíte představit samostatně.
26:18
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pokud tam skolabuju, tak představíte víc obratlu na jednou
26:21
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a to není to, co teď požadujeme.
26:25
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Chceme daleko víc to vyhrbení přes tu délku břicha,
26:30
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
přes tu délku hrudní kosti
26:31
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a teď se zaměřme ještě více
26:34
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
na krční segment,
26:36
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
takže pocitově pojďte hodně
26:38
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tím krkem nazad,
26:40
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale pozor, není to o tom,
26:42
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
že se stočí brada.
26:46
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pořád mějte pocit co největšího oblouku
26:49
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a vytažení.
26:56
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pracuje to?
26:58
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Břicho bude přesně makat
27:00
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a jakmilem pracuje břišní svalstvo,
27:02
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak se vám tam daleko víc
27:04
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
bude propracovávat ten oblouk.
27:06
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pojďme ještě víc,
27:07
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
abychom zapracovali na tom břeše.
27:09
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Větší tu oporu,
27:11
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
pozor na to zkrácení toho břicha
27:12
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
v té přední části.
27:14
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Samozřejmě, že je lehce zkráceno,
27:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale nesmí dojít k tomu kolapsu.
27:17
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A teď těma rukama
27:19
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
pojďte povytáhnout stehna zkyčlí ven.
27:26
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pořád mějte tam tu ruku v té opoře,
27:29
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
abychom tam neujeli.
27:31
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jenom tam pojďte do toho tahu.
27:33
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Co tak krční páteři víc dozadu,
27:36
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
abychom tam propracovali.
27:38
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Výborně.
27:39
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A zase tím obloukem
27:41
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
pojďte s co největším pohybem
27:45
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
směrem ke stropu
27:46
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a poté směrem do předu.
27:51
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A pojďte se co nejvíce vytáhnout
27:54
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
směrem zhůr.
27:58
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ještě víc.
28:00
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Výborně.
28:01
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Teď, pokud máme ty dva ručníky,
28:05
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
pojďme dolů z těch dvou ručníků
28:07
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a necháme tam jenom jeden
28:10
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
s tím, že ten druhý
28:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
rozbalím
28:16
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a sednu si na něj
28:18
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a zabalím se,
28:19
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
jako kdybych tam chtěl být
28:21
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
zabalen v tom ručníku.
28:23
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže na jednom budu sedět.
28:28
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Tak.
28:29
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jeden si dám takto dozadu
28:31
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a na druhý si sednu.
28:34
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Musím si je tam držet.
28:36
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Musí být v tom oblouku správně.
28:41
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Tak.
28:41
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Za ty horní cípy chytnu,
28:43
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
až si tam sednem,
28:46
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak si to tam chytnu
28:48
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
za horní cípy vpravo vlevo
28:49
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a zabalím se do toho ručníku,
28:53
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak abych záda tam měl aktivní.
29:04
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To je ono.
29:08
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Tak.
29:11
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To stejně teď půjdeme
29:12
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
nohy do diamantu
29:13
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a pojďte,
29:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
zabalíme se pozvolna směrem dolů
29:17
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
od oblasti bederní páteře.
29:20
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pojďme na to.
29:20
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A vy si leháte do toho ručníku
29:23
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a ten ručník vytahuji až k hlavě,
29:28
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak, aby se mi
29:30
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
mohla položit i ta hlava.
29:33
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Teď bude víc pracovat břicho,
29:42
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
je to tak?
29:43
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A věřte tomu ručníku,
29:47
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
takže se do něj pojďte položit.
29:49
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Tah loktu směrem dopředu,
29:52
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
aby vás to udržel.
29:54
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ještě víc.
29:55
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Teď budeme pracovat na břišní stěně
29:57
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a pomalinku směrem zhůru.
29:59
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Titulky vytvořil JohnyX.
30:04
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Vytáhnu, půjdeme ještě jednou v této pozici.
30:08
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Nemusíte chodit tak nízko, stačí opravdu ten tah toho ručníku
30:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a zabalení celé té páteře, aby ta páteř si lehla,
30:20
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale pozor, nesmíme skolabovat v jednotlivých segmentech páteře.
30:28
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Abychom tam měli teď tu sílu a zase pozvolná nás pátek.
30:37
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Výborně. Dáme si ještě dvě opakování s tím,
30:43
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
že teď se zaměříme i na tu hlavu a kační segment páteře.
30:47
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže pojďme dvakrát. Není to o žádné velké výdrži.
30:52
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Je to opravdu o tom, pohybují tam, tam povolit celou tu páteř
30:57
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
do toho vyhrbení přesílu samozřejmě břecha a vaší horní končetiny,
31:04
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
protože samozřejmě teď vám ta ruka pracuje v řeči.
31:06
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Všimně se si do toho lehnete, tím víc to musí udržet paře.
31:09
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A na spátek. A na posledy.
31:24
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A pozvolná směrem zhůru.
31:31
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Výborně.
31:33
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Půjdeme teď na opět břicho s tím,
31:37
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
že ručníky budeme muset srolovat do velké ruličky,
31:42
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
takže udělám z jednoho ručníku první ruličku a druhý ručník potom obalí tu první ruličku.
31:56
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže pojďme na to.
31:59
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Srolujeme to do ruličky.
32:03
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jeden sroluju a druhý na to naroluju, tak abych měl co největší ruličku,
32:12
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
protože budeme pracovat na břeše a ta rulička přijde na hrudní kost.
32:19
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pro děvčata, pokud to bude dělat velký problém, to se týká prsou,
32:24
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
klidně dejte jenom jednu ruličku.
32:27
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Muži, obě dvě, ty ruličky smotané do sebe a pojďme na to.
32:35
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pod hrudní kost.
32:40
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Spíš pojďte po tu dolní část, abychom mohli lehce propracovat tu horní keční páteř spolu s horní hrudní páteří do oblouku.
32:57
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Tak, pokud máme ruce půjdou do pozice nad hlavu, přesně jak má Román,
33:05
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak, tak teďkom oblasti kosti křížové a vy půjdete pozvolna do stočení celé páteře směrem dolů,
33:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
takže pomalu se dostávám dolů.
33:17
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A teď, když se podíváte na Romana, tak je to typická chyba, kterou děláte.
33:22
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Stáčíte jenom hlavu a ta hlava tam jde přesně jako, že chce břinknout o zem.
33:28
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
V žádném případě.
33:29
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Hlavu na zpátek všichni a začneme vytažením a přes tu hranu toho ručníku jdete lehce dolů.
33:39
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
I kdyby ta hlava klesla o 2 mm, tak já potřebuju, aby došlo k vyhrbení toho segmentu horní hrudní páteře.
33:49
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pokud ten ručník je hodně nahoře, tak vám to půjde hůř.
33:54
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Proto klidně trošičku se pojďte všichni poposunout, že pokud jste to dali hrozně moc nahoru opravdu, tak v tu ránu to nepůjde.
34:04
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A my půjdeme do stočení celé té oblasti horní hrudní páteře.
34:10
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže pojďme na to.
34:11
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Hlava nedělá ten pohyb, dělá ten pohyb ten hrudník.
34:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ruce vás tam jenom volně drží, tak abychom docílili jenom toho oblouku.
34:21
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Je tam tah. Ten pohyb nemusí být velký, ale je velice důležitý právě na tom uvolněním horní hrudní páteře.
34:36
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A pozvolna zase na zpátek. Výborně.
34:42
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A znova.
34:45
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pokud by vás ten ručník trochu tlačil, tak stačí ještě víc nadzvednout pánev,
34:52
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
takže se opřete o kolena a lehce pánev nadzvednete, případně tam třeba šoupnete doma polštář.
35:00
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Roman však zůstane dole a zaměříme se teď všichni
35:04
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
na tu horní hrudní páteř, tak, abychom docílili
35:08
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
co největšího vytažení.
35:10
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ono samozřejmě na tom ručníku vás to hodně bude stimulovat
35:15
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
do toho, abyste šli tou hlavou.
35:18
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Čím více se zaměříte na tom horním hrudním segmentu,
35:22
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tím efektivnější to je.
35:25
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ale se pozvol na nás pátek.
35:31
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Co ta hlava jako první, já vás vidím všechny,
35:35
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
vždycky tam musí ten pohyb od hrudníku.
35:42
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pokud chceme správně zaralovat naši páteř,
35:46
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak pohyb začíná, pokud třeba stojíme
35:49
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
nebo máme velký rozsah, vždycky na oblasti pánve.
35:53
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To znamená, musí tam být stočení té kosti křížové.
35:58
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A poté v tom jednotlivém segmentu pro nás je to třeba
36:02
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
právě teď horní hrudní páteř.
36:05
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Proto je velice důležitý ten aspekt toho takového křížové
36:11
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
neustále směrem k patám,
36:13
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
abychom zacentrovali tu oblast bederního úseku páteře.
36:39
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Výborně.
36:41
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pojďte několikrát, nespěchejte.
36:46
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile ucítíte propad mezi lopatkama,
36:49
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak v tu ránu musíte víc roztáhnout klíční kosti,
36:53
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
aby vás to opravdu stimulovalo,
36:55
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
že jednotlivé ty obratle, i když se tělo stáčí dolů,
37:00
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak neustále ty obratle jdou směrem ke stropu.
37:03
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A to je velice důležité pro ten aspekt té flexe,
37:08
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
toho zabalení.
37:23
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Výborně.
37:25
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile se zaměříme všichni na vyhrbení přes ty obratle,
37:31
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak v tu ránu ucítíte ty tahy oblasti nejen hrudníku,
37:37
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale třeba i v oblasti bederní, ale i krční páteře.
37:51
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Výborně.
37:53
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Zůstaneme teď v tom ohybu pomyslném směrem k zemi.
37:58
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A teď pojďte si představit, že vás někdo chce vytáhnout
38:03
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
za hrudní obratle směrem nad hlavu.
38:06
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže mějme teď pocit, to vytažení,
38:10
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
jako kdyby v oblasti u děvčat je to daleko jednodušší,
38:14
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
zapínání pod prsenky vytáhnete k hlavě.
38:17
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
U mužů mějte představu, že jako kdyby spojnice prsních bradavek
38:24
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a trošičku níž vám ten obratel někdo vytahuje k hlavě.
38:32
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ještě.
38:35
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Promítá se teď tato práce ještě níž do oblasti hrudního koše a beder.
38:43
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Romane?
38:44
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To je přesně ono.
38:45
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile si tam představíte ten tah,
38:48
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak jak jsme propracovali horní hrudník,
38:50
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak teď už jste na spodní hrudní páteři.
38:53
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jenom tam dejte větší ten tah té kosti křížové
38:56
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a spíš už to skoro ztáčejte až směrem ke kolenům
39:01
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a směrem do podložky.
39:03
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Čím více vytáhnete obratel, který je níž od koční páteře,
39:12
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak v tu ránu víc musíte zapracovat na tom stočení té kosti křížové.
39:17
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A teď pomalu naspátek.
39:19
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A naspátek půjdeme, že ty obratle, které jsou teď v ohybu,
39:25
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
vytahujete směrem k hlavě a to tělo prodloužíme směrem vzhůru,
39:34
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
za hlavou, pocitově.
39:38
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pozorem na jednu věc, ty obratle nesmí propadnout směrem k zemi.
39:44
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Většina z nás, když se z oblouku začíná zvedat,
39:48
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak je tam ten pohyb, že vlastně dostáváme ty obratle směrem na druhou stranu.
39:55
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Nechme je v tom a jenom tam pojďme získat ten prostor.
40:00
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Výborně. A pojďme znova zase dolů. Hlava nezačínají ty horní hrudní obratle. Jakmile se dostaneme do toho maxima, tak zase si představím ty obratle hrudní v té střední dolní části a začnete je vytahovat na tu hlavu, aby to tělo se víc zabalilo a ty obratle šly víc a víc směrem zhůru.
40:32
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Učíme se co nejefektivnější kočičí hřbet, aby tam byl prostor. A ten prostor je vlastně na té přední části toho obratle, aby tam nevznikl žádný kompresní tlak.
40:49
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A to je velice důležité, abychom se naučili co největší otevření v té přední části obratle. To znamená, že jsme pořád na oblasti zad, ale nikoliv na těch výběžcích, ale na té přední části.
41:05
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Na té přední části je totiž vazivová struktura, která nám drží páteř z té hloubky našeho těla a ta potřebuje taktéž někdy údržbu.
41:19
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A teď právě pracujeme na té údržbě, proto vám určitě pracuje dobře břišní svalstvo. Je to tak?
41:29
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Protože jakmile se víc budete vytahovat, tak víc to břicho bude pracovat, protože to břicho je navázáno na ten přední vaz kolem obratlů.
41:46
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A zase pozvolat jdeme naspátek a zase ty obratle pocitově oddaluju v té přední části toho obratle, to co nevidíme, a tam musíme dostat co největší otevření.
42:04
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A poté do napřímení půjdeme. Výborně. Pojďme ještě dvakrát, trošičku ale zrychlíme.
42:21
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Opět nějaká rychlejší frekvence, jak toho stočení, tak i toho potom napřímování.
42:30
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže stáčím ty obratle, dostávám se dolů přes, poté začněte táhnout ty obratle směrem nad hlavu.
42:42
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pořád tam musí být ten takh té kosti křížové.
42:45
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile tam budete mít to stočení, tak zase potom jdu naspátek do té neutrální pozice.
42:52
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
V oblasti hrudníku a tam pořád vnímejte ten přední vás na těch obratlích, který potřebujeme natáhnout.
43:04
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
On samozřejmě je natažen, ale někdy díky svalové struktúře je v některých segmentech trošičku povolen,
43:14
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
protože je útlak jednotlivých obratlů.
43:21
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A pojďte po druhé do té pozice.
43:29
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Uvidíte za chvilku, jak tato nenáročná flexe, to znamená nenáročný ohyb pro vás,
43:35
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
vytvoří obrovskou úlevu v oblasti hrudníku.
43:41
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Když se pozvolna, budeme správně učit, jak jednotlivé obratle otevřít,
43:48
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak poté vaše hrudní oblast páteře zůstává vždycky otevřená
43:56
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a ucítíte za chvilku ten dech, který je vždycky dáván do oblasti zad.
44:03
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pokud máme, vytáhněte ten ručník a pojďte se otočit na záda
44:13
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a tu double suširolku pojďte samozřejmě rozmotat a jeden ručník pojďte dát pod hlavu.
44:27
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pojďte nainstalovat.
44:36
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pánev dál od hlavy hrudník, jenom abychom měli správnou neutrální pozici.
44:47
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A pojďte se nadechnout.
44:54
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jaké to je?
44:55
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A pojďte se nadechnout.
45:01
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Určitě bude volnost vašeho dechu.
45:05
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A pokud teď ležíte na zádech, tak jenom navnímejte,
45:09
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
jak hrudní, ale i bederní obratle při dechu jsou volné.
45:16
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A někteří z vás opravdu konečně ucítíte,
45:20
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
že jednotlivé obratle jsou v kontaktu se zemí.
45:27
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Hlavně ty dolní, ty, co tam potřebujeme,
45:30
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
spolu s žeberními oblouky, aby ležely.
45:32
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pokud se ty obratle samozřejmě nedotýkají,
45:35
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
to neznamená, že něco je špatně.
45:40
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
U některých máme ten oblouk žeberní víc směrem dozadu vykrojen,
45:46
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
proto vždycky budete ležet na žebrech.
45:49
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Někteří ten žeberní oblouk vzadu mají menší,
45:53
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
takže ty můžou cítit i, že mají daleko lepší kontakt
45:57
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
samozřejmě přes svalovou strukturu podél páteře.
46:05
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Na té zemi.
46:09
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
V této pozici pojďte jenom tak pětkrátce zhluboka nadechnout,
46:15
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
aby nám tam naskočilo břicho.
46:18
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pokud někdo z vás potřebuje, tak klidně zase dlaně na stehna
46:22
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a zatlačíte dlaněmi do stehen,
46:25
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
stehnama do dlaní, aby nám tam to břicho naskočilo.
46:29
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Šířka klíčních kostí, pánev neutrální pozice.
46:32
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To je všechno dáno.
46:43
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile budeme mít tento aktivační cvik za sebou,
46:49
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tu základní pozici, tak pomalu půjdeme směrem dostoje.
46:54
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Budeme se balit spod řepu směrem nahoru.
46:57
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže pojďme přes bok.
47:02
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Roman zůstane bokem k vám, vy můžete samozřejmě čelem.
47:05
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Tak hodně pojďte stočit tu pánev směrem dolů
47:10
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a pomalu, teď si pojďte uvědomit ty obratle směrem jak dykobraz ke stropu,
47:18
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
aby přes ten oblouk toho tahou kosti křížové
47:22
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
se dostáváme směrem zhůru.
47:26
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Víc, víc.
47:27
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pozor na klíční kosti.
47:29
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ty musí být otevřená.
47:31
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A pozvolna směrem zhůru.
47:38
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Výborně.
47:38
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pojďte napřím i tu pozici.
47:40
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Získejme oporu hrudních obratlů
47:44
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a žeber opomyslnou zeď, která je za vámi.
47:48
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A pomalu teď budeme se stáčet směrem dolů.
47:52
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Připomínám, když začíná hlava,
47:54
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
už tam musí být dávno ten tah té kosti křížové.
47:58
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Vzpomeňte si, když jsme seděli a šli jsme dozadu,
48:01
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
že tam musí být ten oblouk přes tu hrudní kost.
48:07
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jednotlivé obratle jdou kam?
48:09
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Směrem k zemi anebo směrem šikmo ke stropu?
48:15
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile se stáčíte dolů,
48:17
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
pojďte pozvolna pokočit obě dvě dolní končetiny v kolenou
48:22
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a pažema se teď chytnete v podkolení za lokty.
48:29
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To znamená, pravá ruka chytá levý loket a naopak.
48:35
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To je ono.
48:35
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pokud tam nemůžete se dostat, nevadí, chytnete třeba za zápěstí,
48:41
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
případně chytnete v tom, jak chytal Roman, jenom to podkolení k laněmi.
48:48
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Co je teď ale důležité?
48:50
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Mezi břichem a stehny máte 12-kilový meloun
48:54
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a ten zadek bude na stejné úrovni, jako je hlava.
49:00
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže pojďme stáčet teď přes ten takté kosti křížové se dolů
49:05
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a vaše záda půjdou směrem nahoru.
49:09
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takového závaží, že hlava bude stoupat pocitově
49:11
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a zadek vám bude stíždět ještě víc dolů.
49:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ještě.
49:16
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
12-kilový meloun nevidím.
49:19
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ještě ten zadek dolů.
49:22
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A teď bych potřeboval toho.
49:25
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Opravdu, dykobraza, aby každý ten osten vašeho obratle
49:30
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
se co nejvíce dostal ke stropu.
49:32
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Zadek se zvedá.
49:34
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Teď to vidím u všech, jak vám to tam pracuje.
49:37
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Nebojte se ten zadek dostat dolů.
49:41
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ten 12-kilový meloun.
49:44
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jak to, že teď ramena jsou někde před uchem,
49:48
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
když by měla být otevřená klíční kost
49:51
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a rameno je ve stejné úrovni, jako je ucho.
49:54
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To je vno.
49:55
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Je tam tah.
49:57
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Bude tam určitě obrovský...
50:00
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Tak, teď, když budeme rozbalovat, stáčím stále po celou dobu kostkřížovou, pomalu budu povolovat paže a ty paže teď budou výždět, jak budu zvedat to tělo, pomalu roluju nahoru, tak klidně se dlaněma opřu ostehná, vyjedu po stehnech a nabudím opět to tělo směrem zhůru.
50:28
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Nadechnu a vydechnu, uvědomte si to postavení, může se vám trošku točit i hlava a půjdeme to znova, jenomže teď už to půjde ta těžší varianta, rovnou tam dejte tak té kosti křížové a jakmile se tělo bude balit, musíte rovnou krčet na i v kolenou, takže jdeme na to a vaše tělo se opět stočí, až se dostanete do držení paží v podkolení za lokty.
51:04
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Výborně. Vyměňte paže, to znamená ta, co byla vepředu, musí jít vzadu, aby tam nebyl stejný ten úchop, ale musíte to vynít, protože ucítíte opět zase jinak obě dvě lopatky v tom vyhrbení,
51:16
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
protože teď propracováváme zase tu oblast beder i hrudníku spolu s krční páteří. Pojďme hodně to tam stočit. 12-kilový melón a teď ten 12-kilový melón je v oblasti pupku, takže opravdu ten pupek dostat co nejvíc odstehen,
51:36
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale pozor na to, není to o tom, že ho tam cucnu, je tam ta délka, to znamená pořád ta hlava chce jít ke špičkám, zadek jde směrem k patám a tělo je vyhrbeno směrem ke stropu.
51:51
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile tam ucítíte ty tahy, chvilku tam vydržíme. Pojďte víc otevřít klíční kosti a dostat ramena co nejvíce do šířky,
52:01
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
abychom opravdu docílili co největšího otevření a prodloužení celé té páteře.
52:08
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Teď věnujte pozornost svému dechu a ten dech půjde do oblasti dutiny břišní, takže se pojďte nadechnout a musíte ten dech,
52:19
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
k tou bránicí dostat co nejhlouběji do našeho těla. Pocitově, jako kdyby jste se chtěli až prdnout.
52:29
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Nebojte se tou bránicí opravdu zatlačit, protože jen taky ještě více vytvoříte homogenní oblouk
52:37
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a co nejvíce dostanete do otevření tu přední část těch obratlů. Pozor však na to, aby tam byl pořád ten tah,
52:47
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
aby to nebylo, že položíte břicho na stehna. Ne, musí tam být ten oblouk a ta délka hlava na jednu stranu v tom oblouku
52:55
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a pánev s tou oblastí kostí křížové jde na druhou stranu.
53:03
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Neslyším vás dýchat. Já potřebuju, aby ten dech šel co nejhlouběji.
53:11
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Vím, je to hodně náročné.
53:16
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ještě jeden a pomalinku budeme rozbalovat. Jak rozbaluju, výždím opět dlaněmi přes ta stehna ze předu.
53:26
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Klidně se můžu i opřít, protože jakmile se tam dostane ten velký tah, tak v turánu je tam obrovská práce potom pro všechny svaly.
53:38
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Výborně. Klasicky půjdeme dolů směrem obratel po obratli přes ten takté kostí křížové až dolů do podřepu
53:50
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a tak, jak jsme leželi na břeše, když jsme začínali, tak půjdeme do stejné té pozice i teď.
54:04
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ruce podél těla vypodložím tu hlavu. Opět prodloužím dolní končetiny.
54:14
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Vytáhnu tu horní linii, to znamená děvčata opět prsa směrem k obličeji, abychom leželi na hrudní kosti
54:21
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a hlava co největším tím tahem směrem.
54:26
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Z hůru povolte úplně dlaně, povolte i ty paže a zase tu paži stočte směrem dolů.
54:35
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pokud se teď někdo dostal níž tím ramenem, tak je to dobrá práce,
54:41
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
protože uvolnili jsme nejen ty hluboké struktury, ale teďkom i ty povrchové.
54:52
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pojďte se nadechnout. Výborně.
55:00
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Teď tam dáme aktivitu v těch pažích, to znamená šířka klíčních kostí, vytánu za třetím prstem a ještě pojďte do otočení, opět do té vnitřní rotace.
55:17
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A teď to rameno, jakmile se točí, tak ho nechte zase sklouznou tou lopatkou směrem dolů k zemi.
55:25
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Vaše ruka se asi víc teď otočí. Je to tak?
55:29
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Tak, pozor na tu keční páteř, tam musí být vytaženo.
55:34
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A pomalinku naspátek, zase do té neutrální pozice.
55:42
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Vaše ramena se dostávají teď od podložky, abychom měli šířku, ale i tu výšku toho ramene.
55:50
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Mějte tam tachté kosti křížové a pojďte se jenom nadechnout do oblasti, zase zad, přes tu přední linii.
56:04
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jestli je tam daleko větší ta práce a daleko větší aktivita v tom napříjmení v této základní pozici.
56:19
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jaké to je?
56:26
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Volnější záda, aktivnější břicho a délka vašeho trupu.
56:35
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jenom připomínám aktivní držení v oblasti horních končetin,
56:40
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
prodloužená linie v tahou kostí křížové a hlavy.
56:47
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A pojďte se ještě několikrát nadechnout, abychom zaktivovali v této délce všechny hluboké struktury našich zad,
56:56
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
které dnešní flexí dostaly to natržení, to prodloužení.
57:06
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Tyto aktivita břicha vám pomůže k tomu, aby to tělo se celé zastabilizovalo.
57:11
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
My se budeme pomalu loučit s vámi, děkujeme vám za pozornost
57:17
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a s Romanem se budeme opět těšit na další cvičení zdravých zap.
57:24
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Mějte se hezky a někdy opět naslyšenou.
This transcript was generated by AI (automatic speech recognition). May contain errors — verify against the original audio for critical use. AI policy
Shrnutí
Klikněte na Summarise pro generování AI shrnutí tohoto přepisu.
Shrnuji...
Zeptejte se UI na tento transcript
Zeptejte se na cokoliv o tomto přepisu, najdete příslušné sekce a odpověď.