Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос

Aug 05, 2026 12:11 · 8:28 · Ukrainian · Whisper Turbo · 2 Гучні
Цей трансферт застаріє в 25 Днів. Оновлення для постійного зберігання →
Індекс лекції
Тільки показувати
0:00
S… Speaker 2 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
BBC в
0:06
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
голос.
0:07
S… Speaker 2 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Сон
0:12
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
вісім годин.
0:13
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Міф чи необхідність?
0:15
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
І що буде,
0:17
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
якщо спати менше?
0:18
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Автор Олеся Жигалюк,
0:20
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
BBC News Україн.
0:21
S… Speaker 2 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Нам
0:26
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
постійно твердять,
0:27
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
сон – наша суперсила.
0:28
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Він робить нас розумнішими,
0:30
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
здоровішими,
0:31
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
щасливішими.
0:32
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Але скільки його насправді потрібно?
0:35
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
І чи таке страшне безсоння,
0:37
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
як про нього говорять?
0:39
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Якось після мого виступу до мене підійшов слухач і запитав,
0:42
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
я сплю менше восьми годин на добу,
0:45
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
я помру.
0:47
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Згадує професор Расел Фостер,
0:49
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
керівник інституту нейронаук сну та циркадних ритмів в
0:54
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Оксфордському університеті.
0:55
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Я відповів,
0:56
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
так ви помрете,
0:57
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
але знаєте,
0:59
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
ми всі рано чи пізно помремо.
1:00
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Смішно?
1:03
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Безумовно.
1:04
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Але в цьому є своя правда.
1:06
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Останні 10 років нам повторюють,
1:08
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
сон – це не просто відпочинок,
1:10
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
а справжній енергетичний допінг.
1:12
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
А недосип ледь не гарантує передчасний фінал.
1:17
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Чи так це насправді?
1:19
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Якщо ви спите лише 6 годин і при цьому нормально функціонуєте,
1:24
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
чи варто панікувати через можливі наслідки?
1:27
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Це питання досліджує британське видання The Guardian,
1:30
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
намагаючись розібратися у сонній дилемі.
1:34
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Хронічний недосип,
1:39
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
коли варто бити на сполох.
1:41
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Погана новина.
1:43
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Регулярний недосип справді шкідливий.
1:47
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Дослідження підтверджують,
1:48
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
під час сну,
1:49
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
особливо в його глибоких фазах,
1:51
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
у мозку працює спеціальна система очищення – глімфатична
1:55
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
система, лімфатик систем.
1:57
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Вона виводить токсичні продукти життєдіяльності,
2:01
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
які накопичуються протягом дня і пов 'язані з розвитком хвороби
2:05
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Альцгеймера.
2:06
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Недосип у середньому віці підвищує ризик деменції,
2:09
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
пояснює професор Гай Лешцінер,
2:12
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
невролог і експерт із порушень сну.
2:15
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Він також збільшує ризик серцево -судинних захворювань,
2:18
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
впливає на імунітет і навіть на сприйняття болю.
2:22
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Але є й хороші новини.
2:25
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Якщо ви спите менше 7 годин,
2:28
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
це не завжди критично.
2:29
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Середні норми підходять не усім.
2:32
S… Speaker 2 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Ви
2:39
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
слухайте у голос,
2:40
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
підпишіться на канал.
2:41
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Будете чути ще багато цікавих,
2:43
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
важливих і корисних історій.
2:45
S… Speaker 2 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Як
2:52
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
зрозуміти, що вам вистачає зну?
2:55
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Найпростіший показник – ваше самопочуття.
2:58
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Якщо після шести годин сну ви бадьорі і активні,
3:01
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
ймовірно,
3:02
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
ваш організм так налаштований генетично.
3:05
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Якщо людина спить шість годин і при цьому нормально працює,
3:09
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
а більше спати не хоче,
3:11
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
це ознака генетично короткого сну,
3:14
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
додає Лешцінер.
3:15
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Сигнали
3:20
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
тривоги.
3:24
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Сигнали тривоги,
3:25
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
дратівливість,
3:26
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
втома,
3:27
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
надмірна,
3:28
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
залежність від кави.
3:29
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Фостер зауважує,
3:31
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
втомлений мозок запам 'ятовує негатив,
3:34
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
але забуває позитив.
3:35
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Якщо постійно сумно,
3:37
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
світ здається темним і песимістичним,
3:40
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
можливо,
3:41
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
вам не вистачає сну.
3:42
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Безсоння
3:48
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
і недосип – не одне йте саме.
3:51
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Важливо розуміти різницю.
3:53
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Безсоння,
3:53
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
коли не можеш заснути,
3:55
