U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře
Mar 29, 2026 14:13
· 57:40
· Czech
· Whisper Turbo
· 3 speakers
ఈ సరికొత్త కాలం అయిపొయినది.
శాశ్వత నిల్వ కోసం ఉన్నతీకరించు →
చూపుట మాత్రమే
0:02
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
IQV Pohyb – inteligentní pohyb, který změní tvůj život.
0:07
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Cvičte se skutečnými profesionály.
0:09
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pohybové specialisty naleznete na cvik.cz.
0:14
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Cvik.cz – pohybový web pro všechny, kde naleznete podcasty, videa, online cvičení, články, přednášky, programy pro ženy a mnohem více na cvik.cz.
0:28
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
IQV Pohyb Centrum – pohybové centrum pro všechny nabízí, zdravotní a kondiční cvičení, diagnostiku pohybového aparátu, postrehabilitační péči a mnohem více na IQV Pohyb.cz.
0:47
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Cvičením vás provede Daniel Miller, certifikovaný pohybový specialista, garant a metodik skupiny IQV Pohyb.
0:55
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ahoj všem, vítám vás na lekci zad, zaměřenou na ohyb páteře směrem vpřed do takzvané flexe.
1:06
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pojďte všichni pozvol nás lehnout na břecho s tím, že vypodložíme hlavu ručníkem.
1:13
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Klidně můžete hlavu vypodložit i dalším ručníkem, tak aby hlava byla v prodloužení.
1:20
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Co je však důležité pro lehn na břeše, tak abychom posunuli pánev co nejvíce od hrudního koše,
1:27
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
protože pozvol na začněte vytahovat obě dvě dolní končetiny, po jedné vždy, to znamená postavím na prstce, povytáhnu a poté druhou dolní končetinu.
1:39
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile budeme mít vytaženou oblast naší páteře, tak pozvol na, teď pojďte ještě víc oddálit hrudní koš od pánve.
1:48
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To znamená nadzvedněte oblast hrudníku a poposuneme její směrem k obličeji.
1:54
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Co je důležité u děvčat, připomínám vždycky prsa víc směrem k obličeji, tak abychom docílili správné položení na hrudní kosti.
2:05
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile to tělo máme prodlouženo, pojďme ještě více se natáhnout,
2:10
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
to znamená tahem kostí křížové směrem mezi paty a vytažením hlavy co nejvíce směrem od pánve.
2:20
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pokud hlava se dotýká čelem ručníku, tak pojďte zabořit pocitově vlasovou linii směrem do ručníku tak,
2:29
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
aby se brada v žádném případě nedotýkala země.
2:32
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Opora hlavy je pouze o špičku nosu, co je velice důležité, tak abychom to tělo protáhli
2:42
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a získali tak co největší napříjmení naši páteře.
2:47
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Paže po celou dobu teď budeme mít podél těla.
2:51
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Budete mít tendenci, kdy vaše ramena se pozvolná budou stáčet směrem k podložce.
2:57
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Klidně je pojďte co nejvíce uvolnit, ale pozor, musíme udržet co největší šířku klíčních kostí.
3:06
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To znamená, hlavice kosti pažní se mohou dotknout země, takže to co nejvíce můžete pustit dolů,
3:14
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale pořád musíme dbát na to, abychom měli otevřenost klíčních kostí.
3:20
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
S tím je ale potom spojena ta práce klíční páteře, přičím víc necháte ramena padat směrem k zemi,
3:29
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tím víc musíte ale vytáhnout hlavu do toho napříjmení, abychom nezatížili klíční páteř.
3:37
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To je velice důležité.
3:39
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ta práce těch ramenů bude teď o tom, abychom roztáhli prostor mezi lopatkami.
3:46
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A teď do toho prostoru se pojďte několikrát nadechnout.
3:51
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ten dech, aby se tam co nejvíce dostal, pojede přes oblast předního hrudního koše,
3:59
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
to znamená, pojďte se nadechnout co nejvíce směrem do předu,
4:06
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
to znamená směrem do podložky, jako kdyby do oblastí prsních svalů a prsou.
4:13
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A jakmile se tam nadechuju, tak poté vytlačíme jednotlivé hrudní obratle směrem dozadu za sebe,
4:20
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
to znamená směrem ke stropu.
4:23
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A ramena pojďte ještě více roztáhnout směrem do strany a ta ramena padají obloukovitým pohybem směrem dolů zemi.
4:35
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Je velice důležité, aby ten dech se plnil vždycky z té přední části nyní a jde směrem dozadu.
4:43
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pozor, jakmile tam bude ten dech, tak nejčastější chybou bude zákon hlavy.
4:49
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Proto je teď důležité, abychom vždycky měli kontakt vlasové linie o ručník,
4:56
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
aby celá krční páteř byla prodloužena.
5:00
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
S každým nádechem musíme vytáhnout i kos křížovou a ta kos křížová se co nejvíce musí prodloužit směrem k patám.