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
відрізняється від хронічного недосипу.
3:57
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Якщо людина з недосипом ляже в день,
4:00
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
вона засне.
4:01
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
При безсонні це не спрацює,
4:03
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
пояснює Лешцинер.
4:05
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Цікаво,
4:06
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
у більшості людей з безсонням сон виявляється коротшим,
4:10
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
ніж вони думають.
4:11
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Це явище називають феноменом невідчуття сну.
4:15
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Людина ніби спить поверхнево.
4:18
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Їй здається,
4:20
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
що вона не засинає.
4:21
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Так буває часто у тривожних людей із хронічним безсонням.
4:25
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Однак,
4:26
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
коли на людину встановлюють датчики,
4:28
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
які відстежують активність мозку,
4:31
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
стає очевидним – сон є.
4:33
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Просто мозок проходить через певні фази,
4:36
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
навіть якщо людина їх не відчуває.
4:38
S… Speaker 2 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Сон
4:44
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
і мозок.
4:45
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Сон надзвичайно важливий для пам 'яті,
4:48
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
ефективного розв 'язання складних завдань та пошуку нових рішень,
4:51
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
каже Фостер.
4:52
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
В одному дослідженні учасники виконували складні математичні
4:56
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
завдання.
4:57
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Ті, хто добре виспався,
4:58
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
впоралися приблизно у 60 % випадків,
5:02
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
тоді як ті,
5:03
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
хто не досипав або не спав всю ніч,
5:06
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
впоралися лише у 20 % випадків.
5:10
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Це чітко показує,
5:11
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
повноцінний сон значно підвищує шанси знайти правильне
5:15
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
рішення.
5:16
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Тож варто намагатися лягати раніше,
5:19
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
а не горіти ночами за роботою,
5:21
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
підкреслює науковець.
5:22
S… Speaker 2 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Чи
5:27
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
можна наздогнати сон?
5:28
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Доспати у вихідні
5:32
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
корисно, але є нюанси.
5:34
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Втрачається ранкове світло,
5:36
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
яке налаштовує внутрішні годинники.
5:38
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Особливо це стосується людей із позмінною роботою
5:42
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
або нестабільним графіком.
5:44
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Постійні збої режиму збивають церкадні ритми,
5:47
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
підривають імунітет і негативно впливають на здоров 'я.
5:51
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Фостер порівнює це з двигуном.
5:53
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Перша передача допомагає,
5:55
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
але постійне перевантаження його руйнує.
5:58
S… Speaker 2 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Сон
6:02
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
і батьківство.
6:03
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Недосип після
6:08
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
народження дитини – окрема історія.
6:11
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Лежцінер зауважує.
6:12
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Ми точно не знаємо,
6:14
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
як це впливає на мозок,
6:15
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
але хоча батьки сплять менше.
6:17
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Батьківство загалом пов 'язане з довголіттям і кращим когнітивними
6:22
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
функціями в старшому віці.
6:24
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Мовірно,
6:25
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
нові обов 'язки не лише забирають сон,
6:27
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
а й тринуть мозок,
6:28
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
формуючи так званий когнітивний резерв.
6:32
S… Speaker 2 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Поради
6:36
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
для здорового сну.
6:41
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Виділяйте достатньо часу для відпочинку.
6:44
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Використовуйте щільні штори та берущі,
6:47
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
якщо шумно.
6:48
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Уникайте каву і алкоголю
6:52
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
перед сном.
6:52
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Можна працювати допізна,
6:55
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
але не перед важливими зустрічами чи керуванням
6:59
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
транспортом.
7:00
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Вчені пояснюють,
7:02
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
не варто панікувати через одну погану ніч,
7:06
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
але регулярний недосип шкідливий.
7:10
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Слухайте своє тіло.
7:16
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Стежте за якістю сну і створюйте умови для повноцінного
7:21
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
відпочинку.
7:21
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Сон – це не розкіш,
7:24
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
а ваша інвестиція в здоров 'я,
7:26
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
енергію і гостроту розуму.
7:28
S… Speaker 2 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Це
7:40
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
був Альбі Шудрія.
7:41
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Слухайте BBC «Голос» на YouTube -каналі BBC News Україна.
7:45
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Сон 8 годин.
7:48
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Міф чи необхідність?
7:49
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
І що буде,
7:50
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
якщо спати менше?
7:51
S… Speaker 1 (Сон 8 годин - міф чи необхідність_ А якщо спати менше І BBC Уголос)
Автор Олеся Жигалюк.

Цей трансляційний документ було створено ШІ (автоматичне розпізнавання мови). Може міститися печки } перевірки на оригінальний аудіо для критичного використання. Правила комп' ютерного гравця

❤️ Любите STT.ai? Розкажіть друзям!
Зведення
Натисніть Summarize, щоб створити резюме AI з цього запису.
Сума...
Запитати комп' ютерного гравця про цей маршрутний індекс
Спитайте що-небудь про цей трансляція ⇩AI знайде відповідні частини і відповідь.
Транскрибувати ще