5:11
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jen tak docílíme právě uvolněnost jednotlivých hrudních obratlů a žeber.
5:21
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Abychom to ještě víc vytunili, půjdeme s dalším nádechem do tzv. vnitřní rotace paže.
5:29
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To znamená, teď jak ta ruka leží, tak jí pomalu za malíkovou hranou budeme stáčet dolů k zemi a palcovou hranu stáčíme směrem ke stropu.
5:40
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A všechno to dělá náš loket tak, aby se ještě více otevřel prostor mezi lopatkama, ale pozor, to rameno jde čistě dolů k zemi, nesmí jít směrem k uchu.
5:54
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pocitově pojďte za třetím prstem ještě vytáhnout obě dvě paže.
6:01
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Začínají tam ty tahy.
6:05
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Mezi lopatkama právě budou teď ty tahy se vytvářet a tam do těch prostor, kde to nejvíc táhne, se potřebujeme nadechnout.
6:16
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A zase ta dechová vlna jde přes oblast předního hrudního koše a tlačíte ten dech směrem dozadu.
6:23
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
S tím, že hlavu pojďte víc vytáhnout, abychom docílili co největšího natažení v té oblasti hrudní a krční páteře.
6:34
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Nezapomeňte, že čím víc budete otáčet tou rukou, tím větší ještě dejme tah kostí křížové mezipaty.
6:44
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile takhle budeme propracovávat, tak s výdechem můžeme lehce povolit teď tu vnitřní rotaci horní končetiny
6:55
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a s dalším nádechem pojďte znova jít do té vnitřní rotace.
7:02
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Víc, víc a do té vnitřní rotace pocitově ještě loktama směrem dostran.
7:08
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Abychom opravdu roztáhli ten prostor na našich zádech,
7:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
abychom s ním potom mohli pracovat v té části těch ohybů páteře směrem vpřed,
7:22
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
to znamená do té naší flexe.
7:27
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pojďme ještě dvakrát, trošičku ty dva dechy můžete udělat víc do dynamiky,
7:34
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
to znamená se nádechem co nejhloubš jdete nádech v té oblasti hrudního koše
7:41
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a s výdechem povolím a budeme ještě jednou,
7:47
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
se s nádechem stočím do vnitřní rotace,
7:50
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak abychom se už teď vležen na břeše mohli pocitově vyhrbovat.
7:54
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pozor na tu hlavu, tam musí být ten tah.
7:59
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A se s výdechem můžeme povolit.
8:04
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
V této pozici teď pojďte pozvolna víc roztáhnout klíční kosti
8:09
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a ramená z té pozice k územě pojďte zvednout do výšky vašich uší,
8:16
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale pozor, lopatky sice trošičku půjdou k sobě,
8:20
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale nepůjdou tím, že je přirazím,
8:22
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale půjdou právě ty klíční kosti do stran
8:25
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a ramená to pozvolna zvedne od podložky.
8:31
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Dejme tam větší ten tah, te kosti křížové.
8:35
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
No, pozor na hlavu.
8:37
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A teď v této pojďte se pojďte nadechnout do té dolní části hrudníku
8:42
S…
Speaker 3 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a do oblasti beder.
8:44
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Udržme teď při tom nádechu co nejvíc to postavení klíčních kostí
8:50
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a otevřenost horních dýchacích cest v oblasti krční
8:55
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a tím, jak je ta hlava vytahována,
9:00
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak samozřejmě i otevřenost dutiny ústní a nosní pro náš dech.
9:09
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Větší ten tah, víc to tam pojďte napěchovat.
9:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Udržme teď právě ty klíční kosti otevřené,
9:19
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
abychom docílili co největší.
9:21
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Teď ta aktivita musí být co nejvíce dole,
9:27
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
abychom právě mohli zapracovat do toho většího prodloužení
9:35
S…
Speaker 3 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
i oblast vederní páteře.
9:44
S…
Speaker 3 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Nebojte se.
9:46
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ten dech je teď velice důležitý,
9:48
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
protože jakmile ten dech tam dostaneme do toho prodloužení,
9:53
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tím efektivnější bude ta práce s naší páteří.
10:03
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ještě víc pojďte. A pojďme zase dva dynamické dechy. Malinko je zrychlíme, abychom docílili co největšího napříjmení. Ještě víc ta hlava. Výborně.
10:34
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pokud budeme mít ty dva dechy, tak postupně pojďte složit paže teď směrem pod čelo, takže ručník můžeme dát pryč. Složíme pod čelo a pozvolna teď v této pozici se začneme lehce vyhrbovat.
10:54
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Mějte pocit, že na hrudní kosti bude hydraulický zvedák, který vás pozvolna nadzvedne. Takže s nádechem pojďte odlepit hrudník od podložky. Ono to nebude moc.
11:14
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Nepůjde ani k tomu velkému fyzickému zdvihu, ale jenom pocitově, abychom odlehčili hrudní koš. Trochu samozřejmě si pomůžete o paže a poté při výdechu ho nechte jenom volně padat dolů a navnímejte celou tu pozici v oblasti hrudní páteře.
11:35
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A znova pojďme. Vyhrbím, pocitově se zkusím nadzvednout, pomohou mi k tomu paže, to znamená otlačení od předloktí. Pozor, lokty pocitově volné, aby tam nebyl tlak do loktů a se pomalu to tam nechám propadnout.
11:57
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Teď ruce můžete vyměnit, ta, co byla nahoře, půjde zase dolů a opět dvakrát to vyhrbení, to znamená nadzvednutí hrudní kosti od podložky a zase pozvolna mírný propad směrem dolů.
12:21
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ještě jeden, jenom taková testovací pozice a pozvolna opět dolů.
12:33
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Znova pojďte vyměnit paže, ta, co byla nahoře, půjde dolů. Půjdeme zase dvě opakování, pojďme na to, s nádechem.
12:43
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Co nejvíce do toho zdvihu a teď při tom výdechu to nebude o tom, že bych tam klesnul, ale při výdechu zůstanu vyhrben
12:52
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a při dalším nádechu se ještě zvednu víc nahoru. Ještě, ještě, ještě.
13:03
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Při výdechu zůstanu a pojďme ještě dvě opakování.
13:12
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
S nádechem zase zůstanu, zůstanu nahoře a ještě jdu víc nahoru.
13:17
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Tak té kosti křížové. S výdechem zůstávám tam, kam jsem se dostal.
13:23
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A opět poslední, ten čtvrtý nádech je co nejvíce nahoru a tam zůstanu.
13:31
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A teď, jak budu chtít jít dolů, tak to bude o tom, že nechcu propat hrůdníku,
13:40
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale bude to o tom, že vytahuji ještě víc klíční kosti a lopatky do strany
13:45
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a ty mě teď dostávají směrem dolů k podložce. Výborně.
13:55
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Přehoďte paže a čtyři, dva plus dva.
13:59
S…
Speaker 3 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže pojďme na to.
14:01
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
S nádechem jdu směrem ke stropu, zůstanu, když vydechuju.
14:08
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Nesmí tam být ten propad teď.
14:11
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
S nádechem jdu zase nahoru a s výdechem zůstaneme.
14:20
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ještě půjdu nahoru. Ještě, ještě. Nebojte se.
14:26
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Víc, víc, ať to tam začíná pracovat.
14:29
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
S výdechem tam zůstávám, nesmím tam propadnout.
14:33
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A poslední je teď ten čtvrtý nádech.
14:39
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Zůstávám nahoře a vydechnu.
14:42
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A poté, když půjdu směrem k podložce, tak to není o tom propadu,
14:47
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale je to právě o tom otevření těch klíčních kostí lopatek.
14:51
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A ta lopatka sama půjde směrem dolů, aby se dostal hrudní koš na podložku.
15:00
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Bylo tam cítit to natažení v hrudníku?
15:04
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Tak, pojďte zase dát ruce podél těla, ale vypodložíme ještě hlavu.
15:13
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pojďte vypodložit hlavu, vlasová linii je kontakt.
15:19
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Paže, pojďte zase úplně pustit dolů, to znamená, že se hlavice dotýká skoro země,
15:26
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
pokud samozřejmě to u někoho nejde, nic se neděje.
15:30
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Co je však důležité, abychom měli pořád otevřenou oblast klíčních kostí.
15:37
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Aby to nedopadlo, že to tam pustím.
15:39
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile to tam mám v otevření a s točení směrem dopředu,
15:43
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
víc pojďte vytáhnout hlavu a prodloužíme kost křížovou.
15:55
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Teď se pojďte znovu nadechnout.
15:58
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile se nadechuju, ještě začnu otáčet celou paži, jak pravou, tak levou.
16:06
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Abychom docílili ještě většího roztažení.
16:12
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jaké to je?
16:15
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Přesně tak, bude to určitě volnější.
16:18
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pomůže nám to k uvolnění hrudní páteře na jednotlivých obratlích.
16:29
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pokud budeme mít, tak pomalu budeme přes bok do pozice sedu.
16:37
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Roman k vám půjde bokem, vy můžete čelem.
16:41
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Co bude teď důležité?
16:42
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Vy podložte si pánev ručníkem, jedním druhým,
16:50
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
abychom seděli co nejvíš nahoře.
16:57
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A musíme si sednout dopředu toho ručníku,
17:01
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak aby za náma byla co největší plocha, na kterou se budeme stáčet.
17:07
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Necháme tuto pozici, trošičku poté upravíme až v té druhé fázi.
17:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Co je teď důležité?
17:17
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Nohy do pozice diamantů, to znamená sedlová střecha,
17:23
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
malíková hrana je dál od sebe, palcová je v kontaktu.
17:29
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
V této pozici ještě musíme upravit hýžďové svalstvo,
17:33
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
takže pojďte hýžďovým svalstvem směrem k patě,
17:37
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak, abychom mohli rolovat a vyhrbovat celou oblast,
17:43
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
především bederní páteře, ale poté i hrudní.
17:46
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže pánev se bude stáčet do té pozice imprintu,
17:50
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
neboli do pozice podsazení.
17:53
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ruce teď se chytnou ze spodu našich stehen
17:57
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a ruce nám budou sloužit k tomu,
18:00
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
aby nám tělo drželo potom v tom oblouku.
18:05
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Začneme prvotním pohybem,
18:07
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
takže známe, když budeme rolovat,
18:09
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tah kostí křížové spolu s kostrčí,
18:12
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
půjde směrem k patě a vy pomalinku budete vyhrbovat
18:16
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
bederní oblast páteře dozadu.
18:19
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Není to o tom, že by se vcuclo břicho dovnitř,
18:23
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale představujeme si to,
18:25
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
že celá břišní stěna vás bude protlačovat směrem nazad.
18:32
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ještě víc.
18:34
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pozor však na jednu věc.
18:37
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
V této pozici, klidně teď zastavte
18:40
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a Roman udělá tu patologii,
18:42
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
puste to,
18:43
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Roman to pustí směrem dolů,
18:46
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
aby tam vzniklo v oblasti břicha marshmallow.
18:49
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To znamená, že se mu vypoulí břicho,
18:52
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
pokud to uděláte teď i vy,
18:54
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak to břicho vám vyjede
18:55
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a není tam správná
18:57
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
potom bederní oblast v tom oblouku.
19:03
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile v této pozici teď ale zaznamenáme to vytažení,
19:08
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ten oblouk do vytažení,
19:09
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
furt tam musí být ten oblouk
19:11
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a vy se tam vytáhnete,
19:14
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak v to břicho se vám oblošťuje,
19:17
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
bude aktivní
19:18
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a bederní obratle budou mít prostor
19:21
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a mohou se tím pádem začít vyhrbovat nazad.
19:26
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A to je velice důležité,
19:28
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
abychom měli pořád délku břicha.
19:32
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To znamená, že břicho bude co nejdalší.
19:35
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže vezmu teď opět celou plochu břicha
19:39
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a celá ta plocha mě zatlačí směrem dozadu,
19:44
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
aby se mi jednotlivé obratle v bedrech mohly
19:48
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
otevřít do strany
19:49
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a k tomu ještě jít směrem nazad
19:54
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a tím pádem se mi protáhne oblast bederní páteře.
20:00
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Teď to stejné zaznamenáme i v hrudníku.
20:03
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Mějte představu, že celý hrudník spolu s žebry půjde směrem dozadu
20:09
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a vaše tělo si teď lehne do těch lopatek.
20:13
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A jakmile jsou ruce natažené, tak získáváte oporu.
20:17
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pozor však na to, aby nedošlo ale zavření rameních kloubů tím,
20:25
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
že ramena půjdou směrem k sobě,
20:28
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Romana poprosím do té patologie a zavřeme prostor klíčních kostí.
20:34
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
V tu ránu se zase neprotáhne páteř, ale protáhnou se sice zádové svaly,
20:39
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale ne jednotlivé hluboké vrstvy naší vzpřímovací linie svalové struktury.
20:49
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže musí mít otevřeno pořád pocitově klíční kosti do stran,
20:55
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
lokty, jako kdyby někdo táhnul do strany
20:57
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a víc to břicho v té linii a víc i tu oblast hrudníku.
21:06
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Je tam tah?
21:08
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Samozřejmě, že bude víc pracovat i břišní svalstvo.
21:11
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Čím více břicha, tím větší bude protažení.
21:14
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Když půjdeme nahoru, tak pomalu začínáme
21:17
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
začínáme vytažením od hlavy v oblouku směrem vzhůru a jdete pozvolna směrem dopředu a pocitově se začínám vytahovat,
21:30
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
narovnávat směrem vzhůru ke stropu.
21:35
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Oblast bederní páteře teď nebude úplně zcela napříjmená, bude tam lehce, takzvané kyfoze v tom vyhrbení.
21:42
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To nám nevadí.
21:44
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A začínáme znova.
21:45
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Potáčím teď tu pánev.
21:50
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile budu potáčet tu pánev, nezapomeňte, že celé to břicho začne tlačit vnitřnosti
21:57
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a přes vnitrobřišní tlak se dostáváte do vyhrbení oblasti bederních obratlů,
22:05
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale pozor, musí tam být ta délka, nesmí tam být zkrácené břicho
22:10
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a poté můžu se opřít i hrudníkem, to znamená,
22:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
hrudní kostí spolu s žebry směrem dozadu,
22:20
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
aby jednotlivé hrudní obratle, ale i bederní, se vám vyhrbily směrem nazad,
22:28
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak jako když se dykobraz chce vyhrbit.
22:31
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Není to o tom, že ramena dám dopředu, protože to se nevyhrbí vaše páteř.
22:36
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To jenom se zakulatíte ve strukturách svalových, zádových svalů, těch povrchových,
22:43
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
nikoli v těch hlubokých.
22:45
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile v této pozici teď půjdeme, pojďte tam ještě dát větší ten takté kosti křížové
22:51
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a pocitově, jako kdybychom chtěli opřít kost křížovou směrem nazad.
22:58
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A zase pomalu, kost křížová je v opoře,
23:02
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
břicho směrem dozadu a začínáte od hlavy přes hrudní koš směrem zhůru.
23:10
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pozor, pozor, není to to, že jde hrudní kost dopředu, v žádném případě.
23:16
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Představte si, že hrudní obratle se musí stočit, jako kdyby přes tu hrudní kost směrem dopředu.
23:24
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jako kdyby z půlky zad chcete dostat tím obratlem směrem k hlavě.
23:32
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Je to jiné?
23:35
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Větší tah.
23:36
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Přesně tak.
23:37
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A poté zase napřímím.
23:38
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Nebude to úplně to typické napříjmení jako v sedě,
23:41
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
protože pánev už teď v tom základu je lehce podsazená díky té aktivitě,
23:48
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
kterou jsme tam dali a stočení těch jížďových svalů.
23:52
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pojďme znova.
23:54
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Zase.
23:55
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Musíte mít představu, že se ty obratle vyhrbují dozadu.
23:59
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jako kdybych vám vzal jednotlivé obratle a táhnul je dozadu.
24:05
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ten tlak toho břicha je perfektní k té aktivitě a k tomu vyhrbení jednotlivých hrudních obratlů.
24:13
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A to je velice důležité.
24:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A to stejné v tom hrudníku teď budeme i mít na krční páteři.
24:22
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže žádná hlava nejde do stočení a brada přitisknout směrem ke krku,
24:28
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale je to o tom, že potřebují ty hrudní obratle v tom tahu
24:33
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a teď tam přidáme i ty krční.
24:35
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pocitově, jak kdyby vám někdo chtěl vzít krk a táhnout krční obratle dozadu,
24:41
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale nepřitáhne to bradu ke krku.
24:44
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Je tam větší tah.
24:49
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ruce pořád máte jako jistící a v tu ráno vlastně vaš hrudník
24:56
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
spolu s vyhrbenou bederní oblastí a lejkeční.
25:00
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
se může opřít do lopatek.
25:05
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pozorujeme na jednu věc,
25:06
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
abychom to nepřitočili v oblasti spony stytké.
25:09
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pořád spona stytká,
25:11
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
pocitově chci jít od pupku,
25:12
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
aby tam byla ta délka
25:13
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a tam musíme zapracovat
25:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
víc na tom stočení té kosti křížové.
25:19
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A teď jdu zase na zpátek.
25:21
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
V žádném případě nejdu hrudní kostí,
25:24
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale zase ta představa v hlavě,
25:26
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
stočí mi jednotlivé obratle
25:29
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
přes tu hrudní koš
25:32
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
směrem dopředu.
25:41
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A pojďte jdu zase do toho napříjmení lehkého.
25:45
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Výborně, půjdeme po čtvrté.
25:48
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Nepospíchejte.
25:49
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Opravdu je to teď o tom,
25:51
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
aby to tělo šlo co nejvíc směrem dozadu,
25:55
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale přes jednotlivé vyhrbení
25:58
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
těch segmentů vaší páteře,
26:06
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak jako kdybychom představovali obratle
26:08
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
někomu, kdo sedí za vámi.
26:11
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A každý obratel musíte představit samostatně.
26:18
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pokud tam skolabuju, tak představíte víc obratlu na jednou
26:21
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a to není to, co teď požadujeme.
26:25
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Chceme daleko víc to vyhrbení přes tu délku břicha,
26:30
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
přes tu délku hrudní kosti
26:31
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a teď se zaměřme ještě více
26:34
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
na krční segment,
26:36
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
takže pocitově pojďte hodně
26:38
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tím krkem nazad,
26:40
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale pozor, není to o tom,
26:42
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
že se stočí brada.
26:46
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pořád mějte pocit co největšího oblouku
26:49
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a vytažení.
26:56
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pracuje to?
26:58
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Břicho bude přesně makat
27:00
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a jakmilem pracuje břišní svalstvo,
27:02
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak se vám tam daleko víc
27:04
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
bude propracovávat ten oblouk.
27:06
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pojďme ještě víc,
27:07
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
abychom zapracovali na tom břeše.
27:09
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Větší tu oporu,
27:11
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
pozor na to zkrácení toho břicha
27:12
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
v té přední části.
27:14
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Samozřejmě, že je lehce zkráceno,
27:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale nesmí dojít k tomu kolapsu.
27:17
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A teď těma rukama
27:19
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
pojďte povytáhnout stehna zkyčlí ven.
27:26
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pořád mějte tam tu ruku v té opoře,
27:29
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
abychom tam neujeli.
27:31
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jenom tam pojďte do toho tahu.
27:33
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Co tak krční páteři víc dozadu,
27:36
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
abychom tam propracovali.
27:38
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Výborně.
27:39
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A zase tím obloukem
27:41
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
pojďte s co největším pohybem
27:45
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
směrem ke stropu
27:46
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a poté směrem do předu.
27:51
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A pojďte se co nejvíce vytáhnout
27:54
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
směrem zhůr.
27:58
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ještě víc.
28:00
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Výborně.
28:01
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Teď, pokud máme ty dva ručníky,
28:05
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
pojďme dolů z těch dvou ručníků
28:07
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a necháme tam jenom jeden
28:10
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
s tím, že ten druhý
28:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
rozbalím
28:16
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a sednu si na něj
28:18
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a zabalím se,
28:19
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
jako kdybych tam chtěl být
28:21
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
zabalen v tom ručníku.
28:23
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže na jednom budu sedět.
28:28
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Tak.
28:29
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jeden si dám takto dozadu
28:31
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a na druhý si sednu.
28:34
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Musím si je tam držet.
28:36
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Musí být v tom oblouku správně.
28:41
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Tak.
28:41
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Za ty horní cípy chytnu,
28:43
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
až si tam sednem,
28:46
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak si to tam chytnu
28:48
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
za horní cípy vpravo vlevo
28:49
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a zabalím se do toho ručníku,
28:53
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak abych záda tam měl aktivní.
29:04
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To je ono.
29:08
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Tak.
29:11
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To stejně teď půjdeme
29:12
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
nohy do diamantu
29:13
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a pojďte,
29:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
zabalíme se pozvolna směrem dolů
29:17
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
od oblasti bederní páteře.
29:20
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pojďme na to.
29:20
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A vy si leháte do toho ručníku
29:23
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a ten ručník vytahuji až k hlavě,
29:28
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak, aby se mi
29:30
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
mohla položit i ta hlava.
29:33
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Teď bude víc pracovat břicho,
29:42
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
je to tak?
29:43
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A věřte tomu ručníku,
29:47
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
takže se do něj pojďte položit.
29:49
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Tah loktu směrem dopředu,
29:52
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
aby vás to udržel.
29:54
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ještě víc.
29:55
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Teď budeme pracovat na břišní stěně
29:57
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a pomalinku směrem zhůru.
29:59
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Titulky vytvořil JohnyX.
30:04
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Vytáhnu, půjdeme ještě jednou v této pozici.
30:08
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Nemusíte chodit tak nízko, stačí opravdu ten tah toho ručníku
30:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a zabalení celé té páteře, aby ta páteř si lehla,
30:20
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale pozor, nesmíme skolabovat v jednotlivých segmentech páteře.
30:28
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Abychom tam měli teď tu sílu a zase pozvolná nás pátek.
30:37
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Výborně. Dáme si ještě dvě opakování s tím,
30:43
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
že teď se zaměříme i na tu hlavu a kační segment páteře.
30:47
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže pojďme dvakrát. Není to o žádné velké výdrži.
30:52
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Je to opravdu o tom, pohybují tam, tam povolit celou tu páteř
30:57
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
do toho vyhrbení přesílu samozřejmě břecha a vaší horní končetiny,
31:04
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
protože samozřejmě teď vám ta ruka pracuje v řeči.
31:06
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Všimně se si do toho lehnete, tím víc to musí udržet paře.
31:09
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A na spátek. A na posledy.
31:24
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A pozvolná směrem zhůru.
31:31
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Výborně.
31:33
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Půjdeme teď na opět břicho s tím,
31:37
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
že ručníky budeme muset srolovat do velké ruličky,
31:42
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
takže udělám z jednoho ručníku první ruličku a druhý ručník potom obalí tu první ruličku.
31:56
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže pojďme na to.
31:59
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Srolujeme to do ruličky.
32:03
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jeden sroluju a druhý na to naroluju, tak abych měl co největší ruličku,
32:12
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
protože budeme pracovat na břeše a ta rulička přijde na hrudní kost.
32:19
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pro děvčata, pokud to bude dělat velký problém, to se týká prsou,
32:24
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
klidně dejte jenom jednu ruličku.
32:27
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Muži, obě dvě, ty ruličky smotané do sebe a pojďme na to.
32:35
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pod hrudní kost.
32:40
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Spíš pojďte po tu dolní část, abychom mohli lehce propracovat tu horní keční páteř spolu s horní hrudní páteří do oblouku.
32:57
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Tak, pokud máme ruce půjdou do pozice nad hlavu, přesně jak má Román,
33:05
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak, tak teďkom oblasti kosti křížové a vy půjdete pozvolna do stočení celé páteře směrem dolů,
33:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
takže pomalu se dostávám dolů.
33:17
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A teď, když se podíváte na Romana, tak je to typická chyba, kterou děláte.
33:22
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Stáčíte jenom hlavu a ta hlava tam jde přesně jako, že chce břinknout o zem.
33:28
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
V žádném případě.
33:29
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Hlavu na zpátek všichni a začneme vytažením a přes tu hranu toho ručníku jdete lehce dolů.
33:39
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
I kdyby ta hlava klesla o 2 mm, tak já potřebuju, aby došlo k vyhrbení toho segmentu horní hrudní páteře.
33:49
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pokud ten ručník je hodně nahoře, tak vám to půjde hůř.
33:54
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Proto klidně trošičku se pojďte všichni poposunout, že pokud jste to dali hrozně moc nahoru opravdu, tak v tu ránu to nepůjde.
34:04
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A my půjdeme do stočení celé té oblasti horní hrudní páteře.
34:10
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže pojďme na to.
34:11
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Hlava nedělá ten pohyb, dělá ten pohyb ten hrudník.
34:15
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ruce vás tam jenom volně drží, tak abychom docílili jenom toho oblouku.
34:21
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Je tam tah. Ten pohyb nemusí být velký, ale je velice důležitý právě na tom uvolněním horní hrudní páteře.
34:36
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A pozvolna zase na zpátek. Výborně.
34:42
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A znova.
34:45
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pokud by vás ten ručník trochu tlačil, tak stačí ještě víc nadzvednout pánev,
34:52
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
takže se opřete o kolena a lehce pánev nadzvednete, případně tam třeba šoupnete doma polštář.
35:00
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Roman však zůstane dole a zaměříme se teď všichni
35:04
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
na tu horní hrudní páteř, tak, abychom docílili
35:08
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
co největšího vytažení.
35:10
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ono samozřejmě na tom ručníku vás to hodně bude stimulovat
35:15
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
do toho, abyste šli tou hlavou.
35:18
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Čím více se zaměříte na tom horním hrudním segmentu,
35:22
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tím efektivnější to je.
35:25
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ale se pozvol na nás pátek.
35:31
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Co ta hlava jako první, já vás vidím všechny,
35:35
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
vždycky tam musí ten pohyb od hrudníku.
35:42
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pokud chceme správně zaralovat naši páteř,
35:46
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak pohyb začíná, pokud třeba stojíme
35:49
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
nebo máme velký rozsah, vždycky na oblasti pánve.
35:53
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To znamená, musí tam být stočení té kosti křížové.
35:58
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A poté v tom jednotlivém segmentu pro nás je to třeba
36:02
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
právě teď horní hrudní páteř.
36:05
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Proto je velice důležitý ten aspekt toho takového křížové
36:11
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
neustále směrem k patám,
36:13
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
abychom zacentrovali tu oblast bederního úseku páteře.
36:39
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Výborně.
36:41
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pojďte několikrát, nespěchejte.
36:46
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile ucítíte propad mezi lopatkama,
36:49
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak v tu ránu musíte víc roztáhnout klíční kosti,
36:53
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
aby vás to opravdu stimulovalo,
36:55
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
že jednotlivé ty obratle, i když se tělo stáčí dolů,
37:00
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak neustále ty obratle jdou směrem ke stropu.
37:03
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A to je velice důležité pro ten aspekt té flexe,
37:08
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
toho zabalení.
37:23
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Výborně.
37:25
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile se zaměříme všichni na vyhrbení přes ty obratle,
37:31
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak v tu ránu ucítíte ty tahy oblasti nejen hrudníku,
37:37
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
ale třeba i v oblasti bederní, ale i krční páteře.
37:51
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Výborně.
37:53
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Zůstaneme teď v tom ohybu pomyslném směrem k zemi.
37:58
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A teď pojďte si představit, že vás někdo chce vytáhnout
38:03
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
za hrudní obratle směrem nad hlavu.
38:06
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže mějme teď pocit, to vytažení,
38:10
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
jako kdyby v oblasti u děvčat je to daleko jednodušší,
38:14
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
zapínání pod prsenky vytáhnete k hlavě.
38:17
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
U mužů mějte představu, že jako kdyby spojnice prsních bradavek
38:24
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a trošičku níž vám ten obratel někdo vytahuje k hlavě.
38:32
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Ještě.
38:35
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Promítá se teď tato práce ještě níž do oblasti hrudního koše a beder.
38:43
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Romane?
38:44
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
To je přesně ono.
38:45
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile si tam představíte ten tah,
38:48
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak jak jsme propracovali horní hrudník,
38:50
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak teď už jste na spodní hrudní páteři.
38:53
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jenom tam dejte větší ten tah té kosti křížové
38:56
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a spíš už to skoro ztáčejte až směrem ke kolenům
39:01
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a směrem do podložky.
39:03
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Čím více vytáhnete obratel, který je níž od koční páteře,
39:12
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak v tu ránu víc musíte zapracovat na tom stočení té kosti křížové.
39:17
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A teď pomalu naspátek.
39:19
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A naspátek půjdeme, že ty obratle, které jsou teď v ohybu,
39:25
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
vytahujete směrem k hlavě a to tělo prodloužíme směrem vzhůru,
39:34
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
za hlavou, pocitově.
39:38
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pozorem na jednu věc, ty obratle nesmí propadnout směrem k zemi.
39:44
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Většina z nás, když se z oblouku začíná zvedat,
39:48
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak je tam ten pohyb, že vlastně dostáváme ty obratle směrem na druhou stranu.
39:55
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Nechme je v tom a jenom tam pojďme získat ten prostor.
40:00
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Výborně. A pojďme znova zase dolů. Hlava nezačínají ty horní hrudní obratle. Jakmile se dostaneme do toho maxima, tak zase si představím ty obratle hrudní v té střední dolní části a začnete je vytahovat na tu hlavu, aby to tělo se víc zabalilo a ty obratle šly víc a víc směrem zhůru.
40:32
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Učíme se co nejefektivnější kočičí hřbet, aby tam byl prostor. A ten prostor je vlastně na té přední části toho obratle, aby tam nevznikl žádný kompresní tlak.
40:49
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A to je velice důležité, abychom se naučili co největší otevření v té přední části obratle. To znamená, že jsme pořád na oblasti zad, ale nikoliv na těch výběžcích, ale na té přední části.
41:05
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Na té přední části je totiž vazivová struktura, která nám drží páteř z té hloubky našeho těla a ta potřebuje taktéž někdy údržbu.
41:19
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A teď právě pracujeme na té údržbě, proto vám určitě pracuje dobře břišní svalstvo. Je to tak?
41:29
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Protože jakmile se víc budete vytahovat, tak víc to břicho bude pracovat, protože to břicho je navázáno na ten přední vaz kolem obratlů.
41:46
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A zase pozvolat jdeme naspátek a zase ty obratle pocitově oddaluju v té přední části toho obratle, to co nevidíme, a tam musíme dostat co největší otevření.
42:04
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A poté do napřímení půjdeme. Výborně. Pojďme ještě dvakrát, trošičku ale zrychlíme.
42:21
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Opět nějaká rychlejší frekvence, jak toho stočení, tak i toho potom napřímování.
42:30
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Takže stáčím ty obratle, dostávám se dolů přes, poté začněte táhnout ty obratle směrem nad hlavu.
42:42
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pořád tam musí být ten takh té kosti křížové.
42:45
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jakmile tam budete mít to stočení, tak zase potom jdu naspátek do té neutrální pozice.
42:52
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
V oblasti hrudníku a tam pořád vnímejte ten přední vás na těch obratlích, který potřebujeme natáhnout.
43:04
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
On samozřejmě je natažen, ale někdy díky svalové struktúře je v některých segmentech trošičku povolen,
43:14
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
protože je útlak jednotlivých obratlů.
43:21
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A pojďte po druhé do té pozice.
43:29
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Uvidíte za chvilku, jak tato nenáročná flexe, to znamená nenáročný ohyb pro vás,
43:35
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
vytvoří obrovskou úlevu v oblasti hrudníku.
43:41
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Když se pozvolna, budeme správně učit, jak jednotlivé obratle otevřít,
43:48
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
tak poté vaše hrudní oblast páteře zůstává vždycky otevřená
43:56
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a ucítíte za chvilku ten dech, který je vždycky dáván do oblasti zad.
44:03
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pokud máme, vytáhněte ten ručník a pojďte se otočit na záda
44:13
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
a tu double suširolku pojďte samozřejmě rozmotat a jeden ručník pojďte dát pod hlavu.
44:27
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pojďte nainstalovat.
44:36
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Pánev dál od hlavy hrudník, jenom abychom měli správnou neutrální pozici.
44:47
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A pojďte se nadechnout.
44:54
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Jaké to je?
44:55
S…
Speaker 1 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A pojďte se nadechnout.
45:01
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Určitě bude volnost vašeho dechu.
45:05
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A pokud teď ležíte na zádech, tak jenom navnímejte,
45:09
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
jak hrudní, ale i bederní obratle při dechu jsou volné.
45:16
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
A někteří z vás opravdu konečně ucítíte,
45:20
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
že jednotlivé obratle jsou v kontaktu se zemí.
45:27
S…
Speaker 2 (U3_930_Páteř - flexe - předklony páteře)
Hlavně ty dolní, ty, co tam potřebujeme,
This transcript was generated by AI (automatic speech recognition). May contain errors — verify against the original audio for critical use. AI policy
సారాంశం
ఈ పిక్సెస్ యొక్క యాక్సెస్బిలిటి సంగ్రహం ఉద్భవించుటకు కాంక్వెరర్ను నొక్కుము.
పరిగణనలోకి...
ఈ రిపోర్టు గురించి AI ను అడుగుము
ఈ అస్థికల పేటిక గురించి ఏమైనా అడగండి — ఏ